Postat i kategorin Powerthinking

Om att sätta upp mål & ha visioner

3 mars, 2020 26 Kommentarer Skrivet av Martina

Det här inlägget är en påminnelse om att vi är två månader in på det nya året och jag hoppas innerligt att du fortfarande jobbar på dina 2020-mål du satte upp i december! Jag skriver ofta och gärna om vikten av att ha mål, och hur jag tror att inspirerande visioner för framtiden är en viktig del i att ta hand om sin mentala hälsa. Ändå verkar så många strunta i det och min tro är att avsaknaden av mål och visioner är raka vägen mot depression, nedstämdhet, hopplöshet och bristande mental och fysisk energi.

Jag vet att alla drivs av olika saker, alla fungerar inte som jag gör. Mina mål och visioner är anledningen till att ens gå upp på morgonen, de gör mig till den jag är. Dock kan jag inte låta bli tro på nödvändigheten i att sätta upp mål för sig själv och konsekvent nå dem. Det bygger självförtroende, självkänsla och att man ger sig själv dopamin för konstruktiva saker. Att konsekvent arbeta mot olika mål gör en dessutom mer eller mindre immun mot youtube-missbruk och dylikt, för det finns inte tid för det och dopaminet är redan avfyrat på något annat. Resultatet blir att distraktioner och “lätta belöningar” helt tappar sin tjusning.

Testa själv om du inte tror mig!

Kom ihåg att mål ska vara inspirerande, inte stressande. Du ska bli exalterad när du tänker på dina mål, inte utbränd. Visioner ska vara grandiosa och få dig att tända på alla cylindrar. Då har du hittat rätt!

Låt oss ta en liten poll på det här för jag är så nyfiken på hur du tänker kring mål och visioner!

Loading ...

Jag har skrivit massor om mål tidigare så här nedan hittar du ett axplock av tidigare artiklar på samma tema:

mål, målplanering, visioner

Konstruktiva sätt att gå emot sig själv

23 januari, 2020 30 Kommentarer Skrivet av Martina

Jag predikar ofta att lyssna inåt och att hitta sin känslomässiga kompass för att göra bättre val för sig själv och till exempel undvika utbrändhet och dåliga relationer. Det bygger på att man litar på magkänslan, lyssnar på den och följer den. Ibland kan dock “magkänslan” lura en lite, när något som egentligen är bra för en känns extremt dåligt. Exempel är när man är livrädd i situationer som egentligen är ganska säkra, som att prata inför folk. Om jag skulle lyssna inåt när det gäller föreläsningar skulle jag inte göra en enda föreläsning för det är extremt obehagligt. Jag blir jättenervös och får extrem ångest som gör att jag inte kan sova eller fungera dagarna före. Ändå gör jag det, för jag har lärt mig att gå emot min irrationella hjärna när jag behöver det.

Igår var en sådan dag. Jag hade bokat in ett simträningspass med Jonas Colting och Maria Cerboni för att högst motvilligt lära mig crawla som proffsen. Grejen är bara att jag avskyr vatten både bassäng, hav och sjö men extra mycket bassänger för att det är så otäckt när det är djupt och allting ser läskigt ut under vattnet. Jag får typ höjdrädsla eller något när jag tittar ned under vattnet och jag inte bottnar och titta ned måste man göra när man crawlar! Natten före sov jag väldigt dåligt och hade mardrömmar om simträningen och jag var så extremt orolig och hade galen ångest. Jag tänkte att jag kanske inte ens skulle gå i vattnet utan klamra mig fast i stegen som en katt som klamrar sig fast i duschdraperiet.

Borås överraskade dock med väldigt fräscha och fina bassänger och temperaturen i vattnet var helt okej. Jag hoppade i från kanten, använde inte ens stegen och på något magiskt vis fick Jonas mig att våga titta under vattnet med simglasögonen. Jag bet ihop och bara gjorde som han sa. Första steget var att titta under vattnet när jag simmade vanligt bröstsim och efter några längder fick jag testa att crawla. Även om mitt intellekt förstår hur armar och huvud och ben ska röra sig är det svårt att omsätta i praktiken, men efter bara 20 minuter fick jag till någonting som liknade crawl! Efter en timme hade jag lyckats crawla en hel 25-meterslängd flera gånger och även om det inte var världens vackraste crawl, så var jag i vattnet med huvudet under vattnet, tittade på den läskiga bottnen och vevade med armarna och försökte andas i armhålan och allting sånt! 😀

Som Elin (Jonas sambo) sa innan vi hoppade i så får man ju en större kick ju läskigare någonting är, så det var ju en fantastisk känsla efteråt och jag blev till och med sugen på att simma igen. Jag har ju saknat cardio i mitt träningsprogram och vet att jag behöver lägga in det, och simning är extremt bra träning på alla sätt. Både muskulärt och för konditionen. Dessutom är det inte fel att känna sig mer säker i vatten, för sin egen säkerhets skull när man badar och för att utforska ett annat element.

Detta var det coolaste hittills detta året och jag är extremt stolt över mig själv och extremt tacksam för Marias pepp och Jonas grymma coaching. Jag fattar fortfarande inte hur han lyckades få mig att faktiskt crawla, men det gjorde han! Det är otroligt stärkande för mig att hitta nya kreativa sätt att gå emot mig själv och övervinna den där starka aviga känslan och göra det ÄNDÅ!

Föreläsa ÄNDÅ!
Gå till gymmet ÄNDÅ!
Gå på den sociala tillställningen ÄNDÅ!

Brukar du också hitta konstruktiva sätt att utmana dig själv på?

Personligt

personlig utveckling, powerthinking

Kemin bakom dina känslor & tankar

5 december, 2019 44 Kommentarer Skrivet av Martina

Känslor, känslor… så abstrakt – eller?

Nej inte särskilt faktiskt för alla känslor är resultatet av olika biokemiska processer och dessa processer går att påverka. Genom att förstå vilken kemi som ligger bakom vilken känsla eller tanke, kan man lättare hantera den.

Kemin bakom dina känslor

Serotonin:
Vissa tror att depression handlar om att vara ledsen eller “deppig”, men så behöver inte vara fallet. Depression kan också ge passivitet, “igångsättningsproblematik” eller extremt malande tankar. Lågt serotonin är ofta boven här, och när serotoninet är lågt kan man också få för sig att människor tycker illa om eller tittar konstigt på en. Det är lätt att dra sig undan, trots att man egentligen behöver mer umgänge.

Noradrenalin:
Hög naturlig energi, mycket driv eller helt enkelt en Type A personality. Vad är baksidan av myntet? Mani, neurotisk, orolig och lätt att få panikångestattacker. Livsstilen spelar stor roll här och en person med mycket noradrenalin ska definitivt lägga bort stimulanterna och träna regelbundet för att kanalisera energin på ett bra sätt.

Dopamin:
Lågt dopamin ger dåligt fokus och en tendens att jaga det på dåliga ställen, medan högt dopamin gör att man tappar suget att prokrastinera och blir väldigt självmotiverad. Om du har ett dopaminproblem rekommenderar jag dig verkligen att meditera minst 30 min om dagen, det är en effektiv “dopamin-reset” och du kommer märka att det blir mycket lättare att göra “tråkiga” saker. Personer med mycket eget dopamin har väldigt svårt för att fastna för rökning, socker eller andra beroendeskapande substanser. De får helt enkelt inte ut något av det.

GABA:
GABA-dominerade människor är lugna och samlade och blir inte upprörda särskilt lätt. De lever i ett annat tempo än andra, lite mer chill. Noradrenalinpersonerna älskar GABA och blir lätt hooked på alkohol, benzo eller annat “neråt” för att få en paus och varva ned.

Känslor, hormoner och övriga organ

Mycket östrogen, progesteron, testosteron, DHT osv påverkar också tankar och känslor. Med mycket östrogen blir man mer gråtig och känslosam och med mycket testosteron känner man mindre och kan pressa på hårdare. Nivåerna är i relation till sin egen kemi, sitt kön och sina andra hormoner. Jag känner helt klart skillnad när jag tränar tungt varje dag, tar mitt zink och trycker ned mitt östro för att bli en ripped beast. Påverkar det min personlighet? Oh ja! Det är även en bra metod för att komma undan PMS-besvär, också mycket för att man kanaliserar energin någonstans.

Trötta binjurar eller en ofungerande sköldkörtel påverkar också tankar och känslor till att bli mer negativa och ältande. Inflammation i tarmarna ger ofta ett väldigt nervöst och oroligt beteende, tvångstankar och tvångssyndrom. Inflammation i hjärnan kan ge psykoser. När kroppen är sjuk påverkar det humör, mående, tankar och känslor så om detta är ett problemområde behöver kroppen läka, först och främst.

Bra mat och regelbunden träning är grunden i psykisk hälsa!

… och då snackar vi inte sallader eller proteinbars utan riktig, näringstät föda. Kött, ägg, fisk, inälvor, bra och stabila fetter till hjärnan och lite ovanjordsgrönsaker. Bort med alla nötter, frön, all frukt, allt socker, allt överdrivet koffein, alla livsmedelsfillers och all icke-mat.

⚠️ Alla färgglada förpackningar med hälso/miljö-budskap på kan du ersätta med en varningstriangel för din inre syn ⚠️

Att komma ihåg att både känslor och tankar, eller tankarnas karaktär är väldigt biokemiska och inte behöver ha med verkligheten att göra, kan vara ganska lättande. Bara för att någonting känns på ett visst sätt, behöver det inte vara så. Hur många gånger har det inte känts nattsvart och hopplöst, och efter en bra natts sömn känns det helt annorlunda? Jag är den första att räcka upp handen här. Ibland är det bättre att bara sucka åt sig själv när det kommer in något svart känslo- eller tanke-moln. Jaha där kom “ingen tycker om mig”-tanken igen, och så låter man den flyta förbi.

Objektiv observation

Innan man har alla bitar på plats med mat, träning, dagboksskrivande, naturupplevelser eller vad man nu behöver så är just objektiv observation ett bra verktyg för att titta på sina tankar och känslor. Sitta med dem utan att fly eller som jag, försöka visualisera de biokemiska processerna som skapar dem 😉

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!

Jag finns även på PatreonSwish: 0730651281

Biohacking, Hormoner

biohacking, neurohacking

5 sätt att komma vidare i träningen

1 december, 2019 16 Kommentarer Skrivet av Martina

Inlägget innehåller köplänkar till Bodystore & MMSports

Hur många tänker vänta till januari med att komma igång med träningen och hur många kommer igång redan nu? Jag har själv varit väldigt intermittent i mitt gymmande sedan i somras och behöver “komma igång”, men efter att jag avslutade min coaching blev jag lätt förvirrad. Min träningscoach kostade 2500kr/månad och vi körde 18 månader och det gav mig många break throughs tills det tog stopp i utvecklingen och jag tog en paus. Man kan i och för sig inte räkna med kontinuerlig utveckling månad in och månad ut, det är inte linjärt.

Få resultat när man har kört fast

Det kan vara väldigt irriterande när man bara inte kommer någonstans i träningen, oavsett om det är rörlighet, styrka eller balans. För min del körde jag fast på alla tre och som prestationsmänniska så tror jag ju då att träningen är helt onödig och inte gör någon skillnad. Men träning gör alltid skillnad, oavsett om man ser resultaten eller ej.

5 sätt att ta sig ur “gropen”

Rörlighetsgainz 2017 vs 2019

Nummer ett för kvinnor är nästan alltid att äta mer, när det kommer till styrka. Jag hade dock ätit som bara den och gått upp massor av kilon (som jag nu gått ned igen på grund av mindre mat och träning) så jag kunde liksom inte fortsätta gå upp i samma fart. Då är det bara att köra på rutin tills det lossnar igen. Det var där jag själv misslyckades.

Nummer två är att öka intensiteten och tiden, mer time under tension. Där hade jag cirka 12-15 timmar i veckan redan så jag la redan mycket tid.

Nummer tre är att lägga upp träningen helt annorlunda och göra alla övningar helt annorlunda. Istället för att göra korrekta marklyft så kör man “partial reps”, dvs kronlyft. Mindre övningar, större övningar, pyramider. Allting som man inte brukar göra kan få saker att lossna. Det är här jag är nu, annorlunda träning för att få med glömda muskelgrupper och sånt.

Nummer fyra är boostande tillskott. Jag rekommenderar alltid kreatin för att det gör stor skillnad för styrkan. Kreatin finns naturligt i kött men med rent kreatin kan man verkligen få upp doserna och få mer vätskeinlagring i musklerna. Det vill säga större muskler, mer styrka. Glutamin är en aminosyra för återhämtning, GABA-produktion och stärkande för leder, senor och slemhinnor. Så kreatin på morgonen och glutamin på kvällen är en bra kombination, och däremellan käkar man massa MAT 😉
Kreatin / Glutamin

Nummer fem är att maxa återhämtningen. Kroppen kan inte bygga muskler, bli rörlig eller gå ned i vikt om den är megastressad och inte får sova ordentligt. Jag hade sömnproblem före varje kass träningsperiod, och då kan man nästan skita i att träna. Ibland kan man inte hjälpa att det blir så men man kan försöka med de knep som finns såsom meditation, GABA (länk), Glutaminet ovan, Glycin (länk) är också en anti-kortisol aminosyra. Zink (länk) sänker kortisolet (bra på kvällen) och såklart hålla sig undan alla skärmar och läsa bok istället för youtube och serier. Svårt jag vet, men det funkar!

Jag inser att komma in i träningen överhuvudtaget kan vara ett större problem än att komma ur en “resultat”-svacka, men där är det bara att tvinga sig till gymmet tills vanan har fastnat. Gå dit – gör någonting (vad som helst) och gå hem igen. Repeat 😉 Med resten av bitarna på plats (maten, återhämtningen och lite kul övningar) kommer resultaten komma!

Highfatfitness

fitness, träning

Känslohantering & beroendeskapande känslor

30 november, 2019 19 Kommentarer Skrivet av Martina

Post från instagram

Jag la upp bilden ovan på instagram för att vädra mina tankar kring beroendeskapande känslor. Det finns många beteenden man kan gömma sig bakom eller använda som flykt ifrån sig själv, däribland överätning och hetsätning som vi har pratat om en del här på bloggen. Alkohol- och tablettberoende är ju andra typer men också självsvält och överdriven träning. Vad många inte tänker på är att även negativa känslor kan ha samma beroendeskapande potential – tänk bara på drama. Vissa människor har ett sånt otroligt behov av dramatik att de går över lik för att skapa det i sina egna liv. Ofta!

Beroendeskapande känslor

Jag är ingen drama queen men jag var det som tonåring. Absolut! Nu avskyr jag drama men går hemskt gärna in i känslor av skuld och skam. Det är mina go-to känslor. Vissa människor går in i hat och ilska och projicerar ut det – ofta genom datorskärmen. Melankoli och hopplöshet är andra klassiska exempel.

Ibland kan det vara svårt att veta vad man känner men att försöka sätta ord på det och inte identifiera sig med det brukar hjälpa. Istället för att säga “jag är arg” kan man försöka titta på ilskan som en känsloprocess inom en – “nu finns det ilska inom mig.” Det skapar lite space runt känslan och det blir lättare att låta den vara utan att reagera på den. Det kräver mycket övning och jag kan bara låta negativa känslor bero om jag är pigg och utvilad och det handlar om en negativ känsla åt gången. Om jag är trött och det händer mycket samtidigt blir jag ganska reaktiv tyvärr.

Öka medvetenheten

Vad händer på insidan?

Förväntan? Spänning? Sorg? Ilska? Frustration? Rastlöshet? Trötthet? Tristess? Oro? Ångest? Uppgivenhet? Nervositet? Mod? Beslutsamhet? Apati? Förståelse? Skuld? Skam?

Det är ganska intressant att observera vad som händer inuti och se hur olika känslor maskerar sig som varandra. Trötthet kan vara dold uppgivenhet, ilska kan vara dold sorg men också hur det går att vända på olika känslor till något bättre. Nervositet ligger ganska nära förväntan till exempel och ilska kan ligga nära mod och beslutsamhet. När man känner sig riktigt arg och känner att man har “fått nog” – visst kommer det ofta någon handling därur?

Negativa känslor kan bli konstruktiva om vi använder dem rätt och inte låter oss sugas in i dem med hull och hår.

Jag började till exempel titta på det här med skuld och skam efter att ha läst Göran Larssons bok Skamfilad (länk) och började se hur känslan skam dök upp i alla möjliga situationer. Det var väldigt givande för mig att arbeta med den känslan för den var helt dold för mig tidigare. Nu ser jag den så tydligt varje gång den dyker upp men det blir mer och mer sällan så jag “detoxar” från den med framgång! På Chalmers dök offerkoftan upp väldigt ofta och jag verkligen frotterade mig i offerrollen nästan dagligen. Ett emotionellt beroende som hette duga! Numera är min offerkofta helt utrotad och jag tror inte att jag har känt de känslorna på flera år, kan knappt minnas hur det känns just nu.

Har du några go-to-känslor som du behöver detoxa från?