• Home
  • Tag: produktivitet

Posten är taggad produktivitet

Deep Work & Flow

4 september, 2019 13 Kommentarer Skrivet av Martina

Första inlägget: Hur man blir smartare | Biohacking 

Lösningen på många fokus och produktivitetsproblem är väldigt enkel. Det är deep work. Kan alla göra deep work? Oh ja, och jag tror att alla behöver det också!

Vad är Deep Work?

Det är den tiden då du blockar ut precis allting annat än det du ska göra och gör bara det och inget annat.

När jag ska sätta mig och skriva ett kapitel till en bok sätter jag mig framför datorn utan några distraktioner runtomkring och inga distraktioner på datorn. Jag har den i flight mode och ingenting annat uppe än ett rent word-dokument. Ingen musik, inga ljud (men det går förstås bra så länge det inte är något störande! Podcasts eller radio går helt bort). Jag kan ha en kopp kaffe och en timer jämte mig men inte mer än så. Sen klickar jag igång timern och kör igång skrivandet.

Deep workFingrarna på tangentbordet. Ögonen på skärmen. Eller bara penna, papper, kaffe. 

En sådan här timme är mer värdefull än en hel dags slöjobbande. Jag får gjort mer på den timmen än vad jag ibland får gjort på en hel vecka. Flera sådana här timmar om dagen är rent GULD för fokus och produktivitet.

Deep Work & flow

Det fina med deep work är att det leder till flow. Man kan hacka flow!

Det känns extremt obehagligt att bara göra en sak non-stopp men man vänjer sig och bara några dagar in i processen börjar man komma in i flow states. Då går det av sig självt. Min bästa flow session varade i över 12 timmar utan pauser och det jag skrev blev riktigt, riktigt bra. Det är en annan fördel med flow att det man gör, gör man så mycket bättre.

Såhär börjar du

Börja med några minuters deep work, och öka tiden. Sätt ett mål på 5 minuter om du har ADD/ADHD och jobba dig upp. Jag klarade typ 10 sekunder första gången jag testade och jag har inte ADD men nu kan jag deep worka hur länge som helst känns det som!

Testa detta om du har problem med ditt fokus, jag tycker att det är lika bra som meditation just för den delen 🙂

Biohacking, Lifestyledesign, Powerthinking
, ,

Dopaminfasta: Vad göra med sina tankar?

24 mars, 2019 29 Kommentarer Skrivet av Martina

Alla blev inte lika frälsta i min idé kring dopaminfasta (som egentligen bara betyder att ha supertråkigt). Grejen är att du ska stänga av all input, och bara få output. När du slutar mata in saker i form av underhållning, distraktioner, socker, stimulanter, sex, uppmärksamhet, sociala interaktioner osv så får du en möjlighet att höra din inre röst och med det kommer mängder med insikter och idéer.

Ann-Sofi kommenterade:  

Vad ska man egentligen göra hela dan….?☺️ Jag kan ser en risk i att börja tänka negativa tankar och få ångest om man inte alls ska distrahera sig.

Mitt svar: Om du får ångest av tanken på att inte distrahera dig finns det en hel del saker att jobba med. Något tyder på att du är medveten om att det finns saker i ditt liv som du inte är nöjd med, men inte känner dig helt redo att titta på.

Negativa tankar kommer att komma. Gamla oförrätter, insikter om varför han eller hon gjorde si eller så, hur du borde gjort, vad du egentligen tycker, tänker och känner. Det är positivt att dessa kan få komma upp till ytan där du kan vända och vrida på dem, ifrågasätta dem och se om de verkligen är sanna.

På frågan om vad man ska göra hela dagen svarar jag; fundera, skriva ned tankar som kommer eller arbeta eller träna men absolut inte fly sig själv med någon form av underhållning eller kommunikation med omvärlden, mat, snacks, alkohol, musik, sex, shopping eller vad det nu kan vara.

Dopaminfasta är väldigt givande, jag lovar! 🙂 Våga testa så många timmar du kan avsätta.

Biohacking, Biokemi, Hormoner, Lifestyledesign, Personligt, Powerthinking
, , ,

Produktivitet och rutiner under resa

31 maj, 2018 12 Kommentarer Skrivet av Martina

produktivitet och rutiner under resa

Efter att jag gjort mitt talk på Biohackersummit pratade jag med en britt som jobbade på Glaxo Smith Kline (ja, det gigantiska läkemedelsbolaget) om produktivitet och flow. Min produktivitet gäller bara mig, men på GSK försökte de jobba med grupp-flow. Att en hel grupp på 10 personer eller mer skulle vara i flow samtidigt.

Total rocket science för mig. Jag förstår knappt hur två personer ska kunna vara i flow samtidigt även om jag har varit med om det vid enstaka tillfällen. Nu är vi fyra personer som är ute och reser, och jag hamnar hela tiden helt ur fas. När äter jag och vad? När mediterar jag? När tränar jag och hur?

Nu är ju resa lite annat än att arbeta tillsammans, men jag hade inte tänkt att ta semester överhuvudtaget. Jag trodde i min enfald att jag skulle kunna jobba på (nästan) som vanligt, men nu är det två dagar kvar och jag börjar ge upp. “Jag får ta tag i det på måndag” tänker jag om allting, eller nu har jag tänkt det så många gånger att tanken har förkortats till “jaja. Måndag” eller bara “jaja.”

Jag reser så mycket att jobba/träna/äta/meditera borde vara kindergarten, men tydligen inte. Jag önskar att jag var mer orubblig och inte så flexibel när det kommer till saker som är viktiga för mig, men jaja…

Har du några tips för man kan behålla sina rutiner när man hamnar utanför sitt naturliga habitat?

Business & ekonomi, Lifestyledesign, Personligt
,

Att respektera sig själv som boss

9 november, 2017 29 Kommentarer Skrivet av Martina

När jag började göra mina egna saker istället för att gå till ett vanligt jobb, så skämdes jag för att jag inte hade ett jobb. Även fast det var mitt eget val. Det tog väldigt lång tid för mig att veta vad jag ska svara när folk börjar sin utfrågning om vad man jobbar med och vad man tjänar. Det är ett otroligt fokus på det i Sverige, mer så än i andra länder upplever jag. Om man då inte vet riktigt blir det snabbt jobbigt.

Alla entreprenörer berättar samma sak, först undrar folk vad tusan man sysslar med sen undrar de hur man lyckades 😀

Att respektera sig själv som boss

En viktig sak är att respektera sig själv före andra gör det. Även om andra tycker att man är någonslags lodis som hasar runt och varken jobbar eller tjänar nått, får man inte själv ha den inställningen! Jag ser tjusningen med att sitta och jobba utan byxor “för att man kan” men vad ger det för signaler egentligen?

Jag tycker att man ska respektera sig själv och sitt yrke nog för att klä sig fint, även om ens arbetsplats är hemma. Allra helst ska man betala för ett kontor också, men det har man inte alltid råd med i början. Vad man dock har råd med är att klä sig, sminka sig, borsta tänderna och ta på sig sin business outfit!

boss

Jobba inte i pyjamas!

Om man inte har en aning om vad man sysslar med kan det i alla fall få se ut som att man har det. Även om man faktiskt skulle vara arbetslös, alltså inget eget företag, inga bra idéer, blir allting så mycket bättre om man är beredd att “act the part”. Det ökar också chanserna för att få ett jobb.

Upplever du någon skillnad i din produktivitet om du “klär upp dig” när du ska plugga eller jobba? Tar du dig själv på mindre allvar om du sitter i telefonmöte utan byxor? 😀

Business & ekonomi, Personligt
, ,

Effektivitet vs Pressa sig själv

2 november, 2017 12 Kommentarer Skrivet av Martina

effektivitet

Efter gårdagens inlägg om mitt intresse för tidsoptimering fick jag den här kommentaren som jag vill besvara i ett inlägg:

Finns det stunder då du inte gör det mesta av din tid och inte fokuserar på att prestera maximalt och maxa livet? Undrar bara av nyfikenhet hur du ser på att inte prestera hela tiden och inte leva fullt ut. Jag är själv sådan som i perioder “skiter i allt”, dvs. äter skräpmat, ligger på soffan och är väldigt oproduktiv. Efter det får jag igen perspektiv på mitt liv och blir motiverad att ta tag i saker igen. ?

Den där meningen går inte ihop i min värld: “Undrar bara av nyfikenhet hur du ser på att inte prestera hela tiden och inte leva fullt ut.” Att vara produktiv, effektiv och medveten kring hur man använder sin tid innebär inte att man inte lever fullt ut. Jag kanske misstolkar kommentaren, men att maximera gör jag med allt, även roliga saker.

Fullt fokus även på det roliga

När jag dansar håller jag aldrig tillbaka utan bjuder på mig själv till 100%, när jag tränar kör jag stenhårt och när jag umgås med mina kompisar fokuserar jag hejhjärtat på dem. Jag skulle aldrig kunna “skita i allt” det hade inneburit att jag tappat mitt fokus, och varför skulle man vilja göra det?

Jag tror att det är förödande att slaffsa runt hemma med sin partner och äta skräpmat, jämfört med att till exempel klä upp sig för varandra och ta ut varandra på en riktig dejt!

Vad jag tror många förväxlar fokus med är att det ska vara strikt och tråkigt, fokus för mig är bara att göra saker med kvalité och göra medvetna, konstruktiva val.

Effektivitet vs pressa sig själv

Att vara effektiv innebär för mig mindre press och stress för att det blir mer tid över och jag kan slappna av och lita på min planering. Om jag avsatt 3 timmar för träning en dag behöver jag inte oroa mig för att jag spenderar för mycket tid på gymmet för det är inbokat i kalendern. Detsamma gäller jobb, att jag kan ta på mig mer jobb utan att bli stressad av det för att jag vet hur otroligt mycket som blir gjort med rätt fokus.

Hoppas att du förstår hur jag menar 🙂

Personligt, Powerthinking
, ,

Senaste kommentarerna


Arkiv

Hej! Jag heter Martina och uppdaterar dagligen om biohacking, livsstilsdesign och mina tankar om hälsa. Jag följer en ganska strikt lågkolhydratkost sedan 2010 och tycker om att experimentera med olika träningsformer. På dagarna skriver jag böcker om hälsa, bloggar & forskar inom medicin. Välkommen hit! Alla kommentarer godkänns och besvaras manuellt.

Den här sidan är en personlig blogg med personliga reflektioner om ketogen kost, förebyggande hälsa och livsstilsdesign. Jag arbetar inte som PT, kostrådgivare eller någon form av vårdpersonal. Jag ger inga medicinska råd överhuvudtaget men uppskattar och uppmuntrar livliga diskussioner om biohacking, self-help och livsstilsoptimering. Du läser och tillämpar allting på den här bloggen på egen risk och under eget ansvar.

nextlevelbiohacking

🇸🇪 Swedish #biohacker & #ketoveteran
👩‍🔬 Biochem nerd & PhD student
✍️ Writer & blogger