• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får en del meddelanden både här, på fb, bloggen, mailen, ja lite överallt helt enkelt! 😆 Ni är många som undrar vart tusan jag tagit vägen, vilket är en helt rimlig undring med tanke på alla ÅR jag uppdaterat DAGLIGEN! 

Blir sjukt glad att så många bryr sig så tänkte bara säga att jag mår bättre än på så väldigt länge, hade glömt bort att man kunde må SÅHÄR bra! 😄

Ni som följer mig har kanske noterat mina deppiga emo-uppdateringar mellan varven, men omedicinerad, ganska kraftig bipolaritet + arbetsnarkomani, visade sig va en totalt ohållbar kombo i längden! Livsstilen blev till slut megadysfunktionell, & jag kunde ju inte skylla på att jag inte VET bättre, för det gör jag ju! 🥵

Kom då successivt närmare beslutet att SLUTA kompromissa med min långsiktiga hälsa & börja prioritera mig själv! Ville bryta allt dysfunktionellt i grunden vilket jag gjorde & det har fasen varit ett av mina livs BÄSTA beslut! ❤️ 

Uppdaterar igen när jag får feeling, men tills dess är du välkommen att ställa frågor i kommentarerna, svarar som vanligt efter bästa förmåga! 🙃
Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & j Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & jag diskuterar om stress & stressresistens gör dig sjuk & om det kanske är värre än insulinresistens. Ja & sen biktar vi oss också! 😅🙈 DON'T MISS!!! ☝️Finns på 4health.se, alla poddplattformar & i stories! 

GREJER VI TAR UPP! 
🔥 Har du drabbats av kronisk STRESS? Hur vet man?
🔥 Får du inte rätt på din sömn?
🔥 Svårt att gå ner – eller upp – i VIKT?
🔥 HORMONELLA besvär?
🔥 Problem med MAGEN eller, trots att du äter bra i stort, något i maten som du absolut inte kan vara utan, trots att det gör dig slemmig i halsen och intolerant?
🔥 INFLAMMATION i kroppen, som du inte hittat orsaken till? Immunförsvar som attackerar fel grejer (tex dig?)

VI BERÄTTAR...
✅ Hur stressresistens fungerar, VAD SOM HÄNDER I KROPPEN, vilka symptom det ger upphov till – och varför!
✅ MÅNGA TIPS + bekännelser 🙈
✅ Varför stressresistens kan va farligare än insulinresistens.
✅ Kopplingen till våra stora livsstilssjukdomar; och till mer otydlig ohälsa.
✅ Varför & hur psykologisk stress förvandlas till kroppsliga sjukdomar!

BERÄTTA GÄRNA VAD DU TYCKER OM AVSNITTET!! ❤️

#4Health #hurkroppenfungerar #funktionsmedicin #blifrisk #hälsotips #självläkning #välmående #hälsosamlivsstil #naturlighälsa #holistiskhälsa #helhetshälsa #friskvård
#utmattning #binjureutmattning #utbränd #utbrändhet #hjärnhälsa #mentalhälsa #återhämtning #trötthet #hormoner #paleokost #lågkolhydratkost #näringsrikkost #hjärndimma #lchftjejer #biohacking #ketogenkost
#stressresistens #kroniskstress
[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!
Hej & Välkommen! Om du är ny följare här, ka Hej & Välkommen! 

Om du är ny följare här, kanske du undrar vad detta är för konto? "Next level biohacking" handlar inte om att chippa sig eller skaffa senaste health tech-prylarna, utan är tvärtom inne på low tech health, basic fysiologi (om hur våra mänskliga kroppar funkar) kryddat med personliga intressen som farmakologi, neurobiologi & hormonlära.

Jag har pluggat biokemi i många år & har snart en PhD i intermedicinska vetenskaper. Det jag lär mig vill jag stöta & blöta med dig som läser här, tillsammans med occasional rants & idéer kring fysiskt & psykiskt välmående. 

Mitt syfte är INTE att visa upp mig själv som "duktig" eller komma med pekpinnar. Då får du följa någon annan, för även om jag befunnit mig i "hälsosfären" i många år, har jag fortfarande mycket att jobba på. Vissa problem som bipolaritet, aspighet osv skriver jag om, andra inte. 

Det finns alltför många frihetsgrader inom konceptet "hälsa" för att någon med säkerhet ska veta allting, så titta gärna mekanistiskt (dvs hur det funkar i form av processer, istället för en massa varför), testa dig fram & glöm inte att ta allt du läser med en nypa oprocessat havssalt *skojar* 😅

Länken i profilen 👆 innehåller mängder med gratis-material så klicka där om du vill läsa mer! ❤️
  • Home
  • Tag: kortisol

Inlägg i kategorin kortisol

Kortisol, vän eller fiende?

24 February, 2014 15 Comments Written by Martina

Kortisol och insulin

Kortisol motverkar insulin. Det är därför många kroppsbyggare äter kolhydrater på morgonen, för att få upp insulinet och därmed sänka ned kortisolet och avbryta kroppens katabola processer. Om man har högt kortisol hela tiden, kommer alltså insulinet att vara lite lägre – men blodsockret desto högre. Det leder till den klassiska “äppel-kroppen” där all fettinlagring samlas på mitten av kroppen, med smala ben och stor mage.

Lågt/för lågt kortisol


Trots att kortisol utpekas som ett ondskefullt hormon så behövs det för att kroppen ska fungera optimalt. Med låga kortisolnivåer får man:

  • Lägre förbränning
  • Morgontrötthet/ behöver mycket sömn
  • Yrsel
  • Lågt blodtryck
  • Dålig cirkulation.

Högt/för högt kortisol

Högt kortisol är nedbrytande för kroppen, och gör att man får…

  • Problem med sömnen, såsom problem att somna och problem med att man vaknar för tidigt.
  • Hög förbränning
  • Låg insulinkänslighet
  • Kronisk trötthet pga sömnbristen
  • Sliten kropp

Även om förbränningen är igång är insulinkänsligheten låg vilket gör att man lättare går upp i vikt. Vid tillräckligt högt kortisol sjunker förbränningen igen, och tillsammans med högt blodsocker kan det ge metabolt syndrom (i förlängningen) Piggheten byts mot trötthet pga sömnbrist.


Ett friskt endokrinsystem får hormoner såsom kortisol att variera över dygnet och reagera på inre och yttre stressorer. När binjurarna inte fungerar som de ska, så kallade “trötta binjurar”, “binjureutmattning”, “utmattningssyndrom” eller “utbrändhet” så fluktuearar inte kortisol och angränsande hormoner över dygnet. Det reagerar inte på olika stimuli, och är därför för högt, eller för lågt hela tiden.


Att ha periodvis högt eller lågt kortisol är helt normalt. Om man går på en strikt diet eller tränar hårt har man ofta högre kortisol än normalt, men det är ingen fara så länge man tar hand om kroppen i övrigt. Långa perioder av högt kortisol kan bli kroniskt, och det är därför man inte ska ha hög arbetsbelastning, strikt diet, eller megatungträning varje dag året om utan pausa lite mellan varven 🙂

Hormoner

Om binjurarna & fettförbränningen!

22 June, 2013 36 Comments Written by Martina

Binjurarna sitter som en mössa ovanpå njurarna och är endokrina (hormonproducerande) orgran som producerar bland annat adrenalin och kortisol! Det är fullt möjligt att bara genom att ha ett felaktigt tankemönster bränna slut på sina egna binjurar! Genom att vara uppstressad och reagera med panik på allting som “måste” göras, kan man sänka sin egna förbränning ned till nästan noll.

Känslor och tankar är absolut inget abstrakt, det är i allra högsta grad konkret och varje känsla och varje tanke har en biokemisk respons i kroppen och hjärnan. När vi är stressade och oroliga reagerar kroppen som att det finns en verklig fara, den är programmerad att göra så. Kroppen kan inte veta om en tanke är sann eller helt påhittad. Kroppen kan inte veta om du ska slåss mot en grottbjörn, eller bara ha en muntlig presentation i skolan. Responsen blir densamma.

Vad händer i kroppen?
Binjurarna pressar ut adrenalin som talar om för kroppen att den ska vara på helspänn, blodtrycket och pulsen höjs för att vara redo för flykt och matsmältningen stängs av. Det här är en tärande reaktion för kroppen så som skydd utsöndras kortisol som är antiinflammatoriskt och ser till att de fysiologiska fungerar som det ska under den pressade situationen. Kortisol hjälper kroppen att hantera stress, men när det blir den ena stressade situationen efter den andra är de inte till hjälp längre.

Hypoadrenia är de medicinska namnet på trötta/utbrända binjurar. Höga kortisolnivåer under lång tid ger bukfetma, men några andra symptom är:

  • Extrem morgontrötthet, det känns som att man inte sovit alls under natten
  • Extremt sugen på salt, saltar som tusan på maten
  • Energilös/orkeslös, känns jobbigt att ens resa sig upp från stolen
  • Ingen stresstålighet alls, små obetydliga saker blir enorma katastrofer
  • Man blir otrevlig mot sin omgivning, skriker på folk, röker/dricker etc.
  • Yrsel när man reser sig upp, svartnar för ögonen
  • Det tar lång tid att tillfriskna från förkylningar
  • Man försöker konstantbota sitt mående med kaffe eller godis
  • Olika grader av depression

Att man har några symptom från listan behöver inte betyda att man har utbrända binjurar. Att vara morgontrött eller att vara dålig på att hantera stress är inget onormalt eller konstigt så länge man är pigg och frisk. Det är när man börjar bli slö och sjuklig som det kan vara dags att kolla upp det.

Inte helt oväntat samverkar binjurarna med sköldkörteln, vilket gör att höga kortisolnivåer ofta korrelerar med låga sköldkörtelhormoner (T3/T4) eller högt TSH. Förändrad binjureaktivitet (tex hypoadrenia) ger förändrad sköldkörtelaktivitet och vice verca. För höga halter av kortisol kan ge förhöjt blodsocker, vilket är en bidragande orsak till dess sjukdomsalstrande effekter. Att ha för högt ELLER för lågt kortisol är båda tecken på att något inte är som det ska, och det påverkar det psykiska måendet väldigt mycket. Depression ger till exempel förhöjt kortisol, medan posttraumatisk stress och ångestsyndrom ger sänkt kortisol. Båda är sjukdomsalstrande.

Vad kan man göra?

Om det psykiska måendet är ROTEN till de fysiologiska problemen kommer det att gå över av sig självt så fort de psykologiska är löst. Det kan behövas ångestdämpande, diverse psykofarmaka för att få signalsubstanserna i hjärnan på rätt spår igen.

Om binjurar och/eller sköldkörteln har fått förändrad funktion pga ohälsosam livsstil, kommer funktionen återgå till de normala med livsstilsförändring

Om binjurarna har flippat ur pga andra hormonella problem finns det några tips som jag ska dela med mig av, men det finns också möjlighet till kortisonbehandling om man frågar sin läkare. Det är dock något man ska vara väldigt försiktig med då binjurarna tillbakabildas av för mycket kortison!

10 tips för friskare binjurar

  • Om du är överviktig – gå ned i vikt
  • Träna ett par gånger i veckan, träning påverkar kortisolnivåerna och är avstressande för kroppen
  • Se till att ta kommandot över din EGEN livssituation. Inse att det finns TRE val, och bara tre: Acceptera situationen som den är, ÄNDRA den eller LÄMNA den. Gå inte runt och gnäll och var stressad tills kroppen går sönder, GÖR något!
  • Eliminera all inflammatorisk mat såsom kolhydrater och gluten, ät REN mat som grönsaker, kött, fisk, ägg. LCHF är den mest antiinflammatoriska kosten man kan ha.
  • Fyll på med bra kosttillskott såsom en rejäl dos D-vitamin, B-vitaminer och aminosyror, östrogentillskott (kvinnor i menopausen), coQ10 etc.
  • Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker, många RedBull varje dag kommer INTE hjälpa förbränningen!
  • Fixa sömnen och sov ORDENTLIGT och på RÄTT tider, gå och lägg dig före 23
  • Börja med något avslappnande intresse, om du inte redan tränar så testa yoga eller olika former av meditation/avslappning
  • Jobba/plugga inte hemma till sent in på natten, låt hemma vara lika med ledigt. Om de inte går så sitt åtminstone inte i sängen och plugga/jobba till sent!
  • Gå ut i naturen ibland och bara andas, spring inte runt i den asfalterade staden på dina promenader. Du mår bättre av att se himmel, hav, berg och skog än konstgjort ljus, höga ljud och grå betong.

Läs gärna min bok Hormonbibeln om du vill veta mer, den finns på Adlibris, Bokus och i alla fysiska bokaffärer!

Hormoner
Allt om hormoner, binjurar
  • Previous
  • 1
  • 2

Senaste kommentarerna

  • Marie on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepVad kul att få en uppdatering! Har gått in och kollat lite titt som tätt och tän…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepKolla en bipolär-screening grejs från google, hittar denna t.ex https://www.inte…
  • Karin on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepAlright det var bara ett tips ❤. Aha en gård, vad mysigt ❤. Ankorna är så roliga…
  • Erica on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepSöta du! Vilken resa du gjort. Igen. Just insett hur icke autentiskt de flesta m…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepJag tror att man hittar en psykolog eller terapeut som jobbar psykodynamiskt! Dä…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepSnart klar! Ska skriva ihop allting bara 🤓
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepEn del i min hjälp handlar om mentalisering (mentaliseringbaserad terapi) att ko…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepTack fina du! ❤

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson