QS är förkortning för “Quantified Self” och innefattar utrustning som gör att du kan kvantifiera data om dig själv såsom vikt, puls, fettprocent, temperatur, blodsocker och så vidare. Jag tycker att det är jätteroligt att fler och fler börjar biohacka och mäta noggrant och systematiskt på sig själva.
Idag tänkte jag prata lite om vilken info du kan förvänta dig att få ut, samt vad jag själv har för grejer hemma.
Våg som mäter vikt + fettprocent, Mifit och termometer.
Vågar som mäter fettprocent är inte särskilt tillförlitliga. Det är en kul feature men lita absolut inte på siffran. Beroende på hur fettet är distribuerat kommer den säga olika saker, så om du har allt ditt fett på nederkroppen kommer den säga en annan sak än om du har allt ditt fett på överkroppen. Även om fettprocenten är densamma. Vikt är vikt däremot, och jag tycker att det kan vara bra att väga sig så jag gör det, och det är egentligen bara intressant när vikten hoppar upp eller ned med lite större hopp.
Fitnessarmband mäter steg bäst, och inte så mycket annat. Pulsmätning med armband är ofta fel, åtminstone de jag har testat. Det finns massor av armband som sägs vara hur avancerade som helst, men när det väl kommer till kritan så är det en stegräknare som man betalar för. Undantag är klockorna med större display som går att synka med mobilen och talar om när någon ringer, eller att man suttit still för länge. Det kan iofs min göra också, den kan vibrera när jag borde röra på mig. Stegen är ett mått på vad jag har gjort under dagen, så jag tycker att det är kul att se. Siktar på över 10.000 steg per dag.
Termometer är användbart för fertilitetstracking och för att kolla sköldkörtelns funktion. Här har jag skrivit en guide för hur du kollar sköldkörteln, och här är en review av Natural Cycles som du kan använda en termometer till. Men du kan tempa utan att vara prenumerant av NC, det är bara att skriva ned i ett block.
Blodsocker/blodketonmätare, HRV/pulsmätning, blodtryck och hjärnvågor
Blodsocker kan tala om du är ketoadapterad (systematiskt blodsocker under 4.5mmol/l), om du har några födoämnesintoleranser, om du är stressad samt hur det står till med din fertilitet. Det finns nämligen vissa mönster ditt blodsocker ska följa för att vara normalt. Du ska till exempel ha 1 enhet högre blodsocker på morgonen än på kvällen för att inte vara insulinresistent, men reglerna blir lite annorlunda om du lever ketogent.
Jag älskar att mäta blodsocker, det är min absoluta favorit för att du kan se så himla mycket!
Blodketoner är smidigt för att det är samma utrustning men dyra stickor så jag mäter inte ofta. Då och då, särskilt om jag mår annorlunda vill jag se hur ketonerna är. När jag gör kost-experiment och tappar all energi gör jag ett test, och inte sällan har ju ketonerna störtdykt så att kroppen försöker tulla av ett obefintligt glykogenlager.
Blodtryck har jag personligen ingen nytta av att mäta utan vi köpte den här mätaren i Kina för att hålla koll på Mattias blodtryck när han hade hjärtmuskelinflammation. Sen ibland kan ju pulsen kännas konstig och då är det bra att ha en mätare hemma. I Sverige verkar Apomera ha den billigaste mätaren för 349:- och jag har en köplänk till deras mätare här.
Mitt tryck ligger stabilt på 120/70 och har i princip alltid gjort det.
Melon Headband mäter hjärnvågor, men inte särskilt exakt såklart för det är inte samma som att mäta EEG på ett sjukhus. Det finns appar till som hjälper dig att meditera och se hur djupt du lyckas komma in i din meditation, eller hur fokuserad du är när du jobbar. Jag använder inte min melon längre så om du vill köpa den av mig går det bra, appar finns dock bara till apple-produkter. 
Utandningsketoner, pulsmätning och långtids-HRV
Ketonixen har jag använt länge, billigare än blodketoner och kul att du kan tracka din ketos med en app i mobilen. Bluetooth-parning, dock lite långsam att få igång så jag använder den inte dagligen men någon gång i veckan i alla fall. Jag har skrivit flera reviewer av ketonixen som du hittar om du söker på bloggen, och jag har även en köplänk till den som du hittar här.
Polar-pulsband har du till träning (pulsbaserad) egentligen men jag har också använt för att monitorera stress och allmän hälsa, genom att kolla min HRV på morgonen direkt när jag går upp.
Firstbeat 72-timmars HRV-mätning blir tyvärr full av artifakter för mig, av någon anledning. Ibland vet man inte om det är produkten eller en själv som det är fel på, men all mätutrustning verkar inte fungera för alla. Sen kan det vara lite lurigt med nya produkter då de kanske inte är tillräckligt testade före de säljs.
Vilken info får man från QS-utrustning?
Det var lite om mina saker jag har hemma så åter till frågan om vad du egentligen kan få för info, och hur värt det är att mäta.
För det första vill jag säga att ens egna subjektiva iakttagelser är det allra viktigaste. Du kan lära dig att känna in vad som händer i kroppen, och det kan du göra genom meditation där du över dig på att scanna igenom kroppen från huvudet ned till fötterna. Fram och tillbaka, fram och tillbaka. Gör detta 3o minuter om dagen, eller mer, så lär du dig mer och mer om dig själv. Efter ihärdigt scannande kan du till och med känna dina inre organ, och det är inte något jag hittar på. Du får signaler hela tiden från kroppen, små, små subtila signaler som du har lärt dig att filtrera bort.
Mätutrustningen fungerar sen som back-up eller för att bekräfta det du har iakttagit, eller som hjälpmedel om något är svårt att få en uppfattning om. Blodtryck är ju en sådan sak som alla inte känner av, men som är viktigt att hålla koll på om du ofta har förhöjt blodtryck. Likaså blodsockret, vikten eller pulsen.
Sen kan du också använda det för att få svart på vitt att något är väldigt avvikande i kroppen. Då har du mer kött på benen när du går till läkaren för att få hjälp med något visst problem. Även om det du mäter hemma sällan räknas hos läkaren, så väger det mycket tyngre att du kan visa att du faktiskt har mätt något en längre tid, och att det du har mätt är avvikande.
Mäta för att lösa problem
Exempel;
Säg att du misstänker att du är mer stressad än du vill tillkännage. Du mäter pulsen och den är lätt förhöjd. Du gör en tre-dagars HRV-mätning med ditt vanliga pulsband och har en morgonpuls på 90 slag i minuten, även när du sitter vid köksbordet och dricker kaffe. Då är stressen ett faktum och det är dags att skapa en plan för att hantera den.
Några actions du kan göra är att dra ned på kaffet eller endast dricka kaffe fram till 10 på förmiddagen, gå och lägga dig tidigare, börja meditera 30 minuter om dagen, ta dig ut i naturen och gå skogspromenader varje helg, skaffa en avslappnande hobby som att måla, skriva eller bygga någonting, eller testa något helt nytt som att klättra eller dansa.
Du väljer sedan 3 saker att testa i några veckor, till exempel att meditera 30 minuter varje kväll, gå en 2 timmars skogspromenad varje söndag och ta en kurs på lokala klätterklubben. Sen gör du om mätningen efter några veckor, och ser i vilken riktning det går.
Det är en kontinuelig process av att mäta, testa, mäta igen och utvärdera. Eftersom all utrustning inte är så exakt så är det dina egna observationer som måste väga tyngst.
Det är så jag tänker kring mätutrustning, berätta gärna hur du gör!
Fettkompositionen i fettväven speglar det fett man har ätit. En person som äter mycket olivolja kommer att ha mycket glycerolestrar i sin fettväv, vilket är ett enkelomättat fett. En person som äter mycket sojaolja har mycket linolsyra i sin fettväv. Det är en fleromättad omega-6-fettsyra.
Kokosolja som har 87% mättat fett är väldigt svårt att lagra in som fett, men det som lagras in gör det som mättat. Samma sak är det med smör som har dryga 60% mättat fett.
Kolhydrater lagras inte in så mycket som fett, mest som glykogen i musklerna och i levern. Glykogen är en multigrenad polysackarid som återfinns i till exempel stärkelse.
