• Home
  • Tag: psykisk hälsa

Posten är taggad psykisk hälsa

Pyrrole/Pyroluria (Zink/B6-brist) Psykisk Ohälsa

30 oktober, 2018 76 Kommentarer Skrivet av Martina
Inlägget innehåller produkt- och köplänkar!

Så vi fortsätter på genmutationspåret eftersom många verkar uppskatta det! 🙂 Det finns en annan “störning” som är kopplad till B-vitaminerna nämligen pyroluria som innebär ett fel i omsättningen av vitamin B6 och zink.

Det leder till en rad problem kopplade till psykisk ohälsa, här är copy paste från webben med mina egna problem understrykna (OBS: Fixade nu!)

pyroluria

Om du börjar googla på pyroluria får du upp ännu fler symptom, och det är så mycket att det har fått kritik för att vara fejk. Att det inte finns någonting sånthär, men att lida brist på viktiga vitaminer och mineraler leder bevisligen till mycket problem. Både psykiska och fysiska. Jag har alltid känt igen mig i pyroluria och för mig har det varit ganska revolutionerande att supplementera med zink och B6.

2012 var första gången jag kunde ha riktigt långa, starka naglar och de visade jag glatt upp på bloggen. Innan dess var de tunna, skivlade sig och var fulla av osmickrande vita fläckar. Att jag började ta zink skedde av en slump. Det var mitt ex mamma (sjuksköterska) som såg mina naglar och bara “wow… du behöver zink!”, jasså gör jag? Jag hade ingen aning och hade inte ens tänkt tanken, så det var ganska chockartat att efter några månader kunna ha flera centimeter långa naglar som såg ut som lösnaglar.

Hur många har pyroluria?

10% av befolkningen sägs ha full blown pyroluria medan upp till 40% kan ha störningar i zink/b6 upptaget, ökade pyrroler i urinen och problem med humöret, beteende, fokus, oro och ångest.

Jag vet inte om jag HAR pyroluria eller om jag av andra anledningar har grova brister, men att jag har/haft brist vet jag i alla fall.

Brist på B6, zink och magnesium = mindre GABA och serotonin

För lite B6, zink och magnesium ger mindre GABA och serotonin vilket man kan se på bilden nedan.

serotonin pathway

Vi behöver B6, zink och magnesium i stora mängder för att inte bli för noradrenalin-dominanta.

Noradrenalin är NAJS, jag är en total noradrenalin-junkie (EJ adrenalin) utan det där tillståndet när man sitter som en BESATT och arbetar, timme ut och timme in utan att ens gå och kissa. Dock har det sina konsekvenser som att man lätt isolerar sig, har svårare att connecta med andra människor, får svårt att sova och varva ned osv.

Viktigt med bra näringsupptag

Har du leaky gut (som jag hade) så blir allting värre. Tarmarna måste vara hela och fina, ät ingenting som stör magen. Clean food är vad som gäller (det gamla vanliga med kött, fisk, ägg, ovanjordsgrönsaker, naturligt mättat fett) och undvik ALLT sötningsmedel och gärna kaffe och té så långt det är möjligt. Inga bönor, linser, nötter eller fröer.

Mycket grönsaker, bönor och linser kapar viktiga mineraler, kidneybönor är mästare på detta.

Hur jag fixade min pyroluria

  • 100mg zink om dagen, ibland mer 
    Tar oftast zink picolinat med högst biotillgänglighet men har nog testat varenda zink som går att köpa (storköpare!) och har faktiskt fått bra effekt av ALLA. Jag kan personligen inte skilja på sorterna, får bra effekt av ALLT zink oavsett märke, sort och pris.
  • 500-1000mg Magnesium om dagen 
    Måste säga att Mg är det som har gjort STÖRST skillnad för mig. När jag hade problem med hjärtklappning valde jag Taurat, annars har jag kört på oxid som alla klagar på har så dålig biotillgänglighet men den funkar för mig.
  • 25-100mg B6 
    P5P är den aktiva formen som är att föredra om man har stora brister, men jag äter både P5P och vanlig och märker återigen ingen större skillnad.
  • Mycket rött kött, mycket mättat fett, väldigt lite växtdelar och inga fröer eller nötter, så lite fibrer som möjligt. 
  • Meditation, blue light blockers, dagboksskrivande, terapi/coaching
  • Tung träning

Köplänkar – Bodystore

Tyvärr hittar jag ingen P5P från Svenska sidor men Iherb har ALLT! Den allra allra bästa, alltså GOLD standard är P5P från Thorne. De har också mycket större utbud av magnesium, zink, alla b-vitaminer osv men var då beredd på tull och andra avgifter då det är en utländsk webbutik.

Om du trots allt ska handla kan du använda min Rewards code WMC714 i kassan som ger dig 10% rabatt! 🙂 

Har du pyroluria eller känner du igen dig i symptomen?

Har du blivit bättre med zink och B6?

Biohacking, Biokemi, Personligt
, , ,

Livssituation viktigare än maten!

4 juli, 2017 47 Kommentarer Skrivet av Martina

Jag kan inte för mitt liv förstå varför man vill satsa på viktminskning när allting i livet är kaos! Ändå är just detta så vanligt. Flera gånger i veckan får jag mail från personer som äter ketogen kost, LCHF utan att gå ned i vikt. När jag då frågar om livssituationen så är det alltifrån nyblivna föräldrar till totalt sönderstressade och utbrända människor, posttraumatisk stress, svår ångest eller sorg.

Stress är INTE kompatibelt med viktminskning!

Det går på inga sätt hand i hand att må psykiskt dåligt, leva med ångest, nedstämdhet, kass livssituation, vara nybliven förälder och så vidare med att försöka gå ned i vikt. Livssituationen måste fixas FÖRST!

Jag lägger personligen ned jättemycket tid på att eliminera stress ur mitt liv, och det gör jag genom att planera bra och respektera mina egna gränser och min egen personlighet. Jag respekterar det faktum att jag måste bestämma över min egen tid till 100% så jag försöker inte ens ha ett vanligt jobb. De hade dödat mig direkt. Varje dag är planerad i arbetsblock med meditation, träning och promenad in emellan. Jag stressar inte min kropp med fasta utan fyller på med energi kontinueligt. Resultatet blir en lugn och trygg kropp som bygger muskler när JAG vill och som tappar fett när JAG vill.

Stress är sjukdomsalstrande

Inte nog med att stress ökar risken för fetma så ökar det också risken för hjärtsjukdom, stroke och en rad andra sjukdomar. Du måste, för din egen skull, ta kontrollen över ditt eget liv och eliminera så mycket stressfaktorer du bara kan. Det är INTE värt det, INGENTING är värt din stress. Resultatet av stressat arbete eller interaktioner med barn till exempel, som präglas av stress, blir kasst.

Saker jag gör för att eliminera stress

  • Mediterar flera gånger om dagen
  • Prioriterar mig själv och respekterar mina behov
  • Tränar varje dag
  • Ingen cardio
  • Ingen fasta
  • Begränsat koffeinintag
  • Går ut i naturen, connectar med naturen
  • Inkluderar mina vänner och partner i mitt schema
  • Har ett schema med min partner så det inte blir förvirring över när vi ska umgås
  • Ritualer och rutiner
  • Passionsdriven – fokuserar på vad jag brinner för och tycker är kul
  • Långtidsplanerar för framtiden (pengar, jobb, relationer, hem osv)

Här nedan är en video på temat för er som hellre lyssnar än läser 🙂 

Highfatfitness, Ketos & ketoner, Powerthinking
, , ,

Det är inte du som är fel, du kan aldrig vara fel!

23 januari, 2017 15 Kommentarer Skrivet av Martina

Jag hittade det här citatet för någon vecka sedan: “När en blomma inte slår ut, ändra på omgivningen inte på blomman!” och det fick mig att tänka på hur vi alltid hittar fel på oss själva hellre än att ändra vår omgivning. Jag tror ju personligen att vi övermedicinerar som sjutton och att många medicinerar hellre än att ändra sin situation.

Medicinera för att stå ut med vad…?

Jag har själv varit öppen för att ta medicin för att stå ut med 9-17-jobb. Jag har tänkt att “jaja, jag kan ta den här medicinen, gå till jobbet och tjäna pengarna” men när man börjar tänka på hur det egentligen låter… att droga sig själv för att passa in i en mall. Det låter ju helt från vettet. Tänk hur många som drogar sig själva för att stå ut med sin partner, för att stå ut med sina egna barn eller för att stå ut med att bo kvar i sitt hem. Vårt samhälle är så konstigt och knäppt ibland alltså. Jag har en del vänner som går i pension nu, men som är allt annat än redo att göra det mentalt. Jag har också bekanta som hatar sina jobb och väller ur sig skit om sitt jobb varje dag för alla som vill lyssna, och hur många av dessa har fått någon typ av psykofarmaka utskrivet?

Ansvaret ligger på den som tar medicinen snarare än den som skriver ut

Jag är så kluven till psykofarmaka för på ett sätt är jag 100% för och tycker att det borde vara fritt flöde på allting som kan hjälpa människors psykiska hälsa. Läkare som sitter och håller på ångestdämpande medicin får mig att spy rakt ut. Jag tycker inte att psykofarmaka skrivs ut “för lätt” de har jag inte sett med egna ögon. Mitt perspektiv är mer på det personliga ansvaret att sluta göra saker mot sig själv som man uppenbarligen inte mår bra av, och att välja medicin för att kunna “stå ut”. Det är där jag har problem med medicinen och att vi övermedicinerar, för då är det inte längre att klara av att leva, utan att klara av en galen jobbsituation, ett tråkigt jobb eller annat i ens liv som inte ens borde vara där från första början!

“Vad behöver jag?” är mer stärkande än “Hur ska jag klara det här?”

Det är mer upplyftande att tänka på hur man kan ändra sin omgivning för att man ska må så bra som möjligt, snarare än att ändra sig själv för att passa in där man mår dåligt. Det här året har jag tagit jättekliv mot att leva ut mig själv mer och mer, försöker hela tiden hitta nya uttryck för min egna unika personlighet. Det är kul och inspirerande, till skillnad mot att vända ut och in på sig själv för att passa in här och där. För tusan, man får väl skapa sina egna sammanhang istället! Orka passa in liksom!

Vad tycker du?

Powerthinking
, , , ,

Inget mer självsabotage!

22 januari, 2017 7 Kommentarer Skrivet av Martina

Kör en video på ämnet självsabotage med kompletterande text – ett väldigt efterfrågat ämne som många känner igen sig i. Varför sabbar vi för oss själva? Så dumt och onödigt! Här är mina tankar kring det.

Nyckeln är kongruens

Vad är kongruens? 

Termen kongruens betyder överensstämmelse och används bland annat inom matematiken och språkvetenskapen. Rent allmänt betyder kongruens att två uttryck är av samma karaktär.

Så vad ska vara av samma karaktär? Jo den vi för tillfället är och beter oss som och den bilden vi har av oss själva. Dessa två måste gå ihop annars slår vårt inre system bakut och en av två saker måste hända:

  1. Vi måste ändra vårt beteende
  2. Vi måste ändra vår självbild

Ofta kör vi på alternativ 1 och ändrar beteendet att bli kongruent med självbilden snarare än tvärtom. Då saboterar vi för oss själva så att allting ska gå ihop och vi känner oss kompletta igen. Det är skitsvårt att vara rik men ha bilden av sig själv som en som hankar sig fram eller alltid har problem med pengar, eller vara fit när man inte kopplar ihop sig själv med en som tränar. Jag tror inte ens att det är möjligt.

Ändra självbilden med affirmationer

Detta är vad som har funkat för mig och måååånga många andra människor. Jag har en ramsa jag kör varje dag flera gånger om dagen, särskilt tidigt på morgonen påväg till tunnelbanan. Då pratar jag högt med mig själv och talar om för folk jag möter på vägen vad jag har för mål och vad jag ska göra. Du behöver inte bli SÅ knäpp, men det fungerar verkligen att rabbla sina mål och pränta in hos sig själv VEM man vill vara VAD man vill göra och VAD man vill ha! Efter ett tag, veckor/månader så sjunker de in i det undermedvetna och blir en del av ens “programmering” vilket gör att man börjar agera på det.

Töm ut det undermedvetna på papper

Lite så är det när man gör sin “morning journaling” som det kallas. Ingen censur! Bara skriv allting du kommer att tänka på, så finns det till slut inget kvar som kan vara dolt för dig. Allting står där, vad du egentligen känner och de riktiga anledningarna till att du inte når dina mål eller till att du självsaboterar. Det är en otroligt effektiv metod!

I början känns det dumt och naket men man vänjer sig. Skriv i block med oläslig handstil eller skriv på datorn i lösenordskyddade dokument om du är orolig att någon ska läsa. Jag har för längesedan slutat bry mig om någon läser mina dagböcker så jag har lösrykta sidor liggande lite överallt haha, förvånansvärt få bryr sig faktiskt 🙂

Det här var mina tips för att bryta självsabotaget, har du några tips?

Använder du några av knepen ovan? Berätta gärna!

Powerthinking
, ,

Impulskontroll – Mitt bästa tips!

11 november, 2016 10 Kommentarer Skrivet av Martina

Idag tänkte jag prata lite om det här med impulskontroll. Jag har sett att det är många som har problem med att styra sina impulser, och ibland gör saker mot sin vilja. Det kan vara allt från att småäta till att hetsäta, röka, köpa saker eller vad som helst.

Eftersom jag har övat upp en väldigt bra impulskontroll så började jag fundera på hur det fungerar med impulser, vad som händer när de blir dåliga och hur man gör för att inte agera på dem. dsc_0584

 Jag har en fjäderpenna som man doppar i bläck – coolt va? 😀

GÖR IMPULSERNA MEDVETNA!

För att kunna studera det här med impulser skrev jag ned alla mina impulser från morgon till kväll, varje dag i ett par dagar. Jag skrev ned klockslag, plats och huruvida jag agerade på impulsen eller ej. Vad jag märkte var att det är mycket lättare att stå emot en impuls om man erkänner och accepterar den, gör den synlig för den medvetna delen av hjärnan och sen tar ett medvetet val kring den.

Jag har en kompis som röker och jag bad honom, som ett experiment, att ha med sig papper och penna och skriva ned varje gång han blev röksugen, var han var någonstans och hur han kände exakt då. Resultatet blev väldigt mycket mindre rökande de dagar han kom ihåg att skriva ned allting. Det gick också ganska lätt att se, svart på vitt, den gemensamma trenden för alla rök-tillfällen. 

trafikljusProblemet med dåliga impulser som att småäta, överäta, röka, shoppa och så vidare är att de har blivit lite av en automat-respons. Hjärnan kopplar direkt “oh nej nu kommer den här känslan” och så smack sitter man där med en chokladkaka i handen och undrar hur den kom dit.

Jag rekommenderar verkligen att testa den här impulsövningen, särskilt om du har problem med vissa envisa beteenden. När jag gjorde övningen så kunde jag se att mitt “meditations mindset”, att jag är väldigt icke-reaktiv på vad min kropp och hjärna håller på med, verkligen spelar roll för hur jag hanterar impulser. Jag kan sitta mig igenom ganska starka impulser genom att bara gå rakt in i känslan, “bring it on!” tänker jag, och försöker känna in allting som händer på insidan. Bland de starkaste impulserna som jag känner till är flykt-impulserna som kan komma om man lider av panikångest. I den situationen är det mest effektiva man kan göra att acceptera vad som händer fullt ut, det är oerhört transformerande.

Jag tror att de flesta impulser och inre signaler är bra för oss och att det är när vi ignorerar dem som de dåliga kommer. Jag tror till exempel inte att shoppa eller röka är första signalen inifrån, men det är sånt man kan se när man börjar skriva ned, så testa gärna! 🙂

 

Biohacking, Powerthinking
,

Senaste kommentarerna


Arkiv

Hej! Jag heter Martina och uppdaterar dagligen om biohacking, livsstilsdesign och mina tankar om hälsa. Jag följer en ganska strikt lågkolhydratkost sedan 2010 och tycker om att experimentera med olika träningsformer. På dagarna skriver jag böcker om hälsa, bloggar & forskar inom medicin. Välkommen hit! Alla kommentarer godkänns och besvaras manuellt.

Den här sidan är en personlig blogg med personliga reflektioner om ketogen kost, förebyggande hälsa och livsstilsdesign. Jag arbetar inte som PT, kostrådgivare eller någon form av vårdpersonal. Jag ger inga medicinska råd överhuvudtaget men uppskattar och uppmuntrar livliga diskussioner om biohacking, self-help och livsstilsoptimering. Du läser och tillämpar allting på den här bloggen på egen risk och under eget ansvar.

nextlevelbiohacking

🇸🇪 Swedish #biohacker & #ketoveteran
👩‍🔬 Biochem nerd & PhD student
✍️ Writer & blogger