Home
Tag: sömn

Posten är taggad sömn

Testar ett vikttäcke!

14 mars, 2019 38 Kommentarer Skrivet av Martina

Det här är ett sponsrat samarbete med Qoali Sweden

Här ligger jag och chillar under mitt nya vikttäcke!

Det här är mitt coolaste spons hittills och mitt bästa biohack. Vikttäcket. Vilken grej alltså! För dig som inte vet vad ett vikttäcke är så är det ett sömnhjälpmedel populärt använt av personer som lider av stress, sömnsvårigheter, autismspektrumdiagnoser, ADD/ADHD eller ptsd. Det är beprövat och går alltså att få på recept eller från en hjälpmedelscentral, eller så kan man köpa ett eget.

Skillnaden på detta och ett från hjälpmedelscentralen är att det här är tunt och andas på ett bra sätt, så du blir inte överhettad. Dessutom är det inga kedjor i detta utan mikroglaspärlor som är fördelade i 120 sektioner så du känner inte de separata vikterna. Vadderingen som är i är ljuddämpande så du hör ingenting från fyllningen och du känner ingenting från den heller.

Jag har tyngsta täcket på 11kg men rekommenderat är att välja ett som motsvarar 10-20% av kroppsvikten. Jag älskar dock detta tunga täcke, det är som att sova under en sten haha! Och jag sover också som en sten, verkligen. Däckar inom 20 minuter och sover hela natten med förbättrad djup- och REM-sömn, bekräftat av Ouraringen.

Jag är bara upprörd över att jag inte skaffat mig ett vikttäcke tidigare, för det är verkligen som natt och dag att ha ett sånt här. Jag har väldigt svårt att se mig själv gå över till ett vanligt täcke igen alltså…

Och för er som undrar om det är varmt så tycker jag inte det, för jag har ibland mitt vanliga täcke ovanpå detta och jag är inte så extremt frusen av mig.

Om du vill läsa mer eller rentav skaffa dig ett eget får du 30% rabatt med koden HIGHFATFITNESS! Riktigt generös rabatt som jag lyckades lirka fram för jag vill verkligen att fler ska få testa detta, särskilt som jag vet att jag har läsare som klagat över sömnproblem.

Klicka här för att läsa mer!

I samarbete med Qoali Sweden

Biohacking, Martina testar, Personligt

kedjetecke, qoali, tyngdtäcke, vikttäcke

Mer om blue light blocking

1 mars, 2019 50 Kommentarer Skrivet av Martina

Samarbete med Juniperus Eyewear

Röda brillor från Juniperus Eyewear finnes HÄR!

Jag började med blue light blocking 2014 och köpte då ett par gula skyddsglasögon väldigt billigt som jag kunde ha på kvällen för att skydda mina ögon mot blått ljus. Sedan uppgraderade jag till röda skyddsglasögon som blockerar fler frekvenser. Problemet är ju dock att skyddsglasögon för 20 spänn inte är så sofistikerade som ett par glasögon designade för att blockera ALLT skadligt ljus.

Nu har jag fått äran att testa riktiga lyxvarianter från Juniperus Eyewear som man till och med kan få med slipat glas! Perfekt för oss halvblinda människor som sitter uppe sent vid datorn och arbetar. Sådana här glasögon är nämligen mycket mer effektiva än F.Lux och andra program till datorn, för att de blockerar ALLA frekvenser i det blå/gröna spektrumet.

Alla rutor nedan ska vara svarta när du har blockerat ALLA frekvenser.

465 nm är den våglängd som som effektivast blockerar melatonin, men melatoninet påverkas ända upp till 575 nm om än i mindre omfattning, därav att man behöver blockera upp till minst 550nm för att inte påverka dygnsrytmen. Det finns en poäng med att det blir mörkt på natten, många hormonella system i vår kropp reagerar på ljus och mörker och kroppen har olika aktiviteter olika tider på dygnet!

Ljus på exakt 450nm är skadligt för ögonen (blåvitt skärmljus) även på dagen, så sitter du mycket vid datorn så snälla skruva ned ljusinställningarna några snäpp och på med brillor eller liknande efter klockan åtta på kvällen. Det gör enormt stor skillnad jag lovar! Lider av oro och ångest, ögonproblem (torra ögon, åldersförändringar, gula fläcken) har Juniperus även gula glasögon som filtrerar bort allting nedanför 450nm. Inget irriterande eller skadligt ljus, och du ser fortfarande ungefär som vanligt.

Jag har ruby red

Så vilka effekter kan du förvänta dig av ett par högkvalitativa blue light blockers?

Trött när du ska vara trött, ca 22 på kvällen
Djupare sömn, mer REM och DEEP sleep
Reducerar stress eller kvällslig oro
Mindre trötta ögon
Bättre återhämtning eftersom du får bättre sömn

Spana in utbudet av brillor här och se om du hittar något för dig!

Biohacking

biohacking, blue light blocking, juniperus

Case: “Somnar 3-4 varje natt”

16 oktober, 2017 22 Kommentarer Skrivet av Martina

Case – Tobias 37 somnar 3-4 varje natt

Tobias är en hälsosam och vältränad kille, följer ingen särskild diet men undviker det värsta och tränar mycket. Allt från kampsport till cycling. Han mår bra, har 7% kroppsfett men sover som en kratta. Så fort han lägger huvudet på kudden om kvällarna börjar hjärtat slå som en slaghammare och han kan inte alls sova, även om han är trött. Tobias förstår verkligen inte varför hans kropp gör som den gör, för han mår bra i övrigt. När kroppen drar igång går han ibland upp och sätter sig vid datorn, eller dricker lite alkohol i ett försök att lugna ned kroppen. Ofta kommer han då inte i säng förrän 3-tiden och nästa dag är mer eller mindre förstörd då han måste upp 7 till jobbet. En ond cirkel han inte vet hur han ska bryta.

Sömnproblem är supervanligt och oftast inte så svårt att fixa som man kan tro. Därför rekommenderar jag INTE quick-fixar med sömntabletter/insomningstabletter. De löser inte problemet mer än tillfälligt.

Ställ in kroppen på sömn

Börja släck ned hemmet redan vid 19-tiden. I vår förra lägenhet hade vi speciella natt/kvällslampor överallt med rött sken. Även på toaletten. Vi köpte en remsa med röda små ledlampor och klistrade upp på väggen. Stäng av alla skärmar, eller använd blue light blocking (glasögon, skärmskydd eller appar med gult filter) för att inte störa melatoninproduktionen. Undvik att äta alltför sent, ät helst inte efter 18, och träna inte för sent. Det här kan vara svårt att följa men det gör underverk för sömnen!

Hjärtklappning vid sänggående

Att kroppen drar igång på det här sättet är en försvarsmekanism för hjärnan har inte alls fattat att det är natt, så den undrar varför kroppen håller på och somnar. I ett desperat försök att hålla igång kroppen skickar den ut massa adrenalin som påverkar hjärtats betareceptorer. Rätt medicin för detta är betablockerare i låg dos före sänggående, inte sömnmedicin. Tillståndet kan gå över av sig själv, om man har en bra sömnrutin.

Ångest vid sänggående

Detta är ett annat vanligt tillstånd att man så fort man ska sova kommer på allt elände man måste tänka på, blir paranoid, orolig, nojjig och slutar tänka logiskt. Om man lider av detta är det bra att gå och lägga sig TIDIGT, redan 21.30-22 och följa nedvarvningsprotokollet ovan. Det funkar. Vad som absolut INTE funkar är att vara uppe sent och hålla igång kroppen när den egentligen är trött.

Nattligt uppvaknande

Om man ofta vaknar mitt i natten för att kissa eller dricka, kan det vara att för att man lider av sömnapné. Det är jättevanligt, jag gjorde det före jag började sova med muntejp. Jag kunde vakna i panik av att allting snurrade, eller för att dricka 1 liter vatten. Läs gärna mina inlägg om det här:

Dela gärna inlägget med någon som har svårt att sova!

Biohacking, Case

biohacking, blue light blocking, hjärtklappning, sömnapné

Muntejpen – hur har det gått?

7 april, 2017 37 Kommentarer Skrivet av Martina

Jag är RELIGIÖS när det kommer till min muntejp numera och tejpar munnen varje natt. Tejpar jag inte sover jag mycket sämre och vaknar torr som en öken i munnen. Dessutom vaknar jag 1-3 gånger för att gå upp och kissa. Jag började tejpa munnen i somras efter att ha checkat av alla tecken på lätt sömnapné. Jag behöver ingen CPAP men jösses vad många som skulle behöva det utan att veta om det!

Tecken på munandning

Vaknar du torr som en öken?
Går du upp och kissar på natten?
Får du panik om du har glömt ditt vattenglas på sängbordet?
Kan du vakna med ett ryck och måste panikandas och allting bara snurrar?

Detta var mina tecken, plus att jag hade en extremt trångställd gom som barn som jag fick bredda med tandställning som pressade ut kindtänderna åt sidorna. Det är ett tecken på att man ligger och sover med öppen mun, och faktiskt så är behovet av tandställning en effekt av hur man andas! Näsa, gom och andningsvägar ser inte ut som hos stenåldersmannen längre! Där hade 95% perfekta tänder och nu har bara 5% perfekta tänder… är inte det knäppt?

Lång inkörningsperiod men värt det!

Hur som helst vill jag bara berätta att jag har kört med muntejp nu i snart ett år och det tog väldigt lång tid att vänja sig. Det tog åtminstone 6 månader för mig att sluta slita bort tejpen under natten, kanske längre tid. Upplever att det är ganska nyligen som jag sover hela natten i ett svep med tejpad mun, och är ALDRIG för täppt för att tejpa. Någon gång händer det förstås att jag vaknar lite förvirrat mitt i natten, tror det är morgon, tar av tejpen och somnar om. Men det är sällan.

Hur har det gått med ditt tejpande?

Muntejp del 1 – sömnapné
Muntejp del 2

Biohacking

muntejp, sömntejp

Muntejp och sömnapné- fortsättning om tejpen!

10 september, 2016 34 Kommentarer Skrivet av Martina

Del 1 hittar du HÄR!

Jag skrev för en dryg månad sedan om att jag börjat med ett nytt (knäppt) biohack, nämligen att tejpa min mun på natten. Det har verkligen revolutionerat min sömn då jag inte behöver dricka flera liter mitt i natten, inte vaknar torr som en öken i munnen och dessutom behöver en dryg timma MINDRE sömn!

Jag hyllar muntejpandet hur konstigt det än ser ut!

När jag skrev inlägget fick jag massor av kommentarer. Inlägget har 56 kommentarer i skrivande stund, och många som skrev tejpade också sin mun på natten! Hej muntejps-kompisar! 😀

En fråga som dök upp var vilken tejp man ska välja, så jag tänkte visa mina två som jag använder. Den första är micropore, finns på apoteket.

Den andra tejpen kommer från medveten andning, lite tjockare och mer papprig.

Dock har jag ett problem med tejpandet och det är att jag väldigt ofta sliter av tejpen på natten. Ett tag drömde jag också väldigt mycket mardrömmar eller konstiga drömmar när jag tejpade, men det gör jag inte längre. Däremot mycket tydliga och mer logiskt sammanhängande drömmar, de nätter tejpen sitter HELA natten ska tilläggas.

Om jag sliter av tejpen vaknar jag torr som en öken och minns inte va jag drömt, om jag inte är i djup ketos men det är en annan femma.

Är det någon som har tips på hur man kan få tejpen att sitta kvar? Jag har funderat på att gå över till hakband istället för tejp, någon som testat hakband?

Biohacking, Personligt

biohacking, medveten andning, sleep tape, sömnapné, sömntejp

Martina on Att läka från utmattning: “Jaja, men jag måste ju få tycka och tro vad jag vill. Jag vet att det låter hårt och orättvist…”
E. on Att läka från utmattning: “Jag har såklart inte möjlighet att kolla upp alla gånger/ställen du skrivit om din allergi, men upplever ändå det var…”
Martina on Att läka från utmattning: “Haha jag vet väl vad jag själv har skrivit :) Här är inlägget du syftar på: https://martinajohansson.se/skrammande-att-folk-laser-din-blogg/ citat…”
E. on Att läka från utmattning: “Det här stämmer inte Martina. 2011 var jag inte ens här, jag börja följa dig för typ ett år sedan,…”
Annelie on Om att orka: “Det är så svårt för mig som levt under hög stress under många år med kass sömn och återhämtning vilket…”
Martina on Om att orka: “Intressant, jag tror jag har lätt att bli avskräckt och motiveras av rädslor haha :)”
Martina on Att läka från utmattning: “Korrekt! Jag fixade mina allergier för flera år sedan och slutade helt att vara allergisk på sommaren. Skrev…”
SonjaS on Om att orka: “Bra artikel! Jag har svårt att orka med människor som orkar inte, haha. Och framförallt med de som är…”
E. on Att läka från utmattning: “Men så, Martina, enligt den logiken. Du har återkommande problem (eller stadigvarande problem?) med allergier, på sommaren är du ofta…”
Ann-Sofi on Om att orka: “Jaa, har också tänkt i dom banorna men har ca 5-6 år kvar till pensionen......Får fundera på det😊”