• Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google
  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Trots att jag är ganska ointresserad av att äta Trots att jag är ganska ointresserad av att äta eller att maten måste vara god, är varje kostförändring jag gör ganska utmanande. De senaste veckorna har jag försökt fasa in mig själv i PKD men jag har inte lyckats att vara 100% strikt utan att rebella lite varje vecka. Det kan vara att jag blir vansinnigt sugen på decaf 🚫 eller en kopp té 🚫 det  kan vara att jag häller peppar i maten 🚫 eller använder smör 🚫 eller majonnäs 🚫 för att göra något lite godare. Det har varit samma för varje förändring jag lyckats genomföra, att det har tagit ganska lång tid. När jag började med #keto 2009 stod avstegen som spön i backen. Jag visste inte att jag inte var ketoadapterad och därför extremt sugen på choklad & godis hela tiden. Det var nog åtminstone 2-3 år av att testa mig fram innan keto blev en självklar del av min vardag. 

En del dagar följer jag PKD till punkt och pricka, så jag vet att det går och att utmaningen är mental. Jag har inte riktigt klurat ut om jag rebellar för att jag har svårt för regler, eller för att kosten är svår. Troligen det förstnämnda. 

På onsdag har jag dock min första konsultation med Ungerska Paleo Medicina och då har jag lovat mig själv att vara ödmjuk och ta av mig "jag vet bäst"-hatten för en stund. Målet är optimal hälsa och jag ser fram emot att få input utifrån för en gång skull. 

Från och med onsdag ryker alla snuttefiltar och jag kommer behöva följa kosten till 100% Ni har önskat videodokumentation på det så det kommer! 🎬

Är du nyfiken på den här kosten kan du läsa mer på bloggen (länk i profilen 👆) sök på PKD i sökrutan. #carnivore #pkd #keto #ketos #ketogenicdiet #ketogenkost #lchf #lowcarb #lowcarbhighfat #leakygut #SIBO #ancestralcarnivore #highfatfitness #highfatdiet
Nu kan du lyssna på #biohackingpodden! Länk finn Nu kan du lyssna på #biohackingpodden! Länk finns i profilen 👆 du hittar den på acast och snart finns den även på Spotify. Kommentera gärna om du har lyssnat och berätta vad du tyckte! 🤗

Jag är van att gästa andras poddar men inte så van att podda själv. Biohackingpodden startade jag redan 2015 och några avsnitt ligger på Youtube på både svenska och engelska! Det är dock först nu som jag har fått inspiration till att fortsätta och flera avsnitt är klara och redo att släppas! 🎙️🎧

#biohacking #biohacker #nextlevelbiohacking #martinajohansson #podcast
I senaste Amelia kan man läsa om hormoner! ❤️ I senaste Amelia kan man läsa om hormoner! ❤️ #Amelia #hormonehacking #hormonstark #hormonbibeln #tukanförlag #nextlevelbiohacking
Vi inleder måndagen med ett quiz! 🔥 Jag har fått en hel del oroade meddelanden genom åren, från keto-nybörjare som oroar sig för ketoacidos. Kan vi en gång för alla memorera vad ketoacidos är för något? Svep för rätt svar 👉 Kunde du svaret på frågorna? 🧐 #keto #lowcarb #carnivore #ketogenkost #ketoguiden #ketosis #ketos #biohacking #nextlevelbiohacking
  • Home
  • Biokemi

Inlägg i kategorin Powerthinking

Neurohacking: Fördjupning & checklista

7 April, 2021 25 Comments Written by Martina

I förra inlägget om neurohacking och neurokemisk reparation som jag kallade för “genvägar till the edge effect” gav jag lite tips på hur man kan balansera sina signalsubstanser. En del förstod inlägget som att man måste ta massor av tillskott om man har brist på allt men så är det inte. Det här inlägget förklarar förresten brister och länkar till ett omfattande test.

Vad göra vid “brist på allt?”

Läs de föregående inläggen så du hänger med i signalsubstansdiskussionen. Mina beskrivningar av signalsubstanserna är inte 100% korrekta vetenskapliga beskrivningar utan generaliseringar. En signalsubstans som tex dopamin gör så otroligt mycket mer än att göra någon driven. Dopaminet är involverat i sökande-beteende, att leta upp belöningar och det finns receptorer för dopaminet över hela kroppen så troligen gör det mer än så. Om depression bara vore lågt serotonin i hjärnan så skulle alla bli hjälpta av SSRI (som hämmar återupptagningen av serotonin så att nivåerna blir högre) men inte ens hälften av alla användare får effekt. Jag beskriver dock ändå serotonin som ett hormon som har med självkärlek, närhet och tillfredsställelse att göra.


SSRI, SNRI, SDRI och tricykliska påverkar serotonin, noradrenalin och dopamin för den som har brist och kan hjälpa massor om det träffar rätt. Särskilt SDRI. Det finns också kosttillskott som är överallt på skalan mellan helt verkningslöst och lika potent som läkemedel. L-tyrosin brukar jag ha som exempel på en väldigt potent, dopaminerg aminosyra som ger väldigt stark dopamin-effekt för den som har brist.

Beteendeförändringar mer potenta är tillskott och läkemedel

Rutiner som främjar mental och fysisk hälsa är dock än mer potenta. Att meditera (förlåt mitt tjat!) en lång stund varje dag, många dagar i rad ger förändringar i hjärnan och i centrala nervsystemet. Att träna varje dag gör också stora skillnader och då menar jag träna så att a) pulsen går upp b) musklerna blir märkbart ansträngda! Ambitionen är att träna hårdare än förra gången för att säkert få effekt.

Tankeförändringar

Det går att förändra sina tankar och man måste inte agera på dem. Det finns många olika typer av system för inventering som går ut på att kartlägga sina negativa, destruktiva och rädslobaserade tankar och det är otroligt effektivt att få dem på pränt. Papper och penna är toppen. Just nu använder jag personligen Excel för att gräva upp mina rädslor med rötterna. Då skriver jag till exempel vad jag är rädd för, hur jag försöker hantera det och vad effekterna blir. Då ser jag var jag agerar i rädsla och kan förändra beteendet. En förändrad tanke som leder till ett förändrat beteende, förändrar mina signalsubstanser! Att få sina tankar nedtecknade är väldigt effektivt för att förändra dem. Det måste inte vara rädslor det kan vara annat negativt också.

Kostförändringar

Eftersom hjärnan till största del består av fett och de fleromättade fetterna är DHA (omega 3) är det inte så svårt att räkna ut att en fettsnål kost får konsekvenser på måendet och på kognitionen. Ett svajjande blodsocker får också konsekvenser eftersom det är kortisolfrisättande och därmed noradrenalinhöjande. Sötningsmedel som innehåller fenylalaninkälla (till exempel cola zero) kan öka ångest genom att delta i syntesen av noradrenalin.


Kost spelar jättestor roll! Att lägga om kosten till att bli riktigt näringstät med biotillgängligt fett och protein från bra källor samt att ta bort koffein och andra stimulanter ökar det psykiska välbefinnandet enormt!

Sluta med anti-hacking

Så vad det kokar ned till är att sluta med all anti-hacking. Sluta med allt beteende som leder till dåligt mående. Sluta umgås med ambivalenta vänner som ena dagen är på din sida och andra dagen har du ingen aning. Ens nära relationer är superviktigt för den mentala hälsan så ha aldrig dåligt samvete när du behöver rensa!

Check-lista Neurohacking

Sätt ett mentalt kryss för varje JA och räkna samman poängen.

  1. [ ] Jag socialiserar minst en gång per vecka
    (Nej = 0p Ja = 1p)
  2. [ ] Jag har fritidsintressen utanför hemmet som involverar andra människor
    (Nej = 0p Ja = 1p)
  3. [ ] Jag kan lita på mina vänner till 100%
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)
  4. [ ] Jag har en partner/man/fru/sambo
    (Nej = 0p Ja = 1p)
  5. [ ] Min partner/man/fru/sambo stöttar mig i allt jag tar mig för
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)
  6. [ ] Jag kan lita på min partner/man/fru/sambo till 100%
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)
  7. [ ] Jag har en grym kvällsrutin
    (Gradera 0=nej, 1, 2=instämmer helt)
  8. [ ] Jag får oftast 7-8h sömn av god kvalité 
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)
  9. [ ] Jag vet vilken träningsform som jag tycker om 
    (Nej = 0p Ja = 1p)
  10. [ ] Jag har en bra träningsrutin 
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3=instämmer helt)
  11. [ ] Jag får oftast 3-5 bra träningspass per vecka
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)
  12. [ ] Jag tycker att min kost är hälsosam
    (Gradera 0=nej, 1, 2=instämmer helt)
  13. [ ] Jag har inga näringsbrister
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3=instämmer helt)
  14. [ ] Mitt koffeinintag är lågt eller obefintligt
    (Nej = 0p Ja = 1p)
  15. [ ] Mitt alkoholintag är mycket lågt eller obefintligt 
    (Gradera 0=nej, 1, 2=instämmer helt)
  16. [ ] Jag har tillräckligt med egentid 
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3=instämmer helt)
  17. [ ] Jag ägnar mig regelbundet åt meditation, mindfulness eller självreflektion 
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)

Hur många poäng fick du?
Totalt antal poäng: 50p
Godkänt: >30p

Har du under 30 poäng finns det lite saker att arbeta med och nu har du förhoppningsvis ett hum om vart du ska börja 🙂 Personligen gillar jag “shotgunning” att köra flera saker samtidigt. Det blir svårt att avgöra vad som ger effekt, men det brukar ge positiva förändringar snabbt!

  • Läs gärna min depressionsguide (här) om du vill lära dig mer om neurohacking!
Biokemi, Lifestyledesign, Neurohacking
neurohacking, signalsubstanser

Tillskott för ökat fokus och driv!

24 March, 2021 22 Comments Written by Martina
I samarbete med Rohtos Labs

Nu har mina favoriter på Rohtos Labs designat ett nytt potent tillskott för ökat fokus, minne och driv med hjälp av kraftfulla nootropics och adaptogener. Ingredienserna är ALC (Acetyl-L-Carnitine), citikolin: förelöpare till acetylkolin som är signalsubstansen som styr minne och fokus, rosenrot, granbark och ginko biloba: ett barrträd med adaptogena egenskaper. B3 och piperin är med som boosters, de ökar blodflödet och upptaget hos de övriga ingredienserna.


ALC har jag använt intermittent sedan så tidigt som 2010 när jag upptäckte den för första gången. En otroligt potent kolinerg molekyl som skyddar hjärnceller mot oxidativ stress, ökar mitokondriekapaciteten och gör så att de kognitiva processerna går lite snabbare. Därför har ALC varit involverad i flertalet studier på Ahlzeimer med blandade resultat. De flesta Ahlzeimer-mediciner som finns idag verkar på acetylkolinet eftersom ju mer man har av det desto bättre minne har man rent generellt.

fokus och driv

Innehållsförteckning

Om du vill veta din kognitiva profil rekommenderar jag det här gratis testet som baseras på Bravermans teorier. Poängen med att stötta olika signalsubstanser är att uppnå “the edge effect” alltså ha alla sina signalsubstanser i balans, något som få personer har. Att boosta sitt dopamin och acetylkolin får effekten att det börja hända grejer. Som min kompis sa häromdagen “ge en person mer dopamin och det kommer att hända grejer!” och hur sant är inte det! Händer det bra grejer då? Det beror ju helt på förutsättningarna och huruvida man har en bra plan så att man vet vad man ska göra. Men har man det så blir det gjort!

Duration: Mental verkar i 4-5h men om man är känslig för stimulanter så verkar den ännu längre så ta den inte på sen eftermiddag eller kväll.

Dosering och intag: Ta 2 kapslar 1 timme före du ska prestera mentalt, på fastande mage. Du kan kombinera med kaffe om du vill, och fett boostar effekten. Fettkaffe/té/choklad med smör, kokosolja eller MCT-olja förstärker det hela. Det är ingen fara att använda Mental varje dag, men effekten är uppbyggande så du behöver troligen ta en paus efter 1-2 veckor och cruisa på dina egna signalsubstanser.

Övriga fokustips:

  • Djup ketos (guide här)
  • Omega 3 (60% av hjärnans torrvikt består av DHA!)
  • Rå kakao (teobromin är en nootropic)
  • L-theanin och L-taurin (gärna parat med koffein och Mental)
  • Drive från Rohtos Labs (vakenhet och fokus)
  • L-tyrosin (förelöpare till dopamin och noradrenalin)

Du hittar Mental här! 

Biohacking, Neurohacking
fokus

Resultat från “Är det verkligen vikten?”

23 March, 2021 13 Comments Written by Martina

För några dagar sedan publicerade jag en undersökning om förändringsbenägenhet här på bloggen. Du hittar den här. Resultatet (som förvånade mig) publicerades här, och gav upphov till en annan undersökning: här!


Resultatet från den första undersökningen visade nämligen att många har en stark önskan om att förändra och förbättra sin kropp och hälsa men att det saknas rätt information snarare än motivation, och att fokuset ligger på vikten först och främst. Med anledning av det formulerade jag undersökningen “Är det verkligen vikten?” för att gräva djupare i det hela, och här kommer resultatet från den undersökningen!

Resultat från “Är det verkligen vikten?”

Majoriteten som svarat på undersökningen har en liten övervikt. De allra flesta ligger någonstans mellan 0-15kg men troligen en bra bit under 15kg övervikt.

De flesta verkar ha varit nöjda med sin vikt under tonåren men blivit missnöjda i vuxen ålder. Jag ser redan en trend…

Om vi räknar på det hela så ser vi att övervikten inte varierar nämnvärt oavsett när den kom. Det verkar alltså inte spela roll om övervikten kommer tidigt i livet, eller senare.

En annan korrelation som också verkar väldigt vettig är att de som har i princip obefintlig övervikt inte tror att någonting kommer förändras av att bli av med den. De som har lite mer tror att de  kommer få bättre självförtroende eller självkänsla och de med lite större övervikt tror att de kommer få bättre rörlighet och rörelseförmåga till bland annat träning. De här resultatet hade jag kunnat vänta mig.

Hönan eller ägget?

Med den här frågan ville jag ha ett “hönan eller ägget” svar, det vill säga vad orsakar övervikten respektive vad som orsakas av övervikten. En klar majoritet anser att det är negativa känslor som ligger bakom övervikten och ganska få anser att övervikten orsakar hälsoproblem. Det är korrekt, det finns egentligen inget särskilt negativt med att vara överviktig eftersom det bara är ett symptom. Ett symptom som kan vara väldigt negativt, eller ganska neutralt. Det går utmärkt att vara frisk, vältränad och överviktig. Tyvärr basuneras det ut i media att övervikten i sig är så hemskt ohälsosam, men ingen verkar kunna förklara varför. “Det ökar risken för sjukdom A,B,C…” och mekanismerna för det är…? Förklara saker mekanistiskt eller låt bli!

Samma del av undersökningen fast som en pie chart 🙂

The moving target…

När jag delar in deltagarna i BMI-grupper ser jag att den egenuppskattade övervikten ökar med högre BMI, men också att den vikt deltagaren vill nå är högre ju högre BMI personen har.

Bakom detta kan det ligga flertalet orsaker:

  1. Personerna med högre BMI är kraftigare byggda
  2. Det är svårt att uppskatta hur mycket fett/vikt som behövs gå ner
  3. Målet flyttas beroende på vilken vikt deltagaren har, så att övervikt kan vara ett problem även för de med lågt BMI.

Min erfarenhet jag har från coaching är att punkt 2 och 3. Många har en skev uppfattning av hur mycket vikt de behöver tappa och höftar till med 5kg. När den vikten är nått är det plötsligt 5kg till och sen 5kg till och så vidare. Många blir ganska fartblinda av sin viktminskning tills det bara finns någon hudflik kvar någonstans.


Så om vi igen räknar på det hela då… Ni som läser här inne är oftast kvinnor som är 170 cm långa. Här bekräftas att viktmålet sjunker med sjunkande BMI.
Om man normaliserar grafen så ser man varför så många fastnar i tron om att de måste gå ned i vikt…

Vad händer efter att målvikten är nådd?

  • 60% tror att bättre självförtroende och självkänsla är vad som skulle vara annorlunda.
  • 9% tror att de kommer kunna träna mer. Vi vet sedan ovan sammanställningar att detta är främst hos de som har en större överviktigt.
  • 30% har individuella skäl. Det kan handla om att passa i kläder och känna att de respekterar sig själva.
  • 25% tror inte att bli av med övervikten gör någon skillnad för dem, medan…
  • 75% av deltagarna ser övervikten som ett hinder för att ta itu med andra hälsoproblem eller något av ovan, vilket främst var att känna bättre självförtroende. Det går också att se det som att för…
  • 36% är övervikten det främsta hälsoproblemet, och med det löst skulle de lösa andra. Det tolkar jag som att övervikten ses som ett hinder för att ta itu med att fixa hälsan, och för ungefär lika många en fråga om bättre självförtroende.


Så vad händer om övervikten plötsligt försvinner? De flesta har angett “något av ovanstående alternativ” vilket i princip bara handlade om självkänsla och självförtroende. En förvånande stor andel hade inte gjort något annorlunda och resten hade gått vidare till nästa problem.

Bemötande

Dessa två sammanställningar (de lila staplarna och cirkeldiagrammet) är intressanta i kombination. De flesta tror att det finns ett negativt stigma kring övervikt men en tredjedel tror inte att det påverkar dem själva och bara 24% anser att de själva är offer för detta stigma.

Att det finns ett stigma är ganska självklart tycker jag. Det är bara att kasta en blick på, låt oss säga… Expressens söndagsbilaga?

Ganska skrämmande, eller hur? 

Så åter till den inledande frågan: Är det verkligen vikten?

Sammanfattningsvis kan man säga att ni som läser här inne och deltar i mina undersökningar inte har någon övervikt, eller ja – 5kg då som inte skulle leda till några större förändringar att bli av med varken invändigt eller utvändigt utöver att passa i ett par särskilda byxor och få bättre självförtroende. Sedan har vi en annan grupp som ligger på 10-15kg som är mer säkra på bättre självförtroende av att tappa vikten. Till sist har vi gruppen med lite större övervikt där övervikten har blivit ett problem för att till exempel träna, samt anses vara det mest akuta hälsoproblemet.


Vad som förvånad mig är att många ser sin vikt som ett hinder för att lösa övriga problem, trots att vikten är ett symptom och inte orsaken. Det blir lite bakvänt att tänka på vikten som ett problem, för hur uppstod den? De flesta har inte fötts med någon övervikt eller haft den sedan barndomen. Det bästa rent strategiskt vore att lösa de övriga problemen först, alltså vända på steken.

Självkänslan är pudelns kärna

Ganska otippat är det självkänsla eller självförtroende som är pudelns kärna. Det är inte samma sak men nu använder jag orden lite ombytligt, för vi vet inte om det faktiskt skulle lösas av en lägre vikt eller om den låga självkänslan bara projiceras på ett annat (nytt) område när vikten är löst.


Lösningen blir igen att en gång för alla lösa vikt-frågan, eller acceptera sin vikt och fokusera på andra områden som går att förändra. Vad jag vill belysa är att många ser vikten som ett hinder, något som alltid kan bli bättre men inte blir bättre. Det är en konstant källa till missnöje som bör åtgärdas för ökat välmående, oavsett om det är via lägre vikt eller acceptans för den.


Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

Vad är dina tankar om det här?

Berätta gärna vad du tycker!

Biohacking

Om att hålla sig på banan

16 March, 2021 15 Comments Written by Martina

Den senaste tiden har jag funderat en del på det här med att hålla sig på banan som ofta pratas om i beroendekretsar. Många av mina vänner är socker- och matberoende och de brukar uttrycka sig som att de “halkar av banan” eller “halkar i diket” när de tar ett okontrollerat återfall i sockerträsket. Jag kan relatera till många saker inom beroendesfären, kanske för att det är högst mänskliga saker som inte enbart har med beroende att göra. Mitt främsta “beroendeproblem” är mitt medberoende som innebär problem med gränssättning, svårt att veta vad jag själv slutar och andra börjar, svårt att uttrycka behov och så vidare. Det finns många likheter mellan beroende och medberoende, och en medberoende behöver inte alls ha någon beroende i sin närhet.


Uttrycket medberoende kommer ursprungligen från AA (Anonyma Alkoholister) för de märkte att det inte bara var alkoholister som hade problem, utan att de i alkoholistens närhet hade precis lika mycket problem.

Återfallsprevention för medberoende

Nyligen läste jag en extremt intressant bok som heter Vid Sunda Vätskor (Boktips! Köplänk!) som handlar om allting som har med beroende och medberoende att göra utanför det kemiska beroendet. Det var väldigt intressant för det är så många som fokuserar på huruvida en beroendeperson använder eller inte använder, men boken tog upp vad som händer när en person är missbruksfri men ändå inte mår bra. Det kan kallas för “torrfylla” eller att “torrdroga” men även medberoende-personer kan ha bättre och sämre perioder och “halka av banan” utan att för den sakens skull vara alltför destruktiva.

Tecken på kommande dikeskörning

Det kändes väldigt bra att se att mina egna beteenden var listade bland de 37 vanligaste beteendena. Det är lätt att tro att man själv är sååå unik och så är man ändå precis som alla andra! 😀


Här är några exempel på beteenden som föregår en negativ spiral: 

  • Sämre/slarvigare träning eller slutar att träna
  • Missar meditationspass
  • Svarar inte i telefon
  • Ställer in träffar eller bokar inga träffar
  • Ingen stajling (går runt i träningskläder dygnet runt)
  • Sämre sömn
  • Ersättningsmat istället för riktiga måltider (hoppar över måltider, glömmer frukosten, panik-äter en burk jordnötssmör)

Det kan också vara ökad nedstämdhet, irritation, tvivel, ökat “imposter syndrome”, motivationsbrist och så vidare. Nyckeln är att det uppträder cykliskt eller i skov och för någon med beroende så slutar det i ett återfall och för någon med medberoende blir det en dålig period som är svår att ta sig ur.

Lösningen för att hålla sig på banan

Steg ett är att hålla koll på sig själv och sina egna beteenden. Självinventering är en bra metod. Det innebär att man sätter sig ned minst en gång per dag och praktiserar mindfulness och kollar igenom sina egna beteenden med ärlighet och oräddhet.


Mina dåliga perioder föregås ofta av att jag inte checkat mig själv utan låter saker bli successivt sämre och plötsligt har jag inte lagat mat på en vecka, gått runt i träningskläderna och missat alla meditationspass.

Check yourself…

…before you wreck yourself!

Eller rutiner, rutiner, rutiner! Det är så lätt att tappa greppet om det som är viktigt och underhålla det. Man börjar hoppa över något träningspass… sedan ett till… sedan glöms något socialt bort, eller ställs in, och sen är spiralen igång.


För mig var det väldigt nyttigt att läsa om det här som ett vanligt mönster hos människor, medberoende eller ej. Jag kan se tendenserna i olika personlighetstyper också, allting måste ju inte ha en diagnos. Vissa är av- och på-personer helt enkelt och gillar sprintar framför maraton.

Känner du igen dig i det här? Eller har du något bra tips för att bli mer av en maraton-person? 🙂

Lifestyledesign, Neurohacking, Personligt

Psykisk hälsa är grunden till ALLT

3 March, 2021 38 Comments Written by Martina

När jag var runt 6-7 år så var jag övertygad om att jag var helt galen. Andra verkade inte uppfatta världen som jag uppfattade den, och framförallt inte reagera på den så som jag reagerade. Allting gav ett väldigt stort emotionellt intryck och jag blev väldigt påverkad av minsta lilla. Ett exempel är om det spelades musik eller jag hörde något särskilt ljud, det triggade en obeskrivlig ångest hos mig. Hjärtklappning, svettningar, panik-känslor, flykt. Jag hittade på allt möjligt för att komma undan det som var obehagligt för jag stod absolut inte ut.


Jag förstod inte vad som var fel på mig men jag förstod att andra människor såg saker på helt andra sätt. Framförallt verkade det som att det var väldigt bestämt i hur man skulle göra saker, och när jag ifrågasatte det eller ville göra på något annat sätt gick det inte an. Det var fel och jag ansågs obegåvad. Varför skulle jag läsa och räkna om ingen kunde förklara poängen med det? All ångest, panik och alla känslor av att inte passa in ledde såklart till konstiga coping-strategier, tvångstankar, fobier, mer ångest och opassande känsloyttringar.

Psykisk ohälsa är ett spektrum med små och stora konsekvenser

Idag förstår jag att det är många, många människor som upplevt exakt detta och fortfarande i vuxen ålder har problem med sin psykiska hälsa. Det kan vara tydliga problem som missbruk eller otydliga problem som att saker bara fungerar mindre bra. Det kan vara att välja “fel” partner eller att ha mycket begränsande tankar och trossystem som gör att man inte satsar fullt ut på sig själv. Mycket kan gå snett och går också snett, men det viktiga är att inse när saker inte fungerar och börja hitta ett bättre sätt att fungera på.

Vad hindrar framgång och lycka?

Varför är man bara inte den bästa versionen av sig själv hela tiden? Vad hindrar? För det första verkar det som att alla har ett stort jäkla åbäke i vägen för det, nämligen egot, som gör allt för att skydda sig själv intill absurdum. Många är inte medvetna om sitt ego. Man kan ha ett bra ego som pushar en till total success, eller ett giftigt ego som är en riktig mobbare. De flesta har en mix där egot ibland fungerar och ibland inte fungerar.

Mer då? Signalsubstanser! Utan friska nivåer av signalsubstanser händer ingenting. De påverkar tankar, känslor och beteenden extremt mycket. Bra mix av signalsubstanser som dopamin och noradrenalin ger driv och ambition i rätt miljö, och det går att skapa kemiskt och med rätt beteenden.


Finns det mer faktorer? Copingstrategier. Hur man hanterar stress och svårigheter påverkar ens förmåga att fungera bra. Hur man hanterar livet helt enkelt och att klara av att sätta upp mål för sig själv, stora som små och nå dem. Nu pratar jag inte om några högtflygande mål utan små mål som att till exempel successivt förbättra sin hälsa eller sin förmåga på olika områden.

Psykisk hälsa är grunden till ALLT

Jag skriver så mycket om psykisk o/hälsa för att det berör mig personligen och jag har sett de mest destruktiva utloppen för det, men även de mest konstruktiva. Jag vet att det går att ta sig igenom mentala svårigheter och få oändligt mycket bättre resultat i vardagen.


Vi kan titta på fysiska hälsan hur mycket som helst men var har ohälsan börjat någonstans? Oftast i en känsla som mynnade ut i ett beteende. Coping. Varifrån kom känslan? Signalsubstanser eller respons från omgivningen.

Pro-aktiv self-checking

Vi är hela tiden i en balansgång med hur vårt psyke fungerar och ju bättre det fungerar desto bättre resultat och desto bättre hälsa, välmående och framgång. Därför anser jag det så otroligt viktigt att checka in med sig själv varje dag och aldrig låta någonting skena iväg som till exempel låg självkänsla, allmänt missnöje, håglöshet, impulsivitet, oärlighet inför sig själv och andra eller att låta bli att ta hjälp när man verkligen behöver hjälp. Om man låter dessa saker skena iväg ökar risken för ett ohälsosamt bruk av mat, socker, alkohol, läkemedel, shopping, spel eller arbete. Man kan också drabbas av “mer-sjukan” där man tror att man alltid måste ha mer av någonting, eller “sen-sjukan” där man tror att någonting bra inte kan hända här och nu, för något annat måste alltid hända först, något som aldrig inträffar.


Belöningen av att jobba med sin mentala hälsa är att ta sig själv på otroligt mycket mindre allvar (ja jag menar det, låg självkänsla är ganska narcissistiskt eftersom det kretsar kring egots omättliga behov) samtidigt som man vågar ta för sig mer av saker. Det blir tydligt när egot är aktivt, när det “bra” egot är aktivt och när det “dåliga” egot är aktivt och vad man kan göra åt saken. En viktig insikt är att det aldrig är någon annan som hindrar en själv, det är alltid bara man själv som gör det. Det kan vara en tung insikt men också öppna upp för ännu mer kapacitet och fler lösningar.


Ja det var dagens tankar om det oändligt intressanta ämnet psykisk hälsa som jag brinner för väldigt mycket. Om du orkade läsa enda hit får du gärna lämna en kommentar 🙂 Om du har klickat i att du vill ha mail när någon besvarar din kommentar, kan det vara så att den funktionen är lite trasig. Kolla in här igen, nästan alla kommenterar besvaras!

Personligt
powerthinking
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • …
  • 66
  • Next

Senaste kommentarerna

  • Martina on Biohackingpodden: Premiäravsnitt om Neurohacking!Kol är kol :) Alla online-butiker har tull och frakt tyvärr :/
  • Anonymous on Biohackingpodden: Premiäravsnitt om Neurohacking!https://www.akvantumnaturally.se/produkt/magnetic-clay-bath/ref/6/ https://glimj…
  • Ic on Biohackingpodden: Premiäravsnitt om Neurohacking!:)
  • GM on Biohackingpodden: Premiäravsnitt om Neurohacking!Ah perfekt! Iherb tar väl tullavgifter nu iom de nya reglerna eller? Gör pipingr…
  • Martina on Biohackingpodden: Premiäravsnitt om Neurohacking!Hejja halländskan! :D
  • JohannaT on Biohackingpodden: Premiäravsnitt om Neurohacking!Åh ÄNTLIGEN!! En podd full av kunskap - på svenska! Lyssnar på väldigt många ame…
  • Martina on Biohackingpodden: Premiäravsnitt om Neurohacking!Haha där kom leveransen!
  • Martina on Biohackingpodden: Premiäravsnitt om Neurohacking!Det finns! Jag köpte min lera på iherb, men pipingrock har också (och deras leve…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

evolve - All rights reserved Martina Johansson

  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google