• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS-dieten som har rykte om sig att kunna återställa bakteriefattiga & lite  trassliga tarmar för att i sin tur påverka den viktiga kopplingen mellan tarmen & hjärnan, men 3v har gått sedan jag påbörjade den inledande fasen av dieten & sedan dess har det mesta gått i motsatt riktning (åt helvete alltså 😅) 

Men det var faktiskt väldigt intressant för i samband med mina personliga strävanden kämpade jag med strulig rå-data till en vetenskaplig artikel & bankade huvudet i tangentbordet när ingenting gick ihop! 

Det var då jag insåg en viktig grej i livet såväl som i forskningen, nämligen att det spelar VÄLDIGT stor roll hur vi viktar variabler, alltså värderar effekten av saker realistiskt. Det finns liksom gränser för vad t.ex en kostförändring kan åstadkomma (hur "perfekt" man än äter) särskilt som en isolerad parameter!

Just kost är nog för övrigt det allra vanligaste att övervärdera på bekostnad av allting annat...😬

Inom statistiken använder man därför "vikter" pga variablers olika tyngd. Översatt till livsstil är det typ hur mkt man kan kvitta en dålig vana mot en bättre. Vissa är optimister & viktar sina goda vanor högt, trots uppenbara krafter i motsatt riktning, vilket visar sig genom sparsamma resultat.

Det kan förstås lägga grunden för uppgivenhet, även om jag tror att motmedlet är ärlig granskning av både resultaten & livsstilsfaktorerna ✨i kombination ✨ Så därför skrev jag en halv roman om det här på bloggen med idéer på åtgärder, om du vill nörda in på VAD som faktiskt spelar roll och inte! (Länk i profilen 👆)

Det är högst relevant i forskning såväl som vardag, så det var slående att se det i min egen forskningsdata! Som upplagt för att jag skulle se nånting hos mig själv lite tydligare, presenterat som aviga r-värden...😅

MEN OM GAPS! ☝️
Har inte gett upp, bara haft problem att få nog med energi utan att krascha som en utsvulten sparv efter ett tag... I ketos & allt är känslan att tanken är tom! Just me? 🧐 Det brukar hända vid livsmedelsbegränsning men har också ganska hög förbränning 🔥 (ingen hypertyreos eller så!)
Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetr Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetra ute (direktlänk i stories! 👆) vi pratar om post-covid deppen som många (inklusive vi själva) tycks ha drabbats av och reflekterar lite kring varför och hur man kan ta sig ur gropen. Inget träningssnack alltså utan ett avsnitt om hormonella system kopplat till stress, utbrändhet och livssituation. Enjoy! ❤️
Jag blev så himla glad när @asparre ville ha til Jag blev så himla glad när @asparre ville ha tillbaka mig i sin supergrymma och numera väldigt ikoniska podd 4HEALTH, även om det var en sisådär 7 år sedan sist! 😄 Podden är ännu skarpare och proffsigare nu, så det var väldigt roligt att prata bort en stund med Anna! ✨

INNEHÅLL
Avsnittet (nr 324) handlar om hur man kommer igång med biohacking-grejer utan en massa prylar, vi delar mycket praktiska tips samt diskuterar hur man testar och tar sig an vanliga hälsoproblem såsom sömnsvårigheter, förhöjd puls, orolig mage, låg energi, ångest och höga stressnivåer mm! 

Jag försöker alltid vara så öppen som det är lämpligt med mina egna utmaningar, så även om Anna presenterar mig som "expert", så är det mycket mer av en dialog två nördar emellan! ❤ Anna är ett bibliotek av kunskap så jag vågar NÄSTAN lova att du kommer gilla avsnittet väldigt mycket! 👂❤️

Jag är egentligen inte helt bekväm med att "ge tips & råd", särskilt som jag haft ganska tuffa perioder det senaste, men jag pratar gärna om personliga erfarenheter och sätt att förhålla sig till fysisk & psykisk hälsa/ohälsa, förändra vanor, vad som faktiskt spelar roll när det kommer till livsstilsförändringar, vilka de mest potenta tillskotten är (möttes dock med viss skepticism från Anna på sista punkten (med rätta haha! 😂))

VAR LYSSNA? 
Lyssna GRATIS i din telefon, itunes eller på 4health.se (länkat i stories!) och mer detaljer (om avsnittet och annat spännande) hittar du på Annas insta @asparre ❤
[I reklamsamarbete med @arktisnaturals] 🌱 25% R [I reklamsamarbete med @arktisnaturals]
🌱 25% RABATT JANUARI UT MED KODEN MARTINA25 som anges vid köp och dras av i kassan!

Det här blir min 10e månad med CBD-oljan från Arktis Naturals, vilket är lite ovanligt för mig att ett tillskott följer med så länge utan paus! Anledningen är att jag får märkbart positiva effekter på sömnen samtidigt som jag inte ser några nackdelar med den alls (inte än så länge iaf!) Som vanligt kör jag ett gäng droppar av den 30%iga före sänggående. Jag rampade aldrig in den eller så, men så är jag inte den känsliga typen heller! 😅

NYHET: CBD MED GURKMEJA! 🧡
På hemsidan (https://arktisnaturals.se direktlänk i profilen 👆) finns en ny olja med både CBD och gurkmeja i. Den ska jag testa härnäst för gurkmeja är ju den primära SIRT1-aktivatorn (utöver lök, kaffe och grönkål) och för er som inte vet vad SIRT (sirtuiner) är för något så är det signalmolekyler numrerade 1-7 med uppgiften att reglera epigenetiken till vår fördel!

Sirtuinerna (framförallt SIRT1 och SIRT6) skyddar b.la vårt DNA och våra kromosomer från stress och skador. De kan stänga av sjukdomsgener, dämpa inflammation, hjälpa till med avgiftning och mycket annat. 

Faktum är att det finns en koppling mellan i princip alla aktiviteter som vi anser som hälsosamma som t.ex träning, kallbad, fasta osv med antiinflammatoriska processer och/eller uppreglerade sirtuiner! 

Googla/youtube:a t.ex David Sinclairs forskning om sirtuiner om du vill veta mer! Är inte överens med honom i livsstilsfrågor men hans forskning är väldigt cool och inspirerar ofta till fler nyfikna sökningar! 🤓
  • Home
  • Hormoner
  • Kortisol, vän eller fiende?

Kortisol, vän eller fiende?

24 February, 2014 15 Comments Written by Martina

Kortisol och insulin

Kortisol motverkar insulin. Det är därför många kroppsbyggare äter kolhydrater på morgonen, för att få upp insulinet och därmed sänka ned kortisolet och avbryta kroppens katabola processer. Om man har högt kortisol hela tiden, kommer alltså insulinet att vara lite lägre – men blodsockret desto högre. Det leder till den klassiska “äppel-kroppen” där all fettinlagring samlas på mitten av kroppen, med smala ben och stor mage.

Lågt/för lågt kortisol


Trots att kortisol utpekas som ett ondskefullt hormon så behövs det för att kroppen ska fungera optimalt. Med låga kortisolnivåer får man:

  • Lägre förbränning
  • Morgontrötthet/ behöver mycket sömn
  • Yrsel
  • Lågt blodtryck
  • Dålig cirkulation.

Högt/för högt kortisol

Högt kortisol är nedbrytande för kroppen, och gör att man får…

  • Problem med sömnen, såsom problem att somna och problem med att man vaknar för tidigt.
  • Hög förbränning
  • Låg insulinkänslighet
  • Kronisk trötthet pga sömnbristen
  • Sliten kropp

Även om förbränningen är igång är insulinkänsligheten låg vilket gör att man lättare går upp i vikt. Vid tillräckligt högt kortisol sjunker förbränningen igen, och tillsammans med högt blodsocker kan det ge metabolt syndrom (i förlängningen) Piggheten byts mot trötthet pga sömnbrist.


Ett friskt endokrinsystem får hormoner såsom kortisol att variera över dygnet och reagera på inre och yttre stressorer. När binjurarna inte fungerar som de ska, så kallade “trötta binjurar”, “binjureutmattning”, “utmattningssyndrom” eller “utbrändhet” så fluktuearar inte kortisol och angränsande hormoner över dygnet. Det reagerar inte på olika stimuli, och är därför för högt, eller för lågt hela tiden.


Att ha periodvis högt eller lågt kortisol är helt normalt. Om man går på en strikt diet eller tränar hårt har man ofta högre kortisol än normalt, men det är ingen fara så länge man tar hand om kroppen i övrigt. Långa perioder av högt kortisol kan bli kroniskt, och det är därför man inte ska ha hög arbetsbelastning, strikt diet, eller megatungträning varje dag året om utan pausa lite mellan varven 🙂

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Hormoner
kortisol
Similar posts
  • Nu slutar jag fasta! Igen! — Appen zero Skrev ett liknande inlägg 3e april 2015 (här) om att nu slutar jag banne mig fasta. Då hade jag fastat i cirka 3 år och tyckte att det funkade väldigt bra för mig. Det är en skön känsla att inte “behöva” äta, att kunna gå ett dygn eller två utan mat och utan [...]
  • Nytt stresstest — Jag gjorde ett stresstest den 21/7 som visade ett överaktivt nervsystem. Det gick till som så att jag låg ned i 10 minuter med pulsband runt bröstet, och hade då en vilopuls på 78 slag/minut. Därefter ställde jag mig upp och pulsen toppade på 120 slag/min och gick därefter inte ned igen. Kroppen var fast [...]
  • Envisa, långvariga viktplatåer –... — Det börjar närma sig jul och motivationen jag skulle haft inför beach2016 kommer nu! Helt feltajmat kan man tycka men jag tror på att följa sina impulser 🙂 Är du med mig här eller är jag själv om min nytändning?  Idag tänkte jag prata lite om långvariga viktplatåer. Jag hoppas inte att du har gett [...]
  • Kortisol del 2 – vad du kan gör... — Kortisol del 1 HÄR Hur du höjer ditt kortisol Pulshöjande träning såsom intervallträning, crossfit, spinning Riktigt tung träning i stil med styrkelyft eller strongman-träning. Långa fastor Gå ned i vikt Sov kortare tid, inte mer än 6h per natt Sätt press på tillvaron, se över dina drömmar & mål & börja agera mot deras förverkligande [...]
  • Om binjurarna & fettförbränninge... — Binjurarna sitter som en mössa ovanpå njurarna och är endokrina (hormonproducerande) orgran som producerar bland annat adrenalin och kortisol! Det är fullt möjligt att bara genom att ha ett felaktigt tankemönster bränna slut på sina egna binjurar! Genom att vara uppstressad och reagera med panik på allting som “måste” göras, kan man sänka sin egna [...]
6 sidor Martina i “Allt om LCHF”
Min tisdagsinspo

13 Comments

  1. Marika Marika
    22 May, 2019    

    Martina undrar kan kortisolet vara ”fel” under dygnet. Menar högt när det ska vara lågt och tvärs om? Å har du några tankar om detta?

    Reply
    • Martina Martina
      23 May, 2019    

      Japp, har skrivit om reversed cortisol i alla mina böcker. Det är extremt vanligt.

      Reply
  2. Vanja Vanja
    26 April, 2015    

    Hej!
    Jag har sedan 2012 varit med om en stor endokrinologisk undersökning (som jag fick bråka mig till att få). Jag mådde helt enkelt pyton på alla sätt och vis och hade samtliga symptom som en underproduktion i sköldkörteln eller stressade binjurar brukar vara orsaken till. Då jag krävde till mig en remiss till en endokrinolog så trodde jag att allt berodde på sköldkörteln då det är flera i släkten som har det och symptomen var välbekanta. Vid de omfattade provtagningarna som gjordes så upptäckte de att många av mina hormoner löpte lite amok. Mitt acth var högt, prolaktinet var högt, kortisolet var högt, tsh-var en aningen högt, jag hade antikroppar för 21-hydroxylas m.m Man misstänkte en tumör i hypofysen och gjorde magnetröntgen två gånger utan att hitta något. Trots att jag mådde superdåligt och uppenbarligen hade tokiga värden på många ställen så tyckte man ändå att jag hade “nästan” normala värden då de visade en sjunkande trend (men ändå förblev för höga över vad som nu varit i flera år). Jag bönade och bad om att få prova levaxin men det fick jag inte för att man inte ansåg att mitt tsh (som låg mellan 4-8) inte var dåligt nog. Jag skaffade letrox (motsvarighet till levaxin) utomlands där det var receptfritt och började provmedicinera på egen hand och började må bättre. Min övervikt kvarstod dock trots lchf (10-15g kolhydrater/dag) och träning. Mina övriga prover förutom kortisolet blev bättre och speglade att jag i övrigt mådde bättre. Läkarna gick då med på att skriva ut levaxin till mig. Nu åter igen har jag dock börjat komma tillbaka till mitt taskiga mående och provsvaren är åter avvikande (utom sköldkörtelvärdena som nu är reglerade av mitt letrox intag). Eftersom sköldkörteln nu ju verkar vara under kontroll så ser jag inte vad det skulle kunna vara som förstör för mig förutom kortisolet. Det har ju ständigt varit högt men sjukvården har inte reagerat på det mer än sagt att jag har ett “naturligt högt kortisol” vilket de tycker är fördelaktigt med tanke på 21-hydroxylas antikropparna de hittade som på sikt borde ge binjurebarksvikt och därmed ett sjukligt lågt kortisol. Har du något tips om vad man kan säga till sjukvården (och detta är inte några allmänläkare på en vårdcentral utan specialister på metabolmottagningen på akademiska sjukhuset i Uppsala) för att de ska ta mig på allvar och utreda om det är kortisolet som ställer till det för mig? Alla mina försök att prata kortisol med dem har de bara viftat undan… Jag är så sjukt trött på att vara överviktig trots att jag kämpar så förbannat hårt för att gå ner och att vara konstant trött, deppig, lätt att bli sjuk och svårt att tillfriskna, ha sömnsvårigheter m.m i över 10 år nu… Tänkte iaf testa t-glycine som jag sett att du skrivit om oroar mig dock för att experimentera allt för mycket själv och på så sätt kanske dölja det faktiska problemet om det nu kan vara en tumör eller något som ställer till det. Kanske sitter inte tumören i hypofysen som de trodde utan på binjurarna? Men binjurarna och kortisolet är som sagt sjukvården inte intresserad av att prata med mig om =( Vad kan jag göra för att få dem att lyssna?

    Ledsen för det megalånga inlägget, svårt att sammanfatta något som pågått så många år och orsakat så mycket frustration. Tusen tack för den fantastiska och informativa bloggen!

    Reply
    • Martina Martina
      8 January, 2017    

      Ibland fungerar terapi! 🙂

      Reply
  3. i i
    25 February, 2014    

    Hur funkar det när man sover på dagen o är vaken på natten? 😮

    Reply
    • martina martina
      25 February, 2014    

      högre kortisol än normalt 🙂

      Reply
  4. Omega Omega
    24 February, 2014    

    Något för dig?? http://www.99mac.se/forum/t/303224-recension-jawbone-up
    mer info: http://jawbone.com/store/buy/up
    Blev sjukt sugen själv, men får nog allt överväga 1200 spänn i impulsköp när jag var på mediamarkt för att titta på mixer…

    Reply
  5. Eva Eva
    24 February, 2014    

    Du är så himla bra på att förklara!

    Reply
  6. Johanna Johanna
    24 February, 2014    

    Intressant inlägg, men kändes inte klart. Vad kan man göra för att höja/ sänka, balansera sina kortisolnivåer?

    Reply
    • Ingrid Ingrid
      24 February, 2014    

      Det står ju texten? Asbra inlägg, älskar dina science monday inlägg som du har börjat med 😀

      Reply
      • Johanna Johanna
        24 February, 2014    

        Menar snarare med tillskott och mat. Jag har trötta binjurar, men ligger precis över gränsen för att bli medicinerad. För att få behandling i Sverige behöver du i princip ha addisons sjukdom. Vad kan man göra för att stötta upp binjurarna?

        Reply
  7. Jasmin Jasmin
    24 February, 2014    

    Sånt här är så jäkla intressant. Men kan man som privatperson mäta detta på nåt sätt? Hur gjorde du? Tror inte läkare bryr sig om ens kortisolnivåer om man verkar “frisk”…

    Reply
    • martina martina
      24 February, 2014    

      Jag betalar för alla tester jag gör, slutade gå till vårdcentraler helt och hållet förra året eftersom jag alltid är frisk och bara mäter och testar för skoj skull. Kolla upp vilken privatläkare som är bäst och billigast där du bor och betala enskilt för varje test. Det är så jag gör. Vissa tester kan man göra hemma via saliven, då kan man hitta tester via ebay tex.

      Reply

No Pings Yet

  1. Kortisol del 2 - vad du kan göra själv | Highfatfitness on 20 July, 2014 at 22:54
  2. L-Glycin för att sänka kortisolet! | Highfatfitness on 20 March, 2014 at 11:51

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • IC on Läsarbrev: Skyhögt kolesterol på ketoDet här är mycket intressant och värt att hålla ögonen på https://www.technology…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Hehe yes den är man skyldig till! 😅✌
  • IC on Optimerad hälsa med inälvor & organKollade lite mer noga så här är två länkar till de nya gränsvärdena för bly och…
  • Moa on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Mitt bästa (eller snarare sämsta) självbedrägeri är att jag i stunden/perioden t…
  • IC on Optimerad hälsa med inälvor & organKadium och bly gäller väl alla organ men just lever från äldre djur äts ju helst…
  • Martina on Läsarbrev: Skyhögt kolesterol på ketoCoolt! Men vet att Ravnskov inte är super-poppis inom "etablissemanget"... bra d…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Hehe japp prestationsjunkies... en hopplös grupp stressknarkare som avskyr lugnt…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Ja det är väldigt bra poänger alltihop, det blir en enda soppa men det är ju så…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson

%d bloggers like this: