Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon

BTC.donationer: 327NAJQzvMXWRppoMXtTQcH9AnqBA1vkTh

Postat i kategorin Biohacking

Tillskott för träning

20 maj, 2019 16 Kommentarer Skrivet av Martina
Annonssamarbete med MMSPORTS

Med tanke på gårdagens inlägg om kosttillskott tänkte jag visa de jag själv använder för träning. Jag skiljer nämligen på mitt vitamin/mineral-behov och de jag tar för fysisk prestation. Gymtillskott är ju aldrig “nödvändiga” även om de kan ha alternativa hälsoeffekter också. Jag lärde mig för bara ett år sedan att kreatin som jag älskar att ta för att få mer “bulliga” muskler, faktiskt är en nootropic!

Vilken Win!

Tillskott för träning

Kreatin / Citrullin / Taurin / Glutamin / Beta-alanin / Arginin 

  • Kreatin – lagrar in vätska i musklerna, ökar trycket och gör musklerna visuellt större. Du blir också märkbart starkare av kreatin.
  • Glutamin – hjälper till att fylla på dina glykogenlager, bra för återhämtning och har som bonus att fixa tarmslemhinnan.
  • Citrullin malat – en NOx produkt som ger dig mer tillgängligt syre i blodet. Bra för explosiv löpning, explosiva lyft, crossfit och rodd.
  • Beta-alanin – ökar styrka och uthållighet, biverkan (som många gillar) är att det börjar sticka och klia överallt. Du kan med andra ord inte låta bli att träna haha 😉
  • Taurin – muskelpump, ökat blodflöde. Har som sidoeffekt att boosta upptaget av andra tillskott, inklusive koffein. Om du dricker kaffe och tar taurin får du en jämnare effekt av koffeinet utan krashen.
  • Arginin – muskelpump, ökat blodflöde. Även populär för andra aktiviteter som blir bättre med mer blodflöde 😉

Hur jag tar tillskotten

5-10g kreatin och glutamin varje morgon
1 tesked beta-alanin och 1 tesked arginin (30-45 min före pumpträning)
1g taurin till morgonkaffet, när jag känner för det
2 teskedar citrullin 45 min före HIIT eller cardio squats eller annat som kräver kondis

Resultatet som jag personligen är ute efter och anledningen till att jag tar just dessa tillskott är råstyrka samt bulliga, definierade muskler.

Highfatfitness, Kost & Hälsa
, , ,

Om kosttillskott | Vår 2019

19 maj, 2019 40 Kommentarer Skrivet av Martina

Josa frågar: Kosttillskott – förr hade du en större “stack” än de flesta, skrev ofta om vilka tillskott du använde för att optimera osv. Numera gör du sällan sådana inlägg, och min uppfattning är att du i stället försöker få i dig så mycket som möjligt genom bra kost, och har som mål att minimera antalet kosttillskott. Stämmer det? Vad fick dig att ändra dig, från att se tillskotten som en mätbar och kontrollerad väg till optimering, till att helst vilja vara utan dem?

Jag hade en period där jag testade igenom vartenda tillskott jag kom över, vilket är ganska enkelt när man är sponsrad. Det var en kul period av att utforska vad det finns för något och vad det kan göra för mig. Efter att ha insett att de allra flesta tillskott är ganska verkningslösa, hade jag en period av att inte ta NÅGOT.

Efter det lärde jag mig om ortomolekylär medicin och att man kan makrodosa tillskott och få en specifik effekt. Ett klockrent exempel är ju B3 som ger kapillärrusning (flush) men som jag senare har lärt mig att jag inte ska ta för att den konsumerar metylgrupper (jag undermetylerar redan). Andra exempel är C-vitamin och MSM (svavel) samt zink. Tre tillskott som jag cyklar och makrodosar vid behov.

Jag är tveksam till att naturliga källan alltid är bäst (om man är ute efter en specifik effekt) men rimligen behövs inga tillskott om ens kost är helt komplett. Eller? Jag tycker det är något att sikta emot i alla fall. Nu har jag lite mutationer och kroniska brister som jag självmedicinerar, och det har gett resultat enligt blodprover i alla fall. Det är zink, B1, B2, B6, B9, B12, D-vitamin och Magnesium. Sedan är det förstås några till som jag kan ta i perioder, till exempel Omega 3 och någon probiotika.

Undrar även: om man äter strikt och bra keto, vilka tillskott BÖR man då ta? Finns det några som man mer eller mindre är beroende av för att inte få brist vid den kosthållningen? Undrar även: känner du till om några typer av vitaminer/mineraler/övriga tillskott som är bra att äta en kort period – men kan bli skadliga i längden? Vi är trots allt några som har hobby-hackat våra kroppar i ett par år nu…

Jag är osäker på om det verkligen är något man MÅSTE ta som är universellt för alla. Lättast är väl att titta på kroppen, håret, huden, naglarna, slemhinnorna, humör, mående, fysisk förmåga och så vidare – då ser man hur det är ställt. Alla “fel” är inte vitamin/mineralbrister men det kan vara lätt åtgärdat om man vet vad man ska kolla efter.

På fråga två om det finns något som kan bli skadligt i längden svarar jag; ja troligen. Det är därför jag alltid cyklar och gör uppehåll. Rent spontant känns det väldigt konstigt att tillföra syntetiska ämnen (vad som helst, även mediciner osv) under lång tid med syfte att det ska ha en effekt – utan att effekten efter en tid blir negativ. Sedan kanske fördelarna överväger nackdelarna, men ändå. Ens egna enzymatiska processer kommer ju inte vara konstanta över tid.

Kost & Hälsa

Dagboksrutiner för fokus & framgång

15 maj, 2019 3 Kommentarer Skrivet av Martina

Jag tänkte dela med mig av mina dagboksrutiner, även om jag har gjort det tidigare. Det har säkert tillkommit lite nytt sedan sist. Jag minns att jag har berättat om min söndagsrutin där jag sammanfattar och utvärderar veckan, och sätter mål för nästa vecka. Det är en väldigt bra rutin som jag har haft i drygt fyra år nu – still going strong!

Vässa fokuset skriftligt

Att sätta sig ned med papper och penna är väldigt effektivt för att vässa sitt fokus kring vem man vill vara, vad man vill göra och ha. Det försöker jag göra varje dag: i skrift fokusera på vad jag vill uppnå och varför och hitta sätt att att bli mer av det – varje dag!

Det kan handla om hur jag vill lösa konflikter, hur jag vill uttrycka min integritet eller hur jag vill äta, träna eller vad jag vill uppnå i gymmet eller karriärmässigt. Jag tycker att det är otroligt givande att få en kontinuerlig skriftlig påminnelse om det – och en bra rutin att ha i samband med meditationen.

Många frågar om hur man förändrar vanor eller förändrar sitt sätt att tänka och jag tycker just dagboksskrivande är effektivt här. Skriv ned vad du vill förändra och varför, reflektera runt det, analysera dina beteenden. Meditera på det.

Lifestyledesign, Personligt, Powerthinking
, ,

Essentialism & att skala bort allt brus

12 maj, 2019 33 Kommentarer Skrivet av Martina

De senaste två veckorna har jag ägnat åt att kasta och ge bort 2/3 av min garderob, smink och hårprodukter, böcker jag har läst ut, husgeråd och annat möblemang. Jag har känt en stark önskan om att minimera allt brus omkring mig, och då är jag minimalist från början så har ganska lite saker till att börja med.

Essentialism handlar som ordet antyder om vad som är essentiellt, alltså livsnödvändigt. Det handlar om att inte fylla sitt hem eller sin kalender med massa saker som bara stressar. Jag är ingen Steve Jobs som vill gå runt i en svart polo hela dagarna, det skulle jag inte vara okej med. Det handlar inte ens om att leva spartanskt utan om att smalna ned sitt fokus till vad som verkligen betyder något, till vad som verkligen är viktigt.

Avsluta vänskaps- och jobbrelationer

Förra året hade jag en sån himla bra coach som uppmanade mig till att definiera vad jag verkligen ville ha när det kom till relationer och karriär. Det slog mig då att jag hade så väldigt mycket brus på det området – samarbeten som inte ledde någonstans, vänner som inte respekterade eller förstod mig. Hon uppmanade mig att eliminera detta från mitt liv, bara “cut it out” och inte som jag brukar göra bara låta saker sakta fade:a, utan verkligen aktivt göra ett avslut.

Göra slut liksom. 

Så jag började göra slut med samarbetspartners och vänner för att lämna plats för bättre saker att komma in i mitt liv – och det funkade! Jag insåg verkligen hur viktigt det är att lämna allting som inte är “helt rätt”. Inte klänga fast vid grejer och bara hoppas att det ska börja funka. Det gör sällan det.

“The void”

När man har gjort slut uppstår såklart ett tomrum som är väldigt obehagligt, bara att tänka på det är otrevligt. Dock man man vara ganska säker på att nya saker kommer att fylla det tids nog. När det kommer till mitt hem har det också varit en utmaning att inte dra på mig mer saker utan behålla det lite mer avskalat. När det kommer till relationer har jag nog hellre INGA relationer alls än dåliga relationer, men så illa är det tack och lov inte.

Essentialism handlar om att ta ansvar för sitt mentala och fysiska space och vara väldigt medveten om vad man fyller det med. Jag läste den här boken av Greg McKeown (köplänk till Adlibris) och tyckte att den var väldigt bra. Den kanske kan inspirera någon inom essentialism och minimalism. Jag har i alla fall blivit mer mindful och vill verkligen fortsätta på det spåret!

Lifestyledesign, Personligt
, ,

Din kropp skriker efter FETT!

4 maj, 2019 95 Kommentarer Skrivet av Martina

Många människor har ett kolesterolproblem, särskilt vegetarianer och veganer men även low carbers som inte får i sig tillräckligt med fett.

Fett – särskilt djurfett är jätteviktigt för produktion av könshormoner och för upptag och syntes av D-vitamin. Levern kan producera kolesterol själv men vi behöver få i oss det via maten också, och det kan vi bara få från animalier. Växtsteroler räknas inte.

Sugen på nötsmör, ost & choklad?

Ett tecken på att du äter tillräckligt med fett är att du tappar allt sug efter att sitta och hetsäta jordnötssmör, mandelsmör, choklad eller gå fram och tillbaka till kylen för att hyvla ost. Jag reagerar verkligen över vissa personers enorma konsumtion av nötter och nötsmör det är ett så tydligt tecken på att kroppen SKRIKER efter fett!

Jag skriver det här för att jag har fått en del förfrågningar om att skriva en mer avancerad biohacking-bok om anti-aging och hur man hackar sitt åldrande. Grejen är ju dock att det inte är särskilt avancerat att hacka sitt åldrande, bara det att så få är beredda att göra vad som krävs och verkligen gå all in för det. Det finns redan massor av forskning kring autofagi och telomerlängd och vilka enzymer och receptorer som är viktiga inom anti-aging, och jag har självt stått i ett labb och tittat på proteinskadade celler (it aint pretty!)

Moderna substitut funkar inte

Det finns så mycket moderna substitut för allt möjligt – nu senast produkter som ska ge ketoner. Hur knäppt är inte det? Du kan göra dina egna ketoner och spara hundralappar! Om man bara äter sin naturliga, artegna diet så kommer så otroligt mycket vinster både mentalt och fysiskt.

Visst du kan inte “droga” på en bit entrecote som du kan på jordnötssmör, men om din diet är 90% clean kan du ändå knö in 10% skit och komma undan med det. Det är så jag kan dricka min russian imperial stout och äta lösgodis, för jag behöver inte vara absolutist eftersom jag inte är socker- mat- eller alkoholberoende. Dock är det ju lika dåligt för mig med socker som för alla andra, även om jag inte blir tjock av det så får ju även jag Advanced Glycation End-products som man vill ha så lite av som möjligt.

Fett gör dig smal och mätt

Simple as that.

Du har allt att tjäna på att INTE dra ned på fettet även om du är överviktig och vill ned i vikt. Som jag sagt förut – kalorierna behöver komma någonstans ifrån och du behöver inte NOLLA kolhydraterna för att få effekt.

Du kan äta grönsaker och till och med någon carb, protein förstås men så fort du börjar längta efter feta livsmedel behöver kroppen lite stabila fetter. Inte choklad, inte vispgrädde, inte ost, inte chips, inte nötter utan THE REAL DEAL! 

Disclaimer: Jag förstår att det här konceptet kring fett och kolesterol är ett oöverstigligt hinder för många men jag rapporterar bara om vad som fungerar för mig. Jag tar mina blodprover regelbundet, åtgärdar eller ändrar snabbt det som inte funkar och behåller det som funkar oavsett vad. Det här med stora mängder mättat fett är något som funkat bra för mig i snart 10 år och the proof is in the pudding, eller hur? 

Biokemi, Highfatfitness, Kost & Hälsa
, , ,

Senaste kommentarerna


Hej! Jag heter Martina och uppdaterar dagligen om biohacking, livsstilsdesign och mina tankar om hälsa. Jag följer en ganska strikt lågkolhydratkost sedan 2010 och tycker om att experimentera med olika träningsformer. På dagarna skriver jag böcker om hälsa, föreläser och granskar vetenskapliga artiklar. Välkommen hit! Alla kommentarer godkänns och besvaras manuellt.

Den här sidan är en personlig blogg med personliga reflektioner om ketogen kost, förebyggande hälsa och livsstilsdesign. Jag arbetar inte som PT, kostrådgivare eller någon form av vårdpersonal. Jag ger inga medicinska råd överhuvudtaget men uppskattar och uppmuntrar livliga diskussioner om biohacking, self-help och livsstilsoptimering. Du läser och tillämpar allting på den här bloggen på egen risk och under eget ansvar.