Home
Tag: nervsystemet

Posten är taggad nervsystemet

Biokemin bakom stress

3 februari, 2020 47 Kommentarer Skrivet av Martina

Inlägg i samarbete med Rohtos Labs – Innehåller reklamlänkar

Det är vetenskapligt bevisat att stress har en oerhört negativ inverkan på vår hälsa. Stress ökar blodsockret, blodtrycket och pulsen och blir extremt toxiskt i längden. Vi har nämligen två autonoma nervsystem som vi inte kan kontrollera men däremot influera. Det är det sympatiska (fight & flight) och det parasympatiska (rest & digest) nervsystemet som vi behöver aktivera vid olika tillfällen under dagen.

När fight and flight har varit igång länge är det inte längre en akut stressrespons utan en kronisk och du känner dig efter ett tag mer wired and tired. Uppskruvad och trött men inte så trött att du kan eller vill sova. Det är inget bra tillstånd att vara i för den här typen av stress gör inte att du blir mer produktiv eller får mer gjort.

Föreläser om Biohacking – här om autonoma nervsystemet
Bildcred Pernilla Lantz

Det bästa är om hela dagen kan spenderas i det parasympatiska nervsystemet med bara små besök i det sympatiska. Det vill säga den stressen du utsätter dig för ska vara pang på – som ett hårt träningspass, därefter tillbaka i vila. Det är därför träning är så bra för stresshantering för du bränner av dina stresshormoner under kort tid, så att det blir en skarpare skillnad mellan din positiva stress (träningen) och din negativa stress. Att kortisol, blodsocker, puls och blodtryck går upp vid stress blir ett problem om du ofta är stressad på jobbet eller sitter passiv (och stressad) framför mobilen eller datorn.

Vad göra när man är wired and tired?

I det här tillståndet är du egentligen trött och behöver fokusera på att varva ned och få bättre sömn. Nedvarvning och bra sömn börjar redan tidigt på kvällen genom att du släcker ned och avlägsnar dig från alla skärmar! Läs böcker, meditera, virka, måla. Om du har problem med stress i ditt liv behöver du prioritera att åtgärda det, eftersom stress är skadligt, åldrande och sjukdomsalstrande.

Vad göra vid ångest?

Ångest är en annan typ av stress som i de här sammanhangen brukar inträffa när man känner att det är alldeles för mycket, för svårt och överväldigande. Det är mer noradrenalin och kortisol going än för wired and tired-typen, så här är det inte mer sömn och återhämtning som är främsta lösningen utan att meditera, lära sig planera, sätta gränser och hantera sitt arbetsflöde så att det inte är överväldigande. Som egenföretagare är det superviktigt att säga nej till saker och absolut inte sitta och svara på mail klockan tio på kvällen. Som anställd är det viktigt att kommunicera med sin chef om något inte känns bra!

Ökat lugn med nischade tillskott

Jag har tidigare rekommenderat vitamin B6, GABA, L-tyrosin och Ashwagandha vid stress och nu vill jag rekommendera finska Rohtos Labs som har satt ihop jättefina nootropics för att hantera stress och öka sin mentala kapacitet. Deras tillskott Peace (länk till produkten) innehåller sensoril (biotillgänglig ashwagandha), avslappnande derivat från grönt matchaté, biotillgängligt tyrosin, B6 och B12. Jag måste säga att jag blev förvånad när jag testade Peace för mina ångestnivåer kan verkligen vara på topp, och när jag testar lugnande tillskott benchmarkar jag dem mot benzo. Förvånande nog hade Peace en mycket snarlik effekt, den kan verkligen ta ned ångest, i alla fall för mig.

Effekten slår till inom 15 minuter precis som ett motsvarande läkemedel skulle göra och du känner av effekten under 5-8 timmar. Rekommenderad cykling är 15 dagar i streck, en veckas paus och sen en ny 15 dagars. Alternativt 4-5 dagar per vecka.

Du kan läsa mer om Rohtos här 🙂 Det går att handla från hemsidan och de har återförsäljare i Sverige, till exempel happy food store!

Biohacking, Biokemi

kostillskott, stress

Anti-stress-plan i full gång

2 augusti, 2018 61 Kommentarer Skrivet av Martina

Jag är på dag 5 av att faktiskt implementera min anti-stress-plan och dag 10 av att tänka intensivt på hur jag ska jobba med mental stress och det faktum att jag bara använder min vänstra hjärnhalva hela dagarna. Det har inte tidigare slagit mig att det skulle kunna bli ett problem och jag har också insett att jag “sett ned på” kreativt arbete som något som inte är lika mycket “värt”.

Värt vadå kan man undra, men det har varit en omedveten inställning som dykt upp nu när jag försöker aktivera min andra hjärnhalva.

Känslor av underlägsenhet kommer över mig så fort jag försöker skapa något, men jag jobbar på det och gör lite varje dag så fort jag stänger ned datorn för dagen. Jag försöker vara närvarande i känslorna och tänker att det inte måste bli bra, och att jag testar mig fram. Till exempel gick jag vid strandkanten och plockade snäckor och kände mig lite löjlig. “Här går jag och plockar snäckor, vad ska jag med det till?” Men jag tystade rösten och plockade en stor kasse. Sen gick jag hem och dekorerade en spegel med träram med snäckorna och det blev faktiskt ganska fint.

Väldigt goda resultat

Sedan jag började min anti-stress-stack (B1, B6, B9, B12, Selen, Q10) är jag mycket mer positivt energifylld. Den har träffat så galet rätt att jag inte ens är sugen på kaffe, alls! Jag som brukar ha sådana problem att sluta, extrem huvudvärk och muskelkramper och nu… nada! Det känns jättekonstigt att gå upp ur sängen och inte ens tänka på kaffe.

Printscreen från appen ‘Sober time’. Mattias behöver trappa ned med koffeintabletter men jag kör helt utan och vi båda är väldigt förvånade.

Jag är inte heller det minsta sugen på alkohol och senast jag smakade, så smakade det äckligt. Det känns som att någon brist har fyllts upp! Är jag biokemiskt komplett nu tro? Inga cravings, inget sug efter något och även om jag inte är en beroendeperson, så har ju även jag ‘sug’ efter vissa saker ‘ibland’ men det är som bortblåst.

Träningen börjar komma tillbaka också även om jag fortfarande har svaga muskler och dåligt ‘go’. Marklyfte inte ens 70kg igår vilket är riktigt risigt för att vara mig, men det är som att musklerna inte riktigt svarar, och jag får väl bara acceptera att det är så för tillfället. Det kan vara värmen.

Tränar du också sämre i värmen?

Några utmaningar

Lägga in kreativitet/praktiska saker varje dag
Släppa alla skärmar efter klockan 18
Göra cardio i värmen

Dessa 3 av mina totalt 8 punkter är något eftersläpande men jag ska försöka lägga in en högre växel, för de dagar alla 8 pusselbitar faller på plats är helt klockrena. Det känns verkligen rätt.

Biohacking, Hormoner, Personligt

anti-stress, biohacking, stress

Överaktivt nervsystem (Stress)

21 juli, 2018 79 Kommentarer Skrivet av Martina

Jag är väldigt känslig och uppmärksam på mina inre system, och är bra på att detektera när saker inte fungerar som de ska. Saker som andra kanske aldrig hade märkt. De senaste månaderna, har jag känt att någonting inte har funkat till 100% och jag skrev om det i “In och ut ur dimman” där jag förklarade mina känslor och tankar. Nu har jag förstått vad som är fel, och jag har en plan för att åtgärda det.

Det började med att jag beklagade mig för min coach. Riktigt tjurig var jag, på en 5 årings nivå. Jag betalar ju honom för det så jag tänkte att det är ingen idé att hålla tillbaka. Då bad han mig utföra ett intressant test, nämligen att jag skulle lägga mig ned i 10 minuter och mäta min puls, sen ställa mig upp snabbt och mäta min puls, samt se när den går ned igen.

Sagt och gjort, här är grafen:

Wow?

“We have a winner” sa han. Vadå, svarade jag. “Overactive SNS”. Ja du ser ju att det här inte är normalt, mitt sympatiska nervsystem är helt överaktivt. Liggande är pulsen runt 78, sen ställer jag mig upp och den skjuter iväg till 120, sjunker lite och sen går den liksom inte ned igen.

Vad stressar mig?

Vi pratade och pratade om detta… vad stressar? Jag vet inte exakt… det är många faktorer antar jag, men vi kom upp med några lösningsförslag i alla fall och jag har redan implementerat flera.

Min endags-Norgetripp räckte ju uppenbarligen inte, så jag gör en ny och jag VET att jag måste sluta med kaffet igen. Jag har själv haft tankar på att börja göra mer kreativa saker för att inte allting ska vara “överintellektualiserat”, men jag fick inte måla sa coach. Det är för likt det jag redan gör, för man använder samma delar i hjärnan och är man bra på att skriva är man ofta bra på att måla och vice verca. Jag vet inte om jag håller med, men det blir andra kreativa saker som typ… träslöjd. Min kompis har börjat slöjda så jag ska fråga honom om hur jag börjar.

Skapande och att se saker bli klara

Coach sa att det är ett problem i vårt samhälle att vi aldrig får se saker bli färdiga. Det är inte så att vi bygger ett bord från scratch och bara “wow här är mitt bord”. Nej vi köper det på IKEA, och när vi jobbar så gör vi alltid bara en liten del av jobbet. Sen gör någon annan resten, så det är “one damn thing after another” för de allra flesta.

Att skapa borde därför vara väldigt primalt tillfredsställande för att man börjar med en lerklump och slutar med en kruka som man faktiskt kan använda. Odling kanske är liknande? Jag inser hur smart min kompis är som är jätteframgångsrik på sitt företag, men som alla andra bara gör en liten del och aldrig ser den färdiga produkten. Men så går han hem och snickrar en stege och odlar grönkål. Sjukt smart.

Nu ska jag bara börja med lite mer tid i naturen och jag tänker börjar redan idag, så tänk på att jag besvarar alla kommentarer manuellt och därför kommer de bara fram när jag har suttit vid datorn 🙂 Och nästa vecka blir det Norge igen, sa jag det? Jag fick så himla många fina tips när jag skrev om Norge förra gången, och jag kommer att fota och dokumentera allting och mitt mål är att göra hela äventyret utan kaffe.