Förra veckan skrev jag en artikel om hur kallduschar kan bidra till bättre hälsa, och även öka både testosteron och tillväxthormonet. Nu tänkte jag fortsätta på samma tema, men ur ett mikronutrientperspektiv nämligen; vitamin B3!
Jag blev introducerad till B3 av Maggan, och har använt det kontinueligt sedan dess. Jag började med det bara för att få bättre blodcirkulation i huden och hårbotten (mitt projekt hår) men har hittat mängder med fördelar sedan dess!
GH puls!
Det fantastiska med vitamin B3 är att man får en spik i sin utsöndring av tillväxthormon ungefär 3-4 timmar efter intag. Exakt då ska man kombinera det med tung styrketräning, som också är GH-höjande, för att maxa ur effekten och få bättre träningsresultat. Naturlig doping!
Rätt intag & produkt
Rätt B3 är Niacin, inte niacinamid för det är den metaboliserade formen. Börja med en fjärdedels tablett på 250mg på fastande mage, och öka dosen tills du flushar. Då vet du att kroppen har fått den dosen av niacin som den behöver. Non-flush eller andra typer av B3/Niacin som inte ger flushen är ganska verkningslösa. Jag testade niacinamid i doser upp mot 1.5g och blev väldigt pigg och alert i hjärnan, men var inte de effekterna jag var ute efter.
Niacin ska intas på tom mage, och för att få maximal GH-puls ska man inte äta något fram till 3-4 timmar efter flushen. Inget fettkaffe heller!
The flush… what about it?
Bli inte rädd när du börjar flusha… det är inte farligt och det går över efter 15-60 minuter. Fenomenet kallas för kapillärrusning, och innebär att kapillärerna öppnar sig så att mer blod kan komma in och ut. Det ger ökad syresättning och att mer skräp kan transporteras ut från perifera celler. Det är därför det är så grymt för huden och håret 🙂
Vattenlösliga vitaminer i tablettform och dess upptag
Vissa påstår att vitaminer, särskilt vattenlösliga vitaminer har nära noll i upptag när man äter dem i tablettform. Vitamin B3 och dess effekt är ett tydligt bevis på motsatsen.
Om man kombinerar vitamin B3 med att sova 8-10h/dygn (GH/TESTO-höjande) med sprinter och HIIT (GH-höjande) samt tung styrketräning (GH/TESTO-höjande) så får man en riktigt grym boost av sina naturliga, anabola hormoner.
Åh, boken!!! Längtar! Har studerat ämnet så bra jag kan under sommaren, sedan ska det optimeras i min icke optimalt sammansatta ämnesbalans efter dina råd. Finns det risk för att den tar slut med en gång, går det att förboka?
Ja det finns stor risk att den tar slut med en gång, förbokning är tyvärr inte möjlig :/
Spännande! Ser fram emot hormonbibeln 😀 kommer absolut att köpa, mycket nöjd med fettfrälst!
Intressant som vanligt. Nu ska jag också köpa B3. Men jag undrar om du tar B3 varje dag, eller bara de dagar som du har möjlighet att träna 3-4 timmar efteråt. Fastande, innebär det inget kaffe eller Mct? Hur gör du med aminosyror, inget där heller?
Längtar efter din nya bok, där jag förhoppningsvis får lite fler svar på mina frågor 🙂
Kaffe men inte MCT, aminosyror är okej. Jag tar B3 några gånger i månaden som en boost, men i början vill man ta varje dag bara för att det är så festligt!
Hej Martina!
Var får jag tag i niacin? Saknar mina flushar 🙂
http://martinajohansson.se/b3-flush-som-funkar/
Intressant! Nu ska jag också köpa B3. Men jag undrar tar du dem dagligen, eller bara de dagar som du har möjlighet att träna 3-4 timmar senare. Vad betyder fastande; inget kaffe, mct, aminosyror?
Ser fram emot din bok :))
Riktigt coolt ämne, läste att det var bra för mycket i doserna mellan 50-500 mg inte bara för tränandet. Började sedan kolla igenom en hel del av mina motivationstillskott som jag ser det, och dem innehåller niacin.
Lite läskigt att det heter nikotinsyra dock, känns som att ett paket cigaretter skulle ge samma effekt även om det inte är så.
Finns en kille på youtube, Faceless fatloss som berättar just om Niacin i en del, och hur det borde vara en naturlig Detox för kroppen med din Flush. (http://www.youtube.com/watch?v=u5-kbzAR6FU)
Jag kommer själv läsa på om detta ämne, tror att det tillsammans med ß-alanin, creatin och BCAA kan bli en riktigt ultimat PWO
Jag köpte en burk med 100 mg tabletter av ren niacin. Var dock hyfsat ovetandes om flushandet och fick en smärre chock när jag blev helt rödflammig över hela kroppen och svullnade upp i hela ansiktet. Höll dock inte i sig speciellt länge och var samtidigt en rätt häftig känsla. Andra gången jag tog samma dos gav inte alls samma flush så min kropp verkade vänja sig rätt snabbt. Det enda som oroade mig lite var att kapillärerna skulle brista och ge en permanent portvinsnäsa men det kanske inte är någon risk?
Oj de måste varit sjukt läskigt! Jag tror inte att det är någon risk för kapillärerna, min Mattias kan ta 1 gram och flusha i 3 timmar utan att något allvarligt händer 🙂
Förstår dig! gjorde typ samma miss med en 250mg tablett nyss! fy f-n. Kändet INTE bra.
Haha! Human torche! Knäppaste biohacken hittills, kan inte sluta skratta. Börjar bli mindre röd nu men alltså… haha! Tur att man var hemma ;D
Hej Martina!
Läste nyligen ut Hormonbibeln mycket intressant bok!
Har köpt in de tillskott som du rekommenderar (baserat på mina behov). Har räknat ut att jag måste ha lågt tillväxthormon. Tappat mycket hår på sistone och får kramp i vaden & på andra stället i benen ganska ofta. Blir yr av att resa mig eller av allmänt snurrande. Idagsläget är jag nästan aldrig sjuk, lite konstigt egentligen med tanke på att jag verkar ha brist på en del ämnen. Har sedan 3-4år tillbaka ätit Berocca varje morgon & tycker att jag blir pigg av det. Nu efter att ha läst Hormonbiblen & läst här på bloggen har jag köpt följande:
D-vitamin 100ug
Selen 200ug
Kalium 255mg
Magnesium 375mg
Omega3 2000mg
B3 250mg
L-arginin , L-lysin och Glutamin de du länkade till.
Har du något tips hur jag ska ta alla de här preparaten? I viken ordning? när på dygnet osv…
Tack för en superhärlig blog!
PS. Jag tog precis en B3 tablett sedan läste jag på baksidan att man ska börja med en fjärdedel! Oops gissar att rusning väntar.
Den sorten du har länkat till innehåller Nikotinamid och Nikotinsyra. Är det samma sak som Niacin?
det undrar jag oxo, da länken säger nanting annat än det beskrivs i artikeln ovan…
Har kollat upp det nu, och det är samma sak! 😀
Hej Martina!
Har nyss köpt b3, samma märke som du länkade till (250 mg per tablett), men det hände ingenting. Har nu provat att ta 3 tabletter åt gången, men får fortfarande inte flushen. Vågar man öka på dosen och ta ännu fler tabletter eller vet du om vissa personer av någon anledning inte kan flusha?
Skippers B3? Då ligger du väldigt lågt på B3 och behöver en högre dos, alla kan flusha! Du kan ta flera gram utan att det är farligt 🙂
Skippers B3 har 240 nikotinamid och 10 mg nikotinsyra och jar alltid haft tydligen. Jag flushar inte heller och har tagit 4 st!
I din bok Hormonbibeln (Jättebra bok! ), så tipsar du om vitamin B3, B5 och B6 för att stabilisera humöret och få bättre energi. Har du något tips på någon bra sammansatt produkt av dessa vitaminer, eller i annat fall enskilda för var & en av dessa?
Mvh Jeanette
Hallå! Kom In på detta inlägget då jag precis har testat en 500mg niacin, tror du det är för mycket eller ska man hålla sig till det? Kliar över hela kroppen och är jätte röd? 🙂
500mg är för mycket, men att du är röd och kliar är en normal reaktion. Det räcker med 1/3 av den dosen, sen kan du stega dig uppåt tills du flushar.
Hej.
Skip. B.3 250mg
Får ingen flush längre!? Tog 2 tabletter och ingen flush.
Vet du om det bytt ämne i Denna som du länkar till?
Ha en härlig dag. Martin
Ja produkten är inte densamma längre tyvärr :/
Hej Martina! Finns det något annat märke du kan tipsa om med b3 nu när innehållet är ändrat i den du länkade till när inlägget gjordes.
Nej jag har inte hittat någon som fungerar ännu :/
Hej Martina! Har du hittat någon bra som fungerar? Jag är väldigt spänd på att prova!
ROSLAGSTULLSBACKEN
13b
Funkar inte märket solgar då?
Jo?
Är det någon extra fördel att flusha precis innan man ska sova utöver att det är avslappnande. Tänker lixom att då kommer ju testo- samt GH-höjningen under tiden man sover. Är det till fördel eller?
Vi har GH och testo-pulser genom hela natten, så det är nog en fördel att boosta det 🙂
detta med flush är ganska harmlöst och försvinner efter 20 minuter normalt, och flushandet syns snarast där man har haft kraftig solbränna tidigare. Efter en tid med högre doser B3 för reningseffekter försvinner även flushandet.
Kombinera niacin med EmotionalFreedomTechnic EFT och reducera kroppspänningar beroende på låga emotioner. Detta är värdfullt eftersom man blir fri från alla reaktioner av t.ex. påhopp, sorger, ilska och annat saboterande känslomässigt tjafs, som inte gagnar någon. Efter att ha fått en mental knapp intryckt går man avsides och laddar ur den och efter det reagerar man aldrig på samma knapp igen.
Man blir blir till slut tacksam om folk är otidiga mot en ty det hjälper en att reducera knappar och man blir starkare som person mentalt. Inget kränkande snack biter på en efter en tid. I.o.m. detta uteblir spänningar och kroppens cirkulation funkar bättre. Själv är jag 80 nu och gynnar inte BigPharma med ett enda piller.
Härligt Åke!!!
Jag använder EFT, mycket effektiv metod 🙂
Vad kul att höra om att det fungerar bra! 🙂 Kan du inte skriva ett inlägg om EFT Martina? 🙂
Jo visst! 🙂
Hej
EFT metod verkar vara spännande. Har du lärt du dig själv eller gick du till något kurs eller behandling?
Varma hälsningar
Jag har lärt mig själv på youtube
En kommentar till EFT. Finns på eft.se och numera mängder av sajter. Det är bara att skriva in EFT Craig i sökrutan så poppar det upp massor. Lära sig själv att komma igång gör man på en kafferast. En annan lätt processtyp finns på yawnguy.com och där kan man köra processen utan att använda händerna.
EFTmovie körd på en själv av en annan kan få en att dyka in i verkligt tunga grejor. Och då gäller disciplin av militär karaktär. Just do it! Come hell and high water!
😀
Hej Martina, jag är lite ny för det här med träning och matplaner å så, men har tröttnat på medelålders dallret som har börjat smyga sig på och inser att det inte räcker med yoga ;D! Hursomhelst har jag införskaffat din bok HMET som jag finner mycket intressant även om det är en hel del att ta in för en novis som mig själv. En grej jag inte hajar med flushen, om man nu vill träna parallellt med utsöndringen av tillväxthormon, är att om man bör inta niacin på fastande mage, samt inte äta på 3-4 timmar, för att sedan träna vid rätt tillfälle av piken av tillväxthormon, är man inte vrålhungrig då man skall sätta igång och träna efter 2-3 timmars fasta och sedan 3-4 timmars väntade? Hur skall man planera niacin flushen tidsmässigt runt maten för att inte få en dipp i blodsockret? Har jag missat/missförstått något i upplägget?
Är du vrålhungrig efter 5 timmar utan mat så är det något med din kost som inte är så bra, du ska klara längre än så utan att bli vrålhungrig! Äter du måhända fettsnålt eller en del kolhydrater i form av bröd, knäckebröd och flingor? Det brukar göra så att man blir sådär katastrofhungrig.
Hej Martina!
Testade att flusha första gången igår 🙂 jag kan tänka mig att reaktionen är väldigt individuell, men det var jobbigare än jag trodde. Flushen för mig tog nästan 2h innan den gick över, och reaktionen var snarlik när man tar liniment. Först väldigt varmt och sen frossa så det var inte riktigt en mysig upplevelse. Upplever du det så också?
Tänkte köra det då och då för att se fördelarna, bara funderar lite på om det kan bli mindre besvärligt?
Ja det är korrekt upplevelse, men du kan ta mycket mycket mindre och få en mycket lindrigare flush!