Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon

Postat i kategorin Powerthinking

Att läka från utmattning

22 maj, 2019 43 Kommentarer Skrivet av Martina

E frågar: Att läka från sjukdomar som på ett eller annat sätt innebär kroppens utmattning. Kronisk trötthet, binjureutmattning, ångest, depression och mycket annat. Visst har du enorm kunskap men eftersom du är frisk och stark så har du kanske svårt att leva sig in i vilka praktiska svårigheter man möter när man ändå försöker göra “allt rätt”?

Varför är kroppen eller sinnet utmattat?

Är det sömnbrist? Är det för lite mental eller fysisk stimulans? Är det sociala relationer? Är det för lite tid för tyst kontemplation? Är det ett stressat immunförsvar? Är det dålig kosthållning?

Jag tror inte att NÅGOT uppstår ur INTET – det finns alltid en orsak och hittar man den går det mesta att vända. Många är deprimerade på grund av sömnbrist och många med sömnbrist är deprimerade. Depression feldiagnosticeras som kronisk trötthet och binjureutmattning. Vilka mediciner eller terapier finns det för att komma till rätta med det?

Hur ser ditt livshjul ut?

Jag tror att det är svårt att må dåligt om alla bitar är helt utmaxade. Jag tror (med eftertryck på tror) att någonting i livssituationen är fel om man har mycket ångest, depression, kronisk trötthet och utmattning.

Personligen har jag väldigt lätt att bli sommardeprimerad och kan sitta helt passiv i flera månader under sommaren, och för mig är det att 5 av 8 bitar på hjulet havererar totalt. Jag vet om att det blir så och har gjort en rad försiktighetsåtgärder för att lösa det, så den här sommaren tror jag faktiskt att jag kommer att klara mig!

Papper & penna är första steget

Att sätta sig och skriva ned alla tankar på temat “varför jag mår som jag mår”, och om svaret är “jag vet inte” så säger du till dig själv “men OM jag visste varför – vad SKULLE det kunna vara då?”

Därifrån får man börja designa en ny tillvaro för sig själv som lättare kan uppfylla kriterierna för att må bra. Börja fylla i luckorna som saknas. Många blir förvånade över hur långt man kan komma med kost och träning, men det är absolut inte nog! Man kan behöva byta jobb, avsluta vänskapsrelationer, skilja sig eller flytta. Om man verkligen mår dåligt är det något STORT som är fel – och stora problem kräver ofta stora åtgärder.

Det är min input på det hela 🙂

Lifestyledesign, Personligt
, , ,

Dagboksrutiner för fokus & framgång

15 maj, 2019 3 Kommentarer Skrivet av Martina

Jag tänkte dela med mig av mina dagboksrutiner, även om jag har gjort det tidigare. Det har säkert tillkommit lite nytt sedan sist. Jag minns att jag har berättat om min söndagsrutin där jag sammanfattar och utvärderar veckan, och sätter mål för nästa vecka. Det är en väldigt bra rutin som jag har haft i drygt fyra år nu – still going strong!

Vässa fokuset skriftligt

Att sätta sig ned med papper och penna är väldigt effektivt för att vässa sitt fokus kring vem man vill vara, vad man vill göra och ha. Det försöker jag göra varje dag: i skrift fokusera på vad jag vill uppnå och varför och hitta sätt att att bli mer av det – varje dag!

Det kan handla om hur jag vill lösa konflikter, hur jag vill uttrycka min integritet eller hur jag vill äta, träna eller vad jag vill uppnå i gymmet eller karriärmässigt. Jag tycker att det är otroligt givande att få en kontinuerlig skriftlig påminnelse om det – och en bra rutin att ha i samband med meditationen.

Många frågar om hur man förändrar vanor eller förändrar sitt sätt att tänka och jag tycker just dagboksskrivande är effektivt här. Skriv ned vad du vill förändra och varför, reflektera runt det, analysera dina beteenden. Meditera på det.

Biohacking, Lifestyledesign, Personligt
, ,

Vad är dina bromsklossar?

12 april, 2019 34 Kommentarer Skrivet av Martina

Filosoferar i Tallinn 

Det är många som tycker att mina inlägg om livsstilsdesign är intressanta, alltså hur man går sin egen väg och designar sin egen tillvaro fullt ut. För att lyckas med det behöver man identifiera vad som stoppar en från att i rådande stund leva fullt ut.

Vad stoppar dig?

Jag håller alltid på att gräver efter mina egna bromsklossar och det kan ju vara allt ifrån begränsande tankar till lågt självförtroende eller omedvetna kulturella eller sociala mönster. För egen del är den röda tråden att jag gärna lyssnar och tror på andra människors begränsande tankar om mig. Det är en oerhört irriterande insikt eftersom jag ser hur det varit så hela livet.

Andra människor vill alltid tala om för en (mig) vad man (jag) kan och inte kan, och bestämma ens (min) kapacitet och nivå. Kan du känna igen dig i det?

Ju mer jag lösgör mig från det här ju bättre lyckas jag med saker, och det är en förklaring till att det går bättre och bättre för mig för varje år som går. Det är för att jag är i en process att lösgöra mig från andra människor och deras begränsande mindset. Det är såklart okej för andra att ha sina tankar och idéer, sin egen världsbild men jag måste komma ihåg att inte tro på det.

Att be om lov

En annan bromskloss för mig är att jag gärna vill be andra om lov innan jag gör saker. Jättedumt! Jättedålig ovana att fråga “är det okej om jag gör X?” även om det handlar om något extremt personligt, så väntar jag på att någon annan ska sätta sin okej-stämpel innan jag kör igång. Anledningen är förstås att jag inte litar på mig själv, inte litar på att jag kan fatta vettiga beslut åt mig själv så jag måste briefa först.

Problemet är bara att jag ligger 10 steg före och att be någon annan om råd eller lov i något där jag är mest insatt, där jag är den som har läst på och har koll på läget blir inte direkt till min fördel.

The question is not who’s going to let me, it’s who’s going to stop me – Ayn Rand

Mitt favoritcitat från Ayn Rand handlar om just detta; att inte vänta på tillåtelse utan bara köra. Ingen stoppar dig när du bara kör förbi i 200km/h för vad ska de göra? Alla är så upptagna med sitt eget att de inte kommer lägga massa extrajobb på att hindra dig i dina upptåg, ändå tror vi (jag) på något sätt det.

Kan du identifiera dina bromsklossar?
Kan du känna igen dig i mina?

Lifestyledesign, Personligt
, , ,

Att skaffa kroppskännedom

8 april, 2019 24 Kommentarer Skrivet av Martina

kroppskännedom

  • Hur vet man om man tränar rätt?
  • Hur vet man om ens kosttillskott funkar?
  • Hur vet man om man sover bra?
  • Hur vet man om man äter rätt?

Svaret är: kroppskännedom, introspektion och genom att bli bra på att tyda sin kropps signaler!

Att skaffa kroppskännedom

Det är oerhört viktigt att ta sin kropps signaler på allvar. Den här helgen har jag socialiserat massor i hälsosammanhang och pratat med människor om mat, träning och livsstil och insett att MÅNGA människor får ONT i magen eller blir supertrötta av maten de äter. Ändå fortsätter de att äta just den maten.

Gör aldrig det. 

Regel nummer ett i kroppskännedom är att din kropp pratar med dig hela tiden! Du behöver bara lyssna på den och ta signalerna på allvar.

Kroppen kommunicerar via energinivåer, din magstatus, din vikt, känsla inne i kroppen och utanpå kroppen, kvalité på hår, hud och naglar, färg på huden, färg på urin och avföring bara för att nämna några saker. Du får aldrig tro på någon annan mer än du tror på de här signalerna. Det spelar ingen roll om professor si och så säger att det är toppen att äta grönkål, om du får röda kliande utslag av just grönkål.

Det spelar heller ingen roll om din PT säger att du ska träna si eller så, om det inte ger dig den kroppen, styrkan eller konditionen som du ville ha.

Du har kvittot med dig hela tiden!

När det kommer till kost, träning och kosttillskott så sker förändringar långsamt och du får inte resultat på en vecka. Du behöver ge varje förändring åtminstone 3-6 veckor för att kunna utvärdera. 6 veckor tycker jag är ett bra tidsintervall för egen del för det är tillräckligt länge för att du ska ha ett ganska detaljerat kvitto att studera vid periodens slut. Ett kvitto bestående av dina resultat, ditt mående, känslan i kroppen. Du har detta kvitto själv, ingen annan. Inga experter, bara du.

Några saker som är helt rimliga att nå på 6 veckor

  • Gå ned 5kg fett
  • Lära sig en ny skill (som att jonglera)
  • Öka 10% i styrka
  • Skaffa en regelbunden meditationsvana
  • Förbättra sin sömn
  • Komma in i djup ketos
  • Läka en läckande tarm
  • Byta ut sin tarmflora

Om du inte har ett oerhört komplext hälsoproblem utan är en “vanlig” person med hyffsat “vanliga” problem tar det inte så himla lång tid att få resultat så länge du är dedikerad, metodisk och noggrann samt går igenom alla kvitton kontinuerligt under dagen.

Bli enkelspårig och smala ned ditt fokus

  • Det bästa du kan göra för att känna in om din träning funkar är att träna ett begränsat antal övningar på ungefär samma sätt under en avgränsad period.
  • Det bästa du kan göra för att känna in om du har hittat rätt matmässigt är att sluta variera i all oändlighet och håll dig till NÅGRA FÅ livsmedel som du roterar.
  • Det bästa du kan göra för att känna in om dina tillskott funkar är att testa ett eller några få åt gången under en begränsad period för ett begränsat syfte.

Less is more när det kommer till mycket inom hälsa. De flesta skulle säkert tycka att mitt träningsprogram är oerhört spartanskt, men det är just därför det fungerar. De flesta skulle säkert tycka att min kost är enformig – men det är just därför det fungerar! 

Titta på signalerna från att du vaknar till att du går och lägger dig, där har du all info du behöver!

 

Biohacking, Kost & Hälsa
, ,

Besatt av matens renhet

26 mars, 2019 56 Kommentarer Skrivet av Martina

Jag tycker att det är märkligt hur besatta nordbor är av matens renhet, särskilt som vi lever i ett av världens absolut renaste länder. Ändå oroar sig folk över att vattnet inte är tillräckligt rent, maten är inte tillräckligt ren…

#cleanfood
#cleanliving

När jag flyttade till Kina hade jag i princip en panikångestattack varje gång jag skulle äta mat eller dricka vatten. Det var helt fruktansvärt jobbigt och jag grät över hur förgiftad jag skulle bli. Ingenting var rent nog. Efter några månader fick jag mitt livs värsta matförgiftning som fick mig att kaskadspy var 10e sekund i ett dygn. Det var det värsta jag upplevt någonsin och jag trodde verkligen att jag skulle dö.

Efter den upplevelsen skärpte jag till mig och slutade gnälla på matens renhet, och började ta ansvar istället. Ta ansvar för mina orealistiska ångestkänslor och min inbillningsparanoia. Jag började även ta mig utanför min comfort zone och åkte och handlade mat hos locals, som jag lagade själv och bedömde som gott nog.

Min besatthet kring matens renhet försvann sakta men säkert och efter 3 år var den helt borta! Nu ser jag på de här tankarna som en störning som många verkar lida av som gör att de gör tokiga matval i bedömningen av vad som är “rent” och inte.

Är Oatlys havremjölk renare än Lidls kött?

Jag köper mitt kött från Lidl, ibland från någon gård, ibland från Ica osv. Det är oftast svenskt men inte alltid. Det som spelar roll för mig är att det ÄR kött, det är nummer ett. Protein och fett.

Jag köper hellre importerat kött än havremjölk från Oatly eller en proteinbar, och i Kina köpte jag hellre kinesiskt kött än japansk chokladkaka. Det viktigaste är att basen är rätt, att det är en naturlig produkt i grunden hellre än något fabrikstillverkat hopkok som vi inte är designade för att äta.

Finns det smutsigt kött?

Dåligt kött är bättre än lösgodis och odlad lax är bättre än en konstgjord vegansk måltid som konstruerats i ett labb. Anledningen till det är att kött är vår ursprungliga föda, resten är inte det. Det känns som att detta lätt glöms bort.

Jag testade att leva på norsk odlad lax i en 6v i streck och mådde toppen, aldrig varit så rippad och fick inga hälsokonsekvenser.

Min diet bestod av: kaffe med irländskt smör och thailändsk kokosolja, norsk odlad lax från IKEA med thailändsk kokosgrädde till och lite broccolipuré gjord på kinesisk broccoli mixad med det irländska smöret. Det var vad jag kunde få tag på i början i Shanghai, innan jag hittat till bättre matbutiker.

Min poäng är att VAD man äter är viktigare än hur “rent” det är och rädslan för kött som något smutsigt är helt klart överdriven. Jag ser mycket rädslor kring parasiter, bakterier, antibiotika och andra gifter men ingen rädsla kring det syntetiska innehållet i en proteinbar eller i något så konstlat som havremjölk!

Vad tycker du om det här? 

Är du team #CLEANLIVING eller team #DIRTYFOOD? 

 

Mat och recept
, , ,

Senaste kommentarerna

  • Martin on Vad är inflammation?: “Okej tack, det bästa är kanske att testa sig fram och se vad som orsakar mest inflammation”
  • Astrid Christoffersson on 4 vanligaste anledningarna till att inte nå sina mål: “Hej Einar, Man har inte veto bara för att man lider av ulcerös kolit ;-) Jag…”
  • Pär Dahlsten on Vad är inflammation?: “Kolla in Pernilla Carrier angående muskeltest. Det funkar onaturligt bra så länge alla chakra är rena, fungerande. För att…”
  • Pär Dahlsten on Vad är inflammation?: “Svaret är medicin ? Men vad är medicin , det som är hämtat från naturen. Sen behöver det inte vara…”
  • Martina on Vad är inflammation?: “Coolt!”
  • Camilla on Vad är inflammation?: “Jag har fattat det som om att hyaluronsyra samverkar med kollagen och MSM i lederna - därav att jag lagt…”
  • Martina on Vad är inflammation?: “Vad gör hyaluronsyra för dig?”
  • Eva Helena on Vad är inflammation?: “Tack för spännande inlägg om artros. Om detta skriver vetenskapsjournalisten Lynne McTaggart i What Doctors don´t Tell…”
  • Martina on Vad är inflammation?: “Näe... jag tror inte jag har skrivit om det, men där hjälper det ju att dra ned sitt östrogen också…”
  • Martina on Ett långdraget fasteexperiment: “Har kört 18-20h per dag för det mesta :)”


Hej! Jag heter Martina och uppdaterar dagligen om biohacking, livsstilsdesign och mina tankar om hälsa. Jag följer en ganska strikt lågkolhydratkost sedan 2010 och tycker om att experimentera med olika träningsformer. På dagarna skriver jag böcker om hälsa, föreläser och granskar vetenskapliga artiklar. Välkommen hit! Alla kommentarer godkänns och besvaras manuellt.

Den här sidan är en personlig blogg med personliga reflektioner om ketogen kost, förebyggande hälsa och livsstilsdesign. Jag arbetar inte som PT, kostrådgivare eller någon form av vårdpersonal. Jag ger inga medicinska råd överhuvudtaget men uppskattar och uppmuntrar livliga diskussioner om biohacking, self-help och livsstilsoptimering. Du läser och tillämpar allting på den här bloggen på egen risk och under eget ansvar.