• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats programmera det!
Workshop med @maria.cerboni ❤️ Vi kör en he Workshop med @maria.cerboni ❤️ 

Vi kör en heldags-workshop för dig som vill bli ännu mer förankrade i dina goda vanor, men också för dig som halkat av banan och behöver en omstart!

NÄR? 
Lördag 4 mars

VAR?
Göteborg- södra skärgård

BOKNING!
Gå in på www.corpo.se/store (direktlänk i stories, highlights + på länken i profilen under rubriken Events) 

Hoppas vi ses! 🥰
Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS-dieten (strikt diet för återuppbyggning av tarmfloran + tarmslemhinna för er som inte känner till den) men det gick tyvärr inte så bra. Kämpade på med det ett bra tag, men gav upp pga NOLL energi! Alltså känslan av att "tanken är tom" & det brukar hända vid den här typen av livsmedelsbegränsning. Förbränningen spinner loss totalt, blir helt urlakad. Nån som känner igen sig? 

Det var iaf under dessa strävanden som jag insåg en viktig grej! Medan jag GAPSade på räknade jag som en dåre på forskningsdata som inte gick ihop alls & fattade till sist varför: för att det spelar VÄLDIGT stor roll hur vi viktar variabler! Alltså värderar relativa effekten av saker realistiskt. Det finns t.ex gränser för vad en kostförändring kan åstadkomma (hur "perfekt" man än äter) särskilt som en isolerad parameter!

Just kost är nog för övrigt det allra vanligaste att övervärdera på bekostnad av allting annat... Men stress, sömn, dygnsrytm, rörelse är också basics! 

Inom statistiken använder man därför "vikter" pga variablers olika tyngd. Översatt till livsstil är det typ hur mkt man kan kvitta en dålig vana mot en bättre. Vissa är optimister & viktar sina goda vanor högt, trots uppenbara krafter i motsatt riktning. Det kommer inte funka förrän man rannsakar både resultaten & livsstilsfaktorerna, i kombination!

Så... jag skrev en halv roman om det här på bloggen (länkad i profilen) om vilka faktorer som spelar roll & hur man kan "vikta" dem.

Det är väldigt relevant i forskning såväl som vardag, så det var intressant att se det i min egen forskningsdata! Som upplagt för lite nya insikter!
[Update på nästa bild i flödet! Spoiler alert: [Update på nästa bild i flödet! Spoiler alert: failade GAPS intro, men har fått hjälp & laddar för nytt försök!] 

Många har frågat om hur det går med mitt försök med GAPS-dieten & vad jag tycker om den, så här kommer ett inlägg på temat. Vill du ha fullständig info om HUR man följer GAPS rekommenderar jag dock boken, för tror det är svårt att få ihop det hela bara genom olika listor online, men att googla lite ger absolut ett hum om det hela! 

SNABBINFO 🔍GAPS
Kost anpassad för personer med psykiatriska symptom, kroniska sjukdomar, eller autoimmunitet. Jag freestylar lite nu, men tror upphovsmakaren arbetade mest med autistiska barn i början, sen populariserades GAPS & spreds till fler lämpliga kandidater.

VAD JAG TYCKER OM GAPS: 
Ptja...jag har dragit mig för att börja "by the book" lääänge & kört mer "hipp som happ GAPS". Fått för mig att jag skulle behöva dricka benbuljong & äta fermenterat hela tiden. Inga favoriter, men...

GAPS steg 1 har KÖTTBULJONG & inälvor som bas! Lättare (för mig). Jag har också gallrat bort "allt" utom kaffet. 100% mejerifritt undantaget hemgjord kefir i senare steg.

VARFÖR GAPS? 
Nyfiken på om dieten som påstås fixa tarmslemhinnan, tarmfloran, blod-hjärnbarriären & potentiell neuro/inflammation i kombo med stabil ketos, kunde ha någon positiv effekt (utöver det vanliga)

HUR LÄNGE? 
Så länge det känns rätt, är som sagt inte superpepp på fermenterat som jag ska fasa in sen, det har inte funkat hittills men... skam den som ger sig!

[Ketografen på sista bilden är från KetoMojo. Länkad i profilen!]
  • Home
  • Personligt
  • Keto | “Mellis” & fett som fett

Keto | “Mellis” & fett som fett

30 December, 2019 21 Comments Written by Martina

Annelie skriver: Jättebra att du poängterar skillnaden mellan fett och fett! Är allt för många som tror att de äter ketogen kost när de ta en näve jordnötter och en bit ost till mellis. (Bara ordet mellis är absurt när man är vuxen!)
Sen kan de inte förstå varför viktnedgång och andra förväntade resultat uteblir…. Är viktigt att förstå vad som är inflammerade och skapar obalans, inte bara en generell iakttagelse på gruppnivå utan att förstå sin egen kropp och vara lyhörd. Om man vill ha svart på vitt vad som kroppen definitivt inte vill ha så rekommenderar jag att göra ett IgG-test.


Kommentar till mitt inlägg här.

Annelie är så spot on i sin kommentar att jag ville lyfta den. Jag får ju kommentarer dagligen och i perioder kan det verkligen rasa in mail och PM från folk som “äter keto men ändå inte går ned i vikt.” När man använder ett begrepp sådär kan det bli väldigt svårt att förstå vad folk menar. En näve jordnötter och en bit ost är något de flesta inte skulle tappa varken vikt eller fett på, de flesta. Det finns undantag. Det handlar inte om kalorierna ens, jag tror det handlar om något helt annat som Annelie också är inne på – IgG bland annat. Kanske också IgE, IgA, IgM och så vidare, olika nivåer av intoleranser som på något sätt stör kroppen och tar bort fokus från (till exempel) viktminskning.

“Mellis” & fett som fett

Stående tips från mig är ju att ta bort alla mellanmål och alla fikor och att allting man äter ska vara REAL FOOD i stora, rejäla portioner.Vissa som har problem med sköldkörteln kan dock behöva äta små portioner, men det är en annan historia. Nu utgår jag lite från “vanliga friska” eftersom det är min kategori. Fettet vi äter hamnar på kroppen och vi bygger upp våra cellmembran med det, så se till att det är fina, stabila fetter och inget annat. Inga nötter, inga fröer, inga vegetabilier (med vissa undantag som ev avokado, oliver, olivolja, kokos, MCT osv) men annars talg, ister, fiskfett, ankfett och mjölkfett. Man kommer väldigt långt på det och kroppen transformeras verkligen framför ögonen på en.


Nu är det tredje inlägget på rad då jag använder min läsare E’s begrepp “Total Tightness” men alltså attans vad tacksam jag är att jag började äta mättat fett som 25-årig. Skulle börjat tidigare men bättre sent än aldrig. Kroppen är snyggare nu än när jag var tonåring (är 35) trots att jag är 15 kg tyngre är jag helt säker på att jag hade dödat för den här kroppen då.

Animaliskt fett ftw!



Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!

Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Personligt
Hur är skönhetstänket inom keto- & carnivore communityt?
New year new you!

21 Comments

  1. Marie Lusardi Marie Lusardi
    5 January, 2020    

    Hittade kakaosmör, och gillade smaken. Hur bra eller dåligt är det? Lägger i ketogröten, eller kaffet, gillar smaken?

    Reply
    • Martina Martina
      5 January, 2020    

      det är ju ett veg.fett, så inte optimalt men säkert okej.

      Reply
  2. Soffan Soffan
    3 January, 2020    

    Håller med, nötter som mellanmål är gott, men onödigt. Bidrar ju bara till mer hunger…. Men är det lika illa med nötter/frön som ett tillbehör till den riktiga maten? Tänker att mellanmålet i sig är “sämre” än själva nöten/fröet, eller?

    Reply
    • Martina Martina
      3 January, 2020    

      Ingen aning, jag hade bara inte envisats med det 🙂

      Reply
  3. Annelie Annelie
    2 January, 2020    

    Tack Martina ?
    God fortsättning på nya året! Själv ska jag haka på Carnivore mer igen, får dock se hur strikt det blir ?

    Reply
  4. Friskis Friskis
    2 January, 2020    

    Var rekommenderar du att man köper sina labtester? Säg att man skulle vilja göra en blodanalys för olika hälsomarkörer och en intoleranstest. En googling ledde mig till Amodo för ImuPro-analys. Erfarenhet?

    Reply
    • Martina Martina
      2 January, 2020    

      ImuPro är bra! 🙂 Plocka ihop ett eget test av de markörer du vill undersöka på Werlabs eller Medisera eller så 🙂

      Reply
  5. Linda C Linda C
    1 January, 2020    

    January is on 🙂 Första prövningen avklarad också: Bakade kalljästa frukostbullar till övernattande nyårsgäster. Lät bli fastän att min hjärna försökte hitta m å n g a olika lösningar till varför jag faktiskt skulle kunna ta en bulle och njuta av den och Bregott som sakta smälter. Det blev ett kokt ägg och 2 skivor kallrökt lax istället för den mer varierade frukostbuffén som de andra högg in på. Hade det inte varit för dig Martina och dina läsare som ska haka på din “utmaning” (carnivore-januari) så hade en frukostbulle nu bott i min kropp (och gjort den ännu lite slappare och fetare).
    Gott Nytt!

    Reply
  6. Anneli Anneli
    31 December, 2019    

    Mitt problem med keto är att jag går ner för snabbt i vikt. Som 50 + så hänger huden inte med.

    Reply
  7. Ic Ic
    31 December, 2019    

    Happy new year to you and the world !!!

    https://www.yearly-horoscope.org/nostradamus-predictions/ 😉

    Reply
    • Martina Martina
      1 January, 2020    

      astrologi haha 🙂

      Reply
      • Mica Mica
        1 January, 2020    

        Haha fint med profetior 🙂

        Reply
  8. E E
    31 December, 2019    

    Härligt med mer prat om “riktig mat”. Då jag käkat riktig mat under flertalet år så är dom så snälla mot mig på jobbet och fixar “specialmat” när vi har någon liten tillställning, tyå pizzakvällar eller firar något. Jag uppskattar det verkligen men säger att de inte behöver, ffa när det handlar om fika då jag inte äter mellis. Dock gillar jag att provocera och brukar med glimten i ögat understryka att det inte är jag som äter specialkost utan jag äter vanlig mat. Istället vill jag få det till att specialkost är processad mat? Hoppas det är fler än jag som under 2020 promotar processad mat som specialkost och vågar vägra specialkost?? Gott Nytt År!

    Reply
  9. Maria Maria
    30 December, 2019    

    Åååh jag är undrar också hur man bäst äter om man har sköldkörtelproblem? Vore så tacksam för tips!

    Reply
    • Martina Martina
      30 December, 2019    

      Sök på hypotyreos här på bloggen så finns det en hel del 🙂

      Reply
    • Erik 2 Erik 2
      31 December, 2019    

      Vågar man också föreslå en titt på Eric Berg. Han pekar på 1. levern/gallan, 2. stressituationen, 3. östrogen.

      Reply
  10. Annika Davidsson Annika Davidsson
    30 December, 2019    

    Varför annorlunda måltidsordning f folk m sköldkörtelproblem? Då jag har hypotyreos vill jag hemskt gärna veta mer om det och gärna tips på hur, och varför, jag isf ska äta? Igen och igen, du är f*n gud på detta. Eloge eloge eloge och ytterligare lite cash Swishat som tack

    Reply
    • Martina Martina
      30 December, 2019    

      Verkar bara vara mer fördelaktigt på det sättet 🙂

      Reply
  11. Ida Ida
    30 December, 2019    

    Även om det är en typ 50 g paranötter / macadamianötter som ligger över 80% fett? Hur kommer det sig i så fall?

    Reply
    • Ida Ida
      30 December, 2019    

      Alltså kan det förstöra ketosen

      Reply
    • Martina Martina
      30 December, 2019    

      Nä ketosen är nog där ändå, det är bara onödigt och bidrar inte till någonting egentligen. Bättre att bara låta bli dem, liksom.

      Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • Anna on Varför smala blir sjuka | STRESS värre än insulinresistens?Jag är också skitstressad över min egen stress och funderar mycket på hur jag sk…
  • Ann-Sofi on Varför smala blir sjuka | STRESS värre än insulinresistens?Superintressant! Och känner tyvärr igen mig i en del. Sen jag började med antide…
  • Anonymous on Varför smala blir sjuka | STRESS värre än insulinresistens?Det här var ett toppeninlägg 🤗 I det här som du skriver "kvinnor som är igång ko…
  • IC on Om binjurarna & fettförbränningen!Har du testat att D-vitamin i oljeform och har du kollat ditt kalciumvärde? När…
  • Martina on Hjälp att tolka testerInte just nu tyvärr, men hormontest finns men matkänslighet är inte så tillförli…
  • H on Om binjurarna & fettförbränningen!Hej Martina! Jag läser och läser allt vettigt du skriver och har precis fått lån…
  • Elin on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Det handlar också om att bli van vid att drivas av oxytocin istället för dopamin…
  • Erika Åhlander on Hjälp att tolka testerhej, är detta något som du fortfarande gör? och, isf, är det något speciellt tes…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson

%d bloggers like this: