• Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google
  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Har äntligen uppgraderat min 8 år gamla blodketo Har äntligen uppgraderat min 8 år gamla blodketonmätare till en fräsigare modell. Ketonerna va on point idag också och GKI = 1, dvs samma blodsocker som ketoner 👌#biohacking #biohacker #nextlevelbiohacking #ketomojo
Nu finns ett nytt poddavsnitt med mig i podden Per Nu finns ett nytt poddavsnitt med mig i podden Perspektiv! (länk i profilen!)

Såhär skriver Per Grankvist om avsnittet: "En karta över hur olika hormoner styr olika funktioner i kroppen ser lika komplex ut som en karta över Londons tunnelbana. Alla människor är därför hormonella - det styr hur vi mår och hur vi känner oss. Intressant nog är forskningen fortfarande relativt mycket i sin linda, och några av de stora framstegen på området har gjorts så sent som under de senaste decennierna.

Eller för att sätta det i perspektiv: när bantning och lightprodukter slog igenom på allvar på 1980-talet hade man väldigt lite kunskap om hur det egentligen funkade. Man pratade om kalorier och man pratade om att röra sig, men även om två personer åt samma sak och rörde sig på samma sätt verkade de få olika effekter på deras kroppar?

Idag vet vi att hormoner är en del av förklaringen till det. Så för att förstå mer om det vände jag mig till Martina Johansson, författaren till Hormonstark - och till flera andra böcker om förebyggande hälsa." #poddenperspektiv #vadvivet #martinajohansson #pergrankvist #hälsopoddar #hormoner #biohacking #hormonlära
När kosten blir en religion, tappar vi kontakten När kosten blir en religion, tappar vi kontakten med kroppen. 

När man till exempel börjar baka väldigt mycket söta #keto efterrätter, det är ett tecken på att kroppen är sugen på carbs. Istället för att hälla i sig sötningsmedel kanske det är bättre att fundera på varför den vill ha carbs och tillmötesgå det behovet? 

Äta carbs? På keto? Why not? En person som inte är helt adapterad till fett eller får förändrade behov pga hormoner, sjukdom, you name it kan få fördelar av att lägga till lite kolhydrater. 

När jag säger "lägga till kolhydrater" verkar många tro att jag menar flera hundra gram, varje mål, varje dag och gärna typ ballerinakex. Nej, jag menar en sötpotatis för den som tål det, lite rotfrukter eller till och med lite vitt ris. Vitt ris är förresten bättre än råris/brunt/svart ris för att det innehåller färre antinutrienter. Det behövs inte carbs till alla mål eller ens varje dag för att tillgodose behovet. Vissa får jättebra resultat med CKD (cyklisk ketogen diet) som exempel. 

Jag ser många kämpa på #zerocarb trots att kroppen skriker efter något annat eller något mer, och kompenserar med massa kaffe eller sötade fettbomber för att "täcka upp" bristerna. Då har kosthållningen blivit en religion.

Ett annat klassiskt exempel är veganer som vägrar lägga till ens lite ägg eller skaldjur trots att kroppen skriker efter det. Att hetsa i sig nötsmör är typexempel på att kroppen behöver mer fett, gärna från animaliska källor. 

Jag tycker att det är helt orimligt att människan är det enda djuret på den här planeten som INTE har en aning om vad den ska äta. Jag tror att vi VISST vet men att många är otroligt avstängda, och därför blir det lätt fel. Som en disclaimer kan jag säga att jag har full förståelse för om vissa med tex sockerberoende/överätningsproblematik behöver vara mer religiösa i sitt kosttänk. Det är inte det jag skriver om här. #keto #lchf #lowcarb #lowcarbhighfat #vegan #govegan #carnivore
Slut på det roliga! Nu var min 14-dagars #CGM mä Slut på det roliga! Nu var min 14-dagars #CGM mätperiod till ända. Det känns som att jag fått bättre självförtroende i ketoadapteringen och att jag fått svart på vitt att jag kan förutspå glukos-respons i förväg.

Tycker mig se mycket lägre glukoshöjning av träning och det tolkar jag som bättre #fettadaptering.

Innan kunde jag komma upp till 7-8 mmol/l av #HIIT men nu går det till knappa 6, oftast 5.X.

Så fort min nya ketonmätare kommer ska jag börja ett nytt ketonexperiment. Det blir kul! 🤗

#biohacking #biohacker #nextlevelbiohacking #martinajohansson #qs #nequalsone #freestylelibre #ketoskolan
  • Home
  • Tag: Allt om hormoner

Inlägg i kategorin Allt om hormoner

Läsarbrev: Desperat hormonhjälp (PCOS)

3 March, 2021 4 Comments Written by Martina
Inlägget innehåller en reklamlänk till Nextory!

Desperat hormonhjälp (PCOS)

Hej!

Jag heter Elin och är 23 år gammal och vänder mig till dig för jag vet inte vart jag ska vända mig. Jag får ingen hjälp av vården och känner mig förbisedd. Jag blev diagnosticerad med PCOS när jag fortfarande gick på p-piller i slutet av 2019. Jag har under mitt tonårsliv haft mycket acne i perioder och alltid haft en ganska så manlig kroppsbyggnad. Började med p-piller i 16-årsåldern. Jag slutade med p-piller förra året i April förra året och har sedan efter min kropp återställt sig haft en relativt (utom enstaka fall) regelbunden cykel med blödning varje månad. Jag kämpar just nu med symtom av PCOS och försöker lista ut vad det är som triggar igång den.

Jag har tagit ett glukostest och jag hade 4.4 mmol/l 1 h efter måltid, vilket gör mig fundersam eftersom jag trodde min PCOS berodde på insulinresistens, men jag verkar ta upp glukos väldigt bra. Jag tar även mycket tillskott, jag fick lite panik och trots att jag inte vet vad min PCOS beror på så självmedicinerar jag mig i hopp om att inte göra det värre. Dess är tillskotten jag tar och tagit lite till och från: Berberin, lakrits DGL tabletter, Reishi tabletter, spearmint-tea, inositol, omega 3, zink, magnesium, folic acid, rödklöver te då och då. Men då jag inte vet vad min pcos beror på tänker jag att jag kör på allt på samma gång. Jag har börjat tappa hår och det var då jag började ta zink, men jag kanske bara stressar min kropp? Jag smörjer även in ren clary sage olja på buk och hals då och då.

Jag vet inte om det kan vara kopplat till mina tillskott? Är också förresten väldigt stressad.

Tycker du jag ska sluta med tillskotten och bara satsa på maten för att se om det uteslutande blir bättre med den? Men om min PCOS inte beror på insulinresistens vet jag annars inte vart jag ska börja. Jag får lite panik för det känns som det finns så många infallsvinklar.

Tycker du även jag ska ta hormon-blodprover på t.ex Östradiol, LH, AMH, progesteron osv för att se om det är högt östrogen och högt LH som är grundproblemet? Eller vad tror du?

Borde jag kanske också testa ett tillskott i taget istället för många olika (trots att de hjälper för olika saker).

Förlåt för många frågor och jag vet att jag låter galen och jag förstår att du inte kan ge mig rådgivning som en läkare. Men jag är en tjej som bara vill ha bra hormonell hälsa och inte tappa förståndet på vägen av rädslan att inte kunna bli gravid.

Jag skulle bli så otroligt tacksam för svar!


Mitt svar: Hej Elin!

Tack för ditt mail. Det första jag reagerar på i din historia är att du blev diagnosticerad med PCOS när du fortfarande gick på p-piller. Det är inte möjligt att ställa en korrekt diagnos då, men jag vet att många gynekologer inte tar hänsyn till pågående hormonbehandling. Polycystiska ovarier är i princip alltid närvarande vid avstannad ägglossning, vilket alltid är fallet vid hormonella preventivmetoder. Om ägglossning sker på hormonella preventivmedel fungerar inte preventivmetoden alls! Därför blir jag alltid förvånad när någon får denna diagnos under samtida användning av p-piller. Jag antar dock att blodprover togs och att du hade förhöjda androgener i blodet. Detta kan också vara en bieffekt av den hormonrubbning som p-pillrena orsakar, och måste inte vara PCOS.

Insulinresistens och PCOS

Ditt blodsocker är bra, men det säger ingenting om eventuell insulinresistens. Du vet att du har insulinresistens om du har mycket fett på buken, det räcker inte med +3kg utan det ska vara +10kg eller mer. Tänk på att kvinnor har mycket mer fett naturligt än vad som anses acceptabelt enligt dagens “beauty standard”, men det ska inte sitta på buken. Det friska fettet sitter på rumpan, låren, höfterna och brösten. Lite kan sitta på buken, det är absolut ingen fara, men det ska inte dominera. Då handlar det om insulinresistens. Se gärna min video om insulinresistens.

Kronisk stress är sjukdomsalstrande

Du beskriver dig själv som stressad, och det framgår tydligt att det finns mycket stress i dig. Det är fullt förståeligt, men kroppen kan inte producera stresshormoner och könshormoner samtidigt. Det går att stressa sig till både insulinresistens, infertilitet, amenorré och PCOS. När din kropp producerar massa kortisol (stress) producerar den per automatik mindre progesteron, då får du ingen ägglossning även om du ibland har en normal blödning.

Lösningsförslag

  • Ta hand om stressen. Gör vad du behöver göra för att hitta hälsosamma sätt att stressa av på. Träna yoga, simning, ta promenader. Gör andningsövningar, meditera, gå ut i naturen, umgås med djur, måla, skriv dagbok. Det finns massa sätt att stressa av på.
  • Sluta med kaffe och alla stimulanter om du inte redan gjort det. Du blir trött i början men det går över efter några veckor. Alla stimulanter pressar binjurarna till att producera kortisol, så att kroppen inte producerar progesteron i tillräckliga mängder.
  • Käka riktigt bra mat: mycket kött, fisk, ägg, grönsaker och inget socker och inga sötningsmedel. Du måste inte köra keto men gärna low carb, bara kroppen har tillräckligt med bra fett för att bygga könshormoner.
  • Fixa bra sömn: Mycket könshormoner frisätts när vi sover, så att sova tillräckligt länge och med god kvalitet främjar den hormonella hälsan. Du kan läsa min sömnguide här.
  • Lyssna på min bok Hormonstark som finns på Nextory (adlink)

Hoppas att mitt svar kan ge lite mer klarhet 🙂 


Jag får väldigt många mail men hinner tyvärr inte besvara så många. Om någonting är återkommande så gör jag ett svar alla kan ta del av.

Om kommentarsfältet: om du har klickat i rutan att du vill ha ett mail om någon besvarar din kommentar så kan det vara så att den funktionen är lite trasig. Titta in här igen istället, nästan alla kommentarer besvaras!

Biohacking, Biokemi, Case, Hormoner
fertilitet, pcos, stress

Resultatet av östrogen-hacking

25 January, 2021 57 Comments Written by Martina
  • Föryngringsresan del 1
  • Föryngringsresan del 2

Lågt östrogen & mäta könshormoner

Jag har fått frågor om hur det har gått med återställandet av könshormoner sedan jag började föryngringsresan för ett tag sedan. Könshormonerna på topp och låga inflammationsmarkörer är ju grundstenen i hälsa, och det första som ryker vid kronisk stress. Mitt problem var att jag fick alldeles för lågt östrogen, och det var många som undrade hur jag kunde veta det. Dels kan man mäta sina könshormoner i saliv eller blod, och dels finns det tydliga fysiska tecken på att ens könshormoner är höga eller låga. För lågt östrogen är det klassiska att man får utebliven mens och ägglossning, lågt vikt och väldigt låg fettprocent. Sedan ska ju förhållandet mellan östrogen och progesteron vara rätt, och det testas enklast fram via ett blodprov.


Man kan köpa dessa prover online från någon av de vanliga leverantörerna av labbtjänster eller så frågar man sin gynekolog om man kan få ta ett testbatteri av hormontester. Min gynekolog har varit väldigt generös med tester och tagit mängder med metabolit-prover som jag inte ens kände till. Många kliniker vill utreda till exempel PCO/S om man inte ägglossar, men det kan man också se på ultraljud om äggstockarna ser förstoppade ut eller har det där klassiska pärlbandet av omogna ägg. Jag har inte PCO/S.

*Givetvis är dessa tester helt meningslösa om man går på någon form av preventivmedel (syntethormonella inklusive kopparspiral) för då är hormonerna superkonstiga hela tiden. Jag förstod inte detta innan jag började med fertilitetsförståelse. Mitt progesteron var uppe på 700 pmol (i klass med en höggravid kvinna) samtidigt som mitt kroppsegna var avgrundslågt och gynekologen trodde jag hade PCO tills jag berättade att jag hade p-stav. Då ser det förstås ut som att man har PCO eftersom man inte ägglossar.

Öka östrogenet

Mitt standardtips för att öka östrogenet är att öka i fettprocent och gå upp i vikt. Det här gäller ju specifikt smalisar såklart, och eftersom jag är en sådan så applicerades detta tips på mig själv. Jag gick ned galet mycket i vikt under förra året, vätska, fett och muskler och hade extremt låg fettprocent och det påverkar förstås östrogenet negativt. Därför började jag logga min mat och blev förskräckt över att jag inte åt något. Varje dag försökte jag då äta lite mer, lite mer och nu äter jag säkert fem gånger mer än innan!


Viktuppgång på 8-10kg här & har några kg kvar (uppåt) till trivselvikt!

Kostval: mer näring & mer kolhydrater

Jag tycker att det är helt omöjligt att gå upp i vikt utan kolhydrater så därför la jag till det i form av rotfrukter som också innehåller viktiga mineraler och vitaminer. Tänk på att standardkosten innehåller 3-500g kolhydrater per dag, och när jag säger att jag äter kolhydrater så innebär det såklart inte dessa mängder. En vanlig dagsranson av carbs tar mig över en månad att sätta i mig, men det behövs inte mer. Min kost är alltid ketogen även när jag äter kolhydrater för jag kan vara i ketos på upp till 100g kolhydrater per dag, särskilt om jag tränar.

Näring i form av mer olika kött, mer inälvor, mina inälvstillskott, råhonung och opastöriserade mejerier (från bondgård).

Östrogena tillskott

Salvia, rödklöver och munkpeppar har intagits ganska regelbundet. Rödklöver kan man göra té på.

No Stress för könshormonerna

Sen det klassiska med stresshantering, men det har inte gått så bra ärligt talat. Snarare jobbar jag mer än någonsin och måste absolut dra ned på det. Mina crazy 60-80 timmarsveckor är inte hållbara men jag mår inte direkt dåligt av det och sömnen är riktigt bra. Det är det viktigaste. Sömn och långa meditationspass för mental balans. Könshormonerna är otroligt känsliga för stress så det gäller att hålla kortisolet i schack och där kan jag nöjt säga att jag inte druckit kaffe på säkert ett halvår.

Resultatet

Resultatet lät inte vänta på sig utan väldigt snabbt efter att jag satte in alla åtgärder så ökade östrogenet radikalt. Det blev en jäkla skillnad med mycket bättre hy och hår, och såklart ägglossning och menstruation tillbaka med besked. Det behövs inga blodprover för att bekräfta, men kommer att inkludera könshormonerna i nästa testbatteri i mars.

  • Vill du lära dig mer om hormoner rekommenderar jag min bok “Hormonstark – Ta kontroll över dina hormoner och bli ditt bästa jag” (köplänk)

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281
Biohacking, Case, Personligt
biohacking, östrogen

Föryngringsresan del 2 | Kost

7 December, 2020 64 Comments Written by Martina

Jag har skrivit på instagram och facebook om mitt nya kostupplägg som väckt intresse. Målet är föryngring vilket översätts till mindre stress samt att skapa förutsättningarna för optimala nivåer av könshormoner (DHEA, progesteron, östrogen) samt mindre mängd av de könshormonssänkande hormonerna prolaktin och SHBG. Detta görs genom att:


  1. Optimera sömnen
  2. Optimera träningen
  3. Äta näringstätt och hormonstärkande

Det här inlägget handlar om kost, de övriga punkterna skriver jag om en annan gång. Jag äter som bekant alltid lågkolhydrat (sedan 10 år tillbaka) och växlar mellan LCHF, medelhavskost och carnivore där det blivit mestadels carnivorekost på senare tid. Dock är den kosten undermålig för mig, eftersom det blir för lite mat och för sällan. Det har lett till stor viktminskning och värre näringsbrister, främst där jag redan har brist på grund av genetiska mutationer: B12, B9, B6 och zink. Min kropp producerar bara 10% så mycket B12 som den ska göra, så tillsätter jag inte tillräckligt utifrån blir nivåerna väldigt låga. Detsamma gäller bland annat zink.

Näringstät och hormonstärkande mat

Nu har jag flyttat ut till skogen vilket gör att jag bor granne med ett gäng bönder och kan få tag i prima gräsbeteskött. Äter även tillskott av frystorkade organ från Nordic Kings som funkar väldigt bra. Utöver att försöka äta mycket mer mat än jag gör lägger jag till grönsaker som broccoli, blomkål samt rotfrukter som är rika på diverse mineraler. Fettet kommer från fett kött (ister och talg) samt smör och kokosolja. Sedan experimenterar jag också med oprocessad honung, oprocessad mjölk samt salvia och rödklöver. Detta är för att öka mitt östrogen ordentligt.

Många klagar över östrogendominans men har trots det för lågt östrogen. Om östrogenet är obalanserat i förhållande till progesteronet kallar man det för östrogendominans, men det vanliga är att både östrogenet och progesteronet är för lågt. Det bästa är att höja sitt östrogen naturligt genom kost- och beteendeförändringar. Det finns förstås också DHEA-, östro-, progesteron- och testosteronkrämer att experimentera med men det passar bättre i anslutning till klimakteriet och därefter. Där är inte jag, så jag kan åtgärda de hormonella obalanserna ganska enkelt med några livsstilsförändringar samt genom att gå upp i vikt. Mitt mål är att öka ca 10kg och mest beprövade metoden för det (som jag använt mig av innan) är att öka antalet måltider. Istället för att äta frukost, lunch och middag kommer jag äter frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och middag så jag går från 3 till 5 måltider och behåller min cirkadiska fasta. Det är inte varje dag det är möjligt att äta så mycket, men jag ska göra mitt bästa.


Jag dokumenterar så mycket som möjligt på instagram om du vill studera mitt kostupplägg live. Det kommer även komma lite mer detaljerade inlägg kring det när jag testat ett tag. Jag har fått lite frågor om hur jag kan veta att jag har lågt östrogen och vilka näringsbrister jag har, och svaret på det är att jag tar ganska mycket prover samt följer min cykel minutiöst. Alla tester jag tar bekostar jag privat och går och tar på min närmaste provtagningsenhet. Det är viktigt för mig att investera i min hälsa så jag tycker att det är så värt det!

I tillskottsväg har jag kompletterat med Methyl-Guard från Thorne med spjälkade B-vitaminer för oss MTHFR-mutanter. Jag har skrivit om MTHFR här, och här, det är en genetisk mutation som inte sällan leder till perniciös anemi med kroniskt låga nivåer av B12.

Summering

Mål: Öka könshormonerna och gå upp 10 kg, sänka vilopulsen, förbättra sömnen och känna mig allmänt fit igen. Meditera, skapa lite sans och balans som förhoppningsvis leder till ett strålande resultat på nästa test av biologisk ålder.

Kost: Cyklisk keto med 0-50g kolhydrater per dag. Ökande mängd kolhydrater fredag, lördag, söndag och minskad mängd måndag-torsdag. Kolhydrater i form av rotfrukter, grönsaker, råhonung och oprocessad mjölk. Tillskott av frystorkade inälvor och organ och metylerade  B-vitaminer (B12, B9 och B6), salvia och rödklöver.


That’s it, nu kör jag på det här spåret i 8 veckor och sedan blir det utvärdering. Under tiden kommer jag såklart dela med mig av de andra bitarna också och du får gärna kommentera om det är något du vill veta mer om!

Biohacking, Hormoner, Kost & Hälsa, Martina testar, Personligt
antiaging, biohacking

Föryngringsresan

1 December, 2020 54 Comments Written by Martina


Svar från Glykanage

  • Förra inlägget om biologisk ålder

Samtalet med Glycanage bekräftade min misstanke om att stress är den största faktorn bakom för tidigt åldrande, särskilt emotionell stress men för all del även andra typer av stress: metabol, fysisk, biologisk och så vidare.

Åldrande på insidan

Så vad är åldrande egentligen? Bristande cellfunktion. Det kan vara att det ackumuleras mycket skräp i och utanför cellerna och det kan vara bristande metabola funktioner. Stress gör att kroppen trissar upp en massa funktioner så att den ska vara alert. Den ökar pulsen, ökar ämnesomsättningen och det blir ett jäkla pådrag helt enkelt. Det går förstås inte att upprätthålla i längden och till slut blir man utmattad vilket ger motsatt effekt. Sänkt förbränning, kronisk trötthet och så vidare. Man kan kompensera för det genom att äta bra och göra övriga livsstilsfaktorer rätt, men stressen måste bearbetas annars leder det i förlängningen till ett flertal sjukdomar.

Att se ung ut

Man kan inte riktigt gå på hur man ser ut på utsidan alla gånger även om det kan vara en god indikation. Torr och rynkig hud, torrt hår och håravfall är ju en give away om att det inte är på väg åt rätt håll, men detta måste inte påverkas. En sak som däremot påverkar är menscykeln! Jag har sagt det många gånger men åh vad tacksam jag är att jag tog ut den sabla p-staven. Att ha en cykel är verkligen guld! Då vet jag min status varje månad. Ingen ägglossning är lika med stress och sänkta könshormoner som i sin tur är lika med åldrande. Innan jag var ordentligt påläst trodde jag att man kunde fuska sig ungdomlig med progesteronliknande preventivmedel eftersom progesteron är ett ungdomshormon. Skitsamma om det inte är “riktigt” progesteron väl? Nä, tyvärr inte. Det finns inget som slår att ha sina egna omanipulerade könshormoner!


Men det där med att se “ung och frisk” ut även när man inte är det kan verkligen vara ett gissel. Jag är queen of pokerface och det går i princip aldrig att se på mig om jag är sjuk. Minns en gång jag var på akuten i Taiwan med 40.5 i feber och läkaren blev superförvånad för att jag såg helt oberörd ut. “Känner du inte hur hög feber du har?” frågade han mig. “Jo det känner jag verkligen” svarade jag. “Men du ser helt opåverkad ut!” kommenterade han igen och jag svarade att det är bara som det ser ut.

Föryngringsresan

Tipsen högst upp är från professorn i epigenetik. Hon tyckte inte att jag skulle go hard or go home i gymmet utan köra lättare och lägga till cardio. Jag har faktiskt tänkt tanken själv och känt en slags dragning till yoga och liknande den senaste tiden, även om jag kommer köra lite vikter också, men bara om kroppen är med på det.

Nytt kostupplägg

Funderar på en cyklisk ketogen diet istället för all time LCHF som jag har varit inne på de senaste månaderna. Cyklisk keto innebär att man äter kolhydrater några dagar i veckan och keto resten. Mina kolhydrater som funkar på mig är rotfrukter, men jag kommer även köpa råmjölk och överväger råhonung. Mitt östrogen behöver komma upp och för det har jag fått tipset om salvia och rödklöver. Det ska bli kul att experimentera med detta eftersom det är någonting som är så lätt att mäta, cykeln är ju där hela tiden och ger daglig feedback!

Miljöombyte och fortsatt coaching

Jag kommer befinna mig till skogs större delen av tiden för att komma bort ifrån stan lite. Här har jag möjlighet att springa i skogen och pyssla med praktiska saker som att hugga ved och bygga ett hönshus. Sånt är verkligen balsam för själen. Mina coacher hjälper mig via zoom så kommer att fortsätta med det för jag märker att det verkligen hjälper. Givetvis får du följa med mig på föryngringsresan, jag ska försöka dela med mig så mycket det går.

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281
Biohacking, Hormoner, Inflammation, Personligt
åldrande, biohacking, glycanage

Snack kring Hormonstark!

1 September, 2020 43 Comments Written by Martina
Innehåller information & reklam för min bok HormonstarkSenaste hormonboken 2020 – Hormonstark! 

Jag har skrivit mycket om hormoner sedan 2014. Då utkom första boken på ämnet med titeln Hormonbibeln. Det bara föll sig så att den tilltalade män väldigt mycket så jag fick skriva en till som var specifikt för kvinnor. Utöver det har jag också skrivit mycket på temat “hormonell fitness” alltså hur man vässar formen med hormonella hälsan i behåll.


Alla de tidigare hormonböckerna är hur som helst slutsålda, trycks inte längre och är något förlegade så det var dags med något nytt och fräscht på området! Hormonstark är således ett konglomerat av de tidigare böckerna, men nyskrivet och omskrivet baserat på senaste forskningen plus mycket mer information och hands-on tips som inte funnits i de tidigare böckerna. Förlaget jag jobbat med för mina senaste böcker är otroligt duktiga på formgivning så vi har tagit fram massa bra illustrationer så att du till exempel kan typ-testa dig själv.

Istället för Releasefest

Lite antiklimaktiskt kanske att sitta hemma i köket och prata om min bok istället för att ha kul releasefest som jag brukar ha, men tiderna förändras så jag försöker vara kreativ på de sätt jag kan.


Webinar, kurser och föreläsningar (online) står på agendan så att alla ska kunna delta oavsett var man bor någonstans. Det har tidigare önskats event som inte bara huserar i Stockholm, Göteborg eller Malmö utan även i mindre städer och det löser vi ju enkelt nu! Du behöver bara dator/mobil och internetuppkoppling 🙂


Hormonstark hittar du förresten här! (Länk till Adlibris) men finns såklart i alla bokhandlar både fysiska och online. E-bok är på gång, ljudbok behöver jag tala in och det tar lite tid. Talbok (för synskadade) bör finnas ute nu. Givetvis finns den också på alla bibliotek även om det kan vara ganska lång lånekö.

Har du läst boken? 

Vad tyckte du?

Biohacking, Hormoner
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • …
  • 7
  • Next

Senaste kommentarerna

  • Martina on Psykisk hälsa är grunden till ALLTHaha framgår det inte i texten att jag har flera "tyngre" diagnoser och trauman?…
  • Malinka P. on Psykisk hälsa är grunden till ALLTpsyket är extremt omfattande, och medan jag å ena sidan håller med dig, känns de…
  • Tess on Psykisk hälsa är grunden till ALLTSå bra inlägg Martina. Känner igen mig mycket i detta och har själv erfarenhet r…
  • Martina on Läsarbrev: Desperat hormonhjälp (PCOS)Tack för din kommentar, visst är det så. Basics kommer man oväntat långt på :)
  • Martina on Psykisk hälsa är grunden till ALLTJaaa! Tack för din kommentar! Det är en total game changer att börja identifiera…
  • Pia on Psykisk hälsa är grunden till ALLTFin refllektion..... Medvetenhet om egot värkar som en King zize nyckel till sjä…
  • Anna on Läsarbrev: Desperat hormonhjälp (PCOS)Wow. Din lista på lösningar kunde vara skriven för mig. Det är i the basics vi h…
  • Martina on Psykisk hälsa är grunden till ALLThm... har du testat meditation? Insight meditation ökar fokuset och dopaminet, l…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

evolve - All rights reserved Martina Johansson

  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google