Posten är taggad tillskott

Lyftargrejer från MMSports

21 november, 2018 28 Kommentarer Skrivet av Martina
-I samarbete med MMSports & innehåller köplänkar-

Jag hade inte tänkt att köpa något under Black Friday (eller ‘Black Weeek’ som vi har i Sverige) men så tog mitt kreatin slut och talket tog slut och mitt nya gym har inga bra bälten så blev tvungen att handla i alla fall.

Jag har varit sponsrad av MMSports mer eller mindre hela tiden sedan 2011 och det har gett mig möjligheten att testa igenom HELA deras sortiment. Det finns nog ingen produkt jag inte har testat åtminstone en gång, så jag har lärt mig vad som funkar och inte. Oftast slänger de bara i massa stimulanter, och det är jag inte intresserad av, men det har potenta aminosyror som är riktigt bra.

Något som dock funkar bortom allt tvivel, och som alla borde ta alltid och hela tiden är KREATIN! 

Varför jag tar kreatin

Kreatin är en kvävehaltig organisk syra som finns hjärt- och skelettmuskulaturen samt i den gråa hjärnsubstansen. Det finns naturligt bara i kött och ägg, och kroppen behöver bilda kreatin varje dag för sin energiomsättning. I vetenskapliga studier har man sett att personer som tar kreatin får signifikant bättre styrka och muskelutveckling jämfört med placebo, och jag delar helt klart den uppfattningen. Dessutom är det en nootropic och bra för oss MTHFR-mutanter, men det ska jag berätta mer om i ett annat inlägg.

Kreatin gör att musklerna lagrar in mer vätska och ger det där lite bulliga utseendet och tränar du styrka eller uthållighet kommer kreatinet att göra skillnad det vågar jag nästan garantera.

Mitt kreatin: här (köplänk) är det billigaste för 99 kr. Jag har testat alla sorter och tycker faktiskt att de dyrare specialvarianterna kan vara väldigt mycket sämre.

Talk och lyftarbälte

Jag har lyftarbältet från Better Bodies (köplänk) storlek S för det måste verkligen sitta tight. Jag har börjat använda bälte i alla övningar där jag måste jobba på mitt buktryck och tycker att det hjälper enormt mycket. Ett kardinalfel som främst kvinnor gör är ju att inte andas ordentligt eller att ‘toppandas’ och det gör även jag. Går och håller in magen. Det går absolut inte att lyfta tungt och toppandas samtidigt, då kommer inte kraften ut!

Bra bälte skyddar även ryggen. 

Talk kostar 15 spänn här (köplänk) och du behöver inte spendera mer pengar än så, talk är talk. Om du vill lyxa till det kan du köpa flytande talk för 39 spänn (köplänk) lite mer behändigt att ha i väskan eftersom man slipper ha talk ÖVERALLT (som jag har snål som jag är).

Så; kreatin, bälte och talk är allt du behöver för att lyfta tungt och lyfta säkert 🙂 Glöm inte följa mig på instagram för daglig dos heavy lifting! 

Biohacking, Biokemi, Highfatfitness, Personligt
, ,

Varför så mycket tillskott? Förändringar? Kovändningar?

16 november, 2018 20 Kommentarer Skrivet av Martina


Jag och Mysan hemma hos Ann-Ida för att spela in ett avsnitt av Sockersystrar!

Jag, Mysan och Ann-Ida träffades för att laga mat, tjôta och spela in ett poddavsnitt tillsammans, som kom att handla om den sjuka vården och att fixa sin egen hälsa. Vi har alla våra hälsoproblem av varierande magnitud som vi vill lösa, precis som våra läsare och följare också har. We’re in this together liksom, och vi har alla haft en del otur med våra kontakter med vården. Inte blivit tagna på allvar, känt oss utlämnade, besvikna och hopplösa.

Varför så mycket tillskott? Förändringar? Kovändningar?

Den här typen av frågor eller kritik får vi ganska ofta när vi håller på och hattar fram och tillbaka, experimenterar, tweakar och testar – men det är en del i processen att ta ansvar för sin egen hälsa. My började med carnivoredieten för några månader sedan och gick upp i vikt trots att hon aldrig varit seriösare med maten och träningen. Därför drog hon slutsatsen att hon fortfarande var väldigt insulinresistent, vilket hon också uppvisade alla symptom på. Det kändes som att minsta gram protein extra förvandlades till chokladtårta i kroppen, så hon striktade till ytterligare och körde en arsenal av tillskott mot insulinresistens. Efter egna efterforskningar och egenbekostade blodprover visade det sig att det inte alls var insulinresistens som var boven utan biverkningar av en medicin.

Du förstår ju vilken detektiv man måste vara! Och även för oss rutinerade biohackers som är vana vid att vrida och vända på allting blir det ibland en tur ned i diket.  

Var inte rädd att testa, ändra, vrida och vända!

Målet är att må bra och att fungera på topp. 

Målet är att ALDRIG acceptera värk, migrän, ångest, oro, låg energi, högt blodtryck, PMS eller vad det nu kan vara. Tillstånd som många VÄNJER sig vid och accepterar som en del av sin vardag.

Varför? 

Allting går att fixa! 

Tar det tid? JA!
Är det jobbigt? JA!
Kostar det pengar? JA!
Kräver det stora insatser från DIG? JA!

ÄR DET VÄRT DET? 100% JA!

Att må dåligt eller att inte få resultat är INTE ett alternativ, fortsätt hacka även om du måste lämna det du tror på.

Biohacking, Personligt
, ,

Läsarfrågor och svar – Kosttillskott

6 november, 2018 21 Kommentarer Skrivet av Martina
Fick lite frågor från Magnus på temat kosttillskott som jag ville dela med alla så här kommer de. Innehåller en affiliate till Werlabs bara för att jag har en 😉

Varför blandas innehåll i mängd i gram och IE, vad är skillnaden och varför används bägge?

100 mg = 100 000 mcg
100 mcg = 0,1 mg = 4000IE

4000IE är till exempel ett högdoserat D-vitamintillskott och med IE menar man både mängden och den aktiva dosen.

RDI och Terapeutiska doser, vilka nivåer är lämpliga och hur ofta behöver de tas med tanke på kroppens upptag och egenlagring, och är det vissa tillskott som definitivt skall tas ihop för ett vettigare upptag? RDI kan oxå få utredas då de flesta jag känner har detta som en slags maxdos man inte för gå över… RDI var väl absoluta minsta nivåer för att inte kroppen skulle förtvina på en soldat som låg i koma under 2:a världskriget?

RDI uppdateras ju vart 50e år eller något sådant och är som du skriver minsta möjliga nivå för att man ska överleva och har ingenting med doser att göra. Jag vet att folk använder RDI som dosrekommendation men det blir jättekonstigt.

Ännu konstigare blir det om man använder till exempel Chronometer som inte tar hänsyn till antinutrienter i livsmedel som konsumerar mineraler och vitaminer mer än de ger.

Terapeutisk dos är ofta 10-20ggr högre än RDI, ibland 100ggr högre. Det kräver en del research för att dosera rätt, så man måste veta vad man gör. Mitt go-to exempel är när Mattias fick 20g C-vitamin/dag intravenöst på ett sjukhus i Kina för att läka en svår inflammation. Det funkade!

Vilka testmetoder rekommenderar du för att analysera läget i kroppen?,
Man läser om bl.a. om hårmineralanalysprov, men hur ska vi “flintskalliga” eller de utan hår göra?

Flintskalliga har hår på fler ställen än huvudet 😉 Det måste inte vara huvudhår som analyseras.

För att analysera läget i kroppen kan man göra Stora XL testet på Werlabs (affiliatelänk) eller Medisera om man bor i Stockholm/Göteborg. Blodkollen är också ett bra alternativ.

OBS: Du måste själv researcha alla värden titta INTE på referensintervallet det är HELT meningslöst. Du vill BARA veta siffran inte huruvida du är lika sjuk/icke-optimerad som alla andra eller inte.

Kommer ett högdoserat intag av ex.vis mineraler vitaminer även ge höga “varningsnivåer” vid blodprovtagning typ Werlabs, Blodkollen och hårmineralanalys mm, trots att dessa höga nivåer är bra/läkande för kroppen? Och kommer man hjälpa kroppen med högdoserat intag, trots att ett blodprov/mm visar att nivåer ligger inom referensvärden.?

Skit helt och hållet i alla referensvärden och läs på om vilka de verkliga värdena ska vara hos FRISKA personer inte referensintervall från en sjuk population.

När du tar tillskott så manipulerar du ditt värde och det kommer att visa sig på testresultaten huruvida du lyckas eller ej.

Tittar man in på en websida med många olika leverantörers produkter så skiljer priset ibland 2-3 gånger för samma angivna mängd verksamt ämne. Kan man på ett informativt/enkelt sätt förklara hur ett tillskott med x mcg innehåll kostar y antal kronor mer än den med dubbla dosen i innehåll till samma eller billigare pris, eller är det eg. Immehållet som vi lurar oss på?, Vilka fallgropar ska man passa sig för?

  1. Bestäm vad du vill ha för något, låt oss säga vitamin B12
  2. Ta reda på vilken variant du behöver, lås oss anta metylkobalamin
  3. Leta upp alla webshoppar som säljer metylkobalamin och jämför pris/dos
  4. När du hittat några bra kandidater – kolla recensioner och kolla upp tillverkarna om de verkar pålitliga
  5. Köp ditt tillskott

Låt dig inte luras av förpackningarna eller reklam för produkter utan kolla verksamma ämnen, recensioner och tillverkarnas track record. Amerikanska märket 20th century har funnits i flera decennier så de känner jag mig ganska trygg med att köpa när jag är i USA till exempel.

Andra ämnen som det pratas hälsofrämjande om, ex.vis:
PQQ (Pyrroloqinolinquinon)
COENZYM Q10 (Ubiquinone)
(ALC) ACETYL L CARNETIN
SHILAJIT (50% Fulvosyra)
BIOPERINE (fruktextrakt från svartpeppar)
/// ovan är innehållet i En produkt som det görs en del reklam för ///

Hmm…. mja…

Q10 och PQQ är väl inte fy skam men jag är skeptisk. Om jag inte får RESULTAT – bang for the buck, så är det inte värt mina pengar.

Man måste ju komma ihåg att alla de här grejerna kostar och man kan inte köpa allting som verkar bra. Man måste sålla.

Salt, vilka sorter skall man se upp för och vilka är bra.

Jag brukar köpa något fint havssalt bara 🙂 Återigen – jag håller i kulorna.

 

Biohacking, Biokemi
, , , ,

E-boken om kosttillskott

31 oktober, 2018 17 Kommentarer Skrivet av Martina
Reklaminlägg för min E-bok

Många verkar efterfråga efter den här E-boken jag skrev för ett tag sedan, om att välja rätt tillskott. Det är en guide för hur man ska tänka när man väljer olika typer av tillskott för att göra bra val som verkligen får effekt.

OBS: Skrevs för några år sedan och jag är inte så hardcore med att tweaka saker längre, och har du feedback/kritik på e-boken så lämna gärna en kommentar så att jag vet vad jag ska åtgärda 🙂

E-BOK DIN GUIDE I KOSTTILLSKOTTSDJUNGELN
Pris 19.90:-

En liten E-bok för översikt och inspiration kring vilka tillskott som finns och som man kan testa för att gå ned i vikt, bygga muskler, bli piggare, få bättre hud, hår och naglar, sova bättre, bli av med oönskad vätska. Jag delar alla mina hemliga knep och kombinationer som jag själv använder med framgång.

Buy Now

Reklaminlägg för min E-bok
Biohacking
,

Mina tillskott | Biohacking April2018

31 mars, 2018 68 Kommentarer Skrivet av Martina

Dags att snacka kosttillskott igen. Jag tänkte visa min senaste stack som jag har satt ihop för April, och det är:

  • Biotin
  • Cyanocobalamin (B12)
  • Kreatin
  • D/K2
  • Serrapeptas

Biotin för håret som behöver en liten boost. Som du vet siktar jag ju på hår ned till höften och det går framåt men på grund av blekningarna växer det lite ojämnt.

B12 för att jag är en MTHFR-mutant som inte metylerar så bra. Jag lider inte av det, jag vill bara se om jag kan manipulera mitt höga homocysteinvärde på nästa bloodanalys. Jag har testat metylkobalamin ett par månader, och vill nu testa cyanokobalamin för att se vad skillnaden är.

Kreatin är faktiskt en grym nootropics (boostar minne och kognition) men mer känd för att öka muskelvolymen. Bi-effekt är ju att man kan gå upp ett par kilo vätska av den för att den ökar den intracellulära vätskan i musklerna, så är du inte redo att bli en BEAST är den inget för dig 😉

D/K2 bara för D-vitaminet och för att D/K2 är en bra kombination.

Serrapeptas istället för NAC för att man inte får ta in det längre. Jag känner mig lite tveksam på om jag kan skriva om tillskott som fungerar eftersom allting verksamt tas bort och förbjuds. Serrapeptas ska i alla fall vara grymt för att städa undan gamla proteinrester, avgifta kroppen, dämpa inflammation osv. Det är första gången jag testar den här så jag vill se vad den gör, många verkar otroligt nöjda.

Mattias stack

Om mina manliga läsare är intresserade 🙂

  • Saw Palmetto
  • Q10
  • Stress B-komplex
  • Adrenal support
  • Zink
  • Kalium

Saw Palmetto är en DHT-sänkare vilket påverkar hårväxten hos män. Har man anlag för håravfall så kan SP rädda håret, utan att påverka testot.

Q10 för hjärtat, när Mattias låg inlagd för hjärtmuskelinflammation fick han högdos Q1o så varför inte fortsätta på det spåret. Q10 är också grymt för energimetabolismen.

B-komplex är jag vanligen inte förtjust i men Thorne är ett grymt och högkvalitativt märke och deras produkter är alltid genomtänkta. Alla B-vitaminer är färdigspjälkade och kombon är bra, typ B2, B5, B7 och metylfolat och metylkobalamin i höga doser.

Adrenal Cortex är nedmalda binjurar från kor, med tillhörande kortikosteroider. Perfekt för den med trötta binjurar.

Kalium är också perfekt för binjuretrötthet, de behöver ofta extra kalium för att de är helt depletade. Det kan göra världens skillnad att fylla på minst 500mg om dagen.

Zink för testot, det är även toppen för kvinnor som är östrogendominanta.

Vi brukar köra 4-6 veckor ungefär och om något fungerar extra bra så kör vi den extra länge. Om det är något man verkligen inte klarar sig utan så får den vara med hela tiden. Jag behöver till exempel ofta påfyllning av magnesium, så den står alltid redo i skafferiet.

Jag köpte förresten den här gulliga förvaringsbehållaren på Kronans Apotek (Adlink) med totalt 28 behållare, så nästan en hel månad. Jag ville inte ha en dosett för jag behöver större fack eftersom det inte är mediciner utan kosttillskott där tabletterna kan vara ganska stora.

Mina tillskott är inhandlade på Iherb och min Rewardskod är: WMC714 som man kan ange i kassan för lite rabatt. Jag får rabatt och du får rabatt 🙂 Här är mitt inlägg om hur man handlar på Iherb.

Relaterade inlägg

Mer utförlig E-bok om kosttillskott hittar du här!

Biohacking
,

Senaste kommentarerna


Hej! Jag heter Martina och uppdaterar dagligen om biohacking, livsstilsdesign och mina tankar om hälsa. Jag följer en ganska strikt lågkolhydratkost sedan 2010 och tycker om att experimentera med olika träningsformer. På dagarna skriver jag böcker om hälsa, föreläser och granskar vetenskapliga artiklar. Välkommen hit! Alla kommentarer godkänns och besvaras manuellt.

Den här sidan är en personlig blogg med personliga reflektioner om ketogen kost, förebyggande hälsa och livsstilsdesign. Jag arbetar inte som PT, kostrådgivare eller någon form av vårdpersonal. Jag ger inga medicinska råd överhuvudtaget men uppskattar och uppmuntrar livliga diskussioner om biohacking, self-help och livsstilsoptimering. Du läser och tillämpar allting på den här bloggen på egen risk och under eget ansvar.