• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får en del meddelanden både här, på fb, bloggen, mailen, ja lite överallt helt enkelt! 😆 Ni är många som undrar vart tusan jag tagit vägen, vilket är en helt rimlig undring med tanke på alla ÅR jag uppdaterat DAGLIGEN! 

Blir sjukt glad att så många bryr sig så tänkte bara säga att jag mår bättre än på så väldigt länge, hade glömt bort att man kunde må SÅHÄR bra! 😄

Ni som följer mig har kanske noterat mina deppiga emo-uppdateringar mellan varven, men omedicinerad, ganska kraftig bipolaritet + arbetsnarkomani, visade sig va en totalt ohållbar kombo i längden! Livsstilen blev till slut megadysfunktionell, & jag kunde ju inte skylla på att jag inte VET bättre, för det gör jag ju! 🥵

Kom då successivt närmare beslutet att SLUTA kompromissa med min långsiktiga hälsa & börja prioritera mig själv! Ville bryta allt dysfunktionellt i grunden vilket jag gjorde & det har fasen varit ett av mina livs BÄSTA beslut! ❤️ 

Uppdaterar igen när jag får feeling, men tills dess är du välkommen att ställa frågor i kommentarerna, svarar som vanligt efter bästa förmåga! 🙃
Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & j Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & jag diskuterar om stress & stressresistens gör dig sjuk & om det kanske är värre än insulinresistens. Ja & sen biktar vi oss också! 😅🙈 DON'T MISS!!! ☝️Finns på 4health.se, alla poddplattformar & i stories! 

GREJER VI TAR UPP! 
🔥 Har du drabbats av kronisk STRESS? Hur vet man?
🔥 Får du inte rätt på din sömn?
🔥 Svårt att gå ner – eller upp – i VIKT?
🔥 HORMONELLA besvär?
🔥 Problem med MAGEN eller, trots att du äter bra i stort, något i maten som du absolut inte kan vara utan, trots att det gör dig slemmig i halsen och intolerant?
🔥 INFLAMMATION i kroppen, som du inte hittat orsaken till? Immunförsvar som attackerar fel grejer (tex dig?)

VI BERÄTTAR...
✅ Hur stressresistens fungerar, VAD SOM HÄNDER I KROPPEN, vilka symptom det ger upphov till – och varför!
✅ MÅNGA TIPS + bekännelser 🙈
✅ Varför stressresistens kan va farligare än insulinresistens.
✅ Kopplingen till våra stora livsstilssjukdomar; och till mer otydlig ohälsa.
✅ Varför & hur psykologisk stress förvandlas till kroppsliga sjukdomar!

BERÄTTA GÄRNA VAD DU TYCKER OM AVSNITTET!! ❤️

#4Health #hurkroppenfungerar #funktionsmedicin #blifrisk #hälsotips #självläkning #välmående #hälsosamlivsstil #naturlighälsa #holistiskhälsa #helhetshälsa #friskvård
#utmattning #binjureutmattning #utbränd #utbrändhet #hjärnhälsa #mentalhälsa #återhämtning #trötthet #hormoner #paleokost #lågkolhydratkost #näringsrikkost #hjärndimma #lchftjejer #biohacking #ketogenkost
#stressresistens #kroniskstress
[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!
Hej & Välkommen! Om du är ny följare här, ka Hej & Välkommen! 

Om du är ny följare här, kanske du undrar vad detta är för konto? "Next level biohacking" handlar inte om att chippa sig eller skaffa senaste health tech-prylarna, utan är tvärtom inne på low tech health, basic fysiologi (om hur våra mänskliga kroppar funkar) kryddat med personliga intressen som farmakologi, neurobiologi & hormonlära.

Jag har pluggat biokemi i många år & har snart en PhD i intermedicinska vetenskaper. Det jag lär mig vill jag stöta & blöta med dig som läser här, tillsammans med occasional rants & idéer kring fysiskt & psykiskt välmående. 

Mitt syfte är INTE att visa upp mig själv som "duktig" eller komma med pekpinnar. Då får du följa någon annan, för även om jag befunnit mig i "hälsosfären" i många år, har jag fortfarande mycket att jobba på. Vissa problem som bipolaritet, aspighet osv skriver jag om, andra inte. 

Det finns alltför många frihetsgrader inom konceptet "hälsa" för att någon med säkerhet ska veta allting, så titta gärna mekanistiskt (dvs hur det funkar i form av processer, istället för en massa varför), testa dig fram & glöm inte att ta allt du läser med en nypa oprocessat havssalt *skojar* 😅

Länken i profilen 👆 innehåller mängder med gratis-material så klicka där om du vill läsa mer! ❤️
  • Home
  • Tag: mäta

Inlägg i kategorin mäta

Vilken info får man från QS-utrustning?

29 April, 2018 31 Comments Written by Martina

QS är förkortning för “Quantified Self” och innefattar utrustning som gör att du kan kvantifiera data om dig själv såsom vikt, puls, fettprocent, temperatur, blodsocker och så vidare. Jag tycker att det är jätteroligt att fler och fler börjar biohacka och mäta noggrant och systematiskt på sig själva.

Idag tänkte jag prata lite om vilken info  du kan förvänta dig att få ut, samt vad jag själv har för grejer hemma.

Vilken info får man från QS-utrustning?


Våg som mäter vikt + fettprocent, Mifit och termometer. 

Vågar som mäter fettprocent är inte särskilt tillförlitliga. Det är en kul feature men lita absolut inte på siffran. Beroende på hur fettet är distribuerat kommer den säga olika saker, så om du har allt ditt fett på nederkroppen kommer den säga en annan sak än om du har allt ditt fett på överkroppen. Även om fettprocenten är densamma. Vikt är vikt däremot, och jag tycker att det kan vara bra att väga sig så jag gör det, och det är egentligen bara intressant när vikten hoppar upp eller ned med lite större hopp.


Fitnessarmband mäter steg bäst, och inte så mycket annat. Pulsmätning med armband är ofta fel, åtminstone de jag har testat. Det finns massor av armband som sägs vara hur avancerade som helst, men när det väl kommer till kritan så är det en stegräknare som man betalar för.  Undantag är klockorna med större display som går att synka med mobilen och talar om när någon ringer, eller att man suttit still för länge. Det kan iofs min göra också, den kan vibrera när jag borde röra på mig. Stegen är ett mått på vad jag har gjort under dagen, så jag tycker att det är kul att se. Siktar på över 10.000 steg per dag.


Termometer är användbart för fertilitetstracking och för att kolla sköldkörtelns funktion. Här har jag skrivit en guide för hur du kollar sköldkörteln, och här är en review av Natural Cycles som du kan använda en termometer till. Men du kan tempa utan att vara prenumerant av NC, det är bara att skriva ned i ett block.

Vilken info får man från QS-utrustning?

Blodsocker/blodketonmätare, HRV/pulsmätning, blodtryck och hjärnvågor 

Blodsocker kan tala om du är ketoadapterad (systematiskt blodsocker under 4.5mmol/l), om du har några födoämnesintoleranser, om du är stressad samt hur det står till med din fertilitet. Det finns nämligen vissa mönster ditt blodsocker ska följa för att vara normalt. Du ska till exempel ha 1 enhet högre blodsocker på morgonen än på kvällen för att inte vara insulinresistent, men reglerna blir lite annorlunda om du lever ketogent.

Jag älskar att mäta blodsocker, det är min absoluta favorit för att du kan se så himla mycket!


Blodketoner är smidigt för att det är samma utrustning men dyra stickor så jag mäter inte ofta. Då och då, särskilt om jag mår annorlunda vill jag se hur ketonerna är. När jag gör kost-experiment och tappar all energi gör jag ett test, och inte sällan har ju ketonerna störtdykt så att kroppen försöker tulla av ett obefintligt glykogenlager.


Blodtryck har jag personligen ingen nytta av att mäta utan vi köpte den här mätaren i Kina för att hålla koll på Mattias blodtryck när han hade hjärtmuskelinflammation. Sen ibland kan ju pulsen kännas konstig och då är det bra att ha en mätare hemma. I Sverige verkar Apomera ha den billigaste mätaren för 349:- och jag har en köplänk till deras mätare här.

Mitt tryck ligger stabilt på 120/70 och har i princip alltid gjort det.


Melon Headband mäter hjärnvågor, men inte särskilt exakt såklart för det är inte samma som att mäta EEG på ett sjukhus. Det finns appar till som hjälper dig att meditera och se hur djupt du lyckas komma in i din meditation, eller hur fokuserad du är när du jobbar. Jag använder inte min melon längre så om du vill köpa den av mig går det bra, appar finns dock bara till apple-produkter. Vilken info får man från QS-utrustning?
Utandningsketoner, pulsmätning och långtids-HRV 

Ketonixen har jag använt länge, billigare än blodketoner och kul att du kan tracka din ketos med en app i mobilen. Bluetooth-parning, dock lite långsam att få igång så jag använder den inte dagligen men någon gång i veckan i alla fall. Jag har skrivit flera reviewer av ketonixen som du hittar om du söker på bloggen, och jag har även en köplänk till den som du hittar här.


Polar-pulsband har du till träning (pulsbaserad) egentligen men jag har också använt för att monitorera stress och allmän hälsa, genom att kolla min HRV på morgonen direkt när jag går upp.


Firstbeat 72-timmars HRV-mätning blir tyvärr full av artifakter för mig, av någon anledning. Ibland vet man inte om det är produkten eller en själv som det är fel på, men all mätutrustning verkar inte fungera för alla. Sen kan det vara lite lurigt med nya produkter då de kanske inte är tillräckligt testade före de säljs.

Vilken info får man från QS-utrustning?

Det var lite om mina saker jag har hemma så åter till frågan om vad du egentligen kan få för info, och hur värt det är att mäta.


För det första vill jag säga att ens egna subjektiva iakttagelser är det allra viktigaste. Du kan lära dig att känna in vad som händer i kroppen, och det kan du göra genom meditation där du över dig på att scanna igenom kroppen från huvudet ned till fötterna. Fram och tillbaka, fram och tillbaka. Gör detta 3o minuter om dagen, eller mer, så lär du dig mer och mer om dig själv. Efter ihärdigt scannande kan du till och med känna dina inre organ, och det är inte något jag hittar på. Du får signaler hela tiden från kroppen, små, små subtila signaler som du har lärt dig att filtrera bort.


Mätutrustningen fungerar sen som back-up eller för att bekräfta det du har iakttagit, eller som hjälpmedel om något är svårt att få en uppfattning om. Blodtryck är ju en sådan sak som alla inte känner av, men som är viktigt att hålla koll på om du ofta har förhöjt blodtryck. Likaså blodsockret, vikten eller pulsen.

Sen kan du också använda det för att få svart på vitt att något är väldigt avvikande i kroppen. Då har du mer kött på benen när du går till läkaren för att få hjälp med något visst problem. Även om det du mäter hemma sällan räknas hos läkaren, så väger det mycket tyngre att du kan visa att du faktiskt har mätt något en längre tid, och att det du har mätt är avvikande.

Mäta för att lösa problem

Exempel;
Säg att du misstänker att du är mer stressad än du vill tillkännage. Du mäter pulsen och den är lätt förhöjd. Du gör en tre-dagars HRV-mätning med ditt vanliga pulsband och har en morgonpuls på 90 slag i minuten, även när du sitter vid köksbordet och dricker kaffe. Då är stressen ett faktum och det är dags att skapa en plan för att hantera den.

Några actions du kan göra är att dra ned på kaffet eller endast dricka kaffe fram till 10 på förmiddagen, gå och lägga dig tidigare, börja meditera 30 minuter om dagen, ta dig ut i naturen och gå skogspromenader varje helg, skaffa en avslappnande hobby som att måla, skriva eller bygga någonting, eller testa något helt nytt som att klättra eller dansa.

Du väljer sedan 3 saker att testa i några veckor, till exempel att meditera 30 minuter varje kväll, gå en 2 timmars skogspromenad varje söndag och ta en kurs på lokala klätterklubben. Sen gör du om mätningen efter några veckor, och ser i vilken riktning det går.

Det är en kontinuelig process av att mäta, testa, mäta igen och utvärdera. Eftersom all utrustning inte är så exakt så är det dina egna observationer som måste väga tyngst. 


Det är så jag tänker kring mätutrustning, berätta gärna hur du gör!

Biohacking, Personligt
biohacking, blodketoner, blodsocker, fettprocent, HRV, ketonix, mätutrustning, puls, QS, vikt

Vad är värt att mäta?

21 May, 2017 26 Comments Written by Martina

mäta

Nu är Biohack-helgen över och mitt huvud sprängs så många intressanta och djuplodande diskussioner jag har haft. Särskilt igår på “off site” aktiviteten när ultranördarna samlades och isbadade tillsammans. Jag ska berätta mer om kallterapin förstås, men jag tänkte på en annan sak från gårdagens diskussioner, nämligen mätandet!

Vad är värt att mäta?

Vissa ultrahackers betalar enorma summor för det ena labbtestet efter det andra. De vill ha ALLA siffror, svart på vitt. Hedervärt och imponerande men… när jag fick frågan om hur jag kan veta om jag påverkar min epigenetik när jag inte mätt de epigenetiska effekterna, så började jag fundera. Eller nej jag började googla, jag läste på om olika test för att göra en epigenetisk screening. Det går. Typ. Men det är bara ett labb som gör det i hela världen och det är enormt dyrt. Dock går det att mäta lite epigenetiska outputs:

epigenetik mäta

Homocystein (Werlabs), Cystein (1 labb i världen), Sam/Sat-ratio och metionin eller metyltransferas jag är inte helt säker men tror att det finns labb som mäter dessa. Inte så himla många dock, men eftersom metyleringscykeln styr epigenetiska processer så får man anta att det är här man kan mäta. Högt homocystein betyder till exempel att man har svårt att avgifta sig själv och att man har ökad risk för hjärt-kärlsjukdom och en rad andra sjukdomar. Högt homocystein kan också indikera MTHFR-mutation, dvs att man är en dålig metylerare.

Testerna säger inte allt!

Efter att jag gjorde gentestet på 23andme och började läsa på mer om epigenetik såg jag att varken gentester eller andra tester säger allt. Det finns massor av okända faktorer så ibland måste man gå på helheten istället.

Mitt gentest visade anlag för massa sjukdomar som ingen i min släkt någonsin haft. Jag är smal trots att jag har flera fetmagener, jag har inga beroenden trots att jag har ökad risk för beroende. Jag har låga inflammationsmarkörer och lågt homocystein trots “den värsta” MTHFR-mutationen.

Jag har blåa ögon men genetiska anlagen för gröna.

Epigenetik?

Eller? Vad annars? Jag kallar de här effekterna epigenetiska i brist på ett annat ord. Hjälp mig gärna här. Slänger vi oss med ett ord som vi vet för lite om?

Helheten vs labbtesterna

  • Mår jag bra?
  • Är jag glad?
  • Är jag fit?
  • Har jag bra energi?
  • Går bra på gymmet?
  • Produktiv?
  • Bra sömn?
  • Fungerande mage/tarm?
  • Bra hår, hud, naglar?
  • Hormonbalans?

Om man svarar ja på alla de här, behöver man verkligen mäta något då? Jag skulle säga att det är överflödigt. Den mesta outputen får man väl ändå på daglig basis? Genom att typ leva?

Vad tycker du? 

Vad tycker du är värt att testa? 

Biohacking
biohacking, epigenetik, tester

Dags att inleda mätandet!

14 February, 2017 58 Comments Written by Martina

Jag ber om ursäkt för att jag är några dagar sen. Jag har ALLTID problem med mina mätare på nått sätt. Hämtade ut paketet i söndags och saknar då stickare (en sådan man sticker sig med), batteri och lancetter… stickaren lyckades jag hitta här hemma efter ett tag, men batteri och lancetter fick jag köpa på apoteket. Köpte en annan sorts lancetter som inte var det lättaste att få till ett stick med men men, det är ju inget blodprov som ska tas haha!

Första mätningen – tisdag 14/2

Jag ville inte slösa en blodketonsticka för jag vet att den kommer vara under 0.5 mmol/l, har ingen stark ketoskänsla i kroppen. Dock äter jag bra med fett, annars hade inte urinketonerna gett utslag. De korrelerar alltid hos mig, men de måste vara lila ett bra tag innan de börjar synas blodketoner 🙂

Blodsocker på 4.4 mmol/l fastande förvånade mig, jag trodde det skulle ligga på 5.5 eller högre. Testade ett andra stick med Precision Freedom Lite som visade samma.

Formcheck

“Vad väger du?” “Hur lång är du?” tänkte jag skippa här eftersom jag inte bryr mig om vikt. Vissa tror jag är jättelång och andra tror att jag är jättekort, det spelar ingen roll. Kalorier kommer jag inte heller skriva ut eftersom jag inte orkar, kan eller vill räkna kalorier, kan inte tänka mig något mer tråkigt och meningslöst!

Om du hänger här inne och är en kaloriräknare, let me show you a better way! 😉 Du FÅR givetvis räkna vad du vill, men du MÅSTE aldrig kom ihåg det!

De här bilderna är lite som bilderna från mina kravlande akroförsök. Inte så inspirerande. Jag känner mig verkligen svullen, stel och inflammerad. Kan knappt vrida huvudet, öm i kroppen och lite allmänt blä.

Jag inser att jag borde posera med en tidning för korrekt datummärkning men det får bli nästa vecka istället. När jag ser de här bilderna vill jag också ändra svaret på om jag tänkte deffa.

Svar ja, jag vill deffa, men jag kommer INTE fasta, hungra eller räkna kalorier bara så vi får det ordentligt fastställt, okej!? 🙂

Let the games begin! Har du börjat mäta? Vad ska du mäta? Ska du fota? Bloggar/instagrammar du? Länka blogg och bilder vettja!

Följ mig på instagram HÄR för att se vad jag äter!

Biohacking, Ketos & ketoner
deff, formcheck, ketoner, ketos

Senaste kommentarerna

  • Marie on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepVad kul att få en uppdatering! Har gått in och kollat lite titt som tätt och tän…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepKolla en bipolär-screening grejs från google, hittar denna t.ex https://www.inte…
  • Karin on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepAlright det var bara ett tips ❤. Aha en gård, vad mysigt ❤. Ankorna är så roliga…
  • Erica on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepSöta du! Vilken resa du gjort. Igen. Just insett hur icke autentiskt de flesta m…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepJag tror att man hittar en psykolog eller terapeut som jobbar psykodynamiskt! Dä…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepSnart klar! Ska skriva ihop allting bara 🤓
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepEn del i min hjälp handlar om mentalisering (mentaliseringbaserad terapi) att ko…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepTack fina du! ❤

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson