Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Inlägg i kategorin Biohacking

Neurohacking: Fördjupning & checklista

7 April, 2021 25 Comments Written by Martina

I förra inlägget om neurohacking och neurokemisk reparation som jag kallade för “genvägar till the edge effect” gav jag lite tips på hur man kan balansera sina signalsubstanser. En del förstod inlägget som att man måste ta massor av tillskott om man har brist på allt men så är det inte. Det här inlägget förklarar förresten brister och länkar till ett omfattande test.

Vad göra vid “brist på allt?”

Läs de föregående inläggen så du hänger med i signalsubstansdiskussionen. Mina beskrivningar av signalsubstanserna är inte 100% korrekta vetenskapliga beskrivningar utan generaliseringar. En signalsubstans som tex dopamin gör så otroligt mycket mer än att göra någon driven. Dopaminet är involverat i sökande-beteende, att leta upp belöningar och det finns receptorer för dopaminet över hela kroppen så troligen gör det mer än så. Om depression bara vore lågt serotonin i hjärnan så skulle alla bli hjälpta av SSRI (som hämmar återupptagningen av serotonin så att nivåerna blir högre) men inte ens hälften av alla användare får effekt. Jag beskriver dock ändå serotonin som ett hormon som har med självkärlek, närhet och tillfredsställelse att göra.

SSRI, SNRI, SDRI och tricykliska påverkar serotonin, noradrenalin och dopamin för den som har brist och kan hjälpa massor om det träffar rätt. Särskilt SDRI. Det finns också kosttillskott som är överallt på skalan mellan helt verkningslöst och lika potent som läkemedel. L-tyrosin brukar jag ha som exempel på en väldigt potent, dopaminerg aminosyra som ger väldigt stark dopamin-effekt för den som har brist.

Beteendeförändringar mer potenta är tillskott och läkemedel

Rutiner som främjar mental och fysisk hälsa är dock än mer potenta. Att meditera (förlåt mitt tjat!) en lång stund varje dag, många dagar i rad ger förändringar i hjärnan och i centrala nervsystemet. Att träna varje dag gör också stora skillnader och då menar jag träna så att a) pulsen går upp b) musklerna blir märkbart ansträngda! Ambitionen är att träna hårdare än förra gången för att säkert få effekt.

Tankeförändringar

Det går att förändra sina tankar och man måste inte agera på dem. Det finns många olika typer av system för inventering som går ut på att kartlägga sina negativa, destruktiva och rädslobaserade tankar och det är otroligt effektivt att få dem på pränt. Papper och penna är toppen. Just nu använder jag personligen Excel för att gräva upp mina rädslor med rötterna. Då skriver jag till exempel vad jag är rädd för, hur jag försöker hantera det och vad effekterna blir. Då ser jag var jag agerar i rädsla och kan förändra beteendet. En förändrad tanke som leder till ett förändrat beteende, förändrar mina signalsubstanser! Att få sina tankar nedtecknade är väldigt effektivt för att förändra dem. Det måste inte vara rädslor det kan vara annat negativt också.

Kostförändringar

Eftersom hjärnan till största del består av fett och de fleromättade fetterna är DHA (omega 3) är det inte så svårt att räkna ut att en fettsnål kost får konsekvenser på måendet och på kognitionen. Ett svajjande blodsocker får också konsekvenser eftersom det är kortisolfrisättande och därmed noradrenalinhöjande. Sötningsmedel som innehåller fenylalaninkälla (till exempel cola zero) kan öka ångest genom att delta i syntesen av noradrenalin.

Kost spelar jättestor roll! Att lägga om kosten till att bli riktigt näringstät med biotillgängligt fett och protein från bra källor samt att ta bort koffein och andra stimulanter ökar det psykiska välbefinnandet enormt!

Sluta med anti-hacking

Så vad det kokar ned till är att sluta med all anti-hacking. Sluta med allt beteende som leder till dåligt mående. Sluta umgås med ambivalenta vänner som ena dagen är på din sida och andra dagen har du ingen aning. Ens nära relationer är superviktigt för den mentala hälsan så ha aldrig dåligt samvete när du behöver rensa!

Check-lista Neurohacking

Sätt ett mentalt kryss för varje JA och räkna samman poängen.

  1. [ ] Jag socialiserar minst en gång per vecka
    (Nej = 0p Ja = 1p)
  2. [ ] Jag har fritidsintressen utanför hemmet som involverar andra människor
    (Nej = 0p Ja = 1p)
  3. [ ] Jag kan lita på mina vänner till 100%
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)
  4. [ ] Jag har en partner/man/fru/sambo
    (Nej = 0p Ja = 1p)
  5. [ ] Min partner/man/fru/sambo stöttar mig i allt jag tar mig för
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)
  6. [ ] Jag kan lita på min partner/man/fru/sambo till 100%
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)
  7. [ ] Jag har en grym kvällsrutin
    (Gradera 0=nej, 1, 2=instämmer helt)
  8. [ ] Jag får oftast 7-8h sömn av god kvalité 
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)
  9. [ ] Jag vet vilken träningsform som jag tycker om 
    (Nej = 0p Ja = 1p)
  10. [ ] Jag har en bra träningsrutin 
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3=instämmer helt)
  11. [ ] Jag får oftast 3-5 bra träningspass per vecka
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)
  12. [ ] Jag tycker att min kost är hälsosam
    (Gradera 0=nej, 1, 2=instämmer helt)
  13. [ ] Jag har inga näringsbrister
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3=instämmer helt)
  14. [ ] Mitt koffeinintag är lågt eller obefintligt
    (Nej = 0p Ja = 1p)
  15. [ ] Mitt alkoholintag är mycket lågt eller obefintligt 
    (Gradera 0=nej, 1, 2=instämmer helt)
  16. [ ] Jag har tillräckligt med egentid 
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3=instämmer helt)
  17. [ ] Jag ägnar mig regelbundet åt meditation, mindfulness eller självreflektion 
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)

Hur många poäng fick du?
Totalt antal poäng: 50p
Godkänt: >30p

Har du under 30 poäng finns det lite saker att arbeta med och nu har du förhoppningsvis ett hum om vart du ska börja 🙂 Personligen gillar jag “shotgunning” att köra flera saker samtidigt. Det blir svårt att avgöra vad som ger effekt, men det brukar ge positiva förändringar snabbt!

  • Läs gärna min depressionsguide (här) om du vill lära dig mer om neurohacking!
Biokemi, Lifestyledesign, Neurohacking, Powerthinking
,

Review | P.E diet vs KETO

2 April, 2021 39 Comments Written by Martina

2018 åkte jag på Low Carb Cruise i USA för att föreläsa om fördelarna med medicinsk ketos. Det är den djupa och kontinuerliga ketos som används terapeutiskt vid olika kroniska sjukdomstillstånd som till exempel epilepsi, MS, Ahlzeimer och Gliablastom (hjärntumör). På samma kryssning föreläste Ted Naiman, en amerikansk, vältränad läkare som förespråkar “P.E diet”. En lågkolhydratkost som går ut på att så stor andel av energin (E) som möjligt ska komma från protein (P). Jag läste boken någon månad efter kryssningen men har inte kommit på tanken att göra en review förrän nu, men ni är många som har bett om den så här kommer den!

Review | P.E diet vs KETO

P.E diet

Grafen ovan rangordnar livsmedelstyper enligt P.E-skalan där icke-fibriga kolhydrater och fett är sämst, särskilt i kombination. Vassleprotein och äggvita är bäst eftersom det i princip är rent protein. Därefter kommer fisk och skaldjur och sedan kyckling och lite korsblommiga grönsaker och sedan rött kött, ägg ost och broccoli hela vägen ned till bönor, bröd, gryn och socker. De sistnämnda är förstås olämpliga, framförallt för viktminskning.

P.E dieten är som du ser väldigt enkel att förstå för att den bara har en regel: ät så mycket protein som möjligt! Titta på innehållsförteckningen i affären och maxa proteinet i varje livsmedel. Naiman är inte vidare förtjust i fett men han är inte så förtjust i kolhydrater heller, däremot gillar han fibriga grönsaker. Dieten liknar därför en fitness-kost under deff fast minus ris, gryn och potatis. Han förespråkar även den typen av träning (fitness) och är en bra poster boy för sin kost med sin stenhårda tvättbräda.

Funkar det?

Frågan jag får om P.E-dieten är främst om den fungerar och det gör den. Den här dieten leder otvivelaktigt till viktminskning. Om du kan hålla den!

P.E eller keto?

Så vilken ska man välja då? P.E och keto påminner om varandra så till vida att båda är lågkolhydratdieter baserat på animalier och fibriga, kolhydratsnåla grönsaker. Den ketogena kosten har tonvikten på fett för att främja en stabil ketos, medan P.E-dieten inte vurmar för fett. Naiman förspråkar såklart fett från hälsosamma källor, oprocessat djurfett, kokos- och olivolja men han är strängt emot alla former av fettbombning. Han menar att framförallt överviktiga ska äta mestadels protein och hålla nere fettet. Här är vi inte ense eftersom jag anser att protein, speciellt torrt, fettsnålt protein leder till ökad hunger. Även om protein inte höjer blodsockret så är det lite insulint. Testa att dricka en stor vassleshake eller äta en omelett på bara äggvitor. Det kommer initialt att ge en snabb mättnad, men också mer hunger en stund senare.

P.E dieten följer kalorihypotesen men också det faktum att protein bränner mer energi. Det är lite jobbigt för kroppen att äta massa protein så förbränningen ökar. Det går att komma in i ketos på P.E men när jag äter på det sättet blir jag både hungrig och sugen och det brukar sluta med en tur till butiken för att köpa en burk jordnötssmör (fetthunger). Högfettkost ger mycket stabilare energi genom sin stabila ketonproduktion. Det ger en lugn hjärna och en trygg kropp. Det är dock mina personliga åsikter och jag vet att det inte känns så om man inte är ketoadapterad. Adapteringen tar lite tid, men är väl värd den tidsinvesteringen.


Fitnessfrukost med maxat med protein: vassledrink och äggvitor

Om du kämpar med övervikt som du inte blir av med ser jag inget problem alls med att testa P.E-dieten. Många tror felaktigt att det är farligt att äta för mycket protein, men det är inte sant. Protein från naturliga källor är kroppens byggstenar och många mår väldigt bra på lite extra protein. Särskilt personer med hög omsättning på signalsubstanserna, som lätt blir oroliga eller deppiga. Räkna dock med lite extra hunger, och om det skriver Naiman i sin bok att det är okej att äta mer. Fortsätt proteinbomba så fort hungern gör sig påmind.

Om du inte får P.E-dieten att fungera för dig, gå inte över till kolhydrater som du kanske är frestad att göra vid blodsockersänkningar, utan addera istället mer fett. Försök då att hitta din egen sweet spot för när du inte blir hungrig längre. För de allra flesta är det från 60E% fett och uppåt.

Har du testat P.E-dieten? Berätta gärna i kommentarerna!

Jag testade P.E på kryssningen 2018. Låt oss bara säga att Ted Naiman är en väldigt rolig föreläsare och jag tror att alla som såg föreläsningen började med högproteindiet direkt efter! 😀 Jag var i USA i nästan 3 veckor och under hela den tiden körde jag P.E och när jag kom hem fortsatte jag med carnivore. Av alla low carb-dieter jag har testat så är mejerifri LCHF den ständiga vinnaren, alla kategorier även om jag nu är tillbaka på PKD (den striktaste carnivore-varianten) men mer om det i ett eget inlägg!

Ketos & ketoner, Kost & Hälsa
, , ,

Neurohacking | Genvägar till the edge effect

30 March, 2021 46 Comments Written by Martina

neurohacking

Jag pluggar avancerad neurobiologi just nu och är därför inspirerad till ämnen på det här temat. Många av er tycker också om neurobiologi så vi kör på! Signalsubstansbalans är ju trots allt det viktigaste man kan ha, eller åtminstone förståelse för när, hur och varför balansen är rubbad.

The edge effect

…kallas det när ens personlighet är funktionell och man kan använda sina inneboende talanger. Det som hindrar oss från att göra det är oftast begränsande tankar och trossystem men också att kroppen inte fungerar som den ska och därför påverkar produktionen av signalsubstanser. Det är oftast ett fysiologiskt problem för mental ohälsa trivs inte i en helt frisk och fungerande kropp. Därför tänkte jag skriva lite om vilka parametrar som spelar roll och hur man kan förbättra sin neurohormonella status!

Vikten av icke-inflammation

För att kunna göra bestående förändringar är det viktigt att dämpa eller helt eliminera nivåerna av kronisk låggradig inflammation. Terapeuter som jobbar kliniskt med biofeedback för beteendestörningar och mentala problem jobbar oftast holistiskt med hela kroppen för att de vet att positiv förändring inte blir långvarig i en sjuk kropp. Många lever med förhöjda inflammationsmarkörer och det måste inte hindra all utveckling men det hämmar definitivt.

Vikten av näringstät kost

Låga nivåer av omega 3 är förknippat med “defeatist mindset” och depression (artikel här) och det finns en del studier som förknippar rubbad omega 3/6-balans med sänkt kognitiv förmåga och till och med Ahlzeimer (artikel här). I min värld är dåliga fetter sämre än socker just eftersom de stannar i kroppen och blir en del av oss. Socker ökar “bara” blodsocker och insulin en stund och är förbränt efter någon/några timmar.

Fett är inte bara fett utan innehåller vitaminer och mineraler samt är viktigt för upptaget av fettlösliga näringsämnen. Riktigt grymma fetter är viktigare än grönsaker. Min bästa vitaminkälla är lever och inälvor eftersom det innehåller allt man behöver, jämfört med grönsaker som förvisso innehåller lite näringsämnen men också en del antinutrienter och icke-nedbrytningsbara delar som fibrer.

Vikten av en frisk tarmflora

Vad som är en frisk respektive sjuk tarmflora är inte riktigt vetenskapligt fastställt. Det finns vissa tarmbakterier som är associerade med ökad tarmtäthet (bra) till exempel Akkermansia. Vissa anser att vi behöver laktobacillerna och bifidobakterierna (de kan hjälpa till att producera serotonin) medan vissa menar att de inte behövs. Vad som står klart är dock att tarmarna och tarmfloran påverkar immunförsvaret och den mentala hälsan väldigt mycket. SIBO (bakterieöverväxt i tunntarmen) och candida (svampöverväxt) försämrar kognitionen och är förknippat med depression och dimhjärna.

Vikten av rutiner och sammanhang

Sista punkten är insikten om att magin sker i vardagen. Alla mirakel uppstår ur små, små kontinuerliga handlingar åt rätt håll. När vi ser människor som vi ser upp till lyckas med saker så ser det ut som att det bara small till så hade de åstadkommit någonting supercoolt. Vi ser inte det dagliga arbetet, alla misslyckanden och rutinerna bakom. Därför är det så destruktivt att hålla på att jämföra sig med andra. Det bästa man kan göra är att bara bygga och underhålla bra rutiner. Gärna rutiner som inkluderar andra människor så att de existerar i ett sammanhang. Då ökar chanserna att lyckas.

Här på bloggen hittar du tusentals artiklar om alla de saker jag nämner här ovan så det är bara att go wild i sökrutan i menyn. Det finns även ett forum där du är välkommen att ställa frågor och diskutera med andra.

På gång!

  1. Snart publiceras en superspännande intervju med en representant för psykadelisk terapi. Den vill du inte missa!
  2. Webinars! Det är tight schema just nu men jag gör mitt bästa för att komma igång. Det är ni som önskat ämnena så jag tror ni ska bli nöjda 🙂 Fliken “webinars” hittar du uppe i menyn och ämnesönskemål tas emot i kommentarsfältet här nedan eller i forumet (länk!)
  3. Kurser! Varje dag får jag mail om när nästa keto-kurs drar igång och det blir inte senare än april. Working on it! Signa upp dig här om du vill ha meddelande när vi drar igång! Om du redan är reggad kan du ändå ange din mail igen så hamnar du på en separat lista för ketokursen. Beskriv nuvarande ketokunskaper kortfattat typ “total nybörjare” eller “van ketogan” 🙂

    Om formuläret krånglar så droppa en kommentar i kommentarfältet så fixar jag in dig manuellt!

    Neurohacking
    , ,

    Neurokemisk reparation del 2

    26 March, 2021 80 Comments Written by Martina

    Jag skrev ett inlägg om neurokemisk reparation för ett tag sedan till min serie om hjärnkemi och destruktiva beteenden. Vi kan kalla det beroende, mental besatthet, emotionell lättja, flykt eller allmän vånda. Jag vet ärligt talat inte vilka begrepp som är mest korrekta men eftersom jag är frälst  i 12-stegsprogrammets material så gillar jag att använda den vokabulären. Den stora boken (AA) skrevs på 30-talet och är en förträfflig bok även om man inte är alkoholist. Den beskriver mänskliga fenomen så himla bra, och den gör det utan att använda ordet ångest en enda gång. Ändå förstår man precis hur personerna i boken känner sig.

    Vad beror psykisk ohälsa på?

    …och vad är “ohälsa” när det kommer till det mentala? Ordet ohälsa är lite skuldbelagt, i alla fall enligt min uppfattning, för det låter som att man medvetet gjort något dåligt. “Vad ohälsosam du är!” Är ju inte en komplimang direkt. Och visst kan man vara en hälsosam person med ångest? Det tycker jag allt! Ändå klassas ångest in i begreppet psykisk “ohälsa”, liksom depression, liksom tvångstankar eller tvångsbeteenden.

    Min hypotes är att den psykiska ohälsan (bland annat) beror på obalans bland signalsubstanserna. En hypotes jag har haft sedan högstadiet, när jag satt hos kuratorn och sa att nej det är inget fel – egentligen. Det är en obalans! Det trodde hon inte på men jag kände verkligen hur himla obalanserat det var. Nu vet jag att det är så. Här är ett bra signalsubstanstest som jag brukar länka till. Det är gratis!


    Här ovan är min summering, om du vill jämföra 🙂

    Dominans:     innefattar i princip personligheten. Din läggning.
    Brist: innefattar brist på signalämnen. Det går att ha brist på sin dominanta och det är värre än att ha brist på något som inte används i lika stor utsträckning.

    Jag har mest brist på GABA som jag också använder minst och jag har minst brist på dopamin och acetylkolin som jag använder mest. Det går att balansera upp det här med hjälp av läkemedel, tillskott, kostval och beteendeförändringar. Jag tänkte förklara lite hur i det här inlägget.

    Neurokemisk reparation – strategier

    Om man är riktigt obalanserad kan läkemedel vara en god idé. Jag vet att många som läser här inne inte är så förtjusta i läkemedel utan vill fixa saker själv, men det är oftast inget farligt att testa psykofarmaka ett kort tag i låga doser. För mig har det fungerat som en dörröppnare: “ahaa… är det såhär det ska kännas!?” och sen har jag slutat och så var det inte mer med det. Kosttillskott kan också vara otroligt effektiva och ligga någonstans mellan lätt placebo-effekt och samma nivå som läkemedel. L-tyrosin (aminosyra) är ett exempel på det.

    Men om vi ska ta det i ordning då, så kan jag dela med mig av vilka tillskott respektive aktiviteter som jag tycker hjälper vid respektive brist/överskott. Eftersom jag vet att jag kommer få frågan om “vilket märke är bäst”, “var köper man…” och “hur många milligram” så har jag svarat på det här nedan samt länkat till produkter jag vet är bra (det är affiliate/reklam-länkar till Bodystore som jag får provision på men det här inlägget är inte ett reklaminlägg)

    Acetylkolin – Minne & inlärning

    En person som redan har mycket acetylkolin kommer bli nervös och paranoid av mer acetylkolin. Stimulanter är en dålig idé. Vissa acetylkolindominanta personer kan dras till mer stim för att knarka sina egna stresshormoner, men låt bli. Det är bättre att balansera upp de övriga.

    Men för dig som vill ha mer acetylkolin kan du testa: 

    • Huperzine-A (kan behöva beställas utomlandsifrån) den här är även bra för dig som är intresserad av lucid dreaming. Ställ klockan på 03.40 och ta en huperzine. Thank me later 😉
    • Acetyl-L-Carnitine (ALC)
    • Omega 3 (DHA)
    • L-taurin (mixa med kaffe)
    • Vitamin B5 (psykoaktiv och även bra för hårväxten!)

    Hur mycket ska man ta? Börja med 1 tablett/dos och öka därifrån. Vid brist kan man ta väldigt mycket för att få önskad effekt. Huperzine typ 400mg, ALC 1000mg, omega 3 har ingen direkt övre gräns, taurin ca 1000mg och vitamin B5 2000mg. Vissa tipsar om kolin vid acetylkolinbrist men den har inte så bra upptag så jag rekommenderar istället ägg!

    Aktiviteter
    Aktiviteterna som är förknippade med en viss signalsubstans ger också mer av denna substans. För acetylkolin är det att läsa, lära sig och att fokusera på att förstå samband. Långa stunder av långt fokus ger mer acetylkolin. Pluggis neurohormonet 😉

    Dopamin – driv (& förelöpare till noradrenalin)

    En person som har mycket dopamin kan bli lite väl manisk med för mycket av det. Dopamin är inte alltid toppen att ha mer av, för totalt överslag på dopaminet kan ge många psykiska störningar. Även för lite dopamin kan ge psykiska problem inklusive beroendeproblem och koncentrationsstörningar.

    Men för dig som vill ha mer dopamin kan du testa: 

    • Phenylalanine (den här är för intensiv om du inte har dopaminbrist)
    • L-tyrosin. Ta rejält med tyrosin om du vet att du har dopaminbrist, en matsked är inte för mycket.

    Hur mycket ska man ta? Phenylalanin är väldigt potent och kan ge diarré så var försiktig. Ta absolut inte om du har gott om dopamin. Vid brist kan du ta 2000mg eller mer. Tyrosin 2-4000mg (matsked).

    Aktiviteter
    Dopamin-reset är något jag skrivit om flera gånger här på bloggen. Det handlar om att undvika alla snabba belöningar som att konstant klicka på telefonen och istället ta en promenad i tystnad, meditera en lång stund och att träna. Mycket träning ger både endorfin och dopamin!

    GABA – lugn & harmoni

    Väldigt mycket GABA kan ge effekten att bli lite väl loj med saker och ting. En GABA-dominant person saknar gaspedal och en person utan GABA saknar bromspedal. Enkelt förklarat. GABA har tyvärr dåligt upptag och det kan vara lite si och så med hur bra det fungerar, för vissa är en högdoserad GABA toppen men andra behöver gå lite omvägar.

    • Ashwaganda stimulerar bland annat GABA-receptorerna så den här är väldigt effektiv om man behöver varva ned.
    • Inositol (vitamin B8)
    • L-glutamin (OBS! Om du inte har GABA-brist kan du bli speedad av glutamin!)
    • Vitamin B6 (vill du ha alla B-vitaminerna högdosade rekommenderar jag MethylGuard istället!)
    • L-glycin (OBS: samma som med glutamin, vissa blir duracellkaniner av glycin om de inte har brist!)

    Hur mycket ska man ta? GABA-saker är inte så potenta så här kan man ånga på rejält. För ashwaganda i pulverform går det bra med 1 tesked eller mer, en matsked är också okej. Inositol 1-2000mg, glutamin 1 tsk-1msk, vitamin B6 25-100mg och glycin en matsked eller mer.

    Aktiviteter
    Andningsövningar och alla sätt att varva ned ger mer GABA. Så även bra sömn!

    Serotonin – tillfreds & connectad med medmänniskor

    Hur mycket ska man ta? För kalcium går det utmärkt att ånga på med 1-2 gram. 5-HTP rekommenderar jag att börja med 100mg och sedan öka upp till 250mg men inte på fastande mage. Magnesium tycker jag inte har någon direkt över gräns. Flera gram är okej vid brist (i alla fall 1-2 gram utspritt över dagen) zink 50-100mg och vitamin B6 25-100mg.

    Aktiviteter
    Allting som ökar kontakten med sig själv och andra ger mer serotonin. Metta-meditation (att sitta och skicka kärlek, lycka och välgång till alla man gillar och inte gillar och sist till sig själv), pardans och gruppdans och att spendera tid i naturen och med djur.

    Det här var min korta sammanfattning av neurokemisk reparation. Det är inte säkert att tillskott hjälper, det är bara en grej man kan göra för att balansera obalanser. De dagliga aktiviteterna är troligen mycket viktigare och vissa saker, som exempelvis träning, är bra för välmåendet oavsett signalsubstanser. Jag har en ännu längre guide som är mer som en bok men får se hur jag ska publicera den 🙂

    Tillägg: Doserna ovan är för personer med stor brist. Det är terapeutiska maxdoser. Ta inte alla tillskott för respektive signalsubstans samtidigt. Välj max tre-fyra stycken åt gången. Fundera också på vilka beteendeförändringar som ligger i linje med önskade neurohormoner. Eliminera destruktiva beteenden och lägg till friskfaktorer så förbättrar du chanserna att lyckas!

    Kommentera gärna om du tyckte något var användbart eller om du vill komplettera med något tips!

    Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
    Jag finns även på Patreon
    Swish: 0730651281
    Neurohacking

    Tillskott för ökat fokus och driv!

    24 March, 2021 22 Comments Written by Martina
    I samarbete med Rohtos Labs

    Nu har mina favoriter på Rohtos Labs designat ett nytt potent tillskott för ökat fokus, minne och driv med hjälp av kraftfulla nootropics och adaptogener. Ingredienserna är ALC (Acetyl-L-Carnitine), citikolin: förelöpare till acetylkolin som är signalsubstansen som styr minne och fokus, rosenrot, granbark och ginko biloba: ett barrträd med adaptogena egenskaper. B3 och piperin är med som boosters, de ökar blodflödet och upptaget hos de övriga ingredienserna.

    ALC har jag använt intermittent sedan så tidigt som 2010 när jag upptäckte den för första gången. En otroligt potent kolinerg molekyl som skyddar hjärnceller mot oxidativ stress, ökar mitokondriekapaciteten och gör så att de kognitiva processerna går lite snabbare. Därför har ALC varit involverad i flertalet studier på Ahlzeimer med blandade resultat. De flesta Ahlzeimer-mediciner som finns idag verkar på acetylkolinet eftersom ju mer man har av det desto bättre minne har man rent generellt.

    fokus och driv

    Innehållsförteckning

    Om du vill veta din kognitiva profil rekommenderar jag det här gratis testet som baseras på Bravermans teorier. Poängen med att stötta olika signalsubstanser är att uppnå “the edge effect” alltså ha alla sina signalsubstanser i balans, något som få personer har. Att boosta sitt dopamin och acetylkolin får effekten att det börja hända grejer. Som min kompis sa häromdagen “ge en person mer dopamin och det kommer att hända grejer!” och hur sant är inte det! Händer det bra grejer då? Det beror ju helt på förutsättningarna och huruvida man har en bra plan så att man vet vad man ska göra. Men har man det så blir det gjort!

    Duration: Mental verkar i 4-5h men om man är känslig för stimulanter så verkar den ännu längre så ta den inte på sen eftermiddag eller kväll.

    Dosering och intag: Ta 2 kapslar 1 timme före du ska prestera mentalt, på fastande mage. Du kan kombinera med kaffe om du vill, och fett boostar effekten. Fettkaffe/té/choklad med smör, kokosolja eller MCT-olja förstärker det hela. Det är ingen fara att använda Mental varje dag, men effekten är uppbyggande så du behöver troligen ta en paus efter 1-2 veckor och cruisa på dina egna signalsubstanser.

    Övriga fokustips:

    • Djup ketos (guide här)
    • Omega 3 (60% av hjärnans torrvikt består av DHA!)
    • Rå kakao (teobromin är en nootropic)
    • L-theanin och L-taurin (gärna parat med koffein och Mental)
    • Drive från Rohtos Labs (vakenhet och fokus)
    • L-tyrosin (förelöpare till dopamin och noradrenalin)

    Du hittar Mental här! 

    Neurohacking, Powerthinking

    Senaste kommentarerna

    Hej!

    Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

    Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

    Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
    Jag finns även på Patreon
    Swish: 0730651281