Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
  • Home
  • Tag: kosttillskott

Posten är taggad kosttillskott

Läsarfrågor och svar – Kosttillskott

6 november, 2018 21 Kommentarer Skrivet av Martina
Fick lite frågor från Magnus på temat kosttillskott som jag ville dela med alla så här kommer de. Innehåller en affiliate till Werlabs bara för att jag har en 😉

Varför blandas innehåll i mängd i gram och IE, vad är skillnaden och varför används bägge?

100 mg = 100 000 mcg
100 mcg = 0,1 mg = 4000IE

4000IE är till exempel ett högdoserat D-vitamintillskott och med IE menar man både mängden och den aktiva dosen.

RDI och Terapeutiska doser, vilka nivåer är lämpliga och hur ofta behöver de tas med tanke på kroppens upptag och egenlagring, och är det vissa tillskott som definitivt skall tas ihop för ett vettigare upptag? RDI kan oxå få utredas då de flesta jag känner har detta som en slags maxdos man inte för gå över… RDI var väl absoluta minsta nivåer för att inte kroppen skulle förtvina på en soldat som låg i koma under 2:a världskriget?

RDI uppdateras ju vart 50e år eller något sådant och är som du skriver minsta möjliga nivå för att man ska överleva och har ingenting med doser att göra. Jag vet att folk använder RDI som dosrekommendation men det blir jättekonstigt.

Ännu konstigare blir det om man använder till exempel Chronometer som inte tar hänsyn till antinutrienter i livsmedel som konsumerar mineraler och vitaminer mer än de ger.

Terapeutisk dos är ofta 10-20ggr högre än RDI, ibland 100ggr högre. Det kräver en del research för att dosera rätt, så man måste veta vad man gör. Mitt go-to exempel är när Mattias fick 20g C-vitamin/dag intravenöst på ett sjukhus i Kina för att läka en svår inflammation. Det funkade!

Vilka testmetoder rekommenderar du för att analysera läget i kroppen?,
Man läser om bl.a. om hårmineralanalysprov, men hur ska vi “flintskalliga” eller de utan hår göra?

Flintskalliga har hår på fler ställen än huvudet 😉 Det måste inte vara huvudhår som analyseras.

För att analysera läget i kroppen kan man göra Stora XL testet på Werlabs (affiliatelänk) eller Medisera om man bor i Stockholm/Göteborg. Blodkollen är också ett bra alternativ.

OBS: Du måste själv researcha alla värden titta INTE på referensintervallet det är HELT meningslöst. Du vill BARA veta siffran inte huruvida du är lika sjuk/icke-optimerad som alla andra eller inte.

Kommer ett högdoserat intag av ex.vis mineraler vitaminer även ge höga “varningsnivåer” vid blodprovtagning typ Werlabs, Blodkollen och hårmineralanalys mm, trots att dessa höga nivåer är bra/läkande för kroppen? Och kommer man hjälpa kroppen med högdoserat intag, trots att ett blodprov/mm visar att nivåer ligger inom referensvärden.?

Skit helt och hållet i alla referensvärden och läs på om vilka de verkliga värdena ska vara hos FRISKA personer inte referensintervall från en sjuk population.

När du tar tillskott så manipulerar du ditt värde och det kommer att visa sig på testresultaten huruvida du lyckas eller ej.

Tittar man in på en websida med många olika leverantörers produkter så skiljer priset ibland 2-3 gånger för samma angivna mängd verksamt ämne. Kan man på ett informativt/enkelt sätt förklara hur ett tillskott med x mcg innehåll kostar y antal kronor mer än den med dubbla dosen i innehåll till samma eller billigare pris, eller är det eg. Immehållet som vi lurar oss på?, Vilka fallgropar ska man passa sig för?

  1. Bestäm vad du vill ha för något, låt oss säga vitamin B12
  2. Ta reda på vilken variant du behöver, lås oss anta metylkobalamin
  3. Leta upp alla webshoppar som säljer metylkobalamin och jämför pris/dos
  4. När du hittat några bra kandidater – kolla recensioner och kolla upp tillverkarna om de verkar pålitliga
  5. Köp ditt tillskott

Låt dig inte luras av förpackningarna eller reklam för produkter utan kolla verksamma ämnen, recensioner och tillverkarnas track record. Amerikanska märket 20th century har funnits i flera decennier så de känner jag mig ganska trygg med att köpa när jag är i USA till exempel.

Andra ämnen som det pratas hälsofrämjande om, ex.vis:
PQQ (Pyrroloqinolinquinon)
COENZYM Q10 (Ubiquinone)
(ALC) ACETYL L CARNETIN
SHILAJIT (50% Fulvosyra)
BIOPERINE (fruktextrakt från svartpeppar)
/// ovan är innehållet i En produkt som det görs en del reklam för ///

Hmm…. mja…

Q10 och PQQ är väl inte fy skam men jag är skeptisk. Om jag inte får RESULTAT – bang for the buck, så är det inte värt mina pengar.

Man måste ju komma ihåg att alla de här grejerna kostar och man kan inte köpa allting som verkar bra. Man måste sålla.

Salt, vilka sorter skall man se upp för och vilka är bra.

Jag brukar köpa något fint havssalt bara 🙂 Återigen – jag håller i kulorna.

 

Biohacking, Biokemi
, , , ,

Varför jag inte gör kosttillskott

5 juli, 2018 19 Kommentarer Skrivet av Martina

Lennart skriver: Hej Martina! Jag längtar till den dagen då du kommer ut med din egen serie kosttillskott. Om det är någon jag skulle köpa från så är de det, känns som de flesta andra har NOLL koll men du är alltid påläst, kan kemin bättre än tex Dave Asprey m.fl och vet vad som är viktigt på riktigt. Bara en affärsidé sådär… tror MÅNGA skulle köpa 😉 Tack för grymmaste bloggen.

Det händer faktiskt att människor önskar sig kosttillskott av mig, vilket är smickrande att jag har det förtroendet men det kommer tyvärr aldrig hända. Jag är 90% säker på det. Förvisso använder jag kosttillskott själv, en hel del dessutom och att öppna mitt skafferi är som att vandra in på ett välsorterat apotek. Men faktum är att mitt mål är att inte ta några tillskott alls. Det borde vara alla människors mål tycker jag.

Jag tar tillskott av två anledningar; den ena är om jag har någon brist eller vill komplettera med något (som B12 till exempel) och den andra är för att prestera bättre i gymmet och då tar jag kreatin.

Varför jag inte gör kosttillskott

Anledningen till att jag inte vill göra egna tillskott är dels att mitt eget mål är att inte ta något alls, och jag skulle inte vilja ha som affärsidé att göda människors behov av att ta olika tillskott hela tiden. Jag är 100% för att experimentera med terapeutiska doser av vitaminer, mineraler och andra ämnen för att må bättre, bli friskare och prestera mer men jag tror inte att det är den största pusselbiten som saknas för människor. Det är något annat.

Och jo, jag har fått förfrågan från flera företag att göra min egen serie av kosttillskott men har efter noga övervägande tackat nej varje gång. Dessutom finns det bra tillverkare som jag gärna köper av och rekommenderar, och som jag  inte känner något behov av att konkurrera med. De får gärna göra sin grej, så gör jag min.

Varför jag inte gör ‘keto supplements’

Varför jag inte gör kosttillskott

2013 eller 2014 var jag väldigt inne på att göra en fatbar. Jag hade kontakt med ett företag i USA och ett i Sverige och höll på att experimentera massor med det där. Först var det bara jag men sedan fick jag hjälp av en tjej som var väldigt duktig på att baka, var sockerberoende och strikt LCHF.

På bilden är en prototyp som inte smakade sött överhuvudtaget, med över 80E% fett i. En fatbar helt enkelt.

Det blev ingen fatbar

Nu har flera företag faktiskt gjort ‘fatbars’ som verkar fungera ungefär som jag har tänkt. Men jag är inte deras kund för jag tror inte på ersättningsprodukter till mat. Jag tror inte på snacks egentligen alls, för varför kan man inte bara äta en måltid om man är hungrig? Fatbombs är jättelätt att göra själv dessutom, här är två recept jag gjort:

Och ja jag har förståelse för att planeringen inte alltid funkar och man är hungrig och behöver äta något och det då är bekvämt med en fatbar, att det hade varit fint om det funnits på pressbyrån men… det känns bara inte rätt.

Ett svenskt företag har gjort en fatbar förresten men nu minns jag inte vad företaget hette men det ville ha hjälp av mig att utveckla den. Jag sa nej. Sen ville de ha hjälp att smaktesta den. Jag sa nej då också, och sen ville de såklart marknadsföra och då sa jag nej en tredje gång.

Nu låter det som att jag är JÄTTE-ANTI och det är jag egentligen inte. Jag testade innehållet i goodiebagen från LowCarbCruise och gjorde den där ketochew, ketoshake och var det nu var och de var såklart jättegott men jag blir supertrött och får ont i magen av allt såntdär för att det är fullproppat med mjölkprotein. Även om ketoshake är god och har rätt fettförhållande så blir jag ändå inte eld och lågor över något man, återigen gör enkelt själv. Smoothie gör jag på råa äggulor, kokosgrädde, stevia och någon smaksättning men riktig mat är alltid ett bättre alternativ.

Jag kände att det var dags att dela mina tankar om detta och berätta varför du inte kommer få se några kosttillskott från mig, eller fatbars eller shakes.

Businesslife, Lifestyledesign, Personligt

Goodiebagen från Low Carb Cruise

3 juni, 2018 10 Kommentarer Skrivet av Martina

Ahh… hemma igen i min lugna och tysta vrå med snabbt internet och starkt kaffe. Jag tänkte visa goodiebagen från Low Carb Cruise, inte för att jag måste utan för att jag tycker att det är roligt att visa.

goodiebagen från low carb cruise

Grassfed Ghee, grassfed beef stick, exogena ketoner, olika smoothies, nötsmör utblandat med fetter och massa tillskott från Keto Living.

Berberin sänker blodsockret och jag blev glad när jag såg att de tagit in det till Keto living. Resten av tillskotten är rätt vanliga som multivitamin och omega 3 och sånt. Keto shaken innehöll 75E% fett och ska dessutom mixas med grädde så den var ganska god. Den innehöll probiotika också, så helt okej för att vara en shake.

Exogena ketoner

exogena ketoner

Kommer du ihåg att jag frågat om exogena ketoner här tidigare? Jag har velat göra ett test men det är väldigt dyrt att beställa dem från amazon så det blev aldrig av, men nu har jag äntligen kunnat testa!

När jag fick frågan om vad jag tyckte om exogena ketoner på kryssningen så svarade jag diplomatiskt att det finns en tid och plats för dem. Om man inte är ketoadapterad eller tränar mycket och behöver extra energi. Sanningen är kanske snarare att man aldrig behöver exogena ketoner, eller vad tycker du?

Ketonix-Michel sågade dem rakt av haha, det vågade inte jag göra. Vad som händer när man dricker exogena ketoner är att man får spårbara ketoner i sitt blod, utan att jobba för det. Det underlättar ju lite om man ska fasta utan att ha gått in i ketos först, har jag hört.

Århundradets sämsta produkt

Vi fick den här också, Bulletproof coffee to go. 15 gram kolhydrater och fullproppad med sockeralkoholer. Varför? Vem vill ens ha sitt kaffe på det här sättet?

Jag öppnade den för att dricka en kyld och god kaffe till en tidig föreläsning på båten och höll på att spotta ut kaffet i nacken på personen framför. Jag blev helt chockad över den extremt vidriga smaken som var långt ifrån kaffe och då drack jag ändå den som heter original som verkligen BARA borde vara KAFFE och MCT-olja.

Vet någon varför de har gjort en så fruktansvärd produkt? Det kanske finns en tanke bakom som jag inte förstår?

Sen tycker jag att det är väldigt onödigt med shakes och meal replacements egentligen, men jag kan se att man kan vilja ha det ibland. När man reser. När vi gick iland på Honduras så käkade jag Fbomb (nötblandning i fett), exogena ketoner och keto chow. Det kändes sjukt fejk men gott var det ju.

Den enda vettiga produkterna här är väl egentligen grass fed ghee, grass fed beef stick och kanske berberin också.

Har du testat någon av dessa?

Biohacking, Event, Highfatfitness
, ,

Hur man cyklar kosttillskott

4 april, 2018 45 Kommentarer Skrivet av Martina

Kommentar från Carin: Det här med cykling av kosttillskott har jag funderat på länge nu, utan att greppa. Om jag börjar använda c-vitamin eller magnesium tex och får bra effekt av det. Då antar jag att min kost eller hur kroppen tillgodogör sig kosten inte räcker till för att ge detta utan tillskottet. Om jag därefter sätter ut tillskottet efter 4-6 veckor menar du då att kroppen blivit bättre på att försörja sig med dessa ämnen själv eller vad skulle vara annorlunda som gör att man inte längre behöver tillskotten och hur kan det uppstå? Vet inte om du förstår hur jag menar med mina invecklade frågor? 🙂
Jag menar, c-vitamin tex tar man ju extra för att man anser att man inte får tillräckligt genom den mat vi kan få tag på idag, antar jag, men vad är meningen med att bara ta det några veckor?

Hur man cyklar kosttillskott

Första frågan är egentligen varför man tar tillskott överhuvudtaget. Vissa vill bara boosta sitt immunförsvar, andra har en reell brist och ytterligare några har en sjukdom som kräver ständig tillförsel av vissa mikronutrienter. Personligen är jag väldigt fascinerad av Linus Pauling och hans upptäckter kring ortomolekylär medicin, och hur man kan behandla sjukdomar med terapeutiska doser av C-vitamin, Q10, B3, B6 eller andra vitaminer och mineraler. Det går inte säger skeptikerna, men på sjukhusen i Kina ger man c-vitamin intravenöst vid akuta infektioner och inflammationer, Q10 skrivs ut på recept till hjärtpatienter och vi som rigoröst dokumenterar våra blodvärden vet att man kan påverka sina värden till det bättre med rätt val och kombination av mikronutrienter.

Varför man cyklar kosttillskott

För att allting man stoppar i munnen påverkar kroppen på något sätt, vitaminer och mineraler har vi egen syntes av och om man plötsligt tillför skyhöga doser av ett ämne rubbas den. Ibland vill man rubba den för att få en effekt, som när man tar terapeutiska doser magnesium för att bli av med ångest och oro, kunna sova bättre eller bli av med muskelkramper. Man vill dock inte vänja kroppen vid onormalt höga doser av ett enskilt ämne, för målet är trots allt att kroppen själv ska förstå vad den ska göra (sova, låta håret växa ut, läka en inflammation osv)

En typisk cykel är 4, 6 eller 8 veckor

Först kör jag 4 veckor bara för att ge ett nytt tillskott en chans. Funkar det eller inte? Om jag är osäker, och inte är helt insåld på effekten så skippar jag det. Om jag tror på effekten och jag ser resultat fortsätter jag så länge jag behöver just den effekten, åtminstone 6-8 veckor. När jag sedan slutar kvarstår ofta effekten ett bra tag, särskilt för fettlösliga vitaminer.

Exempel på test jag gör

Tiden är beroende av anledningen till att ett tillskott intas. Mitt homocystein är högt för att jag är en MTHFR-mutant som metylerar dåligt och bara har 10% konverteringsgrad på vitamin B12 och B9. Det har ett gentest talat om för mig och det har bekräftats av blodprover. Då har jag tagit metylB12 och metylB9 och fått ned mitt homocystein, som är en riskmarkör för neurodegenerativa sjukdomar samt hjärt- och kärlsjukdomar. Tiden fram till blodprovet var mycket längre än 8 veckor, men 8 veckor hade räckt för att se resultatet.

Därefter ville jag kolla om min konverteringsgrad verkligen är så dålig som 10% så jag köpte icke-metylerad B12 för att kolla effekten av det, både på B12-nivåerna och på homocysteinnivåerna.

Mina behållare kommer från Kronans Apotek (Adlink) totalt 28 fack (4 veckor).

Har man en anledning att fortsätta ta ett visst tillskott under lång tid, som att man har en kronisk brist, ja då behöver man såklart inte cykla. Det finns protokoll (Bredesen-protokollet vid Alzheimer till exempel) där man behöver ta vissa tillskott hela tiden, non-stop.

Hoppas att det här inlägget bringade lite klarhet i hur jag tänker kring att cykla tillskott

Mitt mål är att inte ta några tillskott, att kroppen ska förstå själv vad den ska göra och inte. Jag vet inte om det är möjligt, men med vissa mediciner har det bara behövts en kort sejour och sedan har jag kunnat återskapa effekten på egen hand. Det låter kanske jätteflummigt och jag vet att vissa blir oerhört provocerade bara man pratar tillskott, så det är ju en himla tur att jag inte har någon licens att försvara utan får lov att tycka och tänka vad jag vill här på bloggen 🙂

Biohacking, Biokemi, Kost & Hälsa
,

Mina tillskott | Biohacking April2018

31 mars, 2018 68 Kommentarer Skrivet av Martina

Dags att snacka kosttillskott igen. Jag tänkte visa min senaste stack som jag har satt ihop för April, och det är:

  • Biotin
  • Cyanocobalamin (B12)
  • Kreatin
  • D/K2
  • Serrapeptas

Biotin för håret som behöver en liten boost. Som du vet siktar jag ju på hår ned till höften och det går framåt men på grund av blekningarna växer det lite ojämnt.

B12 för att jag är en MTHFR-mutant som inte metylerar så bra. Jag lider inte av det, jag vill bara se om jag kan manipulera mitt höga homocysteinvärde på nästa bloodanalys. Jag har testat metylkobalamin ett par månader, och vill nu testa cyanokobalamin för att se vad skillnaden är.

Kreatin är faktiskt en grym nootropics (boostar minne och kognition) men mer känd för att öka muskelvolymen. Bi-effekt är ju att man kan gå upp ett par kilo vätska av den för att den ökar den intracellulära vätskan i musklerna, så är du inte redo att bli en BEAST är den inget för dig 😉

D/K2 bara för D-vitaminet och för att D/K2 är en bra kombination.

Serrapeptas istället för NAC för att man inte får ta in det längre. Jag känner mig lite tveksam på om jag kan skriva om tillskott som fungerar eftersom allting verksamt tas bort och förbjuds. Serrapeptas ska i alla fall vara grymt för att städa undan gamla proteinrester, avgifta kroppen, dämpa inflammation osv. Det är första gången jag testar den här så jag vill se vad den gör, många verkar otroligt nöjda.

Mattias stack

Om mina manliga läsare är intresserade 🙂

  • Saw Palmetto
  • Q10
  • Stress B-komplex
  • Adrenal support
  • Zink
  • Kalium

Saw Palmetto är en DHT-sänkare vilket påverkar hårväxten hos män. Har man anlag för håravfall så kan SP rädda håret, utan att påverka testot.

Q10 för hjärtat, när Mattias låg inlagd för hjärtmuskelinflammation fick han högdos Q1o så varför inte fortsätta på det spåret. Q10 är också grymt för energimetabolismen.

B-komplex är jag vanligen inte förtjust i men Thorne är ett grymt och högkvalitativt märke och deras produkter är alltid genomtänkta. Alla B-vitaminer är färdigspjälkade och kombon är bra, typ B2, B5, B7 och metylfolat och metylkobalamin i höga doser.

Adrenal Cortex är nedmalda binjurar från kor, med tillhörande kortikosteroider. Perfekt för den med trötta binjurar.

Kalium är också perfekt för binjuretrötthet, de behöver ofta extra kalium för att de är helt depletade. Det kan göra världens skillnad att fylla på minst 500mg om dagen.

Zink för testot, det är även toppen för kvinnor som är östrogendominanta.

Vi brukar köra 4-6 veckor ungefär och om något fungerar extra bra så kör vi den extra länge. Om det är något man verkligen inte klarar sig utan så får den vara med hela tiden. Jag behöver till exempel ofta påfyllning av magnesium, så den står alltid redo i skafferiet.

Jag köpte förresten den här gulliga förvaringsbehållaren på Kronans Apotek (Adlink) med totalt 28 behållare, så nästan en hel månad. Jag ville inte ha en dosett för jag behöver större fack eftersom det inte är mediciner utan kosttillskott där tabletterna kan vara ganska stora.

Mina tillskott är inhandlade på Iherb och min Rewardskod är: WMC714 som man kan ange i kassan för lite rabatt. Jag får rabatt och du får rabatt 🙂 Här är mitt inlägg om hur man handlar på Iherb.

Relaterade inlägg

Mer utförlig E-bok om kosttillskott hittar du här!

Biohacking
,

Senaste kommentarerna

  • Martina on Tillskott för träning: “Troligen.”
  • Martina on VARNING för Vego-keto!: “Fråga dig själv tusen gånger varför du inte kan äta landlevande djur.”
  • Martina on Att läka från utmattning: “Du får göra ditt eget hjul Verner :)”
  • Martina on Kortisol, vän eller fiende?: “Japp, har skrivit om reversed cortisol i alla mina böcker. Det är extremt vanligt.”
  • Martina on Att läka från utmattning: “*neanderthal-five* Jag har samma hypotes, och jag mår ju bra av den kosten också :)”
  • Lisa on Att läka från utmattning: “Jag har precis fått mitt resultat från 23andme och precis som jag trodde har jag mycket neanderthal-DNA. Eller mycket är…”
  • Marika on Kortisol, vän eller fiende?: “Martina undrar kan kortisolet vara ”fel” under dygnet. Menar högt när det ska vara lågt och tvärs om? Å har…”
  • Verner Wallstén on Att läka från utmattning: “Tror det fattas ruta/or på ditt "hjul". Ex en är, att man helt enkelt är dum i huvet, en annan…”
  • Sverker on Att läka från utmattning: “Hej Martina Jag tror (baserat på egna studier och en mängd litteraturstudier) att det är just när vi maxar…”
  • Malin Date on VARNING för Vego-keto!: “Om man lägger till fisk då? Typiskt också, när man hittar en bra grej så går den inte att kombinera…”


Hej! Jag heter Martina och uppdaterar dagligen om biohacking, livsstilsdesign och mina tankar om hälsa. Jag följer en ganska strikt lågkolhydratkost sedan 2010 och tycker om att experimentera med olika träningsformer. På dagarna skriver jag böcker om hälsa, föreläser och granskar vetenskapliga artiklar. Välkommen hit! Alla kommentarer godkänns och besvaras manuellt.

Den här sidan är en personlig blogg med personliga reflektioner om ketogen kost, förebyggande hälsa och livsstilsdesign. Jag arbetar inte som PT, kostrådgivare eller någon form av vårdpersonal. Jag ger inga medicinska råd överhuvudtaget men uppskattar och uppmuntrar livliga diskussioner om biohacking, self-help och livsstilsoptimering. Du läser och tillämpar allting på den här bloggen på egen risk och under eget ansvar.