• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får en del meddelanden både här, på fb, bloggen, mailen, ja lite överallt helt enkelt! 😆 Ni är många som undrar vart tusan jag tagit vägen, vilket är en helt rimlig undring med tanke på alla ÅR jag uppdaterat DAGLIGEN! 

Blir sjukt glad att så många bryr sig så tänkte bara säga att jag mår bättre än på så väldigt länge, hade glömt bort att man kunde må SÅHÄR bra! 😄

Ni som följer mig har kanske noterat mina deppiga emo-uppdateringar mellan varven, men omedicinerad, ganska kraftig bipolaritet + arbetsnarkomani, visade sig va en totalt ohållbar kombo i längden! Livsstilen blev till slut megadysfunktionell, & jag kunde ju inte skylla på att jag inte VET bättre, för det gör jag ju! 🥵

Kom då successivt närmare beslutet att SLUTA kompromissa med min långsiktiga hälsa & börja prioritera mig själv! Ville bryta allt dysfunktionellt i grunden vilket jag gjorde & det har fasen varit ett av mina livs BÄSTA beslut! ❤️ 

Uppdaterar igen när jag får feeling, men tills dess är du välkommen att ställa frågor i kommentarerna, svarar som vanligt efter bästa förmåga! 🙃
Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & j Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & jag diskuterar om stress & stressresistens gör dig sjuk & om det kanske är värre än insulinresistens. Ja & sen biktar vi oss också! 😅🙈 DON'T MISS!!! ☝️Finns på 4health.se, alla poddplattformar & i stories! 

GREJER VI TAR UPP! 
🔥 Har du drabbats av kronisk STRESS? Hur vet man?
🔥 Får du inte rätt på din sömn?
🔥 Svårt att gå ner – eller upp – i VIKT?
🔥 HORMONELLA besvär?
🔥 Problem med MAGEN eller, trots att du äter bra i stort, något i maten som du absolut inte kan vara utan, trots att det gör dig slemmig i halsen och intolerant?
🔥 INFLAMMATION i kroppen, som du inte hittat orsaken till? Immunförsvar som attackerar fel grejer (tex dig?)

VI BERÄTTAR...
✅ Hur stressresistens fungerar, VAD SOM HÄNDER I KROPPEN, vilka symptom det ger upphov till – och varför!
✅ MÅNGA TIPS + bekännelser 🙈
✅ Varför stressresistens kan va farligare än insulinresistens.
✅ Kopplingen till våra stora livsstilssjukdomar; och till mer otydlig ohälsa.
✅ Varför & hur psykologisk stress förvandlas till kroppsliga sjukdomar!

BERÄTTA GÄRNA VAD DU TYCKER OM AVSNITTET!! ❤️

#4Health #hurkroppenfungerar #funktionsmedicin #blifrisk #hälsotips #självläkning #välmående #hälsosamlivsstil #naturlighälsa #holistiskhälsa #helhetshälsa #friskvård
#utmattning #binjureutmattning #utbränd #utbrändhet #hjärnhälsa #mentalhälsa #återhämtning #trötthet #hormoner #paleokost #lågkolhydratkost #näringsrikkost #hjärndimma #lchftjejer #biohacking #ketogenkost
#stressresistens #kroniskstress
[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!
Hej & Välkommen! Om du är ny följare här, ka Hej & Välkommen! 

Om du är ny följare här, kanske du undrar vad detta är för konto? "Next level biohacking" handlar inte om att chippa sig eller skaffa senaste health tech-prylarna, utan är tvärtom inne på low tech health, basic fysiologi (om hur våra mänskliga kroppar funkar) kryddat med personliga intressen som farmakologi, neurobiologi & hormonlära.

Jag har pluggat biokemi i många år & har snart en PhD i intermedicinska vetenskaper. Det jag lär mig vill jag stöta & blöta med dig som läser här, tillsammans med occasional rants & idéer kring fysiskt & psykiskt välmående. 

Mitt syfte är INTE att visa upp mig själv som "duktig" eller komma med pekpinnar. Då får du följa någon annan, för även om jag befunnit mig i "hälsosfären" i många år, har jag fortfarande mycket att jobba på. Vissa problem som bipolaritet, aspighet osv skriver jag om, andra inte. 

Det finns alltför många frihetsgrader inom konceptet "hälsa" för att någon med säkerhet ska veta allting, så titta gärna mekanistiskt (dvs hur det funkar i form av processer, istället för en massa varför), testa dig fram & glöm inte att ta allt du läser med en nypa oprocessat havssalt *skojar* 😅

Länken i profilen 👆 innehåller mängder med gratis-material så klicka där om du vill läsa mer! ❤️
  • Home
  • Powerthinking
  • Läsarfråga – utbränd, var börjar man?

Läsarfråga – utbränd, var börjar man?

13 September, 2016 15 Comments Written by Martina

Hej Martina!

Jag har en personlig fråga som jag vet är generell och som kan vara intressant som inlägg.

Om man, som jag, stressat sönder kropp och själv (utmattningssyndrom), tappat träning, hälsa samt gått upp rejält i vikt.

    • Var börjar man?
    • Med hormonerna?
    • Kosten?
    • Träningen?

Ja jag tror du förstår vad jag menar. Att ta tag i allting samtidigt är svårt och kan bli ännu ett misslyckande samtidigt som det är onödigt att ta tag i “fel” sak först och inte nå något mål.

En generell fråga men ändå personlig. Jag vet att det är många som brottas med den här frågan!

Hälsningar Eva-Marie

Eva-Marie heter egentligen något annat.

DAGBOK OCH ANALYS

Mitt svar på den här frågan är att börja med orsaken till att man gick in i väggen från början, och det börjar med dagboksskrivande. Det som har hjälpt mig mest genom åren är mitt dedikerade skrivande. Skrivande är läkande!

Jag läste den sista meningen i min mormors Hemmets Journal någon gång 1998, och sedan dess har de hängt med. Att ha en dagbok som är 100% konfidentiell, lösenordsskydda den om du måste, är av yttersta vikt. Det ska inte finnas någon som helst censur. Om du vill fylla 10 sidor med de fulaste orden du kan komma på, eller be alla du känner att dra åt helvete så är det helt okej. Ingenting är heligt i en dagbok. Allting måste få ifrågasättas!

Genom att skriva dagbok och vända och vrida på sina tankar kan man hitta mycket tokigheter till varför man känner som man gör. Genom att ta reda på varför man gick in i väggen är nummer ett, så man inte gör om misstaget igen. dairy

KÄRLEKEN TILL SIG SJÄLV OCH SIN KROPP

Steg två är att göra ett ärligt försök till att börja älska sig själv. Man kan börja med små grejer som att gå på manikyr, köpa en ny topp, och fortsätta med att välja nyttigare mat, ta promenader i naturen, meditera. När man älskar sig själv blir det väldigt svårt att göra dåliga val för sig själv. Det blir väldigt svårt att dricka stora mängder alkohol, äta massa skit eller skita i att träna.

Sen rent praktiskt ska man alltid börja med att få maten rätt. Äta bra och nyttiga saker, oprocessade och rena livsmedel. Det spelar inge roll om de är low carb, keto, vegan, raw food. Samma regler oavsett diet. Välj mat som du TROR är bra för dig, undvik mat som du TROR är dålig för dig.

När maten rullar på kan du börja träna, och då kommer de hormonella återställa sig så småningom. Sen följer de klassiska: gå och lägg dig i tid, undvik blått skärmljus, varva ned.

Hoppas att det här va ett tillfredsställande svar på frågan till dig och andra med frågor kring utbrändhet! 🙂

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Powerthinking
bluelightblocking, dagboksskrivande, Mindfulness, self love, utbrändhet
Similar posts
  • Varför smala blir sjuka | STRESS värr... — TLDR: Ett inlägg i 2 delar!* Sorry för mastig artikel men snöade in till tusen på det här området! 😅 Jag har många stress-junkies som läser här så, this is for you! ❤ TEMA: kronisk stress och stress-resistens; stressens svar på insulinresistens fast med receptorresistens för kortisol istället för insulin (och varför det är värre!) [...]
  • Biohacking | Vad är fel & var bö... — Min kompis Maggan skriver alltid så bra på sin blogg, och nu har hon uppdaterat med två inlägg (här) som handlar om att förhålla sig till matintoleranser (och andra livsfaktorer) som gör att man kanske inte mår riktigt bra! Det jag fastnade för var nedanstående bild, som jag bara måste brodera ut texten lite kring! [...]
  • Meditationsmatrisen! — Jag skriver mycket om meditation för att det är “hacket av alla hacks”, det som gör absolut störst skillnad även om du inte ändrar någonting annat. Med en gedigen meditationsrutin blir dessutom andra livsstilsförändringar så mycket lättare att genomföra för att du är grundad, motiverad och medveten. Du agerar inte i blindo eller på impuls [...]
  • Vipassana Round 2 │ Dhamma Sobhana i ... — Läs mitt inlägg om min första tiodagarssittning från 2013 här, samt min objektiva guide till Dhamma Sobhana i Ödeshög här! Ja det trodde du fasen inte, om du har läst mina tidigare inlägg om Dhamma Sobhana, att jag skulle åka tillbaka dit helt frivilligt! 😀 Men mycket vatten har flutit under broarna sedan jag först [...]
  • Kan tankar påverka kroppen? — Kan man få riktiga symptom om det “sitter i huvudet”?  Absolut!  Nästan alla fysiska symptom har en emotionell eller spirituell komponent, och majoriteten av alla fysiska problem har sin grund i någonting psykiskt. Misstaget många gör är att anta att bara för att någonting är psykiskt så är det inte “på riktigt” och även läkare [...]
Mitt kostschema – såhär tänker jag (DAG1)
Recept hemgjort kollagentillskott

15 Comments

  1. Estelle Estelle
    16 September, 2016    

    Grejen är att jag behöver sitta mindre vid datorn än vad jag redan gör p.g.a smärt/spänningsproblematik som blir värre av det.
    Annars är det ju självklart bland det bästa sättet man kan skriva dagbok på med lösenord och allt.

    Reply
  2. Estelle Estelle
    16 September, 2016    

    Grejen är att jag behöver sitta mindre vid datorn än vad jag redan gör p.g.a smärt/spänningsproblematik som blir värre av det.
    Annars är det ju självklart bland det bästa sättet man kan skriva dagbok på med lösenord och allt.

    Reply
  3. Estelle Estelle
    15 September, 2016    

    Hmm, får skriva väldigt slarvigt då, nje, då kan jag inte läsa själv sen 😉
    Bäst vore om man kunde skriva på ett språk som ens närstående inte kunde.
    Tyvärr är jag säker på att min pappa och ev syskon skulle läsa den om jag dog före dem och jag skulle inte vilja utsätta dem för det på grund av att de då troligtvis skulle förstå att jag mår betydligt sämre än vad de förstår nu, dessutom skulle det stå om dem, jag vill bespara dem från lidande helt enkelt.
    Jag har pratat med flera som känner liknande och inte vågar skriva dagbok därför, en har till och med haft ett lönnfack, men det var i ett eget hus.

    Reply
    • Martina Martina
      16 September, 2016    

      Men skriv i word och lösenordsskydda dokumentet!

      Reply
  4. Estelle Estelle
    14 September, 2016    

    Jag har länge tänkt att jag ska börja skriva dagbok igen, men jag vill och behöver skriva med papper och penna.
    Men då uppstår problemet med att jag inte vågar skriva helt osencurerat eftersom jag hela tiden nojjar över att någon annan ska läsa den någon gång, oavsett om det är när jag är död eller inte känns det väldigt obehagligt.
    Lönnfack är typ det enda som slagit mig som verkar “vettigt”, men var då?
    helst skulle det vara i taket, väggen eller golvet, det går väl om man bor i ett eget hus, men inte i lägenhet knappast….
    Några tips om på om hur man löser problemet med en fysisk dagbok som man inte vill att någon ska få tag på?

    Reply
    • Martina Martina
      15 September, 2016    

      Haha äh, det är bara att strunta i dom nojjorna. Rent generellt är det ingen som är intresserad av ens dagbok, och skulle det vara de så so what? Jag skriver de mest konstiga grejerna i mina dagböcker, och de har blivit lästa av klåfingriga människor men om någon konfronterar så säger jag bara “skyll dig själv, det är MIN dagbok!” men de har alltså inte hänt på över 10 år. Nu har jag mina dagböcker liggande framme men ingen vågar öppna, + att min handstil är rätt snirklig och svårläst!

      Reply
  5. Anna Anna
    14 September, 2016    

    Jag blev sjukt sugen på att börja skriva dagbok efter det här inlägget. Har du tips på ngt bra program man kan använda för att börja skriva dagbok digitalt?

    Reply
    • Martina Martina
      14 September, 2016    

      word.

      Reply
  6. Charlotte Charlotte
    14 September, 2016    

    Hej Martina!
    Vet inte om du fortfarande vill ha förslag på inlägg?

    Oavsett: jag har länge tänkt på vilket fantastiskt kunskapsrikt och inspirerande kommentarsfält det är på de flesta av dina inlägg. Jag lusläser kommentarer, dina svar på kommentarerna och dolks generella idéer.
    Muntejpen exempelvis verkar ju haft hur många “följare” som helst, och jag hade aldrig ens hört talas om det.

    Kan inte du skriva ett inlägg där folk får antingen tipsa om hacks de gör för att sova bättre/vara mer effektiva/klara vardagen/bli frisk från sjukdomar osvosv? Hade varit jättespännande om nån där ute har ett revolutionerande tips att ge!?

    (Angående muntejp slet jag av den två gånger, drömde en mardröm om ett avslitet finger på en tant när jag slitit av tejpen första gången – och vaknade med huvudvärk. Vet inte vad det säger om tejpen eller mig eller den stackars tanten?)

    Reply
    • Martina Martina
      14 September, 2016    

      Jättebra tips Charlotte! Tack! 🙂

      Reply
  7. Emilia Emilia
    13 September, 2016    

    Hej Martina! Jag har en fråga om att arbeta natt. Jag vet att det inte är ett dugg hälsosamt för kroppen men det yrke jag vill jobba med kräver många sena timmar. Finns det sätt att göra det hälsosammare eller är det helt kört?

    Reply
    • Martina Martina
      14 September, 2016    

      Det är kört 😉

      Reply
  8. Jerker Jerker
    13 September, 2016    

    Mina tips: läs på om magnesiumbrist, köp nån bra form, t ex magnesiumcitrat, om du har muskler som aldrig slappnar av och om kroppen aldrig riktigt vill sova när det är natt och inte riktigt vill vara vaken när det är dag.

    Följ Martinas sömntips, se också till att ha riktigt mörkt där du sover. Bra rullgardiner, inga LEDar på elektronik som lyser upp osv.

    Sänk ambitionerna, rensa bland måsten. Bara att ta promenader ett par gånger per dag kan vara tillräckliga mål beroende på hur illa du är. Vill du träna mer skulle jag satsa på korta pass, under 30 minuter, alltså inget som sliter mycket på kroppen.

    Försök förklara för dina närmsta att du inte orkar allt som vanligt, men var också beredd på att andra som inte varit med om det inte riktigt kan förstå och greppa vidden av det.

    Reply
  9. Anki Anki
    13 September, 2016    

    Det kommer att bli en smärtsam process att få det på pränt som orsakat min utmattning/utbrändhet.

    Men jag får tacka dig för ditt råd.

    En fråga jag har börjat med ditt kostschema. Är ketoner smärtstillande?
    Har ont i kroppen och ja princip över allt.
    Anki

    Reply
    • Martina Martina
      14 September, 2016    

      Vissa påstår att ketoner är smärtlindrande, men det har jag inget bevis för att det skulle vara så 🙂

      Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • Anders on Allt om ketoHej Martina! Köpte ett par böcker som du skrivit. Har kört LCHF/ KETO kost i typ…
  • Olof on Recension: OURA-ringHej! Blir nyfiken på ouraring. Vet du någon rabattkod, när man beställer? Hur ve…
  • IC on Gör någonting nytt…Även Livsmedelsverket gör någonting nytt ! Efter att EU-kommissionen haft synpun…
  • Lena Adler on Gör någonting nytt…Heja🙌🏻
  • Elli on Dopamin-detox | GuideJag har gått på adhd medicin i mer än 10 år, är det ”beneficial” för mig att dop…
  • Elli on Dopamin-detox | GuideJag har gått på adhd medicin i mer än 10 år, är det ”beneficial” för mig att dop…
  • Dan on Gör någonting nytt…Ja men visst går utvecklingen mycket åt snuttifiering av nyheter det har ju pågå…
  • Jesper on Gör någonting nytt…Hejsan! Har du hört talas/testat om ketone-IQ utvecklat av H.V.M.N i USA? Relati…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson

%d bloggers like this: