Hej! 👋 Jag skriver numera om andra saker än livsstilsoptimering/biohacking, men de inläggen finns kvar här på bloggen. Fokuserar alltså mindre på prestation & mer på livskvalité i största allmänhet. Delar lite tankar om det när jag får feeling! 🤓

Inlägg i kategorin Personligt

Ett experiment jag vill göra – hjälp mig!

17 November, 2018 56 Comments Written by Martina
Uppdatering: Tack för all feedback kring mina idéer nedan. Jag kommer att utföra experimentet så fort jag bokat in mig hos ett ställe som har utrustningen jag behöver. Som sagt blir det ett N=1 experiment och kommer inte bli något annat än det, inget man kan dra några generella slutsatser av men kul för mig att utföra och förhoppningsvis kul för er att ta del av.

N=1
Ketos och kondition

Jag har kommit på ett experiment jag vill göra, ett N=1 experiment om ketos och kondition. Jag skulle gärna ta emot din feedback på min idé för att se om det är något jag har missat. 

Kondition i och ur ketos

Jag upptäckte ketosens konditionshöjande effekt av en slump, för jag var aldrig intresserad av löpning. Det bara blev så för att det plötsligt gick att springa, för att plötsligt orkade jag och det kändes som att energin inte kunde ta slut. Numera känner jag väldigt tydligt att jag har kommit in i ketos för att jag svettas mer på gymmet och har mer ork.

Därför skulle jag vilja mäta det här så exakt jag kan, så vetenskapligt jag kan med bara mig själv som enda resurs. Jag vill mäta den maximala mängden syre min kropp kan ta upp i fettdrift jämfört med kolhydratdrift.

Jeff Volek och Stephen Phinney skriver:

“Our body organs and tissues work much better when they use ketones as a source of fuel, including the brain, heart and the core of our kidneys. If you ever had a chance to see a heart working in real time, you might have noticed the thick fatty tissue that surrounds it. In fact, heart surgeons get to see this every day. A happy beating heart is one that is surrounded by layers of healthy fat. Both the heart and the brain run at least 25% more efficiently on ketones than on blood sugar.”-

A Paoli, A Rubini, J S Volek and K A Grimaldi. Beyond weight loss: a review of the therapeutic uses of very-low-carbohydrate (ketogenic) diets. European Journal of Clinical Nutrition (2013) 67, 789–796

För att komma fram till det där med 25% så gjorde de ett VO2Max test på ketoadapterade endurance atleter. Män som varit i ketos i 6 månader om jag inte minns fel, så de var ordentligt adapterade till sin fettdrift.

Hur jag vill mäta

Min tanke är att jag ska vara helt glukosdriven ett tag, ladda mina glykogenlager på de konventionella sättet. Träna och göra allting som vanligt och sen efter en vecka eller två göra ett VO2Max-test.

Sen vill jag gå in i ketos igen och när ketosen är stabil vill jag göra ett nytt VO2Max-test. Då borde jag väl få svart på vitt om konditionen påverkas och i så fall hur mycket?

Jag är ju bara en person och det är massa parametrar som inte blir vetenskapligt korrekta, men jag tänkte ändå att det kunde vara ett kul test. Jag kanske presterar jättebra på kolhydrater och springer som bara den, det hade också varit ett intressant resultat 😀

Ge mig gärna lite feedback här!

Biohacking, Martina testar, Träning
, , , ,

Varför så mycket tillskott? Förändringar? Kovändningar?

16 November, 2018 20 Comments Written by Martina


Jag och Mysan hemma hos Ann-Ida för att spela in ett avsnitt av Sockersystrar!

Jag, Mysan och Ann-Ida träffades för att laga mat, tjôta och spela in ett poddavsnitt tillsammans, som kom att handla om den sjuka vården och att fixa sin egen hälsa. Vi har alla våra hälsoproblem av varierande magnitud som vi vill lösa, precis som våra läsare och följare också har. We’re in this together liksom, och vi har alla haft en del otur med våra kontakter med vården. Inte blivit tagna på allvar, känt oss utlämnade, besvikna och hopplösa.

Varför så mycket tillskott? Förändringar? Kovändningar?

Den här typen av frågor eller kritik får vi ganska ofta när vi håller på och hattar fram och tillbaka, experimenterar, tweakar och testar – men det är en del i processen att ta ansvar för sin egen hälsa. My började med carnivoredieten för några månader sedan och gick upp i vikt trots att hon aldrig varit seriösare med maten och träningen. Därför drog hon slutsatsen att hon fortfarande var väldigt insulinresistent, vilket hon också uppvisade alla symptom på. Det kändes som att minsta gram protein extra förvandlades till chokladtårta i kroppen, så hon striktade till ytterligare och körde en arsenal av tillskott mot insulinresistens. Efter egna efterforskningar och egenbekostade blodprover visade det sig att det inte alls var insulinresistens som var boven utan biverkningar av en medicin.

Du förstår ju vilken detektiv man måste vara! Och även för oss rutinerade biohackers som är vana vid att vrida och vända på allting blir det ibland en tur ned i diket.  

Var inte rädd att testa, ändra, vrida och vända!

Målet är att må bra och att fungera på topp. 

Målet är att ALDRIG acceptera värk, migrän, ångest, oro, låg energi, högt blodtryck, PMS eller vad det nu kan vara. Tillstånd som många VÄNJER sig vid och accepterar som en del av sin vardag.

Varför? 

Allting går att fixa! 

Tar det tid? JA!
Är det jobbigt? JA!
Kostar det pengar? JA!
Kräver det stora insatser från DIG? JA!

ÄR DET VÄRT DET? 100% JA!

Att må dåligt eller att inte få resultat är INTE ett alternativ, fortsätt hacka även om du måste lämna det du tror på.

Biohacking
, , ,

Ett stort problem med veganism

14 November, 2018 153 Comments Written by Martina

veganism

Det var en sak jag tänkte på när jag youtube:ade loss häromdagen.

Vad äter veganer egentligen? 

Ja vad tusan äter dem? De äter efterrätter före, under och efter varenda måltid! Det är hela tiden och det finns ingen särskiljning mellan vad som är mat och vad som är efterrätt.

Smoothie till frukost,  glass till lunch, mer smoothies, små yoghurtar, mackor, kex, bars, nötter… var är maten?

Normaliserandet av icke-mat gör folk sjuka

Jag gillar själv smoothies och vissa keto-efterrätter som pannacotta och ketobollar men ju mer jag fokuserar på REAL FOOD, desto mer sällsynta blir de här sakerna hemma hos mig. Nu när jag går mer åt de karnevoriska hållet kändes det skitkonstigt att göra ketobollar som jag gjorde häromdagen. I vanliga fall går de åt ganska snabbt men nu är hela fatet orört sånär som på en eller två bollar.

När jag själv var veg fanns det inte heller någon direkt gräns mellan mat och icke-mat. Macka, smoothie, yoghurt, godis och allting flöt ihop med “mat” vilket gör att hela ätmönstret blir helt fel. Hjärnan blir sugen på helt fel grejer och man börjar mata kroppen med antinutrienter och saker som gör en sjuk.

Ett stort problem med veganism

Ett stort problem med en kosthållning som inte innehåller någon artegen föda är att många till sist bara skippar maten helt och lever på “godis”. Ingenstans i naturen lever människor på litervis av smoothies, för vi är designade för att tugga grejer och vår magsyra kan till och med bryta ned ben. Vi är väldigt lika hundar och katter i vårt matsmältningssystem.

Även med keto och LCHF kan det bli för mycket icke-mat om man inte ser upp. Jag tänker på fröknäcke och yoghurtar, som man helt tappar suget för när man börjar näringsoptimera.

Sjukdom och beroendehjärnor på löpande band

Jag tänker på alla barn som växer upp nu och blir veganer/vegetarianer väldigt tidigt och får psykiska problem, medicineras, har ett oerhört sockersug, blodsockersvängningar, dålig benkonstruktion, svagt skelett och annat som tillhör en dålig kosthållning.

När barnen inte ens vet vad MAT är för något utan tror att mandelmjölk och cashewnötter är mat. Då är hälsoproblemen bara en tidsfråga, för att inte tala om alla beroendehjärnor som kommer trigga igång på en sån kost.

 

, , , ,

Få affirmationer att fungera

13 November, 2018 10 Comments Written by Martina

få affirmationer att fungera

Jag har skrivit en del om lifestyledesign – att designa sitt eget liv och hur jag jobbar med woo-woo grejer som affirmationer och attraktionslagen. Jag tror att det vi regelbundet tänker på, fokuserar på och upprepar för oss själva, manifesterar sig fysiskt i våra liv. Därför tror jag på att sätta riktigt höga mål och tänka outside the box, för när det vi tror att vi vill ha väl kommer, så får man inte ha siktat för lågt.

Många använder affirmationer helt fel

Inte för att jag är någon woo-woo guru men jag upplever att många som använder attraktionslagen och affirmationer gör det på ett helt felaktigt sätt. Ett tag var jag med i lite grupper på facebook men gick ur för det var bara smärtsamt att se hur personer som knappt kan försörja sig själva försökte ‘affirmera’ ekonomiskt oberoende. Likaså personer som inte alls är nöjda med sina liv som försöker intala sig att de är så tacksamma och lyckliga, uhh!

Tomma ord utan mening, verklighetsflykt och till sist ett oerhört lidande och misstro på Gud är vad det leder till. Inget annat. 

Hur jag använder affirmationer

Eftersom jag får väldigt bra resultat så tänkte jag berätta hur jag tänker kring affirmationer, och varför det fungerar för mig. 

  • Realitycheck som nummer 1 

Se sanningen i vitögat. Hur illa är det egentligen? Det är väldigt viktigt att ALDRIG leva i förnekelse utan ALLTID titta nyktert på situationen.

  • Sätt en intention – en riktning 

Okej nu är det obehagligaste gjort, dags att bestämma en riktning att gå åt. Bättre ekonomi? Lägre vikt? Bättre relationer? Vad är drömscenariot och varför?

  • Affirmera för att förstärka intentionen  

Nu har vi 1) tittat på verkligheten 2) satt en ny riktning så nu är det dags att 3) förstärka den nya riktningen och inte glömma bort vart vi ska.

Hoppar man över steg 1 så finner man sig snabbt i situationen att vara helt bortkollrad i orealistiska scenarion som inte tar hänsyn till vad som finns här och nu. Det är inget fel i att ha HÖGA eller HELT GALNA mål, men man måste gräva där man står för att kunna BÖRJA skapa vad man vill ha.

Du måste jobba, hårt!

I böcker om attraktionslagen så framställs det som att det handlar om magi. Det upprepas ofta att du inte behöver göra något själv, utöver att affirmera och visualisera. Det stämmer inte, att skapa ekonomiskt oberoende eller en bra kropp kräver hårt arbete – dagligen.

Fokus – dagligen. 

Min ekonomi

Exempel – Min ekonomi

Låt oss ta ett exempel från verkligheten. Jag har varit världens mest oekonomiska och oansvariga människa när det kommer till pengar. Allt som fanns på kontot brändes och jag visste inte vad jag spenderade på exakt, hade ingen sparplan och investera kunde jag inte stava till. Det låter helt tokigt eller hur?

Men vadå, det kommer ju nya pengar varje månad så varför ska jag bry mig? Ska jag inte få unna mig någonting? Det kostar att leva också!

  1. Realitycheck 
    Hur mycket pengar kommer in varje månad?
    Hur mycket pengar spenderar jag varje månad?
    Vad köper jag exakt?Detta är lätt att göra, bara gå in på sin internetbank och skriv ut allting 1 år tillbaka och börja räkna.
  2. Sätt en ny riktning 
    Vad vill jag tjäna?
    Vad vill jag spendera pengar på?
    Hur mycket behöver jag varje månad efter att de fasta utgifterna är betalda?
    Hur mycket pengar vill jag ha om 10 år?
    Vad vill jag ha i pension?Hur behöver mitt beteende ändras för att uppnå ovanstående?
  3. Affirmera den nya riktningen
    Affirmera det jag har kommit fram till sätt en ny trajektoria för min ekonomi, samt se till att det kombineras med praktiska steg varje vecka.

Bara steg 1 är oerhört kraftfullt för många vet inte hur mycket pengar de spenderar helt i onödan. Att synliggöra sina egna beteendemönster är väldigt viktigt för att förstå varför man är i den situationen man är i. När jag såg hur jag hanterade mina pengar blev jag verkligen mörkrädd, och bara det fick mig att bete mig bättre, göra en budget och sätta upp ekonomiska mål.

Jag tror att alla kan förbättra sina problemområden avsevärt genom att titta på verkligheten, sätta intentioner och affirmera intentionerna dagligen. För mig har det verkligen varit ett vinnande koncept oavsett om det handlar om pengar eller vilka resultat jag vill nå i träningen.

 

Lifestyledesign, Powerthinking
, , , , ,

Att gå ned i vikt när man redan är smal

12 November, 2018 18 Comments Written by Martina

Mysan skrev ett så sjukt bra inlägg om fettfobi häromdagen, inte om att vara rädd för fett i maten utan att vara FOBISK när det kommer till fett på KROPPEN. Det var så himla spot on, för jag själv har gått igenom alla de där stadierna av fettfobi och jag har såååå många läsare som lider av det, mer eller mindre ovetandes.

Innan jag började träna så var det ju alltid NÅTT gram fett på kroppen som var för mycket. Kvinnor tittar på sig själva så oerhört kritiskt, allting är för STORT. Till och med när jag började med LCHF ville jag deffa hela tiden, och nu när jag tänker tillbaka tycker jag att det är så löjligt. “Deffa” vadå liksom?

Deffa kräver att man har något att “deffa fram”, det vill säga muskler. Att deffa utan muskler är bara att banta och bli mindre.

“Äter keto men det händer inget på vågen”

Det är otroligt många tjejer som skriver till mig som väger mellan 50-70kg som vill “deffa” helt utan muskelmassa, eller bara GÅ NED I VIKT. Det är så konstigt när man väl börjar fundera på varför alla tjejer vill vara MINDRE. Är det för att man innerst inne tror att man knappt har rätten att existera? Ett undermedvetet sätt att göra sig så LITEN som möjligt, inte TA PLATS med sin kropp?

Jag känner mig nästan synsk men så fort någon skriver att de äter keto och att det “inte händer något på vågen” så är jag bombsäker på att det är en smalis som skriver. “Nej jag är inte skinn och ben, det finns fett” får jag till svar.

Really? 

Styrketräning är boten på fettfobi

Att styrketräna för att bli stark och bygga muskler har gett mig ett helt annat perspektiv på kroppen. Nu skiter jag helt i vad jag väger eller om jag går upp 10kg. Att gå upp är till och med roligt, även om det är mestadels fett för att jag vet att jag blir starkare. Styrketränar man så sätter sig viktuppgången rätt klädsamt ändå, och genom att vara aktiv och hålla kroppen i form ser den frisk och stark ut oavsett vad den väger.

“Deffa” är inte ens på kartan längre även om jag tänker då och då att jag vill ha mer magrutor och sådana saker, men det självreglerar lite med typen av träning jag gör. Sköter sig själv. Jag tänker också att om kroppen är hungrig och vill ha mer näring en period, så får den det. Leder det till viktuppgång så får det vara så, det kommer ändå inte gå att bli smällfet på ketogen kost för det handlar om några kilon hit eller dit. Likaså varierar aptiten naturligt i olika perioder som leder till naturlig viktminskning eller viktökning utan att man behöver fokusera på det sådär jättemycket.

En snygg kropp blir en naturlig del av en livsstil med självläkning, naturlig rörelse och artegen föda.

Låt kroppen självreglera.

Viktminskning löser ingenting

Jag tror att det är viktigt att komma ihåg att bara för att det står andra siffror på vågen så är man fortfarande samma person med samma problem, invändigt som utvändigt. Jag hade velat säga till mig själv för 10 år sedan att det spelar ABSOLUT ingen roll om jag väger 53 eller 63, käka på och bygg lite muskler och skärp dig!

Mer träning på min instagram

 

Träning

Senaste kommentarerna

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680