• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats programmera det!
Workshop med @maria.cerboni ❤️ Vi kör en he Workshop med @maria.cerboni ❤️ 

Vi kör en heldags-workshop för dig som vill bli ännu mer förankrade i dina goda vanor, men också för dig som halkat av banan och behöver en omstart!

NÄR? 
Lördag 4 mars

VAR?
Göteborg- södra skärgård

BOKNING!
Gå in på www.corpo.se/store (direktlänk i stories, highlights + på länken i profilen under rubriken Events) 

Hoppas vi ses! 🥰
Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS-dieten (strikt diet för återuppbyggning av tarmfloran + tarmslemhinna för er som inte känner till den) men det gick tyvärr inte så bra. Kämpade på med det ett bra tag, men gav upp pga NOLL energi! Alltså känslan av att "tanken är tom" & det brukar hända vid den här typen av livsmedelsbegränsning. Förbränningen spinner loss totalt, blir helt urlakad. Nån som känner igen sig? 

Det var iaf under dessa strävanden som jag insåg en viktig grej! Medan jag GAPSade på räknade jag som en dåre på forskningsdata som inte gick ihop alls & fattade till sist varför: för att det spelar VÄLDIGT stor roll hur vi viktar variabler! Alltså värderar relativa effekten av saker realistiskt. Det finns t.ex gränser för vad en kostförändring kan åstadkomma (hur "perfekt" man än äter) särskilt som en isolerad parameter!

Just kost är nog för övrigt det allra vanligaste att övervärdera på bekostnad av allting annat... Men stress, sömn, dygnsrytm, rörelse är också basics! 

Inom statistiken använder man därför "vikter" pga variablers olika tyngd. Översatt till livsstil är det typ hur mkt man kan kvitta en dålig vana mot en bättre. Vissa är optimister & viktar sina goda vanor högt, trots uppenbara krafter i motsatt riktning. Det kommer inte funka förrän man rannsakar både resultaten & livsstilsfaktorerna, i kombination!

Så... jag skrev en halv roman om det här på bloggen (länkad i profilen) om vilka faktorer som spelar roll & hur man kan "vikta" dem.

Det är väldigt relevant i forskning såväl som vardag, så det var intressant att se det i min egen forskningsdata! Som upplagt för lite nya insikter!
[Update på nästa bild i flödet! Spoiler alert: [Update på nästa bild i flödet! Spoiler alert: failade GAPS intro, men har fått hjälp & laddar för nytt försök!] 

Många har frågat om hur det går med mitt försök med GAPS-dieten & vad jag tycker om den, så här kommer ett inlägg på temat. Vill du ha fullständig info om HUR man följer GAPS rekommenderar jag dock boken, för tror det är svårt att få ihop det hela bara genom olika listor online, men att googla lite ger absolut ett hum om det hela! 

SNABBINFO 🔍GAPS
Kost anpassad för personer med psykiatriska symptom, kroniska sjukdomar, eller autoimmunitet. Jag freestylar lite nu, men tror upphovsmakaren arbetade mest med autistiska barn i början, sen populariserades GAPS & spreds till fler lämpliga kandidater.

VAD JAG TYCKER OM GAPS: 
Ptja...jag har dragit mig för att börja "by the book" lääänge & kört mer "hipp som happ GAPS". Fått för mig att jag skulle behöva dricka benbuljong & äta fermenterat hela tiden. Inga favoriter, men...

GAPS steg 1 har KÖTTBULJONG & inälvor som bas! Lättare (för mig). Jag har också gallrat bort "allt" utom kaffet. 100% mejerifritt undantaget hemgjord kefir i senare steg.

VARFÖR GAPS? 
Nyfiken på om dieten som påstås fixa tarmslemhinnan, tarmfloran, blod-hjärnbarriären & potentiell neuro/inflammation i kombo med stabil ketos, kunde ha någon positiv effekt (utöver det vanliga)

HUR LÄNGE? 
Så länge det känns rätt, är som sagt inte superpepp på fermenterat som jag ska fasa in sen, det har inte funkat hittills men... skam den som ger sig!

[Ketografen på sista bilden är från KetoMojo. Länkad i profilen!]
  • Home
  • Tag: omega 3

Inlägg i kategorin omega 3

Omega 6:3 ratio | Testresultat

27 July, 2020 29 Comments Written by Martina

Jag gjorde äntligen slag i saken och testade mitt Omega 6:3 förhållande med ett blodtest för att se hur jag ligger till. Rent generellt undviker jag de flesta uppenbara omega 6-källor som nötter, fröer och allting med växtoljor i, men har också en fabless för jordnötter och jordnötssmör så helt cleant blir det inte. Särskilt under våren då jag gick igenom en ganska stor personlig kris blev det långa fastor (ingen aptit) och mycket icke-mat. Jordnötssmör ersatte måltider ibland för att det inte krävde någon ansträngning.


Nu är jag tillbaka på banan helt och fullt (tre mål om dagen, hyffsat fri från jordnötsberoendet) och såhär blev mitt Omega 6:3 resultat!

Omega 6 är en inflammationsdrivande fettsyra som bygger upp signalsubstansgruppen eikosanoider som är väldigt framträdande vid inflammatoriska processer. Exempel på en eikosanoid är prostaglandin som verkar sammandragande på glatt muskulatur. Livmodern har en sådan struktur varför mycket prostaglandiner kan ge enormt med mensvärk. Andra eikosanoider är leukotrien som aktiverar mastceller (i det ospecifika immunförsvaret) och tromboxan (blodkoagulering vid vävnadsskada). Vi behöver alltså dessa fetter men för mycket av dem kan ha en inflammationsdrivande verkan.


Optimalt förhållande mellan omega 6:3 ligger på 1:1-3:1 och jag ligger på 8.6:1. Inte helt fy skam men inte heller optimalt. Jag har i vanliga fall helt smärtfri mens men senaste månaderna har jag haft en lätt mensvärk första dagen, och det kopplar jag helt till det ökade omega 6-intaget.

Strategi för förbättrad fettsyreprofil

Min övertygelse är att det räcker ganska långt att bara undvika nötter, fröer och vegetabiliska oljor. Det kommer jag att göra från och med nu. Jag har även rejält med flytande omega 3-tillskott i kylen som jag ska börja ta regelbundet. Om några månader ska jag göra om testet och publicera här igen.

Disclaimer: Det finns lite olika företag som gör den här typen av tester, jag har fått mina tester från ett MLM-företag som jag inte stödjer och därför inte vill nämna vid namn. Det finns mycket hälsokostföretag med tveksam affärsmodell men just dessa använde ett fristående labb för att göra analyserna, så jag bestämde mig för att ändå använda det.

Biohacking, Biokemi, Kost & Hälsa, Martina testar
fettsyror, inflammation, omega 6, tester

Resolviner, protektiner och hjärnans torrvikt

19 February, 2019 36 Comments Written by Martina
Inlägget innehåller köplänkar till Bodystore!

Jo alltså jag och Maggan var på FunMed i Göteborg häromveckan och pratade funktionsmedicin med Peter Martin och då nämnde han i förbifarten att hjärnan består av 60% DHA i torrvikt. Det är för tusan väldigt mycket DHA! Och jag som ALDRIG någonsin äter fisk om jag inte får det serverat.

Skeptisk mot omega 3 som tillskott

Trots att jag inte käkar fisk så tar jag väldigt sällan omega 3 för att jag är skeptisk till det som tillskott. Om jag äter 200g fett om dagen (keto) vad ska några ynka kapslar fett göra? Det blir så löjligt lite i jämförelse. Dessutom tror jag att det räcker att undvika omega 6 för att det är balansen som räknas.

Men…

60% torrvikt DHA i hjärnan alltså, och fattas det DHA så byggs det inte lika mycket connections. Det är därför man kan tappa sin kognitiva förmåga på en väldigt fettfattig kost, bli trögare helt enkelt. Sedan lärde jag mig om resolviner och protektiner, och tillsammans med mina senaste labbtester från Medisera ja då stod det ju klart! Jag vill ta omega 3 som tillskott och se vad det kan ge, så jag köpte den billigaste högdoserade oljan från Alpha Plus (köplänk!)  resolviner och protektiner
Den fisken jag äter fiskar jag själv, med dörj!

Resolviner och protektiner

Det här är otroligt spännande men tydligen är det så att resolviner (RESOLVE) och protektiner (PROTECT) produceras naturligt i kroppen AV omega 3 fettsyror. Det här har jag lärt mig av Ralf Sundberg, han kan massa sånt här. I en studie från 2013 beskrev forskare från Karolinska Institutet hur resolvin kan skydda mot den nedsättning av kognitiv förmåga som ofta drabbar opererade eller allvarligt sjuka patienter. 2016 presenterades en italiensk/amerikansk/svensk studie om resolvin, och i en annan artikel i ”Science Translational Medicine” rapporterades om att det kunde användas som antiinflammatorisk medicin (även mot autoimmunitet).

Att omega 3 är antiinflammatoriskt är ju känt men faktiskt även smärtlindrande, och att det kan passera blod-hjärnbarriären är ju himla coolt också.


Så summa summarum jag kanske har missbedömt det här med omega 3. Jag har ätit 2 gram dagligen nu sedan Medisera-testet så jag hoppas att jag ska märka någon skillnad 🙂

Någon här som upplever någon effekt av omega 3? Jag är fortfarande lite skeptisk… 

Biohacking, Biokemi, Inflammation
DHA, fiskolja, protektiner, resolviner

Senaste kommentarerna

  • Anna on Varför smala blir sjuka | STRESS värre än insulinresistens?Jag är också skitstressad över min egen stress och funderar mycket på hur jag sk…
  • Ann-Sofi on Varför smala blir sjuka | STRESS värre än insulinresistens?Superintressant! Och känner tyvärr igen mig i en del. Sen jag började med antide…
  • Anonymous on Varför smala blir sjuka | STRESS värre än insulinresistens?Det här var ett toppeninlägg 🤗 I det här som du skriver "kvinnor som är igång ko…
  • IC on Om binjurarna & fettförbränningen!Har du testat att D-vitamin i oljeform och har du kollat ditt kalciumvärde? När…
  • Martina on Hjälp att tolka testerInte just nu tyvärr, men hormontest finns men matkänslighet är inte så tillförli…
  • H on Om binjurarna & fettförbränningen!Hej Martina! Jag läser och läser allt vettigt du skriver och har precis fått lån…
  • Elin on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Det handlar också om att bli van vid att drivas av oxytocin istället för dopamin…
  • Erika Åhlander on Hjälp att tolka testerhej, är detta något som du fortfarande gör? och, isf, är det något speciellt tes…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson