• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får en del meddelanden både här, på fb, bloggen, mailen, ja lite överallt helt enkelt! 😆 Ni är många som undrar vart tusan jag tagit vägen, vilket är en helt rimlig undring med tanke på alla ÅR jag uppdaterat DAGLIGEN! 

Blir sjukt glad att så många bryr sig så tänkte bara säga att jag mår bättre än på så väldigt länge, hade glömt bort att man kunde må SÅHÄR bra! 😄

Ni som följer mig har kanske noterat mina deppiga emo-uppdateringar mellan varven, men omedicinerad, ganska kraftig bipolaritet + arbetsnarkomani, visade sig va en totalt ohållbar kombo i längden! Livsstilen blev till slut megadysfunktionell, & jag kunde ju inte skylla på att jag inte VET bättre, för det gör jag ju! 🥵

Kom då successivt närmare beslutet att SLUTA kompromissa med min långsiktiga hälsa & börja prioritera mig själv! Ville bryta allt dysfunktionellt i grunden vilket jag gjorde & det har fasen varit ett av mina livs BÄSTA beslut! ❤️ 

Uppdaterar igen när jag får feeling, men tills dess är du välkommen att ställa frågor i kommentarerna, svarar som vanligt efter bästa förmåga! 🙃
Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & j Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & jag diskuterar om stress & stressresistens gör dig sjuk & om det kanske är värre än insulinresistens. Ja & sen biktar vi oss också! 😅🙈 DON'T MISS!!! ☝️Finns på 4health.se, alla poddplattformar & i stories! 

GREJER VI TAR UPP! 
🔥 Har du drabbats av kronisk STRESS? Hur vet man?
🔥 Får du inte rätt på din sömn?
🔥 Svårt att gå ner – eller upp – i VIKT?
🔥 HORMONELLA besvär?
🔥 Problem med MAGEN eller, trots att du äter bra i stort, något i maten som du absolut inte kan vara utan, trots att det gör dig slemmig i halsen och intolerant?
🔥 INFLAMMATION i kroppen, som du inte hittat orsaken till? Immunförsvar som attackerar fel grejer (tex dig?)

VI BERÄTTAR...
✅ Hur stressresistens fungerar, VAD SOM HÄNDER I KROPPEN, vilka symptom det ger upphov till – och varför!
✅ MÅNGA TIPS + bekännelser 🙈
✅ Varför stressresistens kan va farligare än insulinresistens.
✅ Kopplingen till våra stora livsstilssjukdomar; och till mer otydlig ohälsa.
✅ Varför & hur psykologisk stress förvandlas till kroppsliga sjukdomar!

BERÄTTA GÄRNA VAD DU TYCKER OM AVSNITTET!! ❤️

#4Health #hurkroppenfungerar #funktionsmedicin #blifrisk #hälsotips #självläkning #välmående #hälsosamlivsstil #naturlighälsa #holistiskhälsa #helhetshälsa #friskvård
#utmattning #binjureutmattning #utbränd #utbrändhet #hjärnhälsa #mentalhälsa #återhämtning #trötthet #hormoner #paleokost #lågkolhydratkost #näringsrikkost #hjärndimma #lchftjejer #biohacking #ketogenkost
#stressresistens #kroniskstress
[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!
Hej & Välkommen! Om du är ny följare här, ka Hej & Välkommen! 

Om du är ny följare här, kanske du undrar vad detta är för konto? "Next level biohacking" handlar inte om att chippa sig eller skaffa senaste health tech-prylarna, utan är tvärtom inne på low tech health, basic fysiologi (om hur våra mänskliga kroppar funkar) kryddat med personliga intressen som farmakologi, neurobiologi & hormonlära.

Jag har pluggat biokemi i många år & har snart en PhD i intermedicinska vetenskaper. Det jag lär mig vill jag stöta & blöta med dig som läser här, tillsammans med occasional rants & idéer kring fysiskt & psykiskt välmående. 

Mitt syfte är INTE att visa upp mig själv som "duktig" eller komma med pekpinnar. Då får du följa någon annan, för även om jag befunnit mig i "hälsosfären" i många år, har jag fortfarande mycket att jobba på. Vissa problem som bipolaritet, aspighet osv skriver jag om, andra inte. 

Det finns alltför många frihetsgrader inom konceptet "hälsa" för att någon med säkerhet ska veta allting, så titta gärna mekanistiskt (dvs hur det funkar i form av processer, istället för en massa varför), testa dig fram & glöm inte att ta allt du läser med en nypa oprocessat havssalt *skojar* 😅

Länken i profilen 👆 innehåller mängder med gratis-material så klicka där om du vill läsa mer! ❤️
  • Home
  • Tag: attraktionslagen

Inlägg i kategorin attraktionslagen

Få affirmationer att fungera

13 November, 2018 10 Comments Written by Martina

få affirmationer att fungera

Jag har skrivit en del om lifestyledesign – att designa sitt eget liv och hur jag jobbar med woo-woo grejer som affirmationer och attraktionslagen. Jag tror att det vi regelbundet tänker på, fokuserar på och upprepar för oss själva, manifesterar sig fysiskt i våra liv. Därför tror jag på att sätta riktigt höga mål och tänka outside the box, för när det vi tror att vi vill ha väl kommer, så får man inte ha siktat för lågt.

Många använder affirmationer helt fel

Inte för att jag är någon woo-woo guru men jag upplever att många som använder attraktionslagen och affirmationer gör det på ett helt felaktigt sätt. Ett tag var jag med i lite grupper på facebook men gick ur för det var bara smärtsamt att se hur personer som knappt kan försörja sig själva försökte ‘affirmera’ ekonomiskt oberoende. Likaså personer som inte alls är nöjda med sina liv som försöker intala sig att de är så tacksamma och lyckliga, uhh!


Tomma ord utan mening, verklighetsflykt och till sist ett oerhört lidande och misstro på Gud är vad det leder till. Inget annat. 

Hur jag använder affirmationer

Eftersom jag får väldigt bra resultat så tänkte jag berätta hur jag tänker kring affirmationer, och varför det fungerar för mig. 


  • Realitycheck som nummer 1 

Se sanningen i vitögat. Hur illa är det egentligen? Det är väldigt viktigt att ALDRIG leva i förnekelse utan ALLTID titta nyktert på situationen.

  • Sätt en intention – en riktning 

Okej nu är det obehagligaste gjort, dags att bestämma en riktning att gå åt. Bättre ekonomi? Lägre vikt? Bättre relationer? Vad är drömscenariot och varför?

  • Affirmera för att förstärka intentionen  

Nu har vi 1) tittat på verkligheten 2) satt en ny riktning så nu är det dags att 3) förstärka den nya riktningen och inte glömma bort vart vi ska.

Hoppar man över steg 1 så finner man sig snabbt i situationen att vara helt bortkollrad i orealistiska scenarion som inte tar hänsyn till vad som finns här och nu. Det är inget fel i att ha HÖGA eller HELT GALNA mål, men man måste gräva där man står för att kunna BÖRJA skapa vad man vill ha.

Du måste jobba, hårt!

I böcker om attraktionslagen så framställs det som att det handlar om magi. Det upprepas ofta att du inte behöver göra något själv, utöver att affirmera och visualisera. Det stämmer inte, att skapa ekonomiskt oberoende eller en bra kropp kräver hårt arbete – dagligen.

Fokus – dagligen. 

Min ekonomi

Exempel – Min ekonomi

Låt oss ta ett exempel från verkligheten. Jag har varit världens mest oekonomiska och oansvariga människa när det kommer till pengar. Allt som fanns på kontot brändes och jag visste inte vad jag spenderade på exakt, hade ingen sparplan och investera kunde jag inte stava till. Det låter helt tokigt eller hur?

Men vadå, det kommer ju nya pengar varje månad så varför ska jag bry mig? Ska jag inte få unna mig någonting? Det kostar att leva också!

  1. Realitycheck 
    Hur mycket pengar kommer in varje månad?
    Hur mycket pengar spenderar jag varje månad?
    Vad köper jag exakt?Detta är lätt att göra, bara gå in på sin internetbank och skriv ut allting 1 år tillbaka och börja räkna.
  2. Sätt en ny riktning 
    Vad vill jag tjäna?
    Vad vill jag spendera pengar på?
    Hur mycket behöver jag varje månad efter att de fasta utgifterna är betalda?
    Hur mycket pengar vill jag ha om 10 år?
    Vad vill jag ha i pension?Hur behöver mitt beteende ändras för att uppnå ovanstående?
  3. Affirmera den nya riktningen
    Affirmera det jag har kommit fram till sätt en ny trajektoria för min ekonomi, samt se till att det kombineras med praktiska steg varje vecka.

Bara steg 1 är oerhört kraftfullt för många vet inte hur mycket pengar de spenderar helt i onödan. Att synliggöra sina egna beteendemönster är väldigt viktigt för att förstå varför man är i den situationen man är i. När jag såg hur jag hanterade mina pengar blev jag verkligen mörkrädd, och bara det fick mig att bete mig bättre, göra en budget och sätta upp ekonomiska mål.


Jag tror att alla kan förbättra sina problemområden avsevärt genom att titta på verkligheten, sätta intentioner och affirmera intentionerna dagligen. För mig har det verkligen varit ett vinnande koncept oavsett om det handlar om pengar eller vilka resultat jag vill nå i träningen.

 

Lifestyledesign, Personligt, Powerthinking
affirmationer, law of attraction, powerthinking, self love, självkänsla

Dreamlining – Ett sätt att Nå sina Mål!

6 October, 2016 17 Comments Written by Martina

dreamlining

Tack för alla tips på inlägg, förstår att det finns ett stort sug efter mer kost- och träningsrelaterade grejer och det kommer. Jag måste erkänna att jag tycker att det är svårt att hålla mig i form under resa, inte för att jag äter fel utan för att det blir helt annan “träning”. Australien + Nya Zealand-trippen är första resan som jag är helt, 110% ultraketo alla flyg och grejer inkluderade!

Jag ska visa mina ketonkurvor, mer träning och fettminskning när jag kommer hem vilket blir på tisdag eller onsdag. Om jag glömmer nått inlägg jag lovat så påminn mig bara 🙂

Idag tänkte jag skriva lite om mål igen, och en teknik som heter Dreamlining. Dreamlining = Dream + Timeline, vilket innebär att man sätter en deadline på sina drömmar (och en prislapp). Det är extremt upplysande för man ser snabbt att man inte behöver sitta och önska grejer, eller vänta på att bli ekonomiskt oberoende utan kan göra extraoridinära saker NU! Nu med en gång! Man behöver (som vanligt) bara vara lite strategisk. 

Såhär går det till!

Steg 1 – Tidslinje/Deadlines

Gör en tidslinje med 1 månad, 3 månader, 6 månader och 1 år på. Tiden går att modifiera såklart, jag har sällan planer som är 1 år långa utan gillar att hålla det kort och enkelt. 1-3 månader tycker jag är perfekt. Vissa klarar av att göra 5-10 årsplaneringar, och en av mina kompisar gör 25-årsplaner! Hatten av alltså!

Steg 2 – Vara, göra och ha

  • Vad vill du äga?
  • Vad skulle du vilja göra?
  • Vem vill du vara?

Hjälp fantasin med att tänka att du har 100 miljoner på kontot som står dig fritt att spendera, vad skulle du göra då? Vad skulle du köpa? Vad skulle du göra? När det kommer till vem man vill vara kan man tänka till exempel “Jag vill kunna flytande kinesiska” eller “Jag vill vara jättestark” eller vad som helst. Låt fantasin flöda.

dream

Steg 3 – Placera ut sakerna på tidslinjerna

Vad känns viktigt att ha INOM 1 månad? INOM 3 månader? INOM 6 månader? INOM ett år?

Steg 4 – Prislappen

Vad skulle de här sakerna kosta dig om du slår ut kostnaderna per månad? Vad skulle en ny bil kosta per månad? Vad skulle en PT kosta per månad? Räcker din nuvarande inkomst eller kan man lösa det på ett annat sätt?

Steg 5 – AGERA!

Vad behöver du GÖRA för att få de här sakerna? Vad är första steget? Om du vill börja plugga kanske första steget är att kolla igenom vilka utbildningar som verkar roliga och vilken behörighet som krävs, om du vill bli flytande i kinesiska kanske det är dags att söka en kinesiskakurs, om du vill åka till något särskilt ställe på semestern kanske det är dags att öppna ett sparkonto som döps till ställets namn, och så vidare.

Den här metoden fungerar varje gång jag vill ta mig an ett större mål, för dels bryter jag ned allting i delar och dels sätter jag en deadline på det. Jag funderar också på vad jag behöver ta för steg mot målet, och då blir det plötsligt väldigt överskådligt och enkelt!

Seså, gör den här övningen med mig nu det är jätteskoj!

Lifestyledesign, Personligt, Powerthinking
målfokus, målplanering, powerthinking, Tips, visualisering

Vikten av att känna tacksamhet!

13 December, 2013 19 Comments Written by Martina

Den här tanken slog mig när jag som vanligt surfade runt på Facebook och slogs av att mängden “hat-inlägg” bara växer och växer. Människor postar obehagliga bilder med upprörda kommentarer till. Det kan vara bilder från slakterier, från krig och annat elände. Helt enkelt de mest hemska sakerna i världen, och det har fått mig till att faktiskt gå in på Facebook mer och mer sällan. Jag vill ju prata med mina kompisar där, inte titta på slaktade grisar eller vad det nu kan vara. Ja ni vet själva hur det ser ut.

Min poäng är att trots att jag förstår att många vill engagera sig i orättvisor, så tycker jag att det känns väldigt onödigt att lägga så mycket fokus där. Bara den här åsikten får ofta mycket kritik i form av “men man kan väl inte bara blunda för allting?” och mitt svar är att det kan man och det går alldeles utmärkt. Jag är övertygad om att jag inte blir en bättre medmänniska av att sitta och lida vid nyheterna varje dag, känna med alla våldsoffer, krigsoffer och felslaktade djur. Jag är övertygad om att jag blir en bättre medmänniska av att först och främst känna stor tacksamhet över allting som jag har fått, och sedan hjälpa mina nära så mycket jag kan. Jag vill hjälpa där jag vet att hjälpen går fram, och jag vill engagera mig där jag vet att mitt engagemang uppskattas och gör skillnad.

När människor lägger sin energi på hat över alla orättvisor, glömmer de bort sig själva, glömmer bort att fokusera på allt som är fint i deras liv. Det leder till mer missnöje, och att de till sist bara ser orättvisor och fel överallt. Allting är inte fel, det finns väldigt mycket fantastiska saker i världen också och om du sitter inomhus just nu och har det varmt och tryggt, kanske med en kopp kaffe framför dig, och läser det här blogginlägget på din dator – då är du faktiskt rikare än 80% av världens befolkning. Det är något som är värt att känna en oerhörd tacksamhet inför.

En av mina morgonrutiner utöver ‘pepp & poweralk’ är att lägga lite energi på att känna tacksamhet, hur morgontrött jag än är & hur fel sida jag än har vaknat på så vill jag ägna någon minut åt att tacka. Det bästa är att när man väl börjar fundera på det, så finns det så mycket!

Några av morgonens tack:

  • Tack till kostdoktorn som recenserade min bok igår, och tack för alla härliga kommentarer!
  • Tack för att jag har en sån omtänksam man som ger mig kaffe på sängen VARJE morgon!
  • Tack för alla fantastiska möjligheter som har uppenbarat sig ur intet den här magiska veckan!
  • Tack för att jag fick babbla med LCHF-ingenjören & till och med boka en dejt med henne när hon kommer till Göteborg!
  • Tack för min inspirerande kompis Johanna som alltid är klarsynt och kan lösa alla problem!

Och jag skulle kunna hålla på en bra stund till! Vissa dagar har man ju extra dåligt humör, är lite PMS:ig & tycker att allt är skit, men vet du? Det finns mängder av grejer att känna tacksamhet för ändå, om man bara anstränger sig lite!

tacksamhet

 

Powerthinking
Mindfulness, powerthinking, självkänsla

Sluta fokusera på vad du INTE vill ha!

2 December, 2013 10 Comments Written by Martina

Den här tanken började egentligen när jag på jobbet noterade att många går runt med sådana där “Fuck Cancer” armband som verkar vara inne (?) nu. Jag tänkte att, om man nu inte vill ha den upplevelsen, är det då inte dumt att se ordet och läsa det flera gånger om dagen? Det om något borde ju göra att risken ökar?

Det låter kanske märkligt men jag tror att vi kan göra oss själva sjuka och olyckliga bara genom att ha ett stenhårt fokus på det. Människor som älskar att frottera sig i andras sjukdomar, är de inte ofta sjuka? Människor som älskar att leva sig in i de fruktansvärda nyhetssändningarna på TV varje dag och verkligen känna hur hemskt det är med allt våld, är det inte just dessa som sedan blir offer? Det är min upplevelse i alla fall och därför är jag världens mest oallmänbildade människa när det kommer till nyheter. Jag slutade att kolla på nyheterna och läsa nyhetstidningar för flera år sedan för att jag märkte att det mest gjorde mig illa till mods, rädd och orolig. Jag åkte till Asien och var där i över ett år med bristfällig tillgång till nyheter och märkte hur min lyckonivå ökade av att inte veta om allt elände som pågår i världen. Då bestämde jag mig för att inte ta upp den vanan igen när jag kom hem, och det gjorde jag inte heller. Det var 2009.

Jag har märkt att människor som försöker gå ned i vikt fokuserar på hur de inte lyckas med det, eller på hur tjocka de är. Arbetslösa fokuserar på sin brist av arbete och personer med dålig ekonomi fokuserar på bristen av pengar. Få fokuserar på vad de faktiskt VILL ha och ännu färre fokuserar på allt fint som de redan har.

Jag tror personligen att det är omöjligt att bli rik om man ständigt fokuserar på sin pengabrist och tänker “jag vill ha mer pengar” med gnällig röst och missnöje. Jag tror också att det är omöjligt att bli fit om man samtidigt går och klämmer på sin kropp, suckar eller till och med känner hat inför den när man ser den i spegeln.

Nej. Om man inte kan känna något positivt över en situation tror jag att det är bättre att inte fokusera där alls, utan på något som gör en glad istället. Sakta ändra sitt tillstånd tills man är redo att börja med mindre negativa tankar där. “Jag är urfattig” kan bli till “Jag kan göra en bättre plan för min ekonomi, och få mer pengar över” det är realistiskt och positivt. “Jag är tjock och kan inte gå ned i vikt” blir till “Jag kanske är tjock nu, men det är många i min storlek som gått ned i vikt och jag kan också med rätt metod. Det går.” och sen nästa gång lite mer positivt, lite mer positivt.

Framgångsrika människor funderar inte så mycket över saker de inte vill ha, eller saker de är oroliga för. De fokuserar all kraft framåt på VAD de vill ha och inget annat.

Här är några exempel på hur man kan vända tankarna.

  • “Fuck Cancer” blir till “Älska livet!”
  • “Jag vill inte vara tjock” blir till “Jag vill känna mig smal och fit!”
  • “Jag vill inte vara ensam” blir till “Jag vill ha massor av vänner!”
  • “Jag vill inte ha en tråkig pojkvän” blir till “Jag vill träffa en riktig romantiker!”
  • “Jag vill inte vara fattig” blir till “jag vill ha jättebra ekonomi!”

Jag försöker alltid att tänka den positiva varianten och fokusera på vad jag vill ha och det har alltid tagit mig framåt. “Jag vill klara tentan” gör att jag klarar tentan men om jag tänker “Jag vill inte få U” är risken större att jag faktiskt kuggar.

Det här är ditt liv och du förtjänar att må bra och vara lycklig hela tiden. Du behöver inte ta på dig andras sorg och elände, fokusera på dig själv och vad du själv vill ha och behöver för att vara så nöjd som möjligt. Då blir du en fantastisk förebild som sprider positiv energi vart du än går!

fokusera

Powerthinking
målfokus, målplanering, Mindfulness, powerthinking, självkänsla

Bli fit steg för steg & undvik myterna kring mat & träning!

18 October, 2013 Leave a Comment Written by Martina

1. Träning ≠ Viktminskning!

Myt nummer 1 handlar om att man kan, bör eller ska “träna sig ned i vikt.” Det går men det är verkligen att göra det svårare än vad det behöver vara. Jag har skrivit det förr men skriver det igen, när du tar tag i en fettvalk & säger “nu är det dags att börja träna!” så borde du egentligen säga “nu är det dags för en koständring!” Rätt kost är A & O oavsett vilken kropp du strävar efter.

Med rätt träning kan du bygga upp din kropp, få bättre rörlighet, mer styrka, forma om kroppen, öka din kondition & förbränning. Alla de här delarna är värdefulla för att skaffa sig en fit kropp! Men… utan rätt kost blir det väldigt kämpigt. Det är därför som de flesta som börjar gymträna går upp i vikt istället för tvärtom.

2. Skit i kalorier när du tränar!

Om du vill räkna kalorierna i din mat så varsågod, men strunta i dem när du tränar. Strunta i hur många kalorier du har förbränt under passet, och har du en pulsklocka eller dylikt så dra av 1-200 kcal av vad som står på displayen. Den stämmer sällan. Det är en fälla som får dig att tro att du kan äta mer än vad du behöver efter passet.

Träna inte heller för att bränna kalorier, den här plus-&-minus-räkningen stämmer dåligt. Tänk heller inte att du kan äta vad du vill för att du “ändå ska träna sen”

3. Träna av rätt anledning

Vill du på allvar uppnå följande:

  • Synliga muskler
  • Fysisk styrka
  • Bättre rörlighet
  • Bra kondition & uthållighet

Bra! Sätt igång att träna något som passar dig & dina mål! Om du bara vill uppnå smalare kropp eller mindre fett så ta det först & träningen i andra hand.

4. Sluta kolla på alla thinspo/inspo/super-bodytransformation bilder

ELLER ta dem inte på så jäkla blodigt allvar! Det kan vara bra att veta hur man vill se ut & vad man strävar efter. Bilder är inspirerande att titta på men varning varning varning: DOPING & narkotikaklassade preparat är VÄLDIGT vanligt i träningsvärlden & särskilt i andra mer liberala länder än Sverige. Injecerbart testosteron, tillväxthormon, peptider & allting däremellan finns lätt att få tag på över internet. Amfetaminbaserade bantningspreparat som tar bort ALL hunger, läkemedel som höjer upp metabolismen & ger en “lätt” hypertyreos – det finns piller till allt & folk är generellt sett dåligt pålästa & inte rädda för att ta till ALLA knep för att nå extrema resultat. Tänk därför på detta nästa gång du sitter på Instagram & jämför dig med andra, att du vet inte vad de har i sitt badrumsskåp!

5. RÄTT kost

Borde egentligen vara punkt nr 1 men; Gör det inte svårt när det kan vara enkelt. Spendera inte dyra pengar på Nutrilett & dylika produkter utan tänk på att allting du stoppar i munnen kommer att metaboliseras i kroppen & påverka varenda cell. Ät inte skit, ät bra mat. Ta bort ALLA kolhydrater inklusive gluten om du vill ha snabbaste vägen till låg fettprocent. Fettet är din vän om du vill ha en smal midja & en slank kropp, men undvik att tillsätta fett i form av mejerier så långt du kan (om de inte är fullfeta & på typ 35-40% fett) Tänk hormonellt & förstå att högt insulin gör dig tjock, lågt blodsocker främjar högt tillväxthormon som i sin tur främjar fettförbränning & muskelbygge utan att du behöver röra dig ur soffan. Experimentera med LCHF & Fasta.

  • Mät ketoner (om du vill) ketostixen finns på apoteket – aim for purple.
  • Kroppen gillar att ha många timmar mellan målen, testa olika typer av fasta.
  • Granska maten i affären INNAN den hamnar i din kyl, använd appen ShopGun som läser av streckkoder & varnar för kass mat!
  • Gör inga undantag, ha inga “cheatdays”

6. Skit i alla andra!

Det är klart att det är helt okej att vilja se ut som någon annan, eller att vilja ha perfekt kropp. Jag kommer aldrig bli PK & säga att alla duger som de är, för du duger som du själv vill att du ska vara! Du förtjänar att nå ALLA dina mål, hur orealistiska eller storhetsvansinniga de än må vara. You can do it & jag kommer aldrig sluta tro på dig & jag kommer alltid hylla dig för att du höjer din standard & kräver mer av dig själv än någon någonsin kan förstå. Det passar sig kanske inte i Sverige, men jag har alltid varit lite mer american style i mitt tänk & det tycker jag att du också kan unna dig. Gå & bli ditt snyggaste, hottaste jag NOW.

bli fit

Träning
målfokus, målplanering, Periodisk fasta, powerthinking, självkänsla, visualisering
  • 1
  • 2
  • Next

Senaste kommentarerna

  • Marie on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepVad kul att få en uppdatering! Har gått in och kollat lite titt som tätt och tän…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepKolla en bipolär-screening grejs från google, hittar denna t.ex https://www.inte…
  • Karin on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepAlright det var bara ett tips ❤. Aha en gård, vad mysigt ❤. Ankorna är så roliga…
  • Erica on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepSöta du! Vilken resa du gjort. Igen. Just insett hur icke autentiskt de flesta m…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepJag tror att man hittar en psykolog eller terapeut som jobbar psykodynamiskt! Dä…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepSnart klar! Ska skriva ihop allting bara 🤓
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepEn del i min hjälp handlar om mentalisering (mentaliseringbaserad terapi) att ko…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepTack fina du! ❤

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson