Inlägg i kategorin Case

Inspirerande läsarbrev

8 May, 2021 6 Comments Written by Martina

Inlägget innehåller köplänkar till mina böcker!

Jag brukar inte få fysiska brev så ofta, men när det händer blir jag förstås jätteglad! Det här brevet ville jag dela med er, eftersom det är inspirerande på så många sätt. Dels det här fenomenet med att vara “normalfrisk” men ändå sjuk, eller “normalfrisk” och ändå drabbas av en svår sjukdom.

Hälsosam livsstil kan vara destruktiv

Att sakna en frisk referens gör att man kan stå ut med många krämpor och tro att det är normalt, eller tro att det är åldern, när det egentligen handlar om en destruktiv livsstil. Livsstilen kan vara destruktiv samtidigt som den ser hälsosam ut från utsidan. Den kanske inkluderar hälsosam mat, träning och återhämtning, men det spelar ingen roll om det finns element däri som stör immunförsvaret. Vi är alla olika känsliga för immunretande faktorer. Vissa människor är som kanariefåglar i en kolgruva! Kanariefåglar är känsligare än människor och reagerar snabbare på låg syrenivå. Därför hade gruvarbetare med sig kanariefåglar ned i gruvan. Om fågeln tuppade av så var det dags att gå upp! En “kanariefågel” (alltså en extra känslig person) kanske utvecklar en autoimmun sjukdom eller till och med cancer, och utifrån kan det se ut som otur eller slump. Rent statistiskt är cancer otroligt slumpartat, men är det verkligen så?

I läsarbrevet kan vi läsa om en helomvändning, inte bara från några små krämpor utan från bröstcancer. Det är helt fantastiskt! Tänk vad utökad kunskap faktiskt kan bidra med.

Etisk keto – vi äter det andra slänger!

Den andra delen av brevet handlar om hur otroligt mycket prima mat som slängs. Många tycker att vi som äter ketogent är så oetiska och omiljövänliga, men kosten går ju delvis ut på att stötta lokala bönder och bidra till den biologiska mångfalden genom att kunna ha kor, grisar och får betandes och bökandes på våra stora vidsträckta Svenska marker.

Dessutom är det en sån skam att kasta fett, inälvor och blod som innehåller så mycket näring och är fullt ätbart, för att istället importera mat som både blir dyr och onyttig. Det går åt väldigt lite mat om man bara äter det mest näringstäta, och billigt blir det när man äter det ingen annan vill ha.

Jag tänker avsluta det här inlägget med att länka till lite böcker. Tyvärr är flera av mina böcker helt slut, vissa har planerad omtryckning till hösten, men de finns fortfarande som E-böcker och ljudböcker.

Dämpa Inflammation
Hormonstark
Keto – Den kompletta boken om ketogen kost (E-bok)
Keto (ljudbok)

Det finns många inlägg på samma tema här på bloggen och i forumet kan du få svar på frågor om keto, hormoner eller inflammation 🙂

Biohacking, Biokemi, Hormoner, Kost & Hälsa

cancer, keto, läsarbrev

“För smal” | Viktuppgång för hälsa?

5 May, 2021 6 Comments Written by Martina

Jag skrev ett inlägg om det här med att vara “för smal” på instagram, men kände att jag ville skriva en längre drapa. Det händer inte ofta men ibland får jag meddelande från personer som desperat vill gå upp i vikt, inte av estetiska skäl utan av hälsoskäl. Det kan ibland vara motiverat om vikten är låg på grund av ett ohälsosamt leverne (tex pga anorexi, missbruk etc) men om vikten inte är sjukligt låg, finns det inga hälsofördelar med att höja den. Det finns nämligen ingen “hälsosam vikt” och jag ska förklara vad jag menar med det.

Viktminskning pga keto/carnivore

Vissa som följer en strikt ketogen kost av medicinska skäl tappar för mycket i vikt och blir väldigt smala. De börjar då göra avsteg för att gå upp i vikt, trots att dieten funkar jättebra för att hålla deras sjukdom i schack.

Det senaste exemplet var en typ 2 diabetiker med cancer som blev ombedd att äta rikligt med kolhydrater och reglera blodsockret med insulin för att gå upp några kilon. Det här är vansinne! 😥 Det är sällan någon behöver gå upp i vikt. Man kan vilja öka i vikt av estetiska skäl, kanske bli mer muskulös och få lite mer former, men man måste absolut inte. På samma vis behöver man inte alltid minska i vikt av hälsoskäl heller. Det finns ingen hälsosam vikt som är att om du är si och så lång ska du väga si och så mycket. Nej! BMI är bara din vikt genom höjden i kvadrat.

Vad händer om man är “för smal”?

Absolut ingenting. Om du inte får i dig nog med mat kan du på sikt få lite näringsbrister, men det är för det första ingen katastrof och har för det andra inget med vikten att göra. Nu pratar jag inte om svåra fall av anorexi. Det är väldigt ovanligt att någon är så smal att kroppsfunktioner börjar stänga ned till följd av svår svält. Det är inte alls vad jag pratar om nu. Jag pratar om män och kvinnor som har blivit för smala för sitt eget tycke för att de av hälsoskäl följer en strikt lågkolhydratkost, ketogen kost, carnivore eller PKD.

Att vara väldigt smal innebär inte per automatik att man är svulten eller har näringsbrister. Det går utmärkt att vara överviktig med näringsbrister också och att lyckas gå upp eller ned i vikt betyder heller inte att man har fixat sin hälsa på något sätt. Många säger att de vill “gå ned i vikt för hälsans skull” men att det står minus på vågen eller finns mindre fett på kroppen betyder inte så mycket. Det som betyder något är att inflammationsmarkörerna är låga, att tarmslemhinnan och tarmfloran är i ett gott skick och att alla celler och membran mår bra. Detta kan uppnås nästan oavsett vikt. Även hög fertilitet är ganska viktoberoende om dessa faktorer är uppfyllda. Det mest extrema exemplet jag känner till är en tjej som blev gravid mitt i fitness-deffen inför en tävling i Athletic Fitness, och stod på scenen som gravid, tog hem en pokal och födde sitt barn 7.5 månad senare.

Lite extra att ta av?

Ibland är ens setpoint lägre än vad man önskar eller känner sig bekväm med. Eller högre. Det är inte direkt kopplat till hälsan eller att man tål mer med högre vikt. Nej inte det heller. Det blir sant först efter 70 års ålder. Då finns det en statistisk korrelation mellan högre vikt och bättre hälsa. Det här att det måste finnas “lite extra att ta av” om man skulle bli sjuk är en myt. Brukar du gå ned flera kilon när du är sjuk? De flesta får ingen förändrad vikt av sjukdom och de som får en viktändring går oftast upp i vikt för att de åt mer när de va sjuka.

Vad göra vid oönskad viktminskning?

Hälsa först, estetik sedan. Om du känner igen dig i den här texten eller känner någon som följer en lågkolhydratkost och viktminskar för mycket – ta det lugnt. Det är inte farligt. Vikten kommer att stabilisera sig och successivt öka igen när kroppen läker. Fokusera på optimerat näringsintag. För personer med mag- och tarmproblem krävs det att tarmen blir hel och kan ta upp näring innan viktförändring kan ske. Om kosten avbryts och börjar inkludera massa spannmål eller socker bara för att viktöka förtas alla läkande effekter och inflammationen kommer att återvända. Det är sällan något problem att viktöka eller viktnormalisera när kroppen är helt frisk! Att ha panik över vikten gör det bara ännu svårare att förändra den.

Berätta gärna vad du tycker om det här! Har du fallit för myten om att det finns en viss vikt som är hälsosam?

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!Jag finns även på PatreonSwish: 0730651281

Biohacking, Kost & Hälsa

carnivore, keto, viktminskning

Läsarbrev: Desperat hormonhjälp (PCOS)

3 March, 2021 6 Comments Written by Martina

Inlägget innehåller en reklamlänk till Nextory!

Desperat hormonhjälp (PCOS)

Hej!

Jag heter Elin och är 23 år gammal och vänder mig till dig för jag vet inte vart jag ska vända mig. Jag får ingen hjälp av vården och känner mig förbisedd. Jag blev diagnosticerad med PCOS när jag fortfarande gick på p-piller i slutet av 2019. Jag har under mitt tonårsliv haft mycket acne i perioder och alltid haft en ganska så manlig kroppsbyggnad. Började med p-piller i 16-årsåldern. Jag slutade med p-piller förra året i April förra året och har sedan efter min kropp återställt sig haft en relativt (utom enstaka fall) regelbunden cykel med blödning varje månad. Jag kämpar just nu med symtom av PCOS och försöker lista ut vad det är som triggar igång den.

Jag har tagit ett glukostest och jag hade 4.4 mmol/l 1 h efter måltid, vilket gör mig fundersam eftersom jag trodde min PCOS berodde på insulinresistens, men jag verkar ta upp glukos väldigt bra. Jag tar även mycket tillskott, jag fick lite panik och trots att jag inte vet vad min PCOS beror på så självmedicinerar jag mig i hopp om att inte göra det värre. Dess är tillskotten jag tar och tagit lite till och från: Berberin, lakrits DGL tabletter, Reishi tabletter, spearmint-tea, inositol, omega 3, zink, magnesium, folic acid, rödklöver te då och då. Men då jag inte vet vad min pcos beror på tänker jag att jag kör på allt på samma gång. Jag har börjat tappa hår och det var då jag började ta zink, men jag kanske bara stressar min kropp? Jag smörjer även in ren clary sage olja på buk och hals då och då.

Jag vet inte om det kan vara kopplat till mina tillskott? Är också förresten väldigt stressad.

Tycker du jag ska sluta med tillskotten och bara satsa på maten för att se om det uteslutande blir bättre med den? Men om min PCOS inte beror på insulinresistens vet jag annars inte vart jag ska börja. Jag får lite panik för det känns som det finns så många infallsvinklar.

Tycker du även jag ska ta hormon-blodprover på t.ex Östradiol, LH, AMH, progesteron osv för att se om det är högt östrogen och högt LH som är grundproblemet? Eller vad tror du?

Borde jag kanske också testa ett tillskott i taget istället för många olika (trots att de hjälper för olika saker).

Förlåt för många frågor och jag vet att jag låter galen och jag förstår att du inte kan ge mig rådgivning som en läkare. Men jag är en tjej som bara vill ha bra hormonell hälsa och inte tappa förståndet på vägen av rädslan att inte kunna bli gravid.

Jag skulle bli så otroligt tacksam för svar!

Mitt svar: Hej Elin!

Tack för ditt mail. Det första jag reagerar på i din historia är att du blev diagnosticerad med PCOS när du fortfarande gick på p-piller. Det är inte möjligt att ställa en korrekt diagnos då, men jag vet att många gynekologer inte tar hänsyn till pågående hormonbehandling. Polycystiska ovarier är i princip alltid närvarande vid avstannad ägglossning, vilket alltid är fallet vid hormonella preventivmetoder. Om ägglossning sker på hormonella preventivmedel fungerar inte preventivmetoden alls! Därför blir jag alltid förvånad när någon får denna diagnos under samtida användning av p-piller. Jag antar dock att blodprover togs och att du hade förhöjda androgener i blodet. Detta kan också vara en bieffekt av den hormonrubbning som p-pillrena orsakar, och måste inte vara PCOS.

Insulinresistens och PCOS

Ditt blodsocker är bra, men det säger ingenting om eventuell insulinresistens. Du vet att du har insulinresistens om du har mycket fett på buken, det räcker inte med +3kg utan det ska vara +10kg eller mer. Tänk på att kvinnor har mycket mer fett naturligt än vad som anses acceptabelt enligt dagens “beauty standard”, men det ska inte sitta på buken. Det friska fettet sitter på rumpan, låren, höfterna och brösten. Lite kan sitta på buken, det är absolut ingen fara, men det ska inte dominera. Då handlar det om insulinresistens. Se gärna min video om insulinresistens.

Kronisk stress är sjukdomsalstrande

Du beskriver dig själv som stressad, och det framgår tydligt att det finns mycket stress i dig. Det är fullt förståeligt, men kroppen kan inte producera stresshormoner och könshormoner samtidigt. Det går att stressa sig till både insulinresistens, infertilitet, amenorré och PCOS. När din kropp producerar massa kortisol (stress) producerar den per automatik mindre progesteron, då får du ingen ägglossning även om du ibland har en normal blödning.

Lösningsförslag

Ta hand om stressen. Gör vad du behöver göra för att hitta hälsosamma sätt att stressa av på. Träna yoga, simning, ta promenader. Gör andningsövningar, meditera, gå ut i naturen, umgås med djur, måla, skriv dagbok. Det finns massa sätt att stressa av på.
Sluta med kaffe och alla stimulanter om du inte redan gjort det. Du blir trött i början men det går över efter några veckor. Alla stimulanter pressar binjurarna till att producera kortisol, så att kroppen inte producerar progesteron i tillräckliga mängder.
Käka riktigt bra mat: mycket kött, fisk, ägg, grönsaker och inget socker och inga sötningsmedel. Du måste inte köra keto men gärna low carb, bara kroppen har tillräckligt med bra fett för att bygga könshormoner.
Fixa bra sömn: Mycket könshormoner frisätts när vi sover, så att sova tillräckligt länge och med god kvalitet främjar den hormonella hälsan. Du kan läsa min sömnguide här.
Lyssna på min bok Hormonstark som finns på Nextory (adlink)

Hoppas att mitt svar kan ge lite mer klarhet 🙂

Jag får väldigt många mail men hinner tyvärr inte besvara så många. Om någonting är återkommande så gör jag ett svar alla kan ta del av.

Om kommentarsfältet: om du har klickat i rutan att du vill ha ett mail om någon besvarar din kommentar så kan det vara så att den funktionen är lite trasig. Titta in här igen istället, nästan alla kommentarer besvaras!

Biohacking, Biokemi, Hormoner

Allt om hormoner, fertilitet, pcos, stress

Läsarbrev: Ingen energi på keto

8 February, 2021 47 Comments Written by Martina

Hej!
Jag har ätit keto i sex veckor nu, minst 85% fett. Anledningen är att gå ner i vikt men jag har alltid tidigare mått så bra på denna typ av kost, pigg och stark. Kroppen blir slankare. Men. Jag är trött och slut och håglös. Träning är sjukt tungt, tar helt slut efter 10 min. Äter magnesium, zink, omega-3, d-vitamin, msm och c-vitamin.

Kosten består av köttförsgryta med smör, fläskkött med smör, kalvsylta, ägg med smör, kål, gurka. Vad tror du jag skulle behöva göra för att pigga på denna lågenergiperson?

(Före jag började nya kosten åt jag liberal lchf, tränade ca 5 ggr i veckan men låg stadigt på 10kg för tung. Senaste två veckorna har jag bara orkat med träning max två ggr i veckan-vill ju träna och bli stark! Men går inte…)

Svar: Ketoadaptering sker i faser. Första fasen lär du dig att klara dig utan kolhydrater och kan ersätta dessa med grönsaker, protein och fett. Kroppen kommer då in i ett hybridläge där den blir mindre kolhydratberoende. Detta var din liberala LCHF. När du nu kör en striktare ketogen kost med 85E% fett behöver kroppen förlita sig på enbart fett, vilket du inte har tränat den i att göra.

Hur gör du det? Genom att äta 200g fett (eller mer) varje dag så att det inte är någon tvekan om vilken energikälla den ska välja. Kardinalfelet är att äta för lite fett. Det är trögt i början innan kroppen lärt sig att använda fett, men det går snabbare om du ökar fettet, äter fler mål (frukost, lunch och middag) samt tränar det du kan samtidigt. Räcker energin till promenader, gå promenader. Till slut lär sig kroppen att snabbt konvertera fett till glykogen och ATP. Detta är dock en process som kan ta 4-6 månader innan du sätter nya rekord i gymmet. Tillskotten gör varken från eller till här utan det handlar bara om att käka fett, röra på dig, inte göra några avsteg, inte överäta protein och inte dricka alkohol. Då adapterar du så småningom.

Eftersom man tenderar att bli mindre hungrig i ketos är det lätt att underäta. Jag brukar rekommendera fettbomber och andra högfett-snacks för att få upp fettet. Har du problem att bryta ned fett, köp betaine HCL och oxgalla. Thank me later 😉

Q&A

Resultatet av östrogen-hacking

25 January, 2021 59 Comments Written by Martina

Lågt östrogen & mäta könshormoner

Jag har fått frågor om hur det har gått med återställandet av könshormoner sedan jag började föryngringsresan för ett tag sedan. Könshormonerna på topp och låga inflammationsmarkörer är ju grundstenen i hälsa, och det första som ryker vid kronisk stress. Mitt problem var att jag fick alldeles för lågt östrogen, och det var många som undrade hur jag kunde veta det. Dels kan man mäta sina könshormoner i saliv eller blod, och dels finns det tydliga fysiska tecken på att ens könshormoner är höga eller låga. För lågt östrogen är det klassiska att man får utebliven mens och ägglossning, lågt vikt och väldigt låg fettprocent. Sedan ska ju förhållandet mellan östrogen och progesteron vara rätt, och det testas enklast fram via ett blodprov.

Man kan köpa dessa prover online från någon av de vanliga leverantörerna av labbtjänster eller så frågar man sin gynekolog om man kan få ta ett testbatteri av hormontester. Min gynekolog har varit väldigt generös med tester och tagit mängder med metabolit-prover som jag inte ens kände till. Många kliniker vill utreda till exempel PCO/S om man inte ägglossar, men det kan man också se på ultraljud om äggstockarna ser förstoppade ut eller har det där klassiska pärlbandet av omogna ägg. Jag har inte PCO/S.

*Givetvis är dessa tester helt meningslösa om man går på någon form av preventivmedel (syntethormonella inklusive kopparspiral) för då är hormonerna superkonstiga hela tiden. Jag förstod inte detta innan jag började med fertilitetsförståelse. Mitt progesteron var uppe på 700 pmol (i klass med en höggravid kvinna) samtidigt som mitt kroppsegna var avgrundslågt och gynekologen trodde jag hade PCO tills jag berättade att jag hade p-stav. Då ser det förstås ut som att man har PCO eftersom man inte ägglossar.

Öka östrogenet

Mitt standardtips för att öka östrogenet är att öka i fettprocent och gå upp i vikt. Det här gäller ju specifikt smalisar såklart, och eftersom jag är en sådan så applicerades detta tips på mig själv. Jag gick ned galet mycket i vikt under förra året, vätska, fett och muskler och hade extremt låg fettprocent och det påverkar förstås östrogenet negativt. Därför började jag logga min mat och blev förskräckt över att jag inte åt något. Varje dag försökte jag då äta lite mer, lite mer och nu äter jag säkert fem gånger mer än innan!

Viktuppgång på 8-10kg här & har några kg kvar (uppåt) till trivselvikt!

Kostval: mer näring & mer kolhydrater

Jag tycker att det är helt omöjligt att gå upp i vikt utan kolhydrater så därför la jag till det i form av rotfrukter som också innehåller viktiga mineraler och vitaminer. Tänk på att standardkosten innehåller 3-500g kolhydrater per dag, och när jag säger att jag äter kolhydrater så innebär det såklart inte dessa mängder. En vanlig dagsranson av carbs tar mig över en månad att sätta i mig, men det behövs inte mer. Min kost är alltid ketogen även när jag äter kolhydrater för jag kan vara i ketos på upp till 100g kolhydrater per dag, särskilt om jag tränar.

Näring i form av mer olika kött, mer inälvor, mina inälvstillskott, råhonung och opastöriserade mejerier (från bondgård).

Östrogena tillskott

Salvia, rödklöver och munkpeppar har intagits ganska regelbundet. Rödklöver kan man göra té på.

No Stress för könshormonerna

Sen det klassiska med stresshantering, men det har inte gått så bra ärligt talat. Snarare jobbar jag mer än någonsin och måste absolut dra ned på det. Mina crazy 60-80 timmarsveckor är inte hållbara men jag mår inte direkt dåligt av det och sömnen är riktigt bra. Det är det viktigaste. Sömn och långa meditationspass för mental balans. Könshormonerna är otroligt känsliga för stress så det gäller att hålla kortisolet i schack och där kan jag nöjt säga att jag inte druckit kaffe på säkert ett halvår.

Resultatet

Resultatet lät inte vänta på sig utan väldigt snabbt efter att jag satte in alla åtgärder så ökade östrogenet radikalt. Det blev en jäkla skillnad med mycket bättre hy och hår, och såklart ägglossning och menstruation tillbaka med besked. Det behövs inga blodprover för att bekräfta, men kommer att inkludera könshormonerna i nästa testbatteri i mars.

Vill du lära dig mer om hormoner rekommenderar jag min bok “Hormonstark – Ta kontroll över dina hormoner och bli ditt bästa jag” (köplänk)