Hej! 👋 Jag skriver numera om andra saker än livsstilsoptimering/biohacking, men de inläggen finns kvar här på bloggen. Fokuserar alltså mindre på prestation & mer på livskvalité i största allmänhet. Delar lite tankar om det när jag får feeling! 
Nu skryter jag bara lite, men jag är med i en artikel i Norska Helsemagasinet! Det är jätteroligt för min upplevelse är att Norge är lite stängt för nykomlingar. Lite mer konservativt, så en artikel är en stor grej för mig!
Jag vet att jag har några norska läsare, och om ni vill läsa artikeln finns den i nummer 7 som ska vara ute nu, och man kan också titta på www.vof.no
(jag får tyvärr inte lägga ut artikeln, därför har jag blurrat bilden)
Idag tänkte jag skriva lite om fasta igen, det är verkligen många som ÄLSKAR fasta och jag är en av dem!
Vad jag har märkt är dock att det finns nackdelar med att fasta varje dag, även 16:8 och de vanliga fastevarianterna.
Anledning 1 – Ghrelinutsöndring hos metabolt friska människor
Kommer du ihåg tidningsartiklar och hälsoråd om hur viktigt det är med frukost? “Frukosten är dagens viktigaste mål” har det sagts. De som skippar frukost är oftare överviktiga än de som inte gör det.
Varför?
För att på morgonen, när nattens höga nivåer av metalonin (sömnhormon) sjunker, ökar stresshormonet kortisol vilket får oss att vakna. Kortisolet ökar blodsockret en aning, och när vi kommit upp ur sängen och klätt på oss är det redan påväg ned. I takt med att vi har öppnat kylen har hungerhormonet ghrelin kommit igång, och vi börjar bli sugna på frukost.
Frukost intas, kortisolet sjunker och leptin (mättnadshormonet) utsöndras (tillsammans med insulin, om det nu inte var en LCHF-frukost förstås!)
Detta är en hormoncykel hos metabolt friska människor
Man kan rubba sin cirkadiska rytm genom att vara uppe på natten, äta innan man går och lägger sig och genom att fasta. Det behöver inte vara negativt, men det kan vara negativt om man har stora problem med leptin-resistens eller om man har sömnproblem.
Anledning 2 – Sämre prestanda fysiskt
Om man fastar varje dag och bara äter ett stort mål är risken stor att hamna på ett långsiktigt kaloriunderskott som sänker ens prestanda, istället för att höja den.
När jag fastnade på en styrkeplatå insåg jag att fastan var anledningen, och när jag började äta flera mål igen kom musklerna som ett brev på posten!
FASTA FÖR HJÄRNAN – ÄTA FÖR KROPPEN
Vad jag märkt är att jag underäter när jag fastar och då når platåer när det gäller styrka och även fettprocent. Kortisolet som frisätts av mitt långfastande gör att kroppen inte släpper på vissa fettdepåer, men när jag äter frukost och äter oftare rinner fettet bort som ingenting!
Numera äter jag frukost, precis som jag gjorde innan LCHF. Då var jag alltid hungrig på morgonen och de är jag nu också. Jag kan äta en stor stek till frukost haha!
Ur fitness-synpunkt är flera mål om dagen väldigt effektivt, åtminstone 2-3 mål, det är min upplevelse just nu. Detta trots ketos! Jag vet inte om det beror på min nuvarande fitnessnivå eller om de har hormonella orsaker, för innan fungerade min 22:2 fasta ÄVEN för fitness. Det gör den inte längre. Däremot är fasta HELT överlägset för kognitiv prestanda, och det är därför jag har så svårt att släppa den. Jag är helt enkelt mer effektiv och klartänkt utan frukost, och därför prioriterade jag länge att köra ett stenhårt arbets-faste-race 06-16, sen träna och sen äta.
Upplever du också att fasta gör dig mer skarp?
Vad är viktigast? Formen eller skärpan?
Tillägg – detta är ingen diss mot fasta, är som sagt otroligt förtjust i min 22:2 fasta. Har dock (tyvärr) märkt att jag numera behöver äta mer för att inte bli katabol, och att jag får för mycket kortisol av långfasta och därmed bli mer vätskig och o-tight. Om du får bra resultat av fasta, kör! Om du vill ned mer i vikt och har mycket cravings, testa en stor frulle och läs gärna mitt protokoll för det HÄR!
Enda sedan jag skrev om B3 flushen för att få finare hud så är det massor som börjat med B3 och får resultat. Det är jätteroligt, förutom att många svenska kosttillskott-tillverkare ÄNDRADE innehållet utan att berätta de, så att man inte skulle kunna flusha!
Flush = kapillärrusning
Alla små kapillärer öppnar sig så att mer blod kommer in. Det gör att ytterhuden syresätts och de röda blodkropparna kan ta med sig skräp på vägen ut. Flushen ger en rodnad över hela kroppen som håller i sig 30-60 minuter. Det är för vissa behagligt och för andra obehagligt, personligen älskar jag min flush!
Efter mycket sökande har jag äntligen hittat 2 fungerande B3 till bra pris. De säljs bland annat på Iherb där jag handlar alla mina tillskott.
Solgar (övre) och Nature’s way (nedre) har testat båda märkena under lång tid. De är inte top of the tops men fungerar och innehåller rätt saker.
Jag kör nu Solgar den lite dyrare (övre) för att de är tabletter, och då kan man dela lättare än med kapslar. 100 mg är låg dos, så man kanske ändå får ta 2-3 kapslar per flush av den gula.
Solar hittar du här – LÄNK
Nature’s way hittar du här – LÄNK
Har du testat någon av dessa?
OBS – Iherb kan ge tull ibland. Det har hänt mig någon enstaka gång (av extremt många beställningar) men det kan hända! Den brukar ligga runt 10-15% om det inträffar.
Mer vitamininlägg…
En del tror att kosttillskott bara är bluff och båg, och att inga piller (som inte är läkemedel) har någon effekt.
Det är inte sant.
Många vitaminer och mineraler är långt mer kraftfulla än receptbelagd medicin. Många psykiska och fysiska sjukdomar kan orsakas av sjukligt låga värden av mineraler eller spårämnen. Utan jod fungerar inte sköldkörteln, utan B-vitaminer fungerar inte tarmarna, utan Magnesium fungerar inte hjärtat och hjärnan och så vidare.
Jag är “apoteksmotståndare” dels för att de mest säljer skräp på apoteken numera, och dels för att deras kosttillskott är helt värdelösa. Nivåerna av de aktiva ämnena är så låga att de inte har någon verkan. Det finns några undantag förstås.
Ortomolekylär medicin är ett medicinskt område som botar (främst psykiska) sjukdomar genom att tillföra kroppsegna ämnen, och därigenom förändra patientens biokemi naturligt. Ett exempel är tillförsel av stora mängder B3 till patienter med schizofreni, eller terapetutiska doser Magnesium till patienter med svår ångest.
För 2 år sedan började jag gräva i det här med ortomolekylär medicin, och har tagit mina tillskott i terapeutisk dos sedan dess. Inga “komplex” eller vitaminblandningar för mig utan ganska få tillskott, i väldigt höga doser, cykliskt. Det gör susen.
Rekommenderad dos är den som står på förpackningen. Den är ofta för låg. Terapeutisk dos är den dosen då ett tillskott börjar påverka kroppens biokemi och verkligen ge effekt.
Magnesium kan man gott ta 1 gram av, C-vitamin kan man ta flera gram av utan problem, D-vitamin kan man ta 5000-10.000IE och så vidare. Jag rekommenderar att göra egen research för de tillskotten man är intresserad av. Mina favoriter är Magnesium, C-vitamin och B3.
Sen får man inte glömma att cykla allting och att inte fixa saker som inte är trasigt. Kroppen kan fixa de allra mesta om man lever hälsosamt och är glad och nöjd, så det är ingen idé att ta massor med grejer i onödan.
Min åsikt är att det är bättre att ta ETT tillskott åt gången, hellre än ett komplex som innehåller massa olika. Istället för att köpa kosttillskott lite på chans, bör man ha ett mål i sikte.
Det är som sagt bara några exempel och jag skulle experimentera med doserna och observera effekterna. Jag blir ofta positivt överraskad över vilken extrem effekt vissa tillskott har. Flest halleluja-upplevelser har jag nog fått med magnesium tror jag.
Har du testat att ta terapeutiska doser ännu?
Relaterat
– Stora Magnesiumguiden
– Varför du ska kasta ditt B-vitaminkomplex
– Folksjukdomen ångest och biokemin kring den
– B3 flush
– Aminosyran Citrullin och prestanda
– Hur man väljer kosttillskott
Nu har jag äntligen landat och är hemkommen från min långa tripp till Australien och Nya Zealand. Detta var ärligt talat min första långresa som jag hållt mig 100% keto, och inte ätit ens ett gram onödigt eller onyttigt. I vanliga fall brukar det finnas något litet jag vill testa, i Sverige är det förstås kvarg som lockar men nu var det inget! Nada!
Till och med flygresorna gick strålande, och de tar 12 timmar att ta sig till Australien från Shanghai, och hela tillbakaresan; Nya Zealand – Australien – Hongkong – Shanghai tog lite drygt 30 timmar.
Detta var lite av min flygmat. Man får ta med sig egen mat ombord på ALLA flyg. Jag flyger 10-30 gånger per år och har flugit med allt från SAS till ryska aeroflot och INGEN har stoppat mig hittills. Jag hade med mig 20 burkar tonfisk i handbagaget (för import) och visst, de tyckte att de va KONSTIGT men de gick bra ändå.
På flyget åt jag 3 burkar tonfisk, en avocado och en atkinsbar. Resten sparade jag.
LCHF PÅ RESA
Som vanligt tyckte jag att det gick väldigt bra att att LCHF:a på resande fot, jag upplever aldrig att jag blir strandad med mat jag inte kan äta eller så. Det finns ju ALLTID en mataffär i närheten. Det är bara ett enda resmål jag varit på som faktiskt inte hade en mataffär och de var Sanya i södra Kina. Där fick jag äta grillad råtta. Annars har det inte varit några problem.
Både Australien och Nya Zealand har jättefin mat både på resturangerna och i matbutikerna. På Nya Zealand bodde vi till största delen i vår campervan, och då kunde vi laga mat själva på en liten spisplatta.
Nu (efter 7 år med LCHF) känns det som att jag kommit till en ny punkt där jag inte behöver göra avsteg längre. Keto känns på något vis helt integrerat, även om den säkert kommer fortsätta att utvecklas. Just långflygningar var en sån grej som jag innan kunde skita lite i och bara äta de jag fick, liksom att vilja testa nya rätter på nya ställen. Nu känner jag inte så längre och det känns skönt!
on Kontroversiellt med artegen föda?Ny studie publicerad i maj 2024 Tillskott av taurin kan minska riskfaktorer för…
on Intensiv leverrening – recept!Jag har histaminintolerans och kan inte äta citrusfrukter. Kan man blanda något…
on Mätning av blodsocker- och blodketonerHej, har precis fått min keto-mojo som jag beställt genom din länk 🙂 den funkar…
on Om Oatly | Hur lättlurad är du?Håller med!
on Duktiga, vansinniga & utbrända hellre än mänskliga?Hej Martina! Det finns faktiskt en diagnos som handlar om att vara arbetsnarkoma…
on Intensiv leverrening – recept!Alma Nissen som drev hälsohemmet Brandal söder om Södertälje, skickade ”stenarna…
on B3 vs B3 (om flushen)Åh i feel you 😌 det finns en hel skara med folk som rekommenderar att man börjar…
on Effektivaste hälsoknepen är GRATIS | TOPP 5 LISTAN!Drömde om dig inatt. Det kan vara en lögndröm, men delar ändå. Drömde att jag fö…
Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.
Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.
evolve - All rights reserved Martina Johansson
