![[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋♀️) är naturligt böjda åt det hållet!
Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!
ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera.
STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer?
Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️
Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️
Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!](http://martinajohansson.se/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png)
Jag ska vara ärlig och erkänna att jag hade ett stooooort koffeinåterfall för ett tag sedan där jag verkligen var tillbaka på ruta ett med 2 kannor om dagen + ciltep och lite andra stimulanter. Det börjar som alltid med en liiiten kopp, och en liten kopp när man har nollat sin koffeintolerans är världens halleluja-upplevelse! “Herre Jesus var det såhääär gott det var!?” och sen är karusellen igång, och innan man vet ordet av är det inte koppar utan kannor man häller i sig.
Jag tror på att vara transparent och autentisk, jag är inte perfekt och gör inte alltid det rätta, men nu har jag i alla fall slutat med kaffet (igen) och jag har precis passerat vecka 1. Första dagarna innebar förstås monsterhuvudvärk, men nu är det mest total motivationsbrist. Jag känner inte att jag har någon direkt anledning att gå upp ur sängen om jag INTE får en kopp kaffe direkt när jag vaknat. Det här går över, det vet jag och jag tänkte prata lite om det!
Jag tänkte nämligen prata om de oväntade fördelarna med att sluta med kaffe, för när jag har gått av och på så har jag sett att mönstret upprepar sig gång på gång.
1. Ökad motivation
Kaffe är milt dopaminstimulerande liksom andra stimulanter, så när man drar bort dessa blir man först galet omotiverad. När receptorerna sedan får återställa sig igen, kommer motivationen mer naturligt. Det kommer från aktiviteten man utför och inte från kaffet, vilket gör att motivationen håller i sig längre.
2. Inga energidippar
NÄR jag är inne i koffeinträsket är jag INTE en människa före jag druckit mitt kaffe, jag börjar ingenting förrän första koppen är drucken. Utan kaffet finns inga sånna gränser utan dagen börjar när jag går upp, jag behöver liksom inte ‘boosta’ min energi någon gång under dagen.
3. Bättre och djupare sömn
Detta är en oväntad fördel för att vi är många som har HÖG tolerans och lätt kan få i oss över 1 gram koffein om dagen utan att vi blir kaffade eller stimmade för fem öre. Då tänker man kanske att sömnen är opåverkad, eftersom man kan dricka kaffe och sen somna. Men så är det inte riktigt, man får mycket längre och bättre djupsömn utan kaffet.
4. Mindre stress
Det är lätt att tro att stressen kommer utifrån när det egentligen bara är ens egen hjärna som är överdopad, stressnivåerna minskar markant utan koffein!
5. Mindre hunger
Koffein ska ju dämpa hungern sägs det men jag äter definitivt MER när jag dricker kaffe. Inte JUST när jag dricker kaffe för då äter jag inget samtidigt, men efter att dagens kaffande är över så är energimängderna jag äter mycket högre än om jag inte druckit kaffe. I början är det tvärtom, men efter några veckor blir energiintaget jämnare och betydligt lägre.
Det här är vad jag upplever i alla fall och de som jag känner som kämpar med sitt koffeinmissbruk. Många frågar om koffeinfritt kaffe men jag personligen tycker inte att det är en värdig ersättare till kaffe, testa hellre yerba matté. Det innehåller koffein men väldigt, väldigt lite. Att dricka koffeinfritt kaffe är lite som att dricka alkoholfritt vin eller alkoholfri öl. Helt meningslöst, bättre att skippa helt så skippar man också övriga tveksamma ingredienser och mikrotoxiner!
Oj. Jag undrar hur jag skulle må om jag la av kaffe. Det är kaffet som får mig att stiga upp på morgonen. Två stora asstarka espressokoppar med mjölk, sen är jag glad fram till lunch. Sedan blir det tvångsdricka på jobbet, där skulle jag helst vara utan. Men jag kanske borde testa, min man dricker grönt te istället sen flera år tillbaka, han hade hört att man skulle bli så pigg, men jag vet ingen som kan sova så mycket som han gör..
Jag slutade för snart 3 år sedan att dricka kaffe och satan vad tufft det var. Jag hade ont i huvudet, kände mig deprimerad och på dag 3 stod jag och skakade i duschen som en annan junkie. Aldrig mer, vilket gift det är. Såhär i efterhand kunde jag ha dragit ner lite långsammare men what the heck.
Och jag mår som en prinsessa utan också. Mycket jämnare energi. Bland det bästa jag gjort att lägga ner koffein.
Finns det ingen app som kan fungera som ett stöd när man försöker sluta med kaffe? Det finns ju för rökare! Känner att jag behöver lite peppande kommentarer som plingar till i mobilen… ;-D
Vi får hoppas att nån gör en app, jag vill också ha en!
Alltså, jag är SÅ lycklig över att jag aldrig börjat dricka kaffe. Det verkar ärligt talat skitjobbigt att sluta med! Å andra sidan är jag sockerberoende, så jag har att deala med så det räcker och blir över, men ändå…
Tycker det är lite kul att du berättar om när du “gör fel”, för det gör dig mer, jag vet inte, mänsklig och realistisk på nåt sätt? Alltid roligt med såna inblickar tycker jag. 🙂
Tack, det är viktigt att vara autentisk så jag försöker bli bättre på att visa även när jag inte lyckas med saker.
Kaffe är HEMSKT men jag tror att socker är ett väldigt, väldigt mycket starkare beroende. Men du har en väldigt bra startpunkt att go clean helt och hållet om du aldrig dricker kaffe, så det är toppen!
Tycker jag är ett klokt val. 🙂
Jo, så är det säkert. Det är inget roligt att kämpa med vissa dagar. Påsken var… speciellt. Men jag, anser att jag lyckades riktigt bra, så jag känner ig ändå nöjd. 🙂
Exakt, så det känns bra haha!
Men du Martina – vad gäller saltet? Jag saltar jättemycket.. Känns som maten aldrig blir salt nog sedan jag skippade kolhydraterna!
Tack igen!
Då kissar du ut dina salter, testa att lägga till lite magnesium eller kalium för att binda in dem igen. Salt + Mg är bästa kombon!
Nu har jag varit helt koffeinfri i lite över 4 veckor. Jag upplever inga förbättringar, jag är konstant jättetrött. Kanske att jag har aningens lättare att gå upp. Men som du säger, jag behöver inte längre vänta på att dricka kaffet för att påbörja något… Jag behöver inte heller vänta på att bli pigg av kaffet. Just nu kör jag ardenner-mode och lägger an i selen och plöjer på av ren envishet. Och lite med tanken att det är kanske bra att känna hur trött jag egentligen är. Jag menar att innan maskerades ju det av kaffedrickandet. Nu kan jag aktivt försöka göra något åt det. Jag har läst din bok Hormonbibeln men just nu lite för trött för att komma ihåg om du hade något tips för uppiggande där. Har ätit laktitsextrakt för att stödja binjurarna och har börjat lägga till även Dhea på morgonen. Har du något annat bra tips tas detta emot med tacksamhet. Ska läsa dina andra två böcker som ligger på bordet hemma och väntar. Håller just nu på med Ät och lev Paleo av Jonas Bergqvist 🙂
Jag tror din iakttagelse är korrekt, att du innan maskerade din trötthet med koffeinet och nu kommer den fram. Tänk på att det tar ett tag att läka sina binjurar, det går inte på några veckor. Jag kan inte rekommendera något särskilt eftersom jag inte känner dig väl, men man kan alltid experimentera med B-vitaminer de brukar få fart på de flesta. Kram!
Har du provat rosenrot? Sägs återställa känsligheten för kortisol och dopamin, vilket kan behövas efter en längre koffeinintensiv tid, i synnerhet om binjurarna har blivit utmattade.
Tack, nu ska jag verkligen försöka sluta med kaffet. Bästa argumentet, att dagen börjar när man vaknar, inte efter kaffet. Jag börjar med kaffet, men för att kunna dricka det utan att få ont i magen så måste jag äta, sen dricker jag mer tills jag får ont i magen och måste äta för att minska suget och på det sättet bestämmer kaffet mina matvanor. Utan kaffet kan jag fasta, så nu
ja hejja dig! Det låter som en ond spiral, bra att du tar dig ur den!
Allt i ditt inlägg stämmer på mig, men jag får inga stora negativa effekter av att skippa kaffe. Idag drack jag socialt kaffe hos mormor, och därför vaknade jag nu inatt och är på din blogg 🙂
Haha va kul 😛
Godt å høre at du også er menneskelig, haha ;o)
Som du skriver, merker ikke jeg heller direkte negative konsekvenser av kaffe, verken på søvn eller annet, men blir jo veldig nysgjerrig på om man vil oppdage endringer hvis man kutter det ut. Blir inspirert til å sjekke! 🙂
Synes forøvrig at det er så bra du oppfordrer lesere teste selv hvordan ting fungerer på egen kropp. Selv om visse ting fungerer likt, fungerer vi samtidig forskjellig. Det er så lett å ønske seg den optimale/riktige “oppskriften” på ting (meg selv inkludert :)), og kan være frustrerende å få det svaret. Men gjennom å teste, som du ofte sier, blir man jo bedre kjent med egen kropp og kan finne ut hva som fungerer dårlig/godt på seg selv.
Haha tack, jo visst är det så 🙂
Jag har knappt upplevt några fördelar med att sluta med kaffe. Jag gjorde nyligen ett kortisoltest och det var verkligen nere i botten, jag vet inte om det innebär att jag har någon typ av binjureutmattning och att det kommer ta längre att läka kroppen och må bättre utan koffein på grund av detta, eller om jag bara är sådan rent naturligt 🙁 Så för min del fortsätter kaffedilemmat, särskilt nu när jag började igen i tentaperioden haha!
Tenta + kaffe går ju hand i hand så jag förstår precis. Hur mätte du kortisolet? Det kan variera väldigt beroende på vilken tid på dygnet, men att det var nere i botten var inte bra. Då rekommenderar jag starkt någon form av högpulsträning.
Det var tyvärr morgonkortisolet 🙁 Då ska jag köra på lite högpulsträning, det tycker jag är kul också! 😀
Det funkar!
Det låter som en bra idé att skippa kaffet. Är det lika illa med te?
Jag tror inte det, det är ju lägre koffeinhalt om inte annat. Mycket lägre.
Hej!
Slutade med kaffe för nära 3 veckor sedan, hade en så sjuk migrän att jag var tvungen att röntga skallen!! Fy vilket gift! Aldrig mer kaffe för min del! Upplevde mitt missbruk precis som du säger!
Nu vaknar jag av mig själv varje morgon kl 5, och jag behöver inget kaffe att få mig ur sängen!
Dessutom droppade jag nästan 2 kg, oväntat och inget jag strävade efter.
Tack för inspirationen att sluta – hade inte gått utan dig 😉
Nu dricker jag te av ingefära! Mums
/ Bo
wow vilken historia, migrän och minus 2 kg, helgalet! Härligt att du har slutat! 🙂
stämmer in på det mesta, dock dricker jag kaffe behöver jag aldrig äta;) en illusion så klart men 5 dygns fastan vart lite svårare från att vara jätte enkel så om en månad eller två blir det 7 dygns fasta och då ska jag se om trenden vänt. Vill påtala att 5 dygns fastan inte var svår utan inte bara lika enkel om ni förstår;)
Punkt 5 är jag helt överens med! Vet i te hur många gånger jag fått höra att det är bra att ta en kopp kaffe efter maten för då äter man mindre, det stämmer i alla fall inte på mig! Har hållit upp med kaffe sen nyår och det första jag märkte var lägre aptit! ? Ska hålla upp med kaffet till morsdag (de e inte morsdag utan kaffe på sängen) och sen får jag se… Det är ju så gott! … Men det är ganska nice att sova djupt, känna mer glädje och helt och hållet slippa panikångest också ?
Jag får mycket mer aptit utan koffein, men allra bäst funkar just Yerbal mate på mig för att dämpa den utan att känna oro och stress som bieffekt…+ att min mage inte pallar kaffe i stressiga perioder alls