Om du inte är ett dugg intresserad av träning, oroa dig inte. Det här kommer aldrig bli en träningsblogg, det bara råkar vara så att jag är så fruktansvärt motiverad just nu. Det gick för lång tid utan träning och även om man kommer undan med mycket om man sköter kosten så kommer man inte undan med allt! Träning är otroligt viktig och det mest “anti aging” man kan hålla på med!
Jag tänkte dela med mig av mitt benpass jag körde i morse – fastande och i ketos eftersom jag är som starkast utan mat i magen. Frukosten är viktig för optimal hormonfrisättning vid rätt tider, men ibland fuskar jag om jag tränar på morgonen och ska köra något tungt som ben.
BENPASSET
- 20 minuter cykling i jämn takt
- Liggande benpress i smith 30kg 20 x 3
- Liggande benpress i smith 50kg 15 x 3
- Liggande benpress i smith 60kg 15 x 3
- Sittande benpress 100kg 20 x 5
- Sittande benpress 113 kg (max på maskinen) 12 x 5
- Leg extension 14kg ett ben i taget 10/ben x 5
- 10 min intervallcykling med trögt motstånd
- 15 min sidgång och squats med slingshot
Benpress i smith var första gången så jag testade mig fram med olika vikter. Den sittande benpressen (maskin) är fruktansvärt kass på alla sätt, för lite vikter och helt fel range of motion så jag får verkligen ha tålamod och improvisera till tusen!
Sista bilden använder jag en slingshot, det är ett gummiband som man kan sätta om låren för att komma åt utsida lår och rumpa. Jag kan visa lite mer ingående i ett annat inlägg.
30 MIN LÅRSTRETCH
Sen spenderade jag en halvtimme på att stretcha med fokus på framsida lår. Jag tar tacksamt emot tips på hur man kan få mindre tighta lårmuskler och om det finns någon måttstock man kan använda för att veta om det går framåt! Nu gissar jag ju mest.
POST WORKOUT
Kaffe med kokosolja och en grön drink bestående av BCAA, spirulina och chlorella samt lite vetegräs och kelp. 5 minuter senare slog hungern till och det blev en omelett på 3 ägg, kokosgrädde, smör och gårdagens musslor!
Vad ska du träna idag?