![[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋♀️) är naturligt böjda åt det hållet!
Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!
ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera.
STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer?
Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️
Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️
Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!](https://martinajohansson.se/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png)
Tack Louise för din viktiga kommentar.
Det här är vad jag försöker säga när jag tjatar om kaffesvält och att leva på bulletproof coffee framför riktig mat. Jag vet att det är extremt najs att göra det och det var därför jag gjorde så själv i flera år.
För oss workaholics är det fantastiskt att rulla ur sängen klockan 5 på morgonen, åla sig fram till den sedan gårdagen förberedda kaffebryggaren som en halvdöd grävling, och trycka på on-knappen, för att sedan tålmodigt vänta på att kaffet ska rinna ned och samtidigt rysa av välbehag av det harmoniska gurglande ljudet. När kaffet runnit ned sånär som på några droppar rycker man otåligt ut kannan och häller upp kaffe i en kopp, tar 1 rågad matsked smör och 1 råkad tesked kokosolja och häller över allting i sin high speed blender. Full speed i några sekunder och hoppas att inte någon vaknar, sedan häller man över kaffet i sin favoritkopp och sätter sig vid datorn och kör fullt ös i 5 timmar non-stopp innan första dippen kommer.
Been there, done that.
Jag har till och med kört en repeat efter första dippen, och kunnat köra 3 timmar till men sedan är det kört. Då sitter man där med uppspärrade ögon och undrar varför det inte går att pusha mer så man ger upp och börjar sortera pärmar eller något annat meningslöst. Men då har man ändå fått 8 timmar produktivitet, och det är minsann inte illa!
På bekostnad av sina stackars äggstockar förstås… men är man ung och frisk så är det inget man märker innan man märker det. Innan binjurarna inte orkar producera mer progesteron och äggstockarna börjar stänga ned.
Är kaffet boven?
Mja… kanske också livsstilen som kommer med kaffesvälten och vilka signaler det ger till kroppen. Att börja morgonen med en celsius eller annan energidryck borde vara ännu värre, eller något annat stimulerande. Det bästa jag gjort är att börja käka frukost och det andra bästa jag gjort är att sluta med kaffet.
Glada binjurar och äggstockar!
Relaterat
Tillägg:
Kommentar från Rode: Hej, Kommer inte ihåg exakt vad du skrev i boken om koffein men kan tillägga till ovan att jag (och gissningsvis fler med mig) är känsliga för koffein på ett ‘dolt’ sätt, i mitt fall extrem PMS. Det hjälpte inte att dra ner på kaffe, först när jag slutade med ALLA koffeinvarianter (kaffe, svart, grönt och vitt te) försvann min svåra PMS. Gick från 14 dagars misär/månad till 3 dagar med måttlig påverkan. Arbetet fortsätter för att se om jag kan slippa de sista dagarna också. Det hjälpte mig att ta progesteronkräm när jag fortfarande körde”bara en kopp kaffe ibland” men jag fick en del andra sidoeffekter, tex ökad acne, som jag tror delvis berodde på progesteronkrämen. Jag slutade med kaffe/te på en gång, somnade på jobbet ett par gånger första veckan men sen gick det bra
Hej Martina,
Vet du om dagligt intag av centralstimulerande läkemedel har samma negativa effekt som kaffet? Exempelvis Ritalin som ju också är centralstimulerande.
haha ja ritalin är verkligen ingen fest för kroppen!
Hmmm, och jag som just tog ut min spiral för att inget stämde… Bulletproof har följt mig varenda morgon i minst ett år, innan älskade jag frukost men nu känns det sjukt jobbigt att ändra tillbaka. Det är ju så bekvämt att vara den där grävlingen…
Jag vet, det är sjukt bekvämt 😉
Har du något tips angående ökad mensvärk i samband med att man börjat äta kött igen efter flera år som veg? Jag började äta kött i april och har de senaste tre månaderna haft mensvärken från helvetet utan att tidigare haft några problem överhuvudtaget. Tycker det här är jättekonstigt och aningen skrämmande. Har läst din bok hormonbibeln men känner mig inte tillräckligt insatt för att testa saker själv och tror inte att jag riktigt förstod allt. Ska läsa den igen. Har du tips på vad mer jag kan kolla upp eller läsa på om? Såklart svårt att säga utan att veta mer om mig, men generella riktlinjer och saker att läsa på om?
Jag kan tyvärr inte svara på det, är kött allting du har lagt till eller ändra kosten på andra sätt?
Hej, Kommer inte ihåg exakt vad du skrev i boken om koffein men kan tillägga till ovan att jag (och gissningsvis fler med mig) är känsliga för koffein på ett ‘dolt’ sätt, i mitt fall extrem PMS. Det hjälpte inte att dra ner på kaffe, först när jag slutade med ALLA koffeinvarianter (kaffe, svart, grönt och vitt te) försvann min svåra PMS. Gick från 14 dagars misär/månad till 3 dagar med måttlig påverkan. Arbetet fortsätter för att se om jag kan slippa de sista dagarna också.
Det hjälpte mig att ta progesteronkräm när jag fortfarande körde”bara en kopp kaffe ibland” men jag fick en del andra sidoeffekter, tex ökad acne, som jag tror delvis berodde på progesteronkrämen.
Jag slutade med kaffe/te på en gång, somnade på jobbet ett par gånger första veckan men sen gick det bra 🙂
Jag önskar jag hade en funktion på bloggen som kunde ringa in viktiga kommentarer. Då hade jag ringat in denna!
Att vara en workaholic med den livsstilen du beskriver undrar jag lite över. Varför vara en workaholic alls? Även om det hade varit en ekologisk grön smothie du hade otåligt ryckt till dig. Varför en halvdöd grävling? Vad beror den stora tröttheten på?, Varför rycka ut kannan otåligt? Varför sätta sig att jobba utan att meditera eller promenera för att hitta balans? Varför jobba fullt ös i 5 timmar non-stopp utan att stanna upp och lyssna in kropp och mind ibland?
Kaffet i sig gör inte allt detta. Det kanskekan vara bidragande till avsaknaden av välmående om man dricker stora mängder kaffe och samtidigt lever så där utan mindfulness som du beskriver.
Du får läsa texten med humor, det är skrivet för att vara roligt.
Stress, kortisol och binjurar är lite mitt stora problem. Och blödningsrubbningar har efter 30 blivit en stor utmaning. När jag äntligen började komma i fas har jag gjort en stor omställning i livet som innebär mycket mer tid på pendling.. fungerar därför bättre att träna på kvällen efter middag. Skapar mindre stress på detta sätt, men problemet är att jag inte är ett dugg hungrig efter träning. Hur viktigt är mat efter träning? Hur mycket måste man faktiskt äta? Utan att stressa kroppen tänker jag..
Inte viktigt med mat efter träning, dra en BCAA.
Perfekt! Tack!!
Fick tips om vitamin C vid träning på kvällstid för att undvika blodsockerstegring.
Ah! Tack! Det har jag tänkt börja med oavsett så det var ju en positiv nyhet 🙂
Finns det någon “sluta-dricka-kaffe” bok Svenska? Quit caffeine är ju bra men det är så träffande när du tar upp exempel med den moderna kvinnans livstil och som i kommentaren ovan, hur mycket det påverkar cykler i kroppen man kanske inte direkt tänker är relaterat till kaffe ( särskillt som kvinna ). Såg att Dave asprey skrev ett inlägg om hur han ibland ger BP kaffe till sina barn till frukost eftersom kaffe är ofarligt och fullt med antioxidanter – vet inte om han faktiskt gör det eller om det var för pr…
Många biohackers är helt dumma i huvudet, och tror att både kaffe och snus är toppen på alla sätt. Rena, fina produkter utan några biverkningar.
Jag vet bara quit caffeine som bok, tycker den är bra.
Kanske du borde skriva en svensk version och modernare version, särskillt när det gått lite tid från att du slutade så du kan reflektera över det och ge dina bästa tips!! 😀
Haha ja det är en idé! 😀 Tack
Skulle inte du kunna skriva om nikotin och varför det suger någon dag?
Nikotin suger väl inte? 🙂 Det är en nootropic.
Okej, ja, det är det, men jag vill minnas att du sagt att det är en helvetesdrog som rubbar dopaminsystemet också? Skulle vara intressant att läsa dina åsikter om det. Se det som ett tips vid bloggtorka.
Tack för all intressant information som du delar med dig av!
Helvetesdrog i egenskap av dirty drug som är svår att sluta med ja, men stor inom biohackingvärlden för fokus och produktivitet. Det beror på hur man använder det. Att röka är att missbruka nikotin och det förtar effekten helt.
Okej! Tack för svar.
Hmm… blev lite sugen nu på att testa nikotintuggummin i låg dos, haha. Snus känns bara för äckligt alltså.
Vid enstaka tillfällen bara, aldrig, aldrig mer än 1 gång i månaden.
Tack då vet jag! Ska läsa på mer om nikotin.
Vad kan vara orsaken att man inte tål progesteronkräm?
Jag får muskelkramper av progesteron(kräm). Fast jag vet jag behöver progesterontillskott- har alla typiska tecken på brist.
Har provat i 2 omgångar. Andra gången var värre- det tog mig ett par månader att återställa kroppen. Det var som ett gift.
Jag tog minidosen.
?
Eventuellt, ja.
? Förstår inte..
Ooops läste fel! Du ligger nog lågt på kalium och magnesium, öka doserna där för muskelavslappning.
Nej, nej. Magnesium har jag käkat i mängder i några år, har bra värden (håranalys). Käkar också kaliumtillskott, fast lite försiktigare såklart. Men sant, att kalium ligger lite lågt hos mig, ökar dock inte trots tillskott. Det måste finas någon bakomliggande orsak, men jag kan inte gissa vad det kan vara.
Hej E.
Om jag var du hade jag kollat mina Kaliumnivåer alternativt prövat kalium i moderat dos. Progesteron är ju ett steoridhormon och om du redan ligger lågt i Kalium kan progesteron ge sista putten till att du får biverkningar av lågt kalum och ökade muskelkontraktioner är ett av symtomen.
Hej, ja, jag ligger lite låg i kalium, men min kropp vill inte höja mängden kalium. Har käkat kalium i flera år, inte mycket och inte varje dag, för kalium kan vara farligt ibland. Fast jo, under en månad eller två åt jag större mängder kalium, det hjälpte inte. Kroppen avvisar kalium liksom, för äter jag kalium blir jag genast kissnödig.
Nä, din kropp avvisar inte kaliumet 🙂 Snarare är ditt kissande tecken på att du behöver kalium då rätt balans av natrium/kalium krävs för en optimal vätskebalansering. Om jag var du skulle jag grotta ner mig lite i kalium och försöka uppskatta hur mycket du får i dig genom kosten och läsa på var de toxiska doserna är. Man skall ha respekt för kalium men gränserna för det går ganska högt så det finns ett spann att labba i och själv har jag fått stora effekter av just kalium. Men allt beror ju på vår egna biokemi så kan ju inte uttala mig om hur det är för någon annan förutom att vi äter en hel del natrium och balansen är som sagt viktig om vi vill optimera vårt mående.
Vad gäller progesteronet så är frågan hur länge du prövade och vad en minidos är. Även här finns mycket att läsa på för om du behandlar dig med för låg dos så finns det stor risk för att du får jobbiga biverkningar. Du har ju symtom som verkligen tyder på att du skulle kunna må mycket väl av progesteron så det är väl värt tiden att grotta ner dig även i detta 😉
Men tack för att du påpekar det, visste inte om det sambandet mellan kalium och progesteron. Ska undersöka lite närmare…