Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Inlägg i kategorin Biohacking

Att bygga förståelse för kroppens system!

2 June, 2021 28 Comments Written by Martina
Inlägget innehåller en köplänk till Adlibris & min bok Hormonstark!


Bild från artikeln “The Effect of Exercise on the Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis” i tidskriften Endocrinology of Physical Activity and Sport Feb2020

Jag vill verkligen slå ett slag för att bygga förståelse för kroppens system istället för att kontinuerligt leta efter “hacks” att fixa sig själv. Tillskott, läkemedel och droger i all ära men de gör inte stor nytta om de inte appliceras rätt eller av rätt anledning. Jag har tipsat om många olika tillskott här på bloggen, till exempel GABA vid sömnbrist och l-tyrosin vid trötthet och bristande fokus. Det fungerar ofta, men inte alltid. När det inte fungerar är det för att personen i fråga inte behövde just det tillskottet, eller för att det inte gick ihop med den personens kemi. Här behöver det bli en match för ett gott resultat.

Vissa livsstilshacks vet vi är bra och fungerar på “alla” och ett sånt exempel är träning. Den schematiska översikten ovan visar de positiva effekterna av träning på hjärnan, tarmfloran och ämnesomsättningen. Trots att det är självförklarande kan det vara kul och motiverande att förstå varför ett visst beteende är bra och ett annat än dåligt.

Farlig biohacking

Biohackingen blir dock farlig när den börjar inkludera tillskott och läkemedel i en salig blandning för att fixa humöret, gå ned i vikt eller öka fokuset. Det cirkulerar så mycket RC’s online nu (forskningskemikalier) som ligger i gråzonen mellan tillskott och drog, fast utan narkotikaklassning. Ett ämne behöver för övrigt inte vara läkemedels- eller narkotikaklassat för att vara effektivt utan har mest med den egna kemin att göra. Vissa är hyper-responders och svarar bra, andra är non-responders och svarar inte alls. Drognaiviteten spelar roll, det vill säga hur van man är att överlasta sitt signalsystem med stress, mat, alkohol eller läkemedel. En person som har en hög nivå av alla dessa är mer trolig att vara en non-responder.

Läs på och bygg förståelse!

Jag har tjatat om det här tidigare men läs flera källor när du gör din research. Läs inte bara min blogg till exempel. Googla, använd flera olika sökord och försök sätta dig in i vilket system du försöker påverka! Du kommer att se att systemen går in i varandra och att det oftast sker via negativ feedback, det vill säga puttar du på ett system så kommer kroppen putta tillbaka.

I höst släpper jag en ny bok som handlar om just detta där jag benar ut system efter system och vad du kan göra (och inte göra) i vart och ett av dem. Spännande va!? 😀 Jag tror att det är här vi måste börja jobba för att kunna skapa långsiktiga förändringar, annars blir det bara som att sätta en liten bit tejp på ett öppet sår och hoppas att det ska försvinna. Ibland funkar det, men det kan också bli värre! Rätt lösning är inte universell utan individuell. Det kräver ihärdighet, tålamod och intresse för hur den egna kroppen faktiskt fungerar.

Vill du öka din förståelse och samtidigt stötta mig, bloggen och podden kan du köpa min bok hormonstark (länk till Adlibris!) Mina böcker finns också som ljudböcker och e-böcker för den som föredrar det 🙂 Alla poddavsnitt hittar du här, samt på alla poddplattformar inklusive Spotify. Lyssna, dela och diskutera!

Avsnitt 7 Om formtoppning & fettminskning!

30 May, 2021 25 Comments Written by Martina
Inlägget innehåller länkar till Adlibris & mina senaste böcker!

Nytt poddavsnitt ute! Innehållet påminner om det här inlägget om vanliga misstag vid viktminskning. Jag har fått många frågor om formtoppning och fettminskning det senaste, kanske för att sommaren närmar sig med stormsteg, så jag valde att fokusera på det. Jag är inte superbekväm med att ge viktminskningsråd egentligen eftersom jag inte tycker att man ska lyssna på folk som inte själv gjort resan, så jag riktar mig främst till smala individer som vill gå från smal till fitness samt fokuserar på generella principer.

Jag tävlade i fitness 2014-2016 som motivation till träningen och för att förstå hur man uppnår den look vi förknippar med fitness och bodybuilding. Vad som är unikt för min del är att jag efter tävlingarna (som är supervanligt hos före detta fitnesstävlare) inte gick upp 10-20 kg, fick hypotyreos, kraschade mitt hormonsystem eller flydde från gymmet i förskräckelse. Nej jag har bibehållit och förbättrat formen sedan dess och är aldrig off season, trots att intresset för fitness är lågt. Jag lärde mig hur min kropp fungerar med hjälp av hormonkunskap och är perma-fit på grund av det. Permanent fitness, trots långa träningsuppehåll.

Kan du uppnå samma sak?

formtoppningTricepspress i mitt egenbyggda gym

Det beror på dina prioriteringar men också din genetik. Alla har olika lätt för att vara normalviktiga, smala, tjocka, fitness och så vidare. Jag har dock ett flertal läsare och följare som skrivit till mig genom åren att poletten har trillat ned och de uppnått perma-fitness efter flera års research av den egna kroppen, så jag tror att det går! På en USA-resa träffade jag ett fitnesspar: killen tävlade i bodybuilding och tjejen tävlade i “figure” och de hade sedan länge slutat deffa och bulka eftersom de hittat ett snällare sätt att uppnå sin look på. Jag pratar såklart om ketogen kost!  Ja jag är biased och jag vet att många vägar leder till Rom, men keto och fitness går verkligen hand i hand. Om du ändå ska till Rom, varför inte ta motorvägen?

Negativa saker med viktminskning ingen pratar om

Några negativa saker med viktminskning som jag tar upp i podden är bland annat att när du går ned i vikt så kommer du behöva äta mindre, inte bara för att viktminska utan även efteråt. Om du minskar din kroppshydda kommer du att dra mindre energi. Vissa säger att strikta dieter kraschar förbränningen och det må vara så för de som håller på med långtidssvält, men även om du viktminskar “by the book” så kommer du behöva äta mycket mindre efteråt. Säg att du kan äta 3000kcal och hålla vikten som överviktig. Din drömvikt kanske bara tillåter dig att äta 1500kcal, eller 1200kcal. Det kanske är en nivå som gör dig hungrig! Vad göra? Dels vänja sig vid en ny typ av mättnad, och dels bygga mer muskler och öka aktivitetsnivån. Mer muskler bränner mer energi och gör att du kan äta mer. Det gör också att du kan väga mer och ändå se fit ut!

En annan negativ sak är att könshormonerna kan ta lite stryk. Det kan leda till håravfall, minskad libido och trötthet. Lösningen är att äta NÄRINGSTÄTT så att kroppen får i sig det den behöver på mindre mängder. Det går att lösa, liksom att problemet med lös hud går att lösa. Lyssna på podden för att veta hur och dela den gärna med en vän som behöver den här typen av information!

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

Om du vill stötta mitt arbete med bloggen och podden kan du swisha en slant eller köpa min senaste bok om hormoner: Hormonstark eller Keto – Den kompletta boken om ketogen kost om du vill äta som jag gör! Båda finns som ljudböcker! 😀 Varje donerad krona investeras i utvecklingen av den här plattformen!

Och förresten så startade ett nytt instagramkonto för att dela med mig av min personliga loggning. Om du vill se mer av hur jag äter, tränar, biohackar så hittar du det HÄR! Jag tänkte att det är bättre att avskilja det från mitt vanliga konto eftersom mat och träning (särskilt fitness) kan vara väldigt triggande för många 🙂

Hormoner, Vlogg och podd
, , , ,

7 orsaker till utebliven viktminskning

22 May, 2021 17 Comments Written by Martina

Idag tänkte jag svara på en av de vanligaste frågorna jag får nämligen: “varför får jag inte de resultat som jag tycker att jag förtjänar och kämpar så hårt för – varför uteblir min viktminskning och varför ser jag inga resultat av min träning?”

Jag har samlat ihop sju av de vanligaste orsakerna till varför dina resultat uteblir men först måste jag klämma in en liten disclaimer: kroppen är ett otroligt komplext hormonellt, biologiskt system så man kan hänvisa till termodynamikens andra lag hur mycket man vill, men den är inte helt applicerbar på människor och därför kommer du aldrig höra mig säga “kalorier in, kalorier ut” eftersom är helt idiotiskt. Du har över 50 hormoner bara för att reglera din vikt och tittar man på en karta över din metabolism ser den ut som Londons tunnelbanenät. Det går dessutom inte att veta exakt varken hur mycket kalorier du får i dig eller hur mycket som förbränns. Vad som står på innehållsförteckningar är inte sanningen utan en grov uppskattning, och hur mycket du förbränner kan variera från dag till dag. Det beror på vad du har för tarmflora, aktivitetsnivå, genetik, vilken typ av livsmedel du äter, skicket på dina binjurar, sköldkörtel, hypofys, om du är fertil eller inte, menstruerar eller inte och vilka könshormoner som dominerar.

Med det sagt presenterar jag listan över de 7 vanligaste orsakerna till utebliven viktminskning samt uteblivna träningsresultat. 

7 orsaker till utebliven viktminskning

  1. Du fortsätter med något som inte fungerar! Det här är supervanligt. Många envisas med en metod trots att den inte ger önskade resultat. Våga testa lite mer strategiskt, låt oss säga 4 veckor utan avsteg och utvärdera därefter. Funkade det, funkade det inte? Om inte, testa att tweaka någonting tills det börjar händra grejer!
  2. Du jämför dig med andra. Den här hänger ihop med den första för anledningen till att många fortsätter med något som inte fungerar, för att de har sett det fungera för någon annan. Kom ihåg att vi alla har olika förutsättningar och olika behov, och dessutom är det väldigt svårt att veta vad personer som vi följer online egentligen gör. Vi ser vad de visar upp, men hur ser det ut egentligen?
  3. Halvdan ansträngning. Halvdanna ansträngningar ger som bäst halvdanna resultat. Det är absolut inte enkelt att gå ned i fettprocent eller bygga en helt ny fysik. Ge inte upp efter bara några veckor. Det tar tid och det är jobbigt, detta ligger utanför din comfort zone men du vänjer dig!
  4. Du skippar cardio. Cardio är superviktigt! Det behöver inte vara något extremt, det måste inte vara långa slitiga löppass utan bara någon form av rörelse och aktivitet som tillåter pulsvariationer. Det är inte för att bränna kalorier! Burpees förbränner 13 kcal/min så 10 min av burpees (skitjobbigt) förbränner bara 130 kcal och vad är det? En riskaka? Nej pulsvariationer har vi för hjärtats skull, det är en väldigt viktig muskel som också behöver tränas. Ett vältränat hjärta ger högre HRV! Bättre kondis ger också mer mitokondrier som är bra för ungdomligheten och fettförbränningen.
  5. Du skippar styrketräningen. Det går inte att “deffa” utan att först ha en ansenlig mängd muskler. Alltför många kvinnor hör av sig till mig och vill “deffa bort lite fett” utan att ha någonting att “deffa fram”. Det går inte. Bygg musklerna först! Lägg tid på det! Det finns så många metabola fördelar för att inte tala om hur anti-aging det är med en rejäl mängd muskler. En sann investering för hälsan!
  6. Du förnekar kostens inverkan på dina resultat. Får du inga resultat så är det troligen kostens fel. “Jag äter så cleant” eller “Jag är keto” eller “Jag har inte ätit gluten sedan 2007″… so what? Funkar det eller inte? Kosten utgör 70% av resultaten eller mer.
  7. Du sätter deadlines för när du ska vara i form. Fullt förståeligt att vilja vara i form till bröllopet eller till sommaren men vad händer efteråt? Tillbaka till dåliga vanor? Istället för formtoppning, hitta ett sätt att leva som inkluderar bra mat och träning kontinuerligt så att du kan vara i form för livet. Prioritera att lära dig mer om ditt näringsbehov, om hur kroppen fungerar, och ta dig tid till förberedelser inför mat och träning så att du ger dig själv möjligheten att lyckas! 

Känner du igen dig i någon av de här punkterna? 

Mina misstag från listan

Misstag som jag har gjort är att inte anstränga mig tillräckligt (punkt nr 3). Det här misstaget gjorde jag i början på min strikta karnivor-kost (artikel om den här). Jag tänkte att jag skulle kunna ta den lite ad hoc men det gick inte utan det krävdes att jag planerade och förberedde en vecka i förväg varje vecka. Det var inte för viktminskning utan för att läka min läckande tarm (bland annat).

Ett annat misstag är att jag har haft olika deadlines (punkt nr 8) för när jag ska vara i form i stället för att se det som ett kontinuerligt projekt och investering i mig själv. När jag började tänka på min träning i 18-månaderscykler fick jag mycket bättre resultat. För 6 år sedan förnekade jag också kostens inverkan på mina resultat (punkt nr 6) och trodde att det var så förträffligt att fasta, men det höll mig ifrån styrkeutveckling på gymmet. Då fick jag till slut kasta in handduken och börja äta minst 3 mål om dagen och musklerna kom som ett brev på posten!

Kost & Hälsa, Personligt
, , ,

Avsnitt 6 Ångest – kan man fixa det?

21 May, 2021 5 Comments Written by Martina

Veckans avsnitt av Biohackingpodden handlar om ångest, vad det är för någonting och hur man kan bli helt fri. Jag valde det här ämnet för att jag slängde ut frågan på instagram och många önskade poddämnen på temat psykisk hälsa, vilket är något som jag både brinner för och som gått som en röd tråd genom flera avsnitt. Jag har en del egna erfarenheter som jag pratar om i podden och försöker även bena ut skillnaden mellan olika typer av ångest. En sak som jag ofta reagerar på är nämligen hur många inom vården inte förstår ångest och framförallt inte kan skilja ångest från rädsla, oro, nervositet och gräm. Det är helt olika saker med helt olika biokemi. Därför fungerar inte en ångest-medicin mot till exempel torgskräck, och en medicin mot nervositet fungerar inte mot rädsla. Om du har fått en medicin utskriven som inte fungerar för dig kan det bero på att du blir medicinerad för fel sak.

Såhär delar jag in det:

  • Nervositet är väldigt fysiskt och har adrenalin som en viktig komponent. Symptomen är darrningar, svettningar, hjärtklappning, magknip och problem med att tänka. Det beror på att blodet försvinner från frontalloben och istället befinner sig i de mer primala delarna av hjärnan eftersom kroppen är inställd på kamp eller flykt.
  • Oro är till skillnad från nervositet en mental företeelse helt och hållet och utgörs av malande tankar precis som ångest kan göra med den skillnaden att oro är mer temporär. Är den ihärdig övergår den istället i ångest som uttrycker sig som en krampaktig anspänning som kan ligga på hela tiden.
  • Rädsla är en av de mest handikappande känslorna som finns, särskilt om det övergår i fruktan vilket det gör när det handlar om fobier.
  • Gräm kan kännas som en kombination av ångest och oro men är mer lik ångest och tankarna är fokuserade på dåtiden. Den krampaktiga anspänningen finns där, likaså malande tankar.

Även på ångestskalan finns det olika typer som ska behandlas på olika sätt. Här nedan följer de olika typerna av ångest.

Olika typer av ångest

Somatisk ångest

Somatisk ångest, eller förkroppsligad ångest innebär att ångesten är i det närmaste dold för den medvetna hjärnan och istället dyker upp som fysiska besvär. Det kan uttryckas som magbesvär, IBS, migrän, ledvärk, förhöjd puls och sömnsvårigheter. Vad som avslöjar att det är ångest  är att det inte går att hitta något fysiskt fel samt att mediciner eller tekniker mot ångest lindrar eller eliminerar problemet helt. Ett exempel: SSRI skrivs ut mot IBS och fungerar förvånansvärt ofta. Meditation och mindfulness-övningar kan förbättra kronisk värk avsevärt, speciellt om det inte finns någon fysisk förklaring till värken.

GAD – Generaliserat ångestsyndrom

GAD kallar jag för ”tänk-om-sjukan” bara för att hjärnan är så otroligt upphakad. Oftast spelar den ”tänk om” på repeat och det låter ungefär såhär: ”tänk om min partner är kär I någon annan”, ”tänk om jag blir av med jobbet” eller ”tänk om jag har någon allvarlig sjukdom”. Alla kan oroa sig för sånt här ibland men när de här tankarna maler konstant, hindrar i vardagen och drabbar omgivningen så rör det sig definitivt om GAD. Den här ångesten kan kanaliseras åt lite olika håll och dyka upp i form av till exempel svartsjuka och hypokondri. En person som kräver oändligt med bekräftelse från sin partner gör inte det för att partnern är så fantastisk och oersättlig utan på grund av ångest. Att agera ut på det här sättet är en coping-strategi med syfte att lugna ångesten och få en garanti på att inte bli lämnad. GAD-personer tror att enda sättet att bli av med ångesten är att bli mer säker. De tänker att “om jag bara kan försäkra mig om att min partner verkligen älskar mig”, eller “att jag är 100% frisk”, eller “att ingen hatar mig”, DÅ är allt lugnt. Problemet är bara att det i livet inte finns några sådana garantier. Att leva innebär en viss risk och ett liv som bara går ut på undvikande av risker blir väldigt begränsat.

OCD

Nästan ångest-variant är OCD: tvångstankar och tvångshandlingar. OCD är också en coping-strategi där man förhandlar med ångesten och hittar på egna regler för att komma undan den. Det kan uttryckas som meningar som måste upprepas internt eller omständiga ritualer. Det luriga är att beteendet fungerar kortsiktigt och därför upprätthålls. Det är nästan lite likt ett beroende på så vis att det med tiden krävs mer och mer tvångshandlingar för att hålla ångesten i schack. Till slut är det helt bortom den drabbades kontroll som kanske inte ens kommer utanför hemmet på grund av allt tvång som måste utföras först. En annan likhet med beroende är den maktlöshet som uppstår trots stort lidande och trots att personen själv ser att tvånget inte hjälper. OCD kan vara kopplat till ätande, renlighet, träning och sex för att nämna några typer.

Panikångest

Panikångest är av ett annat slag eftersom det kommer så akut även om det kan vara kroniskt. Här sker en akut frisättning av noradrenalin och adrenalin som triggar en extrem panik-reaktion men det finns dock alltid en trigger bakom som oftast är en kombination av tankar, känslor, situation samt en fysiologisk trigger som sömnbrist, för mycket koffein, dålig kost. En panikångestattack kan vara från några minuter till några timmar men är i snitt inte längre än 20-30 minuter eftersom signalsubstanserna går åt så snabbt att de tar slut. Det kan ge mentala symptom som en stark skräck för någonting (eller tvångstankar) alltid ackompanjerat av fysiska besvär som hjärtklappning, svettningar, tryck över bröstet, yrsel, svimningsanfall, synstörningar och massa symptom som faktiskt påminner om både stroke och hjärtinfarkt. En person med panikångest har nästan alltid GAD i grunden.

Alla de här ångesttyperna som jag har räknat upp nu går att bli av med helt och hållet, även om man lider av väldigt svåra varianter, så nu tänkte jag gå in på varför man får ångest och vad det finns för lösningar.

Varför får man ångest?

  • Genetik
  • Livsstil: kost, drog- och alkoholvanor, socialt liv, arbetsliv, fysisk rörelse, sömn och återhämtning.

Jag förklarar lite mer ingående i podden men här kommer en kort sammanfattning nedan.

Läckande tarm = leaky brain

I avsnitt 4 av biohackingpodden pratade jag om tarmslemhinnan och blodhjärnbarriären. Både tarmslemhinnan och blodhjärnbarriären är designade för att diskriminera. De måste vara otroligt selektiva med vilka molekyler de släpper igenom för om de inte är det så kan det leda till fysiska och psykiska störningar I systemet. En person med leaky brain som det kallas har troligen ångest, stark oro eller något annat psykiatriskt tillstånd som kan förbättras avsevärt om de läckande barriärerna tätas till. Att inta läkemedel som påverkar tarmslemhinnans genomsläpplighet eller att äta livsmedel som skadar tarmen, tex socker, gluten eller annat som man är allergisk emot påverkar hälsan otroligt mycket. Allting som intas måste metaboliseras och interagerar med vårt immunförsvar på ett eller annat sätt.

–> Undvik saker som stör systemet!

Kosthållning – material till signalsubstanserna

Signalsubstanser, dopamin, serotonin, noradrenalin och GABA måste produceras varje dag eftersom de förbrukas kontinuerligt. De tillverkas inte av luft, utan av vitaminer, mineraler och aminosyror. Det betyder att om du inte får I dig tillräckligt med protein av bra kvalitet eller tillräckligt med tex B-vitaminer som är superviktiga för signalsubstanserna så kommer du få brister!

Det betyder att om du har en dålig kost, till exempel bara käkar skräpmat, massa godis, pizza, mjölmat som inte innehåller någonting vettigt mer än kalorier, så kan kroppen inte fungera optimalt för den har inga byggstenar. Jag kan inte understryka det här ofta nog för MÅNGA gör det här misstaget. Tänk också på att vissa livsmedel som nötter, fröer och bönor innehåller massa antinutrienter som blockerar vissa näringsämnen. Fytinsyra och lektiner (bönor och nötter) binder effektivt upp zink och magnesium och för ut det ur kroppen med avföringen. Näringen som står på ett livsmedels näringsdeklaration är inte samma sak som näringen som tas upp av kroppen!

–> Ät för dina signalsubstanser!

Passivitet och upphakat nervsystem

Personer med en hög produktion av noradrenalin kan behöva bränna av den genom hård träning. Sikta på 2-3h träning per vecka och gärna något pulshöjande så att kroppen producerar endorfiner för att det är kroppens egen ångest-medicin. Du kan inte vara fullpumpad av endorfiner och känna oro eller ångest samtidigt, det är fysiologiskt omöjligt!

Mindfulness och meditation

Du kan i stridens hetta avidentifiera dig från det biokemiska infernot som pågår i din kropp, om du är en skicklig meditatör. Alla kan lära sig! Brist på mindfulness i tillvaron gör att tankarna får en väldig makt och sannolikheten att tro på dem och sugas in i dem totalt ökar. Att skaffa sig en meditationsrutin och mindfulness i vardagen är otroligt hjälpsamt! 

Bristande sömnkvalité 

Att sova dåligt ökar risken för dåligt mående och negativa tankar. Läs gärna sömnguiden om du vill optimera din sömn.

Tillskott som nämns i avsnittet:

*Nedanstående länkar är köplänkar till min samarbetspartner Bodystore. Genom att handla via mina länkar stöttar du bloggen och podden!

Att förstå sig själv ökar egenmakten och möjligheterna för att må så bra som möjligt och vara den bästa versionen av sig själv!

Ångest och andra typer av psykisk ohälsa är väldigt hämmande, men det behöver inte vara så. Det är helt överstigliga hinder. Gör en livsstilsinventering i enlighet med de 9 frågorna nedan och börja klura på vad det finns för möjliga lösningar.

  1. Har din kosthållning förbättringspotential? Dvs tror du att det kan finnas näringsämnen som du missar? Tänk på B-vitaminerna och magnesium specifikt.
  2. Får du tillräckligt med fysisk rörelse? 150min i veckan är en bra måttstock.
  3. Har du inkongruenta faktorer i ditt liv, som till exempel att du bryr dig mycket om din hälsa samtidigt som du röker? Sådana inkongruenta beteenden eldar på ångesten.
  4. Är du missnöjd med din livssituation? Vad skulle du behöva för att bli helt nöjd
  5. Har du en mindfulness-rutin?
  6. Har du en kvällsrutin?
  7. Är du nöjd med din sömn?
  8. Är alkohol- intag och intag av andra substanser inklusive läkemedel under kontroll?
  9. Ser du till att utbilda dig själv om hur du kan må bättre, genom att till exempel läsa eller lyssna på den här typen av lösningsorienterat material? Kan du utbilda dig ännu mer?
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

Hoppas du gillade innehållet i den här podden. Texten ovan är en sammanfattning med några hållpunkter. Om du har lyssnat får du gärna ge mig feedback eller önska något nytt, spännande poddämne!

Neurohacking, Vlogg och podd
, , , , ,

Anti-aging och biologisk odödlighet

13 May, 2021 31 Comments Written by Martina
Inlägget innehåller köplänkar till Bodystore & Adlibris!


Avsnitt 5 finns ute och handlar om biologiskt åldrande, anti-aging och när människor kommer vara biologiskt odödliga. Det här blogginlägget sammanfattar poddavsnittet i text och bidrar med lite länkar till produkter som nämns i podden.

Jag började intressera mig för det när jag var 22-23 ungefär när jag sommarjobbade på Lundberglabbet. De forskade på åldrande och autofagi och jag spenderade större delen av tiden med att titta på åldrade celler och försöka få unga fräscha celler att åldras. Visste du att det finns både celler och organismer som inte åldras? Cancerceller är det enklaste exemplet. En åldrandemodell handlar om telomererna: kromosomernas skyddande hätta som skyddar DNAt vid varje celldelning. Telomererna krymper lite för varje gång tills det inte finns något kvar och DNAt ligger helt oskyddat. Då är det bara en tidsfråga innan det ackumuleras så mycket genskador att cellen inte kan fortsätta replikera utan dukar under. När det här har inträffat hos majoriteten av alla celler är individen mycket åldrad och nära livets slut. Vad som händer i cancerceller är att de DNA-skyddande telomererna förlängs! De blir längre vid varje celldelning istället för kortare, vilket gör dem odödliga.

Biologisk odödlighet hos celler, organismer och… människor?

Könsceller och stamceller anses också odödliga och djur som uppnått biologisk odödlighet är vissa sköldpaddor, maneter, musslor och humrar. Biologisk odödlighet innebär att den kronologiska åldern inte längre är en faktor för när en organism dör. Cancerceller kan fortfarande dö av cytostatika, men de dör inte “av sig själva” som en vanlig cell skulle göra. Humrar lever inte för evigt, de kan bli dryga  50 år gamla (eller äldre) men de dör för att de slåss med andra humrar eller får problem med sin skalförnyelse.

När blir människor biologiskt odödliga? Jag kan säga att vi är väldigt nära nu! Troligen inträffar detta inom 10 år, men inte för alla människor men för vissa individer. Cancer kommer definitivt att fixas de kommande åren när alla biologiska terapier är utvecklade. De kemiska terapierna är från stenåldern och gör mer skada än nytta men att använda kroppens egen biologi är skonsamt och effektivt, och jag tror att de här terapierna kommer ersätta cytostatikan helt och hållet. Demenssjukdomar och andra neurologiska degenerativa sjukdomar kommer också att elimineras.

Hur vet jag det? Redan nu har forskare lyckats reversera Alzheimer i möss! Även åldersrelaterad blindhet (glaukom) har lyckats reverseras med biologiska terapier. En populär metod är att återställa eller vrida tillbaka den biologiska klockan hos sjuka celler. En Alzheimerpatients hjärnceller är biologiskt mycket äldre än patientens kronologiska ålder, samma fenomen har identifierats vid Parkinson. Ett cancerdrabbat bröst är också äldre än ett friskt bröst, inte bara tumören utan hela bröstet. biologisk odödlighet

Har människor kunnat vrida tillbaka sin epigenetiska klocka? Ja! Det finns även mänskliga studier där det har lyckats, och det finns gott om anekdoter där individer sänkt sin biologiska ålder med flera decennium. Den populära longevity-forskaren David Sinclair har själv vridit tillbaka sin biologiska ålder från 53 till 29 år. Googla på honom om du vill läsa mer om hans forskning eller titta på när han gästar Joe Rogan och andra populära podcasts.

Basic Biohacking för minskat åldrande

David Sinclair och andra forskare som arbetar med det här området har identifierat några avgörande saker som vi biohackers redan gör: undvika högt insulin, hålla sitt blodsocker jämnt och lågt, svälta sina celler, träna, kallduscha och basta. Det låga insulinet tillåter cellerna att vara i repair-mode plus att det är anti-inflammatoriskt. Cellulär svält kan man uppnå genom att försätta sig i djup ketos, men vissa använder metformin istället. Ett läkemedel som ökar leverns insulinkänslighet, men som också har biverkningar. Till exempel är det hårt mot magen och njurarna, så det är bättre att åstadkomma hög insulinkänslighet via kosten istället!

Minns du att jag gjorde ett test för biologisk ålder för ett halvår sedan? Jag blev 10 år äldre biologiskt än vad jag är kronologiskt. Testet jag tog var GlycanAge som mäter glykaner som sitter fast på IgG antikroppar i blodet. Glykanerna är en liten switch som sätter på eller stänger av antikropparna – anti-inflammatorisk effekt vs pro-inflammatorisk. Högre inflammationsnivåer ger mer glykaner och ett sämre utslag på testet. Jag tycker inte att det är helt rättvist för en person som har kronisk låggradig inflammation av något slag kommer att få en högre biologisk ålder utan att ta hänsyn till kärlens ungdomlighet, hjärnans kapacitet, skicket på muskler och leder, hjärtats och de övriga organens status och så vidare. Personligen föredrar jag nog andra test för ålder än just glykan-testet och det är därför jag gjort ett annat test nu som heter DNAge. Där utgår man istället från Horvath klockan som ska vara “the gold standard” för mätning av biologisk ålder. Jag inväntar resultatet med spänning!

Basic Biohacking

  • Kallduschar
  • lågkolhydratkost
  • Fasta
  • Återhämtning
  • Bastu
  • Cardio
  • Styrketräning
  • Rörlighetsträning
  • Yoga
  • Meditation

Som jag berättat så var jag under mycket stress när jag gjorde testet och min inflammationsgrad var definitivt förhöjd. Jag har inte längre kvar några symptom som jag hade då (utebliven menstruation, ledvärk, sömnproblem) så jag hoppas att DNAge visar på ett förbättrat resultat!

Många människor gör inte “the basics” utan ägnar sig åt anti-hacking, det vill säga destruktiva livsstilselement: Frekvent alkoholintag, matmissbruk, överdrivet koffeinintag, energidrycker och dålig återhämtning är några exempel. Sluta anti-hacka så blir allting mycket bättre! 

Avslutningsvis tänkte jag dela med mig av några tillskottstips som är populära inom longevity-forskningen som har vetenskapligt bevisad effekt. Tänk dock på att inget tillskott kan kompensera för en destruktiv livsstil! Inget tillskott kan kompensera för dålig kost. Vitaminer och mineraler ska komma från kosten i första hand. Det finns heller inget som kan offsetta effekterna av en passiv livsstil, att träna och vara i rörelse är superviktigt oavsett kapacitet. Kan du inte träna så är promenader ett måste och se till att gå i skog och mark så att du får lite Shinrin Yoku (terapeutiskt skogsbad) och ojämnt underlag för balansträning.

Anti-aging tillskott (köplänkar)

* Länkarna ovan är köplänkar till Bodystore. När du köper något via mina länkar sponsrar du indirekt mitt arbete med bloggen!

Vill du ha ännu mer info rekommenderar jag att du lyssnar på podden. Rekommendera gärna podden till någon annan du tycker borde lyssna på den och har du redan lyssnat får du gärna ge feedback 🙂

Har du inte läst Hormonstark ännu så rekommenderar jag det. Det är en fördjupning i hur du kan påverka dina hormoner och därigenom ditt åldrande. Du hittar den här!

Biokemi, Forskning, Vlogg och podd
, , ,

Senaste kommentarerna

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281