Kortisol del 1 HÄR
Hur du höjer ditt kortisol
- Pulshöjande träning såsom intervallträning, crossfit, spinning
- Riktigt tung träning i stil med styrkelyft eller strongman-träning.
- Långa fastor
- Gå ned i vikt
- Sov kortare tid, inte mer än 6h per natt
- Sätt press på tillvaron, se över dina drömmar & mål & börja agera mot deras förverkligande
- Sluta titta på TV & serier, & gör aktiva, kreativa saker dagligen istället
- Överväg dopaminhöjare eller noradrenalinhöjare, SNRI, SDRI (recept)
- Inta aminosyran L-fenylalanin, eller inta tillskott med aminer (sportbutiker) naturligt noradrenalinhöjande.
- Inta ALC (acetyl-L-carnitin) tillskott som finns i sportbutiker & är naturligt dopaminhöjande.
Hur du sänker ditt kortisol
- Sluta med alla stimulanter såsom koffein, taurin & eventuella aminer. Sluta med celcius, red bull & allting som ska verka uppiggande.
- Sov ordentligt, minst 7.5 timmar per natt. Ligg kvar i sängen även om du vaknar 05 och lyssna på avslappnande ljud. Leta efter theta wave musik på spotify.
- Inta 3-10 mg melatonin före sänggående.
- Drick rent valerianaté före sängående, inte “kvällsro” utan ren valeriana som köpes i lösvikt.
- Träna regelbundet men inga, långa eller slitsamma pass.
- Undvik att höja ditt blodsocker i onödan, håll dig så ketogen det går.
- B-vitamin, speciellt vitamin B6 har goda effekter på stressnivåerna.
- Magnsium och zink. Magnesim för att det är muskelavslappnande och zink för att det är en antagonist till kortisol
- Meditera minst 10 minuter varje dag i enskildhet, helst både morgon och kväll.
- Gå på yoga 1-3 gånger i veckan, valfri form men helst någon lite mer spirituell såsom kundaliniyoga som har mycket fokus på andningen.
Mycket du kan göra själv!
Väldigt många hormoner i kroppen kan vi påverka själva, både direkt och indirekt. När det kommer till kortisolnivåerna så är det ett ganska lätt hormon som vi kan styra över om vi bara agerar rätt. Att lida av högt kortisol är vanligt, men oftast räcker det med att sluta med stimulanter, och börja sova ordentligt med de hjälpmedel som finns tillgängliga. Även yoga och meditation har fantastiska effekter på kortisolnivåerna. Om man har lågt kortisol hjälper träning vädigt bra för att få fart på systemet igen, gärna högpulsträning tillsammans med någon lätt dopaminhöjare såsom ALC gör susen!
Läs gärna min bok Hormonbibeln om du vill läsa mer, den finns på Adlibris, Bokus och i alla fysiska bokaffärer! 🙂
Måste få fråga. Jag har haft ökade astmabesvär och urticaria under hela vintern o det hjälper i te vilka låkemedel jag än tar. Går inte avsluta kortisonbehandlingen. Måste ha det. Nu till frågan. Vad jag förstår behöver min kropp mer kortisol då eller har jag fel? Har haft en lång period om flera år av utbrändhet/stressrelaterad men upplever mig inte vara i det tillståndet nu längre. Utifrån detta sett så undrar jag om kortisolet ska upp el ner? Andra kosttillskott?
Hälsningar Annika
Det låter som att du behöver fixa utbrändheten och sen i andra hand börjar på någon antiinflammatorisk kostplan typ AIP
” 9. Inta aminosyran L-fenylalanin, eller inta tillskott med aminer (sportbutiker) naturligt noradrenalinhöjande.” vs “1. Sluta med alla stimulanter såsom koffein, taurin & eventuella aminer. Sluta med celcius, red bull & allting som ska verka uppiggande.”
Alltså, ‘aminer’ JA eller ‘aminer’ NEJ?
Kanske avses olika sorts ‘aminer’?
OBS – ifrågasätter inte nu, Bara frågar för att räta ut frågetecknet. Jag behöver nämligen få ned mitt kortisol….
AMINER – NEJ! 🙂
Kortisol påverkas av dagsljuset via tredje receptorn i ögat.
Mobiler datorer ledlampor med mera med främst blått ljus stör vår normala hormonrytm.
Du kan hitta forskningen själv det är mycket intressant.
Man ska absolut inte använda mobilen en halvtimma innan sängdags.
På morgonen kan man använda en Wake-up light om man kliver upp föra solens uppgång.
Bra att du skriver om hormoner dom styr oss mer än vad vi tror.
Om man vill sänka det, ska/kan man INTE fasta då? Jag kör nästan alltid 16:8 eller längre vissa dagar… Bättre att äta frukost då?
Tack för bra tips, behöver de verkligen!
Har en fråga om ett annat tips. Jag funderar på att köra vad de på mitt gym kallar Vasaloppet, vilket innebär ca 4 timmar (tills första personen går i mål i riktiga Vasaloppet) av Indoor walking (crosstrainer). Jag är inte van att köra längre träningstider på LCHF och vet inte om jag måste ladda på något speciellt sätt eller vad jag ska äta innan/under tiden (det startar kl 8 på morgonen). Har du några tips?
Jag hade ju kört det med lite kokta ägg och aminosyror innan, helst citrullin 🙂
Hej!
Tack för att du idogt sprider tips, tricks och pepp! Imponerande styrkevilja du har då du verkligen genomför dina mål.
Här har du en låg kortisolare som gärna höjer upp nivåerna.
Idag tränar jag nästan varje dag (iaf 5-6 dagar i veckan) med hög intensitet – vilket innebär att springa kanske 8 km på ca 40 minuter och så lite styrka.
Men jag går inte ner i vikt!!!! Släpar på ungefär 10 kilo extra ( 68 kilo till 168 cm)
Vad kostar det – och hur lägger du upp – att få ett personligt dietschema?
Har du tips på ACL eller kortisol-höjande preparat?
ALC eller L-fenylalanin hittar du i närmsta sportbutik 🙂 Jag kan tyvärr inte ta fler klienter, jag är helt fullbokad!
Hmm… kanske jag borde prova på valerianté till kvällen i stället för mitt vanliga pepparmintsté. Har i alla fall svårt att somna när jag känner mig stressad. Eller så vaknar jag konstant.
Magnesium+B6 och zink tar jag nog till kvällen, men vet inte om jag märkt nån större effekt (förutom att mina naglar verkar växa snabbare och vara starkare). Kanske lite effekt i början (tyckte jag sov djupare), men inte den här veckan som varit jättestressig. D:
Vet inte vilket som är värst, tanken att sluta med kaffe helt stressar nog mer än en espresso om dagen!;) går det att få ner kortisolnivåerna något i alla fall med lite koffein om dagen? Plugg och morgontrötthet+koffein=sant….tyvärr!!!!