På omslaget av Camino med stor intervju i tidningen
Lifehacking och stress
Jag bad om lite efterlängtade ämnen att blogga om då det är lite sommartorka här på bloggen. Stress är alltid ett populärt ämne har jag förstått, och det fick mig att tänka på det här med lifehacking och stress. Jag blev nämligen intervjuad av tidningen Camino för inte så längesedan på ungefär samma tema.
Den värsta stressen
Jag tror att den värsta stressen kommer ifrån känslan av maktlöshet, det är i alla fall den värsta känslan jag kan tänka mig och den som ger mig mest negativ stress. Därför skyr jag alla sådana situationer som pesten och ser alltid till att behålla kontrollen/makten i mitt liv. Allt ifrån vad jag gör på dagarna, till var jag gör det någonstans och hur länge. Jag måste styra när jag tränar, när jag är ledig och när jag ska träffa kompisar. Det är ett absolut krav och det är därför jag har den livsstilen jag har.
Ett vanligt jobb måste inte vara en stressfaktor. Toxiska vänskapsrelationer, eller ett förhållande som inte fungerar kan vara mycket värre! Lägg sen till små barn, en havererande hälsa eller något annat jobbigt så är den åldrande, sjukliga stressen i gång. Därför tror jag att det är så otroligt viktigt att vara väldigt mindful om alla beslut man tar.
Att undvika stressfaktorer | 5 punkter
- Bestäm vilka människor som ska vara i ditt liv
Vänner ska ge dig energi och inte stressa skiten ur dig. Jag har haft vänner där ingenting var bra nog och jag levde för att vara en dörrmatta. Detta är inte “vänskap” det är något annat och vad det än är så är det inte värt det. Walk away!
- Din kärleksrelation är din viktigaste relation
Det är bättre att inte ha någon relation än att vara missnöjd i sin närmaste och viktigaste relation. Sätt gränser, även om du glömde sätta gränser i början så börja nu. Det är inte försent! Tala om vad du vill ha och behöver, kanske kan din partner ge dig det – eller inte! Om inte – walk away.
- Din hälsa är allt!
Lägg hellre pengarna på privat sjukvård och professionell hjälp än ett nytt badrum eller en resa till Thailand. Inget är värt mer än att vara riktigt frisk och må på topp, först då kan du bidra till din familj, jobbet eller andra som behöver dig och förtjänar ditt bästa jag. Du förtjänar också ditt bästa jag och att inte vara sitt bästa jag är en stor stressfaktor.
- Sömnen är A och O
Sömnen är en egen punkt utöver “hälsa i allmänhet” för om man inte får sova ordentligt fungerar inget annat heller. Viktminskningen stannar av, man får inga resultat i gymmet, allting känns jobbigt, det blir svårt att fatta bra beslut och så vidare. Det är superviktigt att gå och lägga sig i tid, få sin djupsömn på minst 2h, sin REM-sömn på lika länge och sen tillräckligt lång sammanhängande sömn på totalt 8h. Varje natt! Titta gärna på det här TED-talket av Matthew Walker för lite sömn-inspiration!
- Kontrollera din tid!
Använd din kalender vist och blockera ut tid till dig själv och se till att få mycket mental återhämtning. Mental återhämtning är tid då du inte ligger i soffan och skrollar igenom instagram, eller tittar på TV. Det är tid då din hjärna får vila från intryck. Det kan vara träning, laga mat, något praktiskt (måla, sy, bygga något) som är mer åt det meditativa hållet.
Låt inte andra bestämma vad du ska göra utan bestäm SJÄLV först vad DU vill, det sänker stressnivåerna!
Det här är mina 5 viktigaste punkter för att undvika den toxiska, negativa och åldrande stressen. Kommer du på fler?
Berätta gärna om du vill läsa mer om något ämne, det är alltid välkommet!
Gällande att välja vilka personer som ska få finnas i ens liv. Vill även lägga till familj/ släkt här. Väldigt många umgås som vuxna med t.ex. föräldrar/ syskon för att “man ska det”, trots att relationen egentligen skadar/ stressar/ äter energi. Upplever att många glömmer att även de relationerna är helt frivilliga och därmed också sådana som man kan välja bort.
GOOD POINT!!!
Att inte bli stressad av sina barn kräver träning. Jag har övat i 6år och BÖRJAR bli duktig 😅. Ska man ha barn så måste man ta bort allt annat onödigt i livet för att inte blir för stressad och må dåligt. /mamma till 3 st underb 6år.
Det förstår jag verkligen! Tror att folk generellt är dåliga på att ta bort stressfaktorer när de skaffar barn.
Toppen inlägg! Skulle säga att ‘använda’ naturen så mycket som möjligt för återhämntning! Det ger mycket!
Sant, naturen ger mycket! SÅ avstressande att vara ute och gå i fina miljöer, det vill jag göra i sommar 🙂
Oj, spot on!! Igenkänning och så sant!
Välformulerat och viktigt inlägg!
Tack Martina!
Tack!
Vaknar varje natt mellan 2-3 sen är det oroligt iaf några timmar. Somnar till ett tag till kl ringer 06.15. Oftast är jag pigg arbesdagen ut. Men så fort jag kommer hem sätter mig så slumrar till ett tag i fåtöljen. Får ny energi av det för lite gym och så lite senare. Skulle gärna vilja sova riktigt en hel natt men verkar inte funka tyvärr
Det låter som en riktig katastrof!
Har samma problem, vaknar 2-3 tiden, snurrar ett par timmar och somnar om en liten stund innan klockan ringer. Det är verkligen ett problem, är ju ständigt trött och ofokuserad!
Nån som har nå förslag hur komma till rätta med det?
Testa vikttäcke! Vaknar men somnar om fort tillskillnad mot innan. Det är bra pris på Qoali!
Har funderat länge på vikttäcke men blir det varmt med det? Det är det som gör att jag inte kan somna om, det är så varmt och jag kokar. Det är snurra kudde, vända på täcke, rulla från ena sidan av sängen till den andra, upp och dricka iskallt vatten. Det tar några timmar att kyla ner sig helt enkelt. Och tyvärr kan jag inte sova utan täcke, störtomöjligt!
En väldigt stor stressfaktor för mig är faktiskt träning. Eller inte träningen i sig, men jag har läst och hört mycket att man inte ska träna på kvällen för att låta kroppen varva ner. Vad gör man om det är den enda tiden man kan träna på? 😥 jag älskar ju att träna, speciellt dans men alla kurser är ju just kvällstid. Det kanske inte är världens grej men jag fastnar väldigt lätt över såna här saker, vill ju göra allt perfekt 😛
En helt annan sak: jag gick på kortison under 6 månader för några år sedan, gick upp ganska många kilo under väldigt kort tid och nu är det i princip omöjligt för mig att gå ner dem igen. Har ätit keto i över två år och tränar regelbundet (styrka) men ingenting händer. Alltså INGENTING. Finns det något jag kan göra eller är det kört för mig? Jag har börjat tappa hoppet 😞 är det någon annan här inne som har varit med om något liknande kanske?
Äsch, träna när du hinner och kan. Allt är inte så svartvitt 🙂
Har du testat att fasta? Långfasta?
Det var det jag ville höra hehe 😌🙏🏻
Jag har testat att köra en 3-dagars vattenfasta en gång, det kändes bra men har inte vågat igen efter det för jag är rädd att skada binjurarna eller sköldkörteln om det skulle vara något som är tokigt med dem. Man får ju höra så himla mycket om att man inte ska fasta över huvud taget då 🙄 hur skulle du rekommendera mig att fasta isåfall? Hur länge och hur ofta?
Testa 24h en gång i veckan som en start och se vad som händer 🙂
Varför kortison så lång period och hur tappades det ut?
Har liknande problem, men kan vet inte om enbart kortisonet är boven…
Fick cellgifter.. Vid den tiden hade jag inte lärt mig att ifrågasätta vården utan litade på läkaren helt blint. Jag slutade helt tvärt med det för ingen sa åt mig att jag skulle göra något annat, så fort min behandling var över så fick jag klara mig själv 😕
När min endokrinolog såg att ögonläkaren tvärt tagit bort prednisolonet satte hon in det igen för att trappa ner enligt schema
så kroppens egna produktion kom ikapp igen, var utan ca fyra veckor. Det var lägre och lägre doser över lång tid ner till varannan dag på lägsta dos, tog ca fyra-fem månader efter tre år på 20mg >40mg.
Sen igen 40mg->35mg->30mg->25mg->20mg->15mg->10mg->5mg->2,5mg->2,5mg varannan dag.
Önskar mig ett inlägg om att komma till rätta med ett beroende av sömnmedel.
Tack!
Är de narkotikaklassade eller beroendeskapande?
Zolpidem
Inte försökt trappa ned?
Klarar det inte på egen hand….
För att minska risken för dessa utsättningsproblem: be din läkare om råd om hur du ska trappa ned din medicinering, doser, dagar osv. Det tar tid men du kommer klara det galant 🙂
Är orolig för att recepten ska stoppas och att jag inte klarar utsättningen…….
De stoppas inte då förskrivande läkare har en utsättningsplan för dig.
Det hela är över ganska lång tid och läkaren har tät kontakt och besök med dig.
Din stora oro väger han in i planen så var öppen i dialogen och be att få redovisat för dig
hur ni gör om du får ett bakslag. Det kan bli så att theralendroppar kan hjälpa dig
längre fram innan du är helt fri från medicin, det fixar läkaren om det går ihop med
annan eventuell medicin du har. Du kommer fixa det…
I boken “Konsten att inte dö : upptäck maten som enligt vetenskapen ger ett längre och friskare liv” av Michael Greger, Gene Stone nämns att kiwi två timmar före sänggående ska vara bra vid sömnproblem. Förbättrar insomning och sömnens varaktighet och effektivitet.
Tack kära lc för din handfasta uppmuntran 🤗 Det SKA gå den här gången!
Gå gärna med i facebookgruppen 10%-stödgrupp för nedtrappning … Bra och fin grupp där man stöttar varandra och trappar ner långsamt för att slippa lida så mycket som möjligt. Människor som är med där trappar ner allt från antidepressiva till benzo och sömnmediciner.
Tack för rådet! Borde begripit själv att ngt sådant finns, har sökt att få bli medlem i gruppen. Kram
Tack för denna sammanfattning 🙏. Den får bli en del av grundstommen i min nya dagbok som ingår i min personliga utvecklingsplan.
Det är aldrig för sent att göra detta och jag häpnar över din insiktsfullhet (ett riktigt ord? 😅). Är själv 46 och jobbar som bäst med det du skriver. Tack!
Tack du!
Jag tror att insiktsfullhet går att använda som ett ord 😉