![[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋♀️) är naturligt böjda åt det hållet!
Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!
ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera.
STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer?
Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️
Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️
Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!](http://martinajohansson.se/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png)
Inlägg i samarbete med Rohtos Labs – Innehåller reklamlänkar
Det är vetenskapligt bevisat att stress har en oerhört negativ inverkan på vår hälsa. Stress ökar blodsockret, blodtrycket och pulsen och blir extremt toxiskt i längden. Vi har nämligen två autonoma nervsystem som vi inte kan kontrollera men däremot influera. Det är det sympatiska (fight & flight) och det parasympatiska (rest & digest) nervsystemet som vi behöver aktivera vid olika tillfällen under dagen.
När fight and flight har varit igång länge är det inte längre en akut stressrespons utan en kronisk och du känner dig efter ett tag mer wired and tired. Uppskruvad och trött men inte så trött att du kan eller vill sova. Det är inget bra tillstånd att vara i för den här typen av stress gör inte att du blir mer produktiv eller får mer gjort.
Föreläser om Biohacking – här om autonoma nervsystemet
Bildcred Pernilla Lantz
Det bästa är om hela dagen kan spenderas i det parasympatiska nervsystemet med bara små besök i det sympatiska. Det vill säga den stressen du utsätter dig för ska vara pang på – som ett hårt träningspass, därefter tillbaka i vila. Det är därför träning är så bra för stresshantering för du bränner av dina stresshormoner under kort tid, så att det blir en skarpare skillnad mellan din positiva stress (träningen) och din negativa stress. Att kortisol, blodsocker, puls och blodtryck går upp vid stress blir ett problem om du ofta är stressad på jobbet eller sitter passiv (och stressad) framför mobilen eller datorn.
Vad göra när man är wired and tired?
I det här tillståndet är du egentligen trött och behöver fokusera på att varva ned och få bättre sömn. Nedvarvning och bra sömn börjar redan tidigt på kvällen genom att du släcker ned och avlägsnar dig från alla skärmar! Läs böcker, meditera, virka, måla. Om du har problem med stress i ditt liv behöver du prioritera att åtgärda det, eftersom stress är skadligt, åldrande och sjukdomsalstrande.
Vad göra vid ångest?
Ångest är en annan typ av stress som i de här sammanhangen brukar inträffa när man känner att det är alldeles för mycket, för svårt och överväldigande. Det är mer noradrenalin och kortisol going än för wired and tired-typen, så här är det inte mer sömn och återhämtning som är främsta lösningen utan att meditera, lära sig planera, sätta gränser och hantera sitt arbetsflöde så att det inte är överväldigande. Som egenföretagare är det superviktigt att säga nej till saker och absolut inte sitta och svara på mail klockan tio på kvällen. Som anställd är det viktigt att kommunicera med sin chef om något inte känns bra!
Ökat lugn med nischade tillskott
Jag har tidigare rekommenderat vitamin B6, GABA, L-tyrosin och Ashwagandha vid stress och nu vill jag rekommendera finska Rohtos Labs som har satt ihop jättefina nootropics för att hantera stress och öka sin mentala kapacitet. Deras tillskott Peace (länk till produkten) innehåller sensoril (biotillgänglig ashwagandha), avslappnande derivat från grönt matchaté, biotillgängligt tyrosin, B6 och B12. Jag måste säga att jag blev förvånad när jag testade Peace för mina ångestnivåer kan verkligen vara på topp, och när jag testar lugnande tillskott benchmarkar jag dem mot benzo. Förvånande nog hade Peace en mycket snarlik effekt, den kan verkligen ta ned ångest, i alla fall för mig.
Effekten slår till inom 15 minuter precis som ett motsvarande läkemedel skulle göra och du känner av effekten under 5-8 timmar. Rekommenderad cykling är 15 dagar i streck, en veckas paus och sen en ny 15 dagars. Alternativt 4-5 dagar per vecka.
Du kan läsa mer om Rohtos här 🙂 Det går att handla från hemsidan och de har återförsäljare i Sverige, till exempel happy food store!
Är det här tabletter, kapslar eller flytande?
Och smakar det illa? Tänk en smakkänslig individ som inte sväljer tabletter.
Finns det en chans att det skulle gå att få ner för honom?
Det är vita kapslar, de är ganska stora så inte de absolut minsta kapslarna som finns. Det kan vara värt att tänka på. Dock kan man öppna kapslar och hälla ut i lite yoghurt eller i vätska.
Stressrelaterad fettlever…. minns du mina sirt1 jag förespråkade tex ruccola 🙂
Jag minns 🙂
Hej Martina!
Jag har en fråga jag bara måste fråga dig som inte är kopplad till detta inlägg. Det handlar om hormoner och sömn.
1: Jag är en snart 37-årig kvinna och äter till vardags havregrynsgröt med ägg till frukost, kött i nån form, grönsaker och fetaost/majonnäs eller smör till middag och hembakat mandelmjölsbaserat bröd med smör och skinka eller chiapudding med hallon och valnötter till kvällsmat. Jag dricker vin ca 1 gång i månaden och äter godis 2-4 ggr i månaden. Jag började med p-piller när jag va 17 år till jag va ca 26 år. Då använde jag kopparspiral i 5 år, sen p-piller i 2 år till. Efter det tappade jag MASSOR av hår under 5 månaders tid och mensen minskade en hel del (den har aldrig varit jättemycket). År 2018 började jag få nattsvettningar då och då och då hoppade oxå mensen över 1 månad för första gången. Sen dess har det hänt 2 ggr till. Min sexlust är lägre än tidigare.
Jag undrar om jag kan göra något för att bromsa denna utveckling?
Sen läste jag nånstans på din blogg att du haft svårt att sova under en period och att du hittade ett sätt att komma tillrätta med det. Vad gjorde du? Jag har alltid haft problem att sova, svårt att somna ibland och uppvaknanden. Numera är det mycket bättre än tidigare. Nu somnar jag lättare och vaknar oftast “bara” 1 gång vid 5-6 på morgonen…
Vore oerhört tacksam för råd.
TACK för att du är du och för allt du delar med dig av. Du är fantastisk!
//A
Tack för din kommentar men jag kan tyvärr inte svara på detta, det är för personligt och för komplext.
Hej!
Hur menar du med för personligt!
Ja, komplext är det…
//A
Jag kan inte ge personlig rådgivning på det här sättet.
Hej! Jag läste att om man tar B6 så bör man även ta extra B2. Du har inte skrivit ngt om det i dina inlägg om B6, så anser du att det behövs?
Hej igen Martina,
Jag kände mig hemma direkt när jag hittade din blogg för ett par år sedan men det är först nu jag börjar/vågar kommentera. Kämpar för ett mindre passivt förhållningssätt. ;- ) Du känns sund och klar, det är befriande och så inspirerande. Kan du snälla skriva mer om stress? STRESS. Detta är ett så stort samhällsproblem; hela skalan. Trauma i nervsystemet… Allt sådant. Jag orkar inte med all lekmannaskit (ursäkta) på detta ämne, alltså typ skippa kaffe (dricker en kopp, ca 2.5 dl, om dagen fyi, men att dra ner på kaffe är inte hela lösningen på allvarlig utrbändhet plz liksom så trött på new age-ört-te-babbel). Pallar inte höra ordet yoga. Seriöst, det har inte förändrat någonting för mig. Jag vet dock inte hur jag ska minimera “stressen i mitt liv”. Jag sätter gränser, inventerar relaioner, tillämpar sömnhygien promenerar, tränar, äter LCHF, använder ej sociala medier, läser böcker, men kollapsar hela jäkla tiden ändå. Och då menar jag verkligen kollaps. Total frysreaktion på nervsystemet. Ligger orörlig i fem dagar. Kan inte lyfta armar eller ben eller stå upp. Vad tror du att detta är? Jag tycker seriöst att det är läskigt. Och det läskigaste är att ingen kan hjälpa mig. Ingen läkare verkar förstå, eller psykiatriker. Det händer att jag kryper runt i lägenheten på alla fyra, för att jag inte orkar stå upp. Kroppen bär inte. Mina vänner har ingen aning om detta för jag träffar dem bara på bra dagar. Lever dubbelliv. Ingen förstår… Har berättat men folk vet inte vad de ska säga verkar det som. Så det slutar med att vi pratar om annat.
Ytterligare fem dagar efter kollaps följer sedan extrem seg sömnig känsla i kroppen, avdomnad känsel, extremt sötsug och extrem ljud- och ljuskänslighet. Typ åmar mig (ursäkta uttrycket) och vrider och vänder på kroppen för allt känns så obehagligt och jag är totalt seg, helt slut. Fortfarande. Som att ingen vila i hela världen är tillräcklig. Då sover jag ändå 8-10 timmar/natt. Tar massa tillskott. Dricker vatten och går promenader (5-15 km/dag). Jag har aspbergerdiagnos precis som du och klarar typ ingenting. Har ingen ork. Mår SÅ dåligt efter typ 2-3 timmar bland människor. Kan ha hyperfokus på en uppgift (är student) men sedan kollapsar jag och hjärnan är gröt och jag orkar inte ens ta mig hem utan får ta taxi. Vilket jag absolut inte har ekonomin till men jag är DÖD. Det är helt sjukt.
Alla säger åt mig att flytta ut på landet men det vill jag inte. Gymmet har jag så svårt att vistas i p.g.a. min autism, alla människor, hög musik och dålig luft ger mig maximalt stresspåslag, så jag mår uppriktigt sagt sämre de veckor jag gymmar 3-5 dagar, än de då jag inte gymmar alls. Hur ska en göra?
Jag tänker otroligt mycket på totalt ansvar, autonomi, radikal ärlighet och dylika begrepp. Vill hemskt gärna läsa mer om detta. Samtidigt är jag på gränsen till sjukskrivning igen. Jag tar ansvar över allt jag kan men min kropp gör som den gör. Det är så otroligt svårt att vara arbetsför i dagens samhälle. Det är sinnessjukt. Jag vet ej hur jag ska hitta långsiktig balans. Och försörjning… Inte ditt problem givetvis men… Ville bara berätta det här. STRESS är ett problem, kanske mitt enda. För det får mig ur balans gång på gång på gång. Jag stänger också ner socialt. Frontalloberna? Ingen aning men jag klarar alltså inte kommunikation när det är som värst, så vänner och anhöriga blir oroliga och irriterade. Och allt blir en enda smärtsam röra.
Var på din föreläsning på Happy food store förresten. Tack för att du är cool. Vill läsa/se mer av dig. Bye. XXXXX
Jag tror du behöver testa igenom olika läkemedel, men vilka kan jag inte svara på men det kan nog en bra psykiatriker. Tror du behöver professionell, medicinsk hjälp och rätt medicin för dig.
Utredning av en eventuell kortisolbrist kanske bör göras på en avdelning med endokrinologisk inriktning. Hypofysen påverkar binjurarna och sköldkörteln… kan bli en ond cirkel
Jag har kommenterat om det här i annat inlägg, idag måndag 10/2-20 var det inslag på
https://www.tv4.se/efter-tio/klipp/kronisk-stress-ger-fettlever-s%C3%A5-f%C3%A5r-du-en-frisk-lever-12525628
Har du gjort en utredning för ME/CFS? Mycket av det du beskriver låter som ME. Om du bor i Stockholms län kan husläkare skriva remiss till någon ME- klinik.
Googla ME/CFS diagnoskriterier så borde det dyka upp länkar med frågeformulär som du enkelt kan besvara hemma för att få en hint om ifall det rör sig om ME.
Lycka till ?
Det som varit en vändning för mig var att minimera koffein! Vilken känsla! Inte lätt men nu när det är gjort så svävar jag fram i vardagen! Från det värsta som hög puls, eller ångest , men oftast lättirriterad och en gnagande oro som jag inte förstått plus att drack jag kaffe på morgonen/fm så ville jag gå och lägga mig vid 15-tiden, men nu så känner jag mig totalt avslappnad med mer energi. Säkert annat också som påverkat, tex minimera kolhydrater men jag tillåter mig 1 dl kaffe per dag OM jag känner behov (svårt att bryta vanan) men ibland går kroppen igång direkt!
Jag har känt det ett tag men kaffe har väl varit en liten snuttefilt!
Är det något läkemedel man inte ska blanda med Peace,
antidepressiva tex.
Nej det går bra att blanda med SSRI.
Har du tips på något som påminner om Xanor? Bästa benson imo.
I know 😉 Ja jag gillar Peace, det är det naturliga tillskottet som kommer absolut närmast. Effekten är LIK!
Tack för tipset. Problemet med Xanor är att det är så jäkla skönt. Jag fattar varför folk trillar dit på det. Nu är jag gudskelov inte beroende men jag är ofta i Frankrike och där är det busenkelt att komma över trots åtstramningen för ett par år sen. Så Peaches får det bli.
YES beställd och den kommer direkt hem i lådan på torsdag 🙂
Coolt!
Tips! Holistic har nyligen lanserat en biotillgänglig Ashwagandha samt metylerad MultiVitamin, metylerad Mega B och en metylerad B6, B12, folat 🙂
Jag har sedan ca ett och ett halvt år tillbaka uteslutande ätit keto. Kött, ägg, animaliskt fett, kokosolja, olivolja, kålväxter, smör och lite fullfet grädde. Jag tränar tung styrketräning ca tre dagar i veckan och har märkt en stor utveckling i styrka och kroppens fysik. Jag tar tillskott, D-vitamin, Mg, ibland Zn och vitamin B6 och sedan några dagar tillbaka även omega 3. Men jag har problem med huden. Acne under flera år och sedan ett par månader tillbaka perioral dermatit som är släkt med rosacea. Vad kan jag göra för att läka dessa inflammationer utan läkemedel?
Hej Maria. Du har troligtvis SIBO, dvs överväxt av bakterier i tunntarmen. Acne kan även bero på dålig avgiftning samt hormonell obalans. Finns olika funktionsmedicinska tester för att kolla upp detta.
Jag kan inte hålla med om hur du ser stress ,vill inte vara uppkäftig. Eller vinna poäng ,men så här ser jag på det. Hela mitt liv har jag fått utveckla oliks osynliga hjälp verktyg. För att hålla obehaglig stress i schack. Som i jakt och fiske får man inte bli för emotionell. Då går man miste om bytet. Ännu jävligare om man backar till runt 2005. Då började jag köra gräv maskin på kraftlednings byggen. Minsta lilla fick mig att bli oerhört stressad. Nu i somras fick jag go pirr i kroppen av arbets situationer som nog hade fått mig å flippa ur. Måste flytta o göra i ordning ytor för lindragning. Dra och bära all utrustning till platsen med maskin. Hade jag tappat något så var det inte kostnaden för att laga maskinen som varit problemet. Utan vites belopp för 50 miljoner per vecka som det hade dragits över pga inte vara färdig vid utsatt datum. Så som jag ser det har man störd bakterie flora så reagerar man starkt väldigt emotionellt. När man börjar få ordning på den så reagerar man helt annorlunda
Låter som ett bra tillskott för mig. Äter nu B6, Magnesium citrat, D3 samt Selen. Är det ok att kombinera med Rohtos Peace? Blir ju många tillskott.
Jag stämmer så bra in på ditt ovanstående inlägg. Vet att det bästa för mig vore att sluta arbeta men kan inte av olika anledningar (läs pengar) än om 3-4 år (pension). Jobbar dagligen med min inre stress och får stöd av det genom din blogg.
Ja det går att kombinera 🙂
När ska man ta preparaten?
På morgonen tycker jag 🙂
Har du något annat inköpsställe på Rohtos Labs Peaches? Dit du länkade finns inte den?
Ja Länken är till Rohots labs!
Åh, vilken timing! Misstänker att jag har alldeles för mycket stress i kroppen pga massor av jobbiga tankar som aldrig tar slut, de bara maler på och maler på utan att jag kan stoppa dem. Fruktansvärt jobbigt, blir nästan galen tillslut. Allra värst är det på kvällen. Funderar på om jag har brist på GABA men är lite tveksam till att testa då jag blir helt hyper av glycin, jag låg klarvaken hela natten när jag testade senast. Är det skadligt att ta glycin/GABA när man reagerar så kraftigt?
Hej du kloka. Nedtrappning av Benzo kommer jag inte undan. Har väl en månad kvar innan jag måste börja ta tag i det hela. Peace som ersättare? Kan inte riktigt föreställa mig hur detta ska gå till då Benzo har varit magiskt för mig. Som att inte längre kidnappas av känslostormar, och utan att känna mig avtrubbad. Andra tips på avgiftning? Farbror doktor kommer nog inte fortsätta stötta denna dos ett halvår till…
Du betyder massa för mitt mående. Utan dig. Ingen Ketoöppnare…
Hmm mjadu… Tillskott som peace kan verkligen underlätta i alla fall!
Intressant inlägg. Själv är jag väldigt ostressad av mig 😀 Men jag har just deltagit i en studie om stress på ISM i Göteborg, som referensperson. Jag fick fasta i minst 12 timmar och sen dricka en socker(glukos)blandning och så tog de blodprover på mig varje halvtimme i två timmar. Studien beräknas vara klar nästa år. Sköterskan nämnde att de sett hos många patienter som var sjukskrivna för utbrändhet hade väldigt lågt blodsocker. I motsats till vad de förväntat sig, därav denna studien. Tack för en bra blogg!
Intressant!
Tack för din kommentar 🙂
Veldig interessant Martina! Liker å lese bloggen din – otrolig informativ og lærerikt! Takk for at du deler din kunnskap 🙂
Tack själv!
Har en fråga angående stress, har fått ett flertal gråa hårstrån vid 22 års ålder, ingen i min släkt har fått grått hår så tidigt och har varit sjukskriven länge pga utmattning, kan detta bero på stress och kan dom gråa hårstråna återgå till pigmenterat hår?
JAPP, man kan få grått hår av stress och utbrändhet. Du kan få tillbaka färgen när du slutar vara utbränd och se till att få i dig riktigt ordentligt med NÄRING.
Jag hittar inte Peace på Happy store..
Nej den finns bara på deras egen hemsida tyvärr!
Är det inte samma som Fredselixir/RAUHA då?
JO Just det! 😀
ok..
Och näring kan se ut såhär – märgben, nötblod, kycklinglever, ankfett, talg, smör, nötfärs, ägg (mitt matintag igår ?)