• Home
  • Tag: Allt om hormoner

Posten är taggad Allt om hormoner

Äggstockar – Kaffe: 1-0

23 augusti, 2018 34 Kommentarer Skrivet av Martina

äggstockar och kaffe

Tack Louise för din viktiga kommentar.

Det här är vad jag försöker säga när jag tjatar om kaffesvält och att leva på bulletproof coffee framför riktig mat. Jag vet att det är extremt najs att göra det och det var därför jag gjorde så själv i flera år.

För oss workaholics är det fantastiskt att rulla ur sängen klockan 5 på morgonen, åla sig fram till den sedan gårdagen förberedda kaffebryggaren som en halvdöd grävling, och trycka på on-knappen, för att sedan tålmodigt vänta på att kaffet ska rinna ned och samtidigt rysa av välbehag av det harmoniska gurglande ljudet. När kaffet runnit ned sånär som på några droppar rycker man otåligt ut kannan och häller upp kaffe i en kopp, tar 1 rågad matsked smör och 1 råkad tesked kokosolja och häller över allting i sin high speed blender. Full speed i några sekunder och hoppas att inte någon vaknar, sedan häller man över kaffet i sin favoritkopp och sätter sig vid datorn och kör fullt ös i 5 timmar non-stopp innan första dippen kommer.

Been there, done that.

Jag har till och med kört en repeat efter första dippen, och kunnat köra 3 timmar till men sedan är det kört. Då sitter man där med uppspärrade ögon och undrar varför det inte går att pusha mer så man ger upp och börjar sortera pärmar eller något annat meningslöst. Men då har man ändå fått 8 timmar produktivitet, och det är minsann inte illa!

På bekostnad av sina stackars äggstockar förstås… men är man ung och frisk så är det inget man märker innan man märker det. Innan binjurarna inte orkar producera mer progesteron och äggstockarna börjar stänga ned.

Är kaffet boven?

Mja… kanske också livsstilen som kommer med kaffesvälten och vilka signaler det ger till kroppen. Att börja morgonen med en celsius eller annan energidryck borde vara ännu värre, eller något annat stimulerande. Det bästa jag gjort är att börja käka frukost och det andra bästa jag gjort är att sluta med kaffet.

Glada binjurar och äggstockar!

Relaterat

Tillägg:

Kommentar från Rode: Hej, Kommer inte ihåg exakt vad du skrev i boken om koffein men kan tillägga till ovan att jag (och gissningsvis fler med mig) är känsliga för koffein på ett ‘dolt’ sätt, i mitt fall extrem PMS. Det hjälpte inte att dra ner på kaffe, först när jag slutade med ALLA koffeinvarianter (kaffe, svart, grönt och vitt te) försvann min svåra PMS. Gick från 14 dagars misär/månad till 3 dagar med måttlig påverkan. Arbetet fortsätter för att se om jag kan slippa de sista dagarna också. Det hjälpte mig att ta progesteronkräm när jag fortfarande körde”bara en kopp kaffe ibland” men jag fick en del andra sidoeffekter, tex ökad acne, som jag tror delvis berodde på progesteronkrämen. Jag slutade med kaffe/te på en gång, somnade på jobbet ett par gånger första veckan men sen gick det bra

Biohacking, Hormoner, Ketos & ketoner
, , , , , , ,

Natural Cycles – Review!

21 april, 2018 48 Kommentarer Skrivet av Martina

Första inlägget om Natural Cycles – här

Jag har inget samarbete med NC utan fick termomentern + en prova-på-grej av min vän S, så det här är vad jag skulle kalla en oberoende review.

Jag vet inte riktigt hur jag ska börja så jag bara hoppar rakt in i lite tankar. NC är som du säkert redan vet en basaltermometer + app som loggar din temperatur varje morgon. Du mäter det första du gör när du vaknar, före du går upp, dricker, kissar eller något annat. Anledningen till det är att en höjning av kroppstemperaturen korrelerar med ägglossning, och det är så du vet att du är fertil. Ingen höjning, ingen ägglossning, ingen risk att bli gravid.

Eller…?

På grund av att spermier kan överleva i livmodertappens kryptor några dagar före ägglossning, givet att sekretet är rätt, så varnar NC några dagar före beräknad ägglossning. Algoritmen ställer in sig på din cykel, vilket tar några cykler att få till. Man behöver alltså ha ganska mycket tålamod, vara konsekvent och vara beredd att ge det tid.

Om du har en jämn och fin cykel borde det inte vara några problem, om du inte har det så kommer du att få väldigt mycket röda (fertila) dagar för att appen safe:ar.

Rött = Kanske fertil
Grönt = Ej fertil

Natural cycles är inget preventivmedel, de dagar som visar sig som röda behöver du använda kompletterande skydd eller inte ha sex som kan leda till graviditet. Om du vill bli gravid gör du förstås tvärtom.

Vad jag tycker om Natural Cycles

För mig som älskar grafer och att mäta saker så var det kul att få en illustration över mina cykler. Jag har inte mätt temperaturen innan, bara en massa andra saker så det var intressant att se hur det ser ut, att temperaturen faktiskt ändrar sig hela tiden och att den där temp-höjningen verkligen sammanfaller med ägglossning varje gång. Kul!

Dock har jag känt mig skeptisk till NC hela tiden, alltså långt före jag testade för att den inte bygger på fertilitetsförståelse. Jag tycker att det är helt fel att den marknadsförs till unga tjejer som är superfertila, och inte är utbildade i hur deras kroppar fungerar. De kan ha fertilt sekret större delen av månaden, till och med under mens och det kan vara väldigt svårt att förutse för appen. Den vet inte livmodertappens position och öppning, den vet inte vad vi har för sekret eller någonting. Den har bara temperaturen att gå på, och räknar bakåt.

Om man kombinerar temp + fertilitetsförståelse blir metoden i princip 100%ig så det kan jag verkligen rekommendera givet att man faktiskt lär sig fertilitetsförståelse. Det tar lite tid och kräver träning, det finns både böcker och kurser att gå. Känner man sin kropp utan och innan behöver man ingen termomenter.

Bara NC utan något annat skulle jag inte rekommendera, det känns mer eller mindre som en garanti för att bli gravid. Jag tycker inte att den fungerar som stand alone device utan som komplement, och för att lära känna sina cykler.

Natural cycles får 3 av 5 stjärnor i betyg. Appen och termometern har jättebra kvalité och allting känns väldigt välgjort. Det känns som en tänkt kvalitétsprodukt, men jag kan inte ge den 5 av 5 eftersom den inte är så säker som företaget påstår.

Berätta gärna vad du tycker! 

Relaterat;

Boktips

Artiklar/blogginlägg

Biohacking, Hormoner
, , ,

När keto inte fungerar

28 mars, 2018 91 Kommentarer Skrivet av Martina

När keto inte fungerarDet är lockande med keto när man ser alla coola resultat. Människor som blir av med kroniska sjukdomar, ser 10 år yngre ut eller tappar massa vikt på kort tid, bygger muskler och verkar allmänt framgångsrika på den här kosten. Dock är det inte så lockande när man inte får det att fungera, när man får en rubbad menscykel, blir hungrig hela tiden, inte går ned i vikt och inte alls kan träna och bygga muskler.

Då är det lätt att tänka att den här kosten inte funkar för en själv, och man går över till någon annan kosthållning; fitness eller paleo som är enklare och fungerar för nästan alla.

Känner du igen dig?

Lugn bara, det är inget fel på dig eller keto. Du har troligen bara hamnat i en väldigt vanlig fälla att äta för lite och framförallt för lite fett. Ketogen kost är en högfettkost mer än att bara vara en lågkolhydratkost. Ligger du under 70% fett i varje måltid, utan några kolhydrater så är du inte ketogen och kroppen hamnar i ett stresstillstånd. Du kanske inte märker så mycket av det mer än att mensen blir konstig, eller att du blir svagare på gymmet. Men din kropp märker av det för den har energibrist och upplever en kris.

Räkna och mät i 6 veckor

Använd kostbevakningen eller någon app och köp en matvåg. Jag har den här från Åhléns (Adlink). Väg allting du ska äta och se till att du ligger på 70E% fett minimum, gärna 80E% i varje mål. Ost och skinka är alltså inte ett ketogent mål men ägg och bacon är det. Bacon är inte ett fantastiskt livsmedel men jag har det som exempel nu. Kyckling är det keto? Nej inte i sig självt. Lax då? Nej Lax innehåller 60E% fett. Avokado då?

Ja avokado är självbärande med 88E% fett så avokadon är ketogen.

Är köttfärs ketogen? Fläskfärs på över 70E% fett är det men inte blandfärs eller nötfärs. Allting som inte är självbärande behöver tillsatt fett i form av smör, kokosolja, äggulor (äggulor är keto med 80E%fett!), ister, talg, kokosgrädde, eller vispgrädde.

kycklingmåltid från dietdoctorLåt oss titta på den här vackra rätten från Kostdoktorn. Är den keto? Ja om man följer receptet. Hela måltiden går loss på 30g protein vilket är en ganska bra nivå för frukosten.

Protein- och mejerinojja

Det finns ingen anledning att börja nojja över proteinmängder så länge man inte är strikt keto med 200g fett om dagen.

200g fett + 80E% fett är kriterierna, då hamnar proteinet i rätt förhållande automatiskt. Det är när fettet sjunker som man börjar äta sig mätt på protein. Det går jättebra, det finns inget onyttigt med bra proteiner, men det är inte keto. Vissa tycker om att dra ned fettet, höja proteinet och lägga in fastor. Det är inte hormonellt optimalt i min mening, men funkar det så funkar det.

Det finns heller ingen anledning att rata mejerier i början om man håller sig till fullfeta och inte ersätter måltider med ost. Mellanmål med kaffe och ostskivor är inte keto, det stör mer än vad det gör nytta. Lite vispgrädde i en köttgryta däremot, kan hjälpa mer än det stjälper för att det får upp fettet och blir gott så att fler i familjen vill äta keto.

Överkurs – Blodsockermätaren

Freestyle Precision Xtra använder jag och den nya varianten heter Freestyle Precision Neo. När du är ketogen har du blodketoner på 1.5-3 (eller mer) och ditt fastesocker (på sängkanten, innan du går upp och gör något) är under 4.5 mmol/l.

Sluta vikthetsa

Du kan alltid kaloribanta och svälta dig ned i vikt, det fungerar för majoriteten av människor men vad blir det långsiktiga resultatet? Den här typen av viktminskning åldrar dig, din hud blir torr och skrynklig, du sänker dina könshormoner och kroppen blir svag och nedbruten. Vikten som tappas är till stor del muskler, vilket gör att du inte bara blir smal utan också sladdrig. På keto kommer du gå ned i vikt när du gör allting rätt, äter allting som du tål och tränar regelbundet.

Visst finns det individer som har metabola problem eller tillstånd som gör att viktminskningen inte kommer enkelt, men för majoriteten av er som läser här som är mellan 25-45 så är jag säker på att det fungerar.

Hoppas att det här inlägget var till hjälp, läs gärna mer om keto här! 

Biohacking, Highfatfitness, Ketos & ketoner
,

Biohacking och Blödningar/Mensvärk

22 mars, 2018 78 Kommentarer Skrivet av Martina

MensvärkLåt oss fortsätta med arvssynden, jag menar menscykeln eftersom det är så viktigt och finns så många som har allvarliga obalanser här. Jag skriver arvssynden skämtsamt för att många förespråkare av hormonella preventivmedel tycker att det är mer naturligt att försätta unga tjejer i ett konstgjort klimakterium än att ha normal mens varje månad. Mensen ses fortfarande som smutsig, dålig och syndig även om vi tack och lov börjar se ett skifte här.

Biohacking och Blödningar/Mensvärk

Som en smart läsare kommenterade i förra inlägget är biohacking-världen väldigt mansdominerad vilket gör att väldigt många tips inte alls tar hänsyn till våra cykler eller vår biologi. De mesta i världen är skapat av män för män, och det får man komma ihåg tycker jag. Vissa grejer är unisex men inte allt.

Vad är mensvärk?

Prostaglandiner är ett hormonliknande ämne som sätter igång själva menstruationen genom att verka sammandragande på glatt muskulatur. Den gör alltså att livmoderslemhinnan stöts ut vid mensen och driver mekanismer kopplade till inflammation.

Ja du gissade helt rätt – ju mer inflammation ju mer smärta! 

NSAID-preparat samt värktabletter med asetylsalicylsyra hindrar prostaglandinerna och därför funkar det bäst på mensvärk. Andra sätt att minska smärta är såklart att minska inflammation och det är förstås inte så enkelt men vi har ju några punkter att gå på…

  • Minska inflammatorisk mat (glukossirap, härdade fetter, hydrolyserat vete, majsstärkelse, stora mängder socker osv)
  • Minska mjölk, yoghurt, kvarg, vassle, kasein
  • Minska bröd, kakor, kex, bullar
  • Ersätt snacks och fika med fullvärdiga mål
  • Djupandas

Detta var några basic saker som gör stor skillnad, sen kan man ju gå härifrån och hela vägen till medicinsk ketos om man vill det, men jag förstår att alla inte vill det.

Hur ont är för ont?

Att ha så ont att man spyr eller får ställa in hela dagen är tecken på att något inte är som det ska vara. Troliga orsaker är endometrios, myom eller inflammation i en äggledare eller i livmodern. Endometrios betyder att det finns livmoderslemhinna på andra ställen än inuti livmodern, och det är ganska vanligt även om långt ifrån alla har symptom. Problemet med detta är att det ofta orsakar smärtsamma inflammationer. Endometrios misstas ofta för IBS för att man kan få ont i nedre delen av magen, och uppleva en koppling mellan vad man äter och att få mer eller mindre ont.

 

Här nedan är några vanliga symptom listade. Har du flera av dessa, kan du ha endometrios:

  • extrema menssmärtor och riklig mens
  • smärtor även vid ägglossning
  • smärtor vid sex
  • ofta kissnödig eller svider vid sex
  • IBS-symptom med diarré och förstoppning
  • blod i urin eller avföring i samband med mensen
  • sjukdomskänsla, illamående och ibland feber under mensen
  • svårt att bli gravid

Det jag vet fungerar mot endometrios (utöver antiinflammatorisk kost) är p-stav och minipiller som tar bort alla blödningar eller reducerar dem.

Myom kan ge värk och rikliga blödningar

Myom är egentligen en godartad tumör av muskelceller och bindväv som är ofarlig men obehaglig. Den reagerar på östrogen så om man är östrogendominant får man ofta mer problem med mer blödningar. Vid graviditet är det vanligare att man behöver kejsarsnitt om man har myom för att barnet lägger sig i sätesläge, och det är ofta så myomet upptäcks.

Behandlingsform här är operation eller gestagenbaserade preventivmedel som vid endometrios. Myomet kan försvinna av sig själv vid stora livsstilsförändringar.

Implementera strategier för att hitta lösningar

Så hur går man tillväga rent praktiskt om man misstänker att man har en onormal mens med för mycket smärta eller för dramatiska blödningar?

Det finns inga regler här så jag berättar utifrån mitt perspektiv, hur jag själv hade gjort. Eftersom det här är ett biologiskt/mekaniskt problem hade jag hoppat rakt på experthjälpen och bokat tid hos en privat gynekolog. Före besöket hade jag skrivit ned alla mina symptom och föreslagna lösningar för att ligga före gynekologen vid mötet. Om jag vet vad han eller hon kommer att säga, kan jag styra utkomsten själv.

Vad vill jag ha? Medicin? Operation? Ultraljudsundersökning? I vilken ordning? Det här hade jag bestämt FÖRE mötet. 

Man får alltid vara beredd på att läkaren säger något i stil med att “jag tror den här lösningen är bäst för dig” och så är det en lösning man inte ville ha. Då måste man säga; “nej den lösningen känner jag väl till och den är jag inte intresserad av på grund av XYZ” så att diskussionen blir underbyggd från båda hållen. 

Oavsett lösning hade jag också kombinerat det med en livsstil jag tror på (i mitt fall ketogen kost + hård träning)

Läkare som inte respekterar kvinnor

Jag måste bara flika in en viktig sak när det gäller att gå till gynekolog/läkare för kvinnoproblem och det är att man KAN råka ut för kränkning, inte att man ska räkna med det men att det KAN hända. Det har hänt mig och jag tackar mitt hetsiga temperament för att jag inte låter mig bli kränkt. Jag besökte en läkare för längesedan i ett helt annat ärende och läkaren berättade för mig att alla mina problem berodde på att jag inte hade barn. “Hur gammal är du och har du barn?” Var för övrigt det första han frågade, sen när jag svarade att jag var 27 år och inte hade barn kom en lång föreläsning om hur barn löser världens alla problem för kvinnor. Att kvinnor är skapade för att föda barn, att det är vårt syfte i livet och uppfyller vi det syftet så går allting som på en dans sedan, så jag borde bara skaffa barn med en gång och get over myself.

Jag lyssnade några minuter i chock innan jag återfick fattningen och exploderade i ett raseriutbrott. Det är kanske inte ett av mina stoltaste ögonblick men läkaren fick i alla fall veta var gränsen går och att den var passerad. 

Jag berättar det här för att det är många kvinnor som känner sig överkörda eller kränkta hos läkaren och får mediciner eller undersökningar som inte efterfrågas, så tänk på det nästa gång du ska till gynekologen till exempel så att du har din egen agenda med besöket.  

Bonus: Läsarkommentar om ketos och PMS

Biohacking, Biokemi, Hormoner, Inflammation
, ,

Biohacking och PMDS

21 mars, 2018 45 Kommentarer Skrivet av Martina

PMDS

Jag tänkte skriva lite om PMDS idag eftersom jag får mail om det väldigt ofta. För er som inte vet vad det är så är det en svårare form av PMS och står för Premenstruellt Dysforiskt Syndrom.

Jag vet att många kvinnor har problem med PMDS och jag vill hävda att det är helt lösbart, för en perfekt fungerande menscykel ger varken mensvärk eller PMS. Här presenterar jag en lösningsgång som jag hade tillämpat:

1. Trackat mitt humör och mående

Det behöver inte ta någon tid alls, bara skriv en liten anteckning i kalendern varje dag. Man kan också skriva ned hur humöret ändras under dagen och hur tankarna ändras från morgon till kväll, efter träningen och efter maten.

2. Mätt mitt blodsocker

Psykisk ohälsa och volatilt blodsocker hänger ihop. 

Ditt blodsocker må hålla sig inom ett bra intervall men hur snabbt det rör sig spelar väldigt stor roll och kan ge allt från extrem aggressivitet till panikångest. Mät vad som händer i anslutning till förändringar i humöret.

3.a Gjort ett hormontest

DUTCH (=Dried Urine), salivtest eller åtminstone blodtester för att kolla mina hormoner. Dyrast är DUTCH som kostar 3-5000kr och billigast är blodtester som man kan få via vanliga sjukvården om man bokar in sig hos en gynekolog. Jag hade gjort hormontesterna bara för att veta mer om min hormonella status.

3.b Hållt koll på menscykeln

Som ersättning till 3.a, om det är skralt i kassan hade jag bara trackat min menscykel noga genom sekretkoll och eventuellt temperaturkoll.

4. Gjort en livsstilsanalys/Reality check

  • Är jag nöjd med mig själv?
  • Är jag nöjd med min partner?
  • Är jag nöjd med mina kompisar?
  • Är jag nöjd med mitt jobb?
  • Är jag nöjd med mina mål i livet?
  • Är jag nöjd med min kropp?

Icke-optimal kost + icke-optimala hormoner + volatilt blodsocker + icke-optimal livsstilssituation = någon psykisk outlet oavsett om det är ångest, depression, PMDS/PMS eller något annat. Alla bitar måste funka!

Implementera strategier för att hitta lösningar

Okej så låt oss nu säga att jag lider av PMDS och gjort stegen ovan och har trackat min menscykel, mitt humör och observerat några abnormaliteter.

Till exempel, låt oss säga att jag får ett totalt utbrott på min karl och kastar stolar hemma och när telefonen ringer och det är min tjejkompis ändrar jag tonläget tvärt och blir kvittrande glad. Har jag fortfarande PMDS då? Jag skulle säga att det i det här scenariot också är ett relationsproblem i botten, där det inte längre är värt att respektera min partner, PMDS eller ej och det behöver också tas hänsyn till.

Jag hade varit väldigt försiktig med blodsockerhöjande mat de kritiska dagarna och köpt på mig tillskott med GABA-påverkan som GABA, l-glycin och magnesium, kanske även progesteronkräm och gjort en bredspektrumapproach exakt den tiden då PMDS yttrar sig. Allting hade dokumenterats noga med papper och penna för att studera effekterna, för jag tycker inte att man måste testa en sak åt gången så länge sakerna man testar verkar åt samma håll.

Ta hjälp av sin partner

Sedan hade jag bett min partner skriva in PMDS-dagarna i sin kalender och gett instruktioner för hur han behöver bete sig exakt då, för jag tycker att det är viktigt att man involverar sin partner i sin biohacking. All hjälp man kan få är värdefull!

Om det inte funkar

Eller “När det inte funkar” kanske jag ska säga för det är helt normalt inom Biohacking. Det kanske inte funkar bara för att man vill att det ska funka, men det ska betraktas som information och inget annat. Då går man vidare med nästa approach och testar sig fram tills det blir bättre och man vet vilken riktning man ska fortsätta i.

Nu har jag inte PMS eller PMDS men om jag hade haft det hade jag nog kombinerat det med styrkelyft eller olympiska lyft, jag tänker att det är en grym kombo!

Tillägg: Kvinnor är cykliska varelser men världen vi lever i är statisk och maskulin och tar inte hänsyn till cykler. Därför tror jag ibland att många psykiska problem, PMS/PMDS inkluderat är ett symptom på att det här inte tas hänsyn till snarare än att det faktiskt är ett fysiskt fel i kroppen. Ett citat jag gillar är; “Before you diagnose yourself with low self esteem make sure you’re not just surrounded by ass holes” och jag tycker att det ligger mycket i att vi ofta tror att det är oss det är fel på, när det är omständigheterna som inte är optimala. Hur gör vi med en blomma som inte trivs? Kastar vi den eller byter vi miljö för den?  

Biohacking, Biokemi, Hormoner
, ,

Senaste kommentarerna


Hej! Jag heter Martina och uppdaterar dagligen om biohacking, livsstilsdesign och mina tankar om hälsa. Jag följer en ganska strikt lågkolhydratkost sedan 2010 och tycker om att experimentera med olika träningsformer. På dagarna skriver jag böcker om hälsa, föreläser och granskar vetenskapliga artiklar. Välkommen hit! Alla kommentarer godkänns och besvaras manuellt.

Den här sidan är en personlig blogg med personliga reflektioner om ketogen kost, förebyggande hälsa och livsstilsdesign. Jag arbetar inte som PT, kostrådgivare eller någon form av vårdpersonal. Jag ger inga medicinska råd överhuvudtaget men uppskattar och uppmuntrar livliga diskussioner om biohacking, self-help och livsstilsoptimering. Du läser och tillämpar allting på den här bloggen på egen risk och under eget ansvar.