• Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google
  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Har äntligen uppgraderat min 8 år gamla blodketo Har äntligen uppgraderat min 8 år gamla blodketonmätare till en fräsigare modell. Ketonerna va on point idag också och GKI = 1, dvs samma blodsocker som ketoner 👌#biohacking #biohacker #nextlevelbiohacking #ketomojo
Nu finns ett nytt poddavsnitt med mig i podden Per Nu finns ett nytt poddavsnitt med mig i podden Perspektiv! (länk i profilen!)

Såhär skriver Per Grankvist om avsnittet: "En karta över hur olika hormoner styr olika funktioner i kroppen ser lika komplex ut som en karta över Londons tunnelbana. Alla människor är därför hormonella - det styr hur vi mår och hur vi känner oss. Intressant nog är forskningen fortfarande relativt mycket i sin linda, och några av de stora framstegen på området har gjorts så sent som under de senaste decennierna.

Eller för att sätta det i perspektiv: när bantning och lightprodukter slog igenom på allvar på 1980-talet hade man väldigt lite kunskap om hur det egentligen funkade. Man pratade om kalorier och man pratade om att röra sig, men även om två personer åt samma sak och rörde sig på samma sätt verkade de få olika effekter på deras kroppar?

Idag vet vi att hormoner är en del av förklaringen till det. Så för att förstå mer om det vände jag mig till Martina Johansson, författaren till Hormonstark - och till flera andra böcker om förebyggande hälsa." #poddenperspektiv #vadvivet #martinajohansson #pergrankvist #hälsopoddar #hormoner #biohacking #hormonlära
När kosten blir en religion, tappar vi kontakten När kosten blir en religion, tappar vi kontakten med kroppen. 

När man till exempel börjar baka väldigt mycket söta #keto efterrätter, det är ett tecken på att kroppen är sugen på carbs. Istället för att hälla i sig sötningsmedel kanske det är bättre att fundera på varför den vill ha carbs och tillmötesgå det behovet? 

Äta carbs? På keto? Why not? En person som inte är helt adapterad till fett eller får förändrade behov pga hormoner, sjukdom, you name it kan få fördelar av att lägga till lite kolhydrater. 

När jag säger "lägga till kolhydrater" verkar många tro att jag menar flera hundra gram, varje mål, varje dag och gärna typ ballerinakex. Nej, jag menar en sötpotatis för den som tål det, lite rotfrukter eller till och med lite vitt ris. Vitt ris är förresten bättre än råris/brunt/svart ris för att det innehåller färre antinutrienter. Det behövs inte carbs till alla mål eller ens varje dag för att tillgodose behovet. Vissa får jättebra resultat med CKD (cyklisk ketogen diet) som exempel. 

Jag ser många kämpa på #zerocarb trots att kroppen skriker efter något annat eller något mer, och kompenserar med massa kaffe eller sötade fettbomber för att "täcka upp" bristerna. Då har kosthållningen blivit en religion.

Ett annat klassiskt exempel är veganer som vägrar lägga till ens lite ägg eller skaldjur trots att kroppen skriker efter det. Att hetsa i sig nötsmör är typexempel på att kroppen behöver mer fett, gärna från animaliska källor. 

Jag tycker att det är helt orimligt att människan är det enda djuret på den här planeten som INTE har en aning om vad den ska äta. Jag tror att vi VISST vet men att många är otroligt avstängda, och därför blir det lätt fel. Som en disclaimer kan jag säga att jag har full förståelse för om vissa med tex sockerberoende/överätningsproblematik behöver vara mer religiösa i sitt kosttänk. Det är inte det jag skriver om här. #keto #lchf #lowcarb #lowcarbhighfat #vegan #govegan #carnivore
Slut på det roliga! Nu var min 14-dagars #CGM mä Slut på det roliga! Nu var min 14-dagars #CGM mätperiod till ända. Det känns som att jag fått bättre självförtroende i ketoadapteringen och att jag fått svart på vitt att jag kan förutspå glukos-respons i förväg.

Tycker mig se mycket lägre glukoshöjning av träning och det tolkar jag som bättre #fettadaptering.

Innan kunde jag komma upp till 7-8 mmol/l av #HIIT men nu går det till knappa 6, oftast 5.X.

Så fort min nya ketonmätare kommer ska jag börja ett nytt ketonexperiment. Det blir kul! 🤗

#biohacking #biohacker #nextlevelbiohacking #martinajohansson #qs #nequalsone #freestylelibre #ketoskolan
  • Home
  • Tag: fitness

Inlägg i kategorin fitness

Recension | 16 weeks of hell

3 June, 2020 54 Comments Written by Martina

16 weeks of hell

På begäran har jag nu skaffat ett Dplay-konto och tittat på “Den stora hälsoresan” eller 16 weeks of hell, så här kommer min recension. Många av mina läsare har reagerat på att tränaren använder ketos och periodisk fasta för att få deltagarna i form, främst att det används fel och att deltagarna verkar plågade.

16 weeks of hell är fitness

En viktig aspekt i det hela är att programmet är helt annorlunda än Biggest Loser. Det är normalviktiga personer som vill nå en “superkropp”. Alltså fitness snarare än bantning. Deltagarna verkar friska och har bra startkroppar allihopa, men dåliga matvanor, som de flesta människor har. De reagerar starkt negativt på att behöva äta grönsaker eller hoppa över frukosten. Bara en sån sak tyder på att de lever sina dagar i konstanta blodsockersvängningar.


Det är svårt att förstå kostupplägget men det verkar vara hyffsat lågkolhydrat med vanlig periodisk fasta inklusive ätardagar och cyklade kalorier. Träningen är “crossfit-aktig” eller styrketräning till failure inklusive morning cardio. Mer fitness än såhär blir det inte och fitness är hårt! Jag tror inte att många förstår vilket arbete som ligger bakom de kropparna man ser på sociala medier, där det inte finns ett uns fett utan allting är välsvarvad muskelmassa. Att träna 12-15 timmar i veckan är inga konstigheter och det är där jag själv ligger när jag är i toppform. Till detta krävs en väldigt strikt diet annars blir de bara muskelbygge och inte fitness.

Fitness vs hälsa

Själva upplägget som människor betalar för verkar vara att bli hjälpta att gå från en ganska inaktiv livsstil eller dålig kost till ultrafitness på tävlingsnivå. Ger det resultat? Ja. Kan alla få resultat så? Nästan alla, så länge man inte har underliggande sjukdomar. Är det hälsosamt? Nja, det beror på utgångsläget. För vissa kommer det vara mer hälsosamt och för vissa mindre. Fruktansvärt ohälsosamt skulle jag dock inte säga att det är så länge man är fullt frisk.

Kollagennedbrytning = svält

Fitness fungerar och är modellen de allra flesta kör med. Personligen hade jag varit mer mån om att behålla den hormonella hälsan. Särskilt för kvinnor är det viktigt med mer fett. Man kan se att deltagarna tappat en del volym i ansiktet, vilket betyder att kroppen brutit ned kollagenet i desperat jakt på energi och blodglukos. Detta hade inte skett om de vore fett-adapterade och hade kroppar som kunde drivas på fett och ketoner, men de hinner de tyvärr inte få på den korta tiden. Därav ryker kollagenet och binjurar och sköldkörtel tar lite stryk. En väldigt vanlig biverkan av fitness lifestyle är subklinisk hypotyreos. Full ketoadaption kan ta upp emot 6 månader.

Ett bättre upplägg

Om jag hade haft ett eget 16 weeks of hell hade det också varit väldigt hårt och jag tror att liksom i programmet hade 50% droppat av av olika anledningar. Som sagt har de flesta ingen aning om vad som faktiskt krävs för att uppnå de resultaten som verkar locka folk. Det är absolut inte enkelt att nå fitnessfysiken, inte för någon. Dock är det inte så “svårt” om man går in i ketos på ett skonsamt sätt med massor av fett och väntar några veckor med att fasta. Många behöver inte ens fasta, som jag själv som inte fastar.


Jag var med i ett hälsoprogram i radio P1 där programledaren frågade om jag vattenfastade för att tappa kroppsfett och jag svarade att det behövs inte. Om jag vattenfastar är det av helt andra anledningar, som autofagi, boosta immunförsvaret, anti-cancereffekterna och så vidare. Fettprocenten är väldigt hormonstyrd och kan “hackas” på andra sätt som helst inte ska involvera svält. När det involverar svält får man en väldigt “torr” fysik som vissa (oftast unga) män kan ha utan att det ser dåligt ut på något sätt, men för många är det snyggare med fylliga muskler och kollagen i fejjan.

För er som inte brukar följa mig är här en video på mig och mina marklyft, så att det kan framstå som att jag i alla fall har någon slags kvalifikation för att uttala mig i ämnet. Min fysik är byggd utan kolhydrater och utan svält, men jag är inte något fitness-proffs alls utan forskare i första hand. Fitness är absolut inget jag prioriterar högst eller så.


Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281
Biohacking, Highfatfitness, Ketos & ketoner, Kost & Hälsa
review

10 Misstag mina klienter gjort med Keto/Low Carb

17 February, 2020 146 Comments Written by Martina

Jag coachar inte längre men jag har gjort, och det händer att jag gör undantag för bekanta som vill ha hjälp och så. Det som fick mig att sluta coacha var bland annat att det var många som hittade på sina egna varianter av mina instruktioner, och därmed inte fick resultat. Det var en ständig utmaning att coacha klienterna rätt och hålla koll på dem, något som inte passar min personlighet riktigt.


En period hade jag 30 klienter åt gången och det var mer än ett heltidsjobb. Jag lärde mig dock MASSOR, men blev lite överväldigande minst sagt! 🙂 Därefter coachade jag bara sådana som mig själv; det vill säga fitnessintresserade som ville mejsla fram sin tvättbräda. Det var lite lättare! Det är väldigt tillfredsställande för mig att få smalisarna att vräka på med mat och börja bygga. En rolig process.

10 Misstag mina klienter gjort med Keto/Low Carb

Nu tänkte jag dock dela med mig av 10 misstag som mina klienter gjort med Keto/low carb som gjorde att de fastnade på platåer. Kanske kan det ge någon en aha-upplevelse.

10 Misstag mina klienter gjort med Keto/Low CarbBild från min instagram – just showing off 15% kroppsfett. 

1. Inte räkna vissa saker som carbs (grönsaker, som tex frukt eller morötter)

Visst keto handlar om att följa en högfettkost men att hålla kolhydraterna till ett minimum är också viktigt. För mig går det automatiskt eftersom jag bara äter typ broccoli, kålväxter, svamp eller haricot verts om jag äter grönsaker, men vissa av mina klienter var betydligt mer glada i frukt och grönsaker. De åt en frukt här och där, lite kokta morötter, lite rotfrukter och vita eller bruna bönor. Det slank ned en hel del sallader och annat tills det faktiskt blev för mycket kolhydrater!

Detta är inte keto och kommer troligen inte leda till ketos!

2. Inte räkna smaksättning/konsistensgivare i maten som carbs

Olika smaksättning man kan hälla i maten som fonder och Gud vet allt. Jag har förstått att det finns mycket färdiga baser man kan använda för att få maten lite godare, för att inte tala om Maizenamjöl och allt annat man kan slänga i av bara farten.

This is carbs!

3. Ignorera “cheat meals”

“Jo jag äter jättestrikt keto men var tredje vecka äter jag chips, godis, pannkakor och annat jag känner för…” men hallå! Detta räknas!

Det var väldigt vanligt förekommande att klienter var superduktiga i några veckor och sedan fyllde mormor år eller något inträffade som gjorde att det “var tvungna” att göra ett jättestort avsteg från matplanen som ibland varade i flera dagar. Det här repeterades sedan varannan, var tredje eller var fjärde vecka. Det påverkar resultaten väldigt mycket. 

4. Använda mycket ketchup, dressing, vinäger, BBQ sås osv

Allting man häller på sin mat, på sin bit kött eller på sin sallad räknas. Om du tar en sallad ute så innehåller dressingen socker. Ketchup innehåller socker. Det mesta du kan hälla på maten innehåller socker.

Håll dig till smör om du vill vara på säkra sidan!

5. Hitta på egna highfat-mål “för ketosens skull”

Jordnötssmör med extra olja i eller kvarg med grädde i. Påhittade “high fat”-mål som innehåller mer än bara fett, och till och med FEL sorts fett. Nej det är inte för att “boosta ketonerna” detta är bara ren och skär food addiction.

6. Smaktesta familjens mat

Baka eller laga mat till familjen och smaka så att det blir gott. Så smakar man lite till och lite till. En bit här och en bit där. Det kan bli väldigt mycket mer än vad man tror och det påverkar absolut ketosen och resultaten.

7. Läsa fel på innehållsförteckningen

Netcarbs och fibrer betyder kolhydrater, men vissa livsmedelstillverkare gillar att luras och använda massa olika namn för samma sak. Allt är socker i kroppen, höjer blodsockret och sabbar ketosen.

Har din mat ens en innehållsförteckningen så kasta den. Det är troligen inte keto!

8. Äta produkter märkta med “Zero carbs” eller “Zero calories” 

Allting du stoppar i din kropp påverkar dig även om det står “zero carbs” på förpackningen. Alla sötningsmedel påverkar dina hungersignaler och ditt insulin. Sukralos och aspartam tar ned dina ketoner.

Är ett glas cola zero hela världen? Nej men att tugga massa sockerfria tuggumin, dricka light läsk och light saft hela tiden kommer att påverka resultatet.

9. Byta ut livsmedel tex kycklinglår mot kycklingbröst

Kycklinglår med skinn är i det närmaste självbärande, det vill säga “high fat” i sig självt utan att man behöver tillsätta massa fett. Kycklingbröst är det mest LOW FAT du kan äta. Det går inte att byta ut livsmedel hur som helst utan att tänka på makronutrientfördelningen.

Välj de fetaste köttbitarna och de fetaste fiskarna så behöver du inte tillsätta så mycket fett och det går snabbare och lättare att laga. Köper du torra köttbitar eller kycklingbröst blir det verkligen en utmaning att få dem keto.

10. Använda fel fetter!

Massor av kokosolja, MCT-olja och olivolja är inte så fördelaktigt på en ketogen kost. Det kan användas men kan inte vara basfett. Smör och animaliskt fett från kött, fisk och ägg ger ett mycket bättre resultat både estetiskt och när det kommer till det psykiska måendet.


Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281
Biohacking, Highfatfitness, Ketos & ketoner, Kost & Hälsa
keto, low carb

5 sätt att komma vidare i träningen

1 December, 2019 19 Comments Written by Martina
Inlägget innehåller köplänkar till Bodystore & MMSports

Hur många tänker vänta till januari med att komma igång med träningen och hur många kommer igång redan nu? Jag har själv varit väldigt intermittent i mitt gymmande sedan i somras och behöver “komma igång”, men efter att jag avslutade min coaching blev jag lätt förvirrad. Min träningscoach kostade 2500kr/månad och vi körde 18 månader och det gav mig många break throughs tills det tog stopp i utvecklingen och jag tog en paus. Man kan i och för sig inte räkna med kontinuerlig utveckling månad in och månad ut, det är inte linjärt.

Få resultat när man har kört fast

Det kan vara väldigt irriterande när man bara inte kommer någonstans i träningen, oavsett om det är rörlighet, styrka eller balans. För min del körde jag fast på alla tre och som prestationsmänniska så tror jag ju då att träningen är helt onödig och inte gör någon skillnad. Men träning gör alltid skillnad, oavsett om man ser resultaten eller ej.

5 sätt att ta sig ur “gropen”


Rörlighetsgainz 2017 vs 2019

Nummer ett för kvinnor är nästan alltid att äta mer, när det kommer till styrka. Jag hade dock ätit som bara den och gått upp massor av kilon (som jag nu gått ned igen på grund av mindre mat och träning) så jag kunde liksom inte fortsätta gå upp i samma fart. Då är det bara att köra på rutin tills det lossnar igen. Det var där jag själv misslyckades.


Nummer två är att öka intensiteten och tiden, mer time under tension. Där hade jag cirka 12-15 timmar i veckan redan så jag la redan mycket tid.


Nummer tre är att lägga upp träningen helt annorlunda och göra alla övningar helt annorlunda. Istället för att göra korrekta marklyft så kör man “partial reps”, dvs kronlyft. Mindre övningar, större övningar, pyramider. Allting som man inte brukar göra kan få saker att lossna. Det är här jag är nu, annorlunda träning för att få med glömda muskelgrupper och sånt.


Nummer fyra är boostande tillskott. Jag rekommenderar alltid kreatin för att det gör stor skillnad för styrkan. Kreatin finns naturligt i kött men med rent kreatin kan man verkligen få upp doserna och få mer vätskeinlagring i musklerna. Det vill säga större muskler, mer styrka. Glutamin är en aminosyra för återhämtning, GABA-produktion och stärkande för leder, senor och slemhinnor. Så kreatin på morgonen och glutamin på kvällen är en bra kombination, och däremellan käkar man massa MAT 😉
Kreatin / Glutamin

Nummer fem är att maxa återhämtningen. Kroppen kan inte bygga muskler, bli rörlig eller gå ned i vikt om den är megastressad och inte får sova ordentligt. Jag hade sömnproblem före varje kass träningsperiod, och då kan man nästan skita i att träna. Ibland kan man inte hjälpa att det blir så men man kan försöka med de knep som finns såsom meditation, GABA (länk), Glutaminet ovan, Glycin (länk) är också en anti-kortisol aminosyra. Zink (länk) sänker kortisolet (bra på kvällen) och såklart hålla sig undan alla skärmar och läsa bok istället för youtube och serier. Svårt jag vet, men det funkar!


Jag inser att komma in i träningen överhuvudtaget kan vara ett större problem än att komma ur en “resultat”-svacka, men där är det bara att tvinga sig till gymmet tills vanan har fastnat. Gå dit – gör någonting (vad som helst) och gå hem igen. Repeat 😉 Med resten av bitarna på plats (maten, återhämtningen och lite kul övningar) kommer resultaten komma!

Highfatfitness, Powerthinking
träning

Läsarfråga | Keto & total tightness

7 October, 2019 43 Comments Written by Martina

E skriver: Jag känner mig så sjukt uppgiven. Jag tränar 4-6 gånger i veckan (varvar hiit med styrka och kondition i form av spinning), äter tre mål om dagen och ibland en påse macadamia (torrostade ca 60-80 g) som mellanmål efter träning. Jag äter knappt några mejerier, har slutat äta blåbär och hallon, dricker sparsamt med alkohol och äter inget sötningsmedel. Tuggar inte ens tuggummi. Äter mina tillskott (magnesium, zink, msm, D-vitamin och kollagen), sover 7-8 timmar och dricker bara två koppar kaffe per dag (med kokosolja och pyttelite mjölk). Har ätit keto i fyra år, i början väldigt liberal sötningsmejerilchf, men sedan ca två år tillbaka strikt.


Äter 90% carnivore (nöt och ägg och smör mest) och endast grönsaker i form av en occational avokado. Ligger stadigt på mina 73 kg till 173 cm, är muskulös (övre magrutor, bra lårmuskler, lyfter 100+ i mark) och har inget fett på magen, men lite på höfter och insida lår.


FÖRSTÅR INTE varför jag fortfarande är lite ”fluffig” på låren, armarna och höfterna? Varför innebär inte denna livsstil total tightness? Vill så gärna hamna under 70-strecket (dvs minus 3-4 kg) men varför är kroppen så jävla envis här? Hamnar direkt tillbaka i gamla anorektiska svälttankar om kalorirestriktioner, samt blir väldigt negativt inställd till mig själv och keto (trots att jag aldrig skulle byta tillbaka). Vad kan jag göra?


Martina svarar: Yes! Äntligen en fråga jag faktiskt förstår och kan besvara med självförtroende, även om jag oftast inte svarar på den här typen av frågor. Det finns ett överflöd av smala kvinnor som vill bli ännu smalare, så jag brukar undvika ämnet men upplever inte att E är en sådan utan att det här är en seriös undran från en hårt tränande atlet som vill ha resultaten hon förtjänar. Man kan alltid skriva att folk ska sluta utseendehetsa och nöja sig, det är ju uppenbarligen en onödig hang-up men skit i det. Lite fåfänga är jag den sista människan att anmärka på så här kommer mitt resonemang:

total tightness
Kilona är ganska oväsentliga – bild på mig vid olika vikter

Vad är fluff?

Fluff är sällan fett faktiskt utan vätska. Även om man kan klämma tag om sitt “fett” är det vätska i fettet som gör att det inte är “total tightness”. E skriver att hon halkar in i gamla anorektiska svälttankar av den här frustrationen och då kan jag avstyra de där planerna med en gång genom att säga att man kan vara hur smal som helst och fortfarande fluffig. Jag var jättefluffig när jag vägde 15 kg mindre än jag gör nu och hade massa celluliter med de lilla fett som fanns på kroppen. Det hade inte hjälpt att gå ned till bara skinn och ben för det hade ju ändå funnits nått gram fett nånstans och det fettet hade fortfarande varit fluffigt!

Man kan inte banta sig fluff-fri!

Nu är E redan väldigt vältränad och har relativt låg fettprocent så hon har kommit en bra bit på vägen och har bara lite fluff på lår, armar och höfter. Perfekt ställe att ha sitt fluff på för övrigt – bra hormonell profil. Det verkar som att både kosten och träningen är on point och för att uppnå total tightness är det viktigt att förstå att den sunda hormonella profilen behöver rubbas. Total tightness är onaturligt, men inte nödvändigtvis dåligt eller farligt men det behövs två saker:


  1. En östrosänkning
  2. Dumpa vätska

Östrosänkningen

  • Ta bort ägg och smör, ersätt smöret med talg/ister/ghee och äggen med lamm/fisk/fläsk
  • Lägg till korsblommiga grönsaker igen, ät ordentligt med broccoli och blomkål
  • Ät blåbären och hallonen som mellanmål hellre än macadamianötterna
  • Öka mängden zink till 100-150mg per dag

Vätskedumpningen

  • Skippa spinningen, cardio kan ge extrem vätskeinlagring i framförallt låren. Ersätt med 1h promenad på fastande mage
  • Köp C-vitamin i pulverform (Köplänk-Bodystore) ) och drick 3-5g om dagen utspritt (och 3L vatten)
  • Basta minst 1 gång i veckan (kombineras gärna med torrborstning och avslutande kalldusch!)
  • Foamrolling (rolla alla fluffiga områden)

Disclaimer: fitness och totalt tightness är ofta inte förenligt med optimala kvinnliga hormonnivåer, hög risk att det drabbar din reproduktionsförmåga tillfälligt (färre ägglossningar, längre tid mellan menstruationer osv)


  • Du hittar min ketobok HÄR förresten
  • Följ mig på insta för mer mat & träning
  • Kommentera gärna om du vill ha mer inlägg av den fåfänga typen 😉
Beauty hacking, Biohacking, Biokemi, Highfatfitness, Hormoner
beautyhacking, keto

Låg fettprocent som kvinna – ohälsosamt?

26 June, 2019 36 Comments Written by Martina

18% kroppsfett – 167cm – 63kg – 35 år

Idag tänkte jag prata lite om det här med att ha låg fettprocent som kvinna. Det är något som många är oroliga för och kopplar det till utebliven menstruation och försämrad fertilitet. Därför tänkte jag bena ut hur det funkar, och hur man kan lägga sig på en rimlig nivå för maximal hälsa.

Låg fettprocent som kvinna – ohälsosamt?

Anledningen till att många fitnesspersoner får förstörd metabolism, utebliven menstruation och sänkt fertilitet är inte deras låga fettprocent i sig. De flesta har inte ens låg fettprocent “off season” utan problemet är snarare dieten. Den är ofta alldeles för low fat, alldeles för lite bra fetter vilket gör att hormontillverkningen blir lidande. Att växla låga kalorier med lågt fettintag och intensiv träning är ett recept för utbrända binjurar och förtidigt klimakterium.


En högfettkost (keto) är raka motsatsen till fitnessdieten med rikligt med hälsosamma fetter som kroppen kan använda till sin hormontillverkning. Om du har sett före/efter-bilder på personer som börjat med ketogen kost eller karnivor syns det tydligt att musklerna ökar och att kvinnorna blir kvinnligare och männen manligare. Jag har läst många rapporter från män som fått grövre haka, bredare axlar och mer skägg samt kvinnor som blivit mer timglasformade än tidigare för att fettet sätter sig mer smickrande.


16% kroppsfett – 167 cm – 59kg – 35 år

Jag går aldrig ned sådär superlågt i fettprocent för det finns ingen anledning till det. Dock finns det inte heller någon anledning att ha “extra” fett, så lite magrutor och muskeldefinition är vardagslooken för mig som jag kan upprätthålla ganska enkelt.

Hur då? 

Kosten! 

Fitness handlar förstås om att lyfta tungt för att bygga muskler, men det handlar ännu mer om vad du stoppar i munnen. Att ligga lågt på kolhydraterna och vara i ketos så mycket som möjligt ger en lean look som aldrig blir för torr eller för extrem eftersom kalorierna hålls ganska höga. Ingen svält liksom. Under mitt långdragna faste-experiment gick jag ned i vikt och fettprocent för att det var svårt att få in alla kalorierna under ett så kort ätfönster, och det gör också att jag tappar i styrka och blir lite mer svulten, men tack vare hög näringsdensitet drabbar det i alla fall inte mina hormoner.

Fettprocent, östrogen & fertilitet

Det går såklart att ha för låg fettprocent som kvinna men jag tror att det är väldigt svårt, för att inte säga omöjligt om man kör på min modell med tung styrketräning och rikligt med näringstät, artegen föda. Rikligt med hälsosamma fetter och animaliskt protein, låga kolhydrater och en bra fettdrift och ketontillverkning. Jag kan inte se hur den livsstilen skulle kunna drabba fertiliteten negativt – tvärtom!


Om man däremot når en låg fettprocent genom överdriven cardio, dåligt utförda fastor (dricker kaffe/energidryck istället för att äta), lågfettkost, massa mjölkprotein (propud, proteinbars, proteinpulver) och annat syntetiskt kan man nog räkna med att den hormonella hälsan kommer att drabbas HÅRT! Särskilt för kvinnor. 


Summa summarum: muskeldefinition och rutor på magen går att uppnå på flera sätt och looken i sig är inte negativ för hälsan utan det är vad man gör och hur man lever för att upprätthålla den som avgör det.

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg delat av Martina Johansson (@highfatfitness) 25 Maj 2019 kl. 10:12 PDT

Hur jag uppnår min look

Jag brukar få den här frågan så jag tänkte vara lite förutseende och svara på den, men ingenting är exakt i min värld så jag kan tyvärr inte ge exakta antal kalorier, exakt antal fastetimmar eller något annat detaljerat. Jag kör mycket på känsla och lyssnar på kroppen förutom när det gäller att träna tungt, då kör jag över den totalt. Tung träning (tänk marklyft, knäböj, bänkpress, chins, dips) 5 dagar i veckan men ibland mer och ibland mindre. Strikt ketogen kost för det mesta (90% av tiden eller mer) och det innebär kött, fisk, ägg, smör, ister, talg och lite MCT-olja, avocado-olja och olivolja (sporadiskt med de vegetabiliska fetterna) samt grönsaker om jag känner för det men många mål blir helt karnivoriska.


Just nu kör jag ingen fasta utan äter 3 mål per dag, inga snacks och inga mellanmål. Jag kör ingen cardio för tillfället men är ofta ute och promenerar. När jag får ett ryck och gör cardio är det ALLTID HIIT (high intensity interval training) eftersom det är snällast mot kroppen, bäst för fettförbränningen och ger bäst kondition med minsta möjliga ansträngning.


Tillskott för träning är i princip bara kreatin, det är standard. Jag kan ta andra tillskott periodiskt men kreatinet är det som gör skillnad för muskelmassan.

That’s it!

Nej vänta det är en viktig ingrediens till! Långsiktighet!


  • Följ mig på insta för mer fitnessinspo! 
Highfatfitness, Hormoner
fettprocent
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • …
  • 10
  • Next

Senaste kommentarerna

  • Martina on Läsarbrev: Desperat hormonhjälp (PCOS)Tack för din kommentar, visst är det så. Basics kommer man oväntat långt på :)
  • Martina on Psykisk hälsa är grunden till ALLTJaaa! Tack för din kommentar! Det är en total game changer att börja identifiera…
  • Pia on Psykisk hälsa är grunden till ALLTFin refllektion..... Medvetenhet om egot värkar som en King zize nyckel till sjä…
  • Anna on Läsarbrev: Desperat hormonhjälp (PCOS)Wow. Din lista på lösningar kunde vara skriven för mig. Det är i the basics vi h…
  • Martina on Psykisk hälsa är grunden till ALLThm... har du testat meditation? Insight meditation ökar fokuset och dopaminet, l…
  • Martina on Psykisk hälsa är grunden till ALLTJa verkligen, rätt flock ftw! :D
  • Annika Davidsson on Psykisk hälsa är grunden till ALLTTack. Needed it atm. Och är du är fett modig😘❤❤❤
  • Annelie on Psykisk hälsa är grunden till ALLTBra skrivet. Känner verkligen igen mig som det udda barnet och hur den låga själ…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

evolve - All rights reserved Martina Johansson

  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google