• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får en del meddelanden både här, på fb, bloggen, mailen, ja lite överallt helt enkelt! 😆 Ni är många som undrar vart tusan jag tagit vägen, vilket är en helt rimlig undring med tanke på alla ÅR jag uppdaterat DAGLIGEN! 

Blir sjukt glad att så många bryr sig så tänkte bara säga att jag mår bättre än på så väldigt länge, hade glömt bort att man kunde må SÅHÄR bra! 😄

Ni som följer mig har kanske noterat mina deppiga emo-uppdateringar mellan varven, men omedicinerad, ganska kraftig bipolaritet + arbetsnarkomani, visade sig va en totalt ohållbar kombo i längden! Livsstilen blev till slut megadysfunktionell, & jag kunde ju inte skylla på att jag inte VET bättre, för det gör jag ju! 🥵

Kom då successivt närmare beslutet att SLUTA kompromissa med min långsiktiga hälsa & börja prioritera mig själv! Ville bryta allt dysfunktionellt i grunden vilket jag gjorde & det har fasen varit ett av mina livs BÄSTA beslut! ❤️ 

Uppdaterar igen när jag får feeling, men tills dess är du välkommen att ställa frågor i kommentarerna, svarar som vanligt efter bästa förmåga! 🙃
Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & j Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & jag diskuterar om stress & stressresistens gör dig sjuk & om det kanske är värre än insulinresistens. Ja & sen biktar vi oss också! 😅🙈 DON'T MISS!!! ☝️Finns på 4health.se, alla poddplattformar & i stories! 

GREJER VI TAR UPP! 
🔥 Har du drabbats av kronisk STRESS? Hur vet man?
🔥 Får du inte rätt på din sömn?
🔥 Svårt att gå ner – eller upp – i VIKT?
🔥 HORMONELLA besvär?
🔥 Problem med MAGEN eller, trots att du äter bra i stort, något i maten som du absolut inte kan vara utan, trots att det gör dig slemmig i halsen och intolerant?
🔥 INFLAMMATION i kroppen, som du inte hittat orsaken till? Immunförsvar som attackerar fel grejer (tex dig?)

VI BERÄTTAR...
✅ Hur stressresistens fungerar, VAD SOM HÄNDER I KROPPEN, vilka symptom det ger upphov till – och varför!
✅ MÅNGA TIPS + bekännelser 🙈
✅ Varför stressresistens kan va farligare än insulinresistens.
✅ Kopplingen till våra stora livsstilssjukdomar; och till mer otydlig ohälsa.
✅ Varför & hur psykologisk stress förvandlas till kroppsliga sjukdomar!

BERÄTTA GÄRNA VAD DU TYCKER OM AVSNITTET!! ❤️

#4Health #hurkroppenfungerar #funktionsmedicin #blifrisk #hälsotips #självläkning #välmående #hälsosamlivsstil #naturlighälsa #holistiskhälsa #helhetshälsa #friskvård
#utmattning #binjureutmattning #utbränd #utbrändhet #hjärnhälsa #mentalhälsa #återhämtning #trötthet #hormoner #paleokost #lågkolhydratkost #näringsrikkost #hjärndimma #lchftjejer #biohacking #ketogenkost
#stressresistens #kroniskstress
[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!
Hej & Välkommen! Om du är ny följare här, ka Hej & Välkommen! 

Om du är ny följare här, kanske du undrar vad detta är för konto? "Next level biohacking" handlar inte om att chippa sig eller skaffa senaste health tech-prylarna, utan är tvärtom inne på low tech health, basic fysiologi (om hur våra mänskliga kroppar funkar) kryddat med personliga intressen som farmakologi, neurobiologi & hormonlära.

Jag har pluggat biokemi i många år & har snart en PhD i intermedicinska vetenskaper. Det jag lär mig vill jag stöta & blöta med dig som läser här, tillsammans med occasional rants & idéer kring fysiskt & psykiskt välmående. 

Mitt syfte är INTE att visa upp mig själv som "duktig" eller komma med pekpinnar. Då får du följa någon annan, för även om jag befunnit mig i "hälsosfären" i många år, har jag fortfarande mycket att jobba på. Vissa problem som bipolaritet, aspighet osv skriver jag om, andra inte. 

Det finns alltför många frihetsgrader inom konceptet "hälsa" för att någon med säkerhet ska veta allting, så titta gärna mekanistiskt (dvs hur det funkar i form av processer, istället för en massa varför), testa dig fram & glöm inte att ta allt du läser med en nypa oprocessat havssalt *skojar* 😅

Länken i profilen 👆 innehåller mängder med gratis-material så klicka där om du vill läsa mer! ❤️
  • Home
  • Biohacking

Inlägg i kategorin Martina testar

N=1 | Överätning på ketogen kost

19 April, 2020 51 Comments Written by Martina

Dags för experiment!

Jag har alldeles för länge gått och lovat ett överätningsexperiment liknande Sam Felthams berömda experiment då han åt en högfettkost bestående av 5000kcal/dag. Jag gjorde ett liknande experiment 2009-2010 när jag helt nyligen blivit fettfrälst, men det dokumenterades aldrig ordentligt. Nu vill jag göra om det mest för skoj skull och för att underhålla er lite grann såklart 😉

Syftet är också att visa kvinnor att det inte är farligt att äta och att man inte behöver “hålla igen” och sitta och peta i en sallad. Jag vill visa att sköter man sina metabola kort rätt så kan man vara sjukt fit även som 35+ och äta precis hur mycket man vill!

överätning på ketogen kost
Bild från instagram

På bilden ovan är en klassisk frukost bestående av 5 ägg, creme fraiche och 50g smör i en krämig äggröra toppad med havssalt och näringsjäst. Det är ungefär 950kcal fördelat på 80E% fett. Jag räknar inte kalorier vanligen men kommer att göra det under experimentets gång.

Experimentets utförande


Startläge

Det verkar orimligt att jag skulle klara av att äta 5000kcal/dag 4v i streck som Sam Feltham, men jag ska försöka att överäta rejält varje dag i alla fall. Jag har inte sett någon kvinna genomföra något liknande experiment, men rimligen är det stor skillnad på om en 25-årig kille på 90kg överäter jämfört med en 35-årig kvinna på 54kg så vi får se hur det går.

Min BMR (Basal Metabolic Rate) är beräknad till 1200kcal per dag och antas öka ca 1000 kcal vid intensiv träning. Du kan räkna ut din egen här, men det finns massa calculators om du googlar lite 🙂

För att komma upp i maximalt antal kalorier kommer jag inte ha någon proteinbegränsning eller något sånt, det har jag inte i vanliga fall heller. Enda regeln är att jag kommer begränsa allting blodsockerhöjande till ett minimum och sikta mot 80E% fett så långt det är möjligt. Det blir nog en del “dirty keto” för att vara säker på att varje dag blir en hög-kaloridag.


Jag börjar idag och kommer fota så mycket jag kan och lägga upp på instagram, och sammanställa veckovis på bloggen. På grund av att gymmet har stängt blir det mest hemträning: styrka, rörlighet och balans. Ingen cardio.


Jag tar gärna emot lite feedback på hur jag ska redovisa mitt experiment bäst!





Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

Biohacking, Biokemi, Hormoner
kalorier, kcal, n=1, överätning

Blodsockerexperiment – CGM | Resultat

12 February, 2020 78 Comments Written by Martina

För två veckor sedan inledde jag mitt blodsockerexperiment genom att koppla på mig en CGM (Continuos Glucose Monitor) som mäter mitt blodsocker varje kvart dygnet runt. Jag har inte hunnit göra så många experiment som jag först hade planerat, för jag har varit inne i en väldigt hektisk arbetsperiod med mycket deadlines. Det är inte så behagligt att arbeta med ett svajjande blodsocker när man är van vid att det ser ut som bilden nedan.

Jag är van vid att kunna fokusera som en laserstråle många timmar varje dag, särskilt när det är mycket att göra. Blodsockerexperiment - CGM
Bild från min instagram på mitt vanliga ketogena blodsocker.

Havregrynsgröt värst för blodsockret

Låt oss hoppa rakt in i resultaten. Jag upptäckte några intressanta saker, även om det mesta bekräftade vad jag redan visste. Jag har ju mätt mitt blodsocker ganska ihärdig sedan 2012 men aldrig det kontinuerliga vävnadsglukoset. Det ger en bättre helhetsbild jämfört med enskilda stick.

En portion fiberhavregrynsgröt med smör, mjölk & kanel.

Ganska oväntat var att havregrynsgröt (fiberberikade ska väl vara extra nyttigt va? ;)) vann blodsockertävlingen med en kraftig höjning som planade ut först vid 9.2 mmol/l.

Blodsockerexperiment - CGM
Första puckeln är portion 1, andra är portion 2.

Jag äter min gröt med MASSA smör! Jag gillar smör till allt, även gröt. Ingen sylt eller något sånt men däremot en skvätt mjölk och lite kanel.

Sockerkrasch


Mitt blodsocker efter 350g lösgodis.

Socker är väldigt insulint och det betyder att blodsockret inte hinner upp så högt innan insulinet kommer och tar hand om det. Om man har väldigt rappa beta celler så kan det hända att insulinet överskjuter och tar ned blodsockret lite väl effektivt och det är vad som händer för mig. Notera pilen som pekar rakt nedåt. Blodsockerkrasch!

Blodsockret toppade på 7 mmol/l och gick sedan under 3 mmol/l.

Jag har en hypotes om reaktiv hypoglycemi (som bilden illustrerar) och vikt. Jag har alltid varit smal och var i min ungdom en total socker junkie. Inte sockerberoende utan mer att jag bara hade en dålig kosthållning och gärna ersatte måltider med godis. Givetvis åkte ju blodsockret berg-och-dalbana och jag har förstått att vissa mår enormt dåligt av en sådan här sockerkrasch och börjar äta i panik. Det gjorde aldrig jag för tanken slog mig aldrig att jag mådde dåligt på grund av mitt svajjiga blodsocker. Följaktligen blev energiintaget alldeles för lågt för försöker man få i sig hela dagens energibehov i socker går det ganska trögt, åtminstone för min del.

Det verkar också som att personer som har mer problem med vikten föredrar mjölmat snarare än det rena sockret. Håller du med eller har du en annan uppfattning?

Långsamma höjningar och kamelpucklar

En intressant iakttagelse jag har gjort är att vissa livsmedel får mitt blodsocker att gå i taket flera timmar efteråt. Detta hände med:

– Grovt bröd med smör och ost
– Chips (både vanliga OLW och “nyttiga” linschips)
– Pizza (kebabpizza)

Först händer inte så mycket, kanske en svag höjning på 1 enhet men sedan sker en rejäl höjning på kanske 3 enheter medan jag ligger och sover! Blodsockret börjar alltså bete sig helt oberäkneligt. Vi kan kalla detta för kamelpucklar för först kommer en liten höjning och en bra stund senare en till. Detta var en överraskning för mig för jag trodde att inom två timmar skulle allting vara “back to normal” lite oavsett vad jag äter, eftersom jag är en frisk, vältränad icke-diabetiker. Nej inte då!


Pizzan jag åt klockan 20 har fortfarande en påverkan tolv timmar senare genom att höja mitt fastesocker från mitt normala 4.5 mmol/l till 6.7 mmol/l. Det var inte en enskild händelse utan hände flera gånger att jag åt till exempel bröd vid 20-21 och det svajjade loss i tolv timmar efteråt.

 Blodsockersvängningar är jobbigt!

Blodsockerexperiment - CGM
Mitt blodsocker som glukosdriven.

Jag tycker verkligen att blodsockersvängningar är jobbigt rent psykiskt för att jag blir trött och känner mer oro och ångest. Dessutom tappar jag vikt. På dessa två veckor har till och med andra människor påpekat att jag ser smalare ut, för att för mig är det inte ett dugg lockande med bröd, pasta, ris, potatis och godsaker. Före low carb tänkte jag inte ens tanken på att det skulle vara något jobbigt med dessa livsmedel, men nu när jag är van vid att befinna mig i djup ketos med blodsocker platt som ett salsgolv är det det.


Det kändes exakt som att vara tillbaka på Chalmers då jag för att bevara min energi ofta åt rent socker och drack kaffe för att störa min metabolism så lite som möjligt, så att jag skulle kunna plugga. En slags primitiv form av “the elemental diet” som fungerade för att jag hade IBD (inflammatory bowel disease) och ville irritera tarmarna så lite som möjligt.

Blodsockerstörd sömn

Jag mäter sömnen varje natt med min Oura (ring som mäter djupsömn, REM-sömn, puls, temp och HRV) och jag sover lättare när blodsockret dansar hambo. Pulsen är förhöjd, HRV sänkt och jag vaknar inte lika utvilad. För mig är det en otrolig game changer sömnmässigt att vara i ketos och utföra mina cirkadiska fastor (12:12).


Apropå fastor så gjorde jag även en 48h fasta under mätperioden och tack vare att min stresshantering är väldigt bra just nu med mycket sömn och mycket meditation klarade jag det utan att blodsockret gick i taket. Jag lyckades hålla mig på 4.5 mmol/l under hela fastan även när jag gick och tränade. Under mitt förra CGM-experiment gick mitt blodsocker upp till 8 mmol/l varje gång jag var utan mat en stund, och dessa värden verifierades med flera olika mätare (stick i fingret). Det var under en period då jag var oerhört stressad och nedbruten så hade jag försökt fasta då hade jag antagligen brakat ihop helt.

Sammanfattningsvis

Detta är ett N=1 experiment och jag skriver om mina egna, subjektiva upplevelser av vad olika livsmedel har för effekt på min kropp, psyke och mitt blodsocker. Är detta helt överförbart på dig? Kanske, kanske inte. Jag är metabolt frisk och vältränad men har ändå många likheter med Maggan som är typ 2 diabetiker (du kan titta på hennes siffror och grafer här!) Dock är mina toppar lite lägre än hennes för det var bara vid några enstaka tillfällen jag kom över 9 mmol/l (med hjälp av havregrynsgröt, chips och low carb bars innehållande glukossirap) annars höll jag mig runt 7 vid en höjning.


Jag har bra insulinkänslighet och mina beta celler är inte det minsta slöa även om jag ätit ketogent i tio års tid för jag har alltid prioriterat metabol flexibilitet över allt annat. Jag har alltså alltid roterat min diet och mixat strikt ketos med lite carbs (allt från chips och lösgodis till sötpotatis och ris) med olika typer av fastor både dagsfastor, cirkadiska fastor, långa vattenfastor (3-5 dagar) samt torrfastor. Jag är alltså keto/carnivore till 80-90% där varje dag är 100% ketogen men under en månad kommer det finns flera avstickare. Dock föredrar jag verkligen att vara i ketos för att det är helt oslagbart för fokus, och för att jag har lättare för att få i mig energi och näring och bibehålla min muskelmassa.


Alla människor tål socker och stärkelse olika bra, och det kan vara så att jag är känsligare än andra. Dock är det väldigt vanligt att lida av reaktiv hypoglykemi och ha ett blodsocker som mest liknar en EKG-kurva. Det är inte alltid man märker det själv, men jag skulle verkligen vilja verkligen rekommendera alla som lider av ångestproblematik att testa livet med lågt och jämnt blodsocker! Min fasta övertygelse är att det gör världens skillnad för de allra flesta, för egen del är det som natt och dag och jag är glad att mitt experiment avslutas idag så jag kan få tillbaka lite “peace of mind” 🙂
Jag har postat lite mer bilder på min instagram, så titta där om du vill se fler siffror och grafer!



Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281


Lämna gärna en kommentar och har du idéer på fler saker att experimentera med så är det väldigt välkommet!

 

Biohacking, Biokemi, Hormoner, Ketos & ketoner
biohacking, blodsocker, CGM

CGM experiment nr 2

2 February, 2020 51 Comments Written by Martina

CGM experiment

Nu har jag äntligen kopplat på mig min andra kontinuerliga blodglukosmätare (CGM). Lyxen man har som professionell biohackare 😉

Jag har bara haft den på mig några dagar men jag kan redan konstatera en hel del. Framförallt mår jag otroligt mycket bättre än under min förra CGM-mätning. Då var jag så galet stressad att jag varken åt eller sov, och blodsockernivåerna var ju uppe på diabetes-nivå hela tiden. Stress påverkar verkligen vår inre kemi. Nu äter jag och sover som om det vore mitt jobb och bara det gör verkligen underverk, även fast jag fortfarande är ganska stressad.

Mitt blodsocker nu: 

Detta är i ketos. När jag är ketondriven så ligger blodsockret slätt som ett salsgolv. Det röda värdet är att mitt BS går under 3.9 (den nedre gränsen enligt mätaren) och så lågt tycker inte den att man ska gå, men det spelar ingen roll. Det mesta sjunkar på natten, även blodsockret.

Mitt blodsocker efter en vanlig lunch:

Jag åt lunch med en kompis. Helt vanlig lunch bestående av fisk, sås och potatis och blodsockret svajjade under väldigt lång tid. Dessa variationer fick mig såklart sugen på någonting gott, så vid 21 åt jag lite “nyttiga” linschips och se vad som händer med mitt blodsocker efter att jag har somnat. Flera timmar senare slår blodsockret till.

Sov jag bra? Nej verkligen inte! Det är inget kul att sova när blodsockret dansar hambo på det här sättet.

Nu är jag frisk och har bra insulinkänslighet så jag har inte fått upp mitt blodsocker över 8.3 mmol/l vid någon mätpunkt. Jag kommer att testa massor av saker under min testperiod, bland annat en hel dags veganmat, fitnessmat och kanske en jäkla massa frukt?

Kom gärna med förslag! 

Allra helst skulle jag vilja filma lite snyggare än vad jag gör själv, så om du vill hjälpa mig att filma får du lämna en kommentar 🙂 

  • Följ mig på instagram för realtidsuppdateringar för det här experimentet. 
  • Mitt förra CGM-experiment (kakexperiment)
  • Mitt förra CGM-experiment (lärdomar)
Biohacking, Ketos & ketoner, Personligt
biohacking, blodsocker, CGM, insulin

Om Oatly | Hur lättlurad är du?

31 January, 2020 35 Comments Written by Martina

Maggan har publicerat ett välskrivet inlägg om att vara lättlurad när det kommer till hälsotrender (läs här) och delegerade publicerandet av de matematiska kalkylerna till mig. Det är hon som har räknat, men eftersom jag når ut till fler blir det mer slagkraftigt om vi visualiserar det här inne.


En hälsotrend som inte undgått någon är den som säger att vi ska undvika mjölkprodukter för att de är hormonstörande och inflammatoriska. Jag tror den starkaste drivkraften bakom detta är Bengan (prof. Stig Bengmark). Vi har stött och blött mejeriernas vara eller icke vara under flera år här på bloggen, och landat i att de fullfeta mejerierna kan vara bra att ha. Smör, vispgrädde och creme fraiche gör mitt ketoliv mycket lättare, men that’s about it. Mjölkproteinerna (ost och kvarg) lämnas åt sida. Det är min lösning även om jag också varit mejerifri i perioder (3 år i Kina) och då och då ersatt grädden med getmjölk.

Vad jag däremot inte skulle ersätta mjölk eller grädde med är Oatly iKaffe.
Här är varför:

Oatly

Oatly iKaffe. Visuell översikt över näringsinnehållet.

Nästan 90% vatten alltså och resten är havre och rapsolja. Rapsolja har mer än dubbelt så mycket omega 6 (pro-inflammatoriskt) jämfört med omega 3 (antiinflammatoriskt). Omega 6 får vi (som befolkningsgrupp) redan i oss alldeles för mycket av i form av processade livsmedel, så det är onödigt att också hälla det i kaffet (tycker jag).

Vad tycker du? 

Varför betalar människor för dyrt omega 6-vatten?

Biokemi, Kost & Hälsa
Oatly

Biohacking | CGM Experimentet startar

25 September, 2019 39 Comments Written by Martina

CGM experiment
Poserar med min CGM dexcom G5 på magen

Då har jag äntligen dragit igång mitt CGM-experiment där jag mäter mitt kontinuerliga glukosvärde för att förstå min inre kemi lite bättre. Det jag kan säga hittills är att det är extremt kul och intressant! Många saker som jag redan visste bekräftades med råge, och jag förväntar mig fler insikter, bekräftelser och aha-upplevelser längs vägen.

Titta här till exempel – mitt blodsocker under en strikt långfasta:
CGM fastande

Här äter jag alltså ingenting alls och ändå dansar blodsockret hambo!


Blå punkter = värden från sändaren
Vita punkter med röd plupp = min kalibrering med stick i fingret
Röd punkt = appen tycker mitt socker är för lågt
Grått streck = prediktionskurva
Rött streck = deltakurva


Jag körde först en 72 timmar lång fasta som jag bröt med ett mål stekta ägg, halloumiost och mängder med smör och sedan fastade jag i 20 timmar till. Min kropp gillade det ej och kände sig enormt stressad. Det kan gå att fasta ibland men i den här fastan drack jag en del kaffe och hade några ytterligare stressfaktorer i livet som gjorde att kroppen inte klarade det utan att dra iväg med blodsockret och stänga av all förbränning. Hade jag lagt till cardio på det här (som många gör) hade jag nog mått väldigt dåligt! Kanske inte med en gång, men i längden. Man kan ju bli lite hög på noradrenalin, kortisol och endorfiner men det bränner på det dåliga sättet.

CGM fastande vs äter keto

Punkternas täthet är bara hur ofta sändaren lyckats kommunicera med appen.

Så fort jag slutade fasta och började äta (keto) med rikligt med fett började kurvan se bättre ut och har hållt sig där sedan dess (snart 24 timmar). Nu har den hållt sig under 4.5 mmol/l men så fort jag dricker kaffe skuttar den iväg. Grädde i kaffet verkar dock mildra uppgången mycket.

Jag och Maggan mäter och jämför.

Vi har väldigt lika responser så nu vet vi att fasta verkar generera en hel del stress hos oss båda. Det är många som fastar och är förvånade över att de inte går ned i vikt, men det är inte jag. Om kroppen har panik kommer den göra allting den kan för att hålla kvar i fettet, oavsett hur mycket eller lite som finns på kroppen.

Det är bra att mäta med olika verktyg för att få en helhetsbild. Mäter blodsocker, blodketoner och utandningsketoner. Jag har urinstickor också och de är såklart svartlila.

Ketogen mat

ketogen mat
Den här maten var bra för blodsockret. Kött med extra smör och lite bearnaise på det!

Sammanfattningsvis (tldr)

  • Jag har burit min CGM (Dexcom G5) i 2 dagar och under tiden varit strikt fastande för att etablera baseline, därefter ketogen kost för att etablera ny baseline.
  • Ketogen kost (80E% fett och minimalt med kolhydrater) gav bäst blodsockersvar.
  • Kaffe under fasta förvärrade glukoshöjningarna pga mer noradrenalin och kortisol (metabol stress) vilket också blockerar fettförbränningen.

Fler experiment kommer att inkludera snabba carbs, långsamma carbs och olika typer av träning. Uppdateringar kommer och är du ivrig får du följa mig på instagram HÄR! 

Biohacking, Biokemi, Ketos & ketoner
biohacking, blodsocker, CGM, n=1
  • Previous
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • Next

Senaste kommentarerna

  • Marie on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepVad kul att få en uppdatering! Har gått in och kollat lite titt som tätt och tän…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepKolla en bipolär-screening grejs från google, hittar denna t.ex https://www.inte…
  • Karin on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepAlright det var bara ett tips ❤. Aha en gård, vad mysigt ❤. Ankorna är så roliga…
  • Erica on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepSöta du! Vilken resa du gjort. Igen. Just insett hur icke autentiskt de flesta m…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepJag tror att man hittar en psykolog eller terapeut som jobbar psykodynamiskt! Dä…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepSnart klar! Ska skriva ihop allting bara 🤓
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepEn del i min hjälp handlar om mentalisering (mentaliseringbaserad terapi) att ko…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepTack fina du! ❤

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson