• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS-dieten som har rykte om sig att kunna återställa bakteriefattiga & lite  trassliga tarmar för att i sin tur påverka den viktiga kopplingen mellan tarmen & hjärnan, men 3v har gått sedan jag påbörjade den inledande fasen av dieten & sedan dess har det mesta gått i motsatt riktning (åt helvete alltså 😅) 

Men det var faktiskt väldigt intressant för i samband med mina personliga strävanden kämpade jag med strulig rå-data till en vetenskaplig artikel & bankade huvudet i tangentbordet när ingenting gick ihop! 

Det var då jag insåg en viktig grej i livet såväl som i forskningen, nämligen att det spelar VÄLDIGT stor roll hur vi viktar variabler, alltså värderar effekten av saker realistiskt. Det finns liksom gränser för vad t.ex en kostförändring kan åstadkomma (hur "perfekt" man än äter) särskilt som en isolerad parameter!

Just kost är nog för övrigt det allra vanligaste att övervärdera på bekostnad av allting annat...😬

Inom statistiken använder man därför "vikter" pga variablers olika tyngd. Översatt till livsstil är det typ hur mkt man kan kvitta en dålig vana mot en bättre. Vissa är optimister & viktar sina goda vanor högt, trots uppenbara krafter i motsatt riktning, vilket visar sig genom sparsamma resultat.

Det kan förstås lägga grunden för uppgivenhet, även om jag tror att motmedlet är ärlig granskning av både resultaten & livsstilsfaktorerna ✨i kombination ✨ Så därför skrev jag en halv roman om det här på bloggen med idéer på åtgärder, om du vill nörda in på VAD som faktiskt spelar roll och inte! (Länk i profilen 👆)

Det är högst relevant i forskning såväl som vardag, så det var slående att se det i min egen forskningsdata! Som upplagt för att jag skulle se nånting hos mig själv lite tydligare, presenterat som aviga r-värden...😅

MEN OM GAPS! ☝️
Har inte gett upp, bara haft problem att få nog med energi utan att krascha som en utsvulten sparv efter ett tag... I ketos & allt är känslan att tanken är tom! Just me? 🧐 Det brukar hända vid livsmedelsbegränsning men har också ganska hög förbränning 🔥 (ingen hypertyreos eller så!)
Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetr Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetra ute (direktlänk i stories! 👆) vi pratar om post-covid deppen som många (inklusive vi själva) tycks ha drabbats av och reflekterar lite kring varför och hur man kan ta sig ur gropen. Inget träningssnack alltså utan ett avsnitt om hormonella system kopplat till stress, utbrändhet och livssituation. Enjoy! ❤️
Jag blev så himla glad när @asparre ville ha til Jag blev så himla glad när @asparre ville ha tillbaka mig i sin supergrymma och numera väldigt ikoniska podd 4HEALTH, även om det var en sisådär 7 år sedan sist! 😄 Podden är ännu skarpare och proffsigare nu, så det var väldigt roligt att prata bort en stund med Anna! ✨

INNEHÅLL
Avsnittet (nr 324) handlar om hur man kommer igång med biohacking-grejer utan en massa prylar, vi delar mycket praktiska tips samt diskuterar hur man testar och tar sig an vanliga hälsoproblem såsom sömnsvårigheter, förhöjd puls, orolig mage, låg energi, ångest och höga stressnivåer mm! 

Jag försöker alltid vara så öppen som det är lämpligt med mina egna utmaningar, så även om Anna presenterar mig som "expert", så är det mycket mer av en dialog två nördar emellan! ❤ Anna är ett bibliotek av kunskap så jag vågar NÄSTAN lova att du kommer gilla avsnittet väldigt mycket! 👂❤️

Jag är egentligen inte helt bekväm med att "ge tips & råd", särskilt som jag haft ganska tuffa perioder det senaste, men jag pratar gärna om personliga erfarenheter och sätt att förhålla sig till fysisk & psykisk hälsa/ohälsa, förändra vanor, vad som faktiskt spelar roll när det kommer till livsstilsförändringar, vilka de mest potenta tillskotten är (möttes dock med viss skepticism från Anna på sista punkten (med rätta haha! 😂))

VAR LYSSNA? 
Lyssna GRATIS i din telefon, itunes eller på 4health.se (länkat i stories!) och mer detaljer (om avsnittet och annat spännande) hittar du på Annas insta @asparre ❤
[I reklamsamarbete med @arktisnaturals] 🌱 25% R [I reklamsamarbete med @arktisnaturals]
🌱 25% RABATT JANUARI UT MED KODEN MARTINA25 som anges vid köp och dras av i kassan!

Det här blir min 10e månad med CBD-oljan från Arktis Naturals, vilket är lite ovanligt för mig att ett tillskott följer med så länge utan paus! Anledningen är att jag får märkbart positiva effekter på sömnen samtidigt som jag inte ser några nackdelar med den alls (inte än så länge iaf!) Som vanligt kör jag ett gäng droppar av den 30%iga före sänggående. Jag rampade aldrig in den eller så, men så är jag inte den känsliga typen heller! 😅

NYHET: CBD MED GURKMEJA! 🧡
På hemsidan (https://arktisnaturals.se direktlänk i profilen 👆) finns en ny olja med både CBD och gurkmeja i. Den ska jag testa härnäst för gurkmeja är ju den primära SIRT1-aktivatorn (utöver lök, kaffe och grönkål) och för er som inte vet vad SIRT (sirtuiner) är för något så är det signalmolekyler numrerade 1-7 med uppgiften att reglera epigenetiken till vår fördel!

Sirtuinerna (framförallt SIRT1 och SIRT6) skyddar b.la vårt DNA och våra kromosomer från stress och skador. De kan stänga av sjukdomsgener, dämpa inflammation, hjälpa till med avgiftning och mycket annat. 

Faktum är att det finns en koppling mellan i princip alla aktiviteter som vi anser som hälsosamma som t.ex träning, kallbad, fasta osv med antiinflammatoriska processer och/eller uppreglerade sirtuiner! 

Googla/youtube:a t.ex David Sinclairs forskning om sirtuiner om du vill veta mer! Är inte överens med honom i livsstilsfrågor men hans forskning är väldigt cool och inspirerar ofta till fler nyfikna sökningar! 🤓
  • Home
  • Tag: återhämtning

Inlägg i kategorin återhämtning

Rätt nivå av press & stress

29 October, 2019 16 Comments Written by Martina

stress & press
Stress och press är viktigt!

“Ta det lugnt”, “Vila lite nu”, “Se upp så du inte bränner ut dig” är kommentarer jag har fått de senaste 15 åren och det har alltid provocerat mig lika mycket. Vadå ta det lugnt? Det är ju det värsta som finns! Att “vila” stressar mig något oerhört och jag skulle aldrig kunna “bara vara” eller “göra inget”. Det finns inte på kartan i min värld. Nu har jag dock lärt mig att rätt nivå av stress är viktigt, och att det är olika för olika personer men också i olika perioder i livet.

Rätt nivå av press & stress

Om du känner dig deprimerad, bitter och stagnerad brukar det vara ett tecken på att nivån är för låg. För lite “stress” i form av utmaningar och nya spännande saker. Om du känner dig orolig, nervös och har mycket ångest brukar det vara ett tecken på för mycket stress, eller att du inte har kontroll över allting som ska göras. Det är övermäktigt eller överväldigande.


Det är också viktigt att vi utmanar oss med rätt saker, att bara ha mycket för sig räcker inte. Det ska vara givande och utvecklande också – och det ska leda någonstans! Jag upplever att ökad medvetenhet kring vad jag vill göra ger mer rätt nivå för mig, för då kan jag säga ja när jag menar ja och nej när jag menar nej. Just nu pågår ett projekt att eliminera projekt som inte ger mig något, så att jag kan göra mer rätt saker. En stor fälla som leder till onödig press är att göra det man tror förväntas av en, ta på sig saker för att vara “duktig” eller schysst men som man egentligen inte alls har lust med. Bort med allt sånt, det är bara toxiskt!

Långsiktig stresshantering

Det har gått upp för mig att för att hålla länge behövs en långsiktig strategi för att hantera stress och att min nuvarande obefintliga strategi inte duger. Jag kan pressa hårt och prestera på topp men gör samtidigt ofta avkall på sömn och rutiner som gör att jag krashar efteråt. Nya modellen är dels att prioritera rutinerna (sömnrutin, träning, meditation, dagbok, bra mat osv) och aktivt säga nej till saker som tar för mycket energi, eller på annat sätt inte ger något. Sålla hårdare helt enkelt!


Rätt nivå av stress är grymt och inget att vara rädd för. Jag tror att många behöver (mycket) mer press än de inser och skulle behöva pusha sig själva utanför komfortzonen för att få en mer belönande tillvaro. Det är inget farligt och kommer inte leda till utbrändhet så länge man kommer ihåg sömn och återhämtning samt att ta kontrollen över det som ska utföras. “Ha sitt eget pensum” som min professor säger, alltså ha sin egen agenda som man utför för sin egen skull, och bibehåller känslan av kontroll!




Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!

Jag finns även på Patreon

Swish: 0730651281

Beauty hacking, Powerthinking
biohacking, stress

Kvalitativa blue light blockers

30 May, 2019 21 Comments Written by Martina
Samarbete med Juniperus Eyewear

Många frågar varför man behöver lägga så mycket pengar på blue light blockers när man bara kan köpa röda eller gula brillor från typ Bauhaus. På bilden ovan har jag hög-kvalitativa glasögon (på huvudet) och billiga skyddsglasögon i rött och gult i vardera hand.


När jag började med blue light blocking för 4-5 år sedan trodde jag att det räckte att bara ha ett rött eller gult filter för att blockera det skadliga blåa ljuset som förstör sömnen och skadar ögonen. Så är det tyvärr inte för melatoninet (ditt sömnhormon) påverkas upp till 575nm vilket gör att man behöver glasögon som blockerar precis allting upp till den frekvensen. Våra hormonella system reagerar på ljus och mörker som en trigger för att sätta igång olika viktiga processer i kroppen, och så länge det blåa ljuset når fotoreceptorerna i ögonen kan inte kroppen förstå att det håller på att bli natt och att du är påväg att gå och lägga dig.

Skärmljus ger dig ångest, oro, insomningssvårigheter & dålig sömn

Jag tänker på alla som behöver insomningstabletter eller har problem med sin sömn, som stirrar in i mobilen de sista de gör varje kväll. Det är så otroligt onaturligt för oss och inte det minsta avslappnande. Egentligen ska du bort från alla skärmar efter klockan 20 på kvällen så att kroppen och hjärnan får 1.5-2 timmar på sig att varva ned. Då kommer djupsömnen direkt efter insomnandet, följt av kortare episoder av djupsömn och REM-sömn.


Utan tillräckliga mängder djup- och REM blir det mycket svårare att fungera, fatta beslut, tåla fysisk och psykisk stress och hålla sig cool i stressiga situationer.

Såhär ska din sömn se ut:

Du behöver dina cykler för att kroppen ska frisätta testo och tillväxthormon, det är därför du blir smalare och i bättre form om du sover bra. Tävlande bodybuilders försöker alltid sova 9-10 timmar per natt före tävlingar, så viktigt är det för sömnen!

Spana in utbudet av grymma Blue Light Blockers här och se om du hittar något för dig. Du kan få dem med slipat glas om du har glasögon. Helt fantastiskt!


  • Läs förra inlägget om blue light blocking här
Biohacking, Hormoner
biohacking, blue light blocking, sömn

Straight edge keto med omvänd fasta!

8 May, 2017 41 Comments Written by Martina

Jag har inte fastat på evigheter utan käkat väldigt regelbundet från att jag vaknar till att jag går och lägger mig. Det har alltså bara blivit nattlig fasta. Före dess (i mina fastande dagar) körde jag fasta på dagen och äta på kvällen efter träningen. Nu tänkte jag köra tvärtom!

Kvällsfasta för maximal återhämtning!

Jag har länge tänkt att det mest naturliga är att fasta under dagen, men så lyssnade jag på en Tim Ferrisspod med Rhonda Patrick som är en “performance enhanced biochemist” som påstod det jag länge misstänkt; äta på dagen är bättre än att äta på kvällen. När jag slutade fasta och började med frukost så gick min ketoadaptering som på räls och jag kunde bygga mer muskler. På dagen jobbar jag och vill ha energi utan att behöva hinka i mig kaffe, så det är ju perfekt att sitta och mumsa på avocados, ägg, macadamianötter och sånt i ett visst ätfönster!

Omvänd 16-8

Så nu tänkte jag börja ätandet 05 eller 06 när jag går upp. Allting räknas inklusive kaffe med smör/kokosolja/grädde  så det blir inget annat än vatten efter ätfönstret är slut.

Ätfönster 06-14 fasta 14-06

Då får kroppen 16 timmar utan mat och hela kvällen och hela natten att gå in i repair-mode. Kroppen har olika processer olika tider på dygnet, till och med olika tarmflora olika tider på dygnet. Alltså att vissa bakterier är aktiva på dagen och andra på natten. Då tänker jag att man vill låta reparationsprocesserna köra ifred, särskilt levern som kör igång efter klockan 22 på kvällen, och alla nattliga hormonfrisättningar.

Syftet är att påskynda läkning och detox efter Kina, och jag har ju fastat innan så jag vet att det går utmärkt. Dock har jag nog inte fastat dessa tider innan så det blir intressant. Har du testat detta? 

Detox & fasta, Ketos & ketoner, Personligt, Tarmfloran, Träning
16:8, detox, fasta, keto, LCHF

Biohacking vid ångest, återhämtning och livsbalans (DEL 3)

4 August, 2016 60 Comments Written by Martina

DSC_1114

  • Del 1 om livsbalans – här!
  • Del 2 om återhämtning – här! 

Del 3 handlar om biohacking vid ångest!

Ångest handlar i mångt och mycket om en dissonans kring vad man känner, jämfört med vad man tror att man borde känna. Anledningen till att till exempel panikångest är så otrevligt, är för man känner att man absolut inte “borde” känna som man känner. Då växer också rädslan för att man ska börja känna ångest vid olämpliga tillfällen, och den rädslan (rädslan för rädslan) är i sig en katalysator för ångest.

Mer kontinuelig ångest och oro härstammar från att man tar sina egna tankar på lite väl stort allvar och har fastnat i en “tänk om”-loop. Tänk om det här händer, tänk om det blir så här, tänk om tänk om tänk om tills man har byggt upp ett jättestort och hemskt scenario i sitt eget huvud.

Ångest kan också vara fysisk – att man plötsligt har jättemycket hjärtklappning eller inte kan sova. Den typen av ångest härör också från tankarna, men det kanske inte finns en lika stor medvetenhet kring de egna tankarna i den här situationen.

Oavsett vilken typ av ångest det handlar om så rekommenderar jag penna och papper.

Fråga dig själv:

VILKA TANKAR MÅSTE JAG TRO PÅ FÖR ATT KÄNNA DE HÄR KÄNSLORNA?

När du fått ned det på papper så kan du fundera över om tankarna verkligen är sanna, och därmed börja vrida och vända på dem. Se saken från olika håll, se det UTIFRÅN dig själv.

ZOOMA UT! 

Den här tekniken använder jag SÅ FORT jag känner eller tänker något som gör mig arg, irriterad, deppig eller någon annan känsla jag inte känner för att ha. Det är mitt absolut bästa tips! Tekniken kommer från Katie Byron, skaparen av “the work”. Allting är gratis på hennes hemsida.

Utöver meditation och träning är följande tillskott bra vid ångest: 

  1. Magnesium (gärna upp mot 1000mg)
  2. Kalium (pulverform)
  3. GABA
  4. 5HTP
  5. Tryptofan
  6. Vitamin B6

Kostmässigt är följande bra vid ångest: 

  1. Att utesluta alla mejeriprodukter
  2. Att utesluta allt gluten
  3. Att utesluta ALL alkohol och alla former av droger
  4. Undvika stora blodsockersvängningar
  5. Undvika stort intag av socker

Detta är mina bästa biohack-tips vid ångest, har du fler? Fyll på listan! 

Biohacking, Powerthinking
ångest, autenticitet, biohacker, biohacking, hjärnhälsa, livsbalans, mental hälsa, nervositet, neurohacking, oro, psykisk hälsa

Biohacking vid ångest, återhämtning och livsbalans! (DEL 2)

3 August, 2016 9 Comments Written by Martina

återhämtning

Del 2 handlar om återhämtning och del 1 om livsbalans hittar du här! Återhämtning är något man behöver hela tiden, varje dag för att inte bränna ut sig. 

Vissa behöver mer återhämtning än andra, men jag skulle säga att oavsett om man är introvert eller extrovert så behöver man ta det lugnt och varva ned. Dagligen!

Här är mina bästa tips för daglig återhämtning!

Skaffa en bra morgonrutin

Om dagen börjar bra och du känner dig grundad när du lämnar hemmet på morgonen, har du ett övertag på stressen! Jag går upp väldigt tidigt på morgonen, oftast före fem och det är för att vara “on top of my game” resten av dagen.

Det ska vara tyst och lugnt när jag vaknar, jag vill ha tid till min frukost eller en smoothie. Jag vill sitta med min planering och fundera över hur jag ska lägga upp dagen, och jag vill köra minst 15 min meditation, och något lätt fysisk aktivitet. Det kan vara lite stretching eller vad som helst.

Kostmässigt tycker jag att gröna smoothies är bäst på morgonen på fastande mage, jag gör ofta en som består av avocado, spenat, spirulina och chlorella.

Skaffa en bra kvällsrutin

Se till att hela kvällen är som en lång förberedelse inför sömnen. Inga blåa skärmar, inga höga ljud utan bara lugnt och ro. Bestäm en tid då du släcker ned och läser en bok eller kör ett meditationspass.

Jag använder mina bluelightblockers på kvällen, eller blåa skärmfilter om jag använder datorn.

Bra tillskott på kvällen är magnesium, jag tycker faktiskt att Succeeders magnesium från Natural Stacks är helt otroligt när det kommer till muskelavslappning.

Skaffa en bra helgrutin

Jag försöker lägga sociala aktiviteter på fredagkvällen för att göra helgen längre, och se till att ha minst EN HEL helgdag som är helt ledig. Jag växlar mellan lördag och söndag beroende på vad som är planerat. En ledig dag sover jag längre, kanske spenderar längre tid på träning eller går en långpromenad. Försöker ha det så kravlöst som möjligt helt enkelt.

Jag försöker också förbereda den kommande veckan under en av helgdagarna så att jag känner att jag ligger “steget före”

Det är mina tips för återhämtning, fyll på med mer!

Nästa del handlar om ångest! 

Biohacking, Powerthinking
ångest, autenticitet, biohacker, biohacking, hjärnhälsa, livsbalans, mental hälsa, nervositet, neurohacking, oro, psykisk hälsa
  • 1
  • 2
  • Next

Senaste kommentarerna

  • IC on Läsarbrev: Skyhögt kolesterol på ketoDet här är mycket intressant och värt att hålla ögonen på https://www.technology…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Hehe yes den är man skyldig till! 😅✌
  • IC on Optimerad hälsa med inälvor & organKollade lite mer noga så här är två länkar till de nya gränsvärdena för bly och…
  • Moa on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Mitt bästa (eller snarare sämsta) självbedrägeri är att jag i stunden/perioden t…
  • IC on Optimerad hälsa med inälvor & organKadium och bly gäller väl alla organ men just lever från äldre djur äts ju helst…
  • Martina on Läsarbrev: Skyhögt kolesterol på ketoCoolt! Men vet att Ravnskov inte är super-poppis inom "etablissemanget"... bra d…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Hehe japp prestationsjunkies... en hopplös grupp stressknarkare som avskyr lugnt…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Ja det är väldigt bra poänger alltihop, det blir en enda soppa men det är ju så…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson