Postat i kategorin Powerthinking

Träning som viktig friskfaktor

3 oktober, 2019 19 Kommentarer Skrivet av Martina
Inlägget innehåller köplänkar till MMSports

Elevated bridge pose – Brallor från MMSports  (bästsäljare!)

Jag tränade superseriöst med min coach i 18 månader och gjorde enorma framsteg och sedan kom min långrandiga sommardipp och jag sa upp coachingen och slutade i princip gå till gymmet. Jag trodde att jag skulle kunna coacha mig själv till samma resultat, men det gick helt åt pipsvängen. Utan någon som håller koll på mig och utan motivation och dessutom med världens sämsta humör – nej det gick bara inte.

Träning som viktig friskfaktor

Det är lustigt hur man plötsligt “inte har tid” att gå till gymmet, hur man börjar rationalisera bort det. Jag trodde inte att jag skulle hamna där igen men om jag har lärt mig någonting det här året av ups and downs så är det att jag inte är immun mot någonting. Träning är en viktig friskfaktor – både för psyket och kroppen! Det är en viktig rutin att hålla kvar i och låta den ta tid. Innan spenderade jag 12-15 timmar i veckan på gymmet och det kan låta galet mycket, men det är då lågintensiv träning med mycket tunga lyft, rörlighet och balans. It pays off.

Börjar med att “bara gå dit”

Steg 1 – på med träningskläderna. Steg 2 – bara gå dit, bara gå innanför dörrarna. Steg 3 – gör en övning, vilken som helst. Man får börja i det lilla. Någon vecka gjorde jag knäböj varje dag på låg vikt och sedan gick jag hem. Gott så.

Nu har jag satt ihop ett eget träningsschema med inspiration från min coach för att komma tillbaka på banan av styrka, rörlighet och balans som jag varit inne på sedan 2017. Jag har insett att en sak som tog ned min motivation var att jag inte kom framåt som jag ville. Lärde mig aldrig handstående. Kom aldrig ned i splitt.


Horse stance – Ny hoodie från Better Bodies och strumpor också från Better Bodies 

Det är det mentala som begränsar framgångarna i träningen och mycket av träningen jag har gjort har varit en mental utmaning snarare än en fysisk. För mig som prestationsmänniska är det superfrustrerande att inte se framsteg, men det är en typ av mindfulness. Bara göra och acceptera utfallet hur det än må se ut. Min coach sa alltid “put it on the backburner”, dvs bara gör det som en robot och skit i hur det går. Bara gör. Dag ut och dag in. Gör dina pancakes, och splits och pikes och handstands. Just do it.

Det är det jag gör nu, är inne på fjärde dagen i rad och det känns bra. Jag har även börjat en gymnastikkurs för vuxna (hjulningar, handstående, kullerbytta) för att jag ville ha lite mer hands-on-hjälp än vad min coach kunde erbjuda.

Summa summarum – rutiner, rutiner, rutiner. Det bygger framgång, karaktär och inre trygghet. Att det ska vara så svårt att komma ihåg!

Highfatfitness, Personligt
,

Det autentiska självuttrycket

12 september, 2019 10 Kommentarer Skrivet av Martina

autentiska självuttrycket

Temat för hela 2019 för mig är det autentiska självuttrycket: Att vara radikalt ärlig och ta konsekvenserna av det. Ibland glömmer jag bort mig och säger något jag inte menar för att göra interaktioner mer smooth, men det har blivit mycket rakare puckar.

Jag har skrivit ett gäng inlägg på temat “people pleasing” och det finns så mycket osanna antaganden som vi people pleasers gör och därför beter oss som vi beter oss. Här är några:

  • Vi tror att vi kan undvika att folk dömer oss genom att dölja de vi tror ska bli dömt
  • Vi tror att vi kan undvika att bli kritiserade genom att bara hålla med om allting och inte sticka ut
  • Vi tror att andra ska vara snälla mot oss bara för att vi är så himla snälla
  • Vi tror att ingen ska dumpa/överge oss för att vi anstränger oss så mycket för andras skull
  • Vi tror att ingen ska bli arg på oss för att vi gör allt för att undvika konflikter
  • Vi tror att vi ska bli uppskattade för vårt pleasande och få något tillbaka
  • Vi tror att ingen ska såra oss eller vara orättvisa mot oss när vi anstränger oss så mycket

Är det här sant? 

Inte det minsta! 

Man riskerar snarare att bli mer dömd och kritiserad om man är en pleaser och det är ingen garanti för att folk ska vara snällare mot en. Det är inte heller någon garanti för att behålla relationer eller för att ingen ska bli arg på en någonsin. Det här händer liksom ändå – så man kan lika gärna vara sig själv så att man i alla fall själv får ut något av sina interaktioner och inte existerar för andras skull.

  • Konflikter är viktiga och givande och det är bra att kunna hantera dem när de uppstår. Övar man aldrig lär man sig aldrig.
  • Ingen behöver gilla dig eller acceptera dig eller ens respektera dig – det är ditt jobb!
  • När du är dig själv fullt ut går det snabbare att hitta DIN tribe, personer som gillar dig på riktigt
  • Alla relationer är inte värda att behålla, låt människor som inte hör hemma i ditt liv falla bort. Det kommer nya!
  • Du undviker att folk är orättvisa mot dig genom att sätta gränser och berätta vad du vill ha och behöver – inte genom att pleasa!

Detta är några grejer som går upp för mig mer och mer och som jag håller på att omsätta i praktiken och i realtid när jag interagerar med människor. Det går just nu ganska bra, men är ett kontinuerligt arbete såklart. Jag är en högfungerande autist och en del i mitt arbete med att vara autentisk går ut på att acceptera den delen av mig själv och vara tydlig med vad jag behöver, vad jag känner och vem jag är.

Det är det absolut bästa jag har gjort för mig själv. Självacceptans kommer före självkärlek.

Läs också: 

Biohacking, Personligt
, , ,

Deep Work & Flow

4 september, 2019 13 Kommentarer Skrivet av Martina

Första inlägget: Hur man blir smartare | Biohacking 

Lösningen på många fokus och produktivitetsproblem är väldigt enkel. Det är deep work. Kan alla göra deep work? Oh ja, och jag tror att alla behöver det också!

Vad är Deep Work?

Det är den tiden då du blockar ut precis allting annat än det du ska göra och gör bara det och inget annat.

När jag ska sätta mig och skriva ett kapitel till en bok sätter jag mig framför datorn utan några distraktioner runtomkring och inga distraktioner på datorn. Jag har den i flight mode och ingenting annat uppe än ett rent word-dokument. Ingen musik, inga ljud (men det går förstås bra så länge det inte är något störande! Podcasts eller radio går helt bort). Jag kan ha en kopp kaffe och en timer jämte mig men inte mer än så. Sen klickar jag igång timern och kör igång skrivandet.

Deep workFingrarna på tangentbordet. Ögonen på skärmen. Eller bara penna, papper, kaffe. 

En sådan här timme är mer värdefull än en hel dags slöjobbande. Jag får gjort mer på den timmen än vad jag ibland får gjort på en hel vecka. Flera sådana här timmar om dagen är rent GULD för fokus och produktivitet.

Deep Work & flow

Det fina med deep work är att det leder till flow. Man kan hacka flow!

Det känns extremt obehagligt att bara göra en sak non-stopp men man vänjer sig och bara några dagar in i processen börjar man komma in i flow states. Då går det av sig självt. Min bästa flow session varade i över 12 timmar utan pauser och det jag skrev blev riktigt, riktigt bra. Det är en annan fördel med flow att det man gör, gör man så mycket bättre.

Såhär börjar du

Börja med några minuters deep work, och öka tiden. Sätt ett mål på 5 minuter om du har ADD/ADHD och jobba dig upp. Jag klarade typ 10 sekunder första gången jag testade och jag har inte ADD men nu kan jag deep worka hur länge som helst känns det som!

Testa detta om du har problem med ditt fokus, jag tycker att det är lika bra som meditation just för den delen 🙂

Biohacking, Lifestyledesign
, , ,

Daglig inventering | Självförbättring

1 september, 2019 35 Kommentarer Skrivet av Martina

Jag gillar reality-checkar.

Jag gillar rå ärlighet och därför har jag faktiskt slutat med affirmationer och sånt sedan ett bra tag tillbaka. Affirmationer och tacksamhetsdagbok var ju på tapeten väldigt länge, men nu har jag börjat göra tvärtom. Bra eller ej men det funkar!

Detta är ingenting för dig med avgrundslåg självkänsla eller självhat. Du behöver kunna vara lite hård mot dig själv utan att det går till överdrift. Det handlar inte om att klanka ned utan att bara göra en inventering över dagen och kolla dina värderingar, om du har varit ärlig och vad du kan göra bättre till nästa dag.

Exempel: Du kommer till jobbet och blir vrålavundsjuk på Gunilla som har gått ned 10kg och dessutom är nykär, medan du sitter där bakom datorn och hetsäter jordnötssmör och inte haft någon Tinder-lycka på flera månader. I din bitterhet blir du passiv-aggressiv på förmiddagsmötet och låter snäsig istället för att kommunicera tydligt. Du vet själv att ditt beteende inte är bra, men det grundar sig också i att du inte riktigt trivs på jobbet och troligen måste byta för att få mer av det du vill ha. Det stressar dig och du vill helst inte tänka på det, så du surfar in på någon webbutik och klickar hem något som tröst. Eftermiddagen blir bättre, du känner dig mer närvarande och efter jobbet lyckas du få till ett riktigt bra gympass och tar ett nytt personbästa i knäböj. Sen går du hem och äter en lyckad lowcarb-måltid, mediterar och skriver din inventering över dagen. 

Radikal ärlighet & daglig inventering

Avundsjuka brukar vara en pointer mot vad vi själva vill ha men tror att vi inte kan få. Du vill också vara nykär men Tinder är nog inte din grej, så det är dags att titta på andra alternativ som att gå med i någon förening eller skaffa ett nytt intresse. Passiv-aggressivitet är ett uttryck för maktlöshet, men med en bra handlingsplan kan man ta sig ur vilken situation som helst och det går att hitta ett nytt jobb som passar mycket bättre. Internetshopping som flykt är destruktivt för det drabbar ekonomin och leder bara till mer ångest och flykt, precis som stressätning och hetsätning. Lösningen är radikal ärlighet och mer närvaro, träningen och meditationen är bra verktyg men det behövs också en konkret actionplan. 

Hur kan nästa dag bli bättre? Hur kan du känna dig mindre maktlös och frustrerad? Genom att kolla upp roliga aktiviteter och intressen nära dig, uppdatera jobbsökarprofilen och sätta som mål att söka 5 nya jobb i veckan. Fundera över hur du vill att livet ska se ut om 6 månader, 12 månader, 3 år osv. Vad kan du börja göra redan nu?

Sådana här dagliga inventeringar är jättebra för ökad självkännedom och att regelbundet ta ACTION mot en bättre tillvaro. Jag kör regelbunden inventering sedan 6-7 månader tillbaka tillsammans med daglig målplanering och tycker att det känns väldigt empowering! Jag kände nämligen att jag höll på med lite självbedrägeri ibland när jag körde affirmationer och tacksamhetsgrejer jag inte riktigt kunde tro på. Det kan bli fel, särskilt om man försöker vara tacksam för något som inte alls är bra egentligen.

Vad tycker du om den här metoden?

Lifestyledesign, Personligt
,

Hjälpa andra | Är det din business?

25 augusti, 2019 23 Kommentarer Skrivet av Martina

Jag får många mail från oroliga vänner och släktingar till personer med diverse hälsoproblem, både fysiska och mentala. Jag får nog till och med mer mail från oroliga anhöriga än från personer som själva har något hälsoproblem.

Jag om någon förstår att man vill hjälpa, jag är verkligen personen som tidigare försökte TVINGA andra att ta emot min hjälp oavsett om de ville eller inte. Att jag fick hjälpa var nummer ett, vilket jag insåg var ganska egoistiskt. Jag insåg senare att många är sjuka och mår dåligt utan att vilja förändra sin situation, utan att vilja bli bättre, utan att vilja bli friska och en del utan att vilja leva.

Vems business är du i?

Det är hedervärt att vilja hjälpa men den enda du verkligen kan hjälpa är dig själv. Om någon inte ber dig om hjälp uttryckligen är det inte din business att lägga dig i, även om du ser tusen grejer som personen hade kunnat göra annorlunda och må så mycket bättre.

Inte din business! 

Det kliar ofta i hela kroppen när jag till exempel går på fest och jag vet EXAKT vad den ena och den tredje skulle kunna förändra för att bli av med sina triviala hälsoproblem. Jag sitter där och tänker att “åååh det här är ju så lätt fixat och jag ser ju att du LIDER av det här!!!” så får jag bita mig i läppen. HÅRT.

Man kan ödmjukt fråga om personen (vännen/släktingen) vill ha en ny synvinkel eller angreppssätt på sitt hälsoproblem men man måste acceptera nej också. Det är inte ovanligt att äldre släktingar inte har kraft, ork eller lust att genomföra någon förändring överhuvudtaget, att de helt enkelt har bestämt sig (mer eller mindre medvetet) för att checka ut.

Det är ett val man måste acceptera!

Att hjälpa andra

När det börjar klia inombords för att jag vill HJÄLPA någon brukar jag vända på det och fråga mig själv vad jag behöver hjälp med. Hur kan jag hjälpa mig själv just nu?

Det är mycket mer konstruktivt än att försöka prångla på hjälp på personer med halvljummet intresse.

Hur ser du på det här?

Personligt

Senaste kommentarerna


Arkiv

Hej! Jag heter Martina och uppdaterar dagligen om biohacking, livsstilsdesign och mina tankar om hälsa. Jag följer en ganska strikt lågkolhydratkost sedan 2010 och tycker om att experimentera med olika träningsformer. På dagarna skriver jag böcker om hälsa, bloggar & forskar inom medicin. Välkommen hit! Alla kommentarer godkänns och besvaras manuellt.

Den här sidan är en personlig blogg med personliga reflektioner om ketogen kost, förebyggande hälsa och livsstilsdesign. Jag arbetar inte som PT, kostrådgivare eller någon form av vårdpersonal. Jag ger inga medicinska råd överhuvudtaget men uppskattar och uppmuntrar livliga diskussioner om biohacking, self-help och livsstilsoptimering. Du läser och tillämpar allting på den här bloggen på egen risk och under eget ansvar.

nextlevelbiohacking

🇸🇪 Swedish #biohacker & #ketoveteran
👩‍🔬 Biochem nerd & PhD student
✍️ Writer & blogger