Jag skrev ett inlägg om neurokemisk reparation för ett tag sedan till min serie om hjärnkemi och destruktiva beteenden. Vi kan kalla det beroende, mental besatthet, emotionell lättja, flykt eller allmän vånda. Jag vet ärligt talat inte vilka begrepp som är mest korrekta men eftersom jag är frälst i 12-stegsprogrammets material så gillar jag att använda den vokabulären. Den stora boken (AA) skrevs på 30-talet och är en förträfflig bok även om man inte är alkoholist. Den beskriver mänskliga fenomen så himla bra, och den gör det utan att använda ordet ångest en enda gång. Ändå förstår man precis hur personerna i boken känner sig.
Vad beror psykisk ohälsa på?
…och vad är “ohälsa” när det kommer till det mentala? Ordet ohälsa är lite skuldbelagt, i alla fall enligt min uppfattning, för det låter som att man medvetet gjort något dåligt. “Vad ohälsosam du är!” Är ju inte en komplimang direkt. Och visst kan man vara en hälsosam person med ångest? Det tycker jag allt! Ändå klassas ångest in i begreppet psykisk “ohälsa”, liksom depression, liksom tvångstankar eller tvångsbeteenden.
Min hypotes är att den psykiska ohälsan (bland annat) beror på obalans bland signalsubstanserna. En hypotes jag har haft sedan högstadiet, när jag satt hos kuratorn och sa att nej det är inget fel – egentligen. Det är en obalans! Det trodde hon inte på men jag kände verkligen hur himla obalanserat det var. Nu vet jag att det är så. Här är ett bra signalsubstanstest som jag brukar länka till. Det är gratis!
Här ovan är min summering, om du vill jämföra 🙂
Dominans: innefattar i princip personligheten. Din läggning.
Brist: innefattar brist på signalämnen. Det går att ha brist på sin dominanta och det är värre än att ha brist på något som inte används i lika stor utsträckning.
Jag har mest brist på GABA som jag också använder minst och jag har minst brist på dopamin och acetylkolin som jag använder mest. Det går att balansera upp det här med hjälp av läkemedel, tillskott, kostval och beteendeförändringar. Jag tänkte förklara lite hur i det här inlägget.
Neurokemisk reparation – strategier
Om man är riktigt obalanserad kan läkemedel vara en god idé. Jag vet att många som läser här inne inte är så förtjusta i läkemedel utan vill fixa saker själv, men det är oftast inget farligt att testa psykofarmaka ett kort tag i låga doser. För mig har det fungerat som en dörröppnare: “ahaa… är det såhär det ska kännas!?” och sen har jag slutat och så var det inte mer med det. Kosttillskott kan också vara otroligt effektiva och ligga någonstans mellan lätt placebo-effekt och samma nivå som läkemedel. L-tyrosin (aminosyra) är ett exempel på det.
Men om vi ska ta det i ordning då, så kan jag dela med mig av vilka tillskott respektive aktiviteter som jag tycker hjälper vid respektive brist/överskott. Eftersom jag vet att jag kommer få frågan om “vilket märke är bäst”, “var köper man…” och “hur många milligram” så har jag svarat på det här nedan samt länkat till produkter jag vet är bra (det är affiliate/reklam-länkar till Bodystore som jag får provision på men det här inlägget är inte ett reklaminlägg)
Acetylkolin – Minne & inlärning
En person som redan har mycket acetylkolin kommer bli nervös och paranoid av mer acetylkolin. Stimulanter är en dålig idé. Vissa acetylkolindominanta personer kan dras till mer stim för att knarka sina egna stresshormoner, men låt bli. Det är bättre att balansera upp de övriga.
Men för dig som vill ha mer acetylkolin kan du testa:
- Huperzine-A (kan behöva beställas utomlandsifrån) den här är även bra för dig som är intresserad av lucid dreaming. Ställ klockan på 03.40 och ta en huperzine. Thank me later 😉
- Acetyl-L-Carnitine (ALC)
- Omega 3 (DHA)
- L-taurin (mixa med kaffe)
- Vitamin B5 (psykoaktiv och även bra för hårväxten!)
Hur mycket ska man ta? Börja med 1 tablett/dos och öka därifrån. Vid brist kan man ta väldigt mycket för att få önskad effekt. Huperzine typ 400mg, ALC 1000mg, omega 3 har ingen direkt övre gräns, taurin ca 1000mg och vitamin B5 2000mg. Vissa tipsar om kolin vid acetylkolinbrist men den har inte så bra upptag så jag rekommenderar istället ägg!
Aktiviteter
Aktiviteterna som är förknippade med en viss signalsubstans ger också mer av denna substans. För acetylkolin är det att läsa, lära sig och att fokusera på att förstå samband. Långa stunder av långt fokus ger mer acetylkolin. Pluggis neurohormonet 😉
Dopamin – driv (& förelöpare till noradrenalin)
En person som har mycket dopamin kan bli lite väl manisk med för mycket av det. Dopamin är inte alltid toppen att ha mer av, för totalt överslag på dopaminet kan ge många psykiska störningar. Även för lite dopamin kan ge psykiska problem inklusive beroendeproblem och koncentrationsstörningar.
Men för dig som vill ha mer dopamin kan du testa:
- Phenylalanine (den här är för intensiv om du inte har dopaminbrist)
- L-tyrosin. Ta rejält med tyrosin om du vet att du har dopaminbrist, en matsked är inte för mycket.
Hur mycket ska man ta? Phenylalanin är väldigt potent och kan ge diarré så var försiktig. Ta absolut inte om du har gott om dopamin. Vid brist kan du ta 2000mg eller mer. Tyrosin 2-4000mg (matsked).
Aktiviteter
Dopamin-reset är något jag skrivit om flera gånger här på bloggen. Det handlar om att undvika alla snabba belöningar som att konstant klicka på telefonen och istället ta en promenad i tystnad, meditera en lång stund och att träna. Mycket träning ger både endorfin och dopamin!
GABA – lugn & harmoni
Väldigt mycket GABA kan ge effekten att bli lite väl loj med saker och ting. En GABA-dominant person saknar gaspedal och en person utan GABA saknar bromspedal. Enkelt förklarat. GABA har tyvärr dåligt upptag och det kan vara lite si och så med hur bra det fungerar, för vissa är en högdoserad GABA toppen men andra behöver gå lite omvägar.
- Ashwaganda stimulerar bland annat GABA-receptorerna så den här är väldigt effektiv om man behöver varva ned.
- Inositol (vitamin B8)
- L-glutamin (OBS! Om du inte har GABA-brist kan du bli speedad av glutamin!)
- Vitamin B6 (vill du ha alla B-vitaminerna högdosade rekommenderar jag MethylGuard istället!)
- L-glycin (OBS: samma som med glutamin, vissa blir duracellkaniner av glycin om de inte har brist!)
Hur mycket ska man ta? GABA-saker är inte så potenta så här kan man ånga på rejält. För ashwaganda i pulverform går det bra med 1 tesked eller mer, en matsked är också okej. Inositol 1-2000mg, glutamin 1 tsk-1msk, vitamin B6 25-100mg och glycin en matsked eller mer.
Aktiviteter
Andningsövningar och alla sätt att varva ned ger mer GABA. Så även bra sömn!
Serotonin – tillfreds & connectad med medmänniskor
- Kalcium (eller björkaska som inte bara innehåller kalcium utan även fosfor, kalcium, mangan och molybden bland annat)
- 5HTP
- Magnesium
- Zink
- Vitamin B6 (eller MethylGuard)
Hur mycket ska man ta? För kalcium går det utmärkt att ånga på med 1-2 gram. 5-HTP rekommenderar jag att börja med 100mg och sedan öka upp till 250mg men inte på fastande mage. Magnesium tycker jag inte har någon direkt över gräns. Flera gram är okej vid brist (i alla fall 1-2 gram utspritt över dagen) zink 50-100mg och vitamin B6 25-100mg.
Aktiviteter
Allting som ökar kontakten med sig själv och andra ger mer serotonin. Metta-meditation (att sitta och skicka kärlek, lycka och välgång till alla man gillar och inte gillar och sist till sig själv), pardans och gruppdans och att spendera tid i naturen och med djur.
Det här var min korta sammanfattning av neurokemisk reparation. Det är inte säkert att tillskott hjälper, det är bara en grej man kan göra för att balansera obalanser. De dagliga aktiviteterna är troligen mycket viktigare och vissa saker, som exempelvis träning, är bra för välmåendet oavsett signalsubstanser. Jag har en ännu längre guide som är mer som en bok men får se hur jag ska publicera den 🙂
Tillägg: Doserna ovan är för personer med stor brist. Det är terapeutiska maxdoser. Ta inte alla tillskott för respektive signalsubstans samtidigt. Välj max tre-fyra stycken åt gången. Fundera också på vilka beteendeförändringar som ligger i linje med önskade neurohormoner. Eliminera destruktiva beteenden och lägg till friskfaktorer så förbättrar du chanserna att lyckas!
Kommentera gärna om du tyckte något var användbart eller om du vill komplettera med något tips!
Nu har mina favoriter på Rohtos Labs designat ett nytt potent tillskott för ökat fokus, minne och driv med hjälp av kraftfulla nootropics och adaptogener. Ingredienserna är ALC (Acetyl-L-Carnitine), citikolin: förelöpare till acetylkolin som är signalsubstansen som styr minne och fokus, rosenrot, granbark och ginko biloba: ett barrträd med adaptogena egenskaper. B3 och piperin är med som boosters, de ökar blodflödet och upptaget hos de övriga ingredienserna.
En annan korrelation som också verkar väldigt vettig är att de som har i princip obefintlig övervikt inte tror att någonting kommer förändras av att bli av med den. De som har lite mer tror att de kommer få bättre självförtroende eller självkänsla och de med lite större övervikt tror att de kommer få bättre rörlighet och rörelseförmåga till bland annat träning. De här resultatet hade jag kunnat vänta mig.
Ganska skrämmande, eller hur? 
Återfallsprevention för medberoende
