• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Populära inlägg
    • Omfattande om hälsa
    • Om Crohns, IBS & IBD
    • Om övervikt
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Populära inlägg
    • Omfattande om hälsa
    • Om Crohns, IBS & IBD
    • Om övervikt

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Då var det dags för mig att åka på meditations Då var det dags för mig att åka på meditationsläger igen, utan internet, dator, mobil, musik, nyheter, utan papper och penna och utan mänsklig kontakt. Bara jag och 150 timmars meditation under 10 dagar i ädel tystnad. 

Det kommer alltså att eka tomt här ett litet tag. Jag hade planerat en live Q&A före dess men vi får ta det när jag är tillbaka istället! ❤
Det är inte ofta, men det händer att någon av e Det är inte ofta, men det händer att någon av er snubblar över min första bok Fettfrälst. Alla vet inte att den är 10 år gammal, & frågar mig om jag håller med om innehållet eller om det har uppdaterats. Fick en sådan kommentar nu & vill svara lite längre! 

Jag kan berätta att det var skitjobbigt skriva min första bok, för jag hade inte bara noll hjälp & erfarenhet utan också aktivt motstånd! 🥵

Kontraktet för boken jag egentligen skulle ha skrivit revs för att förlaget inte gillade min blogg 😅 började då leta andra förlag & hittade ett som publicerade low carb-böcker som var intresserade. Ursprungliga boken var mer av en kemibok, men jag bloggade redan massa om ketogen kost så körde på det spåret istället.

Tyvärr var förlaget inte så hjälpsamt. Feedbacken var mestadels att det inte var bra & inte skulle sälja, så kändes som att jag jobbade i motvind. 

Pga bristande erfarenhet delegerade jag också omslag & design till fel personer, det sved nog mest eftersom jag själv har en estetisk ådra & hade kunnat göra det så mycket bättre själv! 

Innehållet då? 🧐 Jag minns inte innehållet exakt, men syfte var att förklara ketogen kost: varför & hur det funkar, ur ett mer vetenskapligt perspektiv. Den infon saknades på svenska sidor. Det var få som "fattade" blodketoner & skillnaden mellan att vara i ketos vs verklig fettdrift.
 
Om jag minns rätt innehåller den alldeles för mycket viktfokus, för jag ville förklara skillnaden mellan att bränna kalorier & bränna kroppsfett, samt hur olika livsmedel, matmängder & makros styr hur mycket fett som förbränns. 

2019 publicerade jag en ny Keto-bok: "KETO - Den kompletta boken om ketogen kost" som är tusen ggr mer välskriven med proffsig layout av @tukan_forlag & fantastiskt omslag av @feelgoodhavefun.nu 👌 Den har också verkliga exempel-personer med alla vanliga keto-problem & instruktioner på hur man löser dem. Finns som vanlig bok, E-bok & ljudbok. Rekommenderar den om man vill läsa hur jag ser på ketogen kost nu!

Just nu fokuserar jag på vetenskapliga artiklar istället för böcker & är ganska glad för att böcker har en viss livslängd. Det ger ju författaren utrymme att utvecklas & skapa nya alster ❤️
📢 "Depression ej orsakad av kemisk obalans" sä 📢 "Depression ej orsakad av kemisk obalans" säger senaste review-artikeln som många av er länkar till mig & ber mig kommentera. 

Min åsikt är att även om depression oftast inte ORSAKAS av en kemisk obalans, är det för individen i allra högsta grad en obalans från normalläget om den upplever sig djupt deprimerad. 

Som jag ser det är det två signalsubstanser som kan hamna ur sin bana vid depression & det är serotonin (Se) & dopamin (Da). Givetvis är det många fler faktorer som inflammation, livssituation, kost osv men den här posten zoomar in på Se & Da.

🧠 Da-depression är vanlig & ger symptom som enorm meningslöshet, trötthet, tristess & NOLL driv. SSRI hjälper inte det minsta. 

🧠 Se-depression är mer ältande. Det maler & gnager på insidan. Självhat är temat. Här kan SSRI hjälpa. 

🔹Alla människor är olika dominanta på olika signalsubstanser, & mest lidande får man av att vara låg på sin dominanta signalsubstans. 

🔹En Se-person med lågt Se mår t.ex tusen gånger sämre än en Da-person med lågt Se & vice versa. 

Jag har erfarenhet av båda, samt alla olika antideppp som går på alla system. Det är genom egna erfarenheter jag lärt mig större delen av den neurobiologi & farmakologi jag kan. Eftersom jag tänker i molekyler är kemi mitt sätt att förstå & bearbeta verkligheten.

🔹Livsstilen är kärnan i det dåliga måendet oavsett signalsubstanskonfiguration. Det lönar sig alltid att ta en titt på allt från kost till vanor till vänner, familj, sysselsättning, typ av input (nyheter, media) & se vad som går att förändra! 

Läkemedel ser jag som en krycka som bäst används för att orka göra bättre vardagsval, inte en permanent "lösning" eftersom det inte löser någonting. Det är dock min personliga åsikt - att alltid sikta på "minimal effective dose!" 

☝️ Nästa inlägg handlar om mina egna depp-hack! 

👆 I profilen hittar du bland annat Depressionsguiden (gratis) scrolla ned till Extramaterial bara så hittar du! ❤️

Uppskattar otroligt mkt när ni delar med er av era tankar & idéer så kommentera, like:a & dela gärna till någon som behöver mer neurohacking i sitt liv! 🤗❤️
Tiotusenkronorsfrågan: Varför i allsindar går s Tiotusenkronorsfrågan: Varför i allsindar går så många svenskar på antidepp!? 

Min hypotes är att vårt dopamin-drivna samhälle ligger bakom det hela. Dopamin & serotonin är nämligen två antagonister som oftast jobbar emot varandra. 

🧠 Dopamin, kortisol & frontalloben är viktiga för oss människor. Utan en fungerande framlob är vi bara njutningssökande djur (typ). Den hindrar oss från att göra (allt för) dumma saker, men har man t.ex ett beroende (eller ADHD) så kortsluts framloben lätt, så man fastnar i en dopamin-kortisol-loop (en driv-stress-loop enkelt förklarat) 

🧠 När vi söker efter MER underhållning, sex, uppmärksamhet, pengar, framgång, mat etc kommer det med en tydlig baksida. Eller baksmälla kanske man kan kalla det. När vi lyckas få MER (uppgång 📈) känns det bra, men det är bräckligt & känslor av rastlöshet, skam, ånger, frustration & tristess kan smyga in. 

🧠 Då tror den moderna människan att lösningen är MER! "Ge mig bara MER av det som fick mig att må så bra!" 

Sorry! Det funkar inte så, för "baksmällan" kommer från en nedreglering av antalet serotoninreceptorer. Serotonin är känslan av att vara nöjd med det man har, känna sig tillfreds, tacksam & stolt (→nedregleras av kortisol!)

Ser du konflikten här? 🔎

"Jag behöver ju MER för att vara nöjd, men ska också vara nöjd med det jag redan har? Nää va...? Jag har ju inte NOG! Inte "smal nog", inte "framgångsrik nog", inte "snygg nog", inte "populär nog" etc..." 

Har vi ett samhälle som uppmuntrar oss till att uppskatta det vi har & dem vi är? 

Inte särskilt! 

Istället känner många att de ligger efter, är misslyckade, frustrerade & besvikna. Besvikna på sig själva & på livet.

Jag har inte nog tecken att exemplifiera hur många fler moderna depressionsfaktorer det finns men har självklart inte glömt alla inflammatoriska livsmedel, att vi inte får lära oss känna & hantera känslor, biverkningar från vanliga läkemedel som t.ex preventivmedel, näringsbrister, hela samhällsstrukturen, alla singelhushåll osv osv. 

Länken i profilen 👆 innehåller guider & texter till massa neurohacking (scrolla ned till extramaterial så hittar du mer om ångest, depp, signalsubstanser osv!)
  • Home
  • Biohacking
  • Biokemi
  • Kost & Hälsa
  • Hormoner
  • Förstör du din ämnesomsättning?

Förstör du din ämnesomsättning?

24 April, 2020 154 Comments Written by Martina
  • Trötthet
  • Viktuppgång
  • Hjärndimma
  • Förstoppning
  • Frusen
  • Håravfall
  • Dålig mental uthållighet
  • Känner dig svag

Känner du igen dig i någon av dessa symptom?

Allihopa?

Då kan din ämnesomsättning vara rubbad, det vill säga signaleringen mellan hypofysen, sköldkörteln och binjurarna.

Hur rubbar man den här signaleringen?

  1. Genom att banta
    Drastisk bantning där man snabbt ska gå ned en viss vikt på en viss tid.
  2. Alltid underäta och svälta
    “Räkna kalorier” som det heter.
  3. Kompensatorisk träning
    Alltid försöka “bränna kalorier”.
  4. Kronisk stress (mental och fysisk)
    Och med det dålig sömn och att kroppen eller hjärnan aldrig får vila ut.
  5. Mat som stör systemet
    Högt koffein-intag, mycket socker och insulinhöjande mat.


Här ovan är min frukost på 1500kcal och 80E% fett. Det är 6 ägg, 1 paket bacon och massa smör och ost. Trots att det för mig blir en del ofrivilliga fastor på grund av stress, kommer jag alltid ikapp med kalorierna när jag väl äter vilket gör att förbränningen alltid är igång ändå. Sedan ser jag till att vara i bra ketos så att kroppen aldrig går in i svältläge, även om jag skulle svälta.


Det är otroligt många som skriver till mig som har problem med förstoppning. Förstoppning är ett sånt klassiskt symptom på att något inte står rätt till. Det finns inget naturligt flöde för att signaleringen är störd. Det hjälper då att ta till externa metoder som laxerande té och liknande för förstoppning i sig är väldigt ohälsosamt.

Kroppen behöver näring + energi

Vissa människor missar både näring och energi, det betyder att de äter för lite och fel grejer. Jag är absolut ingen “eat the rainbow” person som tror att vi måste få i oss alla färgglada grönsaker och frukter utan att det räcker med bra fetter och bra proteiner. I teorin är en macka med jordnötssmör komplett protein men… hur näringstätt är det egentligen? Inte särskilt!


När kroppen börjar nedprioritera hår och naglar är det en stark varningssignal om att den är under mycket stress. Svält troligen, men det kan också vara någon enorm brist; b12-brist, zink-brist, magnesiumbrist för att nämna några. Att Carnivore-inspirerade dieter (bara animaliska produkter, oftast bara kött) löser så många problem för många beror på att kött innehåller vad så många har brist på: fett, protein, b-vitaminer och zink.

Kroppen behöver vila från stress

Träning är toppen men inte “kronisk cardio”, det vill säga många, långa löprundor i veckan för det kan vara väldigt slitsamt. Den behöver också vila från mental stress så viktigt att ta hänsyn till sina emotionella behov, till exempel behov av att få vara ensam, behov av tystnad, behov av att få uttrycka sig själv, behov av att få utföra sina intressen.

Jag skriver behov här, inte önskningar. Behov är något man verkligen, verkligen behöver! Många nedprioriterar sina behov tills det manifesterar sig som yttre sjukdom. Gör inte det, det är okej att behöva tid själv, tid framför youtube eller tid att skapa.

Summa summarum – förstör inte din ämnesomsättning för kortsiktiga mål som i förlängningen leder till hormonella obalanser. Det är inte värt att gå ned x kg på y tid eller pressa, pressa, pressa för att så småningom bli helt utbränd. Testa en annan strategi – att lyssna på vad kroppen vill ha och lita på att den vill vara frisk och fit lika mycket som du vill det! Om du har ett mat/sockerberoende eller överätningsproblematik är det lätt att hamna i ett strafftänk kring mat och ett mönster av att hetsa, svälta och träna. Det leder i förlängningen till en kronisk övervikt som är mycket svår att bli av med.

Fixa din ämnesomsättning

Jag brukar rekommendera mitt CR-protokoll som i princip är en “circadian reset”. Det innebär följande:

  1.  Ät frukost bestående av fett och protein. Det gör inget om du överskjuter proteinet men det ska inte vara mejeriprotein (ingen yoghurt, fil, kvarg osv) utan proteinet ska komma från ägg, makrill, tonfisk, bacon osv. Fettet kan komma från ägg, avokado, smör, ghee, ister, talg, olivolja osv.
  2. Om du vill äta kolhydrater gör du det på morgonen, men skippa helst eller håll det till max 100g.
  3. Ät lunch. Det får vara en sallad men det är bättre om det är något mättande, undvik carbsen även här.
  4. Ät kvällsmat före klockan 18 och kvällsmaten ska vara mindre än frukosten. Inget jättemål. Fett och protein fortfarande.
  5. Mellan klockan 18 till frukost är du helt fastande och dricker endast vatten.
  6. Begränsa kaffet till max 2 koppar per dag och inget kaffe efter klockan 13.
  7. Gå och lägg dig mellan 22-23 på kvällen.
  8. Gör något avkopplande minst 1h varje kväll. Om du mediterar får du pluspoäng men det går likabra med vad som helst som just du tycker är avkopplande.
  9. Rör på dig minst 1h varje dag före klockan 20 på kvällen. Promenad är bra, styrketräning är ännu bättre men vad som helst som aktiverar kroppen.
  10. Jobba aktivt på att förbättra sömnkvalitén genom att ha svalt sovrum, ha det mörkt, se till att sova 8h osv. Bra sömn gör enorm skillnad för ämnesomsättningen!

Den här listan med 10 tips är även exakt så jag själv lever och har levt sedan 2015. Före dess var jag en kaffesvältande faste-fantast som åt alldeles för lite även om jag höll en näringstät och bra diet. Lätt att bli hooked på fasta men speciellt kvinnor mår oftare bra av att äta flera mål per dag då vi är hormonellt, metabolt och biokemiskt mer lättstressade än män.



Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Biohacking, Biokemi, Hormoner, Kost & Hälsa
ämnesomsättning, circadian reset, förstoppning, hypotyreos
Similar posts
  • Omöjligt att påverka sitt immunförsva... — Tänk att immunförsvaret skulle bli en sån fruktansvärt het potatis! Så het att man nästan inte vågar ta i den utan att bränna sig rejält och bli stämplad på ett eller annat vis. Den mest politiskt korrekta åsikten just nu verkar vara att det inte går att påverka sitt immunförsvar nästan alls, vilket gör oss [...]
  • 10 tecken på att din diet är fel! — Jag uppdaterade min instagram med en populär post: 10 tecken på att din diet är fel! Och det var många som kände igen sig i punkterna så vi drar en längre version här: 10 tecken på att din diet är fel! 1. Uppsvälld och/eller gaser Hur många gånger har vi inte sett Aftonbladetrubriken “Så blir [...]
  • Mår dåligt (förstoppning, trötthet, v... — Vi fortsätter på nystartstemat då många börjar med kostförändringar i januari. Inte sällan handlar kostförändringarna om att dra ned på sockret, kanske testa en strikt ketogen kost för att komma in i ketos eller rentav uteslutningsdieten “carnivore”. Vad jag ser hända vid sådana här tillfällen är att en del verkar må superdåligt av sin kostförändring [...]
  • Testa din sköldkörtel enkelt hemma — Sköldkörteln är fortfarande i toppen när det kommer till ämnen jag får frågor om, så nu har jag gjort en video om hur man kollar sköldkörteln enkelt hemma. Det är givetvis inte bulletproof, men en indikation. Tillsammans med övriga symptom blir det ett bra verktyg för att avgöra hur det står till.  Testa din sköldkörtel [...]
  • Glöm inte D-vitaminet (det gjorde jag... — Nu kommer jag att låta som en klagande svensk men herregud vad MÖRKT det är! Det slog mig att jag inte sett en svensk vinter sedan 2013, så jag har alltså lyckats hålla mig undan 3 vintrar i streck och drar nu iväg för en fjärde. Jag kollade igenom lite gamla blogginlägg från 2013 och [...]
Har vi mjuknat pga coronakrisen?
Beautyhacking | Ta bort oönskat orange ur håret

153 Comments

  1. Jenny Jenny
    1 August, 2022    

    Hej Martina!
    Tack för en jättefin och intressant blogg! Jag har precis läst en av dina böcker, den om hormonell hälsa. Väldigt intressant!
    Jag är 42 år och kom i menopaus för ett år sen. Jag tar utrogestan och östrogenplåster sedan i höstas. Under våren hände något, jag hade mycket sömnproblem, hjärtklappning (efter coronainfektion runt jul) och sen började jag plötsligt tappa hår samtidigt som mina slemhinnor blev slappa/sladdriga och jag började läcka urin. Det gick över efter ett par veckor.
    Men sedan började jag må allt sämre kognitivt och tappa orken och fokus plus migrän på det. Jag började då ta tillskott, vitaminer, mineraler, fiskolja och tillskott för binjurarna. Efter ett tag mådde jag bättre. Jag är fortfarande inte bra med diverse konstiga symptom, t ex insåg jag precis att jag nog har karpaltunnelsyndrom. Jag har kollat blodet, könshormoner och sköldkörtelhormoner. Allt ligger inom bra intervall förutom antikroppar mot sköldkörtel som ligger på 1600.
    Jag skulle vilja stötta kroppen genom kosten och undrar om du fortfarande rekommenderar det ämnesomsättnings reset som du skrivit om här? Hur vet jag om jag bör utesluta gröna grönsaker, jag äter ofta 0,5-1 dl grön smoothie per dag. Tror du att det är okej att gå ner i kolhydrater, jag läste något om att man inte skulle göra det vid eventuell obalans med sköldkörteln?
    Varma hälsningar,
    Jenny

    Reply
    • IC IC
      1 August, 2022    

      Att vara inom ref-värdet betyder inte att man per automatik mår bra, det är framräknat på friska personer. Det är också viktigt att inte ta tillskott en tid innan man tar sina blodprover för de kan påverka ett provsvar åt båda håll. Med dina förhöjda antikroppar kommer du säkert få ta nya prover inom 6-12 veckor. Det finns mycket skrivet om ämnet i Forum här på bloggen.

      Det finns olika antikroppar, TPOaK, TgAK och TRAk, du kan googla dessa så ser du hur de verkar på sköldkörtelvävnaden.

      Tex karpaltunnelsyndrom, mental påverkan och tappa hår är vanligt vid både över- och underfunktion av sköldkörteln. Att utveckla en sköldkörtelsjukdom kan ta många år, även en bra tarmflora är viktig. Har man haft en kraftig infektion kan det påverka sköldkörteln en period för att sedan gå över.

      Dr Helena Rooth Svensson har skrivit “Sköldkörteln och mycket mer” (2019) som är en mycket bra bok som beskriver många av dina problem samt hur olika hon behandlar sina patienter, bla vilka tillskott som gynnar sköldkörteln.

      Det viktiga är att känna till vilka gröna grönsaker man helst ska undvika eller hur man ska tillaga/upphetta dem vid sköldkörtelproblem, följer du de råden så finns det inget som hindrar dig från en grön smoothies i lagom mängd.

      Sjuksköterskan Victoria Boutenko beskriver fördelar med gröna smoothies bla angående sköldkörteln i boken “Grönt för livet” (2012) men idag beskriver många motsatsen.
      Du hittar mycket, både gammalt och nytt, om du söker på https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

      Reply
  2. Emma Emma
    21 August, 2020    

    Hej!

    Tack för en bra och informativ blogg!
    Tänkte fråga om mat efter träning eftersom jag tränar 18/19 (styrketräning & dans) på kvällarna. Ska jag då äta kvällsmat innan träning och sedan vara fastande? Eller borde jag äta ett litet mål med långsamma kolhydrater efter träning? Eller endast fett/protein? Har ingen övervikt men troligtvis ”trötta” binjurar, ett tsh på 5,9, t4 på 17 och t3 på 4,3… Hade ett för lågt värde på P-ALP men förhöjt P-ALAT så misstänker att konverteringen T4/T3 inte riktigt går som det ska och därav högt TSH. Har du några generella tips på hur jag med kosten kan förbättra lever/binjurar/sköldkörtel?Är det genom detta protokoll? Symptom är utmattning, låg temp, hjärndimma och allmänna koncentrationssvårigheter. Väger ca 67-68 och är 1,77 cm med mycket muskelmassa men skulle gärna tappa nåt kilo fett.

    Reply
    • Martina Martina
      21 August, 2020    

      Uj det är för svårt för mig att svara på tyvärr, du får experimentera dig fram! 🙂

      Reply
    • Ic Ic
      21 August, 2020    

      P-ALAT ↑ lever-, njur- och muskelskada (Cellskador i lever, njurar, hjärta och skelettmuskulatur.)
      P-ALP ↓ hypofosfatasem (Lever- och gallvägssjukdom, skelettsjukdom.)
      P-TSH ↑ hypotyreos (Tyroidefunktion)

      Om ALAT > ASAT: Läkemedel, steatos (tänk på övervikt, diabetes), celiaki, virushepatit, autoimmun hepatit, hypotyreos, Mb Addison, hemokromatos. Transaminaser kan öka tillfälligt efter kraftigt muskelarbete > 20 min. Vid höjning – ta om.
      Ett lågt ALP -värde kan även förekomma vid magnesiumbrist.

      Dina symptom utmattning, låg temp, hjärndimma och allmänna koncentrationssvårigheter,
      läs: https://www.adlibris.com/se/bok/skoldkorteln-och-mycket-mer-9789188949677

      Be läkarna om fler leverprover och vila vila vila innan 🙂

      Reply
  3. T T
    5 June, 2020    

    Hur ska man komma upp i 200 g fett om man inte äter meierier? Att äta feta köttbitar gör ju inte att man kommer upp i 200 g fett utan att samtidigt äta väldigt mycket protein och därav kött. Är det det som är riktigt? Jag förstår uppriktigt inte, så svara gärna på detta. Jag vill ju komma in i djup ketos och inte bara bränna protein.

    Reply
    • Martina Martina
      5 June, 2020    

      Jag kommer göra ett N=5 experiment om några dagar med ultra high fat, ca 85E% fett så då får du se hur det ser ut. Det är bara att ösa på till exempel talg 🙂

      Reply
      • T T
        5 June, 2020    

        Det glädjer jag mig sjukt till. Jag äter över 200 nu, men med mejerier, och rasar i vikt. Är redan liten från tidigare. Jag har noll i energi och världen går mig rakt förbi när jag ligger utmattad i soffan…

        Reply
  4. Maran Maran
    1 June, 2020    

    Förmodligen fel tråd att skriva i…. Hur är det med Q10? Ökar det möjligheten till efftektivare ketos? Läste om att biotillgängligheten för de flesta preparat var dålig. Har du någon åsikt/tips? I första hand funderar jag på q10 pga kardiovaskulär risk med höga LDL nivåer som blir sämre på högfettskost även om jag modifierat kosten minskade mejerier o inga ägg

    Reply
    • Martina Martina
      1 June, 2020    

      Jag har inte läst något om hur det påverkar.

      Reply
    • Anonymous Anonymous
      1 June, 2020    

      Öka Q10 via maten med sardiner, makrill eller gris- och kohjärta
      Eller så läs och jämför innehåll i olika Q10-preparat, mycket tillsatser i vissa.
      Lägga till selen kan också vara effektivt.

      Reply
      • Maran Maran
        2 June, 2020    

        Tackar! Var hittar man hjärta? Duger kycklinghjärtan? Finns det mer q10 än i övriga köttet på djuret?

        Reply
        • Ic Ic
          2 June, 2020    

          Kolla med slakterier nära dig de kanske har eller vet nån som har.
          http://www.sjukdom.online/Diet-Nutrition/N%C3%A4ring/Livsmedel-som-inneh%C3%A5ller-mycket-Q10-.html

          Köp Martinas båda ketoböcker
          https://www.adlibris.com/se/e-bok/ketoguiden-med-100-recept-och-maltidsplan-for-30-dagar-9789177835172
          https://www.adlibris.com/se/bok/keto-den-kompletta-boken-om-ketogen-kost-9789177838098

          https://www.instagram.com/p/B5dhiNigrSj/

          Reply
  5. T T
    31 May, 2020    

    Ok, tror jag äter för lite. Problemet med att öka är att det blir för mkt kolhydrater. Försöker att hålla de nede pga sockerberoende. Bara för att få en övergripande bild, hur många kolhydrater äter du pr dag, ca?

    Reply
    • Martina Martina
      31 May, 2020    

      Jag ligger ganska nära noll om man inte räknar de milligram av carbs som finns i filter-kaffe och i ägg. Det blir mest fett!

      Reply
      • T T
        31 May, 2020    

        Sh**. Då gör jag verkligen nått fel. Förstår inte hur man får nog fett från feta köttbitar. För då ökar ju oxå mängden protein. Den ska man ju försöka hålla nere mtp insulinutsöndring och för att kroppen inte ska bränna bara protein till bränsle. Av denna orsak försöker jag hålla proteinmängden i lagom storlek och få det från feta köttbitar, men det blir inte nog ift fett e% och då måste jag ju tillsätta fett, feks talg och grädde. I grädden är det ju många kolhydrater, så då bollar det sig på. Det är uppenbart nått jag inte förstår om man klarar att ligga på ca noll kolhydrater och samtidigt komma upp i 209 g fett och inte mer protein än 1g per kg.

        Reply
        • Martina Martina
          31 May, 2020    

          Det är bara att ösa på med fettet. Jag kommer köra ett experiment inom kort då du kommer se exakt hur du kan göra, det blir publicerat om ca 3 veckor här på bloggen 🙂

          Reply
          • T T
            31 May, 2020    

            Så bra?. Det gläder jag mig till för jag lever ett helvete nu. Vet inte hur jag ska orka fortsätta utan att veta vad jag egentligen gör fel. Hur ska man liksom hålla proteinmängden nede när man ska äta massa feta köttbitar för fett iom att man egentligen inte ska tillsätta fett (river av mig håret)… Hoppas de tre veckorna går fort… ? Tar gärna emot tips i mellantiden oxå ?

            Reply
  6. T T
    9 May, 2020    

    Martina, enligt dig och din kunskap om ketos, är carnivor riktigt kosthåll vid en svulst diagnos? Då borde väl kolhydraterna vara = 0?

    Reply
    • Martina Martina
      9 May, 2020    

      Svulst? Vad menar du nu?

      Reply
      • T T
        9 May, 2020    

        Tumör eller cancer.

        Reply
        • Martina Martina
          9 May, 2020    

          Beror på vad det är för typ av cancer men ja djup ketos är ju the way to go helt klart!

          Reply
          • T T
            9 May, 2020    

            Också vid neuroendokrina tumörer där hormoner är med i problembilden (vet att du inte är läkare, bara frågar vad du tänker är bäst)?

            Reply
            • Martina Martina
              9 May, 2020    

              Ja såklart, jag hade varit keto all the way eftersom tumörceller har typ 28ggr högre metabolism och mest konsumerar socker.

              Reply
              • T T
                9 May, 2020    

                Tack för svar. Då är det att hålla sig borta från allt av vad grönsaker är oxå, antar jag

                Reply
                • Martina Martina
                  9 May, 2020    

                  Nej det är ketosen som är grejen. Vissa kör ju bara rått kött, men jag tror inte det är nödvändigt.

                  Reply
  7. Ic Ic
    5 May, 2020    

    Hiss eller diss?
    https://www.adlibris.com/se/bok/hcg-tarmreningensa-dubblar-du-din-amnesomsattnings-framgangar-darfor-blir-din-amnesomsattningen-battre-efter-en-tarmrening-9789178518920

    Reply
    • Martina Martina
      5 May, 2020    

      Jag kommer dissa den bara på det enormt konstiga omslaget!

      Reply
      • Maria Maria
        5 May, 2020    

        för att inte tala om beskrivningen “Den rika och vackra hemligheten (…)”. Klart det ska sitta en tunn kvinna på framsidan, stirrandes på vågen. Suck. Jag jobbar på bibliotek med inköp av bland annat detta signum så jag hoppas ingen lägger det som förslag! Tar emot att köpa sådana böcker.

        Reply
      • Ic Ic
        6 May, 2020    

        Hade glimten i ögat när jag ställde frågan 😉
        självklara svaret visst jag redan
        Inväntar en leverans med marabou, bryggaren laddad :O

        Reply
        • Martina Martina
          6 May, 2020    

          Haha det fattade jag inte 😉

          Leverans med marabou? Marabou?

          Reply
  8. T T
    4 May, 2020    

    Hej. Hoppas du vet nått om följande: jag har dragit ner på proteinet, åt tidigare fett och mycket protein. Det blev mkt mer protein än fett och jag var nog “proteindriven”. Men nu, som sagt, har jag dragit ned på proteinerna och höjer fettet något. Försöker iaf för jag blir hejdundrandes illamående, till trots för att jag har ätit fett länge. Kräks om jag äter kokos. Kan det vara så att jag har ätit så mkt protein att jag inte har varit fettdriven och att kroppen adapterar nu? Alltså, jag har ju hört att nya som börjar på typ LCHF blir illamående av fett, typ övergångsbesvär, och att man måste vänja kroppen till mängden fett. Starta lågt och sakta höja. Kan det vara det jag upplever nu till trots för att jag har ätit fett hela vägen sedan jag började med carnivor, men att det märks mer för systemet nu när det måste börja leva på fett och inte på protein?

    Reply
    • Martina Martina
      5 May, 2020    

      Ät inte kokos! Har vi inte redan pratat om detta 😉

      Reply
      • T T
        5 May, 2020    

        Jo, det var bara ett förtydligande;) äter ghee och talg. Det var en dag då jag var tom på allt bortsett från kokos och fick upp allt kaskad-style. Men vad tror du om det jag skrev? Att kroppen nu börjar nyttja sig av fettet när proteinerna är i mindre mängd? Och att jag därför måste vänja mig till mängden fett oavsett hur lite/mycket jag åt tidigare?

        Reply
        • Martina Martina
          5 May, 2020    

          Svårt att säga… det är möjligt 🙂

          Reply
  9. Hanna Hanna
    29 April, 2020    

    Hjälp mina ketoner och min ketos har plötsligt bara försvunnit!
    Kan det bli så, att kroppen efter några månaders ketos vänjer sig? Mina värden har tidigare varit hyfsat jämna och låga, snitt på 4,3 BS, blodketonerna har jag aldrig lyckats få högre än 3,5 men brukar ligga runt 2.
    Då jag varit förstoppad nu länge så började jag med massa olika tillskott, men också för att sänka mina stressnivån och rehabilitera min utmattningssyndrom (arbetstränar nu). Jag snittar ungf. 2% kolh, 12% prot. och 85% fett på 1900-2000 kcal. och har gjort så hela tiden. Ketonerna går inte upp trotts inga mjölkprodukter, men smör och mkt djurfett så som talg och ister.

    Men nu har jag tappat min ketos helt! Äter precis som innan, förutom att jag tagit bort mjölkprodukter helt. Började med några 18h fastor, åt frukost och lunch sen inget för att djupa min ketos, men som sagt den försvann istället! Jag tar flera tillskott, men de senare tilläggen är vild oregano olja, B-jäst, msm, ksm66, L-glutamin och L-glycin, kan det vara pga att jag nu äter dem? Tänker att glycin är ju sött!? Snälla hjälp hur kommer jag tillbaka till ketos när jag inte ens vet hur jag föll ur! Har inte fuskat! Dricker inte längre kaffe eller alkohol, bara örtteer. Eller borde jag ”fuska” nu istället och äta lite mer kolhydrater för att ”reseta” kroppen?

    Så tacksam för tips och idéer!

    Ps! Så mycket bra info från detta inlägg! Jag har lätt under alla år kunnat bocka av nästan alla ovanstående punkter om att sabba ämnesomsättningen (som den fd anorektiker jag är).

    Reply
    • Martina Martina
      29 April, 2020    

      Det är glutamin och glycin som tar bort ketosen för att det är glucogena aminosyror. Inga konstigheter 🙂

      Reply
      • T T
        29 April, 2020    

        Så då borde man inte ta de kosttillskotten?

        Reply
        • Martina Martina
          29 April, 2020    

          Jo jag ser inget problem med att man tar glucogena aminosyror som gör att ketosen dämpas tillfälligt. Det finns ju poänger med att ta glutamin tex, det gör jag själv i perioder när jag tränar hårt.

          Reply
          • T T
            29 April, 2020    

            Ok. Kan du rekommendera en l-glycin i kosttilskott? 🙂

            Reply
            • Martina Martina
              29 April, 2020    

              Det är en aminosyra bara, så kan inte rekommendera någon särskild.

              Reply
              • T T
                29 April, 2020    

                Ok, häftigt. Såg att på apoteket kostar 100g 1700:- och på nätet kostar pulver allt från 50-200:-. Är det viktigt att det kommer från animalisk ursprung eller går plantbasserat lika bra?

                Reply
                • Martina Martina
                  29 April, 2020    

                  Du kan få en påse för 50 spänn, testa nått billigt bara.

                  Reply
          • Hanna Hanna
            29 April, 2020    

            Tack! Då har jag något hum på vad som händer! Just nu tar jag som sagt glycin för att ”läka” mina binjurar och glutamin tar jag för att ev läka mina tarmar då det ev kan vara så att jag har läckande tarm och därav problem med förstoppning mm.

            Ska jag fortsätta äta ketogent under denna tid eller vad är lämpligast tror du? Att gå över till mer LCHF och sedan försöka djupa i keto igen?? Eller kvällsfasta oftare (ca 17-20 h)?

            Reply
            • Martina Martina
              29 April, 2020    

              LCHF = Keto, ingen skillnad. Ät som du gör nu, det är perfekt.

              Reply
  10. T T
    27 April, 2020    

    Intressant det där med att inte äta efter 18. Håller du på det oavsett? Menar, om du någon gång skulle sova xtra länge, förskjuts då det med att inte äta efter 18, så att du får i dig nog mat iom att dagen blir kortare när du sover länge, eller håller du dig till 18 oavsett?

    Reply
    • Martina Martina
      27 April, 2020    

      Jag är ingen strikt person, inte på med någonting. Det som intresserar mig är idéer och koncept, inte detaljer. Klockslag spelar ingen roll men skulle generellt inte äta efter 18 oavsett. Sen kanske jag går på fest eller en middag och då äts det såklart när som, finns alltid undantag.

      Reply
      • T T
        27 April, 2020    

        Låter logiskt. Jag har konkluderat med att jag nog är hungrig hela tiden för att jag annars får lågt blodsocker. Märkte det speciellt i går när jag skulle applicera “inte äta efter 18” som ett försök. Blev j….. hungrig og började darra, yr, och kände mig otroligt lätt och tom i kroppen. Klarade tillslut att sova, och när jag vaknade darrade jag väldigt till jag fick i mig frukost. Hur ska man äta för att inte ha lågt blodsocker?

        Reply
        • Martina Martina
          27 April, 2020    

          Det är inte normalt att blodsockret svajar om du äter så strikt som du säger, så frågan är varför din kropp fortfarande överskjuter insulinet. Äter du 80E% fett i varje mål?

          Reply
          • T T
            27 April, 2020    

            Ligger nog på ca 65-70E% fett. Äter bara fett och protein, men lite för mkt protein

            Reply
            • Martina Martina
              27 April, 2020    

              Då kan du testa att dra i det reglaget.

              Reply
              • T T
                27 April, 2020    

                Vad betyder det? 🙂

                Reply
                • Martina Martina
                  27 April, 2020    

                  skifta makros, testa 90E% fett och se vad som händer. Testa olika ratios och observera effekten.

                  Reply
  11. Magda Magda
    27 April, 2020    

    Superbra inlägg! Jag har underfunktion i sköldkörteln och fick nyligen reda på av en känd “hormonexpert” på Internet att sköldkörtelrubbningar mår bra av kolhydrater… vad ska man tro? Vad säger du om det? Jag äter mest ketogent så blev rätt förvirrad.
    Undrar också ang kortisol, vad är optimalt blodprovsvärde för en kvinna runt 35 år? Hade 388 i ett morgonblodprov senast.

    Reply
    • Martina Martina
      27 April, 2020    

      Jo ketogen kost om man inte gör det bra kan vara väldigt stressande för sköldkörteln och binjurarna men om du äter näringstätt och tillräckligt med energi är det bättre med keto än något annat. Om du äter keto genom att svälta, skippa fettet och leva på kokos och olivolja är det bättre med carbs.

      Reply
  12. Ida Ida
    27 April, 2020    

    Tack ??

    Reply
  13. UlrikaLE UlrikaLE
    27 April, 2020    

    Jag har problem med att jag tappar hår – men naglarna växer som ogräs och är starka samt huden jättefin…
    Jag har en B12-brist i grunden och tar en spruta i veckan. Tar även tillskott av zink och magnesium (och ibland lite annat). Har ätit ALP-kost från september men nu efter påsk slirat iväg med godis och glass…. men själva maten jag äter är fortfarande bra näringstät mat. Dricker inte kaffe och sällan alkohol.
    Kna inte träna så mycket just nu pga utmattning (övergående, ”frisk” enl fk) men går på kundaliniyoga en gång i veckan och ibland oftare hemma, samt mycket vardagsrörelse då jag bor på en gård och har djur och odlar. Mediterar regelbundet och gör andningsövningar.
    Jag äter rejäla portioner, gick ner i vikt med alp (10 kg) då jag tidigare ökat pga utmattningen, och är nu normalviktig igen. Är ingen fd jojobantare men kan förstås växla några kg upp och ner.
    Min fråga är om du har något förslag vad göra med mitt hår?
    Ska tillägga att jag är i klimakteriet och tar östrogen sen 1,5 år samt bioidentiskt progesteron (började med det först).

    Reply
    • Martina Martina
      27 April, 2020    

      hm… svårt att säga. Kanske nått så enkelt som att testa det populära tillskottet priorin? Det verkar ha gett många håret tillbaka!

      Reply
  14. Anonymous Anonymous
    27 April, 2020    

    8 timmar sömn, ska den vara oavbruten? Jag får ihop 4-5 timmar sammanhängande sömn på natten, sen vaken 1-2 och sen sömn kanske 1-2 timmar till, längre på helgerna då jag inte måste stiga upp så tidigt och känner att jag kan sova färdigt.

    Reply
    • Martina Martina
      27 April, 2020    

      Den ska vara sammanhängande ja, men finns nog de som kan argumentera emot mig där.

      Reply
  15. Marie Marie
    26 April, 2020    

    Hej!
    Tack för en fantastisk blogg! Har med stort intresse läst bland annat dina tankar kring vegansk kost. Av djurrättsskäl äter jag inte djur men däremot ägg från höns som har det bra. Min fråga till dig är om det “räcker” som animaliskt protein.

    Reply
    • Martina Martina
      26 April, 2020    

      Nej jag tycker inte det.

      Reply
  16. Bella Bella
    26 April, 2020    

    Alltså jag har i stort sett alla symptom och jag äter för lite både fett och mat överhuvudtaget (gammal Viktväktare i huvudet fortfarande). När jag såg din frukost på 6 ägg och ett helt paket bacon + ost och fett..jag fick en chock. Jag skulle aldrig klara av att äta allt detta bara på en frukost. Äter max 2 kokta ägg med 2 msk majonnäs och en kopp te med kokosolja till frukost. Mitt baconintag har i stort sett gått ner till noll för saltsmaken förvandlas i munnen till rent salt. Förstår inte varför detta uppstår men det är som att jag äter rent salt direkt. Har du någon förklaring vad det kan bero på? Tar gärna tacksamt emot några andra frukostförslag som jag kan prova.
    Lunch missar jag oftast men middagen funkar bra och oftast lax, kött eller kyckling med broccoli till.
    Äter troligen alldeles för lite gissar jag på. Undrar även över varför jag får en brännande känsla framtill på halsen?
    Tack för ett intressant inlägg

    Reply
    • Martina Martina
      26 April, 2020    

      Låter som du har någon B-vitaminbrist!

      Reply
      • Bella Bella
        3 May, 2020    

        Menar du den brännande känslan fram på halsen eller att jag känner en hög salthalt i maten trots att jag knappt saltar?
        Jag äter Thorne Stress B-complex + Great Earth B6 och B12. Så det borde väl inte vara någon B-vitaminbrist?

        Reply
        • Martina Martina
          3 May, 2020    

          Brännande känslor brukar vara något neurologiskt, men jag har ingen aning. Jag kan inte svara på frågan.

          Reply
  17. Monica Monica
    26 April, 2020    

    Tack för ett mycket intressant inlägg!!

    Reply
  18. T T
    26 April, 2020    

    Vet inte var kommentaren om candida tog vägen, men frågar igen, om man inte klarar att svälta ut svampen, är det ok att döda den med mediciner? Vet att det följer med biverkningar från medicinen, är det skadligare än att behålla candidan?

    Reply
    • Martina Martina
      26 April, 2020    

      hm… jag vet inte, men borde ju vara rätt lätt att svälta ut utan socker?

      Reply
      • T T
        26 April, 2020    

        Nej, det är i stort sett omöjligt

        Reply
        • Martina Martina
          26 April, 2020    

          hm… jag jobbade i höstas med att skriva ihop flera case studies på just det för FUNMED i Göteborg. Funktionsmedicinsk klinik som lyckades med just detta med flera patienter genom en carnivore diet. De mätte allting före och efter och verkade fungera. Casen blev aldrig klara för jag hann inte skriva just då, men de ska publicera på något vis.

          Reply
          • T T
            26 April, 2020    

            Konstigt. Jag hsr ätit carnivor i över fyra år. Har fortfarande hög nivå av candida. Huruvida en blir av med det har nog att göra med hur mkt man har matat den innan. Om du aldrig har varit kolhydratsråtta är det nog inte svårt att bli av med den heller.

            Reply
            • Martina Martina
              26 April, 2020    

              Har du mätt detta hos en läkare?

              Reply
          • Annelie Annelie
            27 April, 2020    

            Åh, vad intressant! Den ska jag verkligen läsa när det är klart! Hur är det; finns det case studys på långtidsfasta och candida? Under utbildningen med Peter Martin pratade vi om olika sätt att svälta ut både candida och bakterier varav 10 dagars vattenfasta nämndes som ett alternativ.

            Reply
            • Martina Martina
              27 April, 2020    

              Näe inte vad jag kan hitta i alla fall, men det finns anekdotiska berättelser om långa, långa fastor över 7 dagar.

              Reply
  19. T T
    26 April, 2020    

    Så om man ska lägga sig 21,22, som du skriver, och inte äta efter 18, vad gör du om du skulle bli hungrig? Ignorerar det?

    Reply
    • Martina Martina
      26 April, 2020    

      Ja jag hade inte brytt mig om det, för det hade inte kunnat vara äkta hunger.

      Reply
      • T T
        26 April, 2020    

        Hur vet man det?

        Reply
        • Martina Martina
          26 April, 2020    

          Rent logiskt. Äkta hunger uppstår ganska sällan.

          För mig kommer inte äkta hunger förrän efter i alla fall 12 timmar (det är vanligt hos många) kanske 24 timmar ibland (vanligare hos män). Dock äter jag ändå frukost, lunch, middag bara för jag vill ha en viss form (estetik) och vill ge mig själv näring hela tiden men för hungerns skull hade jag kunnat äta extremt sällan.

          Reply
          • T T
            26 April, 2020    

            Låter konstigt. Jag känner lätt på hunger. Är ofta hungrig. Oxå rätt efter att jag har ätit stora mängder. Skithungrig nu, och undrar hur jag ska få sova…

            Reply
            • Martina Martina
              26 April, 2020    

              Då är det något som är konstigt, så ska det inte vara!

              Reply
              • T T
                27 April, 2020    

                Det är därför jag behöver hjälp på traven för att komma på vad det är som är fel. Jättesvårt att göra själv. När jag fick för att sova kände jag hur hela kroppen var tom på energi, liksom som att jag inte hade ätit på lång tid. Svaghetskänsla. Nästan föling liksom. Har inte diabetes.

                Reply
                • Martina Martina
                  27 April, 2020    

                  Jag fattar. Det låter nästan som att det ligger något psykiskt i botten om det inte finns någon medicinsk förklaring. Något står inte rätt till så mycket är klart.

                  Reply
                  • T T
                    27 April, 2020    

                    Har du nått förslag? Jag har inte psykiska problem, och ser inte hur fysiska/medicinska åkommor kan uteslutas när man inte vet vad det är som orsakar problemet. Kanske insulinresistens?

                    Reply
                    • Martina Martina
                      27 April, 2020    

                      Jag tror det behövs en större utredning för det där. Det blir ganska svårt för mig att gissa.

  20. Josefin Josefin
    26 April, 2020    

    Har testat melatonin de senaste 4 nätterna och min djupsömn har ökat med 10-40 min dessa nätter. Kan dålig sömn ensamt räcka för slö metabolism/utebliven viktminskning?

    Reply
    • Martina Martina
      26 April, 2020    

      JA!!!

      Reply
      • Josefin Josefin
        26 April, 2020    

        Wow, nu blev jag peppad ?

        Reply
  21. Michelle Issa Michelle Issa
    26 April, 2020    

    Tusen tack Martina! Du är bäst!
    Tänkte bara på varför carbs ska vara på morgonen? Har alltid hört att frukost bara ska vara fett och protein.
    Vill också tillägga att ditt inlägg om histamin och mat intolerans fick mig att öppna upp ögonen för mjölkprotein och nu börjar jag äntligen må bättre på keto. Jag åt inte mejerier, bara smör. Men nu har jag tagit bort det och lagt till ghee, funkar jättebra.
    Tusen tack för allt?

    Reply
    • Martina Martina
      26 April, 2020    

      För att det är på morgonen som du bäst hanterar carbs, om du ska ha det någongång. Det har att göra med att ditt kortisol redan är högt då.

      Reply
  22. Katarina Katarina
    25 April, 2020    

    Martina Johansson – Ketogenic Lifestyle Design känner du till eller hört talas om ALP(Annas Leptin Protokoll) av Anna Hallén? Ett sätt att få igång avstannad ämnesomsättning och viktnedgång.

    Reply
    • Martina Martina
      25 April, 2020    

      yes det har jag 🙂

      Reply
      • Oscar Oscar
        28 April, 2020    

        Vad är dina tankar om ALP(Annas Leptin Protokoll)? Bra eller dåligt? Vem passar det för?

        Reply
        • Martina Martina
          29 April, 2020    

          Verkar passa bra för många med lipödem eller kroniska bantare.

          Reply
          • Maria Maria
            4 May, 2020    

            Jag tänkte ge ALP ett försök men redan efter en vecka nu så har jag börjat tweeka lite på konceptet. Jag tror jag behöver ändra min keto-kost för jag verkar inte ha nån bra cirkulation på vätskan i kroppen. Svullnar i benen och armarna efter matintag. Sen tänkte jag att det skulle sänka stressen för kroppen om jag la till lite rotfrukter. Men det är svårt! Jag kommer knappt över 1300 kcal och vissa måltider ska vara helt gröna för att lymfan ska vila (hej förstoppning). Ex ska kvällar vara utan fett för det får inte kombineras med kvällskolhydraterna. De få måltider som är fett eller protein måste vara gigantiska för att komma upp i kcal. Vilket jag har svårt för när jag jobbar (obekväm med svullen mage) samtidigt dock som jag vill successivt öka intaget för att lugna kroppen och bli av med stresskilon.

            Har däremot märkt att min hjärtklappning kommer från när jag kombinerar fett med protein, vilket har har varit en bra upptäckt. Men det visar kanske att jag inte passar för keto, samtidigt som tarmarna inte vill ha för mkt grönt. Jag är vilsen för tillfället..
            Martina tror du ditt CR-protokoll skulle fungera även för mig (29 år) med trög vätskecirkulation? Jag tränar styrka i vanliga fall förutom nu när jag varit sjuk.

            Reply
            • Martina Martina
              4 May, 2020    

              Absolut men en sak i taget, kör du ALP några veckor först och utvärdera det 🙂

              Reply
              • Maria Maria
                5 May, 2020    

                Ja jag måste ge det mer tid.. Tack! 🙂
                Och tack för din blogg o all tid du lägger ner här på både inlägg och kommentarer. Jag ska lägga över ett bidrag idag för det förtjänar du verkligen. Du har varit en ögonöppnare i några år nu och jag kan inte vara nog så tacksam för det.

                Reply
                • Martina Martina
                  5 May, 2020    

                  TACK!!!

                  Reply
  23. Elin Elin
    25 April, 2020    

    Vilket bra inlägg, gav mycket kunskap och inspiration. En fråga hur ska man tänka om man endast har möjlighet att styrketräna på morgonen mellan 6-7.30? Är det ändå bäst att äta en jätte frukost innan träning? Eller kan man äta något lätt och sedan äta frukosten efter träningen? Hur hade du lagt upp det Martina ?

    Reply
    • Martina Martina
      25 April, 2020    

      Frukost efter träningen hade jag kört på!

      Reply
  24. Angela Angela
    25 April, 2020    

    Är det ok med naturell Keso, ca en halv dl bär plus vispgrädde som frukost?

    Reply
    • Martina Martina
      25 April, 2020    

      Om du tycker att det funkar för dig är det helt okej! 🙂

      Reply
  25. E E
    25 April, 2020    

    Jag har alla symptomen som du nämner. Efter flera år med psykisk stress hemma o fysisk stress på jobbet så har jag senaste året gått upp ca 15 kilo utan att ändra något med kosten. Jag försöker att äta så lite kolhydrater som möjligt för jag mår dåligt av det pga hypotyreos. Efter att ha haft stabila värden på TSH 0,5 och T4 16.5 i flera år så har värdena ändrats, i januari så var TSH 3,7 och T4 16,5 med en höjning av levaxin så är nu värdena TSH 1,2 och T4 20,5. Jag mår skitdåligt, känns som hela kroppen står stilla o lider av ödem i kroppen. Vilken ände rekommenderar du att jag börjar i? Vad betyder provsvaren? Behöver jag ändra eller lägga till tex lio utöver levaxin för att överhuvudtaget få fart på kroppen?

    Reply
    • Martina Martina
      26 April, 2020    

      Kan inte kommentera dina prosvar eller medicinering riktigt med du måste fixa stressen och jobba med det mentala först och främst. Varva ned, träna någonting (långpromenad i skogen), meditera, måla, handarbete och försöka lyssna in vad kroppen försöker säga.

      Reply
    • Annelie Annelie
      26 April, 2020    

      Det viktigaste är att ha koll på T3. Vid medicinering ska fritt T3 vara ca 1/3 av fritt T4. Det finns många risker med att ha ett högt T4 och ett lågt T3, som man oftast får av att äta enbart levaxin. Om man enbart tillför T4 så minskar dejodinasaktiviteten och levern klarar inte av att omvandla den mängden T4 till det aktiva T3 och har man redan en dålig konvertering av T4 till T3 blir det ännu värre. Resultatet blir höga nivåer av rT3 som ligger och skvalpar i kroppen. rT3 kan cellerna inte tillgodogöra sig alls och stöts ut med en halveringstid på ca 5 timmar(har jag för mig). För att öka dejodinasaktiviteten är det viktigt att få i sig selen, 200 mikrogram per dag helst. Men som Martina skrev så är det absolut viktigaste att minska stressen. Att enbart höja medicineringen och ta tillskott är inte hållbart i längden. Det man vill sträva efter är en frisk kropp i balans.

      Reply
  26. Magda Magda
    25 April, 2020    

    Om man är hypo, äter låg dos levaxin, haft en stressig vardag en längre tid med småbarn osv. Styrketränat 3-4 ggr k veckan. Sen tog det stop, panikångest från hell och konstant stress i kroppen (?) (skakig, orolig, trött)
    Visade lågt kortisol, förhöjt fastesocker men bra långtidssocker. Vad göra? Få upp kortisol? Minska socker? MEN vågar man fortsätta träna? Eller stressar det än mer? Kan bli skakig efter ett pass

    Reply
    • Martina Martina
      25 April, 2020    

      Kör ultra low carb ett tag och gå promenader istället för att träna.

      Reply
  27. Annica Annica
    25 April, 2020    

    Hur ska jag tänka om jag vill ner i vikt o jobbar skiftgång , fm em o natt ?

    Reply
    • Martina Martina
      25 April, 2020    

      Lägg om kosten först och främst.

      Reply
  28. NN NN
    25 April, 2020    

    Mina symptom:
    viktuppgång
    svullna fötter och anklar i över ett år, motion hjälper inte
    håravfall, torrt hår
    otroligt torr hud (speciellt ansiktet)
    temp på 35-35,5, kalla händer och fötter
    trötthet, står stilla i huvudet

    Men: Har ätit carnivore i 1,5 år! Fettet ligger på 70-75E%. Äter bacon, ägg, fet köttfärs, smör, korv, lax. Brukar fasta till 12, äta 2-3 större måltider. Kcal ligger på 1800, men går fortfarande inte ner i vikt. Ibland dagar med 2500 kcal.
    Ifall jag testar med att börja äta frukost, vilken tid är bäst? Hur många timmar efter uppvaknande? Ska morgonmålet vara ca hälften av dagens kcal, sedan lunch + middag före kl. 18 mindre måltider? Försöker undvika mejerier då de triggar överätning, har grädde i teet.

    Tacksam för svar! Har försökt trixa med detta längre, ex. även äta 1500 kcal eller 2500 kcal, mycket mer protein än fett etc. men inget varit optimalt.

    Reply
    • Martina Martina
      25 April, 2020    

      Ät frukost direkt när du vaknar. Frukosten kan vara det största målet.

      Reply
    • M M
      25 April, 2020    

      Låter väldigt lik sPm om du har problem med sköldkörteln ?

      Reply
  29. Annelie Annelie
    25 April, 2020    

    Mycket bra inlägg! ? Tror det är många som behöver bli påminda om hur cardio och dålig sömn stressar kroppen och sänker ämnesomsättningen.

    Reply
    • Martina Martina
      25 April, 2020    

      JA!

      Reply
  30. A A
    25 April, 2020    

    Tack för det här inlägget!

    Reply
  31. Mr Spink Mr Spink
    25 April, 2020    

    Tack för ett intressant inlägg.

    Det hade varit grymt uppskattat om du kunde skriva ett inlägg om ämnesomsättning för spinkisar 🙂

    Jag är man, 1,80, ca 60 kilo. Jag har provat liknande protokoll som det du skriver om. men jag rasar i vikt då, ner mot 55 kilo… 🙁

    Nu äter jag mig proppmätt på 4-6 måltider per dag för att ligga kvar runt 60 kilo. All min fritid går åt till att handla, laga och äta mat. 🙁

    Tack för en bra blogg!

    Reply
    • Martina Martina
      25 April, 2020    

      Och vad äter du för något? Har du gjort en utredning hos läkaren?

      Reply
      • Mr Spink Mr Spink
        25 April, 2020    

        Jag ska försöka vara så kortfattad jag kan. Jag antar att du får in wall of text från personer om sina situationer.

        1) Vad äter jag för något?

        Jag äter enligt fodmap och så antiinflammatoriskt det går sen två år tillbaka – vitt ris, sötpotatis, kålrot som främsta kolhydratkällor, gräsbetatkött, organkött, fågel, fisk och ägg. Toppar alla måltider med mycket fett: talg, smör, ghee, olivolja. Tillsätter sallad och broccoli. Äter en klase bananer per dag som mellanmål, det är min enda frukt. (Har också testat att ta bort bananerna i perioder för att minska på sockret.)

        2) Vad säger läkarna?

        Jag har IBS samt så råkar jag ha hög ämnesomsättning, enligt läkarna. (Jag är 33 år nu och har alltid ätit som en häst.)

        Nästan alla mina värden ser bra ut när jag kollar mig hos blodkollen (alltså bra i förhållande till vad en frisk individ ska ha, om jag fattat rätt, samt i förhållande till referens.) Men ändå är jag konstant förkyld sen många år tillbaka. Det släpper aldrig. Så fort jag tränar vad som helst – PANG! Ny förkylning. Men läkarna säger att jag är en frisk ung person, fast jag har aldrig känt mig riktigt frisk. 🙁

        Jag försöker lära mig på egen hand genom att läsa på samt experimentera med min kropp och livsstil. Din blogg och dina böcker har varit inspirerande och lärorika. Men det är sällan jag hittar bra info om ämnesomsättning och hälsa hos väldigt smala personer, därför hade det varit så intressant att läsa inlägg med din input kring det.

        Reply
        • Martina Martina
          25 April, 2020    

          Jag har gått upp typ 15kg genom att ta bort alla kolhydraterna, har du testat att skippa vitt ris, sötpotatis, kålrot och allting sånt? Köra ren carnivore diet ett tag? Jag blir också väldigt smal av carbs och har också IBS.

          Reply
    • Annelie Annelie
      25 April, 2020    

      Gör en SIBO-utredning. SIBO betyder överväxt av bakterier i tunntarmen. Är ofta så att problem med undervikt kan bero på att bakterierna hämmar näringsupptaget och frossar på det själva. Kan även vara överväxt av t ex candida eller parasiter. Binnikemask är en klassiker som äter upp allt man stoppar i sig. Som funktionsmedicinsk terapeut skulle jag ha velat utreda alla dessa.

      Reply
  32. M M
    25 April, 2020    

    Är TSH på 2,2 och T4 på 9 samt B12 på 188 för en kvinna på 37 år ok? Ok enligt referensvärdena men har förstått att alla inte anser att referensvärdena är rättvisande. Kan dessa värden vara orsak till trög mage och obefintlig viktnedgång?

    Reply
    • Martina Martina
      25 April, 2020    

      Det är okej men du kan ha mer B12. Tror inte att just detta har med den tröga magen att göra.

      Reply
    • Annelie Annelie
      25 April, 2020    

      T4 på 9 är väldigt lågt och TSH ska helst inte ligga över 2,0. Vilket värde har du på T3? Har du testat om du har TPO-ak?

      Reply
      • M M
        25 April, 2020    

        T3 inte testat. Vad är TPO? Morfar åt Levaxin. Kanske ska upplysa min läkare om det?

        Reply
        • Annelie Annelie
          26 April, 2020    

          Begär att få testa T3 eftersom T3 är det aktiva sköldkörtelhormonet som sätter fart på cellerna. TPOak är antikroppar som bildas mot sköldkörteln när man har den autoimmuna sjukdomen Hashimotos. Sköldkörteln blir då inflammerad och bryts sakta ner. Dock har man kunnat uppnå goda resultat av att äta AIP vid Hashimotos. Om din läkare inte vill ta alla sköldkörtelprover går det bra att beställa och betala själv från exempelvis MyDrop.
          Angående medicinering så anser jag att det inte är bra att enbart medicinera med Levaxin eftersom det bara ger T4. Finns många studier som visar att det kan vara rent skadligt.

          Reply
    • Matilda Matilda
      27 April, 2020    

      Dina värden är inte optimala, något för lågt i t4 och du kanske skulle må bättre med ett lägre tsh. Köldkörteln kan vara boven till att du inte går ner i vikt

      Reply
  33. SonjaS SonjaS
    25 April, 2020    

    Jag tror att man ska äta när man är hungrig/har aptit. Ingen stenmänniska steg upp och hade en stor frukost på morgonen utan fick leta mat först. Jag är inte hungrig pa morgonen, först typ kl. 10-11. Jag äter vid kl. 18 ungefär och sova vid kl. 21 ungefär (stiger upp halv 5). Jag höll mig slank och frisk när jag inte åt mkt mat pa dagen (nästan omad) trots mindre training och blev fetare när jag började äter flera ggr/dagen…

    jag bantar inte, räkna inga kalorier, har ingen stress, underäter/överäter inte alls och har hyfsat sömn och äter keto carnivore. jag dricker kanske lite mycket kaffe ibland, men är aldrig sjuk. Tar vitaminer, msm, glutamin, NAC, zink, omega 3…

    men ändå känner mig ändå inte bra, kan inte bli av med övervikten, känner mig trött och svag och har mild psoriasis och klimakteriebsvär. jag hatar nästan min kropp, ingenting funkar…

    Reply
    • Martina Martina
      25 April, 2020    

      Well… man kan argumentera för och emot frukost men det funkar i alla fall väldigt bra tycker jag 🙂

      Reply
  34. Beckie Beckie
    25 April, 2020    

    Varför får det inte vara animaliskt protein? Tex som kvarg?

    Och funkar detta verkligen för alla? Har vi inte alla olika ämnesomsättningar? Funkar allas ämnesomsättning exakt likadant?

    Reply
    • Martina Martina
      25 April, 2020    

      Detta funkar för tillräckligt många för att vara ett bra protokoll. Kvarg är skit, ät inte det 🙂

      Reply
      • B B
        25 April, 2020    

        Ja men varför är det skit?

        Reply
        • Martina Martina
          25 April, 2020    

          Insulint och innehåller inget vettigt.

          Reply
  35. Rebecca Rebecca
    25 April, 2020    

    Ber om ursäkt för en kommentar skriven i affekt, hade hoppats hitta en ny pusselbit som kan vara den jag saknar. Är frustrerande när jag tror att jag är näst intill ett skolexempel, får en del resultat, men som tyvärr inte är ihållande. Har läst hela din blogg, nästan alla böcker och mer därtill, så struggle continues! Vet att jag har svårt för mjölkprotein, vilket jag inte varit strikt med i mer än några månader i taget, så kanske borde jag sikta på ett halvår helt strikt, grapefruktextrakt, Pau d’arco-droppar, Syclovir, oreganoolja..

    Ha en skön helg =D

    Reply
    • Martina Martina
      25 April, 2020    

      Vad vill du ha för resultat då?

      Reply
      • Anonymous Anonymous
        25 April, 2020    

        Jag vill vara glad, kåt och energisk =D Hormonerna har bara blivit något bättre såg jag på salivtest taget 8 månader efter att ha börjat med progesteronkräm, carnivore (80e% fett) och tung styrketräning – dock bara 2h/v + 30 min HIIT och promenader. Hög puls, som sjunker betydligt på natten om jag käkat kolhydrater under dagen.

        Reply
        • Martina Martina
          26 April, 2020    

          Well, då är det bara att experimentera vidare. Det låter som att du har börjat bra!

          Reply
  36. Js Js
    24 April, 2020    

    Jag har exakt dom symptomen fast jag går just nu ner i vikt av ingen orsak i rasande fart. Även smärta i ungefär exakt hela kroppen. Har fått diagnosen ME/cfs för ca 2 år sen. Och försöker allt inom konstens alla regler att balansera upp kroppen. Äter lchf, får q10 på recept (hög dos). Tar tryptofan och melatonin innan läggdags, promenerar med hund varje dag och försöker vila så fort tillfälle ges.
    Har inga preventivmedel.
    Är tjurig som få så fortsätter att gneta på trots att livet är som att försöka simma i kvicksand. Önkar det gick att äta sig fri från det här! :/

    Reply
    • Martina Martina
      24 April, 2020    

      Och du äter vadå?

      Reply
      • Js Js
        25 April, 2020    

        Köper eko kött från gårdsällskapet, ägg, broccoli/blomkål etc. Smör. Tar även collagen som tillskott.
        Äter när jag är hungrig. Oftast tre ggr per dag.
        Dricker vatten, nån kopp the och 2 koppar kaffe.

        Reply
        • Martina Martina
          26 April, 2020    

          Låter ju cleant men tror ändå det saknas en intuitiv komponent i ditt ätande. Bara för att något “låter bra” eller “verkar bra” behöver det inte betyda att det är rätt för just dig.

          Reply
          • Js Js
            28 April, 2020    

            Jag mår ändå bättre på LCHF än på “vanlig” kost. ?
            Me/cfs är ju lite klurigt.

            Reply
  37. Rebecca Rebecca
    24 April, 2020    

    Härligt att få de här sammanfattat, även om det är “old news”. Dock har jag inte, efter ett år på relativt strikt carnivore och följer alla andra regler du tar upp, men ändå inte lyckats nå ända fram än.. Har inga större symptom, men ändå tydligt att jag inte fungerar optimalt. Förstår på mitt periodvis svajande blodsocker att det är något mer jag behöver fixa, börjat meditera för ett halvår sedan, och anar att det är mina tankar och brist på relationer och en mer meningsfull tillvaro som spökar, samtidigt tycker jag inte att det är så himla illa heller. Misstänker även att Candidan kan ha ett finger med i spelet, den har, trots flera stuperstrika och seriös försök, inte verkat ge med sig då tungan är fortsatt vit och äcklig.

    Har förresten på skoj testat en hel del tillskott, men har – utöver niacin – inte känt någon skillnad av något, är inte det jätteskumt?

    Tack Martina för en fantastisk blogg. Skänker varma tankar till dig och din närstående <3

    Reply
    • Martina Martina
      25 April, 2020    

      Det är inte alltid man känner av tillskott, men då kanske de inte behövs heller. Om du inte känner av niacin så har du no-flush sorten.

      Reply
  38. Malin Malin
    24 April, 2020    

    Går på toa typ 1-2 ggr / vecka. Stenhårt…
    Äter massa smör o fett och gör allt enligt dina ”guidelines” om bra förbränning i inlägget plus tar mineraler o vitaminer mot förstoppning som du rekomenderat tidigare. Vet inte vad mer jag kan göra. Så fort jag äter rikligt med kolhydrater så blir magen normal igen. Vad finns det för the som är laxerande?

    Tack för en fantastisk blogg och ta hand om dig!!

    Reply
    • Martina Martina
      24 April, 2020    

      Jag tycker du ska läsa på om coffee enemas (kaffelavemang) det kan funka väldigt bra i din situation.

      Reply
      • Anonymous Anonymous
        25 April, 2020    

        Tack??

        Reply
  39. Malin Malin
    24 April, 2020    

    Tack för informativt inlägg som vanligt!
    Jag äter ketogen kost och är i ketos. Mår jättebra av det, men jag blir förstoppad.
    Går på toa typ 1-2 ggr / vecka. Stenhårt…
    Äter massa smör o fett och gör allt enligt dina ”guidelines” om bra förbränning i inlägget plus tar mineraler o vitaminer mot förstoppning som du rekomenderat tidigare. Vet inte vad mer jag kan göra. Så fort jag äter rikligt med kolhydrater så blir magen normal igen. Vad finns det för the som är laxerande?

    Tack för en fantastisk blogg och ta hand om dig!!

    Reply
    • SonjaS SonjaS
      26 April, 2020    

      Samma här, vet inte heller varför…

      Reply
  40. Malin Malin
    24 April, 2020    

    Vilket toppeninlägg. Jag hade nog varenda symptom + varenda icke-rekommenderad vana ? nu blir de bacon o ägg till frukost! Dock är sömnen frånvarande med två små barn, men då är ju kosten än viktigare!

    Reply
  41. T T
    24 April, 2020    

    Hej, två frågor:
    Är bacon ok? Trodde det var raffinerad kost och därmed inte så sunt.
    Jag är en nattuggla, är det alltså inte bra att äta på kvällen/natten ist morgon/dag?
    Mvh

    Reply
    • Martina Martina
      24 April, 2020    

      Neeeej nattuggla är katastrof! Det värsta man kan vara. Skift/nattjobbare har mycket kortare livslängd av en anledning. Bacon är okej, är ju bara rökt och rimmat sidfläsk.

      Reply
      • T T
        24 April, 2020    

        Trodde det hade att göra med om man var a eller B människa och att båda var lika bra. Men att skift jobb självklart är dåligt mtp skiftande vakentid som skadar både a och b människor.

        Reply
        • Martina Martina
          24 April, 2020    

          Nä det är orelaterat till den cirkadiska rytmen.

          Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • Elli on Hur farligt är mjölk och mejerier egentligen?Hej! Om jag vill utesluta mejerier men inte kan dricka svart kaffe, vad rekommen…
  • Jonna on Vitamin B3 och ökad mängd tillväxthormon!🤣jag tog 500mg Solgar och brinner nu😅
  • IC on Vad är hälsa? Om psykoneuroimmunologi & organens åldrande!Vad bra :) du kan väl uppdatera oss här när du får svaren
  • Robin Olsson on Hur man väljer rätt kosttillskott & tankar kring detHej Rekommenderar du den sura i pulverform eller går de lika bra med till exempe…
  • Marie on Vad är hälsa? Om psykoneuroimmunologi & organens åldrande!Tack för tipset. Jag har beställt nu. Är så trött på alla allergiska symtom.
  • IC on Vad är hälsa? Om psykoneuroimmunologi & organens åldrande!Inom "vanliga" vården som ibland kallas allergicentrum kan man testa på en öron-…
  • Marie on Vad är hälsa? Om psykoneuroimmunologi & organens åldrande!Har mått sämre ett tag med astma, täppt i näsan och även fått nässelutslag och k…
  • IC on Förstör du din ämnesomsättning?Att vara inom ref-värdet betyder inte att man per automatik mår bra, det är fram…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson

  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Populära inlägg
    • Omfattande om hälsa
    • Om Crohns, IBS & IBD
    • Om övervikt
%d bloggers like this: