Usch jag drar mig för det men nu är vi här igen. Jag är i alla fall lite glad över att vi har kunnat byta ut uttrycket “gå ned i vikt” till “minska i fettprocent” för det är åtminstone lite vettigare. Jag får klämma in en disclaimer här också att det inte nödvändigtvis är ohälsosamt varken att vara tjock, väga mycket eller ha en hög fettprocent. Det är först och främst en estetisk grej förklädd till “hälsa”. Det går utmärkt att vara tjock och frisk, så att ni inte hänger upp er på fel saker. Alla människor kan också bli olika tjocka och lider olika mycket av det hälsomässigt, men det är inte fettet eller vikten i sig som är problemet! Om du är tjock (enligt samhällets normer) men mår bra och är frisk, är det absolut inte nödvändigt eller akut på något sätt att gå ned i varken vikt eller fettprocent. Slut på disclaimer 🙂
Minska i fettprocent
Okej, till “the juicy stuff” som alla fåfänga vill veta: Hur får man låg fettprocent? Hur blir man en ripped beast med synliga muskler? Hur blir man av med “envisa” fettdepåer, celluliter eller fett på magen?
1. Bygg mer kvalitativ massa
Majoriteten av alla (kvinnor) som skriver till mig och undrar detta är redan smala, ibland väldigt smala. Problemet i dessa fall är avsaknaden av muskelmassa! Det är jättesvårt att nå en låg fettprocent utan muskelmassa, ju mer muskler ju lättare blir det. Att bygga muskler tar tid och kan leda till en del viktuppgång, men resultatet blir bra i slutändan. Det finns många hälsofördelar med att ha en stark kropp så lita på processen och se muskelbygget som en långtidsinvestering.
2. Sov och ät som om det vore ditt jobb
Ajabaja inga shortcuts med att dra ned kalorierna eller ersätta måltider med smoothies eller en näve nötter eller en bit ost. Läs mitt inlägg om mellanmål här. Det är bättre att du dedikerar dig till frukost, lunch och middag än att du börjar hoppa över måltider, blir hungrig, svälter och sen hetsäter ikapp när suget blir för stort. Det är inte hållbart även om du går ned i vikt på kort sikt är det bara en tidsfråga innan du jojo:ar tillbaka upp igen. Slow and steady wins the race!
Försök sova 8h per natt – gärna 22-06 och förbered för sömn några timmar innan genom att släcka ned, meditera, stäng av datorn och mobilen och ta fram en bok. Du kan inte tappa fett om du är stressad eller sover dåligt, det bara går inte. Tävlande bodybuilders ser till att sova 10h per natt!
3. Variera och experimentera med kosten
Ketogen kost är ingen religion eller något du måste följa slaviskt. Testa andra saker om det du gör inte fungerar för dig. Testa mer protein, mindre protein, mer fett, mindre fett, mer grönsaker, mindre grönsaker. Se till att vara systematisk i ditt testande så att du vet vilken sak som ger vilket resultat. Cykla proteinerna så att du inte alltid äter samma saker. Vissa vill vara i superhög ketos, andra vill inte vara det, vissa vill fasta, andra inte. Dokumentera objektiva och subjektiva effekter och lär känna din kropp väl.
Celluliter och bukfett
En annan sak relaterad till det här med fettprocent är kommentarer kring celluliter och bukfett. Enda sättet att bli av med celluliter är att öka muskelmassan och gå ned i fettprocent, och sedan kan det minska av att torrborsta, basta och kallduscha också. Tänk dock på att alla har celluliter, det är helt normalt och inget som måste bort till varje pris. Bukfett är ofta en följd av stress (koffein, sömnbrist, mental stress) och för mycket insulin och/eller för lågt östrogen (hos kvinnor). Att följa punkt 1 och 2 ovan hjälper!
Varför inte cardio och kalorikontroll?
Bara för att förekomma skeptiska kommentarer om cardio och kalorikontroll så ska jag skriva en trudelutt om det som avslutning. Jag har ingenting emot konditionsträning men det är otroligt ineffektivt som ett medel för viktminskning. Kroppen anpassar sig och du bränner inte så mycket mer i slutändan, men det är bra för den kardiovaskulära hälsan att träna kondition och det är alltid bra med pulsträning och att svettas lite. Att räkna kalorier eller överhuvudtaget fokusera där är inte heller nödvändigt när man börjar välja rätt livsmedel som funkar för den egna kroppen – nu snackar vi förstås REAL FOOD! Jag känner mig som en repig skiva men så fort man tar bort pulver (inkl proteinpulver), bars, fejk food (propud, proteinglass, “nyttig” färdigmat) och de flesta kolhydrater (inkl knäckebröd, finn crisp, rågpasta, svart ris, råris, bulgur, quinoa, nötter, frön osv) händer det grejer!
Nu pratar jag särskilt med dig som tror att det här inte gäller dig för att du är “för tjock” eller behöver en “kickstart” eller att just du måste räkna för att inte överäta. Nej du äter troligen bara fel saker, är för otålig och har inte de övriga pusselbitarna rätt i livet såsom stresshantering, sömn, rörelse och nedvarvning.
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Om jag står och pumpar knäböj på 100kg så kommer min kropp vara i något slags paniktillstånd. GLUT4-receptorerna vidöppna och redo att suga in näring och energi i mina stackars söndertrasade och inflammerade muskler. Kroppen prioriterar läkning och överkompenserar med att bygga mer muskler så att det inte ska bli ett sånt trauma nästa gång jag ska knäböja.
Ic on Katastrofala Diabetesråd 2020 | Del 2: “Läs om freestyle precision neo, tror på den”
