• Home
  • Tag: lifestyledesign

Posten är taggad lifestyledesign

Självmedvetenhet & målfokus

6 november, 2019 1 kommentar Skrivet av Martina


Min dagliga “future self journaling” 

Varje dag i alla väder skriver jag dagbok och har gjort det sedan 1996. Då var det för hand i sådana där dagböcker med lås på och sedan blev det på datorn i lösenordsskyddade word-dokument. Jag skriver varje morgon allting som kommer ut, alla tankar och funderingar och jag har också börjat skriva enligt ett visst system enligt ovan.

Självmedvetenhet och “Future Self Journaling”

Detta skriver jag för hand och har hållit på med i några år nu men i olika former. Det började med att jag bara skrev ned 10 mål varje dag om och om igen, men nu är det mer fokus på att skapa den jag vill vara. Detta är inspirerat av Holistic Psychologist på instagram som har otroligt bra material! Jag funderar på åt vilket håll jag vill gå, vem jag vill vara, hur jag vill bete mig och vad jag vill uppnå och varför. Jag brukar också lägga till en inventering för att hålla koll på att jag håller mina löften till mig själv. Det är viktigt med självtillit och att man kan lita på att man gör som man säger.

“Idag ska jag meditera” – och sen sket man i det. Sånt är inte bra för man underminerar värdet av sina egna ord. Om någon har läst Don Miguel Ruiz så vet ni hur viktigt det är att vara noga med orden, och att inte säga saker man inte menar. Inte lova saker man inte kan hålla.

Känslan jag får av att skriva dagbok på det här sättet är ökat självförtroende. En känsla av att “JA! Jag är påväg åt rätt håll! Jag fixar det här!” och det känns bra. Om det är någonting som ska tjatas runt på insidan är det just mål och fokus på den man vill vara. Det hjälper!

Lifestyledesign, Personligt, Powerthinking
,

Daglig inventering | Självförbättring

1 september, 2019 35 Kommentarer Skrivet av Martina

Jag gillar reality-checkar.

Jag gillar rå ärlighet och därför har jag faktiskt slutat med affirmationer och sånt sedan ett bra tag tillbaka. Affirmationer och tacksamhetsdagbok var ju på tapeten väldigt länge, men nu har jag börjat göra tvärtom. Bra eller ej men det funkar!

Detta är ingenting för dig med avgrundslåg självkänsla eller självhat. Du behöver kunna vara lite hård mot dig själv utan att det går till överdrift. Det handlar inte om att klanka ned utan att bara göra en inventering över dagen och kolla dina värderingar, om du har varit ärlig och vad du kan göra bättre till nästa dag.

Exempel: Du kommer till jobbet och blir vrålavundsjuk på Gunilla som har gått ned 10kg och dessutom är nykär, medan du sitter där bakom datorn och hetsäter jordnötssmör och inte haft någon Tinder-lycka på flera månader. I din bitterhet blir du passiv-aggressiv på förmiddagsmötet och låter snäsig istället för att kommunicera tydligt. Du vet själv att ditt beteende inte är bra, men det grundar sig också i att du inte riktigt trivs på jobbet och troligen måste byta för att få mer av det du vill ha. Det stressar dig och du vill helst inte tänka på det, så du surfar in på någon webbutik och klickar hem något som tröst. Eftermiddagen blir bättre, du känner dig mer närvarande och efter jobbet lyckas du få till ett riktigt bra gympass och tar ett nytt personbästa i knäböj. Sen går du hem och äter en lyckad lowcarb-måltid, mediterar och skriver din inventering över dagen. 

Radikal ärlighet & daglig inventering

Avundsjuka brukar vara en pointer mot vad vi själva vill ha men tror att vi inte kan få. Du vill också vara nykär men Tinder är nog inte din grej, så det är dags att titta på andra alternativ som att gå med i någon förening eller skaffa ett nytt intresse. Passiv-aggressivitet är ett uttryck för maktlöshet, men med en bra handlingsplan kan man ta sig ur vilken situation som helst och det går att hitta ett nytt jobb som passar mycket bättre. Internetshopping som flykt är destruktivt för det drabbar ekonomin och leder bara till mer ångest och flykt, precis som stressätning och hetsätning. Lösningen är radikal ärlighet och mer närvaro, träningen och meditationen är bra verktyg men det behövs också en konkret actionplan. 

Hur kan nästa dag bli bättre? Hur kan du känna dig mindre maktlös och frustrerad? Genom att kolla upp roliga aktiviteter och intressen nära dig, uppdatera jobbsökarprofilen och sätta som mål att söka 5 nya jobb i veckan. Fundera över hur du vill att livet ska se ut om 6 månader, 12 månader, 3 år osv. Vad kan du börja göra redan nu?

Sådana här dagliga inventeringar är jättebra för ökad självkännedom och att regelbundet ta ACTION mot en bättre tillvaro. Jag kör regelbunden inventering sedan 6-7 månader tillbaka tillsammans med daglig målplanering och tycker att det känns väldigt empowering! Jag kände nämligen att jag höll på med lite självbedrägeri ibland när jag körde affirmationer och tacksamhetsgrejer jag inte riktigt kunde tro på. Det kan bli fel, särskilt om man försöker vara tacksam för något som inte alls är bra egentligen.

Vad tycker du om den här metoden?

Lifestyledesign, Personligt, Powerthinking

Hur man blir smartare | Biohacking

22 augusti, 2019 30 Kommentarer Skrivet av Martina

Jag trodde länge att jag var helt dum i huvudet, korkad helt enkelt för att det var en del saker som jag hade så himla svårt för. Saker som verkade så lätt för andra var väldigt svårt för mig. Jag hade svårt för matte och en del sociala saker samt att förmågan att göra bra val för mig själv brast. Matte-grejen störde mig nog mest för jag tog det som det ultimata IQ-testet. Dålig på matte = korkad.

Nu vet jag att det inte alls är så, och att även en sak som att räkna matte är en sak som alla kan lära sig. Jag tog mig igenom Chalmers med dubbla masters och klarade analys i en och flera variabler, statistik, mekanik, transportprocesser och bioreaktionsteknik och alla beräkningstunga kurser utan större problem. Hemligheten var så “enkel” som att skaffa sig förmågan att fokusera, riktigt intensivt och långa stunder i streck. Då kan man lära sig precis vad som helst.

Vad är intelligens?

Intelligens är verkligen inte bara problemlösning och logik. Långt ifrån! Intelligens är också energi, fokus, viljestyrka och förmågan att kontrollera och hantera sina känslor. Intelligens är också karisma, empati och social förmåga likaväl som förmågan att lära sig saker, komma ihåg saker och besitta stor kunskap.

Min favoritdefinition av intelligens är förmågan att genomföra stora förändringar i sitt eget liv. Helt enkelt förmågan att styra sig själv dit man vill, inom vilket område som helst. 

Fuck matte!

Kan man verkligen bli smartare?

Ja för att ens intelligensnivå fluktuerar under livets gång och det går att göra radikala förändringar till det bättre. Det spelar väldigt stor roll hur man lever för att använda hela sin kapacitet. Försök prestera efter att du varit vaken i 3 dygn eller när du är jätteförkyld. Går inte så bra va?

Ge dig själv förutsättningarna för att maxa din mentala förmåga

  1. Träna regelbundet – vad som helst men lämpligen styrka och kondition. Koordination ger plus-poäng!
  2. Meditera regelbundet – hur du vill bara du gör det. Köp boken The Mind Illuminated (köplänk!) om du vill meditera som ett riktigt proffs.
  3. Ät inte skit – sikta på ketos
  4. Prioritera sömn – gå och lägg dig i tid, sov dina timmar och ta hand om din sömnhygien.
  5. Fixa allting som drar ned dig som dåliga relationer, depression, ångest, oro osv för det dränerar den mentala kapaciteten som inget annat.

Reflektera över din livssituation och över dina mål

Titta hela tiden på outcome. Vad händer under din dag? Vad höjer respektive sänker produktivit, humör och fokus?

  • Du krashade totalt efter lunchen? Ät inte lunch!
  • Du bråkade med din partner sent på kvällen och kunde inte sova? Bråka inte på kvällen!
  • Du kommer inte tillbaka in i flow efter samtal på förmiddagen? Ta inga samtal på förmiddagen!

Gör kontinuerliga förbättringar och tracka outcome regelbundet samt sätt nya mål. Detta är applicerad intelligens och är något som kommer göra dig mycket smartare över tid.

Det och fokus! 

Nästa inlägg kommer att gå på djupen kring fokus och deep work.

 

Biohacking, Lifestyledesign, Powerthinking
,

7 värsta pengafällorna + tips

16 augusti, 2019 30 Kommentarer Skrivet av Martina
Innehåller sponsrad länk till P.F.C

Jag trodde aldrig att jag skulle börja skriva om ekonomisaker för det har aldrig varit mitt område, men ni verkar uppskatta väldigt mycket så fort jag gör det och då vill jag såklart fortsätta att dela med mig av mina idéer på området.  Idag tänkte jag dela med mig av de 7 största pengafällorna som folk går i, och som man kan revolutionera sin ekonomi om man undviker.

1. Brist på planering (Budget)

Att bara låta pengarna gå hela tiden utan koll på dem är väldigt destruktivt för ekonomin. När jag flyttade tillbaka till Sverige började jag räkna på hur mycket pengar som gick varje månad och fick en chock, så himla mycket små-poster som tickade på och blev tusenlappar. En kaffe här, småhandling där, nått klädesplagg där, lite smink här, nån grej på IKEA och BAM! 20.000 spänn har gått som ingenting! Man kan verkligen få ned månadskostnaderna genom att sätta och följa en budget, det blir som natt och dag för ekonomin.

P.F.C som jag nu har börjat samarbeta med har gjort ett kostnadsfritt mastercard som håller koll på dina pengar så att du får en ökad medvetenhet kring hur du spenderar. Det har ingen årsavgift, inga extra avgifter utomlands och de tar ingen kreditupplysning heller. Du får en notis efter varje köp och det är lätt att spärra, växla valuta direkt i appen och du kan splitta notan lätt med kompisar när du är ute.

Du kan läsa mer om kortet HÄR och beställer det via appen!

2. Brist på intention (på inkomster & utgifter)

Intention och planering är olika saker. Att du har en tanke bakom ditt spenderande är viktigt, det vill säga att du tänker långsiktigt och vet varför du lägger pengar på det du lägger pengar på. Detsamma gäller inkomsterna, hur mycket vill du tjäna och varför? Hur kan du tjäna mer?

Med ett sånt mastercard som P.F.C kan du titta tillbaka på ditt spenderande och se hur långsiktigt eller kortsiktigt det har varit. Den håller koll på vad du lägger pengar på så att du kan göra mer medvetna val.

3. Dyrt socialt liv (grupptryck)

Vara ute på krogen, gå ut och äta, ta en drink här och där – superdyrt! I vissa kretsar är det kutym att allt ska brännas! Jag har vänner som inte sparar en krona utan älskar att lägga allting på god mat, resor och fina viner. Om man ska hänga med på detta blir det snabbt dyrt, för man vill ju inte sitta med ett glas vatten och snåla.

Grupptrycket kan också inkludera att man ska ha en viss stajling (alltid nyfixade naglar, senaste modet, en viss inredning eller stil på hemmet) och här kan det gå mycket pengar vill jag lova. Ibland känner jag att jag vill köpa en handväska för 30.000 kr att trycka upp i ansiktet på alla som “oroar sig” för att jag inte tjänar några pengar bara för att jag inte har några synliga statusmarkörer. Men för vems skull då? Inte för min skull i alla fall.

4. Ingen tillväxt

Ingen löneökning, ingen tillväxtökning på likvida medel – att bli bekväm med den nivån man är på och stanna där. Med inflationen går man i själva verket bakåt och får mindre pengar om man inte aktivt försöker växa dem. Dessutom håller ju svenska kronan på att dala.

5. Dyr partner

Nu snackar jag inte bara om att ha en bortskämd partner som kräver nya designerväskor stup i kvarten utan att man har helt olika inställning till pengar. Tänk om jag försöker att växa mina pengar och min man köper massa dyr elektronik, ny bil, MC och allt möjligt som kostar pengar. Då har vi inte alls samma inställning och det kommer bli svårare att uppnå finansiell frihet tillsammans.

Det spelar faktiskt roll hur ens partner förvaltar pengar för man påverkar varandra, och det är lättare att ha gemensamma mål även inom ekonomi.

6. Bil

Ibland är det oundvikligt att skaffa bil, men det kan verkligen bli en dyr post beroende på vad man väljer för bil. Mitt mål är att leva så att jag inte behöver någon, för återigen snackar vi tusenlappar varje månad bara för något “billigt” skräp.

7. Hamstra pengar

Bara låta pengarna  stå på ett konto med superdålig ränta gör att du får mindre pengar över tid med tanke på inflation och förändringar i valutans värde. Att åtminstone sätta över pengarna i en räntefond eller något lågrisk är otroligt mycket bättre, eller fastigheter eller något som i alla fall har chans att växa. Lite buffert ska man såklart ha, men ha inte ALLA pengarna på ett konto bara.

Fler inlägg om pengar:

Klicka HÄR för att läsa mer om P.F.C

Business & ekonomi, Lifestyledesign, Personligt

Bli mer ego

1 augusti, 2019 27 Kommentarer Skrivet av Martina

Jag vet att det sticker i vissas ögon att vara en riktig ultra-individualist. Jag kör mitt race med allt vad det innebär, tar ansvar för mig själv och “skiter” i allting annat. Det finns ingen önskan hos mig om att ta ansvar för saker som inte angår mig eller som jag inte kan påverka. Det här började 2008 då jag flyttade till Taiwan och slutade läsa svenska nyheter helt och hållet och bara var i min egen bubbla. Resultatet var i princip bara att jag blev mycket gladare och mindre bekymrad i allmänhet. Innan kände jag någon slags ansvar för att hålla mig uppdaterad om vad som händer i världen, men det gav mig inte mycket mer än ångest och oro.

Jag insåg då att i ens eget liv finns det massor av saker att ta ansvar för, som man kan påverka direkt. Sin hälsa, sin träning och fitnessnivå, sin karriär, sina pengar, sina relationer och sitt liv i allmänhet. Jag upplever att allting som tar fokus som är något som är utanför ens egen kontroll, snor energi och ger mindre ork till att fokusera där det verkligen gör skillnad.

Sen är det en fråga om tid också. Min tid är värdefull och det skulle vara ett sånt slöseri att titta på TV, följa med i nyheter eller hålla koll på människor (influencers) som inte har någonting med mig att göra. Jag tror verkligen att det är en stressfaktor för många, även personer som inte klassar sig som högsensitiva (som jag gör). Hjärnan måste ha lugn och ro, och tyst och den blir megastressad av att försöka hålla koll på hundratals personer i TV-serier, på youtube eller instagram som den på något primalt sätt tror ingår i stammen.

Bli mer ego

Det anses ju så väldigt fint att ge sken av att man tar ansvar för allting utanför sig själv. Att man tar ansvar för miljön eller utsatta människor, men vad många egentligen skulle behöva är att ta MER ansvar för sig själva. Säga ja och nej till saker helt ärligt, sätta gränser för sig själva, stå upp för sig själva, ta ansvar för sin hälsa, sina mål och sina relationer. Ta ansvar för sitt psykiska och fysiska mående, före att ta ansvar för något långt utanför sig själv.

Min tro är att genom att fokusera helhjärtat på sig själv och på att må så bra som möjligt kan man lättare ge till andra, och framförallt ge mycket mer till andra. Jag är mest frikostig med mig själv och mina resurser när jag mår riktigt bra för då känner jag att jag verkligen har något att ge!

När jag mår dåligt blir jag ego och får mycket svårare att bidra, ens med en god stämning.

Berätta gärna hur du resonerar kring det här!

Lifestyledesign, Personligt

Senaste kommentarerna


Arkiv

Hej! Jag heter Martina och uppdaterar dagligen om biohacking, livsstilsdesign och mina tankar om hälsa. Jag följer en ganska strikt lågkolhydratkost sedan 2010 och tycker om att experimentera med olika träningsformer. På dagarna skriver jag böcker om hälsa, bloggar & forskar inom medicin. Välkommen hit! Alla kommentarer godkänns och besvaras manuellt.

Den här sidan är en personlig blogg med personliga reflektioner om ketogen kost, förebyggande hälsa och livsstilsdesign. Jag arbetar inte som PT, kostrådgivare eller någon form av vårdpersonal. Jag ger inga medicinska råd överhuvudtaget men uppskattar och uppmuntrar livliga diskussioner om biohacking, self-help och livsstilsoptimering. Du läser och tillämpar allting på den här bloggen på egen risk och under eget ansvar.

nextlevelbiohacking

🇸🇪 Swedish #biohacker & #ketoveteran
👩‍🔬 Biochem nerd & PhD student
✍️ Writer & blogger