• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!
Hej & Välkommen! Om du är ny följare här, ka Hej & Välkommen! 

Om du är ny följare här, kanske du undrar vad detta är för konto? "Next level biohacking" handlar inte om att chippa sig eller skaffa senaste health tech-prylarna, utan är tvärtom inne på low tech health, basic fysiologi (om hur våra mänskliga kroppar funkar) kryddat med personliga intressen som farmakologi, neurobiologi & hormonlära.

Jag har pluggat biokemi i många år & har snart en PhD i intermedicinska vetenskaper. Det jag lär mig vill jag stöta & blöta med dig som läser här, tillsammans med occasional rants & idéer kring fysiskt & psykiskt välmående. 

Mitt syfte är INTE att visa upp mig själv som "duktig" eller komma med pekpinnar. Då får du följa någon annan, för även om jag befunnit mig i "hälsosfären" i många år, har jag fortfarande mycket att jobba på. Vissa problem som bipolaritet, aspighet osv skriver jag om, andra inte. 

Det finns alltför många frihetsgrader inom konceptet "hälsa" för att någon med säkerhet ska veta allting, så titta gärna mekanistiskt (dvs hur det funkar i form av processer, istället för en massa varför), testa dig fram & glöm inte att ta allt du läser med en nypa oprocessat havssalt *skojar* 😅

Länken i profilen 👆 innehåller mängder med gratis-material så klicka där om du vill läsa mer! ❤️
I morse höll jag en toxikologi-föreläsning på I morse höll jag en toxikologi-föreläsning på Chalmers & med tanke på det (alltså vad som är toxiskt/giftigt eller inte) kom jag att tänka på en återkommande fråga jag får, nämligen: "jag äter (.....) hur nyttigt/onyttigt/bra/dåligt/farligt är det?"

Jag ser ju allting som relativt & att det därför inte finns något absolut dåligt eller absolut bra. Jag tycker att det beror på massa faktorer - inte minst på vad man jämför med! 

Att börja dagen med en rulle ballerinakex är kanske ingen höjdare, men om det är en person som lär sig att äta igen efter många års ätstörningar är det kanske exakt helt rätt! 

Jag har ju personligen nördat ner mig i en ganska ensidig kost de senaste +10 åren (low carb/keto) så om någon frågar mig om deras frukt-frukost är bra, kommer den inte vara bra från mitt perspektiv. Jag värdesätter andra saker, men även jag (frukt-hataren nummer 1 😅) kan se att frukt-frullen är bättre än ballerina-frullen, men det är fortfarande bara 2 parametrar mot varandra!

Inom toxikologin säger man att det inte är giftet i giftet som är giftigt utan mängden (the dose makes the poison) & jag skulle vilja lägga till att om vi pratar just gifter så har vi alla vår individuella kemiska belastning som påverkar hur mycket som är mycket för just oss. 

Dessutom är vi olika bra på att hantera både livsmedel & olika kemikalier, läkemedel, droger osv eftersom vi har olika genetik & tarmflora, olika avgiftningskapacitet, olika psyken, toleransnivå mm. 

Så jag skulle önska att alla som sitter på en "är (....) nyttigt/onyttig?"-fråga lägger till fler parametrar & kanske tittar på resultaten: dvs energinivå, humör/mående, träningsresultat & övriga hälsoeffekter. 

Det är dock svårt för vem som helst att avgöra hur "dåligt" ett specifikt livsmedel är, för resultaten är ju en kombination av helheten över tid. Men, man kan läsa på, testa att utesluta om man känner sig misstänksam, ersätta med annat, men framförallt känna efter i magen! 

Vad säger magkänslan? 

Det är så jag sållar i vad jag stoppar i mig & det funkar ganska bra! Börjar jag undra "hur dåligt är detta på en skala?" så är det nog inte helt rätt! 

Berätta gärna hur du tänker om det här! ❤️
Svep till bild 2 för ytterligare illustration! 👉

Hur kan många ha ett lågt & bra blodsocker trots att de äter massa carbs? Titta på frukosten på bild 2: det är en portion havregrynsgröt med mjölk & jordgubbssylt, samt 2 lingongrova (som jag antar att många äter till frulle? 😅) 

Det blir ca 80g kolhydrater vilket illustreras till höger om lika med tecknet. För tydlighetens skull illustreras sockermängden i antal teskedar med socker: 80g blir 20st teskedar.

Ett normalt blodsocker motsvarar ungefär 1 tesked socker utspätt i hela blodvolymen. Här blir det ju problematiskt om frukosten är på 20 teskedar... Hur löser kroppen detta? 

Genom insulin förstås! ☝️

Insulinet illustreras av nycklarna som kommer & låser upp dina celler så att sockret kan åka in där, för ute i blodbanorna kan det inte vara länge utan att det blir väldigt skadligt! ⚠️

Hos vissa människor blir insulinet väldigt högt, pga t.ex en genetisk känslighet men också pga livsstilsfaktorer (t.ex kosten).

Hyperinsulinemi innebär att insulin pumpas ut i för stora mängder & är ett tillstånd som föregår både insulinresistens & typ 2 diabetes. 

Alla receptorhormon kan orsaka resistens hos celler. Det är en skyddsmekanism från cellens sida. I extremfall kan det till & med ske en receptorinvertering! Receptorerna som sitter på cellens utsida & tar emot molekyler (t.ex dopamin, insulin eller nått annat hormon) gömmer sig då på insidan av cellen som skydd. Många kroppsegna ämnen är toxiska i höga doser & tyvärr är insulin ett av dessa! 

Hyperinsulinemi & insulinresistens hänger ihop, men är tyvärr svårt att detektera genom vanligt blodtest. Insulin är ett så flyktigt hormon att det kan vara svårt att fånga topparna & veta hur mycket skada det faktiskt gör. Det går att ha lågt av både fasteinsulin och c-peptid & ändå ha alla symptom i den rosa rutan! 

Enda sättet att veta sin faktiska insulinfrisättning är genom ett insulinklamptest där blodsockret höjs med glukos-infusion, för att sedan tas ned igen med externt insulin. Få vårdinrättningar kan göra detta, så istället görs glukosbelastningstest, men det säger tyvärr ingenting om insulinet! 

Känner du igen dig i symptomen i rutan...? 🧐
  • Home
  • Tag: kolesterol

Inlägg i kategorin kolesterol

Läsarbrev: Skyhögt kolesterol på keto

16 January, 2021 107 Comments Written by Martina

Hej Martina,

Jag har länge följt dig, läst många av dina texter och hört flera intervjuer.
Jag har varit väldigt öppen gentemot rigorösa mängder smör, naturliga fetter (talg, ister eller kappan på köttbitar). Jag har baserat min kost nästan uteslutande på kött (nöt, gris och lite vilt), ägg och smör. Inte mycket av köttet är processat lite rimmat sidfläsk men i övrigt är allt tillagat av mig.

I höstas noterade jag att jag fått som utslag runt ögonen. Jag trodde initialt att de var på grund av att utsatte dem för en del klor via simträning. Simträningen upphörde på grund av corona men utslagen bestod. Jag gick då vidare med det till sjukvården där det konstaterades att de troligen är inlagrad kolesterol. Mitt totala kolesterolvärde är
25,8, mitt HDL är på 2,0. Jag blev direkt ombedd och ordinerad att ta statiner.

Jag är mycket rädd för dessa och vill inte ta dem. Jag och familj är rädd för konsekvenserna om jag inte tar dem. Efter mycket om och men så vek jag ned mig och har nu tagit dem. Men samtidigt har jag dragit ned på min fettkonsumtion och ökat av t. ex avokado. Jag tänker att testa och köra med medicin och neddragning av fett tills vidare så att kolesterolet går ned. Tror du att statiner kommer hjälpa eller stjälpa mig?

Jag mår psykiskt väldigt dåligt av detta dels på grund av att jag behöver ta statiner och dels för att jag känner mig lurad av allt jag läst och trott mig förstå. Om statiner inte är för farligt för mig samtidigt som det lugnar min familj är jag öppen för det. Jag önskar få hjälp eller någon vägledning att ta mig an forskning som kan vägleda mig.


Svar: Kolesterolvärde på 25.8 mmol/l är 5 gånger högre kolesterol än normalt. HDL är farkosten som för lipider tillbaka till levern för nedbrytning och den är 2 mmol/l hos dig vilket innebär att du har ungefär 12 gånger mer kolesterol som går ut till vävnaderna än vad som går tillbaka till levern. Detta är väldigt ovanligt, men en del individer har en rubbad kolesterolmetabolism av några anledningar:

  1. Genetiskt 
  2. Dåligt skick på levern 
  3. Olämplig kost

Genetiska störningar i kolesterolmetabolismen brukar man kalla för familjär hyperkolesterolemi. Den diagnosen brukar ges så fort man ser ett sånt här högt värde, men det låter mer som att detta är kostrelaterat eller triggat av kosten.


Mycket metaboliseras i levern och fungerar inte den som den ska drabbar det även kolesterolet.


Olämplig kost brukar oftast vara mycket kolhydrater inklusive fruktos samt härdat fett, men uppfyller man de övriga två faktorerna så omsätts inte kolesterolet ordentligt oavsett kost, men framförallt om man alltid äter extra kolesterol. Att äta ett flak ägg om dagen kan ge 15-25 i totalkolesterol för den som har en dålig omsättning. Dock går kolesterolet tillbaka till normala nivåer efter att man byter kost.

Lösningar på skyhögt kolesterol

Du skriver att du ersätter fettet med avokado, men avokado innehåller också 80E% fett. Dock är det rätt spår att byta ut några fetter till mindre kolesterolstinna. Jag hade personligen bytt till en högproteindiet istället för en högfettkost, lagt till lite leverstöttande grönsaker som korsblommiga växter och mycket ovanjordsgrönsaker och låtit fettet komma från till exempel olivolja. Detta ger troligen en dramatisk sänkning av kolesterolet. Det kan vara en eller ett fåtal livsmedel som inte metaboliseras som de ska, ofta är det ägg och det är därför det finns en gräns på 6 stycken om dagen.

Tillskott

Vitamin B3 har en tendens att sänka kolesterolet på naturlig väg.

Läkemedel

Så då till frågan om man ska ta kolesterolsänkande medicin eller inte. För lätt förhöjda värden finns det absolut ingen anledning, men för kraftigt förhöjda värden finns det en poäng om kolesterolet är fortsatt förhöjt trots ovanstående koständringar. Vilken medicin ska man ta? De har väldigt olika biverkningsprofil där Simvastatin har en mycket otrevlig lista med biverkningar medan Rosvastatin är en klart modernare variant! I kliniska studier har Rosvastatin visat sig mycket mer fördelaktig med väldigt få rapporterade biverkningar samtidigt som den är otroligt effektiv på att ta ned LDL-kolesterolet enbart. HDL förblir intakt.


Jag hade bett läkaren om Rosvastatin samt coQ10 på recept eftersom statiner kan ha en negativ hjärtpåverkan genom sin blockering av coQ10 receptorerna. Sedan hade jag också tidsbegränsat statinbehandlingen till max 6 månader för att inte rubba andra hormoner, gjort en blodkoll varannan månad och sedan fortsatt att kostbehandla.


Hoppas att du känner att du har fått ett begripligt och betryggande svar. Det är aldrig roligt när man gör insatser för sin hälsa och får ett tvärtom-resultat. Det är lätt att bli både besviken, ledsen och arg! Ett förhöjt kolesterolvärde är dock inte hela världen, och det går att åtgärda enligt ovan. Det intressanta är vad som hänt med din kolesterolmetabolism.

Tänk på att kolesterolet kan bli kraftigt förhöjt vid en infektion eller vid mycket hård träning, så ta inte nästa prov efter ett hårt träningspass!

Hör gärna av dig och berätta hur det utvecklar sig 🙂

Biohacking, Biokemi, Case, Hormoner, Q&A
biohacking, statiner

Kolesterolmetabolismen

25 February, 2020 102 Comments Written by Martina


Kolesterolmetabolismen bild från min instagram

Jag la upp bilden ovan på min instagram med följande frågeställning: Givet vad du ser på bilden, vill du verkligen sänka ditt kolesterol?

Bilden var svårare att förstå än vad jag trodde. För mig är den kristallklar, men jag ska förklara tydligare och även svara på de vanligaste frågorna.

Vad visar bilden? Ett konverteringschema där kolesterol är basen till alla våra viktiga könshormoner samt hur dessa könshormoner konverterar till varandra.

Vad händer vi tar bort kolesterol helt ur den här ekvationen? Det blir inga könshormoner och heller inga cellmembran och det skulle bli omöjligt för kroppen att reparera skador. Utan kolesterol skulle vi snabbt dö. Kolesterol är livsviktigt och därför producerar levern en viss mängd varje dag, även under fasta.

“Men… kolesterolet i kärlen då?”

Det är sant att det sitter kolesterol i kärlen, men att sänka nivåerna av kolesterol hjälper inte det som redan sitter i kärlen. Varför sitter det där då? För att kärlen är skadade. Precis som att våra tarmar har tarmludd har kärlen sin glykokalyx som skyddar dem, och glykokalyxens största fiende är högt blodsocker. Varje gång blodsockret stiger mer än 3 enheter på 30 minuter sker rejäl åverkan.

Att dämpa inflammationen i kärlen är effektivare än att reducera cirkulerande kolesterol.

Skyhöga kolesterolvärden

Kolesterolet påverkas av vad vi äter men om man har en normal omsättning går totalkolesterolet inte över 7. Värdet påverkas av träning (höjer), stress (höjer) och om du har ätit en fettrik måltid ett dygn tidigare (höjer). Det kan då gå upp till 9 vilket är normalt och ganska ofarligt.

Om ditt kolesterol är 11,12… 15 osv är det abnormt högt och ett tecken på att din omsättning är ofungerande. För ett sådant scenario hade jag dragit ned fettkonsumtionen rejält. Inte för att kolesterolet i sig är farligt utan för att någonting är skevt i metabolismen  vilket troligen påverkar andra biokemiska processer i relation till kolesterolmetabolismen. Man kan vara en outlier och “bara ha” höga värden utan att det är något konstigt, men det är ändå säkrare att vara någonstans i mittfåran eftersom alla system beror av varandra i kroppen.

LMHR (Lean Mass Hyperresponders)

LMHR är en metabol typ som verkar få högre kolesterolvärden än normalt. Denna typ har ofta låg fettprocent och mer muskelmassa. De får lägre ketoner och högre fasteglukos på en ketogen kost och har svårt för långfastor på grund av större energibehov.

Detta är en egen typ som har identifierats och som troligen är safe att tillhöra. Det har ju inte gjorts så omfattande forskning på sånthär eftersom kolesterolet har svartmålats i några decennier, så vi får vara våra egna försökskaniner 🙂

Bättre tester än kolesteroltest för hjärtsjukdom

Om du oroar dig för risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar finns det några tester du kan göra som säger oerhört mycket mer än ditt kolesterolvärde. Det är följande:

  • Ultraljud på carotis (halskärlen) 
    Detta visar om du har förträngningar eller inte.
  • Pulsvågshastighet 
    Detta visar om dina kärl är stela eller flexibla
  • Inflammationsmarkörer 
    CRP, B-SR osv
  • hba1c – långtidssocker 

De två översta hade jag prioriterat om jag vore 50+ med övervikt, diabetes och “dåliga kolesterolvärden”. Inflammation, långtidssocker och allmän hälsostatus i övriga fall. Min personliga åsikt är att det är orimligt att oroa sig för högt kolesterol om man mår bra, är vältränad och inte har några hälsoproblem överhuvudtaget.

Berätta gärna vad du tycker!

Biohacking, Biokemi, Hormoner, Inflammation
Allt om hormoner, hjärt- och kärlsjukdom, inflammation

Varför man får hjärtsjukdom

11 November, 2019 52 Comments Written by Martina

Hjärtsjukdom och Cancer – de två största livsstilssjukdomarna 

Majoriteten av alla som drabbas av hjärtsjukdom hade kunnat undvika det med rätt livsstil. Vi vet att urinvånare som fortfarande lever helt naturligt inte får hål i tänderna, demenssjukdomar eller diabetes och att cancer och hjärtsjukdom är ytterst ovanligt, nästan obefintligt. Låt oss bena ut varför någon får en hjärtsjukdom!

“Det onda kolesterolet”

LDL och HDL är lipoproteiner som transporterar kolesterol i kroppen. Kolesterol är en typ av fettmolekyl som är en livsnödvändig strukturell komponent i alla djurs cellmembran. Det är också grundsubstans till alla våra steroidhormoner (könshormoner), samt galla och D-vitamin. Så fort en cell skadas åker LDL dit och levererar lite kolesterol, men binjurar, äggstockar och testiklar behöver kolesterol hela tiden för sin hormonproduktion. Enkelt sagt kan man säga att LDL levererar kolesterolet ut i kroppens vävnader och HDL för det tillbaka till levern för nedbrytning, även om båda molekylerna är viktiga för kolesterolleveransen.

Som du förstår finns det inget “ont” kolesterol utan båda behövs för fungerande kolesterolmetabolism.

Varför du har högt kolesterol

Cellmembran: 1 & 4 är fett och 7 är kolesterol. Resten är protein.  

Jag får väldigt mycket frågor kring “högt kolesterol” och grejen är att när du mäter ditt kolesterol så får du en ögonblicksbild av det. Ditt kolesterol ökar om du är sjuk, stressad eller tränar väldigt mycket. Så fort din kropp behöver bygga grejer, behöver den mer kolesterol och reglerar upp produktionen. För att få ett korrekt värde behöver du därför mäta ditt kolesterol flera gånger under en period, för det fluktuerar väldigt mycket!

Om du äter mycket kolesterol kan det också påverka blodnivåerna, som att du plötsligt börjar äta mycket kött och ägg. Det är helt naturligt och brukar normaliseras igen.

Vad som händer vid lågt kolesterol

Att ta ned kolesterolet ger mindre byggmaterial till cellerna och givetvis också könshormonerna. Det är därför kolesterolsänkande medicin är autobahn mot ökat åldrande.

Varför man får hjärtsjukdom

Så varför får man då hjärtsjukdom? Är det inte kolesterolet som är för högt och proppar igen kärlen? Det går för det första utmärkt att drabbas av hjärtsjukdom även med lågt kolesterol. Faktum är att personer med lågt kolesterol är överrepresenterade bland de som kommer in akut för stroke. Ateroskleros innebär förträngningar i aorta och hjärtats kranskärl och är ett multifaktoriellt tillstånd som leder till tjockare och mindre elastiska artärväggar. Grunden är skador på dessa kärlväggar ofta till följd av kroniskt högt blodsocker, rökning, långvarigt högt blodtryck eller kronisk inflammation. Då transporterar LDL kolesterol dit för att laga skadorna, på grund av ökade inflammationsnivåer drar detta till sig immunförsvarets uppmärksamhet som börjar attackera lagningen.


Makrofager är immunförsvarets storätare som äter upp bakterier och virus, och dessa går loss på kolesterolet i kärlväggen och bildar en skumcell som ökar förträngningen.


Att minska nivåerna av serumkolesterol har ingen effekt på dessa skumceller. Det leder mest till mindre byggmaterial i kroppen.

Undvik hjärtsjukdom i 5 steg

  • Ät inte socker och se till att ditt långtidssocker (hba1c) är lågt. Runt 30 är riktigt bra.
  • Var uppmärksam på kroppens signaler och mota bort kroniska inflammationer på tidigt stadium genom att förbättra din livsstil
  • Undvik vegetabiliska fetter till varje pris. De används annars i cellmembranens konstruktion där de är stela och dysfunktionella jämfört med naturliga fetter från ägg, kött och fisk
  • Ta hand om din tarmflora och dina tarmar för där sitter större delen av ditt immunförsvar
  • Undvik alkohol och hitta ett sätt att röra på dig på dig som du gillar, utan att överdriva för då ökar risken för inflammation och hjärtsjukdom.

5 relevanta tester för att utröna risken för hjärtsjukdom

  1. HBA1C – långtidssocker, avgör hur försockrade dina kärl är
  2. Intermedia tjocklek (tjockleken på carotis, dina halskärl) – mäts med ultraljud
  3. Pulsvågshastighet – mäter dina kärls elasticitet
  4. Homocysteinvärdet – Över 15 är en varningssignal
  5. Calciumscore – datortomografiröntgen för att räkna plack rent visuellt

Detta kommer att ge dig en mycket tydligare bild över dina riskfaktorer snarare än vad ditt kolesterol för dagen är. Extra tramsigt tycker jag att det är att det förskrivs kolesterolsänkande medicin när HDL och LDL är lite, lite skeva eller bara något förhöjda. Det kan ju vara på grund av en begynnande förkylning eller veckans träning eller vad som helst!

Bra review-artikel om ämnet Lack of an association or an inverse association between low-density-lipoprotein cholesterol and mortality in the elderly: a systematic review

Min bok om att dämpa inflammation (köplänk!)




Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!

Jag finns även på Patreon

Swish: 0730651281

Biohacking, Biokemi, Inflammation
hjärtsjukdom, inflammation

Ett flak flytande Omega 3 kommer lastat!

11 June, 2019 75 Comments Written by Martina
Innehåller köplänkar till Bodystore

flytande omega 3

Flytande Omega 3 för högre doser 

Jag är riktigt spänd på mitt nya experiment som går ut på att högdosa Omega-3. Eftersom jag käkar bra mat till vardags, mat som är naturligt fattig på den inflammationsdrivande omega-6-fettsyran har jag inte använt någon omega-3 på länge.


Problemet är ju dock att O6/O3-förhållandet i mycket kött och ägg är kraftigt förskjutet om det inte är top notch kvalité (gräsbetat, jordbökat, free-range) vilket jag inte äter till 100% plus att det har blivit en del majonnäs och jordnötssmör de senaste veckorna (inte bra!)


Tecken på Omega3-brist är utöver torr hud (som jag har) även lågt HDL-kolesterol (som jag också har) och mentala problem (sommar-deprimerad) så nu skedar jag i mig denna olja! Det känns riktigt bra faktiskt, min kropp älskar verkligen fett så svarar alltid bra på kvalitativa fetter 🙂

I min kyl står alltså följande:  Ledins omega 3 HÄR (köplänk) samt ett 2-pack av
Arctic Med HÄR (köplänk). Båda hade fått bra recensioner och Arctic Med smakade citron, så den var till och med god!


Berätta gärna om du också högdosar omega-3 och vad du får för effekter!

Biohacking, Kost & Hälsa, Personligt
depression, inflammation, omega3, omega6

Din kropp skriker efter FETT!

4 May, 2019 109 Comments Written by Martina

Många människor har ett kolesterolproblem, särskilt vegetarianer och veganer men även low carbers som inte får i sig tillräckligt med fett.


Fett – särskilt djurfett är jätteviktigt för produktion av könshormoner och för upptag och syntes av D-vitamin. Levern kan producera kolesterol själv men vi behöver få i oss det via maten också, och det kan vi bara få från animalier. Växtsteroler räknas inte.

Sugen på nötsmör, ost & choklad?

Ett tecken på att du äter tillräckligt med fett är att du tappar allt sug efter att sitta och hetsäta jordnötssmör, mandelsmör, choklad eller gå fram och tillbaka till kylen för att hyvla ost. Jag reagerar verkligen över vissa personers enorma konsumtion av nötter och nötsmör det är ett så tydligt tecken på att kroppen SKRIKER efter fett!


Jag skriver det här för att jag har fått en del förfrågningar om att skriva en mer avancerad biohacking-bok om anti-aging och hur man hackar sitt åldrande. Grejen är ju dock att det inte är särskilt avancerat att hacka sitt åldrande, bara det att så få är beredda att göra vad som krävs och verkligen gå all in för det. Det finns redan massor av forskning kring autofagi och telomerlängd och vilka enzymer och receptorer som är viktiga inom anti-aging, och jag har självt stått i ett labb och tittat på proteinskadade celler (it aint pretty!)

Moderna substitut funkar inte

Det finns så mycket moderna substitut för allt möjligt – nu senast produkter som ska ge ketoner. Hur knäppt är inte det? Du kan göra dina egna ketoner och spara hundralappar! Om man bara äter sin naturliga, artegna diet så kommer så otroligt mycket vinster både mentalt och fysiskt.


Visst du kan inte “droga” på en bit entrecote som du kan på jordnötssmör, men om din diet är 90% clean kan du ändå knö in 10% skit och komma undan med det. Det är så jag kan dricka min russian imperial stout och äta lösgodis, för jag behöver inte vara absolutist eftersom jag inte är socker- mat- eller alkoholberoende. Dock är det ju lika dåligt för mig med socker som för alla andra, även om jag inte blir tjock av det så får ju även jag Advanced Glycation End-products som man vill ha så lite av som möjligt.

Fett gör dig smal och mätt

Simple as that.

Du har allt att tjäna på att INTE dra ned på fettet även om du är överviktig och vill ned i vikt. Som jag sagt förut – kalorierna behöver komma någonstans ifrån och du behöver inte NOLLA kolhydraterna för att få effekt.


Du kan äta grönsaker och till och med någon carb, protein förstås men så fort du börjar längta efter feta livsmedel behöver kroppen lite stabila fetter. Inte choklad, inte vispgrädde, inte ost, inte chips, inte nötter utan THE REAL DEAL! 


Disclaimer: Jag förstår att det här konceptet kring fett och kolesterol är ett oöverstigligt hinder för många men jag rapporterar bara om vad som fungerar för mig. Jag tar mina blodprover regelbundet, åtgärdar eller ändrar snabbt det som inte funkar och behåller det som funkar oavsett vad. Det här med stora mängder mättat fett är något som funkat bra för mig i snart 10 år och the proof is in the pudding, eller hur? 

Biohacking, Biokemi, Kost & Hälsa, Träning
fett, keto, LCHF
  • 1
  • 2
  • 3
  • Next

Senaste kommentarerna

  • Karin on Gör någonting nytt…❤️
  • Peter Biörck on Gör någonting nytt…Jag hoppas på lite feeling. :-)
  • Jenny on Gör någonting nytt…Du har rätt i att söka efter och vara ditt autentiska jag! Det har vi alla. Söka…
  • ulrika on Faror & alternativ till latte-träsket!Kan det funka med kokosolja istället för smör? Jag gillar inte smör så mycket, d…
  • IC on Gör någonting nytt…Det är befriande för själen när man lyckas inse att det inte är egoistiskt att s…
  • Ylva Ås on Gör någonting nytt…Bästa. Haha, du är ändå en av dem som inspirerar mig att nosa på att våga lägga…
  • SonjaS on Gör någonting nytt…håller med, jag läser hellre bloggen!
  • Herman on Gör någonting nytt…Martina Jag har alltid imponerats av din kunskap, din pedagogiska förmåga men oc…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson