• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!
Hej & Välkommen! Om du är ny följare här, ka Hej & Välkommen! 

Om du är ny följare här, kanske du undrar vad detta är för konto? "Next level biohacking" handlar inte om att chippa sig eller skaffa senaste health tech-prylarna, utan är tvärtom inne på low tech health, basic fysiologi (om hur våra mänskliga kroppar funkar) kryddat med personliga intressen som farmakologi, neurobiologi & hormonlära.

Jag har pluggat biokemi i många år & har snart en PhD i intermedicinska vetenskaper. Det jag lär mig vill jag stöta & blöta med dig som läser här, tillsammans med occasional rants & idéer kring fysiskt & psykiskt välmående. 

Mitt syfte är INTE att visa upp mig själv som "duktig" eller komma med pekpinnar. Då får du följa någon annan, för även om jag befunnit mig i "hälsosfären" i många år, har jag fortfarande mycket att jobba på. Vissa problem som bipolaritet, aspighet osv skriver jag om, andra inte. 

Det finns alltför många frihetsgrader inom konceptet "hälsa" för att någon med säkerhet ska veta allting, så titta gärna mekanistiskt (dvs hur det funkar i form av processer, istället för en massa varför), testa dig fram & glöm inte att ta allt du läser med en nypa oprocessat havssalt *skojar* 😅

Länken i profilen 👆 innehåller mängder med gratis-material så klicka där om du vill läsa mer! ❤️
Nu har snön kommit till mig också!  Videosarna är från igår 👆 djuren hade inga problem alls med lite snöfall, men idag är det plötsligt 2 decimeter och inte ens getterna vågar sig ut i snön. Silkeshönsen ville inte kliva ned från pinnen i morse, så de fick maten serverad där de satt 😅 

Hur mycket snö har du hos dig?
I morse höll jag en toxikologi-föreläsning på I morse höll jag en toxikologi-föreläsning på Chalmers & med tanke på det (alltså vad som är toxiskt/giftigt eller inte) kom jag att tänka på en återkommande fråga jag får, nämligen: "jag äter (.....) hur nyttigt/onyttigt/bra/dåligt/farligt är det?"

Jag ser ju allting som relativt & att det därför inte finns något absolut dåligt eller absolut bra. Jag tycker att det beror på massa faktorer - inte minst på vad man jämför med! 

Att börja dagen med en rulle ballerinakex är kanske ingen höjdare, men om det är en person som lär sig att äta igen efter många års ätstörningar är det kanske exakt helt rätt! 

Jag har ju personligen nördat ner mig i en ganska ensidig kost de senaste +10 åren (low carb/keto) så om någon frågar mig om deras frukt-frukost är bra, kommer den inte vara bra från mitt perspektiv. Jag värdesätter andra saker, men även jag (frukt-hataren nummer 1 😅) kan se att frukt-frullen är bättre än ballerina-frullen, men det är fortfarande bara 2 parametrar mot varandra!

Inom toxikologin säger man att det inte är giftet i giftet som är giftigt utan mängden (the dose makes the poison) & jag skulle vilja lägga till att om vi pratar just gifter så har vi alla vår individuella kemiska belastning som påverkar hur mycket som är mycket för just oss. 

Dessutom är vi olika bra på att hantera både livsmedel & olika kemikalier, läkemedel, droger osv eftersom vi har olika genetik & tarmflora, olika avgiftningskapacitet, olika psyken, toleransnivå mm. 

Så jag skulle önska att alla som sitter på en "är (....) nyttigt/onyttig?"-fråga lägger till fler parametrar & kanske tittar på resultaten: dvs energinivå, humör/mående, träningsresultat & övriga hälsoeffekter. 

Det är dock svårt för vem som helst att avgöra hur "dåligt" ett specifikt livsmedel är, för resultaten är ju en kombination av helheten över tid. Men, man kan läsa på, testa att utesluta om man känner sig misstänksam, ersätta med annat, men framförallt känna efter i magen! 

Vad säger magkänslan? 

Det är så jag sållar i vad jag stoppar i mig & det funkar ganska bra! Börjar jag undra "hur dåligt är detta på en skala?" så är det nog inte helt rätt! 

Berätta gärna hur du tänker om det här! ❤️
  • Home
  • Personligt
  • Biohacking
  • Biokemi
  • Neurohacking
  • Neurohacking | Hjärnhälsa och hjärnans metabolism

Neurohacking | Hjärnhälsa och hjärnans metabolism

21 February, 2021 14 Comments Written by Martina

 

Visa det här inlägget på Instagram

 

Ett inlägg delat av Martina Johansson (@nextlevelbiohacking)

En liten video från min IGTV där jag pratar psykisk hälsa kopplat till hjärnans metabolism. Följ mig gärna på instagram, jag lägger ofta upp små videos av det här slaget.

Hjärnhälsa och hjärnans metabolism

Du har säkert hört många gånger att “hjärnan behöver socker” och det är inte riktigt sant för vad hade då hänt om du hade tränat så hårt att du kört slut på dina muskler? När du är ute och springer och det värker i benen, blir du luddig i skallen samtidigt? Inte? Visst brukar det vara tvärtom? Det är just under löpturen som snilleblixtar kan äga rum, och det hade inte varit möjligt om hjärnan drivits på glukos.


Det beror på att hjärnan till största del drivs på laktat, det vill säga mjölksyra. Man kan öka laktatnivåerna i hjärnan genom att träna men det finns några problem med det. Laktat sänker nämligen pH i hjärnan och det påverkar hur hjärncellerna kommunicerar med varandra. Laktat är ganska bra bränsle men man kan ha för mycket av det och det har man sett hos bland annat autister och personer med schizofreni och bipolär sjukdom. Vad som främst kopplats till förhöjt laktat är noradrenalin, vilket kan vara praktiskt om man vill jobba eller plugga men det kan också göra en ganska neurotisk och i extremfall leda till psykos.

Jag tycker att alla borde känna till kopplingen mellan noradrenalin och psykos. Inte många gör det och det skulle kunna ge hjälp i ett tidigare skede. Har du någonsin hört en kompis eller kollega säga att de inte sovit en blund under natten? Det är i princip aldrig sant för även när man “inte sovit en blund” så har man ofta fått några minuters sömn, troligen ett par timmars sömn. En person som är på väg att bli psykotisk har dock inte fått det, så det är viktigt att ställa frågor kring det. En psykos inleds med att noradrenalinet blir så högt att personen klarar av att vara vaken i flera dagar i streck, det är att jämföra med någon som tagit höga doser amfetamin.


Detta är dock extremfallet, de flesta med förhöjda laktatnivåer är bara lite allmänt neurotiska eller lider av panikångest.

Hjärnan gillar ketoner

Så hur kan man balansera upp sin laktatdrivna hjärna? Genom att ge den ett annat bränsle, nämligen ketoner. Om hjärnan får välja mellan glukos, laktat och ketoner så väljer den faktiskt ketoner.

Varför då? För att betahydroxybutyrat (blodketoner) har snabbast metabol väg till att ge energi. Det har också förmågan att reglera upp GABA som är hjärnans bromspedal.


Ett exempel på personer som har brist på GABA och en hjärna vars hjärnceller fyrar av hejvilt är epileptiker. Läkemedel till epileptiker är ofta GABA-agonister, men fler och fler läkare går faktiskt över till att behandla sina patienter med ketogen kost. Det har nämligen inte de biverkningar av att bli trött och slö som läkemedlen har utan tvärtom blir hjärnan både lugn och skarp samtidigt.

Du kan påverka din metabolism

Vad jag försöker förmedla här är att du kan påverka din metabolism, till och med din hjärnas metabolism genom att ge den ett annat bränsle. Blodketoner får du genom ketogen kost och genom fasta och det finns mycket forskning på ketonernas funktion som energisubstrat i våra celler.


För den som lider av laktatdriven hjärna med alldeles för stort överskott på noradrenalin, kan det vara värt att sikta på minst 1.5 mmol/l blodketoner i blodet. Det är den magiska gränsen där hjärnan kan drivas på  ketoner vilket verkligen gör skillnad för många med psykiska problem från ångest och oro till bipoplaritet och svåra koncentrationsstörningar.


Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

Tyckte du att det här inlägget var intressant? Kommentera och dela gärna till någon som behöver lära sig mer om hjärnans metabolism! 🙂

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Biohacking, Biokemi, Neurohacking, Personligt
biohacking, neurohacking
Similar posts
  • Varför smala blir sjuka | STRESS värr... — TLDR: Ett inlägg i 2 delar!* Sorry för mastig artikel men snöade in till tusen på det här området! 😅 Jag har många stress-junkies som läser här så, this is for you! ❤ TEMA: kronisk stress och stress-resistens; stressens svar på insulinresistens fast med receptorresistens för kortisol istället för insulin (och varför det är värre!) [...]
  • Vikten av olika livsstilsfaktorer �... — Inlägget innehåller reklam för min samarbetspartner Gutfeelinglabs (rabattkod, länkar & info hittas i separat, färgmarkerat avsnitt längst ned!) Som du märker går temat kring livsstilsfaktorer som en lång röd tråd genom de senaste inläggen, och inte bara “vad” utan kanske främst “hur” vi ska kunna genomföra de förändringar som krävs för resultaten vi längtar efter. [...]
  • Guide: Livsstilsinventering! — Ny uppdatering finns längst ned om hur man gör med uteblivna samband, hur man loggar scrollande och hur man kan tänka kring faktorer som är kraftfullare än alla andra tillsammans! Det här inlägget handlar om hur du hittar vad som är fel med din hälsa! Jag vurmar starkt för livsstilsinventering som metod för detta och [...]
  • Åldrandets gåta är löst! (Podd + text... — Förra inlägget om vad friska 100-åringar har gemensamt hittar du här! I slutet av förra veckan hade jag äran att spela in ett poddavsnitt tillsammans med Statens forskningsföretag Vinnova och min biohacker-vän Linus, som är expert på läkemedel mot åldrande. Det är inte bara ett intresse för honom utan han arbetar som konsult för olika [...]
  • Vad friska 100-åringar har gemensamt! — Föregående inlägg på samma tema hittar du här: Summering av veckans biohacking-föreläsningar! Här kommer den utlovade fortsättningen på förra veckans inlägg och är på temat åldrande och vad friska 100-åringar har gemensamt. Nästa inlägg kommer att vara ännu mer specificerat kring åldrande, ackompanjerat av ett intressant poddavsnitt i samarbete med Statens innovationsföretag Vinnova! Så låt [...]
Powerthinking | Skammen är överallt
Lyssna 30 dagar gratis på Nextory!

14 Comments

  1. Emma Emma
    31 March, 2021    

    Väldigt spännande. Tack för all intressant och viktigt du delar och hjälper till med. Gjorde testet häromdagen och fick svaret att jag har mycket gaba och lite dopamin, lugn som en filbunke alltså. Jag vill balansera, men på vilket sätt? Lång lista med förslag på tillskott, fiskolja, dha, glutamin, 5htp, acetyl-l-carnitin, tryptofan, taurin, inositol, zink, melatonin, ginko, rosenrot, B komplex, pasionsblomma, osv…. hjälp, hur ska man välja det viktigaste i denna djungel : )

    Reply
    • Martina Martina
      1 April, 2021    

      Lugn som en filbunke låter ju asbra!

      Reply
  2. Naty Naty
    13 March, 2021    

    Jag har både autism och bipolär sjukdom. De dagar jag löptränar får jag problem med sömnen; får svårt med insomningen och vaknar flera gånger under natten och vaknar för tidigt sedan på morgonen.

    Kan detta bero på att mina redan förhöjda laktatnivåer i hjärnan blir ännu högre av träningen?

    Reply
    • Martina Martina
      13 March, 2021    

      Korrekt! 🙂

      Reply
  3. Ic Ic
    27 February, 2021    

    Flexibel och kreativ problemlösning

    https://journals.aps.org/pre/abstract/10.1103/PhysRevE.103.022407

    Reply
  4. Erika Erika
    24 February, 2021    

    Det här är så otroligt intressant, jag fann ju lchf och dig för några år sedan och lade om kosten då. Gick ganska snabbt mot ketogen kost då jag märkte att desto mindre kolhydrater jag åt, desto bättre mådde jag. Har diagnosen bipolär sen tidigt 2000 tal. Provat alla möjliga medicinkompositioner men aldrig mått bra. Knappt ens okej. Men sedan jag lade om kosten så äter jag inga mediciner och har inte haft några större symptom av bipoläriteten. Nu förstår jag ju varför också! Så intressant. Har haft en period när det slunkit in lite allt möjligt i min kost och mått halvjävligt, har skärpt till den de senaste veckorna och mår som en prinsessa igen. Skillnaden märks verkligen efter bara två-tre dagar i mitt mående.

    Reply
  5. Mats Lagerqvist Mats Lagerqvist
    24 February, 2021    

    Intressant studie på ketogen kost och Alzheimer. Har du tid att ge några tankar omkring denna?: https://alzres.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13195-021-00783-x#Sec21

    Reply
  6. Ida Andersson Ida Andersson
    24 February, 2021    

    Hur mäter man ketoner i blodet?

    Reply
    • Martina Martina
      24 February, 2021    

      med hjälp av en blodsockermätare som mäter både blodsocker och blodketoner.

      Reply
  7. Petter Petter
    22 February, 2021    

    Jätteintressant! Tack!

    Reply
  8. Lotta Lotta
    22 February, 2021    

    Väldigt bra inlägg! Du är så bra på att förklara. Förhoppningsvis kan jag i min tur bättre bemöta påståendet att hjärnan måste ha socker! Hade gärna haft denna kunskap för några år sedan, då jag försökte stötta min bipolära släkting. Tacksam för att du fortsätter ”utbilda” oss!

    Reply
  9. Annika Davidsson Annika Davidsson
    21 February, 2021    

    Igen, fantastiskt inlägg. Älskar det och känner så att det är spot on för mig. Klart viktigaste orsaken t min kamp f ketos adaptering. O jag kan verkligen vara vaken dygn i sträck… danger danger. Har dock fortf svårt att hålla bk jämt över 1,5 . Pendlar mellan 0,6 (mår piss och är jagad inuti) och 3,6 (zen zen zen) tips på hur få det att hålla sig jämnt över 1 5?

    Reply
  10. Alexandra Alexandra
    21 February, 2021    

    Superintressant!! Har barn med NPF och bland annat bipolaritet, skulle så oerhört gärna vilja testa ketogen mat även på dom (vi föräldrar äter keto). Men det ena barnets mående är så oerhört svängigt och jag vet ärligt talat inte om hon skulle klara av övergångsbesvären med svajande blodsocker, ingen energi osv. Hennes bipolära psykotiska utbrott blir så enorma när hennes blodsocker är lågt och jag vet inte om hon (och vi) skulle orka ta sig igenom övergången. Hon är 16 år…. Har du några tips till själva övergången? Kan man ta det lite “mjukt” i början? Hon äter liberal lchf just nu, alltså ca 50 g carbs per dag (inget bröd, pasta, ris mm. men lite frökex, mandlar, tomat mm)….

    Reply
    • Martina Martina
      21 February, 2021    

      Äter hon bara 50g carbs per dag så är hon ju redan ketogen och att ta det till nästa steg skulle gå på bara några veckor. Hon kommer inte få lägre blodsocker utan bara undvika eventuella dippar samt få mer ketoner 🙂 Drar man ned kolhydraterna ytterligare kommer kroppen kompensera med mer blodsocker, och då bombar man på med fett för att få mer ketoner.

      Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • Åke i Trosa on B3 flush som funkar!det skall vara nikotinsyra!! Man ta det i höga doser balanserat med andra vitami…
  • Lucas Henriksson on Optimerad hälsa med inälvor & organHej Martina, Jag har en undran kring inälvsmat såsom lever, njure, och hjärta: K…
  • Martina on B3 flush som funkar!Absolut! :)
  • Camilla Timén on B3 flush som funkar!Hej! Jag har lite svårt att svälja tabletter och kapslar. Kan man ta ut innehåll…
  • IC on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratGör ett nytt försök med länken https://martinajohansson.se/skoldkortelhormonet-r…
  • IC on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratHej Frida! Bland annat här har Martina skrivit om det i bloggen och även på fler…
  • Frida Gylner on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratHej Martina! Jag har plötsligt börjat lägga på mig vikt runt rumpa och lår. Dett…
  • IC on Om binjurarna & fettförbränningen!De beskriver att det bla kan vara T4 och T3 som är skevt och kan vara orsaken ti…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson

%d bloggers like this: