• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Workshop med @maria.cerboni ❤️ Vi kör en he Workshop med @maria.cerboni ❤️ 

Vi kör en heldags-workshop för dig som vill bli ännu mer förankrade i dina goda vanor, men också för dig som halkat av banan och behöver en omstart!

NÄR? 
Lördag 4 mars

VAR?
Göteborg- södra skärgård

BOKNING!
Gå in på www.corpo.se/store (direktlänk i stories, highlights + på länken i profilen under rubriken Events) 

Hoppas vi ses! 🥰
✨ I väntan på min nästa GAPS-satsning kommer ✨ I väntan på min nästa GAPS-satsning kommer det ett litet reklamavbrott för min samarbetspartner@gutfeelinglabs ✨ 

De hjälper dig att analysera din tarmflora samt har tagit fram ett grymt anti-SIBO tillskott som heter "GutClear". Jag vill reklama båda två för tarmfloreanalysen gör att man kan se att det faktiskt GÅR att påverka sin tarmflora väldigt mycket, både genom kost, beteenden & även känslomässiga tillstånd: stress är t.ex döden för tarnfloran! 😵

✅ GUTCLEAR MOT SIBO 
GutClear är ett kosttillskott som du häller i ett glas vatten varje dag i 10 dagar. Det minskar bakterietillväxten i tunntarmen som ger en svullen, öm och ledsen mage. Flera av er som läser här har också berättat om minskat sötsug! 👌

Misstänker du SIBO (krånglig, konstig mage) så kör en kur GutClear vettja! ❤️ 

@Gutfeelinglabs är ett svenskt företag med bas i Lund som verifierat effektiviteten av GUTCLEAR i mänskliga tester. Har du SIBO är det därför ganska troligt att GutClear kommer att ha effekt på dig! 

Är du bara nyfiken på tarmfloran efter en lång period av en viss diet, ett gäng antibiotikakurer eller bara vill kolla läget så kan du beställa ett test av din tarmflora på gutfeelinglabs.se ✌️

✅ VAD DU FÅR VETA (TEST)
Dina hälsosamma bakterier, sjukdomsalstrande bakterier, artrikedom och potentiellt skadliga bakterier. 

Att bara fylla på med probiotika eller massa fibrer blir lite i blindo eftersom man inte vet riktigt vilka bakterier man göder... finns ju riktigt skadliga som h.pylori men även e.coli som vi vill hålla kort och verkligen inte tillåta att vandra uppåt i tarmkanalen....

✅ RABATTKOD
NEXTLEVELGUT ger 20% rabatt på allt! Anges i kassan! ☝️

Berätta gärna om du testat din tarmflora eller har erfarenhet av Gutclear, jag är supernyfiken!! 🤗
Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS-dieten som har rykte om sig att kunna återställa bakteriefattiga & lite  trassliga tarmar för att i sin tur påverka den viktiga kopplingen mellan tarmen & hjärnan, men 3v har gått sedan jag påbörjade den inledande fasen av dieten & sedan dess har det mesta gått i motsatt riktning (åt helvete alltså 😅) 

Men det var faktiskt väldigt intressant för i samband med mina personliga strävanden kämpade jag med strulig rå-data till en vetenskaplig artikel & bankade huvudet i tangentbordet när ingenting gick ihop! 

Det var då jag insåg en viktig grej i livet såväl som i forskningen, nämligen att det spelar VÄLDIGT stor roll hur vi viktar variabler, alltså värderar effekten av saker realistiskt. Det finns liksom gränser för vad t.ex en kostförändring kan åstadkomma (hur "perfekt" man än äter) särskilt som en isolerad parameter!

Just kost är nog för övrigt det allra vanligaste att övervärdera på bekostnad av allting annat...😬

Inom statistiken använder man därför "vikter" pga variablers olika tyngd. Översatt till livsstil är det typ hur mkt man kan kvitta en dålig vana mot en bättre. Vissa är optimister & viktar sina goda vanor högt, trots uppenbara krafter i motsatt riktning, vilket visar sig genom sparsamma resultat.

Det kan förstås lägga grunden för uppgivenhet, även om jag tror att motmedlet är ärlig granskning av både resultaten & livsstilsfaktorerna ✨i kombination ✨ Så därför skrev jag en halv roman om det här på bloggen med idéer på åtgärder, om du vill nörda in på VAD som faktiskt spelar roll och inte! (Länk i profilen 👆)

Det är högst relevant i forskning såväl som vardag, så det var slående att se det i min egen forskningsdata! Som upplagt för att jag skulle se nånting hos mig själv lite tydligare, presenterat som aviga r-värden...😅

MEN OM GAPS! ☝️
Har inte gett upp, bara haft problem att få nog med energi utan att krascha som en utsvulten sparv efter ett tag... I ketos & allt är känslan att tanken är tom! Just me? 🧐 Det brukar hända vid livsmedelsbegränsning men har också ganska hög förbränning 🔥 (ingen hypertyreos eller så!)
Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetr Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetra ute (direktlänk i stories! 👆) vi pratar om post-covid deppen som många (inklusive vi själva) tycks ha drabbats av och reflekterar lite kring varför och hur man kan ta sig ur gropen. Inget träningssnack alltså utan ett avsnitt om hormonella system kopplat till stress, utbrändhet och livssituation. Enjoy! ❤️
  • Home
  • BiokemiCase

Inlägg i kategorin Case

Case: “De sista 5”

25 September, 2017 39 Comments Written by Martina

Jag får väldigt mycket mail från människor som undrar över diverse hälsoproblem, oftast väldigt komplexa sådana. Det är smickrande att jag får ett sånt förtroende, men det är viktigt att komma ihåg att jag inte är läkare eller håller på med sjukvård överhuvudtaget. Mängden mail är dessutom ganska överväldigande, och jag har inte längre någon möjlighet att svara enskilda personer.

I förra veckans inlägg “Nybörjarguide till Biohacking” hade jag ett case med Emma 31, det var inte ett fiktivt case utan ett verkligt men Emma heter såklart något annat. Det var väldigt uppskattat så jag tänkte fortsätta med det, så att fler som känner igen sig kan få lite nya perspektiv. Jag kommer främst svara utifrån biokemiskt/kemiskt förhållningssätt, beroende på vad det är för typ av case.


Case – Lisa 36 år blir inte av med “de sista 5” 

Lisa är tvåbarnsmamma som äter mejerifri LCHF och tränar på gym flera gånger i veckan. Hon känner sig stark, bygger bra men har svårt att bli av med det där sista fläsket som döljer musklerna. Trots bra styrka och ihärdig träning har Lisa ingen muskeldefiniton, armarna ser väldigt släta ut, lite muffintopp, lite celluliter men i övrigt bra kroppsform. Lisa tänker att det kanske är sköldkörteln eftersom hon äter mindre och mindre utan att något händer varken på vågen, i spegeln eller på måttbandet. Hon velar mellan att nöja sig och uppgivet acceptera läget, och att vilja köra en riktig rivstart med ännu striktare kost, ännu mindre kalorier och mer cardio. Lisas kompis följer ett kostschema för fitness och får jättebra resultat vilket får henne att tveka på om LCHF verkligen är rätt väg. Det blir svårt att försvara när resultaten uteblir.

De sista 5

Lisa är ett väldigt typisk läsare för min blogg och delar den här situationen med väldigt många. Vad de flesta inte inser är hur extrem en fitnesskropp faktiskt är. I och med social media som instagram får vi intrycket att “alla” har en tvättbräda, “alla” håller på med fitness och att man kan förvänta sig att se ut i alla fall lite som en fitnessmodell om man tränar hårt och äter bra. Så är det tyvärr inte! Tvättbrädor på kvinnor är högst onaturligt och begrepp som muffintopp och celluliter problematiserar något helt normalt och naturligt, och får det att låta som att något är fel.

Extrema metoder för extrema kroppar

För att nå en speciell fysik eller look behöver man ha en tydlig plan, det är därför kompisen lyckas i ovan scenario. Det har inte att göra med att fitnesskost är bättre än LCHF, utan för att kompisen har en plan med förväntad utkomst. Att träna och äta bra räcker inte för fitness, man behöver lägga upp träningen på ett särskilt sätt och planera maten i förväg.

Hur jag hade löst situationen

Jag hade börjat med en total inventering för att kartlägga mitt nuvarande beteende för att se den felande länken, och ställt följande frågor: 

  1. Tränar jag tillräckligt hårt? Är musklerna helt slutkörda efter VARJE träningspass? Ökar jag vikterna varje vecka?
  2. Får jag upp pulsen i 90% av max ett par gånger per vecka?
  3. Har jag tillräckligt med vardagsmotion av typ promenader och annat lågintensivt?
  4. Fortsätter jag äta efter att jag är mätt? Äter jag trots att jag inte är hungrig?
  5. Har mejerier, mörk choklad, nötter, fröer och alkohol smugit sig in i min kost?
  6. Vill jag verkligen uppnå fitnesslooken och göra vad som än krävs för att nå dit?

Svaren ger viktiga ledtrådar.


Många som inte når sina fitnessmål…

  • Har ingen bra dokumentation över träningen, det är superviktigt! Köp ett block att ha med till gymmet.
  • Tränar ensidigt och får inte upp pulsen ordentligt, svettas inte ordentligt och har brister i intensitet, volym eller max-effort.
  • Har ingen bra rutin på att förbereda och planera maten
  • Smyger in snacks eller extra-grejer som sabbar resultaten
  • Är inte beredda att göra vad som krävs för att nå målet

Gammal mealprep bild från 2015

Lösningen är att börja föra protokoll, planera maten i förväg, lägga in högpulsträning och se till att svettas ordentligt ett par gånger i veckan. Tänk på att all träning ska kännas ordentligt, musklerna måste vara helt slutkörda för att få signalen att de ska växa. Vid lågkolhydratkost är det toppen att använda sig av ketos som ett redskap, mät ketosen på valfritt sätt men kolla efter resultat före ketoner.


Om du gillar case-baserade inlägg så fortsätter jag gärna med det. Jag plockar i så fall från mailskörden och anonymiserar så att det blir som ett case 🙂 

 

Träning
case, de sista 5, fettminskning, fitness, viktminskning
  • Previous
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

Senaste kommentarerna

  • IC on Om binjurarna & fettförbränningen!Har du testat att D-vitamin i oljeform och har du kollat ditt kalciumvärde? När…
  • Martina on Hjälp att tolka testerInte just nu tyvärr, men hormontest finns men matkänslighet är inte så tillförli…
  • H on Om binjurarna & fettförbränningen!Hej Martina! Jag läser och läser allt vettigt du skriver och har precis fått lån…
  • Elin on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Det handlar också om att bli van vid att drivas av oxytocin istället för dopamin…
  • Erika Åhlander on Hjälp att tolka testerhej, är detta något som du fortfarande gör? och, isf, är det något speciellt tes…
  • Lena-Louise on Nytt Primal Collagen + receptTack fina du, då känns det tryggt att fortsätta med kollagen 😉✌️
  • Martina on Nytt Primal Collagen + receptTack för din kommentar, sorry att du har fått vänta så länge på svar :) Jag tror…
  • Martina on Dissa fläsksvålarna! (om makronutrienter)Minns inte riktigt vad jag hade för idé för 7 år sedan om det här.

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson