Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

  • Home
  • Tag: Allt om hormoner

Posten är taggad Allt om hormoner

Kolesterolmetabolismen

25 februari, 2020 79 Kommentarer Skrivet av Martina


Kolesterolmetabolismen bild från min instagram

Jag la upp bilden ovan på min instagram med följande frågeställning: Givet vad du ser på bilden, vill du verkligen sänka ditt kolesterol?

Bilden var svårare att förstå än vad jag trodde. För mig är den kristallklar, men jag ska förklara tydligare och även svara på de vanligaste frågorna.

Vad visar bilden? Ett konverteringschema där kolesterol är basen till alla våra viktiga könshormoner samt hur dessa könshormoner konverterar till varandra.

Vad händer vi tar bort kolesterol helt ur den här ekvationen? Det blir inga könshormoner och heller inga cellmembran och det skulle bli omöjligt för kroppen att reparera skador. Utan kolesterol skulle vi snabbt dö. Kolesterol är livsviktigt och därför producerar levern en viss mängd varje dag, även under fasta.

“Men… kolesterolet i kärlen då?”

Det är sant att det sitter kolesterol i kärlen, men att sänka nivåerna av kolesterol hjälper inte det som redan sitter i kärlen. Varför sitter det där då? För att kärlen är skadade. Precis som att våra tarmar har tarmludd har kärlen sin glykokalyx som skyddar dem, och glykokalyxens största fiende är högt blodsocker. Varje gång blodsockret stiger mer än 3 enheter på 30 minuter sker rejäl åverkan.

Att dämpa inflammationen i kärlen är effektivare än att reducera cirkulerande kolesterol.

Skyhöga kolesterolvärden

Kolesterolet påverkas av vad vi äter men om man har en normal omsättning går totalkolesterolet inte över 7. Värdet påverkas av träning (höjer), stress (höjer) och om du har ätit en fettrik måltid ett dygn tidigare (höjer). Det kan då gå upp till 9 vilket är normalt och ganska ofarligt.

Om ditt kolesterol är 11,12… 15 osv är det abnormt högt och ett tecken på att din omsättning är ofungerande. För ett sådant scenario hade jag dragit ned fettkonsumtionen rejält. Inte för att kolesterolet i sig är farligt utan för att någonting är skevt i metabolismen  vilket troligen påverkar andra biokemiska processer i relation till kolesterolmetabolismen. Man kan vara en outlier och “bara ha” höga värden utan att det är något konstigt, men det är ändå säkrare att vara någonstans i mittfåran eftersom alla system beror av varandra i kroppen.

LMHR (Lean Mass Hyperresponders)

LMHR är en metabol typ som verkar få högre kolesterolvärden än normalt. Denna typ har ofta låg fettprocent och mer muskelmassa. De får lägre ketoner och högre fasteglukos på en ketogen kost och har svårt för långfastor på grund av större energibehov.

Detta är en egen typ som har identifierats och som troligen är safe att tillhöra. Det har ju inte gjorts så omfattande forskning på sånthär eftersom kolesterolet har svartmålats i några decennier, så vi får vara våra egna försökskaniner 🙂

Bättre tester än kolesteroltest för hjärtsjukdom

Om du oroar dig för risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar finns det några tester du kan göra som säger oerhört mycket mer än ditt kolesterolvärde. Det är följande:

  • Ultraljud på carotis (halskärlen) 
    Detta visar om du har förträngningar eller inte.
  • Pulsvågshastighet 
    Detta visar om dina kärl är stela eller flexibla
  • Inflammationsmarkörer 
    CRP, B-SR osv
  • hba1c – långtidssocker 

De två översta hade jag prioriterat om jag vore 50+ med övervikt, diabetes och “dåliga kolesterolvärden”. Inflammation, långtidssocker och allmän hälsostatus i övriga fall. Min personliga åsikt är att det är orimligt att oroa sig för högt kolesterol om man mår bra, är vältränad och inte har några hälsoproblem överhuvudtaget.

Berätta gärna vad du tycker!

Biohacking, Biokemi, Hormoner, Inflammation
, ,

Nya labbprover| Könshormoner, lever & njurar

13 januari, 2020 98 Kommentarer Skrivet av Martina

Vi är halvvägs igenom “World Carnivore Month” där vi testar uteslutningsdieten Carnivore. Hur går det för er? Jag märker ingen större skillnad mellan 80% carnivore och 100% carnivore. Möjligen att det är lättare att få i sig kalorier med mer grönsaker som “fettbärare”, och lite lättare att göra grytor, så jag återgår nog till min vanliga 80/20-kost i februari igen.

Medan vi optimerar och experimenterar är det viktigt att mäta och dokumentera. Jag brukar satsa på relevanta labbprover i kombination med kontinuerlig sömn-mätning och mina subjektiva utvärderingar kring humör, mående och mental- och fysisk prestanda. Det ger mig den informationen jag behöver för att prestera på topp.

Nya labbprover | Könshormoner, lever & njurar

Nyligen plockade jag ihop lite tester från MyDrop (blod), och testsvaren rullade in i slutet av förra veckan. På MyDrop som jag hittade för bara några veckor sedan kan man lägga test för test i sin varukorg och behöver inte köpa hela paket om man inte vill. Dessutom är de tveklöst billigast så jag jublade högt när jag botaniserade bland testerna och fick lägga band på mig för att inte testa precis allting!

Det där med att “testa allt” behöver man ju sällan heller. Jag mår bra och klassar mig själv som 100% frisk, men vissa saker känner man inte alltid och kan vara kul att undersöka hur det ligger till. Jag valde lever och njurar för jag vet att “förstoppade” reningssystem kan ge problem, särskilt en “förstoppad” lever eftersom den är ansvarig för att bryta ned och göra sig av med hormonrester som till exempel gammalt uttjänt östrogen.
nya labbprover från My drop

På grund av att min muskelmassa är något högre än normalt fick jag lågt njurvärde eftersom det beräknas via kreatinin. Om man tar kreatin och styrketränar mycket går kreatininet upp.

Levervärdena är låga och bra, ASAT och GT ligger till och med utanför referensvärdet så det verkar som att både lever och njurar mår toppen. Jag hade väl egentligen inte väntat mig något annat men jag var nyfiken på dessa två, mycket viktiga organ.

Könshormonerna

Nu mätte jag i blod vilket inte är helt representativt men det är enkelt och billigt så det får vara bra nog. Jag såg till att även mäta SHGB för att se om mina könshormoner är fria och aktiva eller bundna och passiva.

Nya labbprover från MyDrop

Jag var i follikelfas när provet togs så alla värden är ganska låga och man kan se på östradiol/progesteronförhållandet att jag inte är östrogendominant alls. Det kan jag ju också se och känna för jag har ganska låg fettprocent, väldigt lättsamma menstruationer och ingen PMS eller mensvärk alls. Förhållandet LH/FSH ska vara mellan 0.5-1.5 för maximal fertilitet och mitt LH/FSH ligger på 0.83.

Mitt testo ligger på 0.6 och jag hade faktiskt väntat mig högre värde där, men eftersom min SHBG är så lågt antar jag att det lilla testo jag har är potent och aktivt 🙂

Summa summarum

Mycket kan man se och känna utan att ta några prover, men det kan vara kul att hålla lite koll, inte minst för att få en frisk referens för sig själv.

Biohacking, Hormoner, Personligt
,

Hormoner | Lajvsändning

11 december, 2019 12 Kommentarer Skrivet av Martina

Från lajvsändning på instagram 9/12 2019

Kort sammanfattning

Såhär ser mina lajvsändningar ut, jag pratar fritt runt ett tema som ni som tittar bestämmer och sen diskuterar vi runt det med lite frågor och svar. Denna veckan blev det hormoner. Många har problem med östrogendominans, förhöjt prolaktin, lipödem, akne, infertilitet, PCO/S, för högt kortisol, för lågt kortisol, sköldkörtelproblem och så vidare. Den hormonella hälsan är på tapeten som aldrig förr.

I lajven ovan pratar jag om detta och det är ganska ostrukturerat men på begäran lägger jag upp den här i alla fall om någon är intresserad av mitt babblande 🙂

Hormoner, Vlogg och podd

Är inte kalorier helt orimligt?

13 februari, 2019 31 Kommentarer Skrivet av Martina

Jag surfade runt bland olika Facebook-forum och läste det ena inlägget efter det andra om viktminskning. Jag hänger ju mycket i LCHF/Carnivore grupper och där är fokuset ofta sådant, att man mäter sin framgång i antal kilon. Vad som slog mig var att många inlägg formulerades likadant, typ såhär:

“Jag har ätit X antal kalorier i Y veckor och tränat Z och inte gått ned något i vikt, vad ska jag göra?”

Kalorierna ligger ofta någonstans mellan 800-1500kcal, träningen är 4-7 gånger i veckan (spinning, jogging, crosstrainer, löpning, promenader) och den önskade (uteblivna) viktminskningen är 5-30kg. Här finns alltså ett uppenbart energiunderskott och ändå händer ingenting, och det är samma visa varje gång:

“Varför går jag inte ned i vikt?”

Bara jag tittar på ovanstående tycker jag direkt att kalorier och kalorihypotesen ser helt orimlig ut. Bara att tänka logiskt på det i några minuter gör att det faller ihop som ett korthus. Inte för att låta som en repig skiva, men eftersom jag fortfarande ser den här typen av inlägg tio gånger per dag så behöver det väl sägas igen…

Om en person på 90kg tränar 4 ggr i veckan och äter 1200kcal, och en person på 60kg tränar 4 ggr i veckan och äter 1200kcal och ingen går ned i vikt, men båda upprätthåller sin respektive vikt. Är inte det himla konstigt? Är det inte konstigt att rekommenderat kaloriintag för män respektive kvinnor bara skiljer 2-500kcal trots att en man lätt kan väga 20-30kg mer än en kvinna om båda är normalviktiga?

När man sedan (som jag) tappar respekten för kalorier och börja fråga sig hur mycket man kan stoppa i sig utan att gå upp i vikt, eller hur mycket vikt man kan öka… ja då blir det ännu mer ologiskt och det står väldigt klart att hela viktgrejen är HORMONELL och inget annat.

Bli hormonsmart och sluta plåga dig

Kroppen vet inte om den är tjock eller smal, den vet inte om att du har “fem kilo för mycket” för den reagerar bara på yttre stimuli. Cellsignalering är the big thing här, samt vad kroppen behöver frisätta för hormoner för att uppnå homeostas och hålla dig vid liv. Enda gången då det kan funka att underäta och gå på spinningpass för att gå ned i vikt är om man är väldigt ung och inte hunnit få några hormonella problem. Det är därför så många upplever att det går “trögare och trögare” att gå ned ju äldre de blir, och det här är ett stort varningstecken att ta på allvar.

Lösningen är att tänka långsiktigt och bli hormonsmart. Du ska ha din kropp hela livet och du vill väl vara “smal och snygg” hela livet också? Inte smal om 3 månader och sen tjock igen om 6 månader? Nej det låter inte särskilt smart alls.

Stryk kalorier ur ditt vokabulär och ersätt med blodsocker, insulin, glukagon, leptin ghrelin, melatonin och kortisol. De här 7 parametrarna styr din vikt och de skiter totalt i att du äter 800 kcal om dagen och går på 10 spinningpass, det kommer bara driva upp kortisolet, blodsockret och insulinet och blockera all viktminskning till du slutar plåga dig.

Googla dessa 7 grejerna, läs här på bloggen och fundera några varv på det här om du håller på att kämpa med din viktminskning. Köp ett anteckningsblock, en blodsockermätare (köplänk till Apoteket), eller en ketonmätare, eller investera i ett saliv/urintest! Go wild, men sluta hålla fast i kalorier med näbbar och klor för det leder ingenstans!

Biohacking, Biokemi, Hormoner
,

Äggstockar – Kaffe: 1-0

23 augusti, 2018 36 Kommentarer Skrivet av Martina

äggstockar och kaffe

Tack Louise för din viktiga kommentar.

Det här är vad jag försöker säga när jag tjatar om kaffesvält och att leva på bulletproof coffee framför riktig mat. Jag vet att det är extremt najs att göra det och det var därför jag gjorde så själv i flera år.

För oss workaholics är det fantastiskt att rulla ur sängen klockan 5 på morgonen, åla sig fram till den sedan gårdagen förberedda kaffebryggaren som en halvdöd grävling, och trycka på on-knappen, för att sedan tålmodigt vänta på att kaffet ska rinna ned och samtidigt rysa av välbehag av det harmoniska gurglande ljudet. När kaffet runnit ned sånär som på några droppar rycker man otåligt ut kannan och häller upp kaffe i en kopp, tar 1 rågad matsked smör och 1 råkad tesked kokosolja och häller över allting i sin high speed blender. Full speed i några sekunder och hoppas att inte någon vaknar, sedan häller man över kaffet i sin favoritkopp och sätter sig vid datorn och kör fullt ös i 5 timmar non-stopp innan första dippen kommer.

Been there, done that.

Jag har till och med kört en repeat efter första dippen, och kunnat köra 3 timmar till men sedan är det kört. Då sitter man där med uppspärrade ögon och undrar varför det inte går att pusha mer så man ger upp och börjar sortera pärmar eller något annat meningslöst. Men då har man ändå fått 8 timmar produktivitet, och det är minsann inte illa!

På bekostnad av sina stackars äggstockar förstås… men är man ung och frisk så är det inget man märker innan man märker det. Innan binjurarna inte orkar producera mer progesteron och äggstockarna börjar stänga ned.

Är kaffet boven?

Mja… kanske också livsstilen som kommer med kaffesvälten och vilka signaler det ger till kroppen. Att börja morgonen med en celsius eller annan energidryck borde vara ännu värre, eller något annat stimulerande. Det bästa jag gjort är att börja käka frukost och det andra bästa jag gjort är att sluta med kaffet.

Glada binjurar och äggstockar!

Relaterat

Tillägg:

Kommentar från Rode: Hej, Kommer inte ihåg exakt vad du skrev i boken om koffein men kan tillägga till ovan att jag (och gissningsvis fler med mig) är känsliga för koffein på ett ‘dolt’ sätt, i mitt fall extrem PMS. Det hjälpte inte att dra ner på kaffe, först när jag slutade med ALLA koffeinvarianter (kaffe, svart, grönt och vitt te) försvann min svåra PMS. Gick från 14 dagars misär/månad till 3 dagar med måttlig påverkan. Arbetet fortsätter för att se om jag kan slippa de sista dagarna också. Det hjälpte mig att ta progesteronkräm när jag fortfarande körde”bara en kopp kaffe ibland” men jag fick en del andra sidoeffekter, tex ökad acne, som jag tror delvis berodde på progesteronkrämen. Jag slutade med kaffe/te på en gång, somnade på jobbet ett par gånger första veckan men sen gick det bra

Biohacking, Hormoner, Ketos & ketoner
, , , , , , ,

Senaste kommentarerna

Hej! ♥

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.






Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281