Höga blodfetter på LCHF? Ingen fara!

7 February, 2017 61 Comments Written by Martina

Det här ämnet förtjänar egentligen ett långt inlägg men kolesterol är inte så crazy, sexy, cool så jag ska ta det kort! Anledningen till att jag måste ta upp detta är kommentarer och mail från oroliga LCHF:are som fått högre kolesterol av LCHF. Det är helt normalt och helt ofarligt, låt mig förklara varför!

Vad är kolesterol?

En fett-transportör. Ju mer fett vi äter ju mer fett åker runt i blodet och används till till exempel uppbyggandet av cellmembran, och sen åker det som inte används till levern och gallan, bryts ned och rensas ut. Ju mer fett, ju mer fett-transportörer dvs högre kolesterol. Det är helt naturligt!

Vad gör kolesterol?

Utöver att vara en farkost för fett så är det också ett byggmaterial. Dess dåliga rykte kommer från att kolesterol används som plåster vid skadade och inflammerade kärl. Då kan kärlen bli trånga, och öka risken för hjärt- och kärlsjukdom. Är det plåstrets fel att kärlen är inflammerade? Nej givetvis inte, och högt kolesterol betyder absolut inte att man är inflammerad eller har inflammerade kärl!

5 Bättre tester för att upptäcka risk för hjärt- och kärlsjukdom

Triglycerider
Hba1c (långtidssocker)
Fasteblodsocker
Homocystein (inflammation)
CRP (inflammation)

Vad det kokar ned till är alltid kunskap. Om man frågar sig själv “jag har högt kolesterol, är det farligt?” Läs på om kolesterol. Vad är det, varför finns det? Lyssna inte på vad folk säger, inte ens läkare, läs själv och bilda dig en egen uppfattning! Om något är oklart, gå djupare! Låt frågorna leda dig till djupare och djupare kunskap tills du förstår vad själva kärnan är!

Biokemi, Hormoner, Inflammation

blodfetter, inflammation, kolesterol

Att mäta är att veta! Mät med mig start v6

5 February, 2017 43 Comments Written by Martina

Jag förespråkar som du vet MÄTANDE och LOGGANDE som ett väldigt viktigt verktyg när det kommer till att lära känna sin kropp. Att mäta är att veta! Det du inte har koll på kan du inte förändra, det är min filosofi.

Jag har gått igenom ett antal blodsockermätare nu och återigen landat vid Freestyle Precision som den enda pålitliga. Turligt nog har jag en sådan, men inga stickor. Jag har försökt köpa flera gånger från kinesiska sidor, men inte lyckats för att jag jämt får fejkstickor som mäter helt tokigt. MEN! Men, nu kommer jag kunna få tag i riktiga stickor, både blodsocker och blodketonstickor i Sverige, och kan äntligen påbörja ett rigoröst mätande igen!

Start Söndag Vecka 6

Söndag 12/2 tänkte jag inleda 8 veckors mätande och redovisa blodsocker och blodketoner i bloggen varje vecka tillsammans med bilder på hur formen utvecklar sig. Jag har inte varit i kontinuelig ketos på flera månader säkert, så jag är sugen på det igen. Det blir inte lätt eftersom jag kommer resa runt en massa de kommande veckorna, men äh! Jag gillar ändå inte när det är för lätt, och jag tror inte att jag behöver sluta med kaffe eller något annat jobbigt. Bara anstränga mig lite mer för perfekt ketokost, och det kan jag göra.

Om du varit sugen på rigoröst mätande men inte börjat ännu så kan du börja nu tillsammans med mig!

Syftet med mätandet

Det är allmänt känt inom vetenskapen att mätande influerar resultaten, och det är mitt syfte här. När man mäter får man koll på hur maten påverkar och hur formen påverkas av maten. Jag tror ju helt ärligt att jag är helt ketoadapterad efter snart 7 år med LCHF, men det är ändå intresserant att steppa upp sitt game när man inte varit ultraketo på ett tag.

Så vad säger du,

är du på?

Jag har ätit och tränat ett tag nu utan att tänka på min vikt eller fettprocent, och nu har jag kommit till en punkt där det inte ger mer att gå upp mer i vikt. Om man är deffad kan de vara världens hallelujaupplevelse att gå upp i vikt och bara käka och träna i några månader, men nu är det inte halleluja längre jag blir bara tung. Då är det dags att ändra, man måste ändra och vara dynamisk för att utvecklas!

Tillägg 1 om mätare

Om du aldrig mätt något innan, köp ketostixen från apoteket som mäter ketoner i urinen. De är ganska skoj om man bara vill börja med något. Om du vill vara mer seriös, köp Freestyle Precision med tillhörande blodsocker- och blodketonstickor. De går loss på dryga tusenlappen för alltihop rimligen, men det är absolut värt det tycker jag. Tyvärr vet jag inte var man köper längre, men apoteken… apotekssidorna online, någon som vill tipsa? Med24? Apotea? Ledsen att jag inte har någon kontakt att förmedla, ska försöka fixa det i framtiden!

Tillägg 2 drickbara ketoner

Okej lite OT, men hade det inte varit skoj att göra en helt oberoende recension av KETO\\OS (eller va de nu heter) drickbara ketoner som ska försätta en i ketos snabbare? Jag tror ju inte på det och tycker att det är trams, MEN många seriösa ketoentusiaster (D’Agostino!!!) kör på det och promotar det så… vad tror du? I så fall köper jag och betalar det givetvis själv annars blir de ju knappast oberoende, fast var köper man?

Länka gärna om du vill ha en recension 😉

Biohacking

blodketoner, blodsocker, keto, LCHF

Flex och akrobatik – uppdatering från en skrämd stelis!

4 February, 2017 31 Comments Written by Martina

Handstand blev headstand

Vertikalt 30 dec 2016 (till vänster) och 4 feb 2017 (till höger)

Hur länge har jag hållt på nu? 6 veckor? 8 veckor? Jag tror att inspirationen till att bli mer rörlig och flexibel föddes för 6 månader sedan, men det tar ju alltid ett tag innan man bestämmer sig. Mitt första projekt var att vänja mig vid att vara upp och ned, vilket är superläskigt! Det är fortfarande väldigt otrevligt men det går i alla fall, dock är det helt skräckinjagande att stå på händer vertikalt för att det blir så “högt” om du förstår vad jag menar… Huvudstående däremot, det lärde jag mig via youtube. Jag vet att man kan göra på 3 sätt varav detta är lättast för mig för jag har nästan all vikt på underarmarna och inte på huvudet.

Jag är superstolt över mitt huvudstående!!! 😀 Jag vågar inte ta upp båda benen ännu för jag har verkligen INGEN koll på var min kropp är någonstans och vilket håll den kan ramla åt.

En annan typ av handstand – såhär kan man stå ett tag. Målet är (tror jag) att man ska kunna fälla upp benen i en handstand härifrån så småningom. Eller? Rätta mig gärna om jag har fel, jag kan absolut INGET om detta jag bara testar mig fram och googlar och youtubar 😀

Lite övningar som jag fått på instagram, facebook och bloggen. Den här höftstretcharen är asnajs (längst ned till höger) fast detta är typ en arbetspose när jag sitter hemma vid datorn haha! Ja jag vet, det ser helt sjukt ut Mattias påpekar alltid att jag sitter som en katt eller groda.

Sista eländet är wheel pose som jag kämpar med och nu när jag kan stå i flera sekunder kan jag experimentera mer med den men… vad tusan är fel? Jo följande:

Jag kommer absolut inte längre fram över mitt huvud, det är stopp!
Jag kan inte sträcka ut armarna. Det går bara inte, dom är helt låsta där

Varför?

Är det någon som kan gissa?

I övrigt tar jag JÄTTEGÄRNA emot mer tips och feedback för jag följer ALLA tips jag får oavsett om de är bra eller dåliga. Jag är en sån novis så jag bryr mig inte om något inte funkar, då testar jag bara något annat 🙂 Och säg för Guds skull inte till mig att ta det lugnt haha, det är inget jag jobbar med 😀

Träning

acro, fitness, flexibilitet, träning, yoga

Handla keto online på mat.se!

3 February, 2017 4 Comments Written by Martina

I samarbete med mat.se

Det här konceptet med att handla mat online, via datorn är superstort här i Kina. Jag går till affären då och då men lika ofta (eller oftare) beställer jag hem maten. Den kommer till dörren och jag sparar enormt med tid på att slippa irra runt i affären! Jag vet att det har funnits ett bra tag i Sverige, testade någon gång för kanske 5 år sedan och upplevde det som dyrt.

Nu när jag spanar på mat.se ser jag att det inte alls är så fasligt dyrt, det är ju fraktfritt om man handlar för över 700 och det finns allting man behöver. Jag är verkligen taggad på att komma till Sverige och shoppa keto så det stänker om det! 😀

Några fördelar med att handla maten online, som jag själv upplever det:

Minskar risken för impulsköp
Man kan planera exakt hur man ska äta långt i förväg
Bättre koll på matkostnaderna

Man kanske inte vill köpa ALL mat online, det gör inte jag, men någon gång i månaden åtminstone. Det är bättre översikt om man kan scrolla mellan matvarorna. Ibland glömmer jag att det finns kycklingfärs till exempel, eller att man kan äta lamm. När man har allting på samma sida är det lättare att göra hälsosamma val, snarare än att bara ta det man brukar 🙂

Klicka här för att spana in mat.se och plocka ihop en kundvagn!

Kost & Hälsa, Mat och recept

keto, mat.se

Välj rätt tillskott (INTE reklam!)

2 February, 2017 53 Comments Written by Martina

Nej nu ska jag ta och göra lite anti-reklam!

Det är många som frågar följande… “Har du tips på en bra BCAA?” “Vilket tillskott ska man välja?” och jag KAN tipsa om märken, men jag vill förklara hur jag tänker:

Märke spelar sällan roll!

Det är bara marketing, allt som oftast. Det finns märken som har högt förtroendekapital såsom Thorne Research eller Natural Stacks till exempel. Men är de bättre? Verkligen? Jag har skrivit massor om tillskott och skrivit en hel E-bok om HUR man väljer, men låt oss ta det igen:

Hur vet man vilket tillskott som är bra?

Vänd på förpackningen/burken och titta på innehållsförteckningen. Vad står det? Om vi tar BCAA som exempel, det är grenade aminosyror av sorten L-Leucin, L-lysin och L-valin. Bäst ratio för det är 8-1-1, vilket också står på förpackningen. Ratio står alltid. Vad står mer? Har de slängt i något annat? Då har de försökt dryga ut produkten och använda det som selling point.

Hur vet man om ett tillskott är rent?

Som nämnt ovan – har de slängt i något annat? Om du vill ha magnesium, köp en magnesium som innehåller hög halt av EN sort. Om du vill ha kalium, köp Kaliumklorid i pulverform som innehåller 100% kaliumklorid. Om du köper pulver så får du oftast renare produkt än om du köper kapslar, jag vet inte varför men det brukar vara så.

Om jag vill ha BCAA så köper jag BCAA och inte något som OCKSÅ innehåller L-arginin eller L-glutamin osv. Det var inte vad jag ville ha.

Sötningsmedel eller inte?

Det är en smaksak. Jag använder nästan alltid sötningsmedel men jag skyr aspartam och acesulfam-k som pesten! Det finns massa sätt att söta en produkt på, man måste inte välja det värsta. Just BCAA använder jag får att få i mig mina 2-3L vätska om dagen så jag vill att det ska smaka gott.

LÄS PÅ!!!

“Är det här tillskottet bra?” är en fråga som är väldigt svår att svara på, för jag vet inte syftet bakom att ta ett visst tillskott. Ta inte tillskott “bara för att” ta det med ett syfte. Välj några få och ta höga doser för att få en specifik effekt. Om du inte själv vet om ett tillskott är bra, läs på. Läs reviewer. Vad tycker andra? Läs alltid innehållsförteckningen och i produktbeskrivningen, där står allting från rekommenderad dos till det exakta innehållet. Sen är det bara att gräva vidare därifrån 🙂