• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS-dieten som har rykte om sig att kunna återställa bakteriefattiga & lite  trassliga tarmar för att i sin tur påverka den viktiga kopplingen mellan tarmen & hjärnan, men 3v har gått sedan jag påbörjade den inledande fasen av dieten & sedan dess har det mesta gått i motsatt riktning (åt helvete alltså 😅) 

Men det var faktiskt väldigt intressant för i samband med mina personliga strävanden kämpade jag med strulig rå-data till en vetenskaplig artikel & bankade huvudet i tangentbordet när ingenting gick ihop! 

Det var då jag insåg en viktig grej i livet såväl som i forskningen, nämligen att det spelar VÄLDIGT stor roll hur vi viktar variabler, alltså värderar effekten av saker realistiskt. Det finns liksom gränser för vad t.ex en kostförändring kan åstadkomma (hur "perfekt" man än äter) särskilt som en isolerad parameter!

Just kost är nog för övrigt det allra vanligaste att övervärdera på bekostnad av allting annat...😬

Inom statistiken använder man därför "vikter" pga variablers olika tyngd. Översatt till livsstil är det typ hur mkt man kan kvitta en dålig vana mot en bättre. Vissa är optimister & viktar sina goda vanor högt, trots uppenbara krafter i motsatt riktning, vilket visar sig genom sparsamma resultat.

Det kan förstås lägga grunden för uppgivenhet, även om jag tror att motmedlet är ärlig granskning av både resultaten & livsstilsfaktorerna ✨i kombination ✨ Så därför skrev jag en halv roman om det här på bloggen med idéer på åtgärder, om du vill nörda in på VAD som faktiskt spelar roll och inte! (Länk i profilen 👆)

Det är högst relevant i forskning såväl som vardag, så det var slående att se det i min egen forskningsdata! Som upplagt för att jag skulle se nånting hos mig själv lite tydligare, presenterat som aviga r-värden...😅

MEN OM GAPS! ☝️
Har inte gett upp, bara haft problem att få nog med energi utan att krascha som en utsvulten sparv efter ett tag... I ketos & allt är känslan att tanken är tom! Just me? 🧐 Det brukar hända vid livsmedelsbegränsning men har också ganska hög förbränning 🔥 (ingen hypertyreos eller så!)
Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetr Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetra ute (direktlänk i stories! 👆) vi pratar om post-covid deppen som många (inklusive vi själva) tycks ha drabbats av och reflekterar lite kring varför och hur man kan ta sig ur gropen. Inget träningssnack alltså utan ett avsnitt om hormonella system kopplat till stress, utbrändhet och livssituation. Enjoy! ❤️
Jag blev så himla glad när @asparre ville ha til Jag blev så himla glad när @asparre ville ha tillbaka mig i sin supergrymma och numera väldigt ikoniska podd 4HEALTH, även om det var en sisådär 7 år sedan sist! 😄 Podden är ännu skarpare och proffsigare nu, så det var väldigt roligt att prata bort en stund med Anna! ✨

INNEHÅLL
Avsnittet (nr 324) handlar om hur man kommer igång med biohacking-grejer utan en massa prylar, vi delar mycket praktiska tips samt diskuterar hur man testar och tar sig an vanliga hälsoproblem såsom sömnsvårigheter, förhöjd puls, orolig mage, låg energi, ångest och höga stressnivåer mm! 

Jag försöker alltid vara så öppen som det är lämpligt med mina egna utmaningar, så även om Anna presenterar mig som "expert", så är det mycket mer av en dialog två nördar emellan! ❤ Anna är ett bibliotek av kunskap så jag vågar NÄSTAN lova att du kommer gilla avsnittet väldigt mycket! 👂❤️

Jag är egentligen inte helt bekväm med att "ge tips & råd", särskilt som jag haft ganska tuffa perioder det senaste, men jag pratar gärna om personliga erfarenheter och sätt att förhålla sig till fysisk & psykisk hälsa/ohälsa, förändra vanor, vad som faktiskt spelar roll när det kommer till livsstilsförändringar, vilka de mest potenta tillskotten är (möttes dock med viss skepticism från Anna på sista punkten (med rätta haha! 😂))

VAR LYSSNA? 
Lyssna GRATIS i din telefon, itunes eller på 4health.se (länkat i stories!) och mer detaljer (om avsnittet och annat spännande) hittar du på Annas insta @asparre ❤
[I reklamsamarbete med @arktisnaturals] 🌱 25% R [I reklamsamarbete med @arktisnaturals]
🌱 25% RABATT JANUARI UT MED KODEN MARTINA25 som anges vid köp och dras av i kassan!

Det här blir min 10e månad med CBD-oljan från Arktis Naturals, vilket är lite ovanligt för mig att ett tillskott följer med så länge utan paus! Anledningen är att jag får märkbart positiva effekter på sömnen samtidigt som jag inte ser några nackdelar med den alls (inte än så länge iaf!) Som vanligt kör jag ett gäng droppar av den 30%iga före sänggående. Jag rampade aldrig in den eller så, men så är jag inte den känsliga typen heller! 😅

NYHET: CBD MED GURKMEJA! 🧡
På hemsidan (https://arktisnaturals.se direktlänk i profilen 👆) finns en ny olja med både CBD och gurkmeja i. Den ska jag testa härnäst för gurkmeja är ju den primära SIRT1-aktivatorn (utöver lök, kaffe och grönkål) och för er som inte vet vad SIRT (sirtuiner) är för något så är det signalmolekyler numrerade 1-7 med uppgiften att reglera epigenetiken till vår fördel!

Sirtuinerna (framförallt SIRT1 och SIRT6) skyddar b.la vårt DNA och våra kromosomer från stress och skador. De kan stänga av sjukdomsgener, dämpa inflammation, hjälpa till med avgiftning och mycket annat. 

Faktum är att det finns en koppling mellan i princip alla aktiviteter som vi anser som hälsosamma som t.ex träning, kallbad, fasta osv med antiinflammatoriska processer och/eller uppreglerade sirtuiner! 

Googla/youtube:a t.ex David Sinclairs forskning om sirtuiner om du vill veta mer! Är inte överens med honom i livsstilsfrågor men hans forskning är väldigt cool och inspirerar ofta till fler nyfikna sökningar! 🤓
  • Home
  • Powerthinking
  • Läsarfråga – utbränd, var börjar man?

Läsarfråga – utbränd, var börjar man?

13 September, 2016 15 Comments Written by Martina

Hej Martina!

Jag har en personlig fråga som jag vet är generell och som kan vara intressant som inlägg.

Om man, som jag, stressat sönder kropp och själv (utmattningssyndrom), tappat träning, hälsa samt gått upp rejält i vikt.

    • Var börjar man?
    • Med hormonerna?
    • Kosten?
    • Träningen?

Ja jag tror du förstår vad jag menar. Att ta tag i allting samtidigt är svårt och kan bli ännu ett misslyckande samtidigt som det är onödigt att ta tag i “fel” sak först och inte nå något mål.

En generell fråga men ändå personlig. Jag vet att det är många som brottas med den här frågan!

Hälsningar Eva-Marie

Eva-Marie heter egentligen något annat.

DAGBOK OCH ANALYS

Mitt svar på den här frågan är att börja med orsaken till att man gick in i väggen från början, och det börjar med dagboksskrivande. Det som har hjälpt mig mest genom åren är mitt dedikerade skrivande. Skrivande är läkande!

Jag läste den sista meningen i min mormors Hemmets Journal någon gång 1998, och sedan dess har de hängt med. Att ha en dagbok som är 100% konfidentiell, lösenordsskydda den om du måste, är av yttersta vikt. Det ska inte finnas någon som helst censur. Om du vill fylla 10 sidor med de fulaste orden du kan komma på, eller be alla du känner att dra åt helvete så är det helt okej. Ingenting är heligt i en dagbok. Allting måste få ifrågasättas!

Genom att skriva dagbok och vända och vrida på sina tankar kan man hitta mycket tokigheter till varför man känner som man gör. Genom att ta reda på varför man gick in i väggen är nummer ett, så man inte gör om misstaget igen. dairy

KÄRLEKEN TILL SIG SJÄLV OCH SIN KROPP

Steg två är att göra ett ärligt försök till att börja älska sig själv. Man kan börja med små grejer som att gå på manikyr, köpa en ny topp, och fortsätta med att välja nyttigare mat, ta promenader i naturen, meditera. När man älskar sig själv blir det väldigt svårt att göra dåliga val för sig själv. Det blir väldigt svårt att dricka stora mängder alkohol, äta massa skit eller skita i att träna.

Sen rent praktiskt ska man alltid börja med att få maten rätt. Äta bra och nyttiga saker, oprocessade och rena livsmedel. Det spelar inge roll om de är low carb, keto, vegan, raw food. Samma regler oavsett diet. Välj mat som du TROR är bra för dig, undvik mat som du TROR är dålig för dig.

När maten rullar på kan du börja träna, och då kommer de hormonella återställa sig så småningom. Sen följer de klassiska: gå och lägg dig i tid, undvik blått skärmljus, varva ned.

Hoppas att det här va ett tillfredsställande svar på frågan till dig och andra med frågor kring utbrändhet! 🙂

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Powerthinking
bluelightblocking, dagboksskrivande, Mindfulness, self love, utbrändhet
Similar posts
  • Biohacking | Vad är fel & var bö... — Min kompis Maggan skriver alltid så bra på sin blogg, och nu har hon uppdaterat med två inlägg (här) som handlar om att förhålla sig till matintoleranser (och andra livsfaktorer) som gör att man kanske inte mår riktigt bra! Det jag fastnade för var nedanstående bild, som jag bara måste brodera ut texten lite kring! [...]
  • Meditationsmatrisen! — Jag skriver mycket om meditation för att det är “hacket av alla hacks”, det som gör absolut störst skillnad även om du inte ändrar någonting annat. Med en gedigen meditationsrutin blir dessutom andra livsstilsförändringar så mycket lättare att genomföra för att du är grundad, motiverad och medveten. Du agerar inte i blindo eller på impuls [...]
  • Vipassana Round 2 │ Dhamma Sobhana i ... — Läs mitt inlägg om min första tiodagarssittning från 2013 här, samt min objektiva guide till Dhamma Sobhana i Ödeshög här! Ja det trodde du fasen inte, om du har läst mina tidigare inlägg om Dhamma Sobhana, att jag skulle åka tillbaka dit helt frivilligt! 😀 Men mycket vatten har flutit under broarna sedan jag först [...]
  • Kan tankar påverka kroppen? — Kan man få riktiga symptom om det “sitter i huvudet”?  Absolut!  Nästan alla fysiska symptom har en emotionell eller spirituell komponent, och majoriteten av alla fysiska problem har sin grund i någonting psykiskt. Misstaget många gör är att anta att bara för att någonting är psykiskt så är det inte “på riktigt” och även läkare [...]
  • Vad är beroende│del 2 — Jag skriver en hel del om beroendeproblematik, och har gjort det sedan 2015 då min bok “Beroendehjärnan” släpptes. I den boken försökte jag bena i vad som karakteriserar en beroendehjärna. Finns den ens? Kan alla bli beroende? Är vissa immuna? Mitt fokus i den boken är socker- och matberoende, för när jag kom in i [...]
Mitt kostschema – såhär tänker jag (DAG1)
Recept hemgjort kollagentillskott

15 Comments

  1. Estelle Estelle
    16 September, 2016    

    Grejen är att jag behöver sitta mindre vid datorn än vad jag redan gör p.g.a smärt/spänningsproblematik som blir värre av det.
    Annars är det ju självklart bland det bästa sättet man kan skriva dagbok på med lösenord och allt.

    Reply
  2. Estelle Estelle
    16 September, 2016    

    Grejen är att jag behöver sitta mindre vid datorn än vad jag redan gör p.g.a smärt/spänningsproblematik som blir värre av det.
    Annars är det ju självklart bland det bästa sättet man kan skriva dagbok på med lösenord och allt.

    Reply
  3. Estelle Estelle
    15 September, 2016    

    Hmm, får skriva väldigt slarvigt då, nje, då kan jag inte läsa själv sen 😉
    Bäst vore om man kunde skriva på ett språk som ens närstående inte kunde.
    Tyvärr är jag säker på att min pappa och ev syskon skulle läsa den om jag dog före dem och jag skulle inte vilja utsätta dem för det på grund av att de då troligtvis skulle förstå att jag mår betydligt sämre än vad de förstår nu, dessutom skulle det stå om dem, jag vill bespara dem från lidande helt enkelt.
    Jag har pratat med flera som känner liknande och inte vågar skriva dagbok därför, en har till och med haft ett lönnfack, men det var i ett eget hus.

    Reply
    • Martina Martina
      16 September, 2016    

      Men skriv i word och lösenordsskydda dokumentet!

      Reply
  4. Estelle Estelle
    14 September, 2016    

    Jag har länge tänkt att jag ska börja skriva dagbok igen, men jag vill och behöver skriva med papper och penna.
    Men då uppstår problemet med att jag inte vågar skriva helt osencurerat eftersom jag hela tiden nojjar över att någon annan ska läsa den någon gång, oavsett om det är när jag är död eller inte känns det väldigt obehagligt.
    Lönnfack är typ det enda som slagit mig som verkar “vettigt”, men var då?
    helst skulle det vara i taket, väggen eller golvet, det går väl om man bor i ett eget hus, men inte i lägenhet knappast….
    Några tips om på om hur man löser problemet med en fysisk dagbok som man inte vill att någon ska få tag på?

    Reply
    • Martina Martina
      15 September, 2016    

      Haha äh, det är bara att strunta i dom nojjorna. Rent generellt är det ingen som är intresserad av ens dagbok, och skulle det vara de så so what? Jag skriver de mest konstiga grejerna i mina dagböcker, och de har blivit lästa av klåfingriga människor men om någon konfronterar så säger jag bara “skyll dig själv, det är MIN dagbok!” men de har alltså inte hänt på över 10 år. Nu har jag mina dagböcker liggande framme men ingen vågar öppna, + att min handstil är rätt snirklig och svårläst!

      Reply
  5. Anna Anna
    14 September, 2016    

    Jag blev sjukt sugen på att börja skriva dagbok efter det här inlägget. Har du tips på ngt bra program man kan använda för att börja skriva dagbok digitalt?

    Reply
    • Martina Martina
      14 September, 2016    

      word.

      Reply
  6. Charlotte Charlotte
    14 September, 2016    

    Hej Martina!
    Vet inte om du fortfarande vill ha förslag på inlägg?

    Oavsett: jag har länge tänkt på vilket fantastiskt kunskapsrikt och inspirerande kommentarsfält det är på de flesta av dina inlägg. Jag lusläser kommentarer, dina svar på kommentarerna och dolks generella idéer.
    Muntejpen exempelvis verkar ju haft hur många “följare” som helst, och jag hade aldrig ens hört talas om det.

    Kan inte du skriva ett inlägg där folk får antingen tipsa om hacks de gör för att sova bättre/vara mer effektiva/klara vardagen/bli frisk från sjukdomar osvosv? Hade varit jättespännande om nån där ute har ett revolutionerande tips att ge!?

    (Angående muntejp slet jag av den två gånger, drömde en mardröm om ett avslitet finger på en tant när jag slitit av tejpen första gången – och vaknade med huvudvärk. Vet inte vad det säger om tejpen eller mig eller den stackars tanten?)

    Reply
    • Martina Martina
      14 September, 2016    

      Jättebra tips Charlotte! Tack! 🙂

      Reply
  7. Emilia Emilia
    13 September, 2016    

    Hej Martina! Jag har en fråga om att arbeta natt. Jag vet att det inte är ett dugg hälsosamt för kroppen men det yrke jag vill jobba med kräver många sena timmar. Finns det sätt att göra det hälsosammare eller är det helt kört?

    Reply
    • Martina Martina
      14 September, 2016    

      Det är kört 😉

      Reply
  8. Jerker Jerker
    13 September, 2016    

    Mina tips: läs på om magnesiumbrist, köp nån bra form, t ex magnesiumcitrat, om du har muskler som aldrig slappnar av och om kroppen aldrig riktigt vill sova när det är natt och inte riktigt vill vara vaken när det är dag.

    Följ Martinas sömntips, se också till att ha riktigt mörkt där du sover. Bra rullgardiner, inga LEDar på elektronik som lyser upp osv.

    Sänk ambitionerna, rensa bland måsten. Bara att ta promenader ett par gånger per dag kan vara tillräckliga mål beroende på hur illa du är. Vill du träna mer skulle jag satsa på korta pass, under 30 minuter, alltså inget som sliter mycket på kroppen.

    Försök förklara för dina närmsta att du inte orkar allt som vanligt, men var också beredd på att andra som inte varit med om det inte riktigt kan förstå och greppa vidden av det.

    Reply
  9. Anki Anki
    13 September, 2016    

    Det kommer att bli en smärtsam process att få det på pränt som orsakat min utmattning/utbrändhet.

    Men jag får tacka dig för ditt råd.

    En fråga jag har börjat med ditt kostschema. Är ketoner smärtstillande?
    Har ont i kroppen och ja princip över allt.
    Anki

    Reply
    • Martina Martina
      14 September, 2016    

      Vissa påstår att ketoner är smärtlindrande, men det har jag inget bevis för att det skulle vara så 🙂

      Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • IC on Läsarbrev: Skyhögt kolesterol på ketoDet här är mycket intressant och värt att hålla ögonen på https://www.technology…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Hehe yes den är man skyldig till! 😅✌
  • IC on Optimerad hälsa med inälvor & organKollade lite mer noga så här är två länkar till de nya gränsvärdena för bly och…
  • Moa on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Mitt bästa (eller snarare sämsta) självbedrägeri är att jag i stunden/perioden t…
  • IC on Optimerad hälsa med inälvor & organKadium och bly gäller väl alla organ men just lever från äldre djur äts ju helst…
  • Martina on Läsarbrev: Skyhögt kolesterol på ketoCoolt! Men vet att Ravnskov inte är super-poppis inom "etablissemanget"... bra d…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Hehe japp prestationsjunkies... en hopplös grupp stressknarkare som avskyr lugnt…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Ja det är väldigt bra poänger alltihop, det blir en enda soppa men det är ju så…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson

%d bloggers like this: