• Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google
  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Trots att jag är ganska ointresserad av att äta Trots att jag är ganska ointresserad av att äta eller att maten måste vara god, är varje kostförändring jag gör ganska utmanande. De senaste veckorna har jag försökt fasa in mig själv i PKD men jag har inte lyckats att vara 100% strikt utan att rebella lite varje vecka. Det kan vara att jag blir vansinnigt sugen på decaf 🚫 eller en kopp té 🚫 det  kan vara att jag häller peppar i maten 🚫 eller använder smör 🚫 eller majonnäs 🚫 för att göra något lite godare. Det har varit samma för varje förändring jag lyckats genomföra, att det har tagit ganska lång tid. När jag började med #keto 2009 stod avstegen som spön i backen. Jag visste inte att jag inte var ketoadapterad och därför extremt sugen på choklad & godis hela tiden. Det var nog åtminstone 2-3 år av att testa mig fram innan keto blev en självklar del av min vardag. 

En del dagar följer jag PKD till punkt och pricka, så jag vet att det går och att utmaningen är mental. Jag har inte riktigt klurat ut om jag rebellar för att jag har svårt för regler, eller för att kosten är svår. Troligen det förstnämnda. 

På onsdag har jag dock min första konsultation med Ungerska Paleo Medicina och då har jag lovat mig själv att vara ödmjuk och ta av mig "jag vet bäst"-hatten för en stund. Målet är optimal hälsa och jag ser fram emot att få input utifrån för en gång skull. 

Från och med onsdag ryker alla snuttefiltar och jag kommer behöva följa kosten till 100% Ni har önskat videodokumentation på det så det kommer! 🎬

Är du nyfiken på den här kosten kan du läsa mer på bloggen (länk i profilen 👆) sök på PKD i sökrutan. #carnivore #pkd #keto #ketos #ketogenicdiet #ketogenkost #lchf #lowcarb #lowcarbhighfat #leakygut #SIBO #ancestralcarnivore #highfatfitness #highfatdiet
Nu kan du lyssna på #biohackingpodden! Länk finn Nu kan du lyssna på #biohackingpodden! Länk finns i profilen 👆 du hittar den på acast och snart finns den även på Spotify. Kommentera gärna om du har lyssnat och berätta vad du tyckte! 🤗

Jag är van att gästa andras poddar men inte så van att podda själv. Biohackingpodden startade jag redan 2015 och några avsnitt ligger på Youtube på både svenska och engelska! Det är dock först nu som jag har fått inspiration till att fortsätta och flera avsnitt är klara och redo att släppas! 🎙️🎧

#biohacking #biohacker #nextlevelbiohacking #martinajohansson #podcast
I senaste Amelia kan man läsa om hormoner! ❤️ I senaste Amelia kan man läsa om hormoner! ❤️ #Amelia #hormonehacking #hormonstark #hormonbibeln #tukanförlag #nextlevelbiohacking
Vi inleder måndagen med ett quiz! 🔥 Jag har fått en hel del oroade meddelanden genom åren, från keto-nybörjare som oroar sig för ketoacidos. Kan vi en gång för alla memorera vad ketoacidos är för något? Svep för rätt svar 👉 Kunde du svaret på frågorna? 🧐 #keto #lowcarb #carnivore #ketogenkost #ketoguiden #ketosis #ketos #biohacking #nextlevelbiohacking
  • Home
  • Tag: viktminskning

Inlägg i kategorin viktminskning

Nyfiken på Keto? Viktminskning? Formtoppning?

4 August, 2020 96 Comments Written by Eelena Nobox
Det här inlägget riktar sig främst till nyfikna nybörjare inom ketogen kost, och till dig som experimenterat ett tag men fortfarande har mycket frågetecken. Här finns ett kompletterande inlägg.

Det verkar som att många är tillbaka på gymmet trots corona, och därför har jag gått i tankarna om att sätta ihop en “16 weeks of hell”-kurs (keto style såklart!) som tar hänsyn till både kost och träning. Min åsikt är att det krävs ett gym för att få riktigt bra resultat, bara baserat på hur stor skillnad det blir på att träna tungt jämfört med lättare träning. Det är som natt och dag! Det trickiga med den här typen av formtoppning är att de flesta inte är i närheten av keto-anpassade och därmed inte kan driva sina kroppar på fett. Ändå ser jag keto som det bästa alternativet eftersom allt annat bara är olika varianter på fitness.


Det funkar bra i början (särskilt för unga personer) men pushar verkligen den hormonella hälsan ut för ett stup efter ett tag, plus att det kan vara ganska åldrande utseendemässigt (rynkor och slapp hud). Vi vill ha “fullness” både i kroppen och ansiktet och då måste man käka rejält med fett, protein och näring. Annars kommer sladdret som ett brev på posten!

Nyfiken på Keto? Viktminskning? Formtoppning?

För att fixa en bra och stabil form är det bra att börja fett-adaptera så snart som möjligt, om du inte redan är adapterad vill säga. Bara baserat på mängden meddelanden jag får ökar intresset stadigt, och till er som fortfarande kämpar med att få till det rekommenderar jag min bok KETO – Den kompletta boken om ketogen kost. Där står precis allting du behöver veta inklusive rikligt med fallbeskrivningar. Boken har även recept. Följ dem.


Av erfarenhet vet jag att majoriteten som hittar hit är ute efter viktminskning och är oroliga för att gå upp i vikt. De tankarna är bara att släppa med en gång för här håller vi inte på med kaloritänk eller bantning. Här tänker vi näring, näring, näring. Inga tråkiga sallader eller andra späkerier med lågkalorimåltider som bara göder hunger och sug.

Ta bort ickemat och triggermat och med det alla avsteg

Alla människor har “triggermat” (åtminstone 90% av alla) det vill säga mat som ger ett okontrollerbart beteende. Ställ en skål med godis på diskbänken och se hur länge den får stå orörd. Äter du av godiset även om du inte var särskilt sugen? Tog det slut även om det inte ens var särskilt gott? Vad händer om du har bröd hemma? Äter du upp hela limpan med en gång? Hur är det med gröt? Sylt? Pasta? Hur är det med kvarg? Yoghurt? Flingor?


Du vet säkert att mycket “nyttig” mat får dig att gå bananas. Ta portion efter portion efter portion. Någon familjemedlem kanske säger “Va! Är du fortfarande hungrig!?” Men du är inte hungrig du kan bara inte stoppa dig själv. Låter det hållbart? Låter som att mer självdisciplin är en bra lösning? Att ständigt brottas med sig själv och rulla runt i ett hav av skuld och skam för att du inte kan “kontrollera dig själv”? Svaret är nej. Inte hållbart. Särskilt inte när det finns ett lättare sätt, det vill säga att bara ta bort den maten som leder till ett maniskt och besatt beteende.

Fett mättar och eliminerar sug

Jag ska inte gå in på människans artegna föda just nu men här är en bra bloggpost med källor som beskriver varför människan är designad för en animalisk diet. Faktum är att det är få saker som mättar så otroligt bra som fett och protein, mest fett. Nu pratar jag om smör, grädde, talg, ister, äggulor och fett från feta fiskar. Om du inte testat att äta sådan mat innan kommer du att bli förvånad över skiftet i din kropp.


Vanliga frågor och svar (FAQ)


Alla “vad ska jag äta”/ “får jag äta”-frågor besvaras i min bok Keto – Den Kompletta Boken om Ketogen Kost. Den finns på norska  här och engelska här! Du kommer veta vad du ska äta efter att du har läst boken.

De näst vanligaste frågorna

– Jag går inte ned i vikt, varför då?
– Jag är supertrött och orkar inte träna, vad gör jag för fel?
– Jag är i skyhög ketos, är det farligt?
– Jag har superlågt blodsocker, är det farligt?
– Jag är inte hungrig, är det farligt?
– Jag är jättehungrig, vad ska jag göra?

Vikt: För det första. Många som vill gå ned i vikt behöver egentligen inte gå ned i vikt. Alls. Detta är en hård sanning för många som nyper sig i muffinsmidjan och säger “Men den här då! Vad ska jag göra med den?” Ja, det finns en hel bok om hormonell fettinlagring och hormonell viktökning/fettminskning (finns här och är också skriven av mig, som en händelse ;)) Vad du kommer förstå är att klassisk bantning sällan löser problemet om det finns hormonella och inflammatoriska bakomliggande orsaker. Det gäller även vid stor övervikt. Här kan såklart socker- och matmissbruk spela en stor roll också. Att gå in i en riktigt djup ketos löser problemet för de allra flesta. Mät dina blodketoner med en blodketonmätare, eller ditt blodsocker och se till att de ligger på max 4.5 mmol/l dygnet runt både fastande och efter måltid.


Trött: Ät ordentligt, ät tillräckligt med fett och bra livsmedel. Fortsätt träna så gott du kan. Om du är en riktigt inbiten carb-burner kan det ta ett bra tag att adaptera. Drick vatten, ät extra salt, ta magnesium. Efter några veckor klickar det.


Ketos: Nej det är inte farligt. Om du mår dåligt, blir yr och darrig i ketos så drick vatten, ta lite salt, ät en måltid och ta magnesium. Det känns helt annorlunda i kroppen i ketos och det är ditt egentligen, naturliga tillstånd av jämnt och stabilt blodsocker utan sug eller hunger.


Blodsocker: Nej det är inte farligt. Du kommer inte dö av lågt blodsocker. Under en lång vattenfasta kan blodsockret gå ned till 2 mmol/l för att blodketonerna har tagit över som substrat i mitokondrierna. Om du är helt ovan vid ketos och försöker fasta flera dagar kommer det sjunkande blodsockret att upplevas som väldigt obehagligt. Det kan ge illamående och kräkningar. Du är då inte redo att fasta och inte alls adapterad till fett/ketondrift.


Hunger: Om du kommer från en svältkost, bantning, viktväktarna, vegetarisk- eller vegansk kost kan du drabbas av en enorm hunger. Kroppen jublar över att du äntligen vill ge den näring. Du kan bli enormt sugen på fett och protein. Försök välja bra källor inte bara jordnötssmör eller andra nötsmör. Om du tappar din hunger, acceptera det. Du måste inte äta. Det är inte farligt att låta bli att äta. Känn in kroppen. Den kommer att vilja ha mat om ett tag igen.

Övriga frågor

– Passar keto för mig? (smal, klimakteriet, kvinna, PCOS, hypotyreos, autoimmunt tillstånd, ätstörningar, Gastric Bypass opererad, bortopererad gallblåsa, tränar mycket)

Detta är varianter på frågan om alla kan äta ketogent. Svar ja. Alla kan äta sin naturliga, artegna föda. Alla vill dock inte vara i djup ketos hela tiden, det får man experimentera med. Vissa älskar sin ketos medan andra bara vill doppa tårna i vattnet och ytterligare några vill äta en cyklisk ketogen diet (CKD). Det betyder att man är i ketos måndag-fredag och går ur ketos på helgen. Populärt för crossfitters och bodybuilders. Absolut ingen rekommendation till socker- och matberoende även om de oftast är dessa personer som vill äta CKD för att kunna ha kvar sitt missbruk. Den modellen leder ingenstans för den här gruppen, eventuellt till mer viktuppgång och metabola skador. Kort sagt är en medicinsk ketogen kost (>80E%fett/måltid) optimal för människor med vacklande hälsa. Ja även PCOS, ja även hypotyreos, hashimotos, GPB och bortopererad gallblåsa.

Mitt svar är att om intresset finns så testa. Funkar det inte så har du förhoppningsvis lärt dig något nytt om din kropp och metabola status.

– Var hittar jag en coach?

Jag coachar inte och jag har inte hittat någon i Sverige som jag tycker är bra. Det betyder inte att det inte finns, men din bästa vän är troligen google.

Hur ser 80E% ut?

Köp en våg och använd kostbevakningen eller annan matloggningsapp för att lära dig räkna på maten. Detta är något du gör i början, sedan går det automatiskt. Här nedan finner du ett cirkeldiagram där du kan testa dig fram med olika energiprocent och se vilket förhållande det blir mellan makronutrienter och kalorier.

Kodcred: Johan Ankner

Slutligen handlar det om att lära känna din egen kropp och vad som funkar för dig. Kvinnor och män har olika energi- och näringsbehov samt att dessa behov varierar med ålder, fysisk aktivitet och vilka målsättningar man har med sin livsstil. En del vill optimera för fertilitet, andra för fitness. Två helt olika saker!


Titta inte för mycket på vad andra gör utan notera hellre hur just din kropp reagerar på det du gör. Istället för att förlita dig på ditt minne rekommenderar jag papper och penna, en anteckningsbok så att du kan dokumentera din viktminskning, ketos, din blodsockerkurva, dina magbesvär eller vad det nu kan vara som gör att du har orkat läsa ända hit 😉

Oavsett vad önskar jag dig lycka till, och lämna gärna en kommentar om det är något jag missat!

Biohacking, Biokemi, Ketos & ketoner, Kost & Hälsa
formtoppning, keto

Optimal viktminskning 2020

5 July, 2020 65 Comments Written by Martina

Efter de senaste kostexperimenten har det trillat in mycket frågor om viktminskning. Jag förstår att det kan vara svårt att hänga med i svängarna när jag vrider på koncept 360 grader och tittar på dem från alla håll. Mitt syfte är främst att luckra upp rigida föreställningar om vad som är “bra” och “dåligt” samt att provocera människor till att tänka själva.


Det kommer frustrerade “men säg bara hur jag ska göra!”-kommentarer, och det hade varit ett väldigt billigt trick från min sida. Oärligt. Det är ganska omöjligt att svara på vad som kommer ge resultat för någon annan utan att ha komplett information, utan att kunna se helheten. Svaret blir nästan alltid lika diffust som frågan. 

Optimal viktminskning 2020

Men för att ge lite mer guidning känner jag mig manad att skriva ut lite viktiga punkter, främst från att hindra vissa från att vräka i sig talg eller köra igång långa fastor. Jag ser att många är lockade av att plocka bort mer och mer livsmedel (som i vårt ultra-carnivore experiment för några veckor sedan, länk här (del 1) & här (del 2)) trots att 75% av deltagarna inte fick bra resultat.


Det ska sägas att en stor del av karnivorerna (de som följer en 100% köttbaserad diet) inte får så bra resultat, för att lösningen oftast inte är att äta så strikt. Människan må vara en carnivore eller till och med asätare i grunden (finns en del antropologiska fynd som stödjer det) men det är inte riktigt applicerbart 2020. Det är stor skillnad på att äta lågkolhydratkost med animaliska produkter av god kvalité jämfört med att äta endast nötkött eller något sådant. Den förstnämnda har ganska mycket större chanser att lyckas.

Steg 1 – Hitta grundproblemet

Jag har gjort så många inlägg på det här temat att jag knappt vet vart jag ska börja, men för att kroppen ska släppa på fettvikt så behöver man veta varför den är där från första början. Är det felätning? Överätning? Är det insulinresistens? Kroniska inflammationer? Lipödem? PCOS? Hypotyreos? Kronisk förstoppning? Kronisk stress? Östrogendominans? Progesteronbrist? Inflammerade tarmar?

Vad händer i kroppen och varför?

En person med inflammerade, svullna tarmar och dålig sömn behöver något helt annat jämfört med någon med PCOS eller lipödem. Det finns allround-lösningar men vad det kokar ned till är självkännedom. Varför är du överviktig?

Steg 2a – Åtgärda grundproblemet

Väldigt få är överviktiga för att de bara “äter för mycket” eller “rör sig för lite”. Jag vet hur provocerande det är när jag skriver så, men det är helt sant. Jag vågar påstå att det nästan alltid ligger något hormonellt problem i botten, även vid matberoende och överätning.

En frisk kropp självreglerar. En sjuk kropp gör det inte.

Steg 2b – Vad skulle den mest kärleksfulla lösningen vara?

Äta bara talg? Fasta 3 dagar i veckan? Leva på keso och pumpafrön? Gå med i viktväktarna? Köra två timmar cardio varje dag? Ligga helt utslagen av utmattning i strävan efter snabb ketos och snabba resultat? Vad skulle en person som älskar sig själv göra? Varför spelar det någon roll, tänker du kanske nu, och det spelar roll för det är väldigt svårt att straffa och plåga sig ned i vikt. Jag har bara sett högst temporära resultat med den metoden. Driven av en tro på att viktminskning och “komma iform” ska vara en riktig pina, är det många som hoppar mellan än det ena än det andra i jakten på att kilona ska börja ticka nedåt. Det långsiktiga men framförallt kärleksfulla tänket saknas ofta helt.


Nej jag menar inte att man måste älska att vara överviktig och acceptera det om man inte vill. Jag tycker body positivity är jättebra, men det är inte heller kärleksfullt att låtsas acceptera något man egentligen finner oacceptabelt. Lösningen är således varken att piska sig ned i vikt eller leva i falsk acceptans. Lösningen är att ta på sig labbrocken (bildligt talat) och applicera en mer vetenskaplig och nyfiken inställning till sin egen kropp. Du behöver den inställningen, en penna och ett anteckningsblock. Det är både billigare och effektivare än någon kostrådgivare eller ett kostschema.


Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281
Highfatfitness, Ketos & ketoner, Kost & Hälsa

Läsarfråga | Strikt keto, hunger & fettminskning

31 May, 2020 35 Comments Written by Martina

Marita skriver: Hej Martina, jag har en fråga. Jag tränar typ 1h om dagen enligt min Apple Watch förbränner jag ca 1-1500 kcal om dagen. Loggar allt jag äter i Lifesum just nu och den säger att jag bör äta 138g fett och 59g protein om dagen för att hålla strikt Keto. Men jag är sååå hungrig utöver detta… har hållit på med Keto i ca 8v. Jag har en önskan om att omvandla 4kg till annat än fett och pluffsighet.

Tycker du att jag bör äta mer fett då tills jag är mätt och nöjd för att inte hjärnan och kroppen skall känna sig svulten?


Mitt svar: Det här är en fråga som återkommer väldigt ofta och som visar på hur snedvriden den allmänna synen på vikt och hälsa är. Många ser kroppen som en förbränningsugn och tycker att jag är heltokig som “inte tror på kalorihypotesen” utan ser kroppen som ett hormonellt maskineri. Något som stödjer min tes skulle kunna vara mängden frågor jag får som är exakt som den här ovan.

Strikt keto, hunger & fettminskning

Att vara i ketos är att spela på en helt annan planhalva jämfört med att vara glukosdriven. Det är många saker som fungerar annorlunda i kroppen under ketos. Att räkna kalorier, kolhydrater och fett på grammet på det här sättet är kanske något man vill göra i början för att kunna uppskatta hur mycket mat som behövs och hur 80E% fett ser ut när det ligger på tallriken, men efter två månader måste man släppa det.


För att bli tight med hjälp av ketogen kost måste man först ketoadaptera fullt ut vilket kan ta upp till ett halvår. Det innebär att vara i ketos största delen av tiden och stå ut med dåliga gympass tills kroppen är adapterad och fettdriven till fullo. Felet de allra flesta gör är att inte respektera sin kropp och dess behov av näring och energi, vilket alltid straffar sig i form av hormonella problem. Det går jättebra att träna hårt, fasta och mejsla fram en grym fysik men det måste alltid göras i samförstånd med kroppen annars blir det aldrig hållbart. Maritas kommentar om att hon är jättehungrig är ett tydligt tecken på att ketoadaption inte har ägt rum och att det konsekvent kommer in för lite näring och energi, samtidigt som det stressas på med daglig träning.


Resultatet kommer bli utebliven viktminskning, förlorad muskelmassa och nedbrytning av kollagen i ansiktet eftersom kroppen blir så desperat efter energi att den tar de lättaste aminosyrorna den kan få tag på. Om ytterligare några veckor börjar sköldkörteln bli ansträngd och det finns risk för att börja tappa hår och få en kraftigt sänkt förbränning. Min gissning är att ingen ägglossning har kunnat äga rum under dessa 8 veckorna vilket har lett till lågt progesteron och en lätt östrogendominans. Det ger den här pluffsigheten, men eftersom kroppen är stressad kommer den pumpa ut mer aldosteron istället för progesteron. Ett hormon som styr vätskeinlagringen i kroppen, det vill säga mer pluffs!

strikt keto

Jag vet att många använder ketogen kost på samma sätt som Marita men det är väldigt destruktivt. Det blir mycket bättre resultat av att våga käka på ordentligt, minst 200g fett under lång tid för att kroppen ska bli helt bekväm med fett och ketoner. Jag var själv (omedvetet) fast i rädslor att äta för mycket och gjorde många fastor och underåt för att uppnå en viss look.


Det tog 3 år för mig att fatta att man inte kan svälta sig till en grym fysik och det var först efter att jag började ÄTA ordentligt som jag fick den looken jag har idag (bild ovan). Det är inte så att just jag har en speciellt bra ämnesomsättning utan gång på gång trillar poletten ned hos tjejer som vill “tighta till” hur otroligt viktigt det är med näring för att maskineriet ska fungera. När allting funkar som det ska får kroppen en bra form, så allt fokus borde ligga på att uppnå balans i både kroppen och psyket.

Detaljerad info om hur man tightar till får du i det här inlägget om keto och “total tightness” som är svar på en annan läsarfråga! 

Biohacking, Highfatfitness, Ketos & ketoner, Kost & Hälsa
ketos

Sluta träna! (dig ned i vikt)

3 May, 2020 29 Comments Written by Martina

Vilka framsteg!
SVT publicerar en artikel om att det kanske inte är en sån himla bra idé att träna sig ned i vikt trots allt. Ingen överraskning för oss som redan tränar mycket, men kan vara bra för folk att höra. Särskilt de som tror att övervikt fixas genom att bara träna mer. Nej, tvärtom! Träning skapar en temporär inflammation som leder till svullnad, ömhet och vätskeinlagring/ansamling. Därför kan man ofta uppleva sig större av att träna, och dessutom bli tyngre.


Att börja med styrketräning är ett väldigt bra sätt att FORMA kroppen, men det är också vanligt att gå UPP i vikt. Att träna konditionsträning bränner förvisso kalorier, men det är mycket, mycket mindre än du tror. Definitivt mindre än på crosstrainers display visar. Det går ofta inte ihop sig alls när man börjar träna och räkna kalorier och nettointäkten står på -500kcal men vågen visar plus. Helt obegripligt! Eller?

Nä, det är helt logiskt.

Kroppen är ingen förbränningsugn. Viktminskning sker på förunderliga vis, oftast när kroppen är i balans och fri från sjukdom, undernäring, felnäring och inflammation. Det är därför man kan banta och träna sig UPP i vikt, tvärtemot allt vi har lärt oss.

Biohacking

Fettförbränning | Minska i fettprocent

6 January, 2020 35 Comments Written by Martina

Usch jag drar mig för det men nu är vi här igen. Jag är i alla fall lite glad över att vi har kunnat byta ut uttrycket “gå ned i vikt” till “minska i fettprocent” för det är åtminstone lite vettigare. Jag får klämma in en disclaimer här också att det inte nödvändigtvis är ohälsosamt varken att vara tjock, väga mycket eller ha en hög fettprocent. Det är först och främst en estetisk grej förklädd till “hälsa”. Det går utmärkt att vara tjock och frisk, så att ni inte hänger upp er på fel saker. Alla människor kan också bli olika tjocka och lider olika mycket av det hälsomässigt, men det är inte fettet eller vikten i sig som är problemet! Om du är tjock (enligt samhällets normer) men mår bra och är frisk, är det absolut inte nödvändigt eller akut på något sätt att gå ned i varken vikt eller fettprocent. Slut på disclaimer 🙂

Minska i fettprocent


Okej, till “the juicy stuff” som alla fåfänga vill veta: Hur får man låg fettprocent? Hur blir man en ripped beast med synliga muskler? Hur blir man av med “envisa” fettdepåer, celluliter eller fett på magen?

1. Bygg mer kvalitativ massa

Majoriteten av alla (kvinnor) som skriver till mig och undrar detta är redan smala, ibland väldigt smala. Problemet i dessa fall är avsaknaden av muskelmassa! Det är jättesvårt att nå en låg fettprocent utan muskelmassa, ju mer muskler ju lättare blir det. Att bygga muskler tar tid och kan leda till en del viktuppgång, men resultatet blir bra i slutändan. Det finns många hälsofördelar med att ha en stark kropp så lita på processen och se muskelbygget som en långtidsinvestering.

2.  Sov och ät som om det vore ditt jobb

Ajabaja inga shortcuts med att dra ned kalorierna eller ersätta måltider med smoothies eller en näve nötter eller en bit ost. Läs mitt inlägg om mellanmål här. Det är bättre att du dedikerar dig till frukost, lunch och middag än att du börjar hoppa över måltider, blir hungrig, svälter och sen hetsäter ikapp när suget blir för stort. Det är inte hållbart även om du går ned i vikt på kort sikt är det bara en tidsfråga innan du jojo:ar tillbaka upp igen. Slow and steady wins the race!

Försök sova 8h per natt – gärna 22-06 och förbered för sömn några timmar innan genom att släcka ned, meditera, stäng av datorn och mobilen och ta fram en bok. Du kan inte tappa fett om du är stressad eller sover dåligt, det bara går inte. Tävlande bodybuilders ser till att sova 10h per natt!

3. Variera och experimentera med kosten

Ketogen kost är ingen religion eller något du måste följa slaviskt. Testa andra saker om det du gör inte fungerar för dig. Testa mer protein, mindre protein, mer fett, mindre fett, mer grönsaker, mindre grönsaker. Se till att vara systematisk i ditt testande så att du vet vilken sak som ger vilket resultat. Cykla proteinerna så att du inte alltid äter samma saker. Vissa vill vara i superhög ketos, andra vill inte vara det, vissa vill fasta, andra inte. Dokumentera objektiva och subjektiva effekter och lär känna din kropp väl.

Celluliter och bukfett

En annan sak relaterad till det här med fettprocent är kommentarer kring celluliter och bukfett. Enda sättet att bli av med celluliter är att öka muskelmassan och gå ned i fettprocent, och sedan kan det minska av att torrborsta, basta och kallduscha också. Tänk dock på att alla har celluliter, det är helt normalt och inget som måste bort till varje pris. Bukfett är ofta en följd av stress (koffein, sömnbrist, mental stress) och för mycket insulin och/eller för lågt östrogen (hos kvinnor). Att följa punkt 1 och 2 ovan hjälper!

Varför inte cardio och kalorikontroll?

Bara för att förekomma skeptiska kommentarer om cardio och kalorikontroll så ska jag skriva en trudelutt om det som avslutning. Jag har ingenting emot konditionsträning men det är otroligt ineffektivt som ett medel för viktminskning. Kroppen anpassar sig och du bränner inte så mycket mer i slutändan, men det är bra för den kardiovaskulära hälsan att träna kondition och det är alltid bra med pulsträning och att svettas lite. Att räkna kalorier eller överhuvudtaget fokusera där är inte heller nödvändigt när man börjar välja rätt livsmedel som funkar för den egna kroppen – nu snackar vi förstås REAL FOOD! Jag känner mig som en repig skiva men så fort man tar bort pulver (inkl proteinpulver), bars, fejk food (propud, proteinglass, “nyttig” färdigmat) och de flesta kolhydrater (inkl knäckebröd, finn crisp, rågpasta, svart ris, råris, bulgur, quinoa, nötter, frön osv) händer det grejer!

Nu pratar jag särskilt med dig som tror att det här inte gäller dig för att du är “för tjock” eller behöver en “kickstart” eller att just du måste räkna för att inte överäta. Nej du äter troligen bara fel saker, är för otålig och har inte de övriga pusselbitarna rätt i livet såsom stresshantering, sömn, rörelse och nedvarvning.


Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!

Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

Beauty hacking, Biohacking, Highfatfitness
fettminskning, fettprocent
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • …
  • 8
  • Next

Senaste kommentarerna

  • Martina on Biohackingpodden: Premiäravsnitt om Neurohacking!Kol är kol :) Alla online-butiker har tull och frakt tyvärr :/
  • Anonymous on Biohackingpodden: Premiäravsnitt om Neurohacking!https://www.akvantumnaturally.se/produkt/magnetic-clay-bath/ref/6/ https://glimj…
  • Ic on Biohackingpodden: Premiäravsnitt om Neurohacking!:)
  • GM on Biohackingpodden: Premiäravsnitt om Neurohacking!Ah perfekt! Iherb tar väl tullavgifter nu iom de nya reglerna eller? Gör pipingr…
  • Martina on Biohackingpodden: Premiäravsnitt om Neurohacking!Hejja halländskan! :D
  • JohannaT on Biohackingpodden: Premiäravsnitt om Neurohacking!Åh ÄNTLIGEN!! En podd full av kunskap - på svenska! Lyssnar på väldigt många ame…
  • Martina on Biohackingpodden: Premiäravsnitt om Neurohacking!Haha där kom leveransen!
  • Martina on Biohackingpodden: Premiäravsnitt om Neurohacking!Det finns! Jag köpte min lera på iherb, men pipingrock har också (och deras leve…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

evolve - All rights reserved Martina Johansson

  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google