En del tror att kosttillskott bara är bluff och båg, och att inga piller (som inte är läkemedel) har någon effekt.
Det är inte sant.
Många vitaminer och mineraler är långt mer kraftfulla än receptbelagd medicin. Många psykiska och fysiska sjukdomar kan orsakas av sjukligt låga värden av mineraler eller spårämnen. Utan jod fungerar inte sköldkörteln, utan B-vitaminer fungerar inte tarmarna, utan Magnesium fungerar inte hjärtat och hjärnan och så vidare.
Jag är “apoteksmotståndare” dels för att de mest säljer skräp på apoteken numera, och dels för att deras kosttillskott är helt värdelösa. Nivåerna av de aktiva ämnena är så låga att de inte har någon verkan. Det finns några undantag förstås.
Ortomolekylär medicin är ett medicinskt område som botar (främst psykiska) sjukdomar genom att tillföra kroppsegna ämnen, och därigenom förändra patientens biokemi naturligt. Ett exempel är tillförsel av stora mängder B3 till patienter med schizofreni, eller terapetutiska doser Magnesium till patienter med svår ångest.
För 2 år sedan började jag gräva i det här med ortomolekylär medicin, och har tagit mina tillskott i terapeutisk dos sedan dess. Inga “komplex” eller vitaminblandningar för mig utan ganska få tillskott, i väldigt höga doser, cykliskt. Det gör susen.
Rek. dos vs terapeutisk dos
Rekommenderad dos är den som står på förpackningen. Den är ofta för låg. Terapeutisk dos är den dosen då ett tillskott börjar påverka kroppens biokemi och verkligen ge effekt.
Magnesium kan man gott ta 1 gram av, C-vitamin kan man ta flera gram av utan problem, D-vitamin kan man ta 5000-10.000IE och så vidare. Jag rekommenderar att göra egen research för de tillskotten man är intresserad av. Mina favoriter är Magnesium, C-vitamin och B3.
Sen får man inte glömma att cykla allting och att inte fixa saker som inte är trasigt. Kroppen kan fixa de allra mesta om man lever hälsosamt och är glad och nöjd, så det är ingen idé att ta massor med grejer i onödan.
Min åsikt är att det är bättre att ta ETT tillskott åt gången, hellre än ett komplex som innehåller massa olika. Istället för att köpa kosttillskott lite på chans, bör man ha ett mål i sikte.
Här är några exempel på hur jag skulle använda tillskott:
- Ångest, oro – Magnesium
- Oregelbundna, konstiga hjärtslag – Magnesium
- Högt blodtryck – Kalium + salt
- Lågt testo – zink
- Lågt östro – Koppar
- Celluliter och små ytliga blodkärl – B3 (med flush!)
- Rynkor – C-vitamin och B3 (med flush)
- Dålig hårväxt – MSM (svavel) + B5/B7
Det är som sagt bara några exempel och jag skulle experimentera med doserna och observera effekterna. Jag blir ofta positivt överraskad över vilken extrem effekt vissa tillskott har. Flest halleluja-upplevelser har jag nog fått med magnesium tror jag.
Har du testat att ta terapeutiska doser ännu?
Relaterat
– Stora Magnesiumguiden
– Varför du ska kasta ditt B-vitaminkomplex
– Folksjukdomen ångest och biokemin kring den
– B3 flush
– Aminosyran Citrullin och prestanda
– Hur man väljer kosttillskott
Hur länge kan man äta ett tillskott så man får upp dosen i kroppen?
/Jasmine
Man brukar märka skillnad efter bara några dagar.
Hej Martina!
Så intressant med kosttillskott. Jag undrar om man kan bli ”beroende” av dom? Jag åt L-tyrosin 500 mg/dag i våras och kände mig så pigg och alert.. och nu när jag slutat med dom låg och orkeslös.
Vänliga hälsningar
Jasmine
Ja det kan man, typiskt av psykoaktiva tillskott som ALC och tyrosin, de ska man vara försiktig med om man inte är beredd på dippen. Jag hade nog börjat med tyrosinet igen och sen trappat ut försiktigt, istället för att sluta tvärt.
Tack för en mycket intressant blogg!
En fråga, när du börjar med nytt tillskott tar du terapeutisk/hög dos från dag ett eller kör du någon slags upptrappning och varför isåfall?
Jag kör terapeutisk dos med en gång, men jag vet inte om jag skulle rekommendera det. Som med MSM till exempel, där börjar ju folk med ett kryddmått medan jag tar flera matskedar så… det är väl en fråga om tycke och smak 🙂
Hej!
Jag har märkt att man blir lös i magen om man tar mycket msm, typ din dos, därför har jag smugit igång med ett kryddmått den här gången. Får inte du den effekten med msm? Vilken är den terapeutiska dosen om jag vill att håret ska börja växa igen?
Är i klimakteriet och har märkt att mitt redan tidigare tunna hår verkar ha slutat växa. *snyft*
Tack för en superintressant blogg, och för dina böcker!
//Pernilla, NOrrköping
Jag tror 1 tsk är en bra dos. Jag verkar vara helt immun mot den laxerande effekten, kan käka matskedar haha 🙂
Hur får du i dig “flera matskedar MSM”? Det smakar så illa tycker jag. Finns det något man kan blanda det med för att få i sig det? Jag har svårt att svälja sånt som smakar illa. Jag har flera pulver jag bara inte får i mig pga smaken. Tacksam för tips!
Tror det är vissa som har problem med hur saker smakar och andra har inte det. Jag är en sån som knappt känner smak, så vet inte hur det skulle vara att ha det problemet. Röra ned det i yoghurt är väl dock en populär lösning? 🙂
Hej!
Nyligen hittat din sida och är helt fast letat och läser i timtals om allt möjligt. Älskar den!!
Jag vile gärna ha tips då jag börjat få myrkrypningar när jag ska sova, med detta följer ångest och jag löste ju också att pms kunde vara en brist på magnesium. Kan det vara så enskilt att detta fattas mig? Jag har tidigare gått på antidepressiva men tar inget alls nu och vill hitta en annan lösning. Vilken dos och av vad skulle du rekommendera mig att börja och testa? Och finns där någon lugnande te för natten kanske?
Tack så mycket!
Köp magnesium och ta i 500-1000mg per dag, kvällstid. Du behöver hitta någon högdoserad, undvik gärna apotekets. Om du ska sova på den är succeeders väldigt bra!
Lugnande té, ja det låter som typ kamomillté 🙂
Hej!
Nyligen hittat din sida och är helt fast letat och läser i timtals om allt möjligt. Älskar den!!
Jag vile gärna ha tips då jag börjat få myrkrypningar när jag ska sova, med detta följer ångest och jag löste ju också att pms kunde vara en brist på magnesium. Kan det vara så enskilt att detta fattas mig? Jag har tidigare gått på antidepressiva men tar inget alls nu och vill hitta en annan lösning. Vilken dos och av vad skulle du rekommendera mig att börja och testa? Och finns där någon lugnande te för natten kanske?
Hur mycket MSM brukar du ta per dag, och är det bättre att ta MSM flera gånger under dagen än bara en gång?
Jag vet inte, jag tar 1-2 matskedar. Rågade 🙂
Tack vad bra! Jag tänkte jag skulle öka lite från 1 msk per dag så då vågar jag ju testa 🙂
Nu har jag fått hem Biotin kapslar 1000mcg och MSM pulver. Ska bli intressant att se om det kan göra nåt för håret!
Undrar lite hur jag ska ta dem?
Jag tar varje dag:
på morgonen fastande: C vitaminpulver, B6 pulver, Mg oxid
På kvällen: glycin, Mg oxid, zink
När är det då bäst att lägga till MSM och Biotin för bästa effekt?
Och hur mkt Biotin måste till för effekt (det står högdoskaplar på burken)
Du kan lägga in de lite när du vill, jag minns inte om biotin ska vara till mat eller inte. Det står säkert på. När jag tog biotin tog jag 20.000mcg. MSM kan man blanda med C-vitaminet 🙂
Om jag skulle ta 20.000 mcg om dagen räcker en burk i två dagar.Jag köpte m denna Biotin http://www.bodystore.com/biotin-1000-mcg-50-kapslar.
Antar att du hittat någon billigare sort då?
Minns inte vilken jag köpte men något i stil med detta: http://se.iherb.com/Natrol-Biotin-Maximum-Strength-10-000-mcg-100-Tablets/25842 eller typ https://purebulk.com/biotin-1-vitamin-b7-vitamin-h/
Hej! Jag är bipolär, har fibromyalgi och hepatit c. Äter antidepp. Och lamotrigin men känner att det är “fel väg”. Vad rekommenderar du mig?
Det kan vara en bra idé att fortsätta med sina mediciner och sedan fasa ut dom efterhand, inte hitta ersättningar för snabbt. Äter du lamotrigin även mot bipolär sjukdom? Det är alltid bra att komplettera med ren mat och någon form av daglig fysisk aktivitet, även med fibro. Hitta grejer man gillar att göra, läs på om ketogen kost och bipolär, fibro etc. Tror du kan hitta mycket intressant där.
Hej! Kanske dum fråga men vad rekommenderar du dem som är hsp? Att ta? 🙂
Sen undrar jag om man har ont i musklerna vad kan man ta? Eller för ansiktet har ojämn hudton och väldigt mörka ringar kan man behandla det på något sätt med vitaminerna? 🙂 tack i förhand!
Varför ska HSP ta något, HSP är ju toppen att vara!
Huden behöver träning och vatten, lederna behöver rörelse.
Hej!
Tänkte jag skulle ta zink och undrar vad du tror om detta
https://www.prozis.com/se/sv/douglas/zinc-picolinate-100-caps?ot=ADSGPLA&campaignid=175965325&adgroupid=16898614045&keyword=&placement=&gclhttps://www.bokus.com/cgi-bin/resetPassword.cgi?R=E0A04FB6-99BF-11E6-93C0-9F58145E2BD0id=CPvan4LV488CFeXOcgodhucAkA
Förlåt vet inte hur jag gör den uppklickningsbar.
Ann
Visst det är en bra sort 🙂
Hej Martina! 🙂
Varför gillar du Q10? Vad ger den dig för effekt? Och vad anser du är vettig dosering?
Jag köpte Thorne – Q-BEST 100, den är rätt dyr, tar två kapslar om dagen men vetefan om jag märker nånting?
En annan grej, jag har fått betala moms varje gång från iherb (via DHL då). Dessvärre har två paket även skickats tillbaka, och det är bara ett störigt beteende från Sveriges håll att hela försändelsen skickas tillbaka. Första gången hade jag köpt nått som innehöll mjölktistel och andra gången nån bra blandning för skärpa och fokus, som innehöll ginko biloba..
Känner du till nån sida där man enkelt kan hitta allt som är läkemedel klassat?
Tack ?
Haha jag kan inte tipsa om sidor med läkemedelsklassade preparat!
Angående Q10 så är det toppen för mitokondrierna och framförallt hjärtat. Jag tror inte att man märker så mycket rent generellt.
Haha nej inte så! Menade om du har tips på nån sida där alla preparat som är läkemedelsklassade i Sverige listas, så att man inte riskerar att de skickas tillbaka pga att man inte vet om det?
Okej 🙂 Vad anser du om dosering då? Jag tänker innefattar terapeutisk dos VS rekommenderad dos även ett tillskott såsom Q10?
Tack 🙂
Okej, ja det kan man säkert googla fram 🙂
Vet inte om q10 har en terapeutisk dos, det är ju mest för mineraler egentligen.
Hej! Nu är jag lite förvirrad av alla trådar här som jag skrivit i. Ganske svårt faktiskt att vara aktiv på någons blogg och ställa frågor, eller kommentera i olika inlägg. Sen minns jag inte exakt vilken rubrik det inlägg jag frågade hade och då kan jag aldrig hitta den igen och veta om du svarat. ):
Jag skrev några frågor i morse om kosttillskott och hoppas det var i denna tråd annars har jag ingen aning.
Tänkte iallafall fråga en sak till. Jag letar nu efter C vitamin i pulverform och kaliumpulver gärna svenska sidor.
Jag har hittat denna C vitamin, den enda som är i pulver och inte kapselform: Men den innehåller även magnesium! Varför det? Det är väl inte det du menar när du skriver att det är bra att använda rent C vitaminpulver? Jag vill ju inte ha för mkt magnesium heller.
I morse tog jag en pressad citron till svart kaffe , som energidryck innan tung styrka som du skriver i din bok. Men är det samma sak om man använder C-vitaminpulver?
Det andra är kaliumpulver. Du skrev att det kunde vara bra för att få fart på magen och det hjälpte mig mkt när jag började med denna som du rekommenderade:
http://www.apotea.se/laxido-apelsin-pulver-till-oral-l%C3%B6sning-50-dosp%C3%A5sar?gclid=CN_L55On7s8CFcLDcgod4tsJsw
men nu vill jag gå över till något renare och billigare form av kaliumpulver och hittade då denna:
http://www.svenskhalsokost.se/produkter/kalium_750?gclid=CNq58-uj7s8CFeX0cgodHtQJCQ
är det sånt du menar som kan hjälpa till att hålla magen igång och förhindra förstoppning så som även Laxedo gör?
Och! Hur mkt kaliumpulver ska man isåfall ta?
Jag vet att du har skrivit men är i Peking och har ingen dator med mig. Kan inte ge långa svar på den här typen av frågor från mobilen 🙂
Ok! Jag tar det lugnt och inväntar :).
Hej Martina!
Jag tänkte börja med lite mer genomtänkt dos av olika kosttillskott nu i höst. Vad tycker du om följande och har du tips på vad jag ta här och hur mkt?
-Ska fortsätta ta Mg oxid och Mg Citrat som inte är i blandade med andra sorter, för att se hur magen och kroppen påverkas.
-Ska fortsätta med kaliumpulver som verkar funka superbra på mig, min mage är mkt bättre sen jag började med Laxido, som du tipsade om. Men vad heter kaliumpulvret du köpt på iherb, som bara är kaliumpulver utan andra saker i? Och hur doserar man lämpligen kaliumpulver då?
-Och har du tips på prisvärd C vitaminpulver på iherb? Tänkte testa med 2 mg varje morgon.
-Har börjat med Zink 300 mg till kvällen, är det en bra dos?
Sen funderar jag på om det är viktigt med kreatinintillskott när man vill öka i styrka? Jag har läst att man kan öka i vikt av det så jag har avstått hittills.
Jag har infört kanel och citron efter att ha läst din bok. Gillar mkt tanken på att försöka hitta det mesta i vanlig mat. Men tänker att om det är några kosttillskott eller liknande som kan behövas när man under längre tid fettminskar, fastar och vill bygga styrka, så vill jag gärna lägga till dessa.
1) Ja fortsätt du med Mg, det är alltid en bra bas
2) Spelar ingen roll vilket märke bara det är Potassium Powder. Du kan kolla in NOW FOODS till exempel. Fortsätt med det som fungerar.
3) Ta den billigaste som ser bra ut, finns någon för 5 usd
4) Zink 300mg låter sjukt högt, jag tar 100 som standard men gör det som fungerar.
Kreatin är toppen för styrkeökning, men man ökar också i vikt. Det spelar inte så stor roll dock för det intramuskulär vätska som ökar, och det vill man ju gärna ha mycket av 🙂
Hej Martina! Tack för svaret! Men du skriver att 300 mg zink låter sjukt högt! Holistics kapslar som jag köpt innehåller 300 mg. Kan det vara högdoskapslar jag fått tag i då eller? När det gäller kaliumpulver, vad är en lagom dos? Jag har hittat kapslar med kaliumpulver på svensk kosttillskott, som kanske kan funka om de har lagom mängd?
Kalium påverkar hjärtrytmen så man tar väldigt, väldigt lite. Jag tar typ 1/8 tesked, jag vet inte vad det blir i mg.
Det finns typ lika många zink som det finns magnesium, tror att pikolinat har högst biotillgänglighet. Där räcker det gott och väl med 50mg, är det citrat och malat du har kanske? Det skulle förklara saken.
Martina! Så här står det i produktinfon till Holistics Zink som jag köpt:
“Fyllnadsmedel (mikrokristallin cellulosa), Zinkmalat, Zinkcitrat, Zink-L-aspartat, Kiseldioxid. Kapseln är vegetabilisk, råvaran är gjord av cellulosa från tall.
Per kapsel Zink 30 mg”
Så jag måste läst fel! Då skulle tre kapslar vara mer lagom kanske, så blir det 90 mg?
Angående kaliumdosen! Oj, jag är ganska hypokondriskt lagd så om jag vet att det påverkar hjärtrytmen om man överdoserar och man ska ta så små mängder skulle jag bli ganska nervös.
Vad tror du, kanske kan det även funka att ta Laxido varje dag? Jag tar ju kalium enbart just för att hålla magen igång.
Varje dospåse Laxido innehåller 13,8 g pulver
De aktiva substanserna är makrogol 3350 (13,125 g), natriumklorid (350,7 mg), natriumvätekarbonat (178,5 mg) och kaliumklorid (46,6 mg).
Övriga innehållsämnen är acesulfamkalium (E950) och apelsinsmakämne (innehållande maltodextrin och propylenglykol (E1520)).
Laxido innehåller ju kalium så det räcker nog med den då, kalium ska man inte överdriva.
Om det bara är 30mg per kapsel kan du lugnt ta 3 om dagen 🙂
Har du förslag på lämpliga tillskott för vegan-dotter i tonåren? Behöver få igång sin mens igen (inga brister påvisas i blodprov, så är troligen till följd av kostomställning)
Köper massor från Holistic, blir dyrt!
Nej tyvärr, vegan är för svårt att fixa.
Hej Martina! Sedan jag började ta mg oxid 500-750 mg, alltså två eller tre tabletter istället för den rekomenderade dosen 250… så märkte jag STOR skillnad. Gjorde detta bara för att testa efter vad jag läst i din blogg och dina böcker. Fick väldigt otippat resultst.. Har ALDRIG tidigare fått en positiv effekt utav kaffe, testat i så många år, men endast darrat som ett asplöv, svettats och sett ut som jag tagit amfetamin (testade adhd medicin iskolan för ökat fokus och fick exakt samma effekt som kaffet). Känner av te och cola också så undvikt allt. Fick förklarat att min personlighets typ highly sensitive ofta inte tål koffein.
Testade att dricka en espresso efter att ha känt mig lugn som en filbunke, oroväckande lugn efter djupsömn i en vecka och jag skulle hålla i mitt första löpar pass och tänkte att om det är någon gång det är förmånligt att springa som en durscell kanin så är det nu. Men fick inga dåliga effekter alls utan jag upplevde exakt alla dom positva effekterna jag endast läst om tidigare!! Fokus, klartänkt, pigg. Dessutom har alla mina highly sensitive karaktärsdag minskat avsevärt. Tänker inte alls på det eller sett det som en belstning tidigare men GUD vad skönt det känns i huvudet nu. Räknade inte alls med detta, så verkligen tack för inspirationen och att du delar med dig av din kunskap och skriver otroligt motiverande böcker! (Ett tips som tack…Vet inte om du testat eller skrivit om CBD olja innan, men det var också ett sånt WOW ögonblick för mig. Här i Holland säljs det överallt och det är verkligen en mirakel produkt för i princip allt.)
Va roligt att, tack för att du delar med dig!
Jag känner till CBD-olja men det är olagligt i Sverige så jag vill inte skriva om det, räcker att jag skriver om 5HTP och Melatonin ibland som är olagliga. Det är tråkigt och jag hoppas att det ändras!
Martina har du kollat på detta sortiment. Beställer massor från dom
https://www.halsokosthuset.se/sv/
Mvh Camilla
Vad tror du Martina!
Är det här bra val när det gäller C vitamin?: http://www.shopping4net.se/Haelsokost/Vitaminer/C-vitaminer/C-vitamin-Syraneutral.htm
Tänkte att det var bra att det var i pulverform.
och zink?: http://www.shopping4net.se/Haelsokost/Mineraler/Zink/Zink-100k.htm
Ser bra ut! 🙂
Såg också att det finns pulver som beskrivs som ” ren ascorbinsyra” och andra med annan beskrivnkng. Finns det olika former av c vitamin med olika effekt?
Det vet jag inte, det är nog mest marketing 🙂
Aha va bra) Verkar som man kan leta bra pris istället då! 🙂
Hej! Tack för en fantastisk blogg! Har provar B-3 flush några gånger nu. Känner inget speciellt, lite värmare i ansiktet men inte mkt däremot får jag alltid migrän någon timme efter. Vad tror du det kan bero på?
Det låter som att det inte är för dig, om du reagerar med migrän 🙁
Hej! Har du tips på tillskott för att få fin hy? 🙂
B3
Hej hej!
När du cyklar c-vitamin, vilket upplägg kör du då? Ex ett par g på morgonen och sedan upprepar denna mängd under dagen? Hur länge cyklar du ung?
Tack för en mkt bra blogg 🙂
Det finns inget recept på cykling, det är dessutom över veckor eller månader man ska tänka och inte över en dag. Olika tillskott är lämpliga att cykla olika länge, vissa kanske man vill köra några veckor och andra i några månader.
Förlåt. Dum fråga, Men vad betyder flusha? Hur gör man?
http://martinajohansson.se/b3-flush/
Jag förstår fortfarande inte vad flush är. Är det något man gör?
Kapillärrusning. Alla dina kapillärer öppnar upp och ditt blod rusar runt där, vilket leder till att du blir knallröd över hela kroppen 🙂
Vad gör man om man har högt östrogen och vad är gränsen för högt? Hur kollar man det och bör det göras någon speciell tid på dygnet?
Har hypotereos och äter Levaxin finns det ett samband med sköldkörteln och högt östrogen?
Ja det finns samband mellan sköldkörteln och högt östro. Man kollar det hos gynekologen.
Skulle ju så tänk om och inte tävling:-)
Så tokigt det kan bli ibland ?
Detta var intressant! 🙂 Just nu äter jag “daglig rekommenderad dos” av magnesium (Ledins) och märker just ingen skillnad alls på sömnen, som jag har stora problem med. Blir kanske 3 timmar per natt. Bara vänder och vrider mig och vaknar, somnar, vaknar, somnar etc. . Tänkte lite magnesium kunde vara bra för det, men enligt dina råd ska jag tydligen ta MYCKET magnesium 😀 Måste provas! Äter en sån b-komplex tablett (self omni) för det med. Men då äter jag ju för lite av det med.
Har du nåt bra tips på en sömnfrämjande dunderdos vitaminer jag kan ta innan sängen? gärna mängden av varje också
Spännande blogg förresten! Trevlig kvällsläsning 🙂
Jag gör en salva med magnesiumklorid och smörjer under fötterna innan jag ska sova. Det har förändrat mitt liv. Innan vaknade jag i stort sett varje natt och låg vaken minst två timmar. Nu somnar jag om mycket snabbare om jag ens vaknar, och sover tyngre och mer avslappnat. Det är så bra!
Lös 1,5 dl magnesiumklorid i 0,5 dl varmt vatten. Ställ åt sidan. Smält 0,5 dl kokosfett och 2 msk bivax i 0,5 dl olivolja i vattenbad. Mixa ihop blandningarna och ställ kallt. Mixa igen efter 15 minuter. Klart!
Jag är en svettig klimakterietant på 55 år. Många många i min ålder sover dåligt. Kanske kan det här hjälpa någon?
Anledningen till att jag hittade på salvan är att jag läste i en blogg om en som börjat spraya fötterna med magnesiumspray och sov mycket bättre av det. It might save me! Tänkte jag, men hickade till när jag såg hur dyr sprayen var.
Saltet köper jag på Hemgården i 25 kg~säck och resten av familjen använder det som badsalt. Bivax köper jag på Tradera.
Hej! Tack för intressant inlägg! Jag var hos optikern idag och såg att de sålde självtest av diabetes (synen påverkas av begynnande diabetes) av ett svenskt företag som hette BodyMarkers. Jag var inne på deras hemsida men där är mest flashiga bilder, inga priser eller närmre beskrivningar av deras olika tester. Dock tilltalas jag av idéen att få olika värden i mobilen. Känner du till detta företag eller något av deras tester, vet du något om dem?
https://bodymarkers.com
Jag skulle också gärna vilja veta mer om att cykla tillskott, som någon annan ovan har efterfrågat.
Har inte sett det här företaget innan.
Att cykla innebär bara att man cyklar, det är inget speciellt. Du bestämmer själv intervallet av dina cykler 🙂
Ja det är oerhört intressant vilken effekt man kan få genom vitaminer och mineraler!!!
Tävling sjukvården kunde hänga med lite i denna utveckling och inte bara skriva ut mediciner.
Dags beställa ny burk B3 med bra flush effekt.
Behöver din hjälp med tips på vilken sort som är ok nu.
De har ju minskat ämnet i B3 så de inte är så effektiva länge.
Tack för en fantastiskt inspirerande blogg! Jag har börjat experimentera lite med zink för att sänka kortisol och har märkt effekt efter några dagar, är lugnare och inte lika stirrig och stressad. Jag undrar om du vill skriva ett inlägg mer utförligt om cykling? Hur länge och vad man ska tänka på och hur det går till med olika sorters tillskott? Hur mäter du effekten? Vilka olika metoder finns för mätning? Ta hand om dig! Mvh
Hej Martina! Jag såg nyss ett program vid namn “Food matters” som var jättebra! Där nämner de att niacin(b3) skulle vara bra för hjärnans nervfunktion. Jag medicineras med epilepsimedicinen lamotrigin och citalopram mot bipolär 2. Tror du b3 kan vara något för mig? Eller rekommenderar du något annat? Jag äter 5000ie d3 och magnesium citrat 2 tabletter dagligen. Tacksam för svar!! Du är super!!???
Hej Martina! 🙂
Vet du något om kosttillskott som kan hjälpa vid håravfall/dålig hårväxt. Tänker att det ofta kan bero på någon vitaminbrist eller liknande.
Biotin, zink och MSM.
Hur mycket tar du av varje? Läste ett tidigare inlägg där du skrev men kunde lägga till b5 och va det b7 med för hår och hud?
Biotin, minns ej men tror 10-20.000mcg, MSM ett par gram och zink tar jag minst 100mg per dag.
Biotin = B7, B5 = pantotensyra 🙂
Jag har provat Magnesium(citrat) i terapeutisk dos. Känner av att musklerna återhämtar sig snabbare och framförallt att min mage har börjat jobba normalt. Jag har varit förstoppad i många år och inget har hjälpt, men nu äntligen! 😀
Ja magnesium är fantastiskt!
Vad ligger den terapeutiska dosen på när det gäller magnesium citrat?
och oxid?
Det beror på, om man är förstoppad kan man lätt ta 2 gram magnesium oxid men annars räcker det nog med ett halvt gram.
Jaha, så terapeutisk dos menas vad som är verkningsfullt för ett specifikt individuellt behov.
Ja 🙂
Vad är den terapeutiska dosen för Kalium?
Letar o letar men hittar inget tydligt svar.
Tack
Cissi
Har du bekräftad hypokalemi? Annars ska du nog chilla med kalium för det sänker puls och blodtryck rejält.
Hypertoni ja, gjort dygnsmätning, diagnosticerad med “genetiskt högt blodtryck” och har ätit blodtryckssänkande i många år. Hypokali vet jag inte vad det är.
Jag har även IBS (hård i magen). Har även sömnproblem också sen långt tillbaka i tiden. Vill dra ner på medecinen. Sömnproblemen är mitt värsta. Försöker nu lära mig om biohacking för att komma till rätta med mina bekymmer.
Köp en burk högdoserad kalium, en burk högdoserad magnesium och havssalt. Ät 1 tesked havssalt om dagen + salt mat, 90mg kalium och 500-1000mg magnesium.
Tack Martina?
Jag har Healthwells Kalium 750
Solgars chelated magnesium
Är det högdoserat?
Är det troligt att kombinera du rekommenderar hjälper mot alla mina problem eller någon av dem?
Det här är svårt att sätta sig in i för en oinvigd.
Men ett steg i taget…
Ja det kommer att hjälpa.
Jag svarar inte på specifika märken och dess innehåll för jag kan inte alla butikers sortiment utantill 😉
Det kalium jag köpt är 750mg/kapsel! Inte ok alltså?
Hur hittar jag kalium 90mg?
Fungerar Himalayasalt lika som havssalt?
När på dagen ska jag ta detta och ska det tas samtidigt? Med mat eller inte?
Tack på förhand ?
Det beror ju helt på vad det är för kalium haha, ta du dina kapslar 🙂 Du får läsa på burkarna var det står, jag kan inte det utantill.
Varför havssalt? Fått lära mig att salt höjer blodtrycket.
Är nog lite trög men fattar inte det där med kalium. Du rekommenderar 90gr, jag har kapslar där 1 ST innehåller 750mg kaliumnitrat. Med du säger att det ändå är ok att ta dem, eller missuppfattar jag dig?
Jag är desperat, sover inte och har stopp i magen. Snälla hjälp mig reda ut detta?
Har även köpt L-glycin och zink efter det jag läst i din Hormonbibel. Men ännu inte märkt nån skillnad.
Olika märken säljer olika varianter på samma mineral, de kommer i olika doser. Du har antagligen köpt kaliumcitrat, det är okej. Behöver doseras högre. Jag har glukonat, en annan sort som doseras lägre.
LÄS detta inlägget: https://martinajohansson.se/sanningen-om-salt/
Stort tack
Nu känner jag mig lite klokare
Ska göra drinken?
En sista fråga om detta
Jag äter blodtrycksmedecin. Ska jag trappa ner successivt på medicinen parallellt med att jag börjar dricka denna mix? Inte sluta tvärt antar jag?
Vad äter du och hur mycket? Du ska aldrig sluta tvärt med något om du inte vet exakt vad du gör.
Aktiv substans är kandesartancilexetil. Angiotensin ll-receptotantagonister. 16mg 1,5tablett, till för nån vecka sedan då jag drog ner till 1tablett.
Aha, det där är ingen betablockerare alltså. Jag kan inte den medicinen.
Hej Martina.
SNÄLLA kontakta mig på hanna.oberg@mmjsports.se!
Vi försöker få tag på dig pga till paket från MM Sports som sitter fast i tullen.
Har mejlat dig flera gånger utan svar.
/Hanna MM Sports
Jag har svarat 🙂
Hej Martina
Jag har två frågor:
Vad kan du rekommendera för tillskott om man kommit in i klimakteriet och fått vallningar som gör att man sover dåligt? Jag tar MSM sedan ett halvår tillbaka och är uppe i tre teskedar om dagen, hur mycket kan man höja MSM och hur länge kan man hålla på?
Tack för alla fina inlägg 🙂
/Anna M
Progesteronkräm rekommenderar jag 🙂
Tack då är jag rätt ute för det beställde jag i förrgår 🙂
Hur gör jag med MSM? Är det korttids tillägg eller kan man hålla på med det lång tid om man mår bra?
Det är svavel så det är ju helt naturligt. Du kan likaväl käka kål och lök om du tröttnar på MSM 🙂
Underbart inlägg!
Jag har börjat med en “operation hår” jag med och har tagit många av dina tips!
Har kört ca 1,5 månad och jag märker en enorm skillnad på naglarna, inget på håret än däremot. men det kommer nog!
Jag kör bla. biotin i högdos (20.000) och undrar hur länge jag kan köra det om man nu ska cykla allt i perioder? känns ju inge kul ta bort tillskottet då jag vet dess effekt 🙂
Sen har jag en till fråga jag undrat väldigt länge, HUR vet jag om jag har trötta binjurar?
Och HUR får jag reda på om jag har högt/lågt östrogen och testosteron?
Jag har alla dina böcker och kikar på fettkartor osv för att försöka lista ut, men det är svårt tycker jag ;(känns som om att jag är i en gråzon.
Mitt mål är ju att bli av med några delar fettprocent. Jag jobbar otroligt hårt på det och prövar mig fram men änsålänge med väldigt lite resultat.
Men jag ger inte upp!
Tack!
Du kan nog köra ditt biotin ett tag till, om du är nöjd så kör 6 månader innan du tar en paus. Sen kan du lägga till MSM och zink också, gör också underverk för håret. Jag slutade med extensions och har fått 15-20 cm längre hår (eller mer) sedan jag började projekt hår med biotin, zink och MSM. Nu tar jag ingenting för håret, de växer på ändå, så de tar sig när de väl kommit igång.
Hur du vet om du har trötta binjurar – sök på bloggen “binjurar” så har jag skrivit massa inlägg. Det första signalen brukar vara abnorm trötthet, nedstämdhet, apati osv.
Högt/lågt östro beror lite på åldern, är du 20-30 har du antagligen ganska bra östro. Har du svårt att gå ned i vikt, svullen, lägger på dig vätska. Det brukar vara ett tecken på högt östro. Högt testo brukar vara motsatsen, dvs lätt att gå ned i vikt, lätt att bygga muskler och hålla en tight look.
Detta var bara lite kort förstås 🙂