Känslohantering & beroendeskapande känslor

Post från instagram

Jag la upp bilden ovan på instagram för att vädra mina tankar kring beroendeskapande känslor. Det finns många beteenden man kan gömma sig bakom eller använda som flykt ifrån sig själv, däribland överätning och hetsätning som vi har pratat om en del här på bloggen. Alkohol- och tablettberoende är ju andra typer men också självsvält och överdriven träning. Vad många inte tänker på är att även negativa känslor kan ha samma beroendeskapande potential – tänk bara på drama. Vissa människor har ett sånt otroligt behov av dramatik att de går över lik för att skapa det i sina egna liv. Ofta!

Beroendeskapande känslor

Jag är ingen drama queen men jag var det som tonåring. Absolut! Nu avskyr jag drama men går hemskt gärna in i känslor av skuld och skam. Det är mina go-to känslor. Vissa människor går in i hat och ilska och projicerar ut det – ofta genom datorskärmen. Melankoli och hopplöshet är andra klassiska exempel.

Ibland kan det vara svårt att veta vad man känner men att försöka sätta ord på det och inte identifiera sig med det brukar hjälpa. Istället för att säga “jag är arg” kan man försöka titta på ilskan som en känsloprocess inom en – “nu finns det ilska inom mig.” Det skapar lite space runt känslan och det blir lättare att låta den vara utan att reagera på den. Det kräver mycket övning och jag kan bara låta negativa känslor bero om jag är pigg och utvilad och det handlar om en negativ känsla åt gången. Om jag är trött och det händer mycket samtidigt blir jag ganska reaktiv tyvärr.

Öka medvetenheten

Vad händer på insidan?

Förväntan? Spänning? Sorg? Ilska? Frustration? Rastlöshet? Trötthet? Tristess? Oro? Ångest? Uppgivenhet? Nervositet? Mod? Beslutsamhet? Apati? Förståelse? Skuld? Skam?

Det är ganska intressant att observera vad som händer inuti och se hur olika känslor maskerar sig som varandra. Trötthet kan vara dold uppgivenhet, ilska kan vara dold sorg men också hur det går att vända på olika känslor till något bättre. Nervositet ligger ganska nära förväntan till exempel och ilska kan ligga nära mod och beslutsamhet. När man känner sig riktigt arg och känner att man har “fått nog” – visst kommer det ofta någon handling därur?

Negativa känslor kan bli konstruktiva om vi använder dem rätt och inte låter oss sugas in i dem med hull och hår.

Jag började till exempel titta på det här med skuld och skam efter att ha läst Göran Larssons bok Skamfilad (länk) och började se hur känslan skam dök upp i alla möjliga situationer. Det var väldigt givande för mig att arbeta med den känslan för den var helt dold för mig tidigare. Nu ser jag den så tydligt varje gång den dyker upp men det blir mer och mer sällan så jag “detoxar” från den med framgång! På Chalmers dök offerkoftan upp väldigt ofta och jag verkligen frotterade mig i offerrollen nästan dagligen. Ett emotionellt beroende som hette duga! Numera är min offerkofta helt utrotad och jag tror inte att jag har känt de känslorna på flera år, kan knappt minnas hur det känns just nu.

Har du några go-to-känslor som du behöver detoxa från?