Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

  • Home
  • Tag: produktivitet

Inlägg i kategorin produktivitet

Guide | Så är du produktiv hemma!

29 March, 2020 19 Comments Written by Martina

Jag gjorde en video om produktivitet hemma. Det är något som kan ta tid att lära sig om man inte har övat på det tidigare. Jag har övat i 7 år så jag är ganska bra på det vid det här laget, men så har det verkligen inte alltid varit!

Nu har jag inte bara behov av att vara produktiv utan också ha förmågan att skapa allt mitt arbete från grunden, och det har också varit en process att komma dit. Att vara egenföretagare är inte helt olikt att vara student. Dagarna blir väldigt fria och man behöver rangordna sina aktiviteter och prioritera rätt, för är produktiviteten väl på plats gäller det att göra rätt saker i rätt ordning.

Hoppas att du gillar videon 🙂





Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

Business & ekonomi, Lifestyledesign, Personligt, Vlogg och podd

Deep Work & Flow

4 September, 2019 13 Comments Written by Martina

Första inlägget: Hur man blir smartare | Biohacking 

Lösningen på många fokus och produktivitetsproblem är väldigt enkel. Det är deep work. Kan alla göra deep work? Oh ja, och jag tror att alla behöver det också!

Vad är Deep Work?

Det är den tiden då du blockar ut precis allting annat än det du ska göra och gör bara det och inget annat.

När jag ska sätta mig och skriva ett kapitel till en bok sätter jag mig framför datorn utan några distraktioner runtomkring och inga distraktioner på datorn. Jag har den i flight mode och ingenting annat uppe än ett rent word-dokument. Ingen musik, inga ljud (men det går förstås bra så länge det inte är något störande! Podcasts eller radio går helt bort). Jag kan ha en kopp kaffe och en timer jämte mig men inte mer än så. Sen klickar jag igång timern och kör igång skrivandet.

Deep workFingrarna på tangentbordet. Ögonen på skärmen. Eller bara penna, papper, kaffe. 

En sådan här timme är mer värdefull än en hel dags slöjobbande. Jag får gjort mer på den timmen än vad jag ibland får gjort på en hel vecka. Flera sådana här timmar om dagen är rent GULD för fokus och produktivitet.

Deep Work & flow

Det fina med deep work är att det leder till flow. Man kan hacka flow!

Det känns extremt obehagligt att bara göra en sak non-stopp men man vänjer sig och bara några dagar in i processen börjar man komma in i flow states. Då går det av sig självt. Min bästa flow session varade i över 12 timmar utan pauser och det jag skrev blev riktigt, riktigt bra. Det är en annan fördel med flow att det man gör, gör man så mycket bättre.

Såhär börjar du

Börja med några minuters deep work, och öka tiden. Sätt ett mål på 5 minuter om du har ADD/ADHD och jobba dig upp. Jag klarade typ 10 sekunder första gången jag testade och jag har inte ADD men nu kan jag deep worka hur länge som helst känns det som!

Testa detta om du har problem med ditt fokus, jag tycker att det är lika bra som meditation just för den delen 🙂

Biohacking, Lifestyledesign, Powerthinking
, ,

Dopaminfasta: Vad göra med sina tankar?

24 March, 2019 30 Comments Written by Martina

Alla blev inte lika frälsta i min idé kring dopaminfasta (som egentligen bara betyder att ha supertråkigt). Grejen är att du ska stänga av all input, och bara få output. När du slutar mata in saker i form av underhållning, distraktioner, socker, stimulanter, sex, uppmärksamhet, sociala interaktioner osv så får du en möjlighet att höra din inre röst och med det kommer mängder med insikter och idéer.

Ann-Sofi kommenterade:  

Vad ska man egentligen göra hela dan….?☺️ Jag kan ser en risk i att börja tänka negativa tankar och få ångest om man inte alls ska distrahera sig.

Mitt svar: Om du får ångest av tanken på att inte distrahera dig finns det en hel del saker att jobba med. Något tyder på att du är medveten om att det finns saker i ditt liv som du inte är nöjd med, men inte känner dig helt redo att titta på.

Negativa tankar kommer att komma. Gamla oförrätter, insikter om varför han eller hon gjorde si eller så, hur du borde gjort, vad du egentligen tycker, tänker och känner. Det är positivt att dessa kan få komma upp till ytan där du kan vända och vrida på dem, ifrågasätta dem och se om de verkligen är sanna.

På frågan om vad man ska göra hela dagen svarar jag; fundera, skriva ned tankar som kommer eller arbeta eller träna men absolut inte fly sig själv med någon form av underhållning eller kommunikation med omvärlden, mat, snacks, alkohol, musik, sex, shopping eller vad det nu kan vara.

Dopaminfasta är väldigt givande, jag lovar! 🙂 Våga testa så många timmar du kan avsätta.

Biohacking, Biokemi, Hormoner, Lifestyledesign, Personligt, Powerthinking
, , ,

Produktivitet och rutiner under resa

31 May, 2018 12 Comments Written by Martina

produktivitet och rutiner under resa

Efter att jag gjort mitt talk på Biohackersummit pratade jag med en britt som jobbade på Glaxo Smith Kline (ja, det gigantiska läkemedelsbolaget) om produktivitet och flow. Min produktivitet gäller bara mig, men på GSK försökte de jobba med grupp-flow. Att en hel grupp på 10 personer eller mer skulle vara i flow samtidigt.

Total rocket science för mig. Jag förstår knappt hur två personer ska kunna vara i flow samtidigt även om jag har varit med om det vid enstaka tillfällen. Nu är vi fyra personer som är ute och reser, och jag hamnar hela tiden helt ur fas. När äter jag och vad? När mediterar jag? När tränar jag och hur?

Nu är ju resa lite annat än att arbeta tillsammans, men jag hade inte tänkt att ta semester överhuvudtaget. Jag trodde i min enfald att jag skulle kunna jobba på (nästan) som vanligt, men nu är det två dagar kvar och jag börjar ge upp. “Jag får ta tag i det på måndag” tänker jag om allting, eller nu har jag tänkt det så många gånger att tanken har förkortats till “jaja. Måndag” eller bara “jaja.”

Jag reser så mycket att jobba/träna/äta/meditera borde vara kindergarten, men tydligen inte. Jag önskar att jag var mer orubblig och inte så flexibel när det kommer till saker som är viktiga för mig, men jaja…

Har du några tips för man kan behålla sina rutiner när man hamnar utanför sitt naturliga habitat?

Business & ekonomi, Lifestyledesign, Personligt
,

Att respektera sig själv som boss

9 November, 2017 29 Comments Written by Martina

När jag började göra mina egna saker istället för att gå till ett vanligt jobb, så skämdes jag för att jag inte hade ett jobb. Även fast det var mitt eget val. Det tog väldigt lång tid för mig att veta vad jag ska svara när folk börjar sin utfrågning om vad man jobbar med och vad man tjänar. Det är ett otroligt fokus på det i Sverige, mer så än i andra länder upplever jag. Om man då inte vet riktigt blir det snabbt jobbigt.

Alla entreprenörer berättar samma sak, först undrar folk vad tusan man sysslar med sen undrar de hur man lyckades 😀

Att respektera sig själv som boss

En viktig sak är att respektera sig själv före andra gör det. Även om andra tycker att man är någonslags lodis som hasar runt och varken jobbar eller tjänar nått, får man inte själv ha den inställningen! Jag ser tjusningen med att sitta och jobba utan byxor “för att man kan” men vad ger det för signaler egentligen?

Jag tycker att man ska respektera sig själv och sitt yrke nog för att klä sig fint, även om ens arbetsplats är hemma. Allra helst ska man betala för ett kontor också, men det har man inte alltid råd med i början. Vad man dock har råd med är att klä sig, sminka sig, borsta tänderna och ta på sig sin business outfit!

boss

Jobba inte i pyjamas!

Om man inte har en aning om vad man sysslar med kan det i alla fall få se ut som att man har det. Även om man faktiskt skulle vara arbetslös, alltså inget eget företag, inga bra idéer, blir allting så mycket bättre om man är beredd att “act the part”. Det ökar också chanserna för att få ett jobb.

Upplever du någon skillnad i din produktivitet om du “klär upp dig” när du ska plugga eller jobba? Tar du dig själv på mindre allvar om du sitter i telefonmöte utan byxor? 😀

Business & ekonomi, Personligt
, ,

Senaste kommentarerna

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281