Maggan har skrivit ett klockrent inlägg om proteinintag och konsten att äta ketogent. Klicka på texten ovan för att läsa hela inlägget, det är väldigt läsvärt! Om du har några som helst funderingar kring hur du balanserar fett och protein så får du det besvarat där.
on B3 flush som funkar!Absolut! :)
on B3 flush som funkar!Hej! Jag har lite svårt att svälja tabletter och kapslar. Kan man ta ut innehåll…
on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratGör ett nytt försök med länken https://martinajohansson.se/skoldkortelhormonet-r… on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratHej Frida! Bland annat här har Martina skrivit om det i bloggen och även på fler…
on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratHej Martina! Jag har plötsligt börjat lägga på mig vikt runt rumpa och lår. Dett… on Om binjurarna & fettförbränningen!De beskriver att det bla kan vara T4 och T3 som är skevt och kan vara orsaken ti…
on Varför smala blir sjuka | STRESS värre än insulinresistens?Hej Har en fråga ang carnivore,har ätit det i en vecka(kött/ägg)mätte första ggn…
on Frågor & svar – ALLT om progesteronkräm!Hej Martina! Mycket spännande info här! Efter en stressig period har jag fått sy…
Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.
Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.
evolve - All rights reserved Martina Johansson
![[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋♀️) är naturligt böjda åt det hållet!
Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!
ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera.
STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer?
Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️
Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️
Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!](http://martinajohansson.se/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png)
Om jag vill väga 63-65 kg hur mkt protein per dag då?
Handflatan modellen är den inte ett bra mätredskap?
Om du äter ketogent, så satsa på en 50-60g per dag 🙂
Hey skriv gärna ett inlägg om livsmedel / matvanor för att undvika gasig / trög / lös mage, keto såklart. Jag har varit ur ketos ett tag, blev för lös och har inte hittat rätt riktigt sen dess.
Jag förstår inte vitsen med hennes inlägg. Eller bättre sagt, jag förstår inte vitsen med att jaga upp ketonhalten i blodet på detta vis. Been there och det enda som händer är att jag går upp i vikt! (Och mår illa av allt fett – ingen eufori alls!) Kroppen går på fett, ja, men bara på det fettet som tillförs, eftersom det tillförs ett överskott. Det som inte behövs för att hålla igång omvandlas visserligen till en början till en ökad nivå av ketoner i blodet, men sen hamnar det fettcellerna nrä det inte finns behov av detta lager! Eller är det bara min kropp som fungerar så?? Så höga ketonhalter tror jag behövs bara när man har ett terapeutiskt syfte med sin kost, t ex medicinera epilepsi eller cancer. Det jag tror är viktigare än själva halten av ketoner är förhållandet mellan blodglukos och blodketoner. (En läsvärd länk: https://optimisingnutrition.com/2015/07/20/the-glucose-ketone-relationship/)
Henne? är det jag som åsyftas här? Alla gillar inte ketos, det är helt okej 🙂
Hej!
Mkt intressant läsning! Jag undrar dock om upplägget gällande andel protein och fett är annorlunda för individer som tränar hårt?
Ex låter 50g protein/dag väldigt lite OM man som att tränar tung styrketräning och vill öka i muskelmassa?!
Krävs det “alltid” minst 200g fett/dag för att stanna i ketos? Oavsett individuella förutsättningar? Kön, aktivitetsnivå, stl….
Mkt funderingar ?
Nej du behöver inte 200g fett per dag om du är keto-adapterad, det är mest i början.
Anledningen till att det krävs så lite protein när man är ketoadapterad är för att aminosyror stannar längre i blodet, vi har förlängd proteinsignalering och sänkt proteintolerans.
tack for ditt snabba svar:)
menade inte direkt kalorimassigt utan mer att det kanske satter igang matsmaltningen!
har markt tex att kaffe inte fungerar, det trigger min hunger pa nat vis
far nog prova enbart vatten ett tag for att se om det blir battre
Martina Vill du berätta mer om hur du använder citronsaft för energidryck innan gym eller hur du nu menar? Det står mkt kortfattat i din senaste bok om pressad citron och jag vill gärna veta mer om varför och hur använda samt om det är samma orsak och effekt att äta c- vitamin pulver?
Hej Martina!
Jag har bara en fraga anganende periodisk fasta
paverkar citronvatten fastan?
jag kor 18/8 men fungerar bast om jag ater mellen 16-20 pa eftermiddagen
Idag drack jag dock en liten mun citronvatten pa jobbet och jag misstanker att det
var det som forstode hela fastan for jag fick en sandar oemotsandlig hunger och vart tvungen att ata direkt runt 14.00
blev sa besviken pa mig sjalv
Jag har svårt att tro att vanligt kranvatten med citron skulle påverka fastan 🙂
Jag drack varnt citronvatten med salt under min 5dagarsfasta störde varken ketos eller hunger. Tror det är ok.