Perlan skriver: Jag går på gymmet 3 ggr i veckan a 40 min. Min pt tränar 2 timmar åt gången. Gissar att du gör det också 6 ggr i veckan. Min fråga, vad gör ni så länge på gymmet?
115kg Marklyft
Jovars det är ju många som ramlar baklänges när man säger att man tränar en 12 timmar i veckan, men det är faktiskt inga konstigheter. Det beror ju på vad man tränar och hur man tränar, hur länge ett pass behöver vara.
Jag tränar balans, rörlighet och styrka. Alla dessa kräver ganska mycket tid. Om jag vill komma ned i en splitt så kan jag inte forcera det för då drar jag sönder något, det behöver komma gradvis och tar en stund. Handbalans är också en sak som tar tid för att jag behöver göra väldigt många repetitioner och såklart vila emellan.
Styrketräning, om den ska ha någon som helst effekt behöver få ta sin tid för att få in tillräckligt många repetitioner och set. Det räcker inte att bara gå och lyfta lite godtyckligt, det behöver vara tungt och systematiskt med tillräcklig vila mellan varje set. Det är min personliga åsikt och jag är absolut ingen PT eller så, men 40 minuter x 3 per vecka hade jag nog inte sett någon som helst skillnad på. Det är jag hyffsat säker på.
Exempel på träningspass
Någon form av uppvärmning (tex 30 min cardio)
Styrka: Marklyft 5 repetitoner i 6 set
Knäböj 5 repetitioner i 6 set
Alternativ benövning nr 1 (tex kozak squats i 3 set)
Alternativ benövning nr 2 (tex rakbenta marklyft i 3 set)
Alternativ benövning nr 3 (tex splitsquats i 3 set)
Rörlighet: 3-4 olika övningar för split och pannkaka
Det här tar minst 90 minuter för mig men ofta 2 timmar, det är inga konstigheter. Handståendeträning kan lätt ta 3 timmar för att jag kör väldigt långsamt med mycket vila emellan.
Hur många timmar tränar du per vecka?
Jag tränar innan jobbet på morgonen 4-5 dagar i veckan. Det blir ca 45min per gång. Tränar bara på gymmet. Sen har jag 3 hundar så det blir endel promenader. Har en djurbutik så lyfter mycket även på jobbet. Det blir minst ca 500kg per dag som ska lyftas av pallarna upp på hyllor och sedan att bära fram till kunderna. Ska börja att styra upp kosten nu ordentligt, har varit alldeles för slarvig.
Vill även säga TACK för en fantastisk hemsida. Så lärorika inlägg och intressant läsning. Du är grym!
Tack du! 🙂
Tränar 2-3ggr/vecka 1-1.5h/gång, (2h när det är helgträning). Tränar styrkelyft efter program så det varierar mellan veckorna om det är många lättare eller få tygnre lyft. + assisterande som varierar över perioderna. På de längre passen är det rörlighet/prehab som jag utökar medan själva styrkedelen nästan alltid tar 1h. När andan faller på kör jag roddmaskin för hjärtat. Sen cyklar jag till/från jobbet vilket blir ca 20+40min där den längre hemvägen är uppförsbacke med barn i cykelvagn :-).
Jag längtar tills barnet är lite större och tar sig till/från skolan själv för då ska jag börja träna mer och längre pass.
Jag har aldrig koll på klockan när jag tränar. Men styrketräningen tar väl iallafall 1,5 timme skulle jag tro. Har inge bråttom. Idag körde jag bara flås, det kanske tar tre kvart. Intervallträning på crosstrainer max 10 min ( kanske upp mot 20 längre fram när jag fått bättre flås) sen snabb kettlebellträning i intervaller, det är så roligt (och jobbigt) det tog väl en halvtimme inklusive vila. Långa trista cardiopass finns inte med på programmet, men jag märker på gymmet att många gillar det.
Sen dagliga, korta eller halvlånga promenader i naturen ovanpå detta. Ja det kanske blir 2 timmar om dan…
Lägger in vilodagar, men jag ska försöka känna efter i kroppen när det är dags att vila, tack för tips, jag vill hellre träna än vila så nu ökar jag på träningen lite i taget. Om det går vill jag gärna styrketräna 4 ggr i veckan istället för 2-3 ggr v. Känner att jag har mer att ge och mår bra av det. Kör både maskiner och lösa vikter.
Bra att jag följer din blogg igen, massor av kunskap och inspiration. Denna gång tänker jag varken sluta träna eller sluta med LCHF oavsett vad som händer.
BRA ANNELI!!! Hejja dig, bara keep going!
Tack, tack ?
Jag går hos en sjukgymnast och tränar enbart överkroppen (inte hela överkroppen riktigt) pga värk, svaghet och en frozen shoulder i sista stadiet, tränar hos henne en timma per gång och då hinner jag knappt de övningar jag har fått, så att träna längre tid per gång tycker jag inte alls verkar konstigt så länge man mår bra av det. I övrigt bara promenader, men det gör jag oftast två gånger om dagen om det räknas till träning? Förr tränade jag ca två timmar om dagen, brukade bli löpning, simning, jympapass och powerwalks, sen promenerade jag och cyklade över allt i princip förutom träningen, så det var knappt något stillasittande, men det bröt i stället ner mig , hade i och för sig med ätstörningar att göra också, så hade säkert gått bättre annars.
På 40 min. har jag knappt fått fram träningsredskapen som jag ska träna med. Jag har glädjen att ha ett litet hemmagym så jag tränar all styrketräning hemma och då blir det 3 gånger i veckan med ca. två timmar per gång. Jag tränar inte så tungt ännu så egentligen är det väl mer fitnessträning. Gör mest rumpövningar då jag vill ha mer styrka på baken som hänger som en påse. Har svårt för att bygga muskler då kroppen bränner istället för att bygga muskler. Brukar gå mellan en till två mil i veckan och tycker det känns underbart då. Har en tillfällig svacka nu med influensa. Är 171 cm. lång och väger 52 kg. Äter en ballanserad kost med mycket grönsaker och försöker inte äta för mycket kolhydrater och protein, men kan inte utesluta den maten för då försvinner jag helt.
Kanske öka proteinet och öka vikterna hade varit en bra idé för dig 🙂 Fitnessträningen bygger inget, det är vad vi kallar “cardiotraining” bara.
Kul att du lyfte frågan! Du spelar helt klart i en annan liga. Då jag inte känner något behov av just split och handstående tror jag att min nivå passar mig utmärkt.
Det var inte så länge sedan jag inte tränade alls. Jag har ju visserligen ett jobb där jag går 10-14 000 steg om dagen plus en del tunga lyft. Tack för inspirationen iaf, tar med mig nya squats till gymmet.
Tack Perlan 🙂
http://urplay.se/redirect/epn/00000867__0001
Varsågod om bla telomerer i senare delen men hela dokumentären är bra 🙂
Hjärnforskare, biologer och läkare över hela världen intresserar sig allt mer
för hur meditation påverkar både hjärnan och kroppen.
Coolt! Ska kolla in!
Jag slutar så sent rätt ofta och är då mest snurrig och hungrig men jag kör långa trännngspass både lördag söndag. Ca 75 min men bara ca 10 min cardio. Sen olika maskiner och pyttelite stretching i bastun. Jag försöker gå till jobbet. Tar ca 40 min men mu är det så halt så jag går som en pingvin till bussen.( Jag fick ont i huvet idag efter mina massagebehandlingar. Har hör muskeltonus i nacken tror jag.) Annars skulle jag tränat idag men jag får nog allt göra lite magträning. Skulle nog behöva mer för det händer inte så mycket med rygg och lår.
Alldeles för lite muskler. Kanske skulle smyga in lite smygträning på kontorsjobbet på vardagarna . Mina knän håller på och pajar. Psoriasisartriten förstör lederna och det är svårt att böja knäna och köra tungt. Men jag får kanske kompensera med att smygträna i sängen eller nåt annat.
Det låter som att du behöver äta på ett helt annat sätt givet dina problem… inte dags att testa carnivore snart?
Du tänker på att det blir mindre inflammation med noll kolhydrater!
SVAR JA.
Innan var det 5 timmar per dag. Men det höll bara några år, för man hinner inte jobba och existera annars. Blev nästan dålig effekt av att hålla på så länge.
Blev runt 1 timma om dagen senaste 2 åren. Nu är det en paus med 0 träning och princip bara bebismys. Hinner knappt äta.
Kommer gå tillbaka till 1 timma igen när det finns ork och tid. Tycker det är en lagom mängd som ger livskvalité utan att stjäla för mycket glädje.
Jag önskar att jag hade två timmar att träna varje dag!.. Martina, hur många gånger per dag äter du nu?
Det vore roligt att bygga musiker och samtidigt tappa mina irriterande kärlekshandtag.. Tänkte köra på strikt cardio med 1-2 gånger mat? Skulle det funka?
Kramis
Jag vet inte vad som funkar för dig, du får testa dig fram (sorry för tråkigt svar :P) det är bara att börja lyfta, springa, simma, vad du vill och inte göra avsteg med maten så kommer resultaten. Kram <3
Tack bästa ❤️
Om man tränar väldigt mycket, hur blir det med vilodagar?
Man tar en vilodag när kroppen tycker att man behöver en vilodag, annars inte.
Låter vettigt 🙂
Hejsan!
Får 3 rena styrkepass på 30 min och två pass cykling/skidor på 1 h varje vecka + någon promenad! På detta håller jag mig ändå hyfsat fit! I kombination med strikt lchf då! Som ensamstående med 2 barn och heltidsjobb känner jag att jag ändå tränar mer än alla mina vänner/kollegor! Jag tar alltid med barnen till gymmet eller tränar när de tränar! Letar inte ursäkter utan hittar möjligheter – tycker jag är värd det! Tack för grym inspo Martina!!
Jag är glad om jag lyckas komma iväg till gymmet 3 ggr i veckan och då blir det kanske 40-60 min. Men så är jag nybörjare och har noll erfarenhet i princip. Gammal bokmal som inser att jag måste börja träna. Det är lätt att undanflykterna tar överhanden. Det är plugget, barnet, ditten datten. Och just nu är det gymkortet som gått ut…
Varierar så otroligt mycket. Jag kommer aldrig komma upp i den nivån du är på men det gör mej ingenting. 🙂
Nu ivår så kommer det blir åtminstånde 2.5 timmar i veckan då jag ska köra två polepass på 1 timme och 15min varje helg. All träning utöver det blir antingen löpning eller stretch/balans/väldigt begränsad styrketräning hemma i hallen om jag får ändan ur. Jag orkar/hinner inte helt enkelt inte. Dock så på dansstudion jag tränar pole på har även ett litet crossfit (typ) gym som man får tillgång till om man går på två klasser på terminen så om andan faller på så kommer jag dit iallafall. 🙂
Fast kan få lite träning på jobbet också. När man skottar loss lera/grus/jord som frusit fast på lastbilsflaket får man upp andan iallafall. X)
Pole verkar sjukt coolt tycker jag! 😀
Det är grymt kul. 🙂
Mitt problem med träning är att jag vill träna men jag tycker det är så grymt tråkigt. Vill bli stark så har testat detta med att lyfta vikter men även om jag fick resultat så är det så tråkigt att klockorna stannar och jag avundas de som uppenbarligen tycker det är kul. Och har jag tråkigt så låter jag hellre bli och hittar på minsta ursäkt att inte åka. Har jag ont i huvudet? Javisst om jag känner efter riktigt mycket så liiite, bäst jag stannar hemma.
Men pole är så himla roligt och man blir stark så min sambo får stoppa mej från att gå om jag har migrän för det är knappt att jag låter det stoppa mej. X)
Och styrketräning, även om jag mest håller på hemma så har jag nu fått en helt annan motivation. Måste ju bli starkare så jag kan bli bättre på pole! Då tror jag att jag kan lyckas börja masa mej iväg till gymmet även fast det är tråkigt.
Det låter ju hur grymt som helst jag blir verkligen pepp på att testa, har ju sett hur stark man blir.
Intressant att läsa! 🙂
Just nu räknar jag in all min träning, eftersom den tar 4 timmar per dag. Precis denna period har jag försökt vara riktigt seriös med flera saker samtidigt, vilket gör att hela mitt dygn är schemalagt 🙂
Det jag gör är: 2 timmar meditation på morgonen, 1 timme på gymmet styrketräning oftast. 1 timme på kvällen med Chi Gong + rörelseträning eller just nu testar jag Restorative Yoga.
När jag gör marklyft gör jag inte alls så många övningar och set som du, utan ofatst 5×5 tungt+2xhögreps lättare mark+ tex 5-8 set chins och någon mer övning tex styrkerodd 4×5-8.Att vara på gymmet två timmar hinner jag inte, om jag ska få med en full jobbdag samt det andra jag gör.
Cardio har jag skippat nyligen eftersom jag inte tyckte det funkade så bra att göra 30 min cardio innan tunga lyft. Så nu blir det bara kort gång på löpband och sen några rörelseövningar.
I vardagen går jag ca 10-14.000 steg.
Coolt! Fast jag tycker att det ser ut som att vi gör lika många set och reps på marklyft om du både kör tungt och högreps separat. Inte så stor skillnad. Jag hinner inte heller vara på gymmet i två timmar egentligen, men det blir ofta så ändå haha!
Kanske det men jag tänkte på att du även kör flera andra benövningar sen. tex knäböj, det låter som ett riktigt tufft pass för ben och rygg!
. Ja, det är svårt när man vill utvecklas inom flera såna områden där man vill göra så bra som möjligt! Just nu ser jag att det är superfint schema jag lagt upp men att det inte finns plats för oväntade händelser, dötid, problem som kräver extratid osv.
Det är tufft att ha hela sin dag inplanerad så, jag vet inte om jag hade fixat det 🙂
7d, tippar på 24 ish h per vecka.
Bra där på marken nu är det bara att ånga på mot tvåhundringen ??
M
24h per vecka var inte dåligt 😀