Mitt fasterekord är 48 timmar, längre än så brukar jag inte orka men nyligen läste jag om att personer över 40 år bör fasta minst 5 dygn i sträck varje kvartal för att döda av all cancer som har börjat växa. Alla personer över 40 är nämligen i riskzonen för de vanligaste cancerformerna, så genom att långfasta re-settar man hela systemet.
En snabbvariant av detta är köldterapi med hjälp av flytande kväve som blivit poppis i USA nu, de har startat massa företag där man kan frysa sig själv till -273 grader i några sekunder och på samma vis som fasta återställa hela immunförsvaret. Det är dock ganska dyrt, så jag antar att en billigare variant är att ta ett kallbad utomhus eller fylla badkaret med is som vissa idrottsmän gör.
Hemligheten bakom fasta
Hemligheten bakom fasta, alltså att lyckas överleva flera dagar i sträck utan mat är att göra det ordentligt. Många undrar “kan jag dricka kaffe?” “kan jag dricka cola zero?” “Kan jag ha mct/kokosolja i mitt té?” och svaret på detta brukar vara ja. Kaffe och té + nollkaloridrycker brukar vara okej för fasta, men sanningen är att det gör allting väldigt mycket jobbigare.
Allting som kommer ned i magsäcken som inte är vatten, påverkar hungerskänslorna. Kaffe är en sådan sak som både kan hjälpa och stjälpa. På kort sikt kan man dämpa hunger med koffein, men på lång sikt blir man mer hungrig. 
Den som är sugen på en långfasta får definitivt fördelar av att vattenfasta hellre än att försöka kompromissa med kaffe eller lightläsk.
En annan sak som verkligen underlättar är att börja fasta när du redan är i ketos, då blir inte hungerskänslorna lika aggressiva.
Uppdatering: bestämde mig för att köra igång en 5-dagars vattenfasta efter att det här inlägget skrevs. Läs min utvärdering här.
Hej
vad innebär långfasta? jag fastar varje dag fast enbart 16 h är det för lite då ?man ska fasta 5 dagar i sträck per kvartal men hur länge?
En långfasta är minst 72 timmar
https://martinajohansson.se/sista-punkterna-kring-fasta-svar-pa-fragor/
En annan fråga du hade var om ketos/bubbel/alkohol – alkohol är socker i flytande form,
på förpackningen ska det framgå hur mycket kolhydrater det innehåller. Självklart är det
olika för olika alkoholsorter. Systembolaget har bra info för varje vara. Men allra enklast är
väl att du testar hur just din ketonivå förändras när du dricker, det kan ju ocskå vara olika
från gång till gång.
Martina har skrivit flera böcker om keto, bla den här som jag tror ger dig svar på det mesta
http://www.adlibris.com/se/bok/keto-den-kompletta-boken-om-ketogen-kost-9789179857660?campaignId=e3097bc8-cff6-49d9-8e7f-7507493246cf
*Raderat meddelande*
Kul att leka polis på internet och hitta nästan 10 år gamla blogginlägg att klaga på? Du kan ju iaf dela med dig av ditt namn då kanske? Sånt här skit åker rakt i soptunnan för det här är en privat blogg där jag delar mina personliga tankar, idéer och reflektioner. Vad jag funderade över förra decenniet kommer jag knappt ihåg nu, men här finns 7000 inlägg till vettu! 😉
hahaha! bra svar 🙂 (råkade snubbla över det när jag googlade på “keto storkok” 😀
😂❤
Jag har fastat snart 4 dygn på vatten och lite vitaminer har jag tagit med. 3kg har jag gått ned. Jag läste någon tappa muskler och blev tunn och klen.Det beror högst troligen på denna person har för lågt testosteron.Har man lågt har kroppen mycket svårt bryta ned fett och då tar kroppen på just det. Musklerna.
Ja och också om man INTE vattenfastar utan dricker kaffe och juicer och grejer…
Se om nån svarar på en gammal tråd. Jag är jättesugen på att bara säga hejdå till mat och dricka vatten nån vecka. Dels för att bli av med skit, Gå ner i vikt (har ca 15-20kg övervikt) starta om min kropp för träning och kost. Men jag är samtidigt lite orolig. Jag hittar att det är bra med en nypa salt varje dag. Men hur är det med vitaminer och mineraler? behöver man tillsätta det? Jag snusar dessutom. Är det nått som kan ställa till det? och sista saken är att jag äter en låg dos av SSRI (Paroxetin). För övrigt är jag frisk. Men jag får nojja om att hjärtat ska säga hejdå eller nått! =P
Kör på men var försiktig om du blir yr eller mår dåligt. Lättast är om du går in i ketos FÖRST, då tappar du dessutom 5 kg första veckan. Fastan blir lättare eftersom ketosen minimerar hungern.
Vid fasta: Drick vatten, ta lite magnesium och en nypa salt om dagen eller vid behov.
Jag är inne på mitt tredje dygn på fasta. Har endast druckit, vatten (ibland kolsyrat), koffeinfritt te samt salt. Nu borde jag sova, men kan inte somma pga av hunger/sug i magen. Sen är jag frusen/kall vilket jag vanligtvis ALDRIG är.
Till min fråga; varför undvika kolsyrat vatten?
För att det har fel pH för magen.
Hej! Jag vattenfastar , dag 3 nu, och tog just 3 piller för att rensa tarmen. Efter jag svalt dem insåg jag att det var lite fiberhusk i dem!!! Har jag pajat ketosen nu?
Jag tror inte man kan pajja ketosen med ett litet piller, oavsett vad det innehåller.
Hej Martina
Tack för ett som vanligt intressant inlägg.
Jag undrar om det funkar att långtidsfasta om man är väldigt stressad?
Jag har oerhört mycket runt om mig och går med ständig stress i kroppen. Enda gången jag är riktigt lugn är när jag är på gymmet, vilket blir ca 6-7 pass styrketräning i veckan.
Kan det stressa kroppen ännu mer att långtidsfasta eller kan jag bli stärkt av det?
Du skriver att man ska träna som vanligt, ska man köra lättare vikter då eller kan jag köra på som vanligt där med?
Tack på förhand
//Caroline
Testa! Det är allt jag kan säga. Det är ju inte värre än att du kan bryta fastan 😉
“personer över 40 år bör fasta minst 5 dygn i sträck varje kvartal för att döda av all cancer som har börjat växa”
Om man som jag kör spontan intermittent fasta, äter rejäla portioner bara på kvällarna keto sen nåt år. kanske det kan vara lika verksamt mot potentiell cancer och annat bös?
Sen petar jag i mej jod, msm, kolloida spårämnen och bikarbonat + annat skoj typ Cell Fuzion från Global Healing Center. Å kör FAR infraröd bastu efter jobbet, är anläggare, vi i byggsvängen blir exponerade för en massa gifter så man måste rensa ut snabbare än skiten kommer in i systemet.
Lite kul att flera byggare jag talat med kör LCHF kolloidalt silver msm och annat så medvetenheten finns där, det blir man glad av att höra 🙂
Sen mediterar jag också…
Mjo jag är nog faktiskt bodyhacker ja me….
Du är verkligen bio/bodyhacker Bo, tycker att det låter helt klockrent! 🙂
Tack för ännu ett spännande ämne! Kan du hänvisa till mer läsning om detta?
Har en till fråga. I Hormonbibeln nämner du att en del medelålders kvinnor kan känna sig irriterade/kinkiga av lågkolhydratkost. Lösningen kan vara att äta exempelvis lite rotfrukter varannan vecka. Jag kan själv känna av detta. Vad beror det på?
Lågt östro, progesteron och serotonin 🙂
Ja du, back in the days när jag var ännu yngre än jag är nu var jag vegetarian och omväxlande vegan. Då läste man “Hälsa” och den nystartade tidningen “Må Bra”. Och fastade. På juicer, grönsaksavkok och buljong. Jag tror min längsta fasta var två veckor och det gick riktigt bra – fast det var trist att inte få tugga! Lite eurorisk blev jag allt, trots söta juicer, så jag måste väl hamnat i ketos antar jag.
Och nu satte du ju griller i skallen på mig igen! Så naturligtvis måste jag prova att fasta igen förstås. Det får bli vatten, saltshottar och tillskott tror jag. Ska klura lite på det!
Ja du var med all säkerhet i ketos men herrejösses… 2 veckor! Testa igen nu när du inte är vego längre och se hur det känns, det är mycket lättare om man redan är i ketos när man börjar 😉
Coolt! Hoppas du rapporterar hur du mått under de här dagarna och inte bara efter.
Vad händer om man fastar 10-15 dagar jämfört med 5-6? När börjar kroppen ta stryk “på riktigt”? Jag själv har både en hel del kroppsfett och muskelmassa, så det finns att ta av. Kroppen kan fortsätta äta LCHF, även om ingen nytt kommer in, haha 😀
Yep, jag ska rapportera! Jag vet faktiskt inte hur de blir om man fastar 10-15 dagar men min spontana tanke är att 10+ dagar på vatten blir nånform av katastrofsvält
Jag har som längst fastat tre veckor (21 dagar) men då drömde jag till slut om saftiga stekar och béarnaisesåser och annat som inte är faste-kompatibelt. Snittet har annars legat på 7-12 dagar. Man känner sig väldigt lätt och energisk. Det är som om man inte behöver någon energi till att smälta maten och då får den energin “över”. Jag började fasta för att min IBS-mage mådde så bra av det. Te, grönskasjuicer etc vad det jag gick på då. Dock kände jag att explosiv träning är jobbigt så ska man träna kan man välja sina sporter. Efter 3-4 dagen börja det kännas super. Dag två och tre brukar vara pest sedan blir det mycket bättre.
Wow det var länge! Jag är på dag 3 nu så får se hur länge jag orkar 😉
Jag har fastat som längst 4 dygn. Det var ganska trist, men hungern försvann efter en dag och kaffesuget också! Jag kände mig lite matt, men med salt blev det bättre. Det får bli fem dagar nästa gång då…?.
Din blogg är så inspirerande!
Tack Sofie!
Vad tycker du om Aspreys idé om proteinfasta? Alltså man fastar egentligen inte utan äter fett och carbs under dagen och håller proteinet riktigt lågt, för att “resetta” cellerna vad jag jag förstod… vet inte om det blir varken lättare eller svårare (har inte provat) för man blir ju hungrigare av carbs och av att äta fler ggr samtidigt som man ändå får i sig energi, men enligt Asprey är det en snäll form av fasta!
Man re-settar sin proteinkänslighet och de ska ge mer muskler. Har testat och det funkar, men jag kör på fett och inga carbs!
Jag körde 7 dagar och gjorde allt som vanligt förutom träning. Skrev till och med en tenta dag 5. Det trodde jag aldrig att jag skulle klara! Fasta gör att man får en annan syn på hunger och jag insåg hur stor del av tiden som gick åt att äta eller fixa med mat (eller bara tänka på mat!).
Hade denna blogg som inspiration:
http://personalexcellence.co/blog/fasting-series/
Jag fastar lite då och då. Mitt “rekord” är 70 timmar. Jag dricker dock kaffe, ca 3 koppar per dag, och så även under fasta. Upplever inte att det är särskilt svårt. Om jag är i ketos när jag börjar går det lättare. Tycker att träning tar bort hungerkänslor. Tror också att det är bra att berätta för så få som möjligt så slipper man folk som vill övertala en om hur hemskt och farligt det är.
Jag har blivit oerhört inspirerad an Dr Jason Fung http://WWW.intensivedietarymanagement.org
I början av nästa år tänker jag köra ett rejäl utmaning och se hur många dagar jag klara utan att på riktigt må dåligt. Gör jag det avbryter jag såklart. Fram till dess fasar jag periodiskt från 16-24 timmar.
Hej Martina – Har läst lite olika på nätet. “Förstör” intag av EAA fastan?
Hej, ja absolut! Undvik EAA och BCAA
Jag provade att fasta 4 dagar, men drack rött och grönt te. Eventuellt någon enstaka kopp svart pga trötthet och ville ha koffeinet (tycker inte om det utan mjölk/grädde och det fick man ju inte dricka). Jag tror det var i slutet av dag 2 som jag börjadebörjade känna extrem utmattning och benen kändes som gelé, så någon träning hade absolut inte funkat! Samma dag 3. Eventuellt lite bättre dag 4. Men jag har uttröttade binjurar så kanske inte bör fasta alls, men i bland känner man ju att man behöver rensa systemet om man varit i en svacka kostmässigt. Just nu är jag inne på vecka 3 på Fakir-lchf. Slarvar lite med grädde i 1-2 koppar te/dag, men har blåst rött varje dag i ketonixen. Mår för övrigt bra av att köra 16-8. Fast jag räknar inte så noga timmarna. I bland blir det mer än 16 timmar, i bland lite mindre. Det är liksom min naturliga rytm att äta på det viset. Jag mår inte bra av att äta för tätt.
En fråga: När man vattenfastar, ska man fortsätta ta alla sina piller då? Jag kan få extrema illamåendekänslor om jag tar piller på fastande mage. De jag tar till måltid är L-phenylalalin, V&M Vitamin & mineral, Douglas Adrenplus-300 och varannan dag D3 (Hälsokosthusets).
Nä skippa pillrena tycker jag. Ersätt med lite salt och någon magnesium vid behov 🙂
Jag fastade ett par gånger på 80-talet (7 dagar varje gång). Man kunde köpa färdiga paket med (inte så goda) grönsakssafter som räckte hela veckan. Efter ca 4 dagar, minns jag, så var jag jättepigg, mina gallstensbesvär försvann och jag mådde så bra. Både före och efter fastan blev det ju tyvärr samma mat som tidigare, och vikten började stiga och den fina effekten avtog så småningom. Önskar jag hade vetat om LCHF då. Är nu närmare 80 och äter (nästan!) LCHF och mår mycket bra, inga mediciner och förkylningarna (som jag får från barn och barnbarn) är lindriga och går över fort. Har samma normala vikt som när jag gick i pension för 15 år sedan
Jag har precis läst din nya bok, och tyckte den var väldigt intressant! Har insett att jag kanske är matberoende, men det är en sak som inte alls stämmer på mig såsom du skriver om beroende. Du skriver hela tiden om socker, sockerberoende och att det är denna dåliga mat som skapar beroendet. Jag kan verkligen äta hur mycket som helst, men denna matfrossa har börjat först EFTER att jag börjat med LCHF och nu även mjölkfri ketogen kost. Alltså jag äter aldrig socker och annat skräp, utan jag frossar och är beroende av och kan hetsäta broccoli, fisk, smör, köttfärsbiffar, ägg, blomkålsmos och annat som jag tror du skulle stämpla som “abstinent mat”. Detta problem hade jag alltså aldrig innan jag började LCHF/keto-livet. Har du några tankar om detta och vad det är som gör att det har blivit så för mig? Det är verkligen ett problem jag försöker lösa för jag har sedan jag började med LCHF gått upp nästan 15 kilo i vikt och jag antar att det är matmängden som är problemet för i övrigt sköter jag allt rätt vad jag vet.
Jag tänker även en del på det du skrev om bakomliggande känslor också, och jag tycker det är supersvårt att kartlägga dessa. Hur ska man bära sig åt för att göra det?
Tänkte också säga att jag tycker mycket om dina böcker och längtar redan till nästa! 😀
Tack D!
Va roligt att du uppskattar mina böcker!
Well… det är ovanligt att hetsäta broccoli, fisk och smör men min tanke är att du inte får i dig tillräckligt med fett, har svängande blodsocker fortfarande och käkar för mycket protein. Testa gärna att öka fettet till 200g eller mer om dagen, och ta bort ägg ifall du är allergisk.
Att kartlägga sina känslor kan vara klurigt, testa gärna att meditera och se vad som kommer upp 🙂
Jag har lite av samma dilemma, och jag tror det hjälper att vara medveten om det, som du är, och sen fundera över varför man gör det. Rent spontant tror jag det kan ha att göra med att man psykiskt “behöver något” och när man tar väck mycket som får de psykologiska behoven nöjda, t.ex. choklad och mejerier eller kanske alla kolhydrater, så letar hjärnan automatiskt efter andra sätt att bli nöjd på=äta mer mat. Äter man för att man är hungrig och fortfarande känner sig hungrig efter en stund, behöver man kanske äta mer (fett), men man kan också behöva äta långsammare och känna efter hungern. Själv får jag numera en känsla av att “nu vill jag inte ha mer” (tror det är ghrelin?) och då vet jag att kroppen är nöjd och då får man tysta hjärnan på något vis om den fortfarande inte är nöjd!
Tror att man inte ska vara för hård mot sig själv när man äter för mycket (och av bra mat!) istället vara medveten hela tiden och testa sig fram för vad som funkar för en. T.ex. anteckna “igår var jag på språng hela dagen och gick utan mat i 5 h, när jag kom hem överåt jag”: kanske var det pga hunger (och lågt blodsocker) eller pga stress under dagen? Lösning: kanske äta mellanmål eller kanske ta några djupa andetag innan maten.
För mig hjälper det även att äta “bra” kolhydrater ibland, t.ex. träningsdagar, det gör mig mer nöjd än bara kött/grönt/fett och jag vill inte ha mer.
Kan man fasta men ha Kokosfett eller mct olja
I kaffet? Tänker när man fastar typ 16:8
Det är ju en fettfasta, så ja visst 🙂
Hej Martina – kommer du att träna under den här fastan?
Jag tränar som vanligt 🙂
Hej Martina,
Hur är rekommenderat att förhålla sig till kosttillskotten under fastan? Tänker då på. typ d-vitamin, c-vitamin, magnesium, omega3, ursobol, multivitamin typ.. & zink. Antar sen att man tar det lite lugnt med träningen under denna tid så att hoppa aminosyrorna är kanske oxå en bra ide? Om man kör kreatin, bör man hoppa det med?
/frågvis
Inga tillskott men träning som man känner för. Jag kör träning som vanligt och salt/Mg som tillskott 🙂
Hur kan det döda cancercellerna?
Hur resettas allt?
Det är en jättebra fråga som förtjänar minst 2 bloggposter, ska skriva å fundera 🙂
Tack! 😀
det finns bra föreläsningar om fasta på Kostdoktorn.se
Gäller 5-dagarsfastan alla 40+? Även om man äter normal/strikt LCHF som standardkost.
Tänkte att det där med fasta7resetta kanske gällde främst om man håll till vanlig standardkost med kh och socker. 5-dagarsfasta känns onekligen svårt att få till men ev. 3 dagarsfasta kan jag nog få till.
hälsningar en 40-taggare. 🙂
Tror strikt LCHF utan mejerier är en väldigt bra grund, i klass med fasta
Har testat 24h fasta och 5:2 men jag mår inte bra av det, inte så att jag inte klarar av att vara utan mat , utan mer att jag inte kan sova , vaknar typ varannan timme , blir så om jag intar för lite kolhydrater med . Sen blir jag totalt matfixerad efteråt, vrålhungrig hela tiden och det kan sitta i flera veckor efter . Körde tex 24 h fasta i en 5-veckorsperiod och det tog lång tid efter innan allt kändes som vanligt. Står helt still i vikt av det också. Läste nånstans att kroppen kan bli stressad av det också och det är så det känns i mitt fall, kan tillägga att jag är 48 år och äter lågkolhydratkost , så gott som helt sockerfritt och glutenfritt och har gjort i flera år .
Blir samma för min man, han kan inte heller fasta 🙂
Hej,
hur tar du magnesium när du fastar?
Kan man alltid öppna kapslar för tillskott?
Finns det tillskott som är “frätande” om man tar bort kapseln?
Tacksam för svar då jag har svårt att svälja stora kapslar.
Du kan öppna kapslarna. Just nu har jag tabletter, MgOxid 🙂
Intressant! Vad sägs om träning på detta? Inte optimalt? Eller är det lite vad man känner att man kan/klarar av? 🙂
Det är bara att träna på, jag kör som vanligt driven på ketoner 🙂
Aa okej, jag tänkte mer på att man måste bli otroligt hungrig.. Men det är väl bara att köra på ??
För 20 är sen va det ju väldigt populärt att fasta i 7 dagar vilket jag också gjorde. Mådde väldigt bra, va pigg o hade minskat sömnbehov MEN jag blev av med alla mina muskler ? jag va väldigt vältränad på den tiden o det va ingen höjdare att se kroppen bli tanig o slapp . Jodå jag tränade lite under fastan men hade ingen ork att träna hårt även om jag för övrigt va pigg. Vet inte varför det blev så i mitt fall jag?? Tränar nu regelbundet igen på motionsnivå o vågar inte fasta även om jag tror att det är nyttigt för kroppen. Ska bli jättespännande o följa dig i detta o se hur du upplever det med träning o muskler. O lycka till!?
Spännande 🙂
Jag körde en 24 timmars fasta som avslutades igårkväll och idag på morgonen var blodsockret nere på 67, vet inte exakt vad det blir i svenska mått men runt 4 gissar jag på. Så fastan verkar ha en god inverkan på ketosen men nu tänker jag fortsätta med mina 3 feta mål mat om dagen 🙂
Jag har kört ett par 5-6 dygns fastor på enbart vatten, samt att jag alltid tog 2-3 saltshotar per dag. Funkar väldigt bra på min kropp. Känner mig otroligt pigg, och lätt i kroppen. Tror det är dags för en till snart nu när jag blev påmind om hur bra det får mig att må.
Ta hand om dig.
Tack! Ja visst är det underbart! 🙂
Vad anser du om lite salt i vattnet någon gång per dag?
Salt å magnesium är toppen 🙂
Hur mycket salt ska man ta varje dag när man fastar ? Tänkte köra en 4:a dagars vattenfasta men sist jag försökte va jag så yr och skakis så gav upp ! Men antar att det kan va varit saltbrist eftersom man dricker rätt mycket vatten ?
En liten nypa flingsalt i ett glas vatten brukar räcka till hela dagen. Om du är yr och skakis kan det vara massa saker, det kan vara blodsocker och blodtryck också.
Hej!!
Vad kul att du skrev om detta nu, jag började nämligen en fasta i måndags!! 😀 Jag har tidigare fastat natt-dag-dag = ca 36 h. Denna gången ville jag köra lite längre. Jag är idag inne på dag 3 😀 Tidigare när har jag har försökt har jag druckit kaffe, men denna gång har jag uteslutet det och märkt att det blivit enklare. Dock har jag druckit kolsyrat vatten… 😛
Ett tips är att försöka ha något att göra hela tiden. Gå promenader osv 🙂
Kul! Jag är inne på dag 2