Idag tänkte jag skriva lite om fasta igen, det är verkligen många som ÄLSKAR fasta och jag är en av dem!
Vad jag har märkt är dock att det finns nackdelar med att fasta varje dag, även 16:8 och de vanliga fastevarianterna.
Anledning 1 – Ghrelinutsöndring hos metabolt friska människor
Kommer du ihåg tidningsartiklar och hälsoråd om hur viktigt det är med frukost? “Frukosten är dagens viktigaste mål” har det sagts. De som skippar frukost är oftare överviktiga än de som inte gör det.
Varför?
För att på morgonen, när nattens höga nivåer av metalonin (sömnhormon) sjunker, ökar stresshormonet kortisol vilket får oss att vakna. Kortisolet ökar blodsockret en aning, och när vi kommit upp ur sängen och klätt på oss är det redan påväg ned. I takt med att vi har öppnat kylen har hungerhormonet ghrelin kommit igång, och vi börjar bli sugna på frukost.
Frukost intas, kortisolet sjunker och leptin (mättnadshormonet) utsöndras (tillsammans med insulin, om det nu inte var en LCHF-frukost förstås!)
Detta är en hormoncykel hos metabolt friska människor
Man kan rubba sin cirkadiska rytm genom att vara uppe på natten, äta innan man går och lägger sig och genom att fasta. Det behöver inte vara negativt, men det kan vara negativt om man har stora problem med leptin-resistens eller om man har sömnproblem.
Anledning 2 – Sämre prestanda fysiskt
Om man fastar varje dag och bara äter ett stort mål är risken stor att hamna på ett långsiktigt kaloriunderskott som sänker ens prestanda, istället för att höja den.
När jag fastnade på en styrkeplatå insåg jag att fastan var anledningen, och när jag började äta flera mål igen kom musklerna som ett brev på posten!
FASTA FÖR HJÄRNAN – ÄTA FÖR KROPPEN
Vad jag märkt är att jag underäter när jag fastar och då når platåer när det gäller styrka och även fettprocent. Kortisolet som frisätts av mitt långfastande gör att kroppen inte släpper på vissa fettdepåer, men när jag äter frukost och äter oftare rinner fettet bort som ingenting!
Numera äter jag frukost, precis som jag gjorde innan LCHF. Då var jag alltid hungrig på morgonen och de är jag nu också. Jag kan äta en stor stek till frukost haha!
Ur fitness-synpunkt är flera mål om dagen väldigt effektivt, åtminstone 2-3 mål, det är min upplevelse just nu. Detta trots ketos! Jag vet inte om det beror på min nuvarande fitnessnivå eller om de har hormonella orsaker, för innan fungerade min 22:2 fasta ÄVEN för fitness. Det gör den inte längre. Däremot är fasta HELT överlägset för kognitiv prestanda, och det är därför jag har så svårt att släppa den. Jag är helt enkelt mer effektiv och klartänkt utan frukost, och därför prioriterade jag länge att köra ett stenhårt arbets-faste-race 06-16, sen träna och sen äta.
Upplever du också att fasta gör dig mer skarp?
Vad är viktigast? Formen eller skärpan?
Tillägg – detta är ingen diss mot fasta, är som sagt otroligt förtjust i min 22:2 fasta. Har dock (tyvärr) märkt att jag numera behöver äta mer för att inte bli katabol, och att jag får för mycket kortisol av långfasta och därmed bli mer vätskig och o-tight. Om du får bra resultat av fasta, kör! Om du vill ned mer i vikt och har mycket cravings, testa en stor frulle och läs gärna mitt protokoll för det HÄR!
