Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon

Posten är taggad sömn

Kvalitativa blue light blockers

30 maj, 2019 19 Kommentarer Skrivet av Martina
Samarbete med Juniperus Eyewear

Många frågar varför man behöver lägga så mycket pengar på blue light blockers när man bara kan köpa röda eller gula brillor från typ Bauhaus. På bilden ovan har jag hög-kvalitativa glasögon (på huvudet) och billiga skyddsglasögon i rött och gult i vardera hand.

När jag började med blue light blocking för 4-5 år sedan trodde jag att det räckte att bara ha ett rött eller gult filter för att blockera det skadliga blåa ljuset som förstör sömnen och skadar ögonen. Så är det tyvärr inte för melatoninet (ditt sömnhormon) påverkas upp till 575nm vilket gör att man behöver glasögon som blockerar precis allting upp till den frekvensen. Våra hormonella system reagerar på ljus och mörker som en trigger för att sätta igång olika viktiga processer i kroppen, och så länge det blåa ljuset når fotoreceptorerna i ögonen kan inte kroppen förstå att det håller på att bli natt och att du är påväg att gå och lägga dig.

Skärmljus ger dig ångest, oro, insomningssvårigheter & dålig sömn

Jag tänker på alla som behöver insomningstabletter eller har problem med sin sömn, som stirrar in i mobilen de sista de gör varje kväll. Det är så otroligt onaturligt för oss och inte det minsta avslappnande. Egentligen ska du bort från alla skärmar efter klockan 20 på kvällen så att kroppen och hjärnan får 1.5-2 timmar på sig att varva ned. Då kommer djupsömnen direkt efter insomnandet, följt av kortare episoder av djupsömn och REM-sömn.

Utan tillräckliga mängder djup- och REM blir det mycket svårare att fungera, fatta beslut, tåla fysisk och psykisk stress och hålla sig cool i stressiga situationer.

Såhär ska din sömn se ut:

Du behöver dina cykler för att kroppen ska frisätta testo och tillväxthormon, det är därför du blir smalare och i bättre form om du sover bra. Tävlande bodybuilders försöker alltid sova 9-10 timmar per natt före tävlingar, så viktigt är det för sömnen!

Spana in utbudet av grymma Blue Light Blockers här och se om du hittar något för dig. Du kan få dem med slipat glas om du har glasögon. Helt fantastiskt!

Biohacking, Hormoner
, ,

Testar ett vikttäcke!

14 mars, 2019 38 Kommentarer Skrivet av Martina
Det här är ett sponsrat samarbete med Qoali Sweden

vikttäcke från qoaliHär ligger jag och chillar under mitt nya vikttäcke!

Det här är mitt coolaste spons hittills och mitt bästa biohack. Vikttäcket. Vilken grej alltså! För dig som inte vet vad ett vikttäcke är så är det ett sömnhjälpmedel populärt använt av personer som lider av stress, sömnsvårigheter, autismspektrumdiagnoser, ADD/ADHD eller ptsd. Det är beprövat och går alltså att få på recept eller från en hjälpmedelscentral, eller så kan man köpa ett eget.

Skillnaden på detta och ett från hjälpmedelscentralen är att det här är tunt och andas på ett bra sätt, så du blir inte överhettad. Dessutom är det inga kedjor i detta utan mikroglaspärlor som är fördelade i 120 sektioner så du känner inte de separata vikterna. Vadderingen som är i är ljuddämpande så du hör ingenting från fyllningen och du känner ingenting från den heller.

Jag har tyngsta täcket på 11kg men rekommenderat är att välja ett som motsvarar 10-20% av kroppsvikten. Jag älskar dock detta tunga täcke, det är som att sova under en sten haha! Och jag sover också som en sten, verkligen. Däckar inom 20 minuter och sover hela natten med förbättrad djup- och REM-sömn, bekräftat av Ouraringen.

Jag är bara upprörd över att jag inte skaffat mig ett vikttäcke tidigare, för det är verkligen som natt och dag att ha ett sånt här. Jag har väldigt svårt att se mig själv gå över till ett vanligt täcke igen alltså…

Och för er som undrar om det är varmt så tycker jag inte det, för jag har ibland mitt vanliga täcke ovanpå detta och jag är inte så extremt frusen av mig.

Om du vill läsa mer eller rentav skaffa dig ett eget får du 30% rabatt med koden HIGHFATFITNESS! Riktigt generös rabatt som jag lyckades lirka fram för jag vill verkligen att fler ska få testa detta, särskilt som jag vet att jag har läsare som klagat över sömnproblem.

Klicka här för att läsa mer! 

I samarbete med Qoali Sweden
Biohacking, Martina testar, Personligt
, , ,

Mer om blue light blocking

1 mars, 2019 50 Kommentarer Skrivet av Martina
Samarbete med Juniperus Eyewear

Röda brillor från Juniperus Eyewear finnes HÄR!

Jag började med blue light blocking 2014 och köpte då ett par gula skyddsglasögon väldigt billigt som jag kunde ha på kvällen för att skydda mina ögon mot blått ljus. Sedan uppgraderade jag till röda skyddsglasögon som blockerar fler frekvenser. Problemet är ju dock att skyddsglasögon för 20 spänn inte är så sofistikerade som ett par glasögon designade för att blockera ALLT skadligt ljus.

Nu har jag fått äran att testa riktiga lyxvarianter från Juniperus Eyewear som man till och med kan få med slipat glas! Perfekt för oss halvblinda människor som sitter uppe sent vid datorn och arbetar. Sådana här glasögon är nämligen mycket mer effektiva än F.Lux och andra program till datorn, för att de blockerar ALLA frekvenser i det blå/gröna spektrumet.

Alla rutor nedan ska vara svarta när du har blockerat ALLA frekvenser. 

465 nm är den våglängd som som effektivast blockerar melatonin, men melatoninet påverkas ända upp till 575 nm om än i mindre omfattning, därav att man behöver blockera upp till minst 550nm för att inte påverka dygnsrytmen. Det finns en poäng med att det blir mörkt på natten, många hormonella system i vår kropp reagerar på ljus och mörker och kroppen har olika aktiviteter olika tider på dygnet!

Ljus på exakt 450nm är skadligt för ögonen (blåvitt skärmljus) även på dagen, så sitter du mycket vid datorn så snälla skruva ned ljusinställningarna några snäpp och på med brillor eller liknande efter klockan åtta på kvällen. Det gör enormt stor skillnad jag lovar! Lider av oro och ångest, ögonproblem (torra ögon, åldersförändringar, gula fläcken) har Juniperus även gula glasögon som filtrerar bort allting nedanför 450nm. Inget irriterande eller skadligt ljus, och du ser fortfarande ungefär som vanligt.

Jag har ruby red

Så vilka effekter kan du förvänta dig av ett par högkvalitativa blue light blockers?

  • Trött när du ska vara trött, ca 22 på kvällen
  • Djupare sömn, mer REM och DEEP sleep
  • Reducerar stress eller kvällslig oro
  • Mindre trötta ögon
  • Bättre återhämtning eftersom du får bättre sömn

Spana in utbudet av brillor här och se om du hittar något för dig!

Biohacking
, ,

Case: “Somnar 3-4 varje natt”

16 oktober, 2017 22 Kommentarer Skrivet av Martina

Case – Tobias 37 somnar 3-4 varje natt

Tobias är en hälsosam och vältränad kille, följer ingen särskild diet men undviker det värsta och tränar mycket. Allt från kampsport till cycling. Han mår bra, har 7% kroppsfett men sover som en kratta. Så fort han lägger huvudet på kudden om kvällarna börjar hjärtat slå som en slaghammare och han kan inte alls sova, även om han är trött. Tobias förstår verkligen inte varför hans kropp gör som den gör, för han mår bra i övrigt. När kroppen drar igång går han ibland upp och sätter sig vid datorn, eller dricker lite alkohol i ett försök att lugna ned kroppen. Ofta kommer han då inte i säng förrän 3-tiden och nästa dag är mer eller mindre förstörd då han måste upp 7 till jobbet. En ond cirkel han inte vet hur han ska bryta.

Sömnproblem är supervanligt och oftast inte så svårt att fixa som man kan tro. Därför rekommenderar jag INTE quick-fixar med sömntabletter/insomningstabletter. De löser inte problemet mer än tillfälligt. 

Ställ in kroppen på sömn

Börja släck ned hemmet redan vid 19-tiden. I vår förra lägenhet hade vi speciella natt/kvällslampor överallt med rött sken. Även på toaletten. Vi köpte en remsa med röda små ledlampor och klistrade upp på väggen. Stäng av alla skärmar, eller använd blue light blocking (glasögon, skärmskydd eller appar med gult filter) för att inte störa melatoninproduktionen. Undvik att äta alltför sent, ät helst inte efter 18, och träna inte för sent. Det här kan vara svårt att följa men det gör underverk för sömnen!

Hjärtklappning vid sänggående

Att kroppen drar igång på det här sättet är en försvarsmekanism för hjärnan har inte alls fattat att det är natt, så den undrar varför kroppen håller på och somnar. I ett desperat försök att hålla igång kroppen skickar den ut massa adrenalin som påverkar hjärtats betareceptorer. Rätt medicin för detta är betablockerare i låg dos före sänggående, inte sömnmedicin. Tillståndet kan gå över av sig själv, om man har en bra sömnrutin.

Ångest vid sänggående

Detta är ett annat vanligt tillstånd att man så fort man ska sova kommer på allt elände man måste tänka på, blir paranoid, orolig, nojjig och slutar tänka logiskt. Om man lider av detta är det bra att gå och lägga sig TIDIGT, redan 21.30-22 och följa nedvarvningsprotokollet ovan. Det funkar. Vad som absolut INTE funkar är att vara uppe sent och hålla igång kroppen när den egentligen är trött.

Nattligt uppvaknande

Om man ofta vaknar mitt i natten för att kissa eller dricka, kan det vara att för att man lider av sömnapné. Det är jättevanligt, jag gjorde det före jag började sova med muntejp. Jag kunde vakna i panik av att allting snurrade, eller för att dricka 1 liter vatten. Läs gärna mina inlägg om det här:

Dela gärna inlägget med någon som har svårt att sova!

Biohacking, Case
, , ,

Muntejpen – hur har det gått?

7 april, 2017 40 Kommentarer Skrivet av Martina

Jag är RELIGIÖS när det kommer till min muntejp numera och tejpar munnen varje natt. Tejpar jag inte sover jag mycket sämre och vaknar torr som en öken i munnen. Dessutom vaknar jag 1-3 gånger för att gå upp och kissa. Jag började tejpa munnen i somras efter att ha checkat av alla tecken på lätt sömnapné. Jag behöver ingen CPAP men jösses vad många som skulle behöva det utan att veta om det!

Tecken på munandning

  • Vaknar du torr som en öken?
  • Går du upp och kissar på natten?
  • Får du panik om du har glömt ditt vattenglas på sängbordet?
  • Kan du vakna med ett ryck och måste panikandas och allting bara snurrar?

Detta var mina tecken, plus att jag hade en extremt trångställd gom som barn som jag fick bredda med tandställning som pressade ut kindtänderna åt sidorna. Det är ett tecken på att man ligger och sover med öppen mun, och faktiskt så är behovet av tandställning en effekt av hur man andas! Näsa, gom och andningsvägar ser inte ut som hos stenåldersmannen längre! Där hade 95% perfekta tänder och nu har bara 5% perfekta tänder… är inte det knäppt?

Lång inkörningsperiod men värt det!

Hur som helst vill jag bara berätta att jag har kört med muntejp nu i snart ett år och det tog väldigt lång tid att vänja sig. Det tog åtminstone 6 månader för mig att sluta slita bort tejpen under natten, kanske längre tid. Upplever att det är ganska nyligen som jag sover hela natten i ett svep med tejpad mun, och är ALDRIG för täppt för att tejpa. Någon gång händer det förstås att jag vaknar lite förvirrat mitt i natten, tror det är morgon, tar av tejpen och somnar om. Men det är sällan.

Hur har det gått med ditt tejpande?

Muntejp del 1 – sömnapné
Muntejp del 2

Biohacking
,

Senaste kommentarerna

  • Martina on Artros är inflammation: “Nyponté är nog ingen fara men jag hade inte dragit i mig massa nypon i alla fall :)”
  • Martina on Orimliga kalorier del 2: “Det kommer :)”
  • Martina on Artros är inflammation: “1) Nej alla inflammationer kan inte botas genom ketokost 2) Ja man kan få inflammationer i ketos 3) Nej…”
  • Carin on Artros är inflammation: “Tack fina du för att du skriver om detta. Jag har artros. och min kost har hjälp mig mycket (samt…”
  • Sara on Artros är inflammation: “"bitas"? Jag menar såklart "botas" :-)”
  • Sara on Artros är inflammation: “Hej! Superintressant! Några följdfrågor på ämnet: - Kan alla inflammationer bitas genom keto-kost? - Kan man…”
  • Rebecca on Orimliga kalorier del 2: “Funderar på att köpa en ring, så hade varit sjukt kul att höra din uppfattning om den!”
  • Rosi on Att äta för ensidigt: “Tack för en intressant blogg! Jag har också testat att äta carnivore och periodisk fasta (TMAD)…”
  • SonjaS on Artros är inflammation: “äh, nej, du förklarar det inte, du bara säga att det är så, men inte hur artros kommer upp och…”
  • Nisse Hult on Artros är inflammation: “Kör 23:1 fasta VARJE dag under ett halvår så ska du få se på grejor.”


Hej! Jag heter Martina och uppdaterar dagligen om biohacking, livsstilsdesign och mina tankar om hälsa. Jag följer en ganska strikt lågkolhydratkost sedan 2010 och tycker om att experimentera med olika träningsformer. På dagarna skriver jag böcker om hälsa, föreläser och granskar vetenskapliga artiklar. Välkommen hit! Alla kommentarer godkänns och besvaras manuellt.

Den här sidan är en personlig blogg med personliga reflektioner om ketogen kost, förebyggande hälsa och livsstilsdesign. Jag arbetar inte som PT, kostrådgivare eller någon form av vårdpersonal. Jag ger inga medicinska råd överhuvudtaget men uppskattar och uppmuntrar livliga diskussioner om biohacking, self-help och livsstilsoptimering. Du läser och tillämpar allting på den här bloggen på egen risk och under eget ansvar.