• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får en del meddelanden både här, på fb, bloggen, mailen, ja lite överallt helt enkelt! 😆 Ni är många som undrar vart tusan jag tagit vägen, vilket är en helt rimlig undring med tanke på alla ÅR jag uppdaterat DAGLIGEN! 

Blir sjukt glad att så många bryr sig så tänkte bara säga att jag mår bättre än på så väldigt länge, hade glömt bort att man kunde må SÅHÄR bra! 😄

Ni som följer mig har kanske noterat mina deppiga emo-uppdateringar mellan varven, men omedicinerad, ganska kraftig bipolaritet + arbetsnarkomani, visade sig va en totalt ohållbar kombo i längden! Livsstilen blev till slut megadysfunktionell, & jag kunde ju inte skylla på att jag inte VET bättre, för det gör jag ju! 🥵

Kom då successivt närmare beslutet att SLUTA kompromissa med min långsiktiga hälsa & börja prioritera mig själv! Ville bryta allt dysfunktionellt i grunden vilket jag gjorde & det har fasen varit ett av mina livs BÄSTA beslut! ❤️ 

Uppdaterar igen när jag får feeling, men tills dess är du välkommen att ställa frågor i kommentarerna, svarar som vanligt efter bästa förmåga! 🙃
Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & j Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & jag diskuterar om stress & stressresistens gör dig sjuk & om det kanske är värre än insulinresistens. Ja & sen biktar vi oss också! 😅🙈 DON'T MISS!!! ☝️Finns på 4health.se, alla poddplattformar & i stories! 

GREJER VI TAR UPP! 
🔥 Har du drabbats av kronisk STRESS? Hur vet man?
🔥 Får du inte rätt på din sömn?
🔥 Svårt att gå ner – eller upp – i VIKT?
🔥 HORMONELLA besvär?
🔥 Problem med MAGEN eller, trots att du äter bra i stort, något i maten som du absolut inte kan vara utan, trots att det gör dig slemmig i halsen och intolerant?
🔥 INFLAMMATION i kroppen, som du inte hittat orsaken till? Immunförsvar som attackerar fel grejer (tex dig?)

VI BERÄTTAR...
✅ Hur stressresistens fungerar, VAD SOM HÄNDER I KROPPEN, vilka symptom det ger upphov till – och varför!
✅ MÅNGA TIPS + bekännelser 🙈
✅ Varför stressresistens kan va farligare än insulinresistens.
✅ Kopplingen till våra stora livsstilssjukdomar; och till mer otydlig ohälsa.
✅ Varför & hur psykologisk stress förvandlas till kroppsliga sjukdomar!

BERÄTTA GÄRNA VAD DU TYCKER OM AVSNITTET!! ❤️

#4Health #hurkroppenfungerar #funktionsmedicin #blifrisk #hälsotips #självläkning #välmående #hälsosamlivsstil #naturlighälsa #holistiskhälsa #helhetshälsa #friskvård
#utmattning #binjureutmattning #utbränd #utbrändhet #hjärnhälsa #mentalhälsa #återhämtning #trötthet #hormoner #paleokost #lågkolhydratkost #näringsrikkost #hjärndimma #lchftjejer #biohacking #ketogenkost
#stressresistens #kroniskstress
[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!
Hej & Välkommen! Om du är ny följare här, ka Hej & Välkommen! 

Om du är ny följare här, kanske du undrar vad detta är för konto? "Next level biohacking" handlar inte om att chippa sig eller skaffa senaste health tech-prylarna, utan är tvärtom inne på low tech health, basic fysiologi (om hur våra mänskliga kroppar funkar) kryddat med personliga intressen som farmakologi, neurobiologi & hormonlära.

Jag har pluggat biokemi i många år & har snart en PhD i intermedicinska vetenskaper. Det jag lär mig vill jag stöta & blöta med dig som läser här, tillsammans med occasional rants & idéer kring fysiskt & psykiskt välmående. 

Mitt syfte är INTE att visa upp mig själv som "duktig" eller komma med pekpinnar. Då får du följa någon annan, för även om jag befunnit mig i "hälsosfären" i många år, har jag fortfarande mycket att jobba på. Vissa problem som bipolaritet, aspighet osv skriver jag om, andra inte. 

Det finns alltför många frihetsgrader inom konceptet "hälsa" för att någon med säkerhet ska veta allting, så titta gärna mekanistiskt (dvs hur det funkar i form av processer, istället för en massa varför), testa dig fram & glöm inte att ta allt du läser med en nypa oprocessat havssalt *skojar* 😅

Länken i profilen 👆 innehåller mängder med gratis-material så klicka där om du vill läsa mer! ❤️
  • Home
  • Tag: visualisering

Inlägg i kategorin visualisering

Vitsen med delmål & andra indelningar!

30 May, 2017 17 Comments Written by Martina

delmål

Personer som är framgångsrika och lyckas med saker har ett visst sätt att tänka, de är ofta visionärer och har en tendens att se “hela bilden” eller “slutmålet” framför sig utan problem. När de tar tag i saker delar de upp stegen så att det känns hanterbart och lätt, och inte sällan hoppar de över de svåra delarna och tar de lite som de kommer. Det fungerar, sålänge de har en KLAR vision av målet.

Personer som inte lyckas, har en tendens att tänka lite annorlunda. De har svårare för att visualisera slutmålet, och fastnar istället på smågrejer och småproblem när de tänker på sitt mål. De fokuserar FÖR mycket på HUR de ska göra, istället för på VAD.

Låt oss titta på ett exempel på hur det ser ut:


Jag skulle gärna börja träna, men det är ju så dyrt med gymkort. Jag vet inte om det är värt 300 kr i månaden, och dessutom har jag inte tid riktigt. Min kompis Bosse skadade ju sig när han började träna, de vill man verkligen undvika. Sedan vet jag inte riktigt hur jag ska ta mig till gymmet heller, jag har ju ingen bil just nu. Dessutom vet jag inte vilket gym jag ska välja, min kompis X tränar på A och min kompis Y tränar på B. Sedan ska man ju ha gymkläder också…

Processen att dela upp saker på RÄTT sätt, kallas för “CHUNKING”. En “chunk” är en del. I exemplet ovan är ‘chunkingen’ horribel, men tyvärr tänker många såhär. Total fokus på alla delmoment, istället för på VAD som ska göras och VARFÖR.

Låt oss titta på samma exempel, men med ett annat tankesätt. Det vill säga annan ‘chunking’:

Jag skulle gärna börja träna, och jag har råd att gå till ett bra gym om jag bara prioriterar rätt! Jag vet inte riktigt vilket gym jag ska välja ännu, men det finns många trevliga så det ska nog inte bli så svårt! Jag har ju kompis X på gym A och kompis Y på gym B, så bara där är två alternativ som gör att jag får träningssällskap! Gymkläder har jag inga just nu, men jag antar att en t-shirt och ett par tights duger i början!

Vad är skillnaden?

Den här personen delar upp momenten på ett annat sätt, och fäster sig inte vid eventuella hinder på vägen.
Fokus ligger istället på att faktiskt hitta ett sätt som fungerar! Det är samma princip som gäller för delmål, för poängen är att ta något stort och ohanterligt och bryta ned det till hanterbara och inspirerande delar! Det kan alla göra, och om alla gjorde det skulle det definitivt bli mer gjort!

Powerthinking
målfokus, powerthinking

Dreamlining – Ett sätt att Nå sina Mål!

6 October, 2016 17 Comments Written by Martina

dreamlining

Tack för alla tips på inlägg, förstår att det finns ett stort sug efter mer kost- och träningsrelaterade grejer och det kommer. Jag måste erkänna att jag tycker att det är svårt att hålla mig i form under resa, inte för att jag äter fel utan för att det blir helt annan “träning”. Australien + Nya Zealand-trippen är första resan som jag är helt, 110% ultraketo alla flyg och grejer inkluderade!

Jag ska visa mina ketonkurvor, mer träning och fettminskning när jag kommer hem vilket blir på tisdag eller onsdag. Om jag glömmer nått inlägg jag lovat så påminn mig bara 🙂

Idag tänkte jag skriva lite om mål igen, och en teknik som heter Dreamlining. Dreamlining = Dream + Timeline, vilket innebär att man sätter en deadline på sina drömmar (och en prislapp). Det är extremt upplysande för man ser snabbt att man inte behöver sitta och önska grejer, eller vänta på att bli ekonomiskt oberoende utan kan göra extraoridinära saker NU! Nu med en gång! Man behöver (som vanligt) bara vara lite strategisk. 

Såhär går det till!

Steg 1 – Tidslinje/Deadlines

Gör en tidslinje med 1 månad, 3 månader, 6 månader och 1 år på. Tiden går att modifiera såklart, jag har sällan planer som är 1 år långa utan gillar att hålla det kort och enkelt. 1-3 månader tycker jag är perfekt. Vissa klarar av att göra 5-10 årsplaneringar, och en av mina kompisar gör 25-årsplaner! Hatten av alltså!

Steg 2 – Vara, göra och ha

  • Vad vill du äga?
  • Vad skulle du vilja göra?
  • Vem vill du vara?

Hjälp fantasin med att tänka att du har 100 miljoner på kontot som står dig fritt att spendera, vad skulle du göra då? Vad skulle du köpa? Vad skulle du göra? När det kommer till vem man vill vara kan man tänka till exempel “Jag vill kunna flytande kinesiska” eller “Jag vill vara jättestark” eller vad som helst. Låt fantasin flöda.

dream

Steg 3 – Placera ut sakerna på tidslinjerna

Vad känns viktigt att ha INOM 1 månad? INOM 3 månader? INOM 6 månader? INOM ett år?

Steg 4 – Prislappen

Vad skulle de här sakerna kosta dig om du slår ut kostnaderna per månad? Vad skulle en ny bil kosta per månad? Vad skulle en PT kosta per månad? Räcker din nuvarande inkomst eller kan man lösa det på ett annat sätt?

Steg 5 – AGERA!

Vad behöver du GÖRA för att få de här sakerna? Vad är första steget? Om du vill börja plugga kanske första steget är att kolla igenom vilka utbildningar som verkar roliga och vilken behörighet som krävs, om du vill bli flytande i kinesiska kanske det är dags att söka en kinesiskakurs, om du vill åka till något särskilt ställe på semestern kanske det är dags att öppna ett sparkonto som döps till ställets namn, och så vidare.

Den här metoden fungerar varje gång jag vill ta mig an ett större mål, för dels bryter jag ned allting i delar och dels sätter jag en deadline på det. Jag funderar också på vad jag behöver ta för steg mot målet, och då blir det plötsligt väldigt överskådligt och enkelt!

Seså, gör den här övningen med mig nu det är jätteskoj!

Lifestyledesign, Personligt, Powerthinking
attraktionslagen, målfokus, målplanering, powerthinking, Tips

Bli fit steg för steg & undvik myterna kring mat & träning!

18 October, 2013 Leave a Comment Written by Martina

1. Träning ≠ Viktminskning!

Myt nummer 1 handlar om att man kan, bör eller ska “träna sig ned i vikt.” Det går men det är verkligen att göra det svårare än vad det behöver vara. Jag har skrivit det förr men skriver det igen, när du tar tag i en fettvalk & säger “nu är det dags att börja träna!” så borde du egentligen säga “nu är det dags för en koständring!” Rätt kost är A & O oavsett vilken kropp du strävar efter.

Med rätt träning kan du bygga upp din kropp, få bättre rörlighet, mer styrka, forma om kroppen, öka din kondition & förbränning. Alla de här delarna är värdefulla för att skaffa sig en fit kropp! Men… utan rätt kost blir det väldigt kämpigt. Det är därför som de flesta som börjar gymträna går upp i vikt istället för tvärtom.

2. Skit i kalorier när du tränar!

Om du vill räkna kalorierna i din mat så varsågod, men strunta i dem när du tränar. Strunta i hur många kalorier du har förbränt under passet, och har du en pulsklocka eller dylikt så dra av 1-200 kcal av vad som står på displayen. Den stämmer sällan. Det är en fälla som får dig att tro att du kan äta mer än vad du behöver efter passet.

Träna inte heller för att bränna kalorier, den här plus-&-minus-räkningen stämmer dåligt. Tänk heller inte att du kan äta vad du vill för att du “ändå ska träna sen”

3. Träna av rätt anledning

Vill du på allvar uppnå följande:

  • Synliga muskler
  • Fysisk styrka
  • Bättre rörlighet
  • Bra kondition & uthållighet

Bra! Sätt igång att träna något som passar dig & dina mål! Om du bara vill uppnå smalare kropp eller mindre fett så ta det först & träningen i andra hand.

4. Sluta kolla på alla thinspo/inspo/super-bodytransformation bilder

ELLER ta dem inte på så jäkla blodigt allvar! Det kan vara bra att veta hur man vill se ut & vad man strävar efter. Bilder är inspirerande att titta på men varning varning varning: DOPING & narkotikaklassade preparat är VÄLDIGT vanligt i träningsvärlden & särskilt i andra mer liberala länder än Sverige. Injecerbart testosteron, tillväxthormon, peptider & allting däremellan finns lätt att få tag på över internet. Amfetaminbaserade bantningspreparat som tar bort ALL hunger, läkemedel som höjer upp metabolismen & ger en “lätt” hypertyreos – det finns piller till allt & folk är generellt sett dåligt pålästa & inte rädda för att ta till ALLA knep för att nå extrema resultat. Tänk därför på detta nästa gång du sitter på Instagram & jämför dig med andra, att du vet inte vad de har i sitt badrumsskåp!

5. RÄTT kost

Borde egentligen vara punkt nr 1 men; Gör det inte svårt när det kan vara enkelt. Spendera inte dyra pengar på Nutrilett & dylika produkter utan tänk på att allting du stoppar i munnen kommer att metaboliseras i kroppen & påverka varenda cell. Ät inte skit, ät bra mat. Ta bort ALLA kolhydrater inklusive gluten om du vill ha snabbaste vägen till låg fettprocent. Fettet är din vän om du vill ha en smal midja & en slank kropp, men undvik att tillsätta fett i form av mejerier så långt du kan (om de inte är fullfeta & på typ 35-40% fett) Tänk hormonellt & förstå att högt insulin gör dig tjock, lågt blodsocker främjar högt tillväxthormon som i sin tur främjar fettförbränning & muskelbygge utan att du behöver röra dig ur soffan. Experimentera med LCHF & Fasta.

  • Mät ketoner (om du vill) ketostixen finns på apoteket – aim for purple.
  • Kroppen gillar att ha många timmar mellan målen, testa olika typer av fasta.
  • Granska maten i affären INNAN den hamnar i din kyl, använd appen ShopGun som läser av streckkoder & varnar för kass mat!
  • Gör inga undantag, ha inga “cheatdays”

6. Skit i alla andra!

Det är klart att det är helt okej att vilja se ut som någon annan, eller att vilja ha perfekt kropp. Jag kommer aldrig bli PK & säga att alla duger som de är, för du duger som du själv vill att du ska vara! Du förtjänar att nå ALLA dina mål, hur orealistiska eller storhetsvansinniga de än må vara. You can do it & jag kommer aldrig sluta tro på dig & jag kommer alltid hylla dig för att du höjer din standard & kräver mer av dig själv än någon någonsin kan förstå. Det passar sig kanske inte i Sverige, men jag har alltid varit lite mer american style i mitt tänk & det tycker jag att du också kan unna dig. Gå & bli ditt snyggaste, hottaste jag NOW.

bli fit

Träning
attraktionslagen, målfokus, målplanering, Periodisk fasta, powerthinking, självkänsla

Visualisera & sätt mål på ett smartare sätt!

27 September, 2013 1 Comment Written by Martina

Är du bra på att visualisera och drömma stort – men mindre bra på att nå dina mål? Blir du frustrerad för att du följer alla regler för smart målsättning men ändå kör fast halvvägs? Oroa dig inte, jag har ett bra knep här!

Problemet med att sätta mål för sig själv är att göra avvägningen mellan ett inspirerande mål & ett genomförbart mål. Jag älskar stora, grandiosa, visioner men blir ibland deppig när det går åt helt motsatt håll. När jag sätter “realistiska” mål känns det futtigt, jag vill kräma på ordentligt!

Ni som har läst “The Secret” vet exakt vad jag talar om, även ni som har plöjt igenom “Think & Grow Rich”, “The magic of thinking big”, “Personal Power” & så vidare, VET mer än väl vikten av en grym målformulering, dreamlines, dreamboards, visualisering så varför går vissa mål enkelt att uppnå medan andra aldrig verkar ge med sig?

Steg 1 – Kristallklara & rena mål

Känn efter om ditt mål eller din önskan känns ouppnålig, om den gör det så finns det tvivel inblandat. Tvivel är aldrig en bra ingrediens när man ska uppnå sina drömmar, då finns negativa kopplingar eller obehagliga känslor, hopplöshet eller kanske ledsamhet, leda eller frustration. Någon har säkert uppnått sina mål på grund av hopplöshet eller frustration, men det finns en lättare väg – välj den!

Steg 2 – Känns ditt mål som nästa logiska steg?

Om det gör det så blir det genast enkelt att visualisera & gå rakt mot målet. För att du inte ska virra bort dig på vägen så ta små steg som du verkligen kan SE hända. Att vinna 1 miljon på lotto är aldrig ett vettigt mål, när det finns tusen andra sätt att bli miljonär på varav lotto är det absolut sämsta alternativet! Att tävla i fitness om du just nu är överviktig är inte heller nästa logiska steg.

Steg 3 – listan!

Gör en lista över områden som du jobbar med, det kan vara karriär, socialt liv, ekonomi, självförverkligande, utseende etc & fundera över vad nästa logiska steg framåt skulle kunna innebära inom respektive område! Det är en fantastisk ögonöppnare om du har kört fast på något område!

Lycka till!

Personligt, Powerthinking
målplanering, the secret

Senaste kommentarerna

  • Marie on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepVad kul att få en uppdatering! Har gått in och kollat lite titt som tätt och tän…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepKolla en bipolär-screening grejs från google, hittar denna t.ex https://www.inte…
  • Karin on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepAlright det var bara ett tips ❤. Aha en gård, vad mysigt ❤. Ankorna är så roliga…
  • Erica on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepSöta du! Vilken resa du gjort. Igen. Just insett hur icke autentiskt de flesta m…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepJag tror att man hittar en psykolog eller terapeut som jobbar psykodynamiskt! Dä…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepSnart klar! Ska skriva ihop allting bara 🤓
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepEn del i min hjälp handlar om mentalisering (mentaliseringbaserad terapi) att ko…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepTack fina du! ❤

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson