Home
Tag: fitness

Posten är taggad fitness

Samarbete MMSPORTS & Better Bodies

10 maj, 2019 19 Kommentarer Skrivet av Martina

Annonssamarbete MMSPORTS

Jag ser ju ofta ut som en reklampelare för Better Bodies när jag tränar, så givetvis var jag tvungen att testa BB’s nya cargo pants. De har haft sina svarta med neonränder i många år nu så det var verkligen på tiden med en uppdaterad variant!

Dessa är loose fit och ska sitta väldigt baggy. Förra modellen har jag stl S i och när jag toppar min vikt på 65kg (167cm) så sitter de tight över rumpan, och därför valde jag samma storlek nu men de var faktiskt ÄNNU mer baggy. Jag tror inte jag kommer kunna fylla ut S på ett bra tag så jag hade gott kunnat ta XS!

Såhär sitter de på mig och de är lite stretchiga också så man kan squatta och klättra i dem utan problem. De finns i två varianter – camo och helgröna.

Priset är 1199 kr men håller å andra sidan i all evighet. Förra modellen fick jag av en kompis för 4 år sedan och jag använder dem fortfarande OFTA, och då hade hon använt dem åtminstone 1 år före dess. Bra kvalité!

Du hittar brallorna HÄR!

Fråga: jag har fått lite förfrågningar om att länka lite bra BCAA produkter. Jag har inte gjort det för att alla “bra” (alltså som går att dricka) innehåller sötningsmedel och smakar sött, men är det ändå av intresse?

Highfatfitness

MMSports

BLI STARK | 3 principer

28 april, 2019 21 Kommentarer Skrivet av Martina

Video från min första tävling i styrkelyft

Jag tänkte dela med mig av 3 principer som gör dig stark, det är nämligen väldigt enkelt:

Använd maximalt antal muskler
Använd maximalt med vikt
Använd maximal range of motion

Marklyft och knäböj är ett strålande exempel på övningar som uppfyller alla tre punkterna men alla övningar där du RÖR dig och lyfter tungt samtidigt är toppen. Maskiner och kablar och sånt är bra för fitness (estetik) men ganska värdelöst för styrka.

Jämför dips med triceps pushdown till exempel. Den första gör dig väldigt stark, den andra ger dig snygga triceps. Det är därför de gamla klassiska gymövningarna som chins, dips, marklyft, bänkpress och knäböj funkar väldigt bra och fortfarande står sig decennium efter decennium.

TUNG träning gör dig också snygg fast med bonusen att du blir stark på köpet. Ge det en chans vettja!

Biohacking, Highfatfitness

bygga muskler, styrka, träning

Att “hacka” sitt utseende | del 3

15 april, 2019 80 Kommentarer Skrivet av Martina

Del 1
Del 2

“Men varför får jag inte jogga?”
“Men varför kan jag inte äta ost”
“Varför får jag inte…”

Nej.

Jag tog på mig fitnessglasögonen för fem år sedan och tog aldrig av dem igen. Därför ser du mig aldrig “ur form”, för att jag är alldeles för medveten om vad som påverkar och hur mycket. Jag skulle kunna äta choklad och godis och ändå behålla min look, för jag vet exakt hur jag skulle behöva göra för att mina GLUT4-receptorer ska suga in det i musklerna utan insulin- och blodsockerpåverkan.

Att envist äta och träna fel

Jag ger ut alla hemliga fitnessknep helt gratis och har gjort det i flera år. Jag unnar verkligen alla att se ut som de där brudarna på instagram som alla suktar efter; “åh tänk om jag hade hennes rumpa, åh tänk om jag hade hennes hy och hennes magrutor och här sitter jag med mina celluliter gråt gråt”

Hallå! Vakna!

Dina vardagsvanor matchar inte HENNES resultat! Därför ser du inte ut som henne eller har hennes liv med squatsröv och sponsrade tights.

Brute force & shotgunning

Här har vi Martina Johansson i ett nötskal och det är så jag lär mig under devisen TRÄGEN VINNER.

Trägen vinner dessutom oavsett metod, men det finns också smarta metoder att använda så låt oss prata om dem.

Långtidsstress dödar din viktminskning, dina träningsresultat & dig själv i slutändan.

Långtidsstress i form av att inte sova ordentligt, inte äta ordentligt, äta massa saker du inte tål samt att träna kortisoliga grejer som stressar skiten ur dig. Disclaimer; friska individer tål att träna lite vad som helst men ur ett snyggperspektiv blir du inte snyggast av löpning, spinning eller crossfit (och ja jag vet vad crossfit är)

Kortidsstress gör dig stark och fit

Ska du lyfta ska du göra det tungt och kontrollerat och ska du springa ska du göra det explosivt i intervaller. Det tar inte av muskelmassan utan håller dig anabol. Att stå och vifta med för lätta vikter bygger ingenting, du behöver belastning och en rejäl stress för musklerna när du väl lyfter.

Detsamma gäller vardagsgrejer, det är bättre att peaka stressen och jobba i intervaller än att alltid vara helt överväldigad. Det ena ger produktivitetsspurter och det andra ger utbrändhet.

Fett gör dig fit

Varför ser man bodybuilders hälla i sig omega 3 olja? Alltså verkligen gräva ut en näve ur burken och ta 20 kapslar på en gång? Varför säljer MMSports alltid omega 3 i typ 5 pack?

För att fett gör dig fit och håller din fettprocent nere, men bodybuilders är ju fortfarande old school fettskrämda så därför kör det kyckling och ris, men vetskapen om hur viktigt fett är gör att de ändå använder omega 3, MCT, kokosolja, ägg och jordnötssmör (OBS dålig fettkälla). Vi som är mer kost-upplysta kan ju verkligen använda det här till vår fördel och låta fettet ta all plats det vill, så länge vi undviker nötsmör och vegetabiliska oljor.

Protein gör dig biff

Om du inte är insulinresistent eller har dålig insulinkänslighet, då gäller inte den här regeln. Men om du tränar och har en frisk metabolism kan du äta massa protein (inte mjölkprotein eller växtprotein) men protein från kött, fisk, ägg, kyckling tillsammans med fettet och få bra resultat.

Ät inte propud, ät inte proteinbars och ät inte proteinpulver.
Det enda godkända proteintillskottet är BCAA.

Kolhydrater gör dig fet och pluffsig

Om du är ung, frisk och vältränad kan du komma undan med mängder med carbs men så fort du slutar träna som en dåre blir du bara fet och pluffsig och har diabetes typ 2 runt hörnet. Det är så otroligt många elitidrottare som går i den här fällan för att de alltid har en träning eller tävling som ger dem en anledning att äta massa skit, tills de skadar sig och är så inflammerade att de inte kan träna och allt går åt helvete.

Vi som inte är elitidrottare behöver inte tittat åt en kolhydrat, någonsin. Keto is the way of the tvättbräda.

Detta var basic basic men det kändes som att vi behövde det efter första inlägget med alla invändningar. Och nej du kan inte äta ost, kvarg, nötter eller fröer eller komma i form i crosstrainern, och så är det med den saken.

Biohacking, Highfatfitness, Kost & Hälsa, Personligt

biohacking, snyggträning, utseende

Att “hacka” sitt utseende | del 1

9 april, 2019 68 Kommentarer Skrivet av Martina

Då fortsätter vi veckan på det fåfänga spåret eftersom det närmar sig vår och sommar och alla vill vara snygga. Jag märker nog allt att efterfrågan kring hur man viktminskar har ökat, både här och i facebook-grupperna!

Det jag tycker är så segt med det eviga tjatet kring viktminskning är ju att det aldrig verkar bli färdigt. Det bantas liksom jämt. Det mest hälsosamma är att sätta en tidsram för det och sen släppa det. Jag pratar inte om er inflammerade eller autoimmuna typer nu, utan om er som alltid ska “ned 5kg”. Det är ni som kommenterar flitigast och är mest frågvisa och det är alltid er jag tänker på när jag skriver om viktminskning, eftersom jag alltid har “fitnessglasögonen” på mig.

Det var en liten disclaimer.

Att “hacka” sitt utseende

Äta och träna för att bli snygg

Då släpper vi hälsan och fokuserar på utseendet allena. Hur äter och tränar man egentligen för att bli maximalt snygg? Nu utgår jag från rådande ideal så vi behöver inte ha någon diskussion kring vad som anses snyggt och inte för det vet vi redan.

Så länge man är ung kan man komma undan med väldigt mycket ohälsosamma vanor och ändå vara pangsnygg, men ju äldre man blir ju svårare är det. Jag skrev i mitt förra fåfänga inlägg att “botox är inte grejen” för tänk en gammal avdankad skönhetsdrottning från 80-talet med frozen face. Inte fräscht, eller hur? Inte så ungdomligt heller va? Ju äldre man blir ju mer signalerar hälsa ungdom (och därmed snygghet), så det är med tiden svårare och svårare att släppa hälsa till förmån för snygg.

Jag skulle till och med säga att det är omöjligt om man inte har oändligt med pengar att lägga på alla skönhetsbehandlingar. Har du sett hur Madonna ser ut? Hon ser ju ut att vara ungefär 30 fast att hon är 60 och jag misstänker att hon INTE är hälsan själv. Eller?

Snyggmat

Man kan tro att snyggmaten är fruktsmoothies om man tittar på 20-åringar på youtube. Det är dock viktigt att komma ihåg att de faller in under kategorin “unga personer som kan göra vad som helst och ändå vara snygga”. Det gills inte. Snyggmat är fett och protein eftersom det finns ganska stark vetenskaplig evidens för att protein ger mer muskler, och BRA fetter gör oss fasta i fläsket.

Äter du mättat fett i 6 år har du bytt ut allt ditt kroppsfett till ett som inte dallrar.

Att göra långa fastor, vattenfastor och torrfastor kan även ge dig fastare hud och hy. Om du fastar dig ned i vikt blir du av med en del löst skinn, och faktum är att det är den enda viktminskningsmetoden som har den effekten.

Fasta dig spänstig

1-2 koppar svart kaffe är okej och om vi verkligen ska vara liberala så är en liten skvätt mjölk som inte överstiger 50kcal också okej i detta kaffe. Helst vatten. Bara vatten under en fasta ger guldstjärna. Inget vatten alls eller någon vätska under en fasta kallas för torrfasta och gör dig torr, minst sagt. Kom ihåg mitt fitnessperspektiv nu. Torr och blöt pratar man om när man pratar om hur väl musklerna och venerna syns.

Börja med 24h – går det bra? Ta 24h till.
Sen kan du ta en paus och äta som vanligt och köra en ny 24 eller 48h veckan efter. Är du riktigt hardcore kör du 24×5 på bara vatten och salt eller gör en torrfasta på 24×3.

Jag vill rekommendera alla människor att göra en 24×5 vattenfasta minst en gång, det är en intressant upplevelse som ger kroppskännedom om inte annat.

Snyggträning

Skippa spinning, löpning och crossfit skulle jag säga. Konditionsträning är okej om den hålls kort och intensiv bara för att peaka förbränningen, men annars är det låg-kortisolig styrketräning som man blir snygg av.

Alla har lite olika smak här men jag själv har ingenting emot viss maskulinisering så personligen vill jag ha bicepsådror, magrutor och strimmiga axlar a la fitnessmodell. Då är det tunga marklyft, tunga knäböj och få repetitioner i väldigt många set som gäller. Trötta ut musklerna rejält och se till att de blir helt blodfyllda och träna 5-6 dagar i veckan, dvs 2 tillfällen per muskelgrupp per vecka.

Det ger dig:

Mer testo
Mer GH (tillväxthormon)
Mer DHEA

Mer ungdomshormoner helt enkelt, och glöm inte tillsätta lite zink för progesteronet, samt kreatin för bulliga, runda muskler. Buffrat C-vitamin i pulverform kan också hjälpa till här för att det torkar ut lite, samt högdoserat omega 3. Det är två klassiker inom fitness.

All cardio (HIIT) läggs FÖRE styrkan och så tidigt som möjligt på dagen.
Morning cardio – 1h rask promenad FÖRE frukost är det mest fettbrännande du kan göra. Gör det 7 dagar i veckan så viktminskar du garanterat.

Hoppas att du tyckte att det här var skoj då gör jag en del 2 med mer snygghacking 😉

Tack Josa för blogginspirationen!

Biohacking, Highfatfitness, Personligt

skönhet, utseende

Min muskelbyggarresa – En serie i flera delar (5)

4 februari, 2019 29 Kommentarer Skrivet av Martina

Del 1
Del 2
Del 3
Del 4

Det är inte helt lätt att berätta kronologiskt om min muskelbyggarresa eftersom det knappast varit en röd tråd till den jag är idag utan varit extremt varierande med långa träningsuppehåll, smalhets, fitness, styrkelyft och framförallt mycket fokus på mat. Mer fokus på mat än träning för om det “bara” är en fit “look” man är ute efter behöver man inte träna alls, kosten gör 90% av jobbet.

Jag berättade att min motivation flackade ganska mycket fram och tillbaka, och att det var stiltje och platåer under flera år för att jag så envist tittade från fitnessvinkeln och vägrade se något annat.

Började tänka långsiktigt

Jag var därför tvungen att skifta fokus för att inte tappa det helt. Jag var tvungen att börja ställa helt nya frågor till mig själv, ifrågasätta varför jag ens ville hålla på med träning och vad jag trodde att det skulle ge mig.

Hur länge ska min “träningskarriär” pågå?
Jag vill ju vara fit när jag är 50 år… 70 år… 90 år så träningskarriären ska pågå så länge jag lever. Men om så är fallet, vad vinner jag på att stressa fram resultat? Varför tänka några månader framåt när jag kan tänka i längre perspektiv? Hur kapabel vill jag vara när jag är 60? Vad behöver jag göra nu för att nå det målet? Vilka dagliga vanor måste jag ha?

Vad är “fitness” i ordets rätta betydelse?
Att kunna använda sin kropp, att vara rörlig och stark och funktionell. “Fitness” har ingenting med utseende att göra överhuvudtaget. Det går utmärkt att vara “överviktig” och hur fit som helst, det finns ingen motsättning.

När jag började ställa de här frågorna till mig själv så insåg jag att jag behövde hjälp med min träning för den var så väldigt ensidig. Jag ville bli mer “allround” och känna mig funktionell och hitta något hållbart, så jag började finkamma nätet efter information och hittade boken Convict Conditioning (köplänk till Bokus) som är en guide i kroppsviktsträning (calisthenics) och faktiskt riktigt bra. Framförallt skriver författaren så himla motiverande och man blir verkligen sugen på att bli råstark! Jag följde boken till punkt och pricka och gjorde lite framsteg, lärde mig pistol squats och crow pose men sen fastnade jag. Då blev jag introducerad till Movement Stockholm, tränade lite med dem och tyckte att det var skitkul men alldeles för svårt. Från det spåret fann jag min nuvarande coach Emmet Louis som gör personliga upplägg till mig inom både styrka, balans (handstående) och rörlighet. Jag har tränat med honom i 14 månader ungefär.

Först tyckte jag hans träning var “för enkel” jämfört med vad jag var van vid. Det var väldigt få övningar som dessutom kändes väldigt basic, men jag körde på och ifrågasatte inte. Resultaten kom väldigt snabbt och efter bara några veckor hade jag en rörlighet jag aldrig tidigare trott var möjlig. Musklerna började växa också och jag började fatta att less is more när det kommer till träning, så länge man är kontinuerlig och tänker långsiktigt.

Vad som fattats tidigare i träningen var just kontinuitet och långsiktighet, och tillsammans med min kost som redan var on point var det bara att plocka personbästa på personbästa alla kategorier.

Jag är en sån envis typ som ofta tror att jag vet bäst själv och att jag kan göra allting själv, men nu har jag insett att ska man lägga pengarna på något så är det just coachning och rådgivning. Goda råd är dyra, men värdefulla! Träningen kostar en del för mig nu, men jag drar ned på annat och ser det som en långsiktig investering i mig själv och min hälsa. Tack vare Emmet har jag kunnat tänka långsiktigt på fler områden än träningen, och jag tycker att hela mitt liv har förbättrats faktiskt.

Smalhets och 18 månaderscykler

Det var många av er som kände igen sig i den här smalhetsen jag berättade om, det otänkbara i att GÅ UPP I VIKT. Jag tror ärligt talat inte att någon smalis är smal av en slump, det ligger nog alltid en gnutta viktfobi bakom. Det betyder inte ätstörning utan bara att man är väldigt påverkad av ideal och benhårt tror att tjock = döden.

Men om man slutar tänka så förbannat kortsiktigt och börjar tänka i 18-månaderscykler så blir det otroligt meningslöst att jaga siffror på en våg, eller en tvättbräda eller någonting ytligt. Om jag ska bygga en stark kropp måste jag ju BYGGA och ska jag BYGGA måste jag ÄTA och skita i om jag blir tjock eller tung eller vad som nu kommer att hända.

Uppenbart (eftersom jag fortfarande har mitt six pack) är jag fortfarande smalhjärntvättad, men jag gör i alla fall mitt bästa för att äta ordentligt varje dag och inte fasta, gå hungrig eller hoppa över mål. Ibland händer det förstås ändå, av gammal vana eller för att jag inte får på mig mina byxor och så vidare. Men det finns tights så varför bry sig och jag blir mindre hjärntvättad helt klart, det går åt rätt håll. Varje gång jag känner mig fet, slät eller inte har tillstymmelse till definition/abs så tänker jag; vad är viktigast? Att vara smal nu eller att vara fit for life?

FIT FOR LIFE!

Sammanfattning

Riktig fitness handlar om kapacitet och funktion – inte utseende
Riktig mat med animaliskt protein (ej från mejeriprodukter) utklassar varenda träningstillskott som finns
Långsiktighet och kontinuitet ger bäst resultat, inte exakt vilka övningar eller hur många övningar man gör
Smalhets och jakt på en viss kropp förtar både träningsresultaten och glädjen i att träna, plus att det är otroligt kortsiktigt
Kroppskompositionen är ändå hormonstyrd och tung styrketräning är bästa sättet att påverka de hormoner man vill ha mest av för att “se fit ut”
“You’re never older than your spine” rörlighet ger ungdom och hälsa, stelhet ger åldrande och ohälsa

De här 6 punkterna är lite hur jag tänker nu, så jag försöker att inte titta för mycket på “nu-resultat” utan se det som en process, samt inte jämföra mig för mycket med andra även om det är omöjligt med sociala medier. Jag gör varje pass så bra jag kan givet dagsformen och kan slappna av i att resultaten kommer komma och jag behöver inte veta exakt när. Mitt kontroll- och prestationsego tycker att det är skitjobbigt men det är en övning bara det.

Mer om min träning hittar du på instagram!

Highfatfitness, Personligt

gym, muskelbygge, träning

Martina on Att läka från utmattning: “Jaja, men jag måste ju få tycka och tro vad jag vill. Jag vet att det låter hårt och orättvist…”
E. on Att läka från utmattning: “Jag har såklart inte möjlighet att kolla upp alla gånger/ställen du skrivit om din allergi, men upplever ändå det var…”
Martina on Att läka från utmattning: “Haha jag vet väl vad jag själv har skrivit :) Här är inlägget du syftar på: https://martinajohansson.se/skrammande-att-folk-laser-din-blogg/ citat…”
E. on Att läka från utmattning: “Det här stämmer inte Martina. 2011 var jag inte ens här, jag börja följa dig för typ ett år sedan,…”
Annelie on Om att orka: “Det är så svårt för mig som levt under hög stress under många år med kass sömn och återhämtning vilket…”
Martina on Om att orka: “Intressant, jag tror jag har lätt att bli avskräckt och motiveras av rädslor haha :)”
Martina on Att läka från utmattning: “Korrekt! Jag fixade mina allergier för flera år sedan och slutade helt att vara allergisk på sommaren. Skrev…”
SonjaS on Om att orka: “Bra artikel! Jag har svårt att orka med människor som orkar inte, haha. Och framförallt med de som är…”
E. on Att läka från utmattning: “Men så, Martina, enligt den logiken. Du har återkommande problem (eller stadigvarande problem?) med allergier, på sommaren är du ofta…”
Ann-Sofi on Om att orka: “Jaa, har också tänkt i dom banorna men har ca 5-6 år kvar till pensionen......Får fundera på det😊”