Jag la upp bilden ovan på instagram för att vädra mina tankar kring beroendeskapande känslor. Det finns många beteenden man kan gömma sig bakom eller använda som flykt ifrån sig själv, däribland överätning och hetsätning som vi har pratat om en del här på bloggen. Alkohol- och tablettberoende är ju andra typer men också självsvält och överdriven träning. Vad många inte tänker på är att även negativa känslor kan ha samma beroendeskapande potential – tänk bara på drama. Vissa människor har ett sånt otroligt behov av dramatik att de går över lik för att skapa det i sina egna liv. Ofta!
Beroendeskapande känslor
Jag är ingen drama queen men jag var det som tonåring. Absolut! Nu avskyr jag drama men går hemskt gärna in i känslor av skuld och skam. Det är mina go-to känslor. Vissa människor går in i hat och ilska och projicerar ut det – ofta genom datorskärmen. Melankoli och hopplöshet är andra klassiska exempel.
Ibland kan det vara svårt att veta vad man känner men att försöka sätta ord på det och inte identifiera sig med det brukar hjälpa. Istället för att säga “jag är arg” kan man försöka titta på ilskan som en känsloprocess inom en – “nu finns det ilska inom mig.” Det skapar lite space runt känslan och det blir lättare att låta den vara utan att reagera på den. Det kräver mycket övning och jag kan bara låta negativa känslor bero om jag är pigg och utvilad och det handlar om en negativ känsla åt gången. Om jag är trött och det händer mycket samtidigt blir jag ganska reaktiv tyvärr.
Öka medvetenheten
Vad händer på insidan?
Förväntan? Spänning? Sorg? Ilska? Frustration? Rastlöshet? Trötthet? Tristess? Oro? Ångest? Uppgivenhet? Nervositet? Mod? Beslutsamhet? Apati? Förståelse? Skuld? Skam?
Det är ganska intressant att observera vad som händer inuti och se hur olika känslor maskerar sig som varandra. Trötthet kan vara dold uppgivenhet, ilska kan vara dold sorg men också hur det går att vända på olika känslor till något bättre. Nervositet ligger ganska nära förväntan till exempel och ilska kan ligga nära mod och beslutsamhet. När man känner sig riktigt arg och känner att man har “fått nog” – visst kommer det ofta någon handling därur?
Negativa känslor kan bli konstruktiva om vi använder dem rätt och inte låter oss sugas in i dem med hull och hår.
Jag började till exempel titta på det här med skuld och skam efter att ha läst Göran Larssons bok Skamfilad (länk) och började se hur känslan skam dök upp i alla möjliga situationer. Det var väldigt givande för mig att arbeta med den känslan för den var helt dold för mig tidigare. Nu ser jag den så tydligt varje gång den dyker upp men det blir mer och mer sällan så jag “detoxar” från den med framgång! På Chalmers dök offerkoftan upp väldigt ofta och jag verkligen frotterade mig i offerrollen nästan dagligen. Ett emotionellt beroende som hette duga! Numera är min offerkofta helt utrotad och jag tror inte att jag har känt de känslorna på flera år, kan knappt minnas hur det känns just nu.
Har du några go-to-känslor som du behöver detoxa från?
Tips mot uppgivenhet?
Ja du… försöka skapa mening i sina aktiviteter genom att vara intensivt närvarande när man gör dem. Att lyfta tungt ger mig mening för jag kan inte tänka på något annat just då 🙂
Hej!
Vet inte om du har möjlighet att svara på lite frågor om keto. Men jag är 23 år och har åldrats som mjölk och undrar om det finns anti aging fördelar med keto. Det finns lite forskning på möss att det kan vara så men vet du något mer? Har du märkt några fördelar där? Har du några tips eller något? 🙂
Är du 23 år och har åldrats… det tror jag inte på 😉 Hur gammal tror du att jag är haha!
Att lämna space runt känslan som du beskriver tilltalar mig! Att tillåta sig att titta på sina känslor utan att sugas in i dem. För min del handlar det mest om skuld och skam. Känslor som verkar finnas kvar om än i mindre omfattning. Dock är jag lite kluven i detta med att ”titta” på sig själv. Det kanske också kan bli ett beroende/tvång? ?
Nej objektiv observation tror jag inte har någonting med tvång att göra, det är en del i mindfulness och meditation.
Tack för svar!
Hrm….offerkoftan är något jag tar på mig ibland, har jag märkt. Det är något skönt beroende med det…..Konstigt!
Martina, hur gjorde/tänkte du för att bli fri från den?
Ta på mig allt ansvar hela tiden, för precis allting. Tänka att jag har VALT alla situationer jag är i och att ingenting görs “emot” mig. Det är automatiskt för mig nu så går in där om något går emot mig, och kan se vad jag gjorde för att försätta mig i den situationen.
Jag kan även rekommendera Göran Larssons bok Rötter och vingar.
Och att lyssna på honom live eller i det här podavsnittet.
https://podtail.se/podcast/medberoendepodden/skamfilad-med-goran-larsson/
Tack!
Hej när du skrev att du höll på att gå in i väggen för någon vecka sen så fick jag fel kod kunde inte analysera vad jag kände, det slog stop. Mest kände jag besvikelse. Det har varit så mycket med människor som gjort mig så besviken så känslan kom på automatik. När jag borde ha känt- fan va stort och ärligt att erkänna det går inte bra nu. Det tog mig med mina långa trådar minimum en vecka att få känslorna o logiken till rätta igen. Så typiskt oss människor o mig med att vi ryggar å vänder oss bort när det är uppmuntran o stöttning behövs när det går ont och motigt
För jag såg på dig som om du är något mot hållet av en super women karaktär som inte kraschar. Nu är du mer mänsklig down to earth
Ha Dä mvh pd
Hehe jag är super woman såklart Pär! Det är bara det att jag inte tål hur mycket som helst under hur lång tid som helst, och det här året har varit lite jobbigt för mig. Mår bra nu dock 🙂 Back to super woman mode!
Väldigt intressant ämne!
Har du några tips på böcker eller andra källor där man kan utforska detta mer?
Mycket av min inspo kommer från 12-stegsprogrammet, det finns massa gratismaterial online!
Haha har vi vår blåa period nu 😀
yes 🙂
En gammal i repris och då går vi från citron till rödkål 🙂
Vi kollar pH med rödkål så här i väntan på jul
Koka lite rödkål i vatten tills vattnet blir starkt lila, sila bort kålen
och spara vattnet. gå och kissa och spola inte. Häll det lila kålvattnet
i toastolen. Om vätskan i toa förblir lila eller ännu värre rosa är urinen för
sur. Blått är målet så byter det till det är urinen neutral eller kanske till
och med basisk
haha vilket festligt knep!