Postat i kategorin Powerthinking

Daglig inventering | Självförbättring

1 september, 2019 35 Kommentarer Skrivet av Martina

Jag gillar reality-checkar.

Jag gillar rå ärlighet och därför har jag faktiskt slutat med affirmationer och sånt sedan ett bra tag tillbaka. Affirmationer och tacksamhetsdagbok var ju på tapeten väldigt länge, men nu har jag börjat göra tvärtom. Bra eller ej men det funkar!

Detta är ingenting för dig med avgrundslåg självkänsla eller självhat. Du behöver kunna vara lite hård mot dig själv utan att det går till överdrift. Det handlar inte om att klanka ned utan att bara göra en inventering över dagen och kolla dina värderingar, om du har varit ärlig och vad du kan göra bättre till nästa dag.

Exempel: Du kommer till jobbet och blir vrålavundsjuk på Gunilla som har gått ned 10kg och dessutom är nykär, medan du sitter där bakom datorn och hetsäter jordnötssmör och inte haft någon Tinder-lycka på flera månader. I din bitterhet blir du passiv-aggressiv på förmiddagsmötet och låter snäsig istället för att kommunicera tydligt. Du vet själv att ditt beteende inte är bra, men det grundar sig också i att du inte riktigt trivs på jobbet och troligen måste byta för att få mer av det du vill ha. Det stressar dig och du vill helst inte tänka på det, så du surfar in på någon webbutik och klickar hem något som tröst. Eftermiddagen blir bättre, du känner dig mer närvarande och efter jobbet lyckas du få till ett riktigt bra gympass och tar ett nytt personbästa i knäböj. Sen går du hem och äter en lyckad lowcarb-måltid, mediterar och skriver din inventering över dagen. 

Radikal ärlighet & daglig inventering

Avundsjuka brukar vara en pointer mot vad vi själva vill ha men tror att vi inte kan få. Du vill också vara nykär men Tinder är nog inte din grej, så det är dags att titta på andra alternativ som att gå med i någon förening eller skaffa ett nytt intresse. Passiv-aggressivitet är ett uttryck för maktlöshet, men med en bra handlingsplan kan man ta sig ur vilken situation som helst och det går att hitta ett nytt jobb som passar mycket bättre. Internetshopping som flykt är destruktivt för det drabbar ekonomin och leder bara till mer ångest och flykt, precis som stressätning och hetsätning. Lösningen är radikal ärlighet och mer närvaro, träningen och meditationen är bra verktyg men det behövs också en konkret actionplan. 

Hur kan nästa dag bli bättre? Hur kan du känna dig mindre maktlös och frustrerad? Genom att kolla upp roliga aktiviteter och intressen nära dig, uppdatera jobbsökarprofilen och sätta som mål att söka 5 nya jobb i veckan. Fundera över hur du vill att livet ska se ut om 6 månader, 12 månader, 3 år osv. Vad kan du börja göra redan nu?

Sådana här dagliga inventeringar är jättebra för ökad självkännedom och att regelbundet ta ACTION mot en bättre tillvaro. Jag kör regelbunden inventering sedan 6-7 månader tillbaka tillsammans med daglig målplanering och tycker att det känns väldigt empowering! Jag kände nämligen att jag höll på med lite självbedrägeri ibland när jag körde affirmationer och tacksamhetsgrejer jag inte riktigt kunde tro på. Det kan bli fel, särskilt om man försöker vara tacksam för något som inte alls är bra egentligen.

Vad tycker du om den här metoden?

Lifestyledesign, Personligt
,

Hjälpa andra | Är det din business?

25 augusti, 2019 23 Kommentarer Skrivet av Martina

Jag får många mail från oroliga vänner och släktingar till personer med diverse hälsoproblem, både fysiska och mentala. Jag får nog till och med mer mail från oroliga anhöriga än från personer som själva har något hälsoproblem.

Jag om någon förstår att man vill hjälpa, jag är verkligen personen som tidigare försökte TVINGA andra att ta emot min hjälp oavsett om de ville eller inte. Att jag fick hjälpa var nummer ett, vilket jag insåg var ganska egoistiskt. Jag insåg senare att många är sjuka och mår dåligt utan att vilja förändra sin situation, utan att vilja bli bättre, utan att vilja bli friska och en del utan att vilja leva.

Vems business är du i?

Det är hedervärt att vilja hjälpa men den enda du verkligen kan hjälpa är dig själv. Om någon inte ber dig om hjälp uttryckligen är det inte din business att lägga dig i, även om du ser tusen grejer som personen hade kunnat göra annorlunda och må så mycket bättre.

Inte din business! 

Det kliar ofta i hela kroppen när jag till exempel går på fest och jag vet EXAKT vad den ena och den tredje skulle kunna förändra för att bli av med sina triviala hälsoproblem. Jag sitter där och tänker att “åååh det här är ju så lätt fixat och jag ser ju att du LIDER av det här!!!” så får jag bita mig i läppen. HÅRT.

Man kan ödmjukt fråga om personen (vännen/släktingen) vill ha en ny synvinkel eller angreppssätt på sitt hälsoproblem men man måste acceptera nej också. Det är inte ovanligt att äldre släktingar inte har kraft, ork eller lust att genomföra någon förändring överhuvudtaget, att de helt enkelt har bestämt sig (mer eller mindre medvetet) för att checka ut.

Det är ett val man måste acceptera!

Att hjälpa andra

När det börjar klia inombords för att jag vill HJÄLPA någon brukar jag vända på det och fråga mig själv vad jag behöver hjälp med. Hur kan jag hjälpa mig själv just nu?

Det är mycket mer konstruktivt än att försöka prångla på hjälp på personer med halvljummet intresse.

Hur ser du på det här?

Personligt

Hur man blir smartare | Biohacking

22 augusti, 2019 30 Kommentarer Skrivet av Martina

Jag trodde länge att jag var helt dum i huvudet, korkad helt enkelt för att det var en del saker som jag hade så himla svårt för. Saker som verkade så lätt för andra var väldigt svårt för mig. Jag hade svårt för matte och en del sociala saker samt att förmågan att göra bra val för mig själv brast. Matte-grejen störde mig nog mest för jag tog det som det ultimata IQ-testet. Dålig på matte = korkad.

Nu vet jag att det inte alls är så, och att även en sak som att räkna matte är en sak som alla kan lära sig. Jag tog mig igenom Chalmers med dubbla masters och klarade analys i en och flera variabler, statistik, mekanik, transportprocesser och bioreaktionsteknik och alla beräkningstunga kurser utan större problem. Hemligheten var så “enkel” som att skaffa sig förmågan att fokusera, riktigt intensivt och långa stunder i streck. Då kan man lära sig precis vad som helst.

Vad är intelligens?

Intelligens är verkligen inte bara problemlösning och logik. Långt ifrån! Intelligens är också energi, fokus, viljestyrka och förmågan att kontrollera och hantera sina känslor. Intelligens är också karisma, empati och social förmåga likaväl som förmågan att lära sig saker, komma ihåg saker och besitta stor kunskap.

Min favoritdefinition av intelligens är förmågan att genomföra stora förändringar i sitt eget liv. Helt enkelt förmågan att styra sig själv dit man vill, inom vilket område som helst. 

Fuck matte!

Kan man verkligen bli smartare?

Ja för att ens intelligensnivå fluktuerar under livets gång och det går att göra radikala förändringar till det bättre. Det spelar väldigt stor roll hur man lever för att använda hela sin kapacitet. Försök prestera efter att du varit vaken i 3 dygn eller när du är jätteförkyld. Går inte så bra va?

Ge dig själv förutsättningarna för att maxa din mentala förmåga

  1. Träna regelbundet – vad som helst men lämpligen styrka och kondition. Koordination ger plus-poäng!
  2. Meditera regelbundet – hur du vill bara du gör det. Köp boken The Mind Illuminated (köplänk!) om du vill meditera som ett riktigt proffs.
  3. Ät inte skit – sikta på ketos
  4. Prioritera sömn – gå och lägg dig i tid, sov dina timmar och ta hand om din sömnhygien.
  5. Fixa allting som drar ned dig som dåliga relationer, depression, ångest, oro osv för det dränerar den mentala kapaciteten som inget annat.

Reflektera över din livssituation och över dina mål

Titta hela tiden på outcome. Vad händer under din dag? Vad höjer respektive sänker produktivit, humör och fokus?

  • Du krashade totalt efter lunchen? Ät inte lunch!
  • Du bråkade med din partner sent på kvällen och kunde inte sova? Bråka inte på kvällen!
  • Du kommer inte tillbaka in i flow efter samtal på förmiddagen? Ta inga samtal på förmiddagen!

Gör kontinuerliga förbättringar och tracka outcome regelbundet samt sätt nya mål. Detta är applicerad intelligens och är något som kommer göra dig mycket smartare över tid.

Det och fokus! 

Nästa inlägg kommer att gå på djupen kring fokus och deep work.

 

Biohacking, Lifestyledesign
, ,

Mentala blockeringar

25 juli, 2019 22 Kommentarer Skrivet av Martina

Jag är på Burning Man i Danmark (Borderland) och för er oinsatta är det en festival med tema “radical self expression” och “radical self reliance” som skapas av deltagarna själva. Det finns alltså inga arrangörer utan man kommer dit och skapar exakt vad man själv vill ha och hittar sina egna uttryck.

Min mentala förstoppning & andra blockeringar

Mitt syfte med att delta på festivalen är främst att bota min mentala förstoppning, att jag känner mig så himla blockerad ibland. Särskilt med andra människor, att jag liksom inte kan uttrycka mig autentiskt till 100%. Det stör mig något enormt, och därför ville jag komma hit och uttrycka MIG.
Så vem är jag?

Detta blev ett av mina uttryck, en radikal kontrast till det högst vulgära Borderland. Uttrycker min introverthet genom att bara interagera på mina egna villkor, inte kramas med folk (brrr!) och ha med min egen musik att dansa till. Hade mina egna lurar även på dansgolvet för att min egen musik är bättre 😀 Upplevde att det gick riktigt bra med mitt autenticitetsprojekt, mycket bättre än jag väntat mig.

Faktum är att jag i alla sällskap jag hamnat i hittills har varit den minst mentalt förstoppade personen, förvånansvärt nog! Och extra förvånansvärt eftersom jag också är nykter. Innan har jag fuskat med 1-2 glas rödvin för att “ease up” men det är brute force vägen alla kör på, och det är ju egentligen superkonstigt att man inte ska kunna connecta utan att bedöva sin frontallob.

Insikten om att jag inte är så förstoppad som jag trodde känns riktigt bra, en blockering kanske bara har varit att jag går och tror att jag är så blockerad. Det här behöver testas mer såklart, och som vanligt ska den där volymknappen justeras också. Rimligen finns en gräns för hur öppen och autentiskt det är rimligt att vara, för det där med lagom har ju aldrig varit min grej.

Fortsättning följer!

Lifestyledesign, Personligt
, ,

Känslomässig motståndskraft

9 juli, 2019 29 Kommentarer Skrivet av Martina

Först kommer en röst som säger “Jag borde gå till gymmet!” eller “Jag borde inte äta det där!” och sen kommer en annan röst, en röst som gör att du inte gör det du först sa till dig.

Vad är det för röst?

Lyckas den övertala dig att lägga dig i soffan istället?

Om ja, varför har den en sån makt över dig? Varför har rösten som säger att du kan ta en kaka större makt än den som säger att du inte kan ta en kaka?

Känslomässig motståndskraft och närvaro

Min hypotes är att den vinnande rösten är mer känslomässigt laddad för det är ju göttigare att lägga sig i soffan än att gå till gymmet och det är göttigare att ta en kaka än att inte ta en kaka. “Äh, slappna av! Du måste inte köra så hårt idag, ta det lite lugnt. Behöver nog en vilodag!” och det känns skönt att fatta det beslutet. Att fatta motsatta beslutet; “Jo kör på, du är trött och slö och energilös men nu går vi till gymmet i alla fall och därmed basta!” känns inte skönt.

Det liksom känns fel, eller hur? Så hur kan något som känns fel vara det rätta beslutet? 

Det är här känslomässig motståndskraft kommer in i bilden. 

Känslomässig motståndskraft innebär att ha sinnesnärvaro nog att med sitt förstånd förstå vad som är det bättre beslutet oavsett hur det känns! Därefter välja det bättre beslutet även om det känns helt fruktansvärt. Även om det leder till ett nervöst sammanbrott, obeskrivlig smärta, ångest, ont i magen, en genomsvettig tröja, högrött ansikte, panikens sju svåra år. Allt det där samtidigt!

Om du klarar det då har du bra känslomässig motståndskraft. 

Har du det?

Min panikångest lärde mig sinnesnärvaro och känslomässig motståndskraft

Jag hade som jag berättat ett flertal gånger ganska svår panikångest från ung ålder. Det var ett riktigt helvete före jag lärde mig om känslomässig motståndskraft, och det var något jag klurade ut helt själv. Jag har faktiskt aldrig fått någon medicin mot det. Minns inte exakt hur det var men någonstans började jag bli bättre och bättre på att bara sitta mig igenom det, och då försvann panikångesten. Sen kom jag väl på att alla känslor går att sitta sig igenom, andas sig igenom. Det är bara en biokemisk reaktion, det är lugnt!

Öva på att gå emot din egen hjärna

Börja med små saker först som inte spelar så stor roll. Öva på att känna obehaget av att du absolut inte vill resa dig ur soffan, men så gör du det ändå. Känn obehaget av att gå till gymmet eller fortsätta fasta. Du VILL inte, men du gör det ändå. Till slut, efter mycket övande, är det DU som bestämmer helt och hållet!

Det är stencoolt och det är POWER!

Biohacking, Lifestyledesign, Personligt
, , , ,

Senaste kommentarerna


Arkiv

Hej! Jag heter Martina och uppdaterar dagligen om biohacking, livsstilsdesign och mina tankar om hälsa. Jag följer en ganska strikt lågkolhydratkost sedan 2010 och tycker om att experimentera med olika träningsformer. På dagarna skriver jag böcker om hälsa, bloggar & forskar inom medicin. Välkommen hit! Alla kommentarer godkänns och besvaras manuellt.

Den här sidan är en personlig blogg med personliga reflektioner om ketogen kost, förebyggande hälsa och livsstilsdesign. Jag arbetar inte som PT, kostrådgivare eller någon form av vårdpersonal. Jag ger inga medicinska råd överhuvudtaget men uppskattar och uppmuntrar livliga diskussioner om biohacking, self-help och livsstilsoptimering. Du läser och tillämpar allting på den här bloggen på egen risk och under eget ansvar.

nextlevelbiohacking

👽 Open ended & upgraded
🇸🇪 Swedish #biohacker & #ketoveteran