Min morgonritual
Mät blodsocker vid dessa tidpunkter
- Direkt på morgonen före frukost och toabesök
- 1.5-2 timmar efter måltid
- 1 timme efter träning
Mät blodketoner vid dessa tidpunkter
Fastande oavsett tidpunkt, du är fastande om det var mer än 8 timmar sedan senaste måltid
Du kan mäta blodketoner eller utandningsketoner hela dagen om du vill, men tänk på att ketonerna ökar vid matintag om du äter väldigt ketogent. Det betyder att du bränner det du åt, men säger inget om din förbränning av kroppsfett.
Optimala värden
Blodketoner 2-3 mmol/l
Blodsocker 4-4.5 mmol/l
Om dina värden avviker
Högt blodsocker (över 5.5 mmol/l) – glukoneogenes. Du är inte ketoadapterad så din kropp använder triglyceridens glycerolmolekyl som bränsle. Det ser ut såhär:
Kan levern verkligen göra socker av fett? Japp det är exakt det du ser på bilden ovan. Den inringade delen är en polyol, inte en fettsyra och det är i detta kluster som kroppen transporterar fettsyror i kroppen (och kolesterol förstås).
Lågt blodsocker (under 4 mmol/l) – hypoglycemi/reaktiv hypoglycemi. Kan bero på att du äter/dricker något som höjer insulinet men inte blodsockret (sötningsmedel, cola zero, kaffe, protein, kosttillskott) eller att din kropp överdriver sin insulinproduktion på grund av överätning. Obs, kan vara tecken på begynnande insulinresistens.
Låga ketoner (under 1 mmol/l) – Sorry, du är ingen fettbrännande maskin ännu. Levern gör lite ketoner, men du har troligen glykogen kvar att bränna alt. för mycket glukoneogenes.
Superhöga ketoner (över 4 mmol/l) – Har du ätit för en stund sedan? Shottat MCT-olja eller fått i dig stor andel fett? Då är det helt normalt. Om du är fastande bränner du ditt eget fett i raketfart. Mår du bra är det helt okej, om du känner dig darrig och konstig så ät en bit rent protein (tonfisk, kyckling)
Högt blodsocker efter måltid – Överkänslighet/allergi mot något i maten, givet att du åt en strikt ketogen måltid, alt. någon blodsockerhöjande ingrediens. För allergitest, mät pulsen direkt före och direkt efter måltiden. Går den upp 15-20 slag så åt du nått du inte tålde. Allergi = stress = pulshöjning och blodsockerhöjning.
Hoppas att den här guiden bidrar med lite klarhet i mätdjungeln 🙂
Satt just och läste om mätvärden så dyker denna upp 😅 jag har varit fastande i 1,5 dygn och mätte blodsocker 3,3 och blodketoner 6,0. Brukar ligga runt 4,0 på båda på morgonen när jag inte fastar. Behöver jag vara orolig eller kan jag fortsätta fastan? Tränade i morse och kände mig inte slö eller så. Har blivit plufsig av den ketogena kosten så jag försöker med att fasta och se om det hjälper. Tack för en superbra blogg och alla böcker!
Så länge du mår bra är det okej 🙂
Ja, intressant att läsa om hur det fungerar för de flesta. Sen är det detta med N1. Jag har svårt att riktigt tro att jag inte bränner fett bra. Vad tar isåfall fettet jag äter vägen. Och just nu ser jag tydligt att min fp går svagt neråt och muskelmassan har ökat. Medans vikten är konstant.
Jag har gott om energi till tung träning, daglig motion och tankearbete mm och håller mig mätt mellan mina två måltider.
Mina blodketoner låg oftast på 0,5 morgonmätning och kanske högst 2,0 på kvällen efter dagens matintag.
Är det alltså så att min kropp drivs på glycogen? Hur kan kroppen omvandla så mkt till sockerenergi att min tränande kropp fåtr tillräckligt med energi? Om jag inte är i ketos men får samma fördelar, kan det kanske vara något som saknas i ketoforskningen, jag kan ju inte vara den enda?
Jag tror du är en hybrid som drivs på ketoner av fett och glykogen från fett och protein. Som jag skriver i posten kan levern ta triglyceridens “backbone” och konvertera till socker så det krävs inte mycket för att dra igång det maskineriet 🙂
Ok! 🙂 Men vad är problemet med det då? Någonting som jag inte själv kan uppleva men som påverkar min kropp negativt?
Jag kan inte se något problem med det.
Borde det inte vara eftersträvansvärt att vara en hybrid? Evolutionärt har vi inte endast fått i oss fett, utan även “socker” från bär, rötter, frukt etc. Människan Kan leva av ketoner, men både och är kanske bäst? Beroende på mål, viktnedgång etc, kan detta självklart variera i perioder.
Om det tvistar de lärde.
JAG personligen tror att det är toppen att vara en hybrid, vissa tror att det bästa är att alltid ha ordentligt med glykogen, andra tror att man ska vara ketogen 100% av tiden.
Jag lutar åt hybrid/ketogen…. kanske 70-80% keto, 20-30% mixat
Intressant att höra om detta. 🙂 Jag tycker det låter rimligt och hållbart så som ni beskriver det.
Hej! Varför mäter man innan toalettbesök på morgonen?
För att ALLTING du gör påverkar ditt blodsockret, om det så bara är att kissa
Jaha! Där ser man 🙂
Du läste mina tankar 🙂
Jag har kommit till att läsa instruktionsboken, gör nog det en gång till.
Jag ska börja med att ta några spridda riktvärden innan jag kör på.
Skynda sakta, samla mod att sticka mig och vara förberedd på att
få svart på vitt på det som gnager i bakhuvudet.
Ny bok: Handbok Klinisk endokrinologi av S Sjöberg och C Mattson.
Gissa vilket kapitel jag läste först…
😉
Du är för härlig!
Hej!
Jag har precis läst din bok Magstarkt och gjort självtestet om inflammation. Mitt resultat blev 60p. Vilken av dina föreslagna dieter tycker du att jag ska välja? I fredags startade jag dieten LCHF men tycker du hellre att jag ska välja anti-Candidadieten? Det typ av kost du äter heter den LCHF eller Keto? Är Keto bara ett annat ord för LCHF?
Tacksam för dina synpunkter 🙂
Keto = LCHF, jag tycker att du ska testa den. Du kommer inte bli missnöjd 🙂
Tack vad bra, då gör jag det! 🙂 LCHF förknippar jag med mycket grädde och creme fraiche, är det ok tycker du? Jag ville börja strikt efter ha läst din bok men om det inte är nödvändigt så är ju grädde väldigt gott 🙂
Alltså, förlåt att jag bombarderar dig med frågor nu…
Bara så jag fokuserar på rätt saker, jag är inte överviktig, jag gör detta för mina tarmar och hälsans skull. Bör jag utesluta mejerier samt nötter och frön? Förstår att jag måste lyssna på min egen kropp men vad skulle du rekommendera?
Tack för att du tar dig tid! 🙂
Inga mejerier, inga nötter och inga fröer.
Kött, fisk, ägg, grönsaker, vatten, smör och oljor.
Helst inga mejerier!
Jag har ätit mejerifri LCHF, förutom smör. Det kanske är anti-Candidadieten? Jag har beställt din ketokokbok men inte fått den än, är den mejerifri?
Den är inte 100% mejerifri men alla recept har ersättning till mjölk, ägg och nötter 🙂 De flesta recept har inte några mejerier.
LCHF är anti-candida, men ta bort kaffet också så är det 100% anticandida!
Tack för att du tar dig tid att ge mig dina råd, när jag nu satsar på detta vill jag att det ska bli rätt. Jag har mått lite sisådär under veckan med hjärtklappning och konstig puls men idag känner jag mig verkligen pigg!
Tack igen!
Mycket intressant läsning! Jag har ätit strikt med ca 80% fett 15% protein (ca 60g) och 5 % kolhydrater under ca 4 veckor, innan dess mer liberal LCHF och under två semesterveckor också lite avsteg. Utesluter nu mejerier och nötter och slutade med kaffe för en vecka sedan. Jag har en äldre ketonix som visar att jag i princip inte har några ketoner. Efter en vecka blåste jag orange och ibland rött, nu mest grönt och någon gång orange. Jag väntar på blodsocker och ketonmätare för att kunna mäta bättre och förstå vad som händer. Jag är 55 år, tar bioidentiskt östrogen och progesteron men det ska väl inte påverka ketos? Jag tar också vissa tillskott och undrar om det påverkar ketos, tar GABA och teanin på kvällen och natten, 5HTP på kvällen och L-tyrocin på morgonen. Jag tar en matsked potatismjöl på kvällen. Vore mycket tacksam om du har tid att ge någon kommentar kring vad du tror kan vara problemet.
Hej Martina!
Jag började med LCHF för ungefär en och en halv månad sedan. Jag har kissat lila varje morgon i ca två veckors tid. Jag har fått “keto rash” som fortfarande är kvar. När jag väger mig har dock inget förändrats, jag går varken upp eller ner i vikt. Jag kanske kan skönja en omfördelning av fettet på min kropp. Tror du att jag är på rätt väg eller gör jag någonting fel?
Det som ska och bör hända är omfördelning av fettet på kroppen 🙂
Keto rash är bara candida som dör av, det ger sig efter ett tag.
Hej! Jag önskar få klarhet i slag per minut.
Direkt innan lunch/30 min efter träning mätte jag blodsocker på 4.7 mmol/l. 30 minuter efter lunch mätte jag 5.4 mmol/l. Dessutom känner jag små “stickningar” runt munnen. Hur många slag per minut har siffran ökat? Jag vet inte riktigt hur man räknar ut det. Jag tror att vitkål är boven..
Tack 😊
Vad menar du med slag per minut?
Mät din puls för att få veta det.
Åh jag missförstod “per minut”. I ditt inlägg skriver du att man har en matallergi om pulsen går upp 15-20 slag. Behöver man då använda sig av en pulsmätare? Hur ser man det annars via blodsockermätare?
1) Om ditt blodsocker ökar är det stor risk att du har en intolerans mot något du åt
2) Mät din puls före och efter måltiden, ökar den mer än 16 slag/minut är risken stor att du har en intolerans
Okej tack!
Menar du mätning med blodsockermätare med stick i fingret eller pulsmätare vars rem viras runt armen?
Tack, jag lär mig så mycket av dig 😊
Båda gäller.
För att mäta din puls behöver du ingenting annat än dig själv och din puls, du behöver ingen pulsmätare för att mäta din puls.
Om man har 5,0 mmol/L 1h efter måltid ( fläskkött, kokosolja och grönsaker som broccoli, champinjon och paprika) och 4,8 mmol/Lefter 2h. Det säger mig inte så mkt mer en att jag har lite för högt blodsocker?
Min gissning är att du äter för mycket och för snabbt
Hej,
för nån dag sedan mådde jag skit när jag la mig för att sova. Huvudvärk, rastlös, hårda hjärtslag, darriga händer osv. Efter ca 1 timme mätte jag mitt blodsocker till 3,2 och blodketonvärdet till 5,7. Aldrig haft så lågt och högt samtidigt.
Min sambo som är sjuksköterska blev orolig och bad mig äta lite socker. För mig som varit i ketos över ett halvår kändes det inte bra men jag tog iaf lite sött i munnen och efter 5-10 min var de flesta symtomen borta.
Några timmar innan jag gick och la mig åt jag ca 1/2dl hallon + vispgrädde. Har gjort det flera gånger tidigare utan problem.
Har förstått att jag antagligen fick reaktiv hyperglycemi. Men det jag inte förstår är hur jag kunde ha så högt ketonvärde samtidigt? Jag brukar i normala fall ligga på mellan 1,5-1,8. 5,7 är rejält högt samtidigt som blodsockret var lågt. Beuksr ha ett blodsocker på 4,3-4,8.
Det är normalt att ketonerna är höga under reaktiv hypoglycemi för det var vad du hade, inte hyperglycemi. Om du inte vill käka sött kan du äta rent protein från tonfisk eller kyckling, men funkar grädde och hallon så funkar det. Det låter som att din kropp inte är helt adapterad och fick lite energibrist, därför den ökade ketonerna.
Finns det någon vits att mäta bs i nära anslutning efter maten om man misstänker att något av det man äter höjer BS “för mycket” ? Eller dka man alltid vänta 1.5- 2 h för att låta kroppen “sköta sig själv”…. och fixa ev obalans … om du förstår vad jag menar 😁😊
Jag tycker det, jag mäter ibland direkt efter maten.
Ok. Tack!
Hei og takk for flott info side.
Lurer på hva som skjer når eg omtrent alltid har så lavt bls. Det er flere ganger per dag under 3 i blodsukker.
Ketoner ligger fra 2,5-3,6
Eg blir så slapp og sløv og lite energi. Spiser eg for lite karbohydrater eller protein? Eg spiser bra med fett.
Spiser tre ganger per dag.
Har holdt meg strikt til ketogen kosthold sonden den 19 april i år.
Syns eg mangler energi og fart når eg løper.
Løfter eg vekter orker eg ikke mye før melkesyra kommer🧐
19 April! Det är ju bara några veckor 🙂 Ät mer mat, mer av allt och ta det försiktigt med ketosen. Du är inte adapterad när ditt blodsocker går ned så lågt så du kanske behöver höja kolhydraterna lite.
Hej Martina!
Jag övar på att använda ketonix USB versionen. 🙂
Har inte helt fått klart för mig hur jag ska andas och när sluta osv, trots att jag läst om och om igen och provat.
Jag har gjort så här:
1 andas normalt en stund genom näsan.
2 Börjar andas ut med näsan eller munnen
3 efter en stunds utandning sätter jag munstycket till munnen och andas ut långsamt. Jag fortsätter att med lite ansträngning pressa ut luft ganska lång stund jämfört med “normal utandning” för att få med all luft.
Det framgår inte helt klart när jag ska sätta munstycket till munnen och när jag ska sluta .
Du som är så bra på att förklara kan du säga något hur väl jag förstått sakerna?
Andas normalt, sen sätter du munstycket till munnen och tömmer lungorna på luft. Det är bara så 🙂
🙂 Okej, ingen over-efforting alltså!
Jag har hamnat på grönt och ca 20-25 de flesta gångerna, så då kanske jag kan lita på att jag vet hur man blåser nu?
Ja du kan ju PRESSA ut det sista hur hårt du vill, det är okej 🙂
20-25 är bra ketos!
Woho! Toppen! 🙂 Ska bli intressant att utveckla mätandet av utandningsketoner.
Blodketonerna var 1,5 i morse fastande. Men BS är fortfarande typ 5,3 ofta. Så kul ändå att kite ketos överlever trots o-optimala BS och kanske någon outredd infektion.
Nu ligger mina blodglucosvärden äntligen mellan 4,0-4,8 fastevärde och blodketonerna 1,3-2,7.
Blåser oftast gult i ketonixen nu olika tider på dagen, morgon fastande, efter träning, sen em innan middag och sen kväll innan sovdags.
Men jag undrar hur det funkar med ketonix när det gäller mätning i olika situationer . Om man är i bra fettförbränning ska ketonixen då alltid vara gul-röd eller kan det variera till grönt ibland trots ketoadapterad och bra fettförbränning? Alltså, är det bara det enstaka värdet vid en blåsning man kan utläsa något av eller kan man se att man är i djup stabil ketos?
Vanligen ja, men om du går ned på grönt kan det vara att du håller på att bli sjuk eller nått annat. Jag tror att fortsätter du som du gör nu så är du i en bra och stabil ketos 🙂
🙂 Kul! Brukar du ha gul-röd även efter träning eller kan du få grön vid vissa tillfällen pga något. Jag menar enstaka värde under en dag med i övrigt gult.
Jag kan absolut får grönt utslag om jag ätit för mycket och sånt.
Jag blir inte klok på ketonixen! På morgonen mäter jag ca 1,9 i blodketoner och 4,3-4,8 i blodsocker och ketonixen är oftast gul, ca 50.
En timme efter träning, strax före lunch som är min första måltid mäter jag grönt 17-22 ofta, och senare på eftermiddagen kan jag också ha ca grönt 20-25. Sen på kvällen innan sovdags är det gult och ofta 40-50.
Ibland när jag kontrollblåser en extra gång kan det bli gult, så jag funderar på om jag har dålig blåsteknik, eller varför svajar det så här mkt?
Fettförbränningen är inte konstant, det är normalt.
Jaha, förstår. Tänkte liksom att en fettförbrännande maskin skulle vara igång dygnet runt. 🙂
Det är den, men inte på max.