• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS-dieten som har rykte om sig att kunna återställa bakteriefattiga & lite  trassliga tarmar för att i sin tur påverka den viktiga kopplingen mellan tarmen & hjärnan, men 3v har gått sedan jag påbörjade den inledande fasen av dieten & sedan dess har det mesta gått i motsatt riktning (åt helvete alltså 😅) 

Men det var faktiskt väldigt intressant för i samband med mina personliga strävanden kämpade jag med strulig rå-data till en vetenskaplig artikel & bankade huvudet i tangentbordet när ingenting gick ihop! 

Det var då jag insåg en viktig grej i livet såväl som i forskningen, nämligen att det spelar VÄLDIGT stor roll hur vi viktar variabler, alltså värderar effekten av saker realistiskt. Det finns liksom gränser för vad t.ex en kostförändring kan åstadkomma (hur "perfekt" man än äter) särskilt som en isolerad parameter!

Just kost är nog för övrigt det allra vanligaste att övervärdera på bekostnad av allting annat...😬

Inom statistiken använder man därför "vikter" pga variablers olika tyngd. Översatt till livsstil är det typ hur mkt man kan kvitta en dålig vana mot en bättre. Vissa är optimister & viktar sina goda vanor högt, trots uppenbara krafter i motsatt riktning, vilket visar sig genom sparsamma resultat.

Det kan förstås lägga grunden för uppgivenhet, även om jag tror att motmedlet är ärlig granskning av både resultaten & livsstilsfaktorerna ✨i kombination ✨ Så därför skrev jag en halv roman om det här på bloggen med idéer på åtgärder, om du vill nörda in på VAD som faktiskt spelar roll och inte! (Länk i profilen 👆)

Det är högst relevant i forskning såväl som vardag, så det var slående att se det i min egen forskningsdata! Som upplagt för att jag skulle se nånting hos mig själv lite tydligare, presenterat som aviga r-värden...😅

MEN OM GAPS! ☝️
Har inte gett upp, bara haft problem att få nog med energi utan att krascha som en utsvulten sparv efter ett tag... I ketos & allt är känslan att tanken är tom! Just me? 🧐 Det brukar hända vid livsmedelsbegränsning men har också ganska hög förbränning 🔥 (ingen hypertyreos eller så!)
Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetr Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetra ute (direktlänk i stories! 👆) vi pratar om post-covid deppen som många (inklusive vi själva) tycks ha drabbats av och reflekterar lite kring varför och hur man kan ta sig ur gropen. Inget träningssnack alltså utan ett avsnitt om hormonella system kopplat till stress, utbrändhet och livssituation. Enjoy! ❤️
Jag blev så himla glad när @asparre ville ha til Jag blev så himla glad när @asparre ville ha tillbaka mig i sin supergrymma och numera väldigt ikoniska podd 4HEALTH, även om det var en sisådär 7 år sedan sist! 😄 Podden är ännu skarpare och proffsigare nu, så det var väldigt roligt att prata bort en stund med Anna! ✨

INNEHÅLL
Avsnittet (nr 324) handlar om hur man kommer igång med biohacking-grejer utan en massa prylar, vi delar mycket praktiska tips samt diskuterar hur man testar och tar sig an vanliga hälsoproblem såsom sömnsvårigheter, förhöjd puls, orolig mage, låg energi, ångest och höga stressnivåer mm! 

Jag försöker alltid vara så öppen som det är lämpligt med mina egna utmaningar, så även om Anna presenterar mig som "expert", så är det mycket mer av en dialog två nördar emellan! ❤ Anna är ett bibliotek av kunskap så jag vågar NÄSTAN lova att du kommer gilla avsnittet väldigt mycket! 👂❤️

Jag är egentligen inte helt bekväm med att "ge tips & råd", särskilt som jag haft ganska tuffa perioder det senaste, men jag pratar gärna om personliga erfarenheter och sätt att förhålla sig till fysisk & psykisk hälsa/ohälsa, förändra vanor, vad som faktiskt spelar roll när det kommer till livsstilsförändringar, vilka de mest potenta tillskotten är (möttes dock med viss skepticism från Anna på sista punkten (med rätta haha! 😂))

VAR LYSSNA? 
Lyssna GRATIS i din telefon, itunes eller på 4health.se (länkat i stories!) och mer detaljer (om avsnittet och annat spännande) hittar du på Annas insta @asparre ❤
[I reklamsamarbete med @arktisnaturals] 🌱 25% R [I reklamsamarbete med @arktisnaturals]
🌱 25% RABATT JANUARI UT MED KODEN MARTINA25 som anges vid köp och dras av i kassan!

Det här blir min 10e månad med CBD-oljan från Arktis Naturals, vilket är lite ovanligt för mig att ett tillskott följer med så länge utan paus! Anledningen är att jag får märkbart positiva effekter på sömnen samtidigt som jag inte ser några nackdelar med den alls (inte än så länge iaf!) Som vanligt kör jag ett gäng droppar av den 30%iga före sänggående. Jag rampade aldrig in den eller så, men så är jag inte den känsliga typen heller! 😅

NYHET: CBD MED GURKMEJA! 🧡
På hemsidan (https://arktisnaturals.se direktlänk i profilen 👆) finns en ny olja med både CBD och gurkmeja i. Den ska jag testa härnäst för gurkmeja är ju den primära SIRT1-aktivatorn (utöver lök, kaffe och grönkål) och för er som inte vet vad SIRT (sirtuiner) är för något så är det signalmolekyler numrerade 1-7 med uppgiften att reglera epigenetiken till vår fördel!

Sirtuinerna (framförallt SIRT1 och SIRT6) skyddar b.la vårt DNA och våra kromosomer från stress och skador. De kan stänga av sjukdomsgener, dämpa inflammation, hjälpa till med avgiftning och mycket annat. 

Faktum är att det finns en koppling mellan i princip alla aktiviteter som vi anser som hälsosamma som t.ex träning, kallbad, fasta osv med antiinflammatoriska processer och/eller uppreglerade sirtuiner! 

Googla/youtube:a t.ex David Sinclairs forskning om sirtuiner om du vill veta mer! Är inte överens med honom i livsstilsfrågor men hans forskning är väldigt cool och inspirerar ofta till fler nyfikna sökningar! 🤓
  • Home
  • Tag: nervsystemet

Inlägg i kategorin nervsystemet

Biokemin bakom stress

3 February, 2020 47 Comments Written by Martina
Inlägg i samarbete med Rohtos Labs – Innehåller reklamlänkar

Det är vetenskapligt bevisat att stress har en oerhört negativ inverkan på vår hälsa. Stress ökar blodsockret, blodtrycket och pulsen och blir extremt toxiskt i längden. Vi har nämligen två autonoma nervsystem som vi inte kan kontrollera men däremot influera. Det är det sympatiska (fight & flight) och det parasympatiska (rest & digest) nervsystemet som vi behöver aktivera vid olika tillfällen under dagen.

När fight and flight har varit igång länge är det inte längre en akut stressrespons utan en kronisk och du känner dig efter ett tag mer wired and tired. Uppskruvad och trött men inte så trött att du kan eller vill sova. Det är inget bra tillstånd att vara i för den här typen av stress gör inte att du blir mer produktiv eller får mer gjort.
Biokemin bakom stress
Föreläser om Biohacking – här om autonoma nervsystemet
Bildcred Pernilla Lantz

Det bästa är om hela dagen kan spenderas i det parasympatiska nervsystemet med bara små besök i det sympatiska. Det vill säga den stressen du utsätter dig för ska vara pang på – som ett hårt träningspass, därefter tillbaka i vila. Det är därför träning är så bra för stresshantering för du bränner av dina stresshormoner under kort tid, så att det blir en skarpare skillnad mellan din positiva stress (träningen) och din negativa stress. Att kortisol, blodsocker, puls och blodtryck går upp vid stress blir ett problem om du ofta är stressad på jobbet eller sitter passiv (och stressad) framför mobilen eller datorn.

Vad göra när man är wired and tired?

I det här tillståndet är du egentligen trött och behöver fokusera på att varva ned och få bättre sömn. Nedvarvning och bra sömn börjar redan tidigt på kvällen genom att du släcker ned och avlägsnar dig från alla skärmar! Läs böcker, meditera, virka, måla. Om du har problem med stress i ditt liv behöver du prioritera att åtgärda det, eftersom stress är skadligt, åldrande och sjukdomsalstrande.

Vad göra vid ångest?

Ångest är en annan typ av stress som i de här sammanhangen brukar inträffa när man känner att det är alldeles för mycket, för svårt och överväldigande. Det är mer noradrenalin och kortisol going än för wired and tired-typen, så här är det inte mer sömn och återhämtning som är främsta lösningen utan att meditera, lära sig planera, sätta gränser och hantera sitt arbetsflöde så att det inte är överväldigande. Som egenföretagare är det superviktigt att säga nej till saker och absolut inte sitta och svara på mail klockan tio på kvällen. Som anställd är det viktigt att kommunicera med sin chef om något inte känns bra!

Ökat lugn med nischade tillskott

Jag har tidigare rekommenderat vitamin B6, GABA, L-tyrosin och Ashwagandha vid stress och nu vill jag rekommendera finska Rohtos Labs som har satt ihop jättefina nootropics för att hantera stress och öka sin mentala kapacitet. Deras tillskott Peace (länk till produkten) innehåller sensoril (biotillgänglig ashwagandha), avslappnande derivat från grönt matchaté, biotillgängligt tyrosin, B6 och B12. Jag måste säga att jag blev förvånad när jag testade Peace för mina ångestnivåer kan verkligen vara på topp, och när jag testar lugnande tillskott benchmarkar jag dem mot benzo. Förvånande nog hade Peace en mycket snarlik effekt, den kan verkligen ta ned ångest, i alla fall för mig.

Effekten slår till inom 15 minuter precis som ett motsvarande läkemedel skulle göra och du känner av effekten under 5-8 timmar. Rekommenderad cykling är 15 dagar i streck, en veckas paus och sen en ny 15 dagars. Alternativt 4-5 dagar per vecka.

Du kan läsa mer om Rohtos här 🙂 Det går att handla från hemsidan och de har återförsäljare i Sverige, till exempel happy food store!

Biohacking, Biokemi
kostillskott, stress

Anti-stress-plan i full gång

2 August, 2018 61 Comments Written by Martina

anti-stress-plan

Jag är på dag 5 av att faktiskt implementera min anti-stress-plan och dag 10 av att tänka intensivt på hur jag ska jobba med mental stress och det faktum att jag bara använder min vänstra hjärnhalva hela dagarna. Det har inte tidigare slagit mig att det skulle kunna bli ett problem och jag har också insett att jag “sett ned på” kreativt arbete som något som inte är lika mycket “värt”.

Värt vadå kan man undra, men det har varit en omedveten inställning som dykt upp nu när jag försöker aktivera min andra hjärnhalva.


Känslor av underlägsenhet kommer över mig så fort jag försöker skapa något, men jag jobbar på det och gör lite varje dag så fort jag stänger ned datorn för dagen. Jag försöker vara närvarande i känslorna och tänker att det inte måste bli bra, och att jag testar mig fram. Till exempel gick jag vid strandkanten och plockade snäckor och kände mig lite löjlig. “Här går jag och plockar snäckor, vad ska jag med det till?” Men jag tystade rösten och plockade en stor kasse. Sen gick jag hem och dekorerade en spegel med träram med snäckorna och det blev faktiskt ganska fint.

Väldigt goda resultat

Sedan jag började min anti-stress-stack (B1, B6, B9, B12, Selen, Q10) är jag mycket mer positivt energifylld. Den har träffat så galet rätt att jag inte ens är sugen på kaffe, alls! Jag som brukar ha sådana problem att sluta, extrem huvudvärk och muskelkramper och nu… nada! Det känns jättekonstigt att gå upp ur sängen och inte ens tänka på kaffe.

anti-stress-plan

Printscreen från appen ‘Sober time’. Mattias behöver trappa ned med koffeintabletter men jag kör helt utan och vi båda är väldigt förvånade.

Jag är inte heller det minsta sugen på alkohol och senast jag smakade, så smakade det äckligt. Det känns som att någon brist har fyllts upp! Är jag biokemiskt komplett nu tro? Inga cravings, inget sug efter något och även om jag inte är en beroendeperson, så har ju även jag ‘sug’ efter vissa saker ‘ibland’ men det är som bortblåst.


Träningen börjar komma tillbaka också även om jag fortfarande har svaga muskler och dåligt ‘go’. Marklyfte inte ens 70kg igår vilket är riktigt risigt för att vara mig, men det är som att musklerna inte riktigt svarar, och jag får väl bara acceptera att det är så för tillfället. Det kan vara värmen.

Tränar du också sämre i värmen?

Några utmaningar

  1. Lägga in kreativitet/praktiska saker varje dag
  2. Släppa alla skärmar efter klockan 18
  3. Göra cardio i värmen

Dessa 3 av mina totalt 8 punkter är något eftersläpande men jag ska försöka lägga in en högre växel, för de dagar alla 8 pusselbitar faller på plats är helt klockrena. Det känns verkligen rätt.

Biohacking, Hormoner, Personligt
anti-stress, biohacking, stress

Senaste kommentarerna

  • IC on Läsarbrev: Skyhögt kolesterol på ketoDet här är mycket intressant och värt att hålla ögonen på https://www.technology…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Hehe yes den är man skyldig till! 😅✌
  • IC on Optimerad hälsa med inälvor & organKollade lite mer noga så här är två länkar till de nya gränsvärdena för bly och…
  • Moa on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Mitt bästa (eller snarare sämsta) självbedrägeri är att jag i stunden/perioden t…
  • IC on Optimerad hälsa med inälvor & organKadium och bly gäller väl alla organ men just lever från äldre djur äts ju helst…
  • Martina on Läsarbrev: Skyhögt kolesterol på ketoCoolt! Men vet att Ravnskov inte är super-poppis inom "etablissemanget"... bra d…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Hehe japp prestationsjunkies... en hopplös grupp stressknarkare som avskyr lugnt…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Ja det är väldigt bra poänger alltihop, det blir en enda soppa men det är ju så…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson