• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!
Hej & Välkommen! Om du är ny följare här, ka Hej & Välkommen! 

Om du är ny följare här, kanske du undrar vad detta är för konto? "Next level biohacking" handlar inte om att chippa sig eller skaffa senaste health tech-prylarna, utan är tvärtom inne på low tech health, basic fysiologi (om hur våra mänskliga kroppar funkar) kryddat med personliga intressen som farmakologi, neurobiologi & hormonlära.

Jag har pluggat biokemi i många år & har snart en PhD i intermedicinska vetenskaper. Det jag lär mig vill jag stöta & blöta med dig som läser här, tillsammans med occasional rants & idéer kring fysiskt & psykiskt välmående. 

Mitt syfte är INTE att visa upp mig själv som "duktig" eller komma med pekpinnar. Då får du följa någon annan, för även om jag befunnit mig i "hälsosfären" i många år, har jag fortfarande mycket att jobba på. Vissa problem som bipolaritet, aspighet osv skriver jag om, andra inte. 

Det finns alltför många frihetsgrader inom konceptet "hälsa" för att någon med säkerhet ska veta allting, så titta gärna mekanistiskt (dvs hur det funkar i form av processer, istället för en massa varför), testa dig fram & glöm inte att ta allt du läser med en nypa oprocessat havssalt *skojar* 😅

Länken i profilen 👆 innehåller mängder med gratis-material så klicka där om du vill läsa mer! ❤️
Nu har snön kommit till mig också!  Videosarna är från igår 👆 djuren hade inga problem alls med lite snöfall, men idag är det plötsligt 2 decimeter och inte ens getterna vågar sig ut i snön. Silkeshönsen ville inte kliva ned från pinnen i morse, så de fick maten serverad där de satt 😅 

Hur mycket snö har du hos dig?
I morse höll jag en toxikologi-föreläsning på I morse höll jag en toxikologi-föreläsning på Chalmers & med tanke på det (alltså vad som är toxiskt/giftigt eller inte) kom jag att tänka på en återkommande fråga jag får, nämligen: "jag äter (.....) hur nyttigt/onyttigt/bra/dåligt/farligt är det?"

Jag ser ju allting som relativt & att det därför inte finns något absolut dåligt eller absolut bra. Jag tycker att det beror på massa faktorer - inte minst på vad man jämför med! 

Att börja dagen med en rulle ballerinakex är kanske ingen höjdare, men om det är en person som lär sig att äta igen efter många års ätstörningar är det kanske exakt helt rätt! 

Jag har ju personligen nördat ner mig i en ganska ensidig kost de senaste +10 åren (low carb/keto) så om någon frågar mig om deras frukt-frukost är bra, kommer den inte vara bra från mitt perspektiv. Jag värdesätter andra saker, men även jag (frukt-hataren nummer 1 😅) kan se att frukt-frullen är bättre än ballerina-frullen, men det är fortfarande bara 2 parametrar mot varandra!

Inom toxikologin säger man att det inte är giftet i giftet som är giftigt utan mängden (the dose makes the poison) & jag skulle vilja lägga till att om vi pratar just gifter så har vi alla vår individuella kemiska belastning som påverkar hur mycket som är mycket för just oss. 

Dessutom är vi olika bra på att hantera både livsmedel & olika kemikalier, läkemedel, droger osv eftersom vi har olika genetik & tarmflora, olika avgiftningskapacitet, olika psyken, toleransnivå mm. 

Så jag skulle önska att alla som sitter på en "är (....) nyttigt/onyttig?"-fråga lägger till fler parametrar & kanske tittar på resultaten: dvs energinivå, humör/mående, träningsresultat & övriga hälsoeffekter. 

Det är dock svårt för vem som helst att avgöra hur "dåligt" ett specifikt livsmedel är, för resultaten är ju en kombination av helheten över tid. Men, man kan läsa på, testa att utesluta om man känner sig misstänksam, ersätta med annat, men framförallt känna efter i magen! 

Vad säger magkänslan? 

Det är så jag sållar i vad jag stoppar i mig & det funkar ganska bra! Börjar jag undra "hur dåligt är detta på en skala?" så är det nog inte helt rätt! 

Berätta gärna hur du tänker om det här! ❤️
  • Home
  • Tag: mens

Inlägg i kategorin mens

Äggstockar – Kaffe: 1-0

23 August, 2018 36 Comments Written by Martina

äggstockar och kaffe

Tack Louise för din viktiga kommentar.

Det här är vad jag försöker säga när jag tjatar om kaffesvält och att leva på bulletproof coffee framför riktig mat. Jag vet att det är extremt najs att göra det och det var därför jag gjorde så själv i flera år.


För oss workaholics är det fantastiskt att rulla ur sängen klockan 5 på morgonen, åla sig fram till den sedan gårdagen förberedda kaffebryggaren som en halvdöd grävling, och trycka på on-knappen, för att sedan tålmodigt vänta på att kaffet ska rinna ned och samtidigt rysa av välbehag av det harmoniska gurglande ljudet. När kaffet runnit ned sånär som på några droppar rycker man otåligt ut kannan och häller upp kaffe i en kopp, tar 1 rågad matsked smör och 1 råkad tesked kokosolja och häller över allting i sin high speed blender. Full speed i några sekunder och hoppas att inte någon vaknar, sedan häller man över kaffet i sin favoritkopp och sätter sig vid datorn och kör fullt ös i 5 timmar non-stopp innan första dippen kommer.

Been there, done that.


Jag har till och med kört en repeat efter första dippen, och kunnat köra 3 timmar till men sedan är det kört. Då sitter man där med uppspärrade ögon och undrar varför det inte går att pusha mer så man ger upp och börjar sortera pärmar eller något annat meningslöst. Men då har man ändå fått 8 timmar produktivitet, och det är minsann inte illa!


På bekostnad av sina stackars äggstockar förstås… men är man ung och frisk så är det inget man märker innan man märker det. Innan binjurarna inte orkar producera mer progesteron och äggstockarna börjar stänga ned.

Är kaffet boven?

Mja… kanske också livsstilen som kommer med kaffesvälten och vilka signaler det ger till kroppen. Att börja morgonen med en celsius eller annan energidryck borde vara ännu värre, eller något annat stimulerande. Det bästa jag gjort är att börja käka frukost och det andra bästa jag gjort är att sluta med kaffet.

Glada binjurar och äggstockar!


Relaterat

  • Proteinkaffesvält
  • Den stora kaffelögnen 1
  • Den stora kaffelögnen 2
  • Kaffe, koffein och vetenskapen

Tillägg:

Kommentar från Rode: Hej, Kommer inte ihåg exakt vad du skrev i boken om koffein men kan tillägga till ovan att jag (och gissningsvis fler med mig) är känsliga för koffein på ett ‘dolt’ sätt, i mitt fall extrem PMS. Det hjälpte inte att dra ner på kaffe, först när jag slutade med ALLA koffeinvarianter (kaffe, svart, grönt och vitt te) försvann min svåra PMS. Gick från 14 dagars misär/månad till 3 dagar med måttlig påverkan. Arbetet fortsätter för att se om jag kan slippa de sista dagarna också. Det hjälpte mig att ta progesteronkräm när jag fortfarande körde”bara en kopp kaffe ibland” men jag fick en del andra sidoeffekter, tex ökad acne, som jag tror delvis berodde på progesteronkrämen. Jag slutade med kaffe/te på en gång, somnade på jobbet ett par gånger första veckan men sen gick det bra

Biohacking, Hormoner, Ketos & ketoner
äggstockar, Allt om hormoner, binjurar, fertilitet, kaffe, koffein, menscykel, utbrändhet

Biohacking och Blödningar/Mensvärk

22 March, 2018 93 Comments Written by Martina

MensvärkLåt oss fortsätta med arvssynden, jag menar menscykeln eftersom det är så viktigt och finns så många som har allvarliga obalanser här. Jag skriver arvssynden skämtsamt för att många förespråkare av hormonella preventivmedel tycker att det är mer naturligt att försätta unga tjejer i ett konstgjort klimakterium än att ha normal mens varje månad. Mensen ses fortfarande som smutsig, dålig och syndig även om vi tack och lov börjar se ett skifte här.


Biohacking och Blödningar/Mensvärk

Som en smart läsare kommenterade i förra inlägget är biohacking-världen väldigt mansdominerad vilket gör att väldigt många tips inte alls tar hänsyn till våra cykler eller vår biologi. De mesta i världen är skapat av män för män, och det får man komma ihåg tycker jag. Vissa grejer är unisex men inte allt.

Vad är mensvärk?

Prostaglandiner är ett hormonliknande ämne som sätter igång själva menstruationen genom att verka sammandragande på glatt muskulatur. Den gör alltså att livmoderslemhinnan stöts ut vid mensen och driver mekanismer kopplade till inflammation.


Ja du gissade helt rätt – ju mer inflammation ju mer smärta! 


NSAID-preparat samt värktabletter med asetylsalicylsyra hindrar prostaglandinerna och därför funkar det bäst på mensvärk. Andra sätt att minska smärta är såklart att minska inflammation och det är förstås inte så enkelt men vi har ju några punkter att gå på…

  • Minska inflammatorisk mat (glukossirap, härdade fetter, hydrolyserat vete, majsstärkelse, stora mängder socker osv)
  • Minska mjölk, yoghurt, kvarg, vassle, kasein
  • Minska bröd, kakor, kex, bullar
  • Ersätt snacks och fika med fullvärdiga mål
  • Djupandas

Detta var några basic saker som gör stor skillnad, sen kan man ju gå härifrån och hela vägen till medicinsk ketos om man vill det, men jag förstår att alla inte vill det.


Hur ont är för ont?

Att ha så ont att man spyr eller får ställa in hela dagen är tecken på att något inte är som det ska vara. Troliga orsaker är endometrios, myom eller inflammation i en äggledare eller i livmodern. Endometrios betyder att det finns livmoderslemhinna på andra ställen än inuti livmodern, och det är ganska vanligt även om långt ifrån alla har symptom. Problemet med detta är att det ofta orsakar smärtsamma inflammationer. Endometrios misstas ofta för IBS för att man kan få ont i nedre delen av magen, och uppleva en koppling mellan vad man äter och att få mer eller mindre ont.

 

Här nedan är några vanliga symptom listade. Har du flera av dessa, kan du ha endometrios:

  • extrema menssmärtor och riklig mens
  • smärtor även vid ägglossning
  • smärtor vid sex
  • ofta kissnödig eller svider vid sex
  • IBS-symptom med diarré och förstoppning
  • blod i urin eller avföring i samband med mensen
  • sjukdomskänsla, illamående och ibland feber under mensen
  • svårt att bli gravid

Det jag vet fungerar mot endometrios (utöver antiinflammatorisk kost) är p-stav och minipiller som tar bort alla blödningar eller reducerar dem.

Myom kan ge värk och rikliga blödningar

Myom är egentligen en godartad tumör av muskelceller och bindväv som är ofarlig men obehaglig. Den reagerar på östrogen så om man är östrogendominant får man ofta mer problem med mer blödningar. Vid graviditet är det vanligare att man behöver kejsarsnitt om man har myom för att barnet lägger sig i sätesläge, och det är ofta så myomet upptäcks.

Behandlingsform här är operation eller gestagenbaserade preventivmedel som vid endometrios. Myomet kan försvinna av sig själv vid stora livsstilsförändringar.


Implementera strategier för att hitta lösningar


Så hur går man tillväga rent praktiskt om man misstänker att man har en onormal mens med för mycket smärta eller för dramatiska blödningar?

Det finns inga regler här så jag berättar utifrån mitt perspektiv, hur jag själv hade gjort. Eftersom det här är ett biologiskt/mekaniskt problem hade jag hoppat rakt på experthjälpen och bokat tid hos en privat gynekolog. Före besöket hade jag skrivit ned alla mina symptom och föreslagna lösningar för att ligga före gynekologen vid mötet. Om jag vet vad han eller hon kommer att säga, kan jag styra utkomsten själv.

Vad vill jag ha? Medicin? Operation? Ultraljudsundersökning? I vilken ordning? Det här hade jag bestämt FÖRE mötet. 


Man får alltid vara beredd på att läkaren säger något i stil med att “jag tror den här lösningen är bäst för dig” och så är det en lösning man inte ville ha. Då måste man säga; “nej den lösningen känner jag väl till och den är jag inte intresserad av på grund av XYZ” så att diskussionen blir underbyggd från båda hållen. 

Oavsett lösning hade jag också kombinerat det med en livsstil jag tror på (i mitt fall ketogen kost + hård träning)


Läkare som inte respekterar kvinnor

Jag måste bara flika in en viktig sak när det gäller att gå till gynekolog/läkare för kvinnoproblem och det är att man KAN råka ut för kränkning, inte att man ska räkna med det men att det KAN hända. Det har hänt mig och jag tackar mitt hetsiga temperament för att jag inte låter mig bli kränkt. Jag besökte en läkare för längesedan i ett helt annat ärende och läkaren berättade för mig att alla mina problem berodde på att jag inte hade barn. “Hur gammal är du och har du barn?” Var för övrigt det första han frågade, sen när jag svarade att jag var 27 år och inte hade barn kom en lång föreläsning om hur barn löser världens alla problem för kvinnor. Att kvinnor är skapade för att föda barn, att det är vårt syfte i livet och uppfyller vi det syftet så går allting som på en dans sedan, så jag borde bara skaffa barn med en gång och get over myself.

Jag lyssnade några minuter i chock innan jag återfick fattningen och exploderade i ett raseriutbrott. Det är kanske inte ett av mina stoltaste ögonblick men läkaren fick i alla fall veta var gränsen går och att den var passerad. 

Jag berättar det här för att det är många kvinnor som känner sig överkörda eller kränkta hos läkaren och får mediciner eller undersökningar som inte efterfrågas, så tänk på det nästa gång du ska till gynekologen till exempel så att du har din egen agenda med besöket.  


  • Mer om Biohacking här
  • Mer om hormoner här

Bonus: Läsarkommentar om ketos och PMS

Biohacking, Biokemi, Hormoner, Inflammation
Allt om hormoner, mensvärk, PMS

Senaste kommentarerna

  • Martina on B3 flush som funkar!Absolut! :)
  • Camilla Timén on B3 flush som funkar!Hej! Jag har lite svårt att svälja tabletter och kapslar. Kan man ta ut innehåll…
  • IC on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratGör ett nytt försök med länken https://martinajohansson.se/skoldkortelhormonet-r…
  • IC on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratHej Frida! Bland annat här har Martina skrivit om det i bloggen och även på fler…
  • Frida Gylner on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratHej Martina! Jag har plötsligt börjat lägga på mig vikt runt rumpa och lår. Dett…
  • IC on Om binjurarna & fettförbränningen!De beskriver att det bla kan vara T4 och T3 som är skevt och kan vara orsaken ti…
  • Nanna on Varför smala blir sjuka | STRESS värre än insulinresistens?Hej Har en fråga ang carnivore,har ätit det i en vecka(kött/ägg)mätte första ggn…
  • Katarina on Frågor & svar – ALLT om progesteronkräm!Hej Martina! Mycket spännande info här! Efter en stressig period har jag fått sy…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson