INGEN reklam för röda glasögon här inte, jag är nämligen ganska anti kommersiell biohacking (numera). Jag kan uppleva det som navelskådande verklighetsflykt som får en att tro att man GÖR grejer för att vara hälsosam, när det kanske inte egentligen är så. Därför vill jag lyfta hälso/livsstilsförändringar man kan göra utan att varken kalla sig för biohacker, ELLER betala några dyra pengar. Totally free!
Men det blir bättre! Utöver att inte kosta något är de dessutom galet effektiva och ger konkreta resultat man inte behöver vänta länge på. Jag har inte orkat länka några studier i det här inlägget (det här är en blogg och alla kan googla) men finns gediget vetenskapligt stöd för varenda punkt på listan. Delar hellre med mig av mina personliga aha-upplevelser för flera grejer var jag helt anti tidigare, och då vill jag ju komplettera med de senaste insikterna!🤓
TOPP 5 MEST EFFEKTIVA VANOR FÖR ETT LÅNGT, FRISKT LIV!
Nu har jag använt ord som hälsoknep, livsstilsförändring och vanor lite synonymt men så är det ju tyvärr inte. Knep eller ‘hacks’ är något som går snabbt, en liten genväg, men det hade inte gjort en livsstilsförändring hållbar överhuvudtaget. Det allra, allra viktigaste för att få resultat är att vara konsekvent – över tid! Skitjobbigt, jag vet, men problemet är inte avsteg eller dikeskörningar utan vad som händer före och efter. Om man zoomar ut från veckan och istället tittar på 3 senaste månaderna, om det finns en trend där (som vem som helst kan identifiera), då duger det gott!
1. Konditionsträning!
Mesta forskningen är gjord på löpare och cyklister men det går lika bra med annan pulshöjande träning så länge den ökar din kardiovaskulära kapacitet och hälsa. Forskning på hälsa, livslängd och åldrande visar konsekvent att regelbunden löpning ökar livslängden med i genomsnitt 10 år! 10!!
Gamla meriter räknas!
Äldre personer som haft riktigt bra kondis under en stor del av livet, är signifikant yngre på insidan än jämnåriga, även om de inte spelat fotboll eller cyklat på många år. Personer med bra kardiovaskulär hälsa är i bättre skick än de som bara tränar styrketräning, pga friskare hjärta och kärl, fler metokondrier och mer blodflöde till hjärnan. Såklart kan löpning bli ohälsosamt också, som t.ex maraton-elitträning verkar inte vara direkt fördelaktigt, men man behöver ju inte överdriva 😉
Laga hjärnan med löpning
Alla läkande och föryngrande effekter på hjärnan som äger rum vid t.ex löpning förbättrar fokus och minne och mer blod till frontalloben stärker också våra ‘högre funktioner’ som att tänka långsiktigt, planera, bibehålla motivationen även när det känns tråkigt mm. En löprunda kan skifta humöret helt och ge inspiration eller ökad kreativitet. Det gör det till en grym “medicin” vid ångest och depression. Konditionsträning verkar också vara det som återställer hjärnan snabbast vid post-akut abstinens eller utbrändhet. Såklart kan man behöva läkemedel osv ändå, men det tar inte bort den långsiktiga hälsoinvesteringen av att bygga upp sin kardiovaskulära hälsa. Du får en uppgraderad hjärna på köpet!
Ju mer jag läser om konditionsträning och framförallt utforskar det rent praktiskt desto mer undrar jag varför inte ALLA är ute och springer!? Borde ha svaret själv eftersom jag cardio-vägrade väldigt länge, och för min del var nog främst för att jag ville undvika katabola aktiviter (som t.ex löpning) för att jag var i långa uppbyggande faser (gym). Bortsåg alltså helt från alla hälsofördelar och trodde väl också att jag fick lite cardio genom att lyfta vikter. Det fick jag inte och jag tänker annorlunda nu. Jag märker t.ex att bättre kondis = bättre styrkepass, som en bonus!
2. Ät MER protein! MER!
Jag är så trött på allt tjat om vad man INTE ska äta, vad som är dåligt och onyttigt. Jag är själv skyldig till detta tjat då jag tidigare (som keto-entusiast) talade om att socker och mjöl var lika med ond bråd död, men nu har jag en annan blick på saker och ting som jag själv tycker är mer verklighetsförankrad. Betyder inte att jag förkastar low carb utan förkastar perfektionism eller fobiskt tänkande kring utvalda livsmedel.
Jag är fortfarande low carb, men oavsett om man är det eller inte, så är det lättare att försöka få in så mycket ‘vettig’ näring i så många måltider som möjligt, än att bara begränsa sig. Den här tekniken kallas för ‘crowding out’ och innebär att fokus ligger på att göra mer “rätt” så att inte “fel” får plats.
Allt protein räknas!
Det mest effektiva att lägga till sina måltider är MER protein. Animaliskt protein innehåller dessutom viktiga näringsämnen som inte finns i vegetabiliskt protein, men även veg.protein har metabola fördelar jämfört med t.ex fett och kolhydrater. Protein ger högst mättnadsgrad samtidigt som förbränningen ökar, muskler byggs eller bibehålls, hår och naglar växer ut och huden blir mindre rynkig!
Gillar man studier så finns det verkligen hur många som helst som visar att ju MER protein du äter, desto bättre mår du och ju friskare blir du. Jag är helt medveten om att det går helt emot nuvarande normer, men testa själv vettja! It works!
3. Lär dig leka igen!
Det låter kanske lite töntigt men det finns en hel del forskning som visar att om vår lekfullhet undantrycks helt, så går våra kognitiva förmågor ned! Man blir lite trög helt enkelt. “Lek-delen” i hjärnan är ungdomlig och kreativ, den kan göra en hoppfull, idérik och även mer produktiv. Det finns en bok som heter PLAY av Stuart Brown, han går igenom vad lek ÄR (inte självklart för vuxna!) och hur man implementerar i sitt liv, inkl. arbetslivet. Jag är (enligt hans bok då) tävlingsinriktad, upptäckande, kreativ och kinestetisk (gillar fysisk rörelse) och någon annan kanske har andra uttryck för lek. Oavsett vilka uttryck man föredrar, så är lekfullhet en väg till ökad livskvalité.
Proaktiv lek för friskt åldrande
Vill man slippa bli stel och skör som äldre så är det kinestetiska något att utforska, det kan t.ex vara dans, balansträning, off trail running, klättring, eller vad som helst men dans – dvs röra sig till musik tillsammans med andra, har i flera studier visat främja hälsa, vitalitet och ökad livslängd! Rörelseglädjen går ju också utmärkt att kombinera med punkt 1 och 4 – three in one! ✌
Hitta vad som tänder gnistan
Lekfullhet går att applicera på alla området jag har bara träning som exempel här. Har du problem att komma på något, fundera över vad du tyckte var kul som liten! Gillade du djur? Samlade du på något? Tyckte du om att sjunga, måla eller spela teater? Vad hade du för drömmar som inte blivit av? Det kanske är dags att ta tag i dem?
4. Byt skärmarna mot gemenskap & relationer
De folkgrupper som har överlägset längst livslängd har en gemensam nämnare och det är inte kosten utan att de prioriterar genuina, långsiktiga relationer och umgås ofta och i verkligheten. Inte genom en skärm och inte bara vid ledigheter eller högtider.
Vi blir olyckliga om vi inte får synas
Jag har verkligen isolerat mig för mycket och kompenserat det med online-vänner, men det är tyvärr inte samma sak. Det verkar som att människor behöver se människor ansikte mot ansikte, det är ett visst ett grundläggande behov, liksom att få uttrycka hela sin identitet. Människor som lever i miljöer där de t.ex tvingas undertrycka sin sexuella identitet har skyhög självmordsstatistik! Vi vet inte varför det är så, men det verkar onekligen som att vi blir ganska bedrövade av att inte få bli sedda som de vi egentligen är!
Social kompetens räcker inte!
Att träffa människor på sitt jobb varje dag innebär oftast att bli sedd i en roll eller för att man är duktig. Har man riktiga relationer så får hela en själv plats, både det bra och det dåliga. Social kompetens kan alla skaffa sig, men alla vet inte hur man närvarar till en annan människa, och kanske ovetandes nöjer sig med ytliga relationer som tar energi, känns ansträngda eller där gränser inte respekteras.
Jag skulle vilja sätta online-vänner i en sub-kategori här! Även om de visst kan vara genuina och nära, så tillåter inte skärmar empatiska möten och tillfredsställer därmed inte det behovet. Här tror jag en viktig grundorsak till psykisk ohälsa ligger och lurar… vad tror du?
5. Reflektera mera!
De som har en vana över att t.ex skriva dagbok eller på andra sätt reflektera över sitt mående, aktiviteter, önskningar och mål känner mer kontroll över sitt liv, har bättre självförtroende och genomför oftare sina planer.
Vad är det som stjäl all energi? 🤔
En annan bra sak att reflektera över är vad som tar och ger energi. Man kan upptäcka att vissa gränser överskrids konstant, att jobbet är själsdödande eller att det som faktiskt ger energi nästan aldrig prioriteras. Här kan man hitta en del förklaringar till sitt mående, identifiera ouppfyllda behov och kassa relationer, och kanske rädda sig själv från en hotande utbrändhet eller depression. Ingen kan ligga på minuskontot konstant, det har sitt pris.
Vad säger kroppen?
Dränerande miljöer och relationer kan ge fysiska problem som värk i leder och muskler, magproblem, migrän och kronisk trötthet. Kroppen har sitt sätt att kommunicera på men det är inte alltid lätt att lyssna om man inte vet hur. Genom regelbunden reflektion kan man ofta hitta sådana här dolda samband, och göra förändringar som ger radikala resultat! Koständringar eller tillskott har inte en chans om man egentligen behöver byta jobb.
Grunden till vår folkliga ohälsa syns inte i tester
Jag tänkte bara ta 5 grejer men jag skulle kunna go on and on för det finns så mycket som inte är quick-fix grejer, utan mer ordentliga och framförallt grundläggande hälsoförbättringar – med gedigen vetenskaplig evidens bakom sig!
Det är många som lägger pengar på tester av alla de slag, allt från blodprover till tarmfloran med mera, och det kan absolut vara givande och intressant, men själva grunden till problemen finns oftast inte där. Det går absolut att förbättra sina blodvärden, gå ned i vikt eller sänka sitt blodtryck, men är det nog? Det får var och en bestämma såklart. Jag vet att det är skitsvårt att ta tag i (och även hitta) grunden till sina problem, vilket gör att man bygger och bygger något som kanske inte är hållbart. Själv försökte jag måla om ett trasigt ruckel och hoppas på det bästa. Rucklet var min livsstil, målarfärgen min ‘biohacking’, och det fungerade ju inte jättebra. Eller ja, utåt sett, absolut, men jag var ju helt själsligt utarmad…😥
Så ja, jag tror väl att en av poängerna här är, att om man har en historia av att lägga tid och pengar på saker som inte ger så mycket till resultat, så är det inte direkt någon förlust att testa nått nytt. Kanske någon av punkterna ovan.
Det var allt för den här gången. Har du läst enda hit så får du fasen lämna en kommentar, sånna är reglerna! 😉
Super bra artikel, tar med mig råden i min vardag och träning:)
Hej Martina,
Klok som en bok – som alltid.
Vi ska sluta krångla till livet, det enkla är ofta det sunda.
TACK och kram
Wow! Tack för att du delar din resa och är modig att ompröva.
Så roligt när du skriver igen!😊
Gillar verkligen att du kan ompröva dina åsikter, skriva i din blogg och stå för dem.
Viktiga punkter du skriver…..bra att du lyfter fram dem.
Kul att höra ifrån dig! Tycker om att läsa om när någon omprövar sina åsikter eller tidigare övertygelser för att se om de håller eller om det är dags för nått annat. Alldeles för få som gör det, vilket i sig är ett större samhällsproblem.
Bra , tack Martina , väldigt insiktsfull
Hej Martina.
Tack för ditt inlägg, insiktsfullt som vanligt.
Jag reflekterar mycket över hur många människor som faktiskt ej vet hur det känns att riktigt landa i sin kropp, själ och sina liv.
Min egna erfarenhet, precis som din har varit att man personligen ”kör på” i livet, på motorvägen, tills man möter ett hinder på vägen som får en till att bromsa upp, reflektera, utvecklas och lära sig av livet.
Jag känner nog precis som du, att det känns underbart att nått 40 åren, där man nu vet, vem man är, hur en dysfunktionell värld fungerar runt omkring och hur en människa skall verka i densamma.
Så himla rätt. Man mäter för man letar efter problemet så långt ner i kedjan. Som att banta som inte gör något åt grundproblemet vad det nu är. Men det blir för svårt och SATS får inte en 1/2 miljon medlemmar som tränar primärt för att gå ner i vikt när det egentligen är något annat som är det so. är primärt. Men ett fåtal vill/orkar ha reda på grunsdorsaken. själv har jag nu efter 50 fått så månag insikter men främst från YT och alternativa kanaler inte via traditionella kanaler. Nu plockar jag saker en efter en men det är ju såklart jättesvårt då vanor sitter hårt efter många år. Men man blir ju lite glad för sig själv när man ser jämnåriga och inser att jag trots alla i min syn misslyckanden är extremt rörlig och vältränad. Kul att du är tillbaka, från en annan vinkel men fortfarande relevant.
Tack och lov att man får ändra sig! 🤗
Borde inte meditation vara med ?
Fast det kan ju skrämma bort en del.
Annars så är ju konditionsträning först och meditation efteråt en bra kombo.
Håller helt med, men många kan inte meditera eller tycker inte om det 🙂
Hej Martina! Allt du skriver verkar såå himla sunt o bra. En hel del av det har jag upptäckt genom egen erfarenhet; som tex detta med hur viktigt det är med proteinet och att röra på sig. Jag är 80+ o sover dåligt men ska satsa på att försöka röra på mig mer genom att dansa. Ska bara hitta bra låtar att röra mig till. Vet att jag sover bättre när jag har rört mig, men det blir liksom inte av. Men nu jäklar ska jag ta sats. Tack för att du är tillbaka igen. Kram vänligen Mary K
Tack för din härliga kommentar! ❤
JA det är som vanligt, klokheten och visheten kommer med åren, när man har kommit på att springa i ekorrhjulet och att sönderanalysera allt ger när allt kommer omkring precis ingenting.
Välkommen till den bättre delen av livet. 🙂
Stort tack för intressant inlägg! Att du är öppen med att du förändrats och tänker på ett annat sätt numer är så fint. Jag tror världen skulle vara mer fantastisk om fler vågade det. Vi är alla under ständig förändring.
Jag har varit för hård på mig själv under livet och jobbar på att släppa all gammal stress som härrör från att försöka leva, äta, vara rätt. Numer tänker jag att det är under en längre period det ska vara en uppåtstigande spiral. Helt ok att ibland njuta av något jag vanligen inte äter t.ex.
Jag träffar goa vänner flera gånger i veckan som jag kan vara mig själv med, för en promenad eller fika t.ex. Så mycket värt. Jag har också fina arbetskamrater och ett rätt fritt jobb men som ändå känns stressande rätt ofta. Jobbar på att göra en sak i taget.
Jag har inte tränat cardio på mycket länge. Gillade att springa som ung men sen kom bäckenproblem. Jag bestämmer mig härmed för att komma igång med att jogga korta sträckor och cykla mer när halkan är över. Utan press, bara nyfiket och reflekterande. Dansar gör jag redan och i en bugg går pulsen upp.
Ha det gott!
Klockrent!
Så kul att du lägger ut lite goda tips igen😀 Håller med om att det är väldigt bra råd du kommer med. Frågan är hur man får sina nära att testa detta🤔
Bästa inlägget!! Behövde verkligen läsa det också precis idag 🙂
Som vanligt bra skrivet! Hur går det med din doktorandutbildning?
Mycket bra artikel. Håller fullt med om att konditionsträning är viktigast, och jag lägger ca 10 timmar per vecka på det om jag räknar allt.
Dock tror jag det finns en risk här, och det är att man tränar för hårt. Om man tränar över den första laktatröskeln (när laktat börjar stiga över basnivån) så sliter det på kroppen. Det utsöndras mer stresshormoner och slaggprodukter och det är ofta det sista en otränad person behöver. En normal person som bestämt sig att gå från sofflocket till att springa kan inte ens jogga utan att komma över den gränsen. Då är det bättre att gå raska promenader till man tränat upp sin metabola hälsa och kapacitet.
Detta är speciellt viktigt för personer som redan är stressade. Det blir gärna “Jag har inte tid att motionera lugnt idag så jag kompenserar det med att köra riktigt hårt istället”
Den kända elit-tränarern Steve Magness har ett bra uttryck för sin filosofi:
Mostly easy
Occasionally hard
Very seldom go see god
japp! hyrde boken play på biblan nu. gillade den punkten! och ja cardio blir lätt att man glömmer, har av den anledningen beslutat att cykla till jobbet med elcykel, det är 3 mil totalt. tjänar 2000 kr i månaden minst, i minskade diesel kostnader och trängselskatten. jobbar också upp ett brunt fett eftersom det inte är varmt att cykla på vintern.
tack för uppdatering!
sen kostade ju försej elcykeln en massa pengar men det var det värt.
och! man får verkligen motion av el, skonsammare blir det också om man har sjuka backar. haj!
Mkt väl sagt^^ *applauds*
Tack för inspiration! Du skriver så bra och på ett intressant sätt. Kan man spela padel istället för att springa? Räknas det som pulshöjande?
🙈😉 Jag har löptränat och sprungit en hel del lopp förr om åren men bestämde mig för något år sedan, att jag ska träna det jag tycker är kul…
Om din puls höjs så räknas det som pulshöjande 😉
Tack, dina inlägg är alltid dom intressantaste!
Ska fasiken börja springa lite igen! Kan ju inte va så att det är sååå dåligt som många skriver när kroppen kan springa. Man behöver ju inte vara jagad av den där “tigern” som det jämförs med. Kan ju vara ett sätt att ta sig fram, behöver ju som sagt inte överdriva.
Jag vill gärna få längre livslängd o bättre hjärna!
Men är man lat kan det ju vara ett sätt att skylla på att det är dåligt med cardio? 😉
Vi är ju lite byggda för att springa, t.ex med hur otroligt uthålliga människor kan vara, och hur vi kan svettas som inget annat djur kan 🙃
Tack Martina!
Ställa sig på crosstrainern är väl gott alternativ om en inte kan springa?
Så länge du inte bara står på den så 😉
Tack tack
Motionera inte för hårt om misstanke om binjure eller kortisol finns
Bra tips, gillar och mår bra av träning när migränen (och biverkningar av mediciner) tillåter.
Lekfullhet gillar jag också, bra tips. Det är för lite sång och fuldans i mitt liv känner jag.
Jag gillar också att du släpper på förbud och måsten runt kosten. Det leder ofta till skuldbeläggning som tar ännu mer energi. Good enough är bra.
Säger som Maria, välkommen tillbaka! Kikar fortfarande in här flera gånger i veckan, en vet ju aldrig. 🙂
Och det här inlägget var precis vad jag behövde. I synnerhet var de första punkterna mitt i prick. Jag tränar styrketräning 5 dagar/vecka, men börjar verkligen känna att jag behöver och längtar efter ren konditionsträning. Drömde till och med att jag var ute och sprang i natt. 😀
Mycket intressant.!
Hur ser du på det som sägs att konditionsträning är en stress för kroppen och påverkar hormonproduktionen negativt samt riskerar för hög insulinproduktion? Ställer frågan av ren nyfikenhet.
Har svarat på den frågan 3ggr så den finns här bland kommentarerna men kort sagt så behöver kroppen stress för att bli stark och tålig. Även om löpning höjer blodsockret momentant så blir blodsockret och insulinkänsligheten bättre på sikt 🙂
Mycket tänkvärt, tack!⭐️♥️
Härlig text, tack, roligt att läsa dig igen!
Är glad över att kunna checka 4/5, det är det där med lek som jag kanske inte riktigt kör fullt ut…
🤗
Alltid lika intressant att läsa dina inlägg. Jag har alltid älskat att träna, att svettas och använda kroppen. Så tror helt och fullt på att konditionsträning är fint för kroppen . Men att alla ska springa är nog inte hela sanningen 🙂 Jag t ex kan sedan många år tillbaka inte träna… jag blir dålig så fort jag anstränger mig. Jag har inte hittat orsaken… skolmedicinen ”fattar ju inget” och alla alternativa terapeuter jag gått till genom åren har heller inte kunnat hjälpa mig. Jag äter bra sedan 35 år tillbaka, har studerar näringslära m m så har kunskap om mycket men har ändå inte hittat rätt. Det känns så ledsamt o samtidigt stressigt att läsa och förstå att konditionsträning är så nyttigt och så kan jag inte träna. Har dock en liten egen teori och det är det hormonella (klimakteriet och menopaus) det påverkar många inkl mig själv mer än vad man kan tro. Så kanske man får anpassa sin träning efter vilken fas i livet man är och samtidigt vila i att t ex löpning inte är något för alla…. Hmmmm, vad tror du om det?
Lyssna in och anpassa är nog aldrig fel 🙂
tack för mailet/inlägget då det stärker min tro;)
Tack bästa Martina! 👏🌞
Insiktsfulla rader. Jag gillar folk som kan släppa gamla sanningar och gå vidare, även om det verkar motsägelsefullt. Men relationer är något svårt att implementera som vuxen. Har försökt med hobbies och gemensamma intressen, men det stannar gärna på den nivån.
Jag håller med om relationsgrejen som vuxen. Jag vet inte heller hur man gör riktigt, var finns folk? Man får testa sig fram antar jag..
Jag gillar inte cardio, säger alltid Martina säger att det inte behövs 😉.
kan inte löpa, trasiga knän. 3 operationer. Så nu fungerar dom ok. får cykla eller köra Rodd.
Älskar sociala sammanhang men blir så slut efter.
Hehe nu får du skylla på något annat 😉 Men cykling och rodd är bra grejer, simning också!
Har följt dig genom åren, och saknade dig när du tog paus.
TACK för detta!!!
1 och 2 är precis vad jag också kommit till insikt om.
Måste läsa mer om 3.
Dålig på 4 och 5, men försöker, och har ägnat senaste dagarna till det; ovant men lärorikt.
Funderar på att många, i alla åldrar, okända och nära och kära verkar göra precis tvärtom…
Men det går att vända 🙂
Va härligt att höra! ❤
Tack för ett bra och iinformativt inlägg!
Helt underbart! Du är bäst och genuint modig😃. Håller med om allt men vill tillägga att i min ålder 60+ så tror jag faktiskt att styrketräning är “viktigare” än konditionsträning (om man måste välja).
Jag tror du har helt rätt! ❤
Så bra inlägg. Så logiskt. Tack!
Drömde om dig inatt. Det kan vara en lögndröm, men delar ändå.
Drömde att jag försökte förkunna Jesus för dig med Konst med Jesus och korset, och verser.
Och gav dig en instruktion, som man får när man ska montera möbler.
Den instruktionen bestod av en dubbelsäng- ett par, och massor av små enkelsängar- barn.
Du gick ifrån mig.
Domen, googla:
Joel 2 – Herrens dag.
Sakarja 14:12 – Domen mot Jerusalems fiender.
Tidstecken, googla:
Lukasevangeliet 21:25-38
Att vara redo, googla:
Matteusevangeliet 25: Vis jungfru.
Och kring det som händer i världen:
När ni ser Jerusalem omringas av armeer, då vet ni att dess förstörelse är nära. 21 Då måste de som är i Judeen fly till bergen, och de som är inne i staden måste lämna den, och de som är ute på landet får inte gå in i staden. 22 Det är straffets tid, då allt som är skrivet ska gå i uppfyllelse.
Hej! Kul och intressant inlägg! När det gäller löpning är det många hälsogurur som menar på att det stressar nervsystemet mycket och skall därför inte utföras? Hur ser du på det!?
Alltså människan är ju ett otroligt konditionsfenomen. Det vore konstigt om vi inte skulle springa när vi är så designade för det 🙂
Grymt bra artikel!
thanx ❤
Välkommen tillbaka! Håller med i punkt 1 med cardio blir styrketräningen än roligare och ger ännu mer tycker jag 😊 Och ja, fyll på med ”bra” saker och vanor så finns inte plats för det ”mindre bra”!
Uppskattar dina nya inlägg 😀
De gamla var också bra såklart, men jag försöker släppa mycket av det där med biohacking, perfektionism kring kost osv. Mer fokus på relaxa, genuint levande.
Så uppfriskande att läsa Martina, Tack!
Jag har följt dig mycket tidigare men ändrat många uppfattningar om saker och ser nu att även du gjort en likande förändring.
Jag är tacksam över dessa tips och tar dom till mig dom eftersom jag är på en väldigt tuff plats just nu.
Tack, tack Martina!
Det var en hoppfull läsning. Roligt att du återkommer med dina för mig värdefulla inlägg.
Så länge vi lever får vi göra nya erfarenheter och omorinteringar.
Jag är 70+ och mår riktigt bra fortfarande. Kanske p g a ett liv med kardio och running litet lagom.
Numera promenader och vardagsmotion trädgårdsarbete.
Vänligen, Kerstin
Du är bäst
Tack för att du delar med dig! Att vara människa är att upptäcka gång på gång att det vi höll som sanning kanske var just det som höll fast oss. Vi behöver se oss själva från andra perspektiv då och då för att kunna utvecklas. Ofta startar det med något starkt, något som knuffar en hårt men kärleksfullt utför stupet. Kan vara psykadelider, kan vara förälskelse, kan vara nära döden-upplevelser eller något annat. Oavsett vad så finns det ingen återvändo. Det är bara att vandra vidare på livets stig, reflektera över sina erfarenheter och kunskaper och hur allt leder dig närmare att vara dig själv, att vi är en del av varandra och naturen. Ta tacksamt emot och alla våra sår ska läkas. fint med livet 🙂
Ja verkligen kul att du är tillbaka och vilket inlägg att starta med! Njöt av varenda ord, det kändes positivt och upplyftande. Ofta när man läser hälsotips o andra hacks så får man dåligt samvete o självtroende direkt för att man vet att man inte kan klara alla “enkla” mål. Back to basics och fokusera på det positiva känns som en självklar livsfilosofi ❤️
Jag tror det besparar en mycket stress 😊
Härligt inspirerande läsning! 🫶
Mycket bra inlägg!
Befriande att läsa 😊 Glad att du skriver igen!
Så sant 💕
Så bra🙌🌟🙌
Kloka insikter och tankar! Jag tror också att vi jagar för mycket om dagarna, lever i FOMO och behöver grunda oss i rätt basic grejer som Närvaro och Tacksamhet. Goda relationer och ett jobb man inte hatar 😄 Och så lite rörelseglädje och inte allt för dåliga ingredienser i maten.
Tack!
Älskar att du vågar förändra dig och omvärdera saker du tyckt tidigare! 🙂
Tack Martina! Det här känns så klokt och genomförbart! Beprövad erfarenhet från dig ger tyngd bakom. Tack för att vi får ta del av din samlade kunskap. Så befriande att man får ändra sig!
Man följer regler. Tack för intressant läsning. 🙂
Tack! Mycket bra inlägg, här ska jag ta upp löpningen ordentligt igen!
Tack!! Utveckling, tänka nytt…att inte fastna i sina egna sanningar…så viktigt och det är så befriande och glädjande att läsa ditt inlägg. Att stanna upp och faktiskt lyssna på sin kropps signaler, vända sig lite inåt och stänga av överflödet av intryck från omgivningen är nog en bra grund för ett sunt och lyckligt liv. Tester och hacks kan ju vara intressanta tillägg, detaljer…men de saker som verkligen ger hälsa och välmående finns nära till hands och behöver inte kosta så mycket. Jag har saknat dig!
Mogna insikter, härligt! Länge leve livet och hälsan! 😀
Spännande med den nya Martina! Som på flera vis följer min egenutveckling .
Kloka ord❤️
Åh, det är så sant det du skriver! Har blivit så less på allt perfekt leverne som ska göra din hälsa optimal. För mig har det bara resulterat i mer stress och när man sedan pratar om hur viktigt det är att stressreducera så blir det en så ond cirkel – lev optimalt, ta tester och åtgärda problemen och när testerna inte är optimala så blir det så viktigt att åtgärda dem och stressen flåsar dig i nacken. Vem blir frisk av det? Tack Martina, dina tankar är så sunda!! <3
Exakt what she said! 👆🏼 (eller om det blir 👇🏼)
I varje fall: Välkommen tillbaka Martina! och jag har saknat dig!🥰
Kloka synvinklar! Tror och hoppas att pendeln nu börjar slå mot MER möten/gemenskap irl samt känns skönt att få bekräftat att mina små (omkring 2 km; räcker bra för mig) dagliga joggingturer är nyttiga. Tack Martina för dina ”ur hjärtat” ärliga tankar och funderingar. Det känns befriande och prestigelöst🙌🏽🤗.
Mkt bra! Har börjat lubb/springa igen för jag mår bra av det och ger sån glädje! Men lever efter dessa punkter sen många år. Har två döttrar veganer, så fick laga den maten innan de flyttade hemifrån. Idag äter jag fisk kött kyckling lamm m m och får en helt annan energi! Sen sålde vi allt och flyttade till Spanien, det hjälper. Mörkret i Sverige är jobbigt! Tack för alltid intressanta ämnen. Veronica
Så kul att ha dig tillbaka med nya insikter och bana i livet! 💕 Väldigt inspirerande och egentligen “back to basic” då de känns som alla dessa saker har glömts bort eller medvetet motats bort för att passa i dagens samhälle. Grymt bra punkter som i alla fall jag ska börja kolla närmare på och arbeta mer med ❤️
Hej Martina!
Det är högt imponerande den här omvärdering attityden, ödmjukheten och ärligheten, att du vågar ändra synen på gamla övertygelser. Man vill ju tro på allt som en gör/gjort är det bäst for ever)). Det är inte lätt alls att erkänna ens “fel”. Du är så bra och fin, Martina!
hehe jag har ofta fel 😊 jag tycker att det är ganska befriande 😅
Jag känner mig väldigt inspirerad av läsningen och kommer att pröva dem alla under våren.
Och jag lägger till att vara i naturen/ trädgården 😃
Som vanligt är du klok som en bok! Och jag ska definitivt testa och anamma din topp-5-lista. Tack snälla för tipsen. Kram
Låter vettigt😊
Tack för tipsen! De kändes görbara
Tack för efterlängtad tänkvärd läsning. Tips jag faktiskt kan lägga till min livstil❤️
Jag älskar att du hela tiden utvecklas i hur du tänker, tror och faktiskt vad dina egna studier visar.
Du är helt orädd för ”vad ska folk säga” nu när du
har ändrat åsikt i detta ämne. Det känns så osvensk och härligt befriande. Jag har ju alltid tänkt att detta måste jag prova sen utvärdera och ev släppa för det var inte bra för mig.. men då fått kommentarer som; va mycket trams du testar hela tiden.
Jag tänker nog att folk inte orkar bry sig så mycket om mina åsikter 😄 Skulle de göra det så kan jag inte påverka det mer än genom “impression management” och det är inte min grej.
Vilken bra text ! Känns så rätt.
Hej!
Har följt dig länge och har såklart dina böcker. Men har också precis som du landat i liknande slutsatser, dvs att själen ska hänga jobbas med. Javisst man kan ta kosttillskott för dit och dat, om det fattas, men grundorsaken brukar vara ”livet”. Om du går till en skittråkigt jobb, med elaka kollegor, en fru eller gubbe du avskyr, bor i misär, så kanske kroppen försöker säga något till dig. Jag tror det är så otroligt viktigt att du tar upp detta med livet och helheten. Tack för superbra inlägg 🙏. Ha en fin dag 💓.
Hej!
Har följt dig länge och har såklart dina böcker. Men har också precis som du landat i liknande slutsatser, dvs att själen ska hänga jobbas med. Javisst man kan ta kosttillskott för dit och dat, om det fattas, men grundorsaken brukar vara ”livet”. Om du går till en skittråkigt jobb, med elaka kollegor, en fru eller gubbe du avskyr, bor i misär, så kanske kroppen försöker säga något till dig. Jag tror det är så otroligt viktigt att du tar upp detta med livet och helheten. Tack för superbra inlägg 🙏. Ha en fin dag 💓.
Spännande, jag har följt dig under många år och sedan din första bok. Jag tycks synka mina faser med dina 🙂 är inne i en period där jag överlag känner mig avslappnad till mycket i livet och har släppt några gamla käpphästar. Att ha ett avslappnat sinne är vad jag strävar efter då saker tycks falla på plats jämfört med att forcera dem.
Ser fram emot fortsatta sporadiska inlägg om du känner för att skriva dem!
Älskar dina kloka reflektioner, igenkänning i mycket och för mig självklarheter. Behöver påminnas om dessa sätt för att må bra. Tack för att du skriver och delar med dig 🙏🥰
Jag tycker dina inlägg och insikter är så sjukt inspirerande. en rolig grej är att jag och mina två systrar o vår snart 70-åriga pappa har anmält oss till Broloppet (halvmara över Öresundsbron) nästa år. Vi systrar har inte löptränat på många år, men är sjukt taggade nu. Och jag ser löpare överallt! Jag sa det till syrrorna, att löpning känns som en långsiktig trend, det verkar som att många som blivit bitna av hypen även har fortsatt med det, många kör slow running för att inte slita ut/skada sig. Men gymmet är fortfarande kul och bra, det går ju att kombinera. Ha det jättefint. din nya livsglädje lyser verkligen igenom, men du har ju fått ovärderliga kunskaper av all biohacking. Kram!
🙏❤️🙌💪
Så sant. Och både lätt och svårt! Tack för ditt inlägg ❣️
Väldigt inspirerande, ser fram emot mera!
Tack för ett bra inlägg! Ibland är det enkla det bästa 😊 Man kan göra det alldeles för svårt och krångligt för sig själv 😅
Fint att du byter riktning när du upptäcker att det som var inte fungerade och att du berättar om det. Många vågar inte öppet berätta om när utveckling och kunskap ger en ny riktning utan står fast i det gamla. 😃
Bra text!
Bra inlägg! Tack! ❤️
Väldigt intressant läsning! Dina insikter, uppfriskande ärlighet – ja du står verkligen för vad du gör och säger! Håller med dej fullständigt förutom på cardiofronten, men det är bara för att jag hatar att springa 😂 Tack för att du finns och skriver när du vill/kan/orkar 🙏❤️
hehe jag gillar inte heller att springa rent generellt, men ibland är det väldigt najs! 😄
Tack för ett bra och inspirerande inlägg.
Det är alltid intressant när du skriver. Kul med ett blogginlägg igen 🙂
jag funderar på cardio. Hur är hopprep jämfört med löpning? Det verkar ju vara lite trendigt nu. Dessutom roligt och enkelt när/om man inte vill ta sig ut.
Jag höll på lite förut men senaste månaderna har det blivit noll. Noll av allt. Men på’t igen bara!
Spelar ingen roll vad du gör så länge du flåsar och blir svettig 😄
Hej! Du skrev en gång att man ska inte hålla på med cardio om man har problem med sköldkörteln. Det var ju bekvämt för mig så slapp jag springa. Men kanske ska börja då??
Alltså jag vet inte, du kan ju testa och se hur det känns? Cardio kan vara så mycket mer än att springa, det kan vara simma och dansa också 😊
Det finns ju så många olika varianter på sköldkötelproblem så det gäller att anpassa till vilken man har diagnos på. Men för de två nedan så bör man minska känsligheten för stress tex med mindfulness, yoga, promenader och inte glömma bort återhämtningen då stress kan vara psykologisk, fysiologisk och binjurar och nervsystem som stimulerats “fel”, man kan ha en av stressfaktorerna eller alla samtidigt.
Har man hypotyreos så ska man vara mycket försiktig med cardio då för mycket cardio är ett säkert sätt att sänka sin ämnesomsättning ytterligare och höja stresshormonet kortisol.
Vid hypertyreos är intensiteten låg/måttlig det som förespråkas och styrketräning kan motverka den benförlust som ofta förekommer vid hypertyreos. Det är en stor fördel om man klarar av att träna regelbundet men man ska först ha läkarens medgivande att börja träna då den här diagnosen ofta påverkar hjärtat.
Ett tips är att läsa mer på de olika föreningar som finns och kom ihåg att det är vanligt att inte orka som förut
Så glad för dig! Så härligt att läsa dina texter igen. Har också saknat dig ❤️
Så kul att läsa nya blogg inlägg igen. 😀 Känns som du har slagit huvudet på spiken med de har punkterna i inlägget. 🙂
Tycker om dina tankar, kanske inte lika “lättsmälta” då det inte bara är att “köpa ett tillskott till” men tycker det rimmar väl med det man sett verkar vara hälsa i till exempel blåa zoner. Har följt dig länge men tycker fortfarande att du har kloka tankar, vi förändras alla med tiden.
Martina är vettig som oftast, men de blåa zonerna verkar dock vara en myt baserad på felaktig födelsedata och bidragsfusk m.m. Dags att folk läser på om det!
Tack för insikter🙏 Jag gillar att du skriver om hur mycket vi kan göra själva och dessutom gratis. Roligt att du är här igen. Kram❤️
Spännande, som alltid, att ta del av dina tankar👌
Här fick jag mycket att fundera på, tack!
Tack! Precis vad jag behövde läsa. Back to basics. Man drunknar på riktigt i alla råd och tips som finns där ute. Har på sistone bara blivit handlingsförlamad av all input och förslag och hur det alltid är något som är fel eller inte tillräckligt bra. Det behöver inte vara så krångligt men viktigt att vara konsekvent över tid som du skrev. Ska definitivt läsa boken Play! Det här var det bästa blogginlägget på länge. Glad att du är tillbaka!
Kloka tankar! Håller särskilt med om det där med proteinet och konditionen, eller egentligen allt. Umgås i verkligheten och att leka.
Mycket bra! Ska skärpa mig på alla punkter😁
Rolig läsning och kul att du delar med dig😍
Helt fantastiskt skrivet som vanligt Martina! Tror också på att försöka må bättre själsligt och rå om sitt hjärta mer. Jag har länge tänkt på löpning och nu ska det bli av🙏🏼 men tror du att det är bra med längre löpning för oss kvinnor?
Jag har kunskapen om hur jag ska göra för att lägga om mitt liv så jag mår bättre, vet varför jag mår dåligt osv. Problemet är att jag inte har någon kraft att göra något åt det. Känns som att jag vet vad jag behöver göra (bla det du skriver om här) men jag står och stampar och är helt handlingsförlamad.
Vad ska man ta sig till då?
Jag fattar, det låter skitjobbigt 💔 Finns det något du kan plocka bort så att det blir mer energi över? Är fysiska hälsan okej? Äter och sover?
Har följt dig i många år men har nog aldrig skrivit en rad? Jag ska ge detta ett försök. Något av alternativen. Jag vet inte hur men jag behöver börja någonstans. Jag bär på ca 30+kg i övervikt sedan ett dödsfall, en graviditet & en ryggoperation. Fastnade i ekorrhjulet & mjölträsket. Behöver äta bättre, sova bättre, smörja mina leder, få bättre kondition, bli piggare/aktivare i hjärnan, bli glad, umgås mer med människor som ger energi än stjäl den & jag behöver bli mer lekfull (jag har det ligger ganska nära men behöver bli bättre). Tack!
Ja det är bara att börja med något, och känns det svårt att välja så är en av mina favoriter långpromenader i skogen! 😊🌲 Röra sig mer i fina miljöer är lättare att dieter.
Takk, det du skriver underbygger mine erfaringer. Jeg nærmer meg 60, og har forsøkt det meste i jakten på god helse og et godt liv. Å ha fokus og et mål er i seg selv en retning som kan gi mye energi, og mening i livet. Men til sist må man reflektere, se innover og søke god helse bygd på andre prinsipper enn mat og trening alene. Lykke kommer ikke utenfra ❤️
1. Intermittent fasta + 2 måltider (18-6) med ordentlig med protein, passe fett og grønsaker. 2. Alternere mellom styrketrening (fastende), intervaller eller HIT (best for mitokondriene) , og noen lengre turer i skogen et par ganger i uke. 3. Så hel mat som mulig, gjerne organisk. 4. Venner og kjære, dype samtaler. Plass for glede og sorg. Det funker for meg, 69 år ung.
Du inger förtroende! Tack för allt du delar 👍
snyggt!
Efter min cancerdiagnos så har jag jobbat hårt med att njuta av det lilla, vara förlåtande mot mig själv och nu även försöka lägga om resten av livsstilen. I små steg så det blir hållbart och inte så, så jag inte orkar.
Så mycket viktiga punkter du lyfter!
Bra skrivet, Martina.
Tack för bra tips!
Alltid intressant att läsa vad du skriver, kul att du är tillbaka.
Hej Martina
Tack för bra inlägg, hittade din sajt via dopamin detox, har börjat implementera det 2h varje dag som har gett oerhörda resultat i mitt liv sam det har resulterat att jag börjat titta närmare på alla punkter du staplade upp i detta inlägget, intressant även att du tar upp leka meroch lagt till Play i bok inköpslistan, tack för inspirerande inlägg!
Tack! Va roligt att höra! 😍
Intressant
http://www.tv4play.se/klipp/49ad2702408f9d176815/video-trenden-pa-sociala-medier-fler-overger-vegankost-och-borjar-med-kott?section=efter-fem&playlist=KeR8vAZmRTr6AVf611MKj
Kul att läsa sånt som bekräftar ens verklighetsbild:)
Hej
Kommer med glädje läsa dina texter. Mycket av det jag någonstans vet, fick jag nu bekräftat, klart och tydligt. Ska fortsätta med mycket bra jag redan anammat, annat ska jag börja implementera.
Behövde verkligen det här påminnelsen. Man har känt till alla de här tipsen, men med studier bakom blir man faktiskt inspirerad att sätta igång. Tack Martina!!
okejrå, kommenterar väl. Blev peppad av detta inlägg! Tack.
Välkommen tillbaka Martina, jag har saknat dig!❤️
Nämen tack! ❤
Så kul att ha dig tillbaka med nya insikter och bana i livet! 💕 Väldigt inspirerande och egentligen “back to basic” då de känns som alla dessa saker har glömts bort eller medvetet motats bort för att passa i dagens samhälle. Grymt bra punkter som i alla fall jag ska börja kolla närmare på och arbeta mer med ❤️
Kloka ord som jag tar till mig 🥰
Martina!
Jag har följt dig väldigt sporadiskt under många år. Din nördighet och nyfikenhet har fascinerat, imponerat och lärt mig massor. Men lika ofta provocerat och triggat mig på tusen sätt. Det som gjort att jag har kommit tillbaka till din blogg och din insta är att du stått trygg och tydlig i att du inte “vet” vad som är bäst utan testar och utvärderar hur saker funkar för DIG. Det har gjort det mycket lättare att provoceras och inte hålla med men också förbannat roligt för det här tvingat mig till eftertanke och reflektion. Tusen tack för den hjärmgympan! skulle säga att det är en kombination av tips 3 och 5.
När jag läser den senaste tidens inlägg du gjort så tolkar jag det som att du har fått nåt slags ro. Det känns fint!
Jag jobbar på att min ska infinna sig. Jag vet att det är närmre än nånsin nu
Med hjälp av kärlek och vänskaplighet lever vi våra bästa liv tillsammans sida vid sida i all vår olikhet.
Tack vilken fin kommentar! ❤ Jag tror dock inte att jag är sådär jätteharmonisk men jag jobbar på det! 😄